睡眠不足不妨試試這兩款食譜
睡眠養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供睡眠不足不妨試試這兩款食譜，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，很多人的睡眠都不足，一旦睡眠不足的話影響是很多的，不僅對健康不利，對工作也會產(chǎn)生一定的影響，睡眠不足的人要通過一些飲食來進(jìn)行改善，下面小編將為大家推薦兩款適合睡眠不足人吃的食譜，希望能對各位有用。
西洋參煲烏骨雞
準(zhǔn)備二十克西洋參，一只烏骨雞(去毛和內(nèi)臟)，六只香菇發(fā)水攥干，五克陳皮，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
西洋參煲烏骨雞不僅可以調(diào)理脾胃，而且對于睡眠不足的人有很好的安神效果。
鰻魚山藥粥
準(zhǔn)備一條鰻魚，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各五十克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強(qiáng)壯補(bǔ)益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補(bǔ)虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。出現(xiàn)睡眠不足就不妨喝一點(diǎn)鰻魚山藥粥來改善調(diào)理，收獲的效果是非常不錯的。
上文介紹的這兩款食譜是非常具有營養(yǎng)的，對于滋補(bǔ)調(diào)理自己的身體起到的效果相當(dāng)不錯，特別是睡眠不足的人，如果吃了這兩款食譜的話，可以讓自己的精神充沛，保持活力，當(dāng)然睡眠不足的人吃這兩款食譜也只能起到輔助效果，關(guān)鍵的還是要注意自己平時多休息。
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男性是很容易疲勞的哦，比如說經(jīng)常出現(xiàn)的氣血不足啊或者是精血不夠等等的情況，而且整個人的狀態(tài)都處于低谷，所以男性精血不足，應(yīng)該吃一些補(bǔ)精益髓的食譜，這樣的話可以有調(diào)理體質(zhì)的作用，對身體健康有好處，來看看這些補(bǔ)精益髓的食譜吧。
1.歸芪蒸雞：母雞1只，炙黃芪100克，當(dāng)歸20克，調(diào)料適量。先將歸芪布包，母雞去毛雜，洗凈，放入沸水鍋內(nèi)氽透，取出，放入涼水內(nèi)沖洗干凈，瀝凈水份，納歸芪于雞腹中，放盆內(nèi)，擺上蔥、姜，加雞清湯、黃酒、胡椒粉等，用濕棉紙將盆口封嚴(yán)，上籠蒸約兩小時取出(如將雞放入鍋內(nèi)，文火煨燉，即成歸芪燉雞)。去棉紙及蔥、姜、黃芪等，味精、食鹽調(diào)味服食?？勺萄a(bǔ)精血，適用于男子精血不足所致的早泄，遺精，精少及無精癥等。這樣的食療方法可以有緩解早泄陽痿的作用，對于男性補(bǔ)精有好處，還可以緩解精血不足的哦。
2.龍眼紙包雞：龍眼肉200克，胡桃肉100克，嫩雞肉500克，雞蛋清2只，芫荽150克，火腿片15克，調(diào)料適量。先將雞肉去皮,切片。核桃去皮，下油鍋炸熟，切作細(xì)粒，芫荽擇洗干凈。桂元肉洗凈，擇粒，蛋清加水生粉調(diào)糊，蔥姜切粒，雞片加味精、食鹽、白糖、胡椒、麻油、蔥、姜、核桃、桂元、蛋清糊調(diào)勻，取糯米紙放在木砧板上，先放一點(diǎn)芫荽葉，一片火腿，再把雞片放上，然后折成長方形包，待用，鍋中放植物油燒熱后，把包好的雞片下鍋炸熟，撈出裝盤即成?？蓽刂幸鏆?，補(bǔ)腎固精，適用于男子性欲減退，虛煩失眠、記憶力下降等。龍眼可以有補(bǔ)氣血的作用，對于補(bǔ)腎強(qiáng)身有好處，男性精血不足可以吃這樣的食譜，對于補(bǔ)精益髓有一定的好處和功效的呢。
補(bǔ)精益髓的一些食譜你都知道了吧，這些食療的方法可以對于男性出現(xiàn)的精血不足啊或者是精神不振，身體虛弱等情況有一定的調(diào)理的作用和效果哦，而且還可以提高體質(zhì)，對于補(bǔ)精益髓有一定的好處，大家可以試試這些食譜。
陰虛體質(zhì)的人群有很多，比如說腎陰虛就是比較常見的一種，可以出現(xiàn)在男性或者是女性，表現(xiàn)為身體素質(zhì)下降，會出現(xiàn)腎虛，乏力等等等一些癥狀，如何去調(diào)理腎陰虛的問題?下面的這些養(yǎng)生的食譜可以推薦給大家。
1、補(bǔ)氣韭菜粥
材料：韭菜20克，大米90克。
做法：大米洗凈煮成粥，將熟時放入韭菜，大約2分鐘左右改小火至熟。待溫?zé)峥崭故持?/p>
功效：韭菜具有溫腎壯陽的作用，和大米熬成粥對腎陽虛衰、陽痿滑精有滋補(bǔ)作用，對于中年男性出現(xiàn)的氣血不足陰虛火旺的情況有改善的作用，而且也可以有防止性功能下降的功效。
2、板栗臘八粥
材料：大米、糯米、黑米、香米、紅小豆、栗子、紅棗、蓮子、花生仁、桂圓肉。
做法：紅豆、黑米、紅棗、蓮子洗凈，用水泡2小時。蓮子去掉芯;花生仁用水泡，去皮;大米、香米、糯米洗凈;把泡好的紅小豆、黑米、紅棗放入電紫砂鍋內(nèi)，加足量水，跳到煲粥檔，熬粥。然后放入黑米和紅豆煮爛，放入大米和糯米其他的食材一起煮熟即可。
功效：板栗臘八粥補(bǔ)腎益氣，最適合腎虛者。對于適宜養(yǎng)腎的冬季來說，吃些以板栗為主要輔料的臘八粥是非常養(yǎng)身的一種食療方法。這道養(yǎng)生的食譜中含有多種的粗糧，對于保護(hù)腸胃有好處，而且也可以有補(bǔ)身的功效。
腎陰虛的一些養(yǎng)生食譜，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，上面的這些食譜可以有溫補(bǔ)的作用，對于調(diào)理體質(zhì)來說起到了很好的作用和效果，而且也可以有調(diào)理陰虛火旺的作用，適合腎虛的人群食用，不妨試試。
現(xiàn)在的人們普遍壓力大，而且還會出現(xiàn)一些亞健康的狀態(tài)。出現(xiàn)體質(zhì)差啊各種疾病的發(fā)生。睡眠不足頭暈乏力等等的這些問題，如果不及時的得到調(diào)理，就會更加嚴(yán)重，其實(shí)食物也可以有效的調(diào)理，一起來看看小編的兩款食譜。
桂圓紅棗蓮子雪耳湯
把桂圓干一小把、蓮子一把(預(yù)先泡多半小時到一小時)、紅棗一把洗干凈，雪耳一大朵泡軟了洗干凈，去蒂撕小塊。把這些料一起放進(jìn)冷水煲里，大火煮開轉(zhuǎn)小火慢慢熬。熬一到一個半鐘頭(也可以再久點(diǎn)只要水加得足)，加冰糖或白糖煮溶后熄火。有安神補(bǔ)氣的作用。經(jīng)常熬夜加班的人群會出現(xiàn)體質(zhì)茶，和睡眠不佳等情況的發(fā)生，可以通過這樣的食譜來補(bǔ)氣補(bǔ)血，滋陰潤燥。
西洋參煲烏雞湯
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。西洋參，性味甘寒微苦，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩 口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;這樣搭配食用的糊啊可以緩解乏力，而且還可以滋陰潤燥，對于增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)氣養(yǎng)陰是不錯的選擇，而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防上火，具有緩解乏力和失眠等情況。
上面介紹了關(guān)于睡眠不好失眠乏力頭暈等等的情況，通過食譜來調(diào)理的一些介紹，大家都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的能量，而且還可以有補(bǔ)鈣補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，適合很多人群，比如說壓力大，失眠差等人群，可以有所緩解，大家不妨試試。
現(xiàn)在的人們工作壓力大，生活和精神壓力也很大，所以人都處于一個亞健康的狀態(tài)，每天工作辛苦，而且還會出現(xiàn)睡眠不足啊，或者是失眠頭痛等等的情況出現(xiàn)，那么如何改善呢，食譜就來幫你。
改善睡眠質(zhì)量、讓臉色變好――蟲草老龜湯
材料：老龜一只，冬蟲草適量。
做法：老龜、冬蟲草洗干凈備用;燉盅里放入5飯碗涼開水，把備用材料放進(jìn)一起燉3小時;燉好后調(diào)味(其實(shí)只需加適量的鹽即可)。
冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。
改善壓力性頭痛――天麻乳鴿湯
原料：乳鴿，天麻，枸杞，金華火腿，赤肉。
調(diào)料：精鹽，姜片，胡椒粒和粉。
做法：將乳鴿殺好。放上赤肉，天麻，枸杞，金華火腿和調(diào)料，加水隔水文火燉3―4小時即可!
天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養(yǎng)豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。這樣的食材搭配可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，味道鮮美，重要的是可以緩解壓力過大導(dǎo)致的失眠啊或者是起色不好的等情況。
關(guān)于睡眠不好需要調(diào)理的兩款食譜，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，可以看出的是這些食材的營養(yǎng)價值還是比較豐富的哦，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，和維生素，睡眠不好頭痛改善氣色是很不錯的選擇。
有些人的體質(zhì)不好，經(jīng)常會出現(xiàn)一些不適，特別是在天氣比較涼的時候，就會出現(xiàn)手腳冰冷的情況，那么這類體質(zhì)是比較虛寒的，需要通過進(jìn)補(bǔ)來祛寒，那么祛寒吃什么好呢？下面小編將為大家推薦兩款可以祛寒的湯，希望能對各位有所幫助。
一、蓯蓉紅參羊肉湯
食材：準(zhǔn)備十五克肉蓯蓉，十克紅參，一斤羊腿肉，二十克枸杞子，適量的生姜、蔥。
調(diào)味料：鹽、味精、料酒、清湯。
做法：
1、將備好的紅參和蓯蓉先放入清水中浸泡1小時；
2、羊腿肉清理干凈放入鍋中煮熟后，撈出清洗干凈切方塊；
3、上鍋開火，鍋燒熱后放入羊肉、生姜片炒一下，加些料酒熗鍋后倒入瓦罐內(nèi)；
4、將紅參、蓯蓉、枸杞也一起放入瓦罐中，加適量清湯、蔥、鹽，用大火燒開后改小火慢煲2小時，再放些味精調(diào)味，挑出姜、蔥即可。
功效：食用蓯蓉紅參羊肉湯可以溫陽補(bǔ)虛、祛寒保暖，非常適合長期低溫工作和居住的人群食用。
二、黃芪雞湯
食材：準(zhǔn)備五十克黃芪，十克陳皮，一只公雞，十克高良姜。
調(diào)味料：鹽、料酒、胡椒粉。
做法：
1、先把公雞宰殺后清理干凈放沸水中煮3分鐘；
2、用紗布將黃芪、陳皮、高良姜包好，清水浸泡1小時；
3、浸泡好的藥包放入雞腹中，將雞放入瓦罐中，加入生姜、水、料酒，小火煲1小時，取出藥包，加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
功效：黃芪雞湯溫補(bǔ)效果特別好，非常適合體質(zhì)虛弱的人群食用，能夠提高人體免疫力，暖身祛寒，滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體。
這兩款湯的營養(yǎng)價值是極高的，平時喝這兩款湯，不僅能夠滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體，更能夠享受到非常鮮美的佳肴，特別是對于平時想要祛寒的朋友來說，非常適合服用，具體的制作方法也并不復(fù)雜，大家如果想自己動手制作的話，那么可以參考上文介紹的來進(jìn)行。
睡眠不足已經(jīng)成為困擾白領(lǐng)人士的普遍問題。許多人不是不想睡覺或睡不著，而是沒有充足的時間睡覺，結(jié)果造成了“睡眠債”的日積月累。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“精氣養(yǎng)神”、“神足不思睡”。對于睡眠不足的情況，除了抓住機(jī)會，及時“充電”之外，也可以通過填精補(bǔ)益的食療藥膳來改善
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強(qiáng)壯補(bǔ)益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補(bǔ)虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。
甲魚，即鱉，中醫(yī)認(rèn)為其性陰，擅長養(yǎng)陰填精，清熱平肝?；鹜?，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水；靈芝， 可以鎮(zhèn)靜安神，提高機(jī)體免疫力；大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
現(xiàn)在的年輕人，或者上班族，經(jīng)常會有加班熬夜的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重的不足，但是你知道睡眠不足會得什么病嗎？下面就讓小編來給你分析分析吧。
1.心血管疾病
2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中，來自美國西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者回顧了2005年參與國家健康采訪研究中30397名受試者的數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風(fēng)險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性，她們患心臟病的風(fēng)險增加了兩倍。
2.糖尿病
根據(jù)2011年一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究，美國芝加哥大學(xué)和西北大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%.患有失眠癥的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%.
3.乳腺癌
日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠少于6小時的女性，患乳腺癌的風(fēng)險要高62%,那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風(fēng)險則降低28%.
4.泌尿問題
美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上，新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)以下信息：
五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5個小時），女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風(fēng)險就會增加80%~90%.有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會引起炎癥，這會導(dǎo)致一些泌尿問題。
5.結(jié)腸癌
2011年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，有1240名受試者，美國凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時間至少7個小時的人，那些每晚睡眠少于6個小時的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險高出47%.
6.死亡率
一項(xiàng)歷史10年的研究中，16000人參與調(diào)查，丹麥哥本哈根大學(xué)的研究者將睡眠不足與死亡率之間進(jìn)行了聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風(fēng)險是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風(fēng)險是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產(chǎn)生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風(fēng)險都要更高。
睡眠的健康是非常重要的，現(xiàn)如今很多人都會有睡眠問題，這樣的情況容易對人體健康造成影響，這樣的問題是大家都不希望看到的，但是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，很多人都會有疲憊的感覺存在，這樣的問題是讓人很煩惱的，那么具體睡眠不足的時候吃什么好，一起和看看吧。
睡眠不足吃什么好
對于睡眠不足的人群來說，在平時就應(yīng)該通過飲食來調(diào)整，首先堅果、柿子、菠菜等鎂元素豐富的食物很適合吃。如果白天的時候工作過度勞累，或者經(jīng)常抽煙，這時候會引起血小板凝集、血管收縮等問題產(chǎn)生，這樣是會影響人體放松的，而如果可以攝取足夠的鎂元素，這樣對改善睡眠狀況有意義。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等其中富含鈣元素的食物也很適合睡眠不足的人群吃。因?yàn)殁}是有鎮(zhèn)定精神的功效，還可以誘導(dǎo)人體進(jìn)入到安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)中，所以說吃這樣的食物不錯。
對于瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等鐵元素豐富的食物，也是睡眠不足的人群很適合吃的，如果說鐵元素的攝取不足，這時候就會引發(fā)血液中紅血球以及血紅蛋白數(shù)量減少的問題產(chǎn)生，還會因此而造成大腦供氧不足，這時候自然沒有辦法很好的睡眠了。
如果屬于魚、肉、乳制品等類型的食物，尤其其中色氨酸的含量是很豐富的。而且色氨酸進(jìn)入到體內(nèi)之后，就可以轉(zhuǎn)化成為血清素以及褪黑素這兩種激素，可以起到寧神助眠的效果，而且人體中是辦法合成色氨酸的，所以說必須要吃這些食物來攝取。
如果是糙米、花生、海魚一類食物，其中富含大量的維生素B6存在，而且維生素B6可以抑制腦細(xì)胞興奮，神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān)，人體缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，這時候就會導(dǎo)致我們大腦出現(xiàn)興奮問題，從而導(dǎo)致人體容易焦慮，影響夜間的睡眠狀況。
睡眠不足食療方法
出現(xiàn)了睡眠不足的情況，首先推薦吃的就是西洋參煲烏骨雞了，需要我們準(zhǔn)備好西洋參20克，還需要烏骨雞1只，香菇6只，陳皮5克，然后再加上蜜棗3粒，洗凈之后就可以煲湯了，等上一小時之后就可以加入適量的食鹽。然后調(diào)味就可以吃了。
睡眠不足喝什么好
如果出現(xiàn)了睡眠不足的情況，食醋是一定不能少的，可以把一勺匙食醋放到溫開水中服用，喝了之后靜下心來，閉目養(yǎng)神，不久之后就會入睡了。
牛奶是促進(jìn)睡眠的好選擇，因?yàn)樵谂Ｄ讨杏猩彼岬拇嬖?，這種物質(zhì)是我們?nèi)梭w中八種必需氨基酸的一種，不僅可以抑制大腦興奮，還可以讓人產(chǎn)生一種疲倦感覺?？梢詭椭鉀Q睡眠不足問題。
紅酒同樣很適合睡眠不足的人群服用，因?yàn)榧t酒和牛奶很相似，在每天睡前的時候選擇喝上一小杯，可以讓人快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)，還可以起到美容養(yǎng)顏的效果。
睡眠不足怎么辦
睡眠不足會導(dǎo)致精神疲勞，所以需要午睡來補(bǔ)救, 如果午睡沒有時間，可以專注于身體里的一個肌肉群，至少需要15秒，只需要集中感覺就可以了，全身各個部位都有要經(jīng)過這樣的步驟，可以發(fā)現(xiàn)身體得到了極大的休息，勞累的時候很多人會選擇吃些含糖的食物，覺得這樣可以快速的恢復(fù)能量，但是這些食物吃了之后，反而會導(dǎo)致血糖出現(xiàn)起伏，這樣反而是不利于我們健康的，還是吃些健康的蛋白質(zhì)和富含碳水化合物的全麥?zhǔn)澄锉容^好。
如果睡眠不足，在睡眠的時候必須要保持光線適度，而且周圍的色彩也要盡量保持柔和，適當(dāng)?shù)耐L(fēng)，防止噪音對睡眠的干擾都很重要。而且睡眠的時候，舒適度是其中最主要的一個因素，所以說我們需要選擇適合自己的床墊才行，一個好的床墊不僅能夠支撐身體的壓力，還可以起到緩沖的效果，可以讓我們在睡眠的時候出現(xiàn)翻身的情況，也不會因?yàn)檎饎佣褋淼那闆r出現(xiàn)。
上面給大家介紹了睡眠不足的一些情況，能夠發(fā)現(xiàn)睡眠不足的情況對我們健康影響很大，所以說需要我們注意方法調(diào)整好才行，注意調(diào)理好睡眠不足的情況是非常有意義的，上面介紹的這些情況，需要我們有所了解，對大家健康有很大意義。
如果一個人氣血不足的話，一定要注意一些養(yǎng)生的方式和方法，這樣的話可以讓你保持一個健康的狀態(tài)哦。如果氣血不足，一些可以起到補(bǔ)中益氣的食譜可以試試了，可以起到很好的調(diào)理體質(zhì)的作用和效果呢，來看看這些食療的方法介紹吧。
黃芪鱔魚湯
原料：黃芪20克，鱔魚1條，紅棗10個，鹽、姜、蒜、油適量。
制法：黃芪、紅棗洗凈，大蒜切片，姜洗凈切絲，鱔魚宰殺后去腸雜，洗凈切塊備用。鍋內(nèi)放油燒熱，放入鱔魚塊、姜末，炒至鱔魚半熟，將紅棗、黃芪放入鍋內(nèi)，加清水，大火煮沸后，用小火煲1小時，加鹽調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)益氣血，養(yǎng)血安神，鱔魚是補(bǔ)血佳品，紅棗可養(yǎng)血安神，黃芪補(bǔ)氣，氣足則血旺;諸藥合用，滋補(bǔ)功效大大加強(qiáng)。適應(yīng)于所有氣血虧虛的人士。黃芪和鱔魚一起吃，可以有補(bǔ)氣的作用，對于腎虛的人群來說有一定的調(diào)理的作用和效果，而且也可以有安神的功效哦。
五味枸杞飲
原料：五味子50克，枸杞子50克，白糖20克。
制法：五味子用小紗布袋裝好，枸杞子剪碎，一起放入砂鍋內(nèi)，加凈水1500毫升，用文火煎沸，濾出藥液，倒入蓋杯中，加白糖20克，攪勻，分次飲用。
功效：健脾胃，補(bǔ)肝腎，養(yǎng)心血，生津止渴，五味子酸而性溫，有補(bǔ)氣生津、止瀉安神等多重功效;特別是夏天困乏無力的人，用它與黃芪、人參等一起煎湯服用，能使人精神倍增。五味子與枸杞子合用，補(bǔ)肝腎作用更加突出。適用于五臟虛虧，氣血不足所導(dǎo)致的疲乏無力、面無血色、腰膝酸軟、心慌失眠等癥。這樣的食療方法可以有補(bǔ)肝腎的作用哦，對于氣虛不足的情況有改善的作用，而且也可以有養(yǎng)心安神的功效呢。
補(bǔ)中益氣怎么辦呢，上面的這些食療的方法可以起到很好的保健的作用和效果，同時也可以提高體質(zhì)，對于增強(qiáng)人體的免疫力來說很不錯的呢，還可以有養(yǎng)心的作用，上面的這些食療方法趕緊試試吧。
人的一生有1/3的時間都是在睡覺中度過的，可見睡覺對于我們的身體健康有多么的重要。在我們睡覺的這段時間，身體的各項(xiàng)器官開始進(jìn)行自我生長、修復(fù)、排毒等諸多繁瑣的工作，以便讓我們的身體更加健康。如果長期睡眠不足，就會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)各種疾病，例如老年癡呆、心血管疾病等。那么，睡眠不足到底有哪些危害呢?它到底會給我們的身體帶來哪些疾病?
1、肥胖癥和糖尿病
有研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人每天只睡4個小時，那么他的血液中就會含有大量的脂肪酸，比睡眠充足的人群中血液脂肪酸的含量高出了大約20%左右，而我們知道，血液中脂肪酸的含量會影響人體的新陳代謝的速度以及胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力。所以，如果睡眠不足，就會導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖癥以及糖尿病。
2、心血管疾病
有一項(xiàng)針對25~64歲之間的俄羅斯男性為期14年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險比睡眠充足的人高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險比睡眠充足的人高出1.5~4倍。而在有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人存在著睡眠障礙。
3、老年癡呆癥
有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，對于那些有睡眠障礙的人，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而容易使人患上老年癡呆癥。
4、前列腺癌
入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險會上升60%。這主要與人體內(nèi)褪黑素水平有關(guān)。褪黑素是一種具有調(diào)節(jié)睡眠作用的激素。而較高水平的褪黑素能抑制腫瘤生長，而一般睡眠不好的人體內(nèi)此激素比較少。
5、潰瘍性結(jié)腸炎
適量的睡眠可以對消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥起到抑制的作用，所以如果缺乏睡眠，就容易導(dǎo)致患上潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎。
原來，我們身體的諸多疾病都是與睡覺有關(guān)的。那么，讓我們不妨從現(xiàn)在開始，拋開心中所有的不快與壓抑，真正享受睡眠給我們帶來的好處吧。
平時，很多人都喜歡做一些運(yùn)動，特別是跑步。經(jīng)常這樣，我們的體質(zhì)會更好，代謝更快。皮膚也會變得更好。還能讓人衰老的速度更慢，更少皺紋。但有些人不確定，如果睡眠不好，是否可以運(yùn)動，下面我們就來和看看吧。
睡眠不足能運(yùn)動嗎
一般是可以的，但要適量，不要做太長時間，也不要太劇烈，對身體不好，肌肉也會發(fā)育得不好，還有很多副作用。如果做很多運(yùn)動，很容易頭痛，對大腦也不好，經(jīng)常這樣，會很容易惡心。如果睡得很少，睡眠不足，對身體有很多危害，還會讓人的注意力下降，做事效率也會變低，心情會變得很焦慮，還容易患上抑郁癥。
如果平時總是睡眠很差，總是睡不著，可以改造自己的臥室，讓它變得舒服一些。工作的時候，不要呆在里面，晚上睡覺時，才進(jìn)去，這樣就會很容易睡著，精神也不會那么緊繃。平時壓力不要太大，要懂得解壓，每天睡覺前，可以喝一些牛奶，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，讓人更快入睡。千萬不要喝一些咖啡或刺激性的東西，比如辣椒等。晚飯的時候，不要吃太飽，對腸胃不好，特別是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。
每天睡覺，時間最好規(guī)律一些，最好11點(diǎn)前睡。不管是工作還是節(jié)假日，都要按照這個時間睡覺，身體才會更健康，也會更快入睡。睡覺的時候，要讓室內(nèi)的溫度降下來，特別是在夏天，不要太高，會很難睡著。如果經(jīng)常失眠，可以吃一些有助于睡眠的東西或藥，經(jīng)常這樣，能很好改善這種癥狀。還可以多吃一些水果，比如櫻桃。它里面有很多血清素，對身體很好。經(jīng)常吃，能讓人的體質(zhì)更好，免疫力更好，也會更快入睡，特別是在晚上的時候，能很好地緩解疲勞。
睡眠不足的危害
它對身體不好，有很多壞處，經(jīng)常這樣，會發(fā)育得很緩慢，特別是一些青少年。因?yàn)橥砩系臅r候，我們身體會分泌一些生長激素，幫助我們長高。如果很少睡覺，經(jīng)常失眠，它就會分泌得很少，會影響我們的正常生長。皮膚也不好，很粗糙，會變得很暗淡，沒有光澤，還容易有黑眼圈。如果是一些油性的皮膚，還容易長痘痘。體內(nèi)的很多毒素都排不出去，還容易患上很多疾病，比如糖尿病，代謝變慢，抵抗力變差等。
睡眠不足怎么辦
如果有這種癥狀，晚上的時候，要早一點(diǎn)睡覺，有規(guī)律一些。就算睡不著，也要在固定一個時間睡比較好。白天的時候，特別是中午時，工作疲憊了，一定要休息一下，大概半個小時，讓大腦休息?；虺砸恍┥儆?、少鹽的東西。讓人興奮，味道大的東西不要吃，比如咖啡，對身體不好，也會很難睡著。
睡眠不足的注意事項(xiàng)
如果有這種癥狀，要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的壓力，不要總處在一種焦慮、憂郁的情緒中。也不要吃一些糖分多，冰凍的東西，比如冰淇淋。熱量很高，吃多了，會有很多脂肪堆積在體內(nèi)，容易長胖。對睡眠也不好，睡覺的時候，還容易做噩夢。睡覺之前，不要吃芹菜，對胃不好，還容易拉尿。雖然它口感很好，營養(yǎng)也很豐富，但睡覺之前，吃晚飯的時候，最好不要吃。
也不要吃一些意大利面，碳水化合物很多，在晚上的時候吃，熱量很高，很容易變成脂肪，讓血糖變高。對睡眠也不好，會很難入睡，特別是加一些調(diào)料吃，比如番茄醬、奶油的時候，對身體的器官有很大的負(fù)擔(dān)，特別是消化系統(tǒng)。也不要吃一些辣的、有刺激性的東西，味道很重，晚上的時候吃，對口腔不好，很容易口臭。對胃也不好，很容易有很多胃酸，影響睡眠。也不要吃一些披薩，對胃不好，會有很多胃酸，讓人的睡眠質(zhì)量更差。也不要吃一些麥片，雖然它營養(yǎng)很豐富，口感很好，能給人補(bǔ)充很多能量。但不適合一些睡眠不好的人吃，會很難消化，一些老年人吃，還容易有高血糖。
上面就是關(guān)于睡眠不足的一些知識。如果有這種癥狀，按上文提到的一些方法去做，會更少失眠。除此之外，多吃一些維生素多的東西，新鮮的蔬菜或水果，給身體補(bǔ)充能量。晚上的時候，也會更快入睡?；虺砸恍┒怪破?，比如牛奶，很滋補(bǔ)。晚上喝，能改善失眠的癥狀。
頭發(fā)生長原本就有一個生長與衰老的周期，自然生理性的落發(fā)其實(shí)每天都在發(fā)生。但是也有一些掉發(fā)是病態(tài)性因素所導(dǎo)致。此時除了就醫(yī)以外，還應(yīng)該注意一下平時的生活細(xì)節(jié)。
充足的睡眠
充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。
反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。
建議：盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣。注意飲食營養(yǎng)，常吃富含蛋白質(zhì)及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品。
避免過多的損害
染發(fā)、燙發(fā)和吹風(fēng)等對頭發(fā)都會造成一定的損害;染發(fā)液、燙發(fā)液對頭發(fā)的影響也較大，次數(shù)多了會使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯;日光中的紫外線會對頭發(fā)造成損害，使頭發(fā)干枯變黃;空調(diào)的暖濕風(fēng)和冷風(fēng)都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過于干燥或濕度過大對保護(hù)頭發(fā)都不利。
建議：染發(fā)、燙發(fā)間隔時間至少3至6個月。夏季要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更要注意防護(hù)。
洗頭及梳頭
夏季洗頭可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗頭時水溫不要超過40℃，與體溫37℃接近。不要用脫脂性強(qiáng)或堿性洗發(fā)劑，因這類洗發(fā)劑的脫脂性和脫水性均很強(qiáng)，易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。
建議：選用對頭皮和頭發(fā)無刺激性的無酸性天然洗發(fā)劑，或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。不用塑料梳子，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。
