能夠幫你減肥的水果沙拉不吃可惜了
夏季不吃水果的養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“能夠幫你減肥的水果沙拉不吃可惜了”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
水果的種類是有很多的哦，不同的食物營(yíng)養(yǎng)的價(jià)值還是不一樣的哦，我們應(yīng)該合理的搭配食物哦。水果具有很好的減肥的作用和效果的哦。減肥的水果沙拉也是不能錯(cuò)過的哦，來看看這些減肥沙拉吧。
獼猴桃沙拉
材料：蘋果1個(gè)，獼猴桃2個(gè)，菠蘿8塊，櫻桃2個(gè)，蜂蜜適量。
做法：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。
功效：養(yǎng)顏清腸。
草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干，蘋果一個(gè)，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
推薦六款減肥水果沙拉 完美身材這么吃出來
做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤(rùn)腸通便，對(duì)治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。這些水果可以有很好的潤(rùn)腸通便的作用，還可以有排毒養(yǎng)顏的效果，可以有減肥的效果。
葡萄香蕉沙拉
材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個(gè)，獼猴桃2個(gè)，楊桃1個(gè)，草莓3個(gè)，酸奶少許。
做法：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。
功效：柔軟腸道，排除毒素，美容又減肥。
關(guān)于能夠減肥的水果沙拉，小編介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了，大家都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以讓你的胃口大開，可以有很好的幫助消化和減肥的效果和作用的哦，是很健康的養(yǎng)生選擇哦。
yS630.Com相關(guān)推薦
女性朋友喜歡在冬季吃些肉類，確保身體所需熱量，往往忽略了自己的身材，發(fā)現(xiàn)之后再去節(jié)食減肥，這種做法是不對(duì)的，今天我就為這些人介紹一款營(yíng)養(yǎng)減肥食譜-水果沙拉。
【水果沙拉】
【主料】
西瓜1塊、香蕉1根、油桃1個(gè)、葡萄6個(gè)
【輔料】
沙拉醬適量
【做法】
1.準(zhǔn)備好食材。
2.西瓜切塊，放入盤里。
3.香蕉去皮，切片，放入盤里。
冬季營(yíng)養(yǎng)減肥食譜水果沙拉
4.油桃清洗干凈，切滾刀塊，放入盤里
5.把葡萄去皮剝好，放入盤里。
6.擠上沙拉醬。
冬季營(yíng)養(yǎng)減肥食譜水果沙拉
小貼士
水果沙拉現(xiàn)做現(xiàn)吃，新鮮。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
西瓜堪稱盛夏之王,清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質(zhì)，是一種富有很高的營(yíng)養(yǎng)、純凈、食用安全食品。瓤肉含糖量一般為5~12%,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。甜度隨成熟后期蔗糖的增加而增加。
西瓜清熱解暑，對(duì)治療腎炎及膀胱炎等疾病有輔助療效。果皮可腌漬、制密餞、果醬和飼料。種子含油量達(dá)50%,可榨油、炒食或作糕點(diǎn)配料。
《本草綱目》記載：西瓜又名寒瓜。皮甘、涼、無毒。主治：口舌生瘡。用西瓜皮燒過，研末，放入口內(nèi)含噙。內(nèi)挫腰痛。用西瓜青皮陰干，研為末，鹽酒調(diào)服15克。食瓜過多，人感不適。用瓜皮煎服湯飲即可。 瓜藤解酒。
西瓜在中國(guó)的《本經(jīng)逢源》中被指是天生的白虎湯，西瓜果肉內(nèi)亦含有瓜氨酸及精氨酸等成份，能加增尿素的形成，有利尿作用。若酒精中毒或酒醉后頭暈，可喝一杯西瓜汁，運(yùn)用其排尿作用，幫助排走肝臟的酒精成份。
西瓜中所含的糖、蛋白質(zhì)和微量的鹽，能降低血脂軟化血管，對(duì)醫(yī)治心血管病，如高血壓等亦有療效。西瓜皮及種子殼所制成的西瓜霜，能夠治療口瘡、口疳，牙疳，急性咽喉炎待喉癥。
冬季營(yíng)養(yǎng)減肥食譜水果沙拉
西瓜果肉：含蛋白質(zhì)、葡萄糖、蔗糖、果糖、蘋果酸、瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、內(nèi)氨酸、丙酸、乙二醇、甜菜堿、腺嘌呤、蘿卜素、胡蘿卜素、番茄烴、六氫番茄烴、維他命A、B、C、揮發(fā)性成分中含多種醛類。
西瓜種子：含脂肪油、蛋白質(zhì)、維生素B2.淀粉、戊聚糖、丙酸、尿素、蔗糖等。
西瓜果肉所含瓜氨酸、精氨酸成分，能增大肝中的尿素形成，而導(dǎo)致利尿作用。種子含一種皂樣成分，有降血壓作用，尚能緩解急性膀胱炎功能。新鮮西瓜皮鹽腌后可作小菜。
西瓜皮被中醫(yī)稱瓜皮為西瓜翠衣,具有清熱解暑、瀉火除煩、降血壓等作用，對(duì)貧血、咽喉干燥、唇裂，以及對(duì)膀胱炎、肝腹水、腎炎患者均有一 定療效。另外，因?yàn)槲鞴掀じ缓S生素C、E,用它擦肌膚，或?qū)⑺鼡v成泥槳狀涂在皮膚上，待遇10~15分鐘后用水洗凈，有養(yǎng)膚、嫩膚、美膚和防治痱癤的作用。
總結(jié)：水果沙拉最好是現(xiàn)做才能更新鮮更營(yíng)養(yǎng)，食用這道減肥食譜達(dá)到減肥效果還能補(bǔ)充身體所需維生素、鈣等元素。
女性朋友在夏季吃了太多的烤肉，身上的肉肉也長(zhǎng)了，為了秋季穿更好看的衣衣，我準(zhǔn)備做道減肥食譜------酸奶水果沙拉，用時(shí)令水果做的，有助消化、減肥、美容等作用，來這么一碗酸奶水果沙拉，酸酸甜甜，開胃又減肥。
【酸奶水果沙拉】
【主料】
酸奶1盒
【輔料】
荔枝6顆、山竹5個(gè)、橙子1個(gè)、蜜桃1個(gè)、黑提10顆
【做法】
1.主料準(zhǔn)備好，黑提洗凈，荔枝去殼，山竹剝開取肉
減肥食譜酸奶水果沙拉
2.蜜桃和橙子去皮切塊，去一個(gè)大點(diǎn)的碗，將處理好的水果全部放在一起
減肥食譜酸奶水果沙拉
3.倒入酸奶，將所有水果與酸奶拌勻即可
減肥食譜酸奶水果沙拉
烹飪技巧
水果可以根據(jù)自己的喜好來隨意添加哦。
酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.牛奶在發(fā)酵成酸奶的過程中，奶中20%左右的糖、蛋白質(zhì)被分解成為小的分子。
2.奶中脂肪的含量一般是3%~5%,經(jīng)發(fā)酵后，其中的脂肪酸可比原料耐增加兩倍，這些變化可使酸奶更容易消化吸收，各種營(yíng)養(yǎng)素的利用率也因此得以提高。
3.酸奶除保留了鮮奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分之外，在發(fā)酵的過程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。
4.鮮奶中鈣含量豐富，經(jīng)發(fā)酵后，鈣等礦物質(zhì)都不會(huì)發(fā)生變化，但發(fā)酵后產(chǎn)生的乳酸有效的提高鈣，磷在人體中的利用率，所以酸奶的鈣磷更容易被人體吸收。
5.在酸奶制作的過程中，某些乳酸菌能合成維生素C,使酸奶中的維生素C在增加。
酸奶的食用效果
1.促進(jìn)消化液的分泌
增加胃酸，因而能增強(qiáng)人的消化能力，促進(jìn)食欲。
3.防癌抗癌
酸奶具有抑制癌細(xì)胞增殖作用，對(duì)治癌有一定的效果。
4.預(yù)防便秘和細(xì)菌性腹瀉
酸奶中產(chǎn)生的有機(jī)酸可增加腸蠕動(dòng)，刺激胃液分泌，并抑制腸內(nèi)有害病菌。
5.美容
減肥食譜酸奶水果沙拉
常飲酸奶能夠潤(rùn)膚、明目、固齒、健發(fā)。其原囚是酸奶中含有豐富的鈣，更易于消化吸收，利用率高。
6.抗衰老
據(jù)諾貝爾獎(jiǎng)獲得者，俄羅斯科學(xué)家梅契尼科夫最早對(duì)酸奶的研究表明，酸奶中含有一種生長(zhǎng)活性因子，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，抗病，抗衰老，有利于身體健康。
總結(jié)：在秋季可以適合多喝些酸奶，調(diào)節(jié)腸胃，讓你腸胃更加健康。讓你遠(yuǎn)離腸胃疾病。
很多人正在為不能順利減肥而苦惱，有的人嘗試了多次減肥都失敗了，導(dǎo)致減肥失敗的原因非常多，首先可能是沒有做好減肥計(jì)劃，其次可能是沒有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，或者是減肥計(jì)劃不正確等等，比如有的人在減肥過程中會(huì)過度節(jié)食，這是肯定不對(duì)的，減肥過程中如果發(fā)現(xiàn)自己很餓的話，千萬不要硬扛，可以采取下列方法解決。
減肥不吃飯餓了怎么辦？
晚上可以吃一點(diǎn)水果和牛奶。并且每天晚上進(jìn)行一定的體育鍛煉。多吃蔬菜水果，多飲水。甜食，油膩煎炸食品少吃。
可以吃一個(gè)蘋果，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會(huì)有飽的時(shí)候，體力沒有衰退，自然就不會(huì)有饑餓感，自然也就不會(huì)拼命去吃蘋果了。況且人感覺到餓是因?yàn)槿松眢w內(nèi)需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲，當(dāng)體內(nèi)己無此需求時(shí)，是不會(huì)有饑餓感的。
吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。
睡覺的時(shí)候身體內(nèi)部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進(jìn)食時(shí)才能加快身體代謝能力。因此，如果錯(cuò)過早餐，機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對(duì)減肥大為不利。小編推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐：富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶，營(yíng)養(yǎng)健康。
午餐飽一點(diǎn)，晚一點(diǎn)。
中午12點(diǎn)一到，看到全世界都在吃飯，所以就算根本不餓也會(huì)為了隨大流，而去吃上一頓可有可無的午餐。浪費(fèi)糧食不說，還會(huì)讓用餐規(guī)律進(jìn)入惡性循環(huán)：12：00午餐（不餓，隨便應(yīng)付吃點(diǎn)午餐）——16：00（餓了，吃晚飯）——21：00（又餓了，吃點(diǎn)宵夜吧），看吧，那一頓可怕的宵夜便這樣莫名其妙地誕生了。
晚飯想吃好的？可以！4個(gè)小時(shí)以后再去睡吧！正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。
夏季正是吃沙拉季節(jié)，自己買的酸奶機(jī)正好派到用場(chǎng)，做道水果酸奶沙拉，有著充足的營(yíng)養(yǎng)又沒有脂肪，還有很大的減肥效果喲，愛美的女士們大家一起來嘗試吧。
【水果酸奶沙拉】
【主料】
蘋果 150克、酸奶400克、雞蛋3個(gè)
【輔料】
葡萄干適量、草莓適量
【做法】
1.雞蛋煮熟。
2.蘋果去皮切小丁。
夏季減肥食譜水果酸奶沙拉
3.頭天晚上用酸奶機(jī)做好的酸奶，這次的酸奶沒有放糖。
4.兩種葡萄干溫水洗凈晾干水分。
5.將煮熟的雞蛋切碎，和葡萄干，蘋果丁一起放在大碗中。
6.倒入酸奶，舀一勺蜂蜜。
7.攪拌均勻即可。
8.將沙拉盛在碗中，將草莓洗凈切碎點(diǎn)綴在上面就行了。
夏季減肥食譜水果酸奶沙拉
小貼士
水果可以根據(jù)自己家情況進(jìn)行調(diào)整。
蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為全方位的健康水果或稱為全科醫(yī)生.因?yàn)樘O果的性味溫和，含有各種維生素和微量元素，是所有蔬果中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最接近完美的一個(gè)。
2.鮮蘋果中的含水量為85%.
3.蘋果中含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。有糖類、有機(jī)酸、果膠、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有蘋果酸，酒石酸，胡蘿卜素。
4.蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學(xué)抗氧化物質(zhì)和大量的粗纖維。
蘋果的食用效果
1.降低膽固醇
保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。
2.防癌抗癌
減少肺癌的危險(xiǎn)，預(yù)防鉛中毒，原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
3.血管清理劑
夏季減肥食譜水果酸奶沙拉
改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。
4.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
5.維持酸堿平衡
蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)（包括運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強(qiáng)體力和抗病能力。
6.減肥
蘋果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。
總結(jié)：這道水果沙拉中加入了蘋果，吃蘋果有很大的飽腹感，在飯前食用可以減少進(jìn)食，達(dá)到減肥效果。
沙拉是女性的最愛，要想達(dá)到減肥的功效，那親們可要注意了，做道酸奶水果沙拉，櫻桃與蘋果放酸奶食用，一份簡(jiǎn)單的沙拉就做成了。
【酸奶水果沙拉】
主料：蘋果1個(gè)、桃200g、
料：酸奶200g、
步驟：
1.準(zhǔn)備好原材料
2.櫻桃清洗干凈，我習(xí)慣所有水果都用食用小蘇打泡一泡，然后很容易就清洗干凈了
3.將櫻桃去蒂去核
4.蘋果去皮
夏季女性減肥酸奶水果沙拉
5.將蘋果切成小塊，為了吸引我家寶寶，我用模具刻成了一些花樣造型
6.將水果裝入杯子里
7.倒入酸奶即可
夏季女性減肥酸奶水果沙拉
小貼士
一、櫻桃去核稍微麻煩，不過這個(gè)櫻桃很成熟，而且是自然熟透的，也比較好去除，嫌麻煩的親們也可以不去除，一邊吃一邊吐吧，嘻嘻；
二、蘋果容易氧化，所以蘋果削好后盡快切成小塊裝入杯子里倒入酸奶。
櫻桃的食用效果
1.抗貧血
常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素量的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。
2.防治麻疹
櫻桃核則具有發(fā)汗透疹解毒的作用。
3.祛風(fēng)勝濕
能祛風(fēng)除濕，對(duì)風(fēng)濕腰腿疼痛有良效。櫻桃樹根還具有很強(qiáng)的驅(qū)蟲、殺蟲作用，可驅(qū)殺蛔蟲、蟯蟲、絳蟲等。
4.收澀止痛
夏季女性減肥酸奶水果沙拉
櫻桃可以治療燒燙傷，起到收斂止痛，防止傷處起泡化膿的作用。同時(shí)櫻桃還能治療輕、重度凍傷。
5.養(yǎng)顏駐容
常用櫻桃汁涂擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤(rùn)嫩白，去皺消斑。
總結(jié)：酸奶沙拉，熱量少，低脂肪，并且營(yíng)養(yǎng)豐富，一份簡(jiǎn)單的沙拉，就有助于親們的減肥哦。
減肥一直都是很多朋友比較關(guān)注的話題，也是不少人一直都在做的一件事。想要減肥的話是有很多方法可行的，特別是飲食上面通過合理的吃一些水果的話可以起到一定的減肥作用，今天小編將為大家推薦能夠幫助減肥的一些水果，希望能幫助到大家。
檸檬
檸檬是水果中的佳品，一般會(huì)選擇用檸檬來泡水喝，不僅口感好，而且能夠減肥。100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
菠蘿
菠蘿也是非常具有減肥作用的水果，100克/32卡路里屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解，促進(jìn)排水，排脂，對(duì)于想要減肥的人來說，平時(shí)可以在用餐后適量的吃點(diǎn)菠蘿，不僅可以幫助消化，還能減肥。
番茄
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。
蘋果
蘋果雖然是最為普通的水果，但是減肥的效果卻是非常優(yōu)秀的。100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。
香蕉
100克/125卡路里富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和 果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
以上介紹的這幾種水果在我們生活中是比較常見的，也是很多人經(jīng)常會(huì)吃的一些水果，這些水果中的營(yíng)養(yǎng)含量非常的充分，但熱量卻非常的低，對(duì)于想要減肥的人來說是非常適合的，如果自己正在減肥的話，那么這些水果平時(shí)可以經(jīng)常選擇食用。
水果的種類還是有很多的哦，不同的水果口感和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都不一樣的哦。水果沙拉好吃，而且還可以補(bǔ)充豐富的水分和營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于提高免疫力來說效果不錯(cuò)的哦，那么你知道嗎，水果沙拉具有很好的減肥的效果哦，今天就來看看小編的這些介紹吧。
蜜桃西柚沙拉
材料：西柚半個(gè)，梨、桃各一個(gè)，沙拉醬，蜂蜜適量。
做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。
功效：桃子具有生津潤(rùn)腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質(zhì)和抗氧化營(yíng)養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質(zhì)，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤(rùn)腸通便。這樣的食物相互搭配的話可以有降火氣的作用，還可以起到很好的保健的作用，同時(shí)也可以有潤(rùn)腸通便，減肥瘦身的效果。
甜橙蘋果沙拉
材料：甜橙2個(gè)，蘋果1個(gè)，櫻桃6個(gè)，檸檬片3片，草莓3個(gè)，酸奶50毫升。
做法：將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。
功效：排毒效果佳。
四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價(jià)值，能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補(bǔ)腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。櫻桃的話可以有排毒降脂的作用，還可以起到很好的減肥的作用和效果的哦。
關(guān)于水果沙拉減肥的一些好處，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，經(jīng)常吃這樣的食物可以讓身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)，而且還可以有補(bǔ)充水分和纖維素的作用，可以起到很好的美容瘦身的效果，所以大家可以利用它的營(yíng)養(yǎng)來給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
為了減肥，朋友聚餐時(shí)，準(zhǔn)備做道美味的水果沙拉，搭配時(shí)令水果，加入沙拉醬就可以食用了，做法簡(jiǎn)單，一起來吃吧。
【水果沙拉】
主料：蘋果1個(gè)、梨1個(gè)、
輔料：沙拉醬適量、葡萄適量、
步驟：
1.將葡萄、蘋果、梨洗干凈。
2.蘋果、梨去皮。
3.蘋果、梨切丁，放入沙拉碗。
聚餐美食水果沙拉
4.將葡萄切丁（可以不切）。
5.擠上沙拉醬，拌勻，即可食用。
聚餐美食水果沙拉
小貼士
1、可選用其它水果來做沙拉。
2、拌好的水果沙拉要盡快吃完，防止變質(zhì)。
蘋果的食用效果
1.降低膽固醇
保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。
2.防癌抗癌
減少肺癌的危險(xiǎn)，預(yù)防鉛中毒，原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
3.血管清理劑
改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。
4.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
聚餐美食水果沙拉
協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
5.維持酸堿平衡
蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)（包括運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強(qiáng)體力和抗病能力。
6.減肥
蘋果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。
總結(jié)：夏天水果多，水果可是多項(xiàng)選擇，根據(jù)自己的口味隨意添加，一起來健康減肥吧。
減肥藥的副作用是非常大的，所以并不提倡大家通過吃減肥藥的方法來減肥，會(huì)給身體造成的傷害很大，像心悸，失眠，拉肚子等等，現(xiàn)在大部分的人都希望用健康的方式減肥，這樣身材變好以后，身體健康方面也不會(huì)受到危害，下面就給大家介紹一下不吃藥的減肥方法有哪些。
不吃藥的減肥方法
想要減肥可以采用中醫(yī)減肥方法，用醫(yī)用的蛋白線埋進(jìn)相應(yīng)的穴位當(dāng)中，能夠達(dá)到一定減肥作用，一般需要兩個(gè)月的時(shí)間，每15天就需要使用一次，在一個(gè)減肥周期里面做四次埋線就可以了，這種減肥方法還是比較省力的，能夠達(dá)到的減肥效果也不錯(cuò)，大概一個(gè)減肥周期能夠瘦八斤到十斤左右，可以使用運(yùn)動(dòng)減肥方法，這也是日常生活中比較常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，能夠讓身體變得更加強(qiáng)健，而且對(duì)身體健康的好處也非常多，想要通過健康方式減肥的人，這種方法就可以嘗試一下。
每天堅(jiān)持做適度的運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到的瘦身效果還是非常明顯的，像打羽毛球，打籃球，散步，跳繩，跑步，游泳都非常不錯(cuò)，每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該是30分鐘到40分鐘以上，這樣才能達(dá)到好的減肥效果。
減肥三餐怎么吃
想要減肥的人一日三餐一定要合理搭配，早餐可以吃燕麥片以及酸奶，午餐可以吃一小碗米飯，加上涼拌西蘭花，一個(gè)煮雞蛋，晚飯可以吃一些瘦肉，蛋白質(zhì)食物和蔬菜，然后再慢跑或者快走，可以達(dá)到的減肥效果還是非常明顯的。
想要減肥的人早飯可以吃奇異果，小麥胚芽，色拉全麥土司，午餐吃什錦蛋花湯，素水餃，晚餐可以吃白菜瘦肉湯以及西紅柿通心面。
減肥早餐還可以吃燕麥，蘋果，咖啡，午餐吃一小碗米飯，一些炒青菜冬瓜湯，素燜扁豆，晚飯可以吃涼拌芹菜，燒胡蘿卜，雞肉，還需要搭配正確的鍛煉方法。減肥三餐安排還可以是早飯吃獼猴桃，喝一些烏龍茶，午飯吃一個(gè)煮雞蛋，一些蔬菜沙拉以及鯽魚蘿卜豆腐湯，晚飯吃一小碗綠豆粥，一個(gè)饅頭，一些生拌茄泥，一根生黃瓜。
減肥的食物搭配還可以是早飯梨子地瓜稀飯，午飯可以吃高麗菜香菇湯，西紅柿牛肉燴飯，晚飯吃雙菇黃瓜瘦肉湯，蔬菜干面，能夠起到的減肥效果也是比較不錯(cuò)的。
哪些運(yùn)動(dòng)能減肥
想要減肥可以游泳，在游泳的過程當(dāng)中身體各個(gè)地方的肌肉都可以被有效的鍛煉到，能夠消耗更多的能量，大概游泳一分鐘能夠消耗的熱量就是36大卡，一個(gè)禮拜游泳3到4次，每天游泳的時(shí)間保持在一個(gè)小時(shí)左右，這樣一個(gè)月就可以很好的瘦下來，至少可以瘦五斤左右。
減肥還可以慢跑，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)里面的一種，能夠提供能量，慢跑30分鐘以上就可以把身體里面的脂肪消耗掉，達(dá)到很好的減肥作用，每一個(gè)禮拜可以慢跑4到5次，每一次的慢跑時(shí)間應(yīng)該持續(xù)30分鐘以上，這樣一個(gè)月之后就能夠瘦三斤到五斤左右。
還可以使用跳繩減肥方法，跳繩能夠讓腿部得到鍛煉，而且全身的肌肉都需要好好的配合，讓身體血液循環(huán)的速度變得更快，讓脂肪燃燒的速度提高，這樣身體里面堆積的脂肪量也就可以減少，達(dá)到很好的瘦身減肥作用，每一次跳繩的時(shí)間至少要20分鐘以上，一個(gè)禮拜可以跳三次，堅(jiān)持一個(gè)月就可以瘦五斤到十斤左右。
騎自行車也能達(dá)到一定減肥作用，自行車可以消耗體內(nèi)能量幫助脂肪燃燒，騎車一個(gè)小時(shí)大概七十公里左右，能夠把熱量有效的消耗掉，每天騎自行車半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月就能夠瘦掉五斤左右。
想要運(yùn)動(dòng)減肥的人還可以爬樓梯，也是有氧運(yùn)動(dòng)里面的一種，在爬樓梯的過程當(dāng)中新陳代謝的速度就能變得更快，血液循環(huán)的速度也能夠提高，這樣脂肪燃燒的速度也能變快，達(dá)到瘦身減肥作用，每天堅(jiān)持爬樓梯一個(gè)小時(shí)，一個(gè)月就可以瘦五斤到十斤左右。
上面給大家介紹的就是不吃藥的減肥方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，不吃藥減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥方法以及飲食減肥方法，這兩方面做好后不瘦都難，所以正確的減肥方式就很重要，堅(jiān)持不斷的進(jìn)行減肥，效果很快就能夠出來。
【導(dǎo)讀】不同口味水果沙拉的做法，各類水果做成營(yíng)養(yǎng)齊全的水果沙拉，那個(gè)味道真是美味好沒話說，下面小編就推薦不同口味水果沙拉的做法。
不同口味水果沙拉的做法
一、酸奶水果沙拉
材料：小番茄60克、蘋果丁65克、加州葡萄30克、新鮮櫻桃20克、草莓15克。
配料：酸奶50毫升。
制作：將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。
特點(diǎn)：甜酸可口，紅白相映。
二、葡萄酒水果沙拉
材料：菠蘿50克、蘋果50克、獼猴桃50克、香蕉50克、小西紅柿8個(gè)、櫻桃若干。
配料：紅葡萄酒1杯、白糖少許。
1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4.
2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個(gè)小時(shí)，同時(shí)放入冰箱。
3、1個(gè)小時(shí)從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。
特點(diǎn)：爽口、消暑；紅、黃、綠、白色均有。
三、什錦沙拉
材料：蘋果1個(gè)、鴨梨1個(gè)、桔子8瓣、荔枝2個(gè)、菠蘿8塊、櫻桃2個(gè)。
配料：白糖1湯匙、白蘭地酒1湯匙、碎杏仁、芹菜末、鮮奶油各1茶匙。
1、將蘋果、鴨梨洗凈削皮、挖核，切成厚片；桔子一切2半；荔枝切小塊；菠蘿切厚片。
2、將以上原料與芹菜一起放在瓷盤內(nèi)，加白糖、白蘭地酒拌勻，撒上碎杏仁，擠上奶油花，點(diǎn)綴櫻桃即可。
貼士：可根據(jù)實(shí)際情況選擇原料，除主料外一般均可用罐頭代替，但須控干水分。
特點(diǎn)：香味濃郁，具別國(guó)風(fēng)味。
水果對(duì)人體有非常好的幫助，可以促進(jìn)我們的身體結(jié)構(gòu)更加均衡。但是水果的制作方法有很多，不同的制作方法往往會(huì)影響水果的營(yíng)養(yǎng)成分。大家可以了解一下適合煮著吃的水果。
水果生吃還是煮著吃好？
1、部分水果煮著吃不影響營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
有些水果比較生冷，到了寒冷的季節(jié)往往會(huì)影響腸胃。這個(gè)時(shí)候可以對(duì)部分水果加熱，比如蘋果，菠蘿等等，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，減輕冬季營(yíng)養(yǎng)攝入不足的現(xiàn)象。
但有些水果的維生素加熱之后可能會(huì)被分解掉，比如富含維生素c的橘子，西瓜，草莓，葡萄等等，這種食物需要生吃。
2、水果熟吃有助人體營(yíng)養(yǎng)吸收
生活中有非常多水果能夠熬制成糖水，滿足我們的味蕾，還可以達(dá)到養(yǎng)生的功效。比如在炎熱的夏季，用冰糖蒸雪梨以潤(rùn)肺，或者是用蘋果制作成甜湯，用櫻桃枸杞放到白粥中，有助于滋陰養(yǎng)顏。但需要知道的是，由于有些水果含有比較多糖分，所以在制作的時(shí)候不需要加太多糖，以免影響人體的血糖平衡。
3、水果熟吃不適宜煎炸燒烤
很多人喜歡烤香蕉或者烤梨，但是營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)略差一些。另外長(zhǎng)期大量地吃燒烤食物，有礙健康。所以大家盡量避免煎炸燒烤，可選擇蒸煮等方式。
哪些水果適合煮著吃？
1、梨
如果在炎熱的天氣中，熬制一碗清熱解毒的雪梨糖水，有利于去除人體的燥熱，滋喉潤(rùn)肺，達(dá)到非常好的養(yǎng)生功效。
具體的做法是：準(zhǔn)備好干凈的雪梨，將表皮削干凈之后切成片，放到溫水煮五分鐘左右，加入適量的冰糖，就可以服用。過程簡(jiǎn)單，效果理想，大家可以在家試一下。
2、柚子
柚子皮具有豐富的柚皮甙和蘆丁以及多種黃酮類物質(zhì)，能夠達(dá)到抗氧化效果，分解人體多余的自由基，有利于達(dá)到抗癌抗衰老的效果。還能夠降低人體的血液黏稠度，促進(jìn)血壓的平衡。
用柚子皮熬湯，有利于將柚子皮的營(yíng)養(yǎng)成分融入湯中，更促進(jìn)人體的吸收，發(fā)揮更好的功效。具體的做法是：將干凈的柚子皮切成薄片，然后放到溫水中十分鐘，根據(jù)個(gè)人的口味適當(dāng)加入蜂蜜即可。
3、蘋果
含有果膠和豐富的膳食纖維，能夠清理腸道，適當(dāng)加熱，有助于人體的吸收，還可以吸收腸內(nèi)細(xì)菌和毒素。另外蘋果還含有豐富的多酚類天然抗氧化物質(zhì)，有助于降血糖、血脂，抗炎殺菌，消滅體內(nèi)自由基。
血壓高是很多人都有的困擾，平時(shí)為了降低血壓，大家是嘗試了各種的方法，可是效果似乎也不太理想。高血壓以前經(jīng)常發(fā)生在中老年人身上，可是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在一些年輕人竟然也患上了高血壓，這和平時(shí)的一些生活習(xí)慣是脫不了干系的。
那么大家知道該如何降血壓?jiǎn)?其實(shí)平時(shí)通過吃水果的方法是可以有效的降血壓的，下面小編就為大家推薦一些可以降血壓的水果。
蘋果
蘋果是水果中的佼佼者，平時(shí)大家都是愛吃蘋果的，不過大家是不是不知道蘋果可以降血壓呢?蘋果的保健價(jià)值是非常的好的，所以如果血壓高的話，可以吃一些蘋果來緩解血壓。蘋果里面含有豐富的鉀元素，對(duì)于保護(hù)血管起到了很好的效果，同時(shí)也幫助人們降低了血壓，所以平時(shí)大家可以多吃一些蘋果。
香蕉
香蕉，這就不用小編說了，大家都是非常愛吃香蕉的。吃香蕉不僅可以緩解便秘的癥狀，同時(shí)對(duì)于降低血壓也是可以起到很好的效果的。香蕉里面也含有大量的鉀元素，所以可以平衡由鈉元素所引起的高血壓。平時(shí)多吃香蕉還可以起到保護(hù)心血管的好處，大家可以試試。
獼猴桃
獼猴桃是大家平時(shí)常說的水果之王，獼猴桃里面含有的營(yíng)養(yǎng)元素非常的豐富，所以如果你血壓比較高的話，不妨多吃一些獼猴桃。獼猴桃里面含有的營(yíng)養(yǎng)素可以有效的降低血壓，是降血壓的好幫手。
高血壓會(huì)給身體帶來一些傷害，所以平時(shí)如果血壓高的話，一定要及時(shí)降低下來。高血壓的緩解方法有很多，在降血壓之前，我們要知道我們高血壓的原因是哪些，這樣才可以對(duì)癥下藥。上述就是一些可以有效降血壓的水果，大家平時(shí)不妨嘗試一下!
【導(dǎo)讀】水果沙拉的制作方法，現(xiàn)在很多的年輕人越來越喜歡吃一些水果蔬菜沙拉，因?yàn)檫@樣的食物制作比較簡(jiǎn)單，并且味道還很不錯(cuò)，那么就一起來了解下水果沙拉的制作方法。
水果沙拉的制作方法
制作方法一：
食品用料：蘋果、梨、桔子、香蕉、生菜葉、色拉油沙司、鮮奶油、檸檬汁。
1、將蘋果、梨、桔子和香蕉都去皮去籽，切成一寸長(zhǎng)三分寬的薄片，放入盛器內(nèi)拌勻。生菜葉洗凈，消毒待用；
2、擺上盤，淋上色拉即可。
制作方法二：
食品用料：小番茄60克，蘋果丁65克，加州葡萄30克，新鮮櫻桃20克，草莓15克；酸奶50毫升。
將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。
食品特點(diǎn)：甜酸可口，紅白相映。
制作方法三：
食品用料：菠蘿50克，蘋果50克，獼猴桃50克，香蕉50克，小西紅柿8個(gè)，櫻桃若干；紅葡萄酒1杯，白糖少許。
1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4;
2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個(gè)小時(shí)，同時(shí)放入冰箱；
3、1個(gè)小時(shí)從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。
食品特點(diǎn)：爽口、消暑；紅、黃、綠、白色均有。
