少吃肉好處多 能夠有益身體健康
健康的身體多養(yǎng)生多運(yùn)動(dòng)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《少吃肉好處多 能夠有益身體健康》，希望能為您提供更多的參考。
對(duì)于我們現(xiàn)代人來說，肉類食物無疑是大家都不能錯(cuò)過的了，每天我們都是會(huì)吃肉類的食物了，而且吃起來的味道以及口感都很出色，很多人都愛吃肉類的食物了，但是實(shí)際上吃的太多了沒有什么好處哦，下面就讓我們看看少吃肉的好處吧。
促進(jìn)健康：2009年曾有一項(xiàng)發(fā)布在《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志上實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大約2/3的測(cè)試參與者在減少了一天的肉食之后總體健康水平得到了提升，飲食習(xí)慣和鍛煉頻率也增加了，我們都知道，如果能夠有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，再加上經(jīng)常的進(jìn)行鍛煉，那么就可以讓我們的身體更健康哦。
有益長(zhǎng)壽：數(shù)量過多的肉類和加工肉的飲食可能增加個(gè)體患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，增加癌癥死亡率和總體死亡風(fēng)險(xiǎn)，一項(xiàng)由哈佛大學(xué)進(jìn)行的研究曾發(fā)現(xiàn)，減少一個(gè)人的肉類攝取可以降低19%的早逝風(fēng)險(xiǎn)。
避免肥胖：在美國(guó)肥胖是公共健康的最大威脅，每3個(gè)美國(guó)人就有一個(gè)體重超標(biāo)或是肥胖。研究發(fā)現(xiàn)食用肉類較少，攝取蔬菜較多的人體重和體質(zhì)指數(shù)都比其他人要低，如果我們的設(shè)呢特太胖了，那么就容易出現(xiàn)各種各樣的身體問題了，因此就不要吃太多的肉類了。
改善飲食：把肉類替換為一些豆類和蔬菜可以提高人體攝取的纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)、鐵元素和其他維生素的數(shù)量。舉例來說，半杯的扁豆可以提供9克的蛋白質(zhì)和7克讓你有飽足感的纖維質(zhì)，這些都是肉類比不上的。YS630.CoM
節(jié)約金錢和時(shí)間：即使每周只有1天避免吃肉也能幫你省下一些錢，減少購物和烹飪的時(shí)間。優(yōu)質(zhì)健康的肉類比全谷類食物、蔬菜和水果等食物要來的昂貴，所以少吃肉可以幫你控制花銷。蔬菜其實(shí)也是美味的食物，易于烹調(diào)，你只需要用幾分鐘就可以為自己準(zhǔn)備一份由蔬菜組成的美味飯菜，我們都知道現(xiàn)代人的生活節(jié)奏是比較快的了，因此在很多時(shí)候都沒有過多的時(shí)間了，這時(shí)候我們就不妨吃些素食了，是非常健康的了哦。
想要讓我們有一個(gè)健康的身體，那么在飲食上就要重視起來了，我們是不能吃太多的肉類食物的了，一定要學(xué)會(huì)均衡飲食，尤其是要多吃蔬菜和水果了，這樣的食物是比較好的了，特別適合我們現(xiàn)代人在生活中吃了哦。
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【導(dǎo)讀】少吃肉的好處，肉類含有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，畢竟素食主義者還是極少一部分人，所以肉類是大眾餐桌上必備的食品。但是關(guān)于吃肉，還是有幾個(gè)禁忌的，一起來了解下少吃肉的好處。
少吃肉的好處
1、減輕體重
2013年發(fā)表在《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)和飲食學(xué)會(huì)期刊》上的一項(xiàng)為期5年的追蹤調(diào)查顯示，不吃肉的人，平均身高體重指數(shù)要低于食肉者，素食者比雜食者患上肥胖癥的比率明顯偏低（9.4%對(duì)33.3%）。此外，即使攝取的熱量相同，吃肉少的人也更苗條。
2、不易得心血管疾病
吃太多肉和乳制品會(huì)增加血液中膽固醇的含量，而血液中膽固醇含量過高會(huì)增加人們患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、血壓降低
發(fā)表在《公共健康營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示，素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是因?yàn)榍罢叩钠骄w重較輕，且他們會(huì)攝入大量的果蔬。
4、患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低
美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，少吃肉會(huì)降低人們患上代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，它是與2型糖尿病、中風(fēng)和心臟病相關(guān)的一組風(fēng)險(xiǎn)因素。
5、患癌風(fēng)險(xiǎn)降低
2002年，美國(guó)加州洛馬林達(dá)大學(xué)的研究人員對(duì)近7萬名不吃肉的基督徒進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)10年的追蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食用素食會(huì)降低所有癌癥的發(fā)病率。
我們生命接近1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過的?？梢哉f，睡眠占了我們整個(gè)生命的一大部分。雖然在睡覺的時(shí)候，我們似乎失去了知覺，但其實(shí)我們身體內(nèi)部的多個(gè)器官還在繼續(xù)工作著。這就是為什么我們睡著了會(huì)做夢(mèng)的原因。
到目前為止，關(guān)于人們?yōu)槭裁磿?huì)做夢(mèng)以及做夢(mèng)有什么寓意，還沒有徹底弄清楚。但是相信大家都曾經(jīng)有過做夢(mèng)的經(jīng)歷，夢(mèng)中經(jīng)歷的事情可能是我們?nèi)粘Ｉ钪性?jīng)經(jīng)歷過的，也有可能是一段被人追逐、攻擊的畫面。這也就是我們通常所說的噩夢(mèng)。
做噩夢(mèng)的時(shí)候，會(huì)讓我們感覺到真實(shí)的恐懼感，有些人還會(huì)大叫、大哭、揮舞手臂等，甚至?xí)粡膲?mèng)中嚇醒。經(jīng)歷噩夢(mèng)是令人非常討厭的。但是研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)偶爾做噩夢(mèng)并不會(huì)有損我們的健康，相反，還會(huì)對(duì)我們的健康有益。
這是因?yàn)?，在我們清醒的時(shí)候，我們會(huì)被一些生活中的事情擔(dān)憂著，而這種情緒在我們?nèi)胨?，還伴隨著我們。于是我們的大腦會(huì)將那些抽象的恐懼、焦慮等不良情緒具象化，通過講故事的形式在夢(mèng)中呈現(xiàn)出來。噩夢(mèng)的本質(zhì)就是，我們的大腦攝取了日常生活中讓我們恐懼的事情，或許我們自己并沒有意識(shí)到，但是大腦捕捉到了，并且會(huì)通過做夢(mèng)的方式反映出來。
如果你只是偶爾做噩夢(mèng)，并且對(duì)日常生活并沒有造成影響，那么，就不要擔(dān)心，只是大腦幫助你分擔(dān)煩惱、恐懼的一種方式。
酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，酸奶不僅可以提高人體免疫功能，還可以預(yù)防疾病。酸奶什么時(shí)候喝最好呢?如何酸奶喝最有益身體健康?下面就跟著小編來看一下吧。
對(duì)于健康的人來說，每天喝一兩杯，也就是說，一天大約食用250-500克是比較合適的。最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)身體健康有利。
酸奶，是人們經(jīng)常飲用的健康奶制品，但是如果走入了喝酸奶的誤區(qū)，不但起不到保健作用，對(duì)身體健康也是不利的。
一、酸奶和酸奶飲料不是一回事兒
如今，不僅酸奶的品種琳瑯滿目，而且酸奶飲料也層出不窮，你很有可能把不是酸奶的酸奶買回了家。酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇;而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。二者的營(yíng)養(yǎng)成分含量差別很大，酸奶飲料的營(yíng)養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。按照乳品行業(yè)的規(guī)定，100克的酸奶要求蛋白質(zhì)的含量2。9克，而酸奶飲料的蛋白質(zhì)含量卻只有1克左右。酸奶飲料可以作為消暑、解渴的飲品，它在解渴的同時(shí)還有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是絕不能代替牛奶和酸奶。
二、酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸
1、酸奶+練乳一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。
2、酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。
3、酸奶+練乳胸部按摩調(diào)配欽品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。
三、酸奶每天應(yīng)該飲用多少才合適呢?
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。對(duì)于健康的人來說，每天喝一兩杯，也就是說，一天大約食用250-500克是比較合適的。最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)身體健康有利。
四、疑問：喝酸奶能溫?zé)釂?
喝一杯冰涼的酸奶，腸胃會(huì)很不舒服，想把酸奶加熱后飲用，又有人說加熱會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，酸奶是可以溫?zé)岷箫嬘玫?。說酸奶不宜加熱，是擔(dān)心殺死酸奶中最有價(jià)值的乳酸菌，它的作用是產(chǎn)生乳酸，使腸道的酸性增加，且可以抑制腐敗菌生長(zhǎng)和減弱腐敗菌在腸道中產(chǎn)生毒素若只把酸奶進(jìn)行加溫處理，反而會(huì)增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會(huì)更大。因此說酸奶是可以加溫后飲用的?？梢园阉崮踢B包裝放入45左右的溫水中緩慢加溫，隨著加溫晃動(dòng)，等包裝外手感溫?zé)崃?，就可以飲用了?/p>
五、酸奶不可以隨意搭配
酸奶和很多食物搭配起來都很不錯(cuò)，特別是早餐配著面包、點(diǎn)心，有干有稀，口感好還營(yíng)養(yǎng)豐富。但千萬不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因?yàn)榧庸と馄穬?nèi)添加了硝，也就是亞硝酸，會(huì)和酸奶中的胺形成亞硝胺，是致癌物。酸奶還不宜和某些藥物同服，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。愛喝酸奶的你請(qǐng)記住，酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。
六、多喝酸奶并不能減肥
酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。而且酸奶還具有一定的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。但是不要忘記，酸奶本身也是含有一定熱量的，其熱量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
七、最好別拿酸奶充饑
當(dāng)你饑腸轆轆時(shí)，常常會(huì)馬上抓起一杯酸奶，一飲而盡?這樣確實(shí)能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿酸奶充饑。因?yàn)榭崭箷r(shí)胃內(nèi)的酸度大(pH值是2)，酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸殺死，其保健作用會(huì)大大減弱。還是在飯后1～2小時(shí)的時(shí)候再喝吧!因?yàn)檫@時(shí)胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng)。另外，在晚上喝酸奶好處也更多一些。記得喝完酸奶后，特別是晚上喝完后，要及時(shí)刷牙，因?yàn)樗崮讨械哪承┚N及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害。
八、喝酸奶并不是老少皆宜
事實(shí)上，酸奶雖好，但并不是所有人都適合食用。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷后喝酸奶時(shí)要謹(jǐn)慎;1歲以下的小寶寶，也不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、動(dòng)脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂酸奶，否則容易加重病情。適合多喝酸奶的人群有：經(jīng)常飲酒者、經(jīng)常吸煙者、經(jīng)常從事電腦操作者、經(jīng)常便秘患者、服用抗生素病人、骨質(zhì)疏松患者、心血管病患者等。
九、酸奶拒絕加溫
很多資料上都說酸奶不能加熱喝，怕加熱后酸奶中最有價(jià)值的乳酸菌被殺死，而且口味和口感都會(huì)改變，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功能也會(huì)降低。但若只把酸奶加熱到微溫，酸奶中的乳酸菌就不會(huì)被殺死，反而會(huì)增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會(huì)更大。你可以把酸奶連袋或杯放入45℃左右的溫水中緩慢加溫，隨著加溫晃動(dòng)，感覺其溫和了，就可以飲用了，這可比在寒涼的冬天喝一杯冰涼的酸奶讓人舒服很多。
耳廓，被醫(yī)學(xué)專家稱為縮小了的人體身形，耳朵的各部位與人體內(nèi)臟器官存在著生理性的內(nèi)在聯(lián)系。
下面是幾種常用的耳廓健身法，經(jīng)常為之，可以調(diào)節(jié)各種機(jī)能，提高機(jī)體的免疫力，有益于抗病健身，還可以促進(jìn)耳部血液循環(huán)，對(duì)緩解老年性耳鳴、耳聾有一定的作用。
捏耳廓：掌心面對(duì)耳廓，順時(shí)針揉動(dòng)20次后，改為逆時(shí)針20次;然后換另一個(gè)耳廓，依法進(jìn)行。早晚各做3次，揉動(dòng)時(shí)用力不要過猛，以雙耳廓充血發(fā)紅為好。
捏耳屏：耳屏亦稱小耳朵。以拇指、食指不斷擠壓，放松耳屏，左右耳屏同時(shí)進(jìn)行，每次2030次，揉時(shí)不要用力過猛，以雙耳屏發(fā)紅充血為主。
松耳廓：掌心面對(duì)耳廓，向內(nèi)耳方向輕輕按下，然后輕輕松手，反復(fù)進(jìn)行，初時(shí)每次35分鐘，以后可增加到510分鐘，早晚各兩次。
擰耳朵：食指輕輕插入外耳孔，來回轉(zhuǎn)動(dòng)各20次，用力要均勻，速度不宜過快，嚴(yán)防損傷皮膚，不要雙耳同時(shí)進(jìn)行，一般先左后右進(jìn)行。
過頭引耳法：每天清晨起床后，以右手從頭上引左耳廓上部21次，此法常練，可使人頭發(fā)不白，耳不聾，身輕腦健，祛病強(qiáng)身。
肉類食物對(duì)于我們來說是非常的必要的，很多肉類都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，平時(shí)正確的吃一些肉類食物可以很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于身體的好處也很多。不過我們都知道，現(xiàn)在很多的疾病要控制脂肪和膽固醇的攝入，因此這類人要適量吃肉。那么少吃肉的好處都有哪些呢?下面我們就來看下。
1、減輕體重
2013年發(fā)表在《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)和飲食學(xué)會(huì)期刊》上的一項(xiàng)為期5年的追蹤調(diào)查顯示，不吃肉的人，平均身高體重指數(shù)要低于食肉者。素食者一般患上肥胖的概率要更小一些，雖然說有的素食也是有熱量的，但是和吃肉食的想比，吃肉的人更容易肥胖，而吃素食的人群更加的苗條。
2、不易得心血管疾病
吃太多肉和乳制品會(huì)增加血液中膽固醇的含量，而血液中膽固醇含量過高會(huì)增加人們患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。肉類食物里面的脂肪和膽固醇含量是非常的高的，所以平時(shí)在飲食上面，如果自己的是高血脂高血壓患者的話，要少吃肉食，這樣還能減少心血管疾病的出現(xiàn)，對(duì)于健康的好處也是很多的。
3、血壓降低
發(fā)表在《公共健康營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示，素食者的高血壓患病率要低于肉食者。素食的人群一般體重比較輕，而且他們吃的果蔬一般比較多，所以可以很好的平衡好血壓，這樣是可以治療高血壓的疾病的。
少吃肉并不是說不吃肉，肉類食物很多必要，但是我們不能吃的太多了，根據(jù)自己的體質(zhì)和胃口來選擇適合自己的肉類是有必要的。如果想要控制脂肪和膽固醇的攝入，大家需要吃一些瘦肉和脂肪少的肉類。上述就是少吃肉的一些好處，希望可以幫助到大家。
在生活中，應(yīng)該提倡品酒，喝白酒時(shí)尤其應(yīng)當(dāng)如此。三五好友相會(huì)，一瓶好酒配上幾碟精美菜肴，邊吃邊聊，酒助淡興，酒增友誼。但是這酒一定要慢喝細(xì)品。因其酒好，更應(yīng)該 細(xì)細(xì)品味個(gè)中風(fēng)格，色香味全面享受。
如其不然，朋友見面，上來先干三杯，你的嗅覺、味覺立即進(jìn)入疲勞狀態(tài)，那酒除了辛辣和酒精的剌激味道，恐怕就沒有其他了。
更有甚者，養(yǎng)成了這種飲酒習(xí)慣，傷胃?jìng)?，而且極易喝醉。一個(gè)能喝三兩白酒的人，用這種“灌”法，二兩就能醉倒?？崭购染莆：Ω蟆Ｑ芯勘砻?，酒的度數(shù)越高，則人體吸收酒精也就越快越多。一個(gè)人胃中有些食物可以稀釋酒液中的酒精濃度，減緩酒精的吸收。如果空腹大量飲酒，比如見面三杯之類，胃壁受到酒精的剌激，立即進(jìn)入工作狀態(tài)，迅速而大量地吸收酒液中的酒精，使血液中的酒精濃度直線上升，其結(jié)果。一是易醉。二是容易引起胃出血。
在飲白酒時(shí)，應(yīng)提倡把酒燙熱了喝。黃酒燙飲已經(jīng)成為習(xí)慣，而白酒加溫卻沒有為多數(shù)人所接受。
我們知道，白酒中除了含有乙醇外，還有一些有害物質(zhì)，如甲醇、乙醛、鉛、雜醇油等。甲醇對(duì)視神經(jīng)損害嚴(yán)重，10毫升甲醇就可導(dǎo)致失明，攝入量再多還會(huì)有生命危險(xiǎn)。甲醇的沸點(diǎn)是64℃，當(dāng)用沸水或酒精加熱后，就會(huì)變成氣體蒸發(fā)掉。乙醛的毒性是乙醇的10倍，它能增加酒的辛辣氣味，攝入過多也會(huì)引起頭暈，好在乙醛的沸點(diǎn)很低，只有21℃，用熱水加溫便可使其去掉。
在燙酒的過程中，酒精也可以揮發(fā)一部分，減少對(duì)人體的危害。
嚴(yán)寒季節(jié)，有人喜歡喝上幾口燒酒再出門，認(rèn)為酒能御寒，殊不知，這樣患感冒的機(jī)遇更大了。人體在吸收酒精后，血液循環(huán)增強(qiáng)，心跳加快，皮膚血管擴(kuò)張，會(huì)使人感到渾身發(fā)熱，暫時(shí)消除寒冷。但酒精產(chǎn)生的溫?zé)岣惺嵌虝旱?，因?yàn)樵谶@同時(shí)，體力熱量加快了散發(fā)和丟失。酒力過后，就會(huì)感到更冷。酒精剌激產(chǎn)生的熱感，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能抵償人體內(nèi)大量散失的熱量，并且使人的御寒能力減弱。有人據(jù)此告誡冬泳運(yùn)動(dòng)員，在下水前不可飲酒，得不償失。
美酒佳肴是人生一大享受，但酒萬萬不可多飲。健康人每天的合理飲量，以白酒二兩、啤酒二斤為限，超過這個(gè)限度，人體便會(huì)受到損害。
研究表明，當(dāng)血液中的酒精濃度達(dá)到千分之一，就會(huì)失去自制能力話談絮絮不休，所謂“酒后吐真言”。精濃度超過每百毫升血液300毫克，便呈明顯中毒狀，如果再喝，就會(huì)因深度中毒而死亡。
