幫助預(yù)防腰肌勞損的3個方法
腰肌勞損的養(yǎng)生運動。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“幫助預(yù)防腰肌勞損的3個方法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多白領(lǐng)工作者或者是一些勞動力比較大的人都會出現(xiàn)腰肌勞損的情況哦，一般表現(xiàn)為腰痛啊或者是容易疲勞乏力等等的情況哦，那么如何去預(yù)防腰肌勞損的情況呢，如果時間長了不注意的話會導(dǎo)致腰部的一些疾病，來看看這些預(yù)防的方法吧。
1.注意減肥
控制體重，是腰肌勞損預(yù)防方法。身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食。腰肌勞損預(yù)防可以加強身體的鍛煉。適當(dāng)?shù)目刂企w重是可以緩解腰肌勞損的情況的哦，而且發(fā)胖的話也會容易出現(xiàn)腰肌勞損的問題。
2.腰肌勞損預(yù)防可以使用硬板軟勢床
睡眠是人們生活的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以腰肌勞損預(yù)防不要睡特別松軟的床。注意選擇硬板床是不錯的選擇，可以保護脊柱不彎曲，同時也可以預(yù)防腰肌勞損的問題。
3.腰肌勞損預(yù)防需要加強體育鍛煉
體育鍛煉能夠讓全身所有的筋骨活動起來，都得到鍛煉，運動是特別要注意對腰部的鍛煉。
關(guān)于可以幫助預(yù)防腰肌勞損的一些小常識你都知道了吧，如果你也不知道應(yīng)該如何去保護自己的腰部健康的這個問題的話不防試試這樣的方法吧，可以有效的去預(yù)防腰肌勞損的情況，減少腰部的一些疾病。
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腰肌勞損是現(xiàn)在人們普遍的一個問題，由于很多的因素造成的腰肌勞損讓人們感覺到很痛苦，比如說會出現(xiàn)腰部酸痛啊或者是沒有力氣等等的一些情況哦。那么什么樣的食療方可以有緩解的作用呢，下面就來看看這些食療的方法吧。
通過食療的方法可以有很好的強化體質(zhì)的作用，可以有很好的補虛的作用，對于提高免疫力有好處，如果你也有腰肌勞損的話下面的這些強化體質(zhì)的食療方法不防試試。
1、椒茴煮豬尾：胡椒12g，大茴香10g，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水適量，煮湯;煮湯過程中加入適量調(diào)料，煮熟后即可服用。
2、當(dāng)歸牛尾湯：當(dāng)歸30g，首烏15g，杜仲12g，牛尾巴1條;將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥材一起放入鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煲;煮熟后加入調(diào)味，喝湯吃牛尾。
3、薏苡仁生姜羊肉湯：薏苡仁50g，生姜20g，羊肉250g，加水適量，煲湯;煲熟后加入調(diào)味，喝湯吃肉。
4、杜仲狗脊湯：杜仲20g，狗脊15g，黃精15g，雞血藤30g，豬骶骨1個，久煎，調(diào)味喝湯吃肉;每日1次，連服10天為一個療程。
5、良姜豬脊骨粥：高良姜10g，苡仁30g，杜仲10g，寄生20g，生姜10片，水煎去渣，再加豬脊骨250g、大米120g，煮粥服用。
6、牛膝黃精豬腎湯：牛膝20g，黃精15g，川斷10g，杜仲10g，豬腎1對，將以上食料放入鍋內(nèi)并加水煲湯;每日1次，連服30天。
關(guān)于腰肌勞損的食療方法，你知道了吧，可以看出的是食譜具有很好的保健的作用。經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以起到保健的作用，對于預(yù)防腰肌勞損有好處，而且還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏比較快，同時工作也比較繁忙，所以在這時候我們就很容易出現(xiàn)一些身體的不適情況，特別是要小心出現(xiàn)腰肌勞損的情況，這樣的情況會對我們的健康造成很大影響，因此很多人想要預(yù)防，但是實際上我們要先了解導(dǎo)致的原因，一起看看是怎么回事。
泌尿系統(tǒng)感染
泌尿系統(tǒng)感染的情況，很大時候都是女性朋友們會存在的問題，但是實際上男性同樣會患上這樣的疾病，而且這樣的疾病很容易就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)一系列的并發(fā)癥，腰肌勞損就是其中的一種，主要表現(xiàn)為腰痛、腰酸，嚴(yán)重的疼痛感會放射到會陰部，同時有尿痛、尿頻等癥狀，而且如果泌尿系統(tǒng)感染的問題不能及時進行治療，那么就會引發(fā)膀胱炎、前列腺炎等病癥這些疾病都會對我們健康造成影響，而且嚴(yán)重的會導(dǎo)致不育，所以，男性泌尿感染要及時治療。另外，泌尿結(jié)石、結(jié)核等疾病，也會導(dǎo)致男人腰痛。
腎結(jié)石
實際上導(dǎo)致我們出現(xiàn)腰肌勞損的主要原因都是疾病所導(dǎo)致，而會出現(xiàn)腰肌勞損的一個重要原因就是腎結(jié)石，不過這樣的情況比較容易被人們忽視，但是實際上腎結(jié)石會引起腰痛，而且和普通的腰痛不一樣，腎結(jié)石引起的腰痛疼痛部位一般在腰部以上，部位比較高一些，當(dāng)結(jié)石不活動時，表現(xiàn)為偶發(fā)性的疼痛，當(dāng)結(jié)石活動時疼痛則比較劇烈，所以我們在出現(xiàn)腰肌勞損情況之后，最好還是前往醫(yī)院進行檢查，積極的進行治療才最健康。
對于上班族來說，最容易患上的疾病就是頸椎問題和腰部問題，這樣的情況一旦出現(xiàn)就會對生活和工作造成很大影響，所以我們在平時就要注意方法預(yù)防才行，上面介紹的幾點原因就是主要會導(dǎo)致的問題，我們?nèi)绻梢詫W(xué)會避免，那么才健康。
現(xiàn)在很多人上班，都是整天坐著，時間久了，就會對我們的腰部造成傷害，于是患上腰肌勞損的人越來越多。那么腰肌勞損的治療有哪些方法呢?如何自我按摩緩解腰肌勞損呢?一起來看看本文吧。
大家對于腰肌勞損應(yīng)該并不陌生吧，長時間的久坐，或者從事重力勞動的人是最容易出現(xiàn)腰肌勞損的，下面我們就來看看腰肌勞損的自我按摩保健操。
腰肌勞損是現(xiàn)代人高發(fā)的一種頸椎疾病，引起腰肌勞損的因素有很多，比如說急性腰扭傷，或者長期的保持一個不良的姿勢，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。腰肌勞損的發(fā)病會給患者的身心帶來很大的影響，如果不及時治療的話，甚至還有癱瘓的可能性。
而對于腰肌勞損的患者來說，除了要接受正規(guī)的治療之外，日常的自我康復(fù)也是非常重要的，對于腰肌勞損患者來說日常如果可以多做一些保健操的話，那么對身體的恢復(fù)也是會有一定的好處的。
一、揉腰，我們用兩手在左右腰部進行按摩就好了，知道感覺到腰部有發(fā)熱的感覺，一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了。
二、擊打后背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。
三、腰部前屈后伸運動，將兩只腳盡量的分開以肩同寬的位置，然后雙手叉腰，作好預(yù)備的姿勢，讓腰部充發(fā)的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循環(huán)幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機會。
四、站立，兩腿齊肩，兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要盡量的輕，以產(chǎn)生微痛為宜，可以連續(xù)多按摩幾次，直到后腰有發(fā)熱的感覺為止。
五、雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn)搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉(zhuǎn)的時候幅度要小，以免扭傷，后來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當(dāng)然了因為這個動作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯后做的話，也要等飯后兩個小時之后。
前列腺增生是現(xiàn)代生活中常見的男性疾病之一，很多的中老年男性不注意保養(yǎng)自己的身體，常常會出現(xiàn)各種疾病!前列腺增生就是其中最常見的一種，你們知道前列腺增生治療方法都有哪些嗎，生活中大家對于中醫(yī)按摩都有多少的了解呢，一起來學(xué)習(xí)一下中醫(yī)調(diào)理對于前列腺增生的治療吧!
前列腺增生癥又稱前列腺肥大，古方中醫(yī)疑難病研究所中醫(yī)專業(yè)人士表示：中醫(yī)認(rèn)為前列腺增生癥屬于中醫(yī)癃閉、淋證等范疇。
古方中醫(yī)專業(yè)人士指出：前列腺增生臨床分為腎氣不足、氣滯血瘀、熱毒郁結(jié)三個證型，其臨床特征包括尿頻數(shù)、尿不盡、尿線細(xì)、尿中斷、尿等待、尿無力、夜尿多，甚或尿血、尿潴留。前列腺增生的中醫(yī)治療有很好的療效，除予以積極的藥物治療外，配合自我穴位按摩保健，治療效果更佳。
人體有很多的穴位，不同的穴位都和人體不同部位的健康息息相關(guān)，很多的人都知道中醫(yī)按摩對于治療疾病有很好的療效!那么中醫(yī)按摩對于前列腺增生有什么好的治療方法呢，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!
穴位按摩治男人前列腺增生點揉氣海、關(guān)元、中極
氣海、關(guān)元為按摩保健要穴，有強壯增強體質(zhì)的作用，配伍膀胱的募穴中極(內(nèi)應(yīng)前列腺組織)，有補益腎氣、固攝小便的作用。主治小便不利，小便頻數(shù)，遺尿遺精。先點揉氣海、關(guān)元、中極各兩分鐘，之后按摩前列腺部(即小腹部內(nèi)應(yīng)前列腺組織)5分鐘，以其局部有發(fā)熱感覺為佳，使熱力直接透達前列腺組織。
穴位按摩治男人前列腺增生搓揉涌泉，點按三陰交
涌泉穴在足心處，為足少陰腎經(jīng)之井穴，有強壯保健作用。三陰交在內(nèi)踝上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣經(jīng)，為肝脾腎三陰經(jīng)脈在小腿上交匯之處。二者配合可治小便不利或尿閉塞不通、遺精遺尿等癥。搓揉涌泉穴兩分鐘，以腳底有發(fā)熱感覺為好。點按三陰交兩分鐘，以局部有酸麻脹微痛感覺為最佳。
穴位按摩治男人前列腺增生搓擦腎俞、命門、八髎穴
腎俞、八髎穴為足太陽膀胱經(jīng)在腰骶部的穴位。腎俞主治腎虛腰痛、遺精遺尿，八髎穴主治小便不利。命門穴在督脈經(jīng)上，督脈總督一身之陽氣，命門屬火，可補陽氣，命門穴主治腰痛、陽痿、遺精，在腰骶部內(nèi)應(yīng)前列腺組織。按摩腎俞、命門、八髎穴各兩分鐘，以局部有發(fā)熱感為佳，并叩擊腰骶部以使其熱力透達病處。
六、仰臥床上，兩腿 屈曲，用兩腳，肘部，做為支點將臀部抬高，像拱橋的動作就可以了，等到動作熟悉之后可以將雙臂放在臉部然后用雙腳和頭后為支點進行練習(xí)，如此反復(fù)腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。
七、上身保持直立，兩腿分開轉(zhuǎn)胯運腰，雙手放在腰部，胯部可以自由的向各個方向進行運行。以胯部的轉(zhuǎn)圈動作為宜，反復(fù)的轉(zhuǎn)，剛開始的時候幅度最好從小到大分慢慢進行。
八、仰臥在床上，雙手張開，兩腿伸直，慢慢的將自己的頭，雙手，雙腳用力的抬起來，盡量的不要使關(guān)節(jié)有屈曲，盡量的保持伸直的狀態(tài)，這樣堅持進行鍛煉的話，則可起到非常不錯的效果的。
對于腰肌勞損的病人來說，以上這些動作非常有利于康復(fù)的，但是是不能夠完全治愈好的，這些動作值適合那些輕度的病人做康復(fù)訓(xùn)練。
在進行這些動作的時候還要注意自己的身體是否能承受得了，最好是在家人的陪護下進行，其實對于腰肌勞損患者來說，除了要注意日常的保健之外，及時科學(xué)有效的治療才是遠(yuǎn)離疾病的痛苦的最好方法。
造成腰肌勞損的原因主要有4種
1、 積累性損傷，主要是日常生活勞動中，腰部肌肉韌帶經(jīng)常受到牽拉，受力大而頻繁的組織會出現(xiàn)小的纖維斷裂、出血和滲出。常勞累后加重，甚至不能較長時間采取某種姿勢。
2、 急性腰鈕傷，如長期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復(fù)不良，產(chǎn)生較多的瘢痕和粘連，會造成腰肌勞損。
3、 腰部筋膜無菌性炎癥，長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處于牽拉狀態(tài)，出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎癥。
4、 其他因素，比如先天性脊柱畸形或下肢功能缺陷等原因。
結(jié)語：原來經(jīng)常久坐會給我們身體帶來這么大的傷害啊，大家千萬要注意了，一定要多站起來走走。同時，空閑的時候還可以做做腰部保健操，這非常適合患者康復(fù)哦。
經(jīng)常勞累過度的話就會導(dǎo)致骨質(zhì)增生啊或者腰肌勞損的情況出現(xiàn)哦，這個一定要及時的去糾正和維護自己的健康，以免更嚴(yán)重的情況出現(xiàn)哦，那么如何預(yù)防骨質(zhì)增生的問題呢，多吃一些緩解腰肌勞損的食物就是不錯的選擇了，來看看這些預(yù)防骨質(zhì)增生的食譜吧。
1，肉桂白芷百合飲：
[原料]肉桂、白芷各20g，百合50g，白糖3匙。
[制法]將肉桂、自芷、百合分別洗干凈，先將肉桂、白芷置鍋中，加清水500mL，急火煮開5分鐘，改文火煮30分鐘，去渣取汁。將汁加入百合，再加清水500mL，加白糖，急火煮開5分鐘，文火煮30分鐘，分次飲服。
[功效]壯陽強筋，補益肺陰。適用于腰椎骨質(zhì)增生，屬虛者，腰部疼痛，周身無力，稍用力即腰痛者。肉桂具有強筋骨的作用，這樣的一款養(yǎng)生湯品可以有活血的作用，對于強筋骨有好處，適合骨質(zhì)增生的病人。
[服法]代茶飲。
2，龍眼丁香飲：
[原料]龍眼肉50g，丁香10g，白糖2匙。
[制法]將龍眼肉、丁香洗干凈，置鍋中，加清水500mL，急火煮開5分鐘，改文火煮30分鐘，去丁香，分次飲服。
[功效]壯陽益氣，行氣止痛。適用于腰椎骨質(zhì)增生屬陽虛型，腰部疼痛伴畏寒怕冷者。這樣的一款食譜可以有緩解腰酸背痛的作用，而且還可以緩解腰酸背痛的情況。
[服法]代茶飲。
3，枸杞子雀肉湯：
[原料]枸杞子20g，麻雀5只，姜、蔥、黃酒、精鹽各適量。
[制法]將枸杞子洗干凈，麻雀去皮毛、頭、爪及內(nèi)臟，置入鍋中，加清水1000mL，急火煮開去浮沫，再加姜、蔥、黃酒、精鹽，急火煮開5分鐘。改文火煮30分鐘，即可分次食用。
[功效]補肝腎，壯腰膝。適用于腰椎骨質(zhì)增生，屬虛型，腰部疼痛，不能久坐、久行者。枸杞子家和麻雀可以搭配，可以緩解腰痛，對于出現(xiàn)的骨質(zhì)增生腰肌勞損有調(diào)理的作用。
[服法]1～2劑/周。
預(yù)防骨質(zhì)增生的飲品，你知道了吧，這些食療的方法可以幫助你得到很好的體質(zhì)的改善，特別是對于有骨質(zhì)增生的人群來說哦，可以有增強骨質(zhì)的作用，而且還可以緩解骨質(zhì)增生腰肌勞損的情況哦，適合身體虛弱的人群，趕緊試試吧、
在生活中，腰肌勞損是一種比較常見的疾病問題，那么對于這種疾病，大家有什么了解呢?腰肌勞損可以治好嗎?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧，希望對大家能夠有所幫助。
腰肌勞損可以治好嗎
腰肌勞損是可以治好的，因為這種疾病是屬于一種比較常見的腰痛的疾病問題，但是在治好之后，一定要多加的進行愛護的，不然會很容易導(dǎo)致腰病的復(fù)發(fā)的，希望大家能夠注意一下。
引起慢性腰肌勞損的主要原因是急性腰扭傷后遺癥及長期反復(fù)的腰部慢性損傷。急性腰扭傷十分多見，95%的患者經(jīng)過治療后都可痊愈。
但有時因治療不及時或處理方法不當(dāng)時，如腰扭傷后沒有很好臥床休息，以致受損傷的腰肌長期處于被牽拉狀態(tài);腰部活動過于頻繁，影響組織的正常愈合;腰部扭傷急性期進行不適當(dāng)?shù)耐颇弥委熁蛑厥址ㄍ颇枚M一步加重?fù)p傷，均可造成慢性腰肌勞損。
有的時候腰部扭傷之后沒有及時醫(yī)治變得嚴(yán)重的情況下，就算后期得到了合理的治療，也有可能因愈合的瘢痕組織面積過大，在腰椎正?；顒雍拓?fù)荷下被牽拉而松弛、變性及局部缺血，導(dǎo)致慢性腰痛。
如何治療腰肌勞損
1.規(guī)律運動
對于腰肌勞損的情況，可以經(jīng)常做一些規(guī)律性的運動來進行治療的，可以靜坐半小時左右，然后活動一下腰椎，一小時之后再起來進行活動一下的。
2.捶腰
還可以用捶腰的方法來進行緩解的，用空心拳輕輕地叩擊雙側(cè)腰部，這種方法是很有用的，希望大家能夠明白。
3.藥物治療
一半都是局部藥療法，即(外用藥貼)，目前膏藥是治療腰肌勞損及骨痛的高效貼劑，直接作用于患處，快速透皮、強效吸收，30分鐘即可見效，但是療效也是間歇性的。而且，藥物對身體具有一定的副作用。
4.物理理療
最常用的物理理療就是用熱療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，防治腰肌勞損。這些都是治療腰肌勞損的方法。
5. 注意姿勢
坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°，平臥腰椎為1.0倍負(fù)荷，站立時為1.5倍負(fù)荷，前傾約70°時則為2.5倍負(fù)荷。臥床時，避免高枕和窩著看電視、看書——因為這樣還是彎著腰，導(dǎo)致腰椎得不到真正休息，僅僅休息了四肢。
乙肝大三陽是一種常見的傳染性的疾病問題，那么大家對于這種疾病，有什么了解呢?乙肝大三陽的傳播途徑是什么呢?乙肝大三陽有什么癥狀呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。
乙肝大三陽的傳播途徑
母嬰傳播
最常見的傳播的方式就是母嬰傳播了，一般的情況下，是通過母體懷孕的情況進行傳染的，希望能夠注意。
輸血
注射的傳播是一種比較常見的情況，很多的疾病都是通過這個途徑進行傳播的，希望大家在平時的注射中一定要注意。
輸血及血制品傳播
獻血員HBsAg篩選后，此途徑傳播已明顯減少，但多次受血患者陽性率明顯高于一般人群。靜脈藥癮者HBsAg陽性明顯高于一般人群。針刺、紋身、割扎等亦可引起乙肝大三陽傳播。
醫(yī)源性傳播
所謂醫(yī)源性傳播是因為帶病毒的血液誤輸入健康人體內(nèi)或使用消毒不完全的醫(yī)療器械進行注射而照成的。免疫功能低下者感染病毒：腎移植、腫瘤、白血病、艾滋病、血液透析者感染乙肝病毒后常易演變?yōu)橐腋未笕枴?/p>
親密的接觸
一些親密的接觸也是會導(dǎo)致疾病的傳播的，例如在一些公關(guān)的場合，共用一些東西，是很有可能的，希望大家能夠注意。
乙肝大三陽的癥狀
面色晦暗
患者的面部會出現(xiàn)晦暗的情況，不像被曬黑的情況，而是沒有一點的光澤，另外，黑眼圈的程度夜壺加深，這些都是乙肝大三陽的癥狀。
皮膚發(fā)黃
肝炎的患者會出現(xiàn)眼睛和皮膚發(fā)黃的情況，這就表明是患上了急性黃疸型肝炎，這種情況會慢慢的進行。
蜘蛛痣
中間有一紅點，周圍有血絲狀，類似于蚊蟲叮咬后的癥狀，當(dāng)用細(xì)棒一端壓迫痣中心時、全痣消失，放開后又會出現(xiàn)，這一點可與其他血管痣相鑒別。
6. 肌肉鍛煉
最好的趣味鍛煉是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水換氣時抬頭、挺腰，能在無負(fù)重狀態(tài)下有效地鍛煉腰背部肌肉群。
腰肌勞損患者注意事項
1、生活中注意防潮防寒
腰肌勞損患者在生活中要注意防止潮濕、寒冷受涼，以免加重腰部疼痛不適。不要隨意睡在潮濕的地方，根據(jù)氣候的變化，合理的增添衣物，出汗及雨淋后，要及時的更換濕衣服或者擦干身體，天冷是可用電熱毯或者睡在暖氣房內(nèi)，避免身體受涼。
2、注意保護腰部
腰肌勞損患者在生活中需要特別注意保護腰部，注意防止腰部外傷、過勞等。做重體力勞動或者腰部劇烈運動時，要預(yù)先活動腰部，或者用寬腰帶進行保護，以免腰肌受到傷害。
3、注意飲食
腰肌勞損患者宜吃容易消化的食物，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，如蛋類、瘦肉、豆制品，多吃蔬菜、水果等。忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、咖喱、烈酒等。同時寒涼性食物也不適合腰肌勞損患者食用。
4、避免腰部長期重負(fù)荷
腰肌勞損患者在勞動過程中要盡量避免腰肌長時間負(fù)荷過重，需要長時間彎腰工作或者蹲位勞動時要有間歇期休息，休息時要適當(dāng)改變體位，活動腰部。以促進腰部血液循環(huán)，改善腰部酸痛癥狀。
總結(jié)：以上就是關(guān)于腰肌勞損的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當(dāng)有這種情況出現(xiàn)的時候，最好是可以及時的進行治療，是可以治愈的，但還一定要注意治療之后的保健的情況，是非常的重要的。
爬行是一種很全面的全身運動，它的長處在于脊柱及腹的運動強度都比較大，可同時進行腰背部運動，頸部運動也較大。爬行時，會有效刺激脊柱的神經(jīng)根，疏松頸部及腰背部肌肉，對肩頸部肌肉過度疲勞、腰準(zhǔn)間隙增大而造成頸、腰椎間盤突出癥等能起到很好的治療效果。
爬行的方法很簡單，就是用四肢著地行走，爬行的時間一般為15一20分鐘，爬行時可按直線爬行，也可轉(zhuǎn)圈爬行;爬行的速度要逐漸由慢到快，距離由短到長。同時為了不磨損皮膚，可以戴上耐磨的手套和護膝。在空氣通暢、地面平坦的室內(nèi)或室外均可進行爬行鍛煉。
剛練習(xí)爬行時，我們可能會有頭暈、眼花或其他不適的癥狀，堅持練習(xí)幾天癥狀就會自然消失。我們可以選擇在晚上人睡前練習(xí)，不僅能夠消除白天直立造成的緊張和疲勞，而且還可以促進睡眠。
練習(xí)爬行時時不宜過量，要遵循持之以恒、循序漸進的原則。有心臟病、高血壓、發(fā)熱等癥狀的老年朋友不宜練習(xí)爬行運動。
《太極拳術(shù)十要》一書提到：“腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。虛實變化，皆由腰轉(zhuǎn)動，故曰，命意源頭在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也?！?/p>
腰是使人的腰推及其韌帶，腰兩側(cè)肌肉等都完全放松，逐步改變腰部的自然彎曲狀態(tài)。即站立時腰能隨著呼吸自如地外凸和回縮，整個脊椎能夠轉(zhuǎn)動。具體做法是：自然站立，吸氣時，肚臍和命門同時向外凸，呼氣時還原。
松腰可使腰部靈活，可增強腎功能，使人元氣充足。腰部放松還可使氣血流通，從而保證主宰一身活動的職能，古人說“力發(fā)于足，主宰于腰，形于四肢”，又說“力由脊發(fā)”，腰部不能放松，是達不到此境界的。
松腰后，不僅脊推會松開，腰兩側(cè)的肌肉、兩個腰眼、腰椎和版椎的連接部分也會松開，整個背部的肌肉、肌腿、韌帶也會松開。每天堅持松腰練習(xí)半小時左右，對于改善腰背部酸痛、腰肌勞損等癥狀能起到顯著的作用。
腰肌勞損是指腰部肌肉，筋膜與韌帶軟組織慢性損傷，臨床主要表現(xiàn)以腰痛為主，檢查脊柱外形一般正常，仰俯活動多無障礙，腰肌或筋膜勞損時，骶棘肌外、骼骨嵴后部或骶骨后面腰背肌上點處有壓痛，棘上或棘間韌帶勞損時，壓痛點多在棘突上或棘突間。
中醫(yī)辨證治療腰肌勞損
寒濕型
[臨床表現(xiàn)] 腰痛、陰雨天受涼或勞累后加重，喜暖畏寒、重著乏力、不能直立、活動欠佳，苔白滑、脈弦細(xì)。
[食療藥膳]
1.椒茴煮豬尾：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水適量，煮湯調(diào)味服。
2.良姜豬脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲 10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調(diào)味服。
3.薏苡仁生姜羊肉湯：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調(diào)味佐膳。
肝腎兩虛型
[臨床表現(xiàn)] 腰痛反復(fù)發(fā)作，時輕時重，休息后減輕；喜用雙手捶腰，手足麻木、耳鳴、口干咽燥，舌質(zhì)紅，苔白，脈弦細(xì)。
[食療藥膳]
1.杜仲狗脊湯：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調(diào)味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。
2.當(dāng)歸牛尾湯：當(dāng)歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥物加水適量，煲透熟，調(diào)味，飲湯吃牛尾。
3.牛膝黃精豬腎湯：牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲 10克，豬腎1對。水煎調(diào)味飲湯吃腎，每日1次，連服30天。
腰肌勞損是指腰部肌肉，筋膜與韌帶軟組織慢性損傷，臨床主要表現(xiàn)以腰痛為主，檢查脊柱外形一般正常，仰俯活動多無障礙，腰肌或筋膜勞損時，骶棘肌外、骼骨嵴后部或骶骨后面腰背肌上點處有壓痛，棘上或棘間韌帶勞損時，壓痛點多在棘突上或棘突間。
中醫(yī)辨證治療腰肌勞損
寒濕型
[臨床表現(xiàn)] 腰痛、陰雨天受涼或勞累后加重，喜暖畏寒、重著乏力、不能直立、活動欠佳，苔白滑、脈弦細(xì)。
[食療藥膳]
1.椒茴煮豬尾：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水適量，煮湯調(diào)味服。
2.良姜豬脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲 10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調(diào)味服。
3.薏苡仁生姜羊肉湯：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調(diào)味佐膳。
肝腎兩虛型
[臨床表現(xiàn)] 腰痛反復(fù)發(fā)作，時輕時重，休息后減輕;喜用雙手捶腰，手足麻木、耳鳴、口干咽燥，舌質(zhì)紅，苔白，脈弦細(xì)。
[食療藥膳]
1.杜仲狗脊湯：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調(diào)味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。
2.當(dāng)歸牛尾湯：當(dāng)歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥物加水適量，煲透熟，調(diào)味，飲湯吃牛尾。
3.牛膝黃精豬腎湯：牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲10克，豬腎1對。水煎調(diào)味飲湯吃腎，每日1次，連服30天。
對于上班族來說，在平時出現(xiàn)腰肌勞損的情況比較常見，這樣的問題很容易就會導(dǎo)致健康受到影響，所以我們在平時就要注意方法預(yù)防才行，上班族們久坐就容易讓身體變得疲勞，腰肌勞損情況也容易出現(xiàn)，那么應(yīng)該如何預(yù)防，一起看看吧。
注意減肥
如果我們體重比較大，那么在平時就很容易出現(xiàn)腰肌勞損的情況，這時候我們的要不就會承擔(dān)比較大的負(fù)擔(dān)，所以必須要學(xué)會控制體重才行，是腰肌勞損預(yù)防方法。身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食是我們減肥的重要方法。腰肌勞損預(yù)防可以加強身體的鍛煉。
使用硬板軟勢床
睡眠是人們生活的重要部分之一，我們?nèi)说囊簧杏腥种坏臅r間都處于睡眠，所以一個好的睡眠關(guān)系著人體的健康，一你才床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，這也是導(dǎo)致我們出現(xiàn)腰肌勞損的重要原因，所以腰肌勞損預(yù)防不要睡特別松軟的床。
端正坐姿
在平時的生活中，很多人的坐姿都存在問題，不良的坐姿很容易就會導(dǎo)致腰部健康受到影響，所以想要避免腰肌勞損的情況出現(xiàn)，那么就要先糾正不良的工作姿勢，不要彎腰過久，或伏案過低等等，端正坐姿有利于腰肌勞損預(yù)防。長時間坐在電腦前工作對腰部容易產(chǎn)生壓力，且坐姿不正確，很容易導(dǎo)致腰肌勞損。
上班族出現(xiàn)腰肌勞損的情況，實際上非常常見，而且這樣的情況出現(xiàn)很容易就會對健康造成影響，所以我們必須對解決腰肌勞損的方法有了解才行，上面給大家介紹的幾點都比較關(guān)鍵，大家必須要有所了解，這樣才能更好的避免腰肌勞損出現(xiàn)。
隨著年齡不斷增長，身體體質(zhì)變得越來越差，身體容易出現(xiàn)各種不舒服的感覺，容易出現(xiàn)腰機勞損問題，造成這種情況出現(xiàn)的原因也有很多，應(yīng)該找到原因?qū)ΠY解決，可以使用藥物的方法進行治療，下面就跟著來看一下腰肌勞損吃什么藥。
腰肌勞損吃什么藥
出現(xiàn)腰肌勞損并沒有想象的那么可怕，通過藥物治療能夠起到緩解作用，如果腰痛的癥狀非常嚴(yán)重，那么就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些止痛藥物，常用的藥物有非淄體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物，還可以使用扶他林乳膠劑涂抹在患處，都能起到很好的緩解疼痛感覺。
除了藥物治療，還應(yīng)該做好身體的鍛煉，這樣也能促進恢復(fù)腰肌勞損如何治療，出現(xiàn)腰肌勞損應(yīng)該做好自我保健工作，可以經(jīng)常按揉一下委中穴，腰俞穴以及腎俞穴，每一個穴位按揉兩分鐘，也可以把兩個手握空拳，放在腰部兩邊凹陷的地方輕輕地扣，力度一定要均衡，不要用力太大，每一次可以叩擊兩分鐘左右，還可以把兩個腳分開，與肩同寬站立，把兩個手放在背部，沿著兩側(cè)從上往下按揉100次，一直感覺到有發(fā)熱為止。
出現(xiàn)腰肌勞損也可以把兩個手放在腰部兩邊，腳分開和肩部同寬，放松腰部，呼吸一定要均勻，然后再進行前后左右的轉(zhuǎn)動，剛開始的時候幅度不要太大，慢慢的可以增加幅度以及次數(shù)。
想要解決腰肌勞損還可以使用理筋手法，采用俯臥的姿勢，手掌按揉兩邊的底基，找到疼痛的結(jié)節(jié)以及壓痛點，然后從上往下進行按揉，手法一定不能太重，也可以采用側(cè)臥，然后用手按腰部疼痛的地方，一個手把患側(cè)的踝部拉住，然后向后拉扯，讓髖關(guān)節(jié)舒展，然后再彎曲膝蓋，讓大腿能夠接觸到腹部，把下肢伸直，反復(fù)進行三次，能夠達到有效的緩解作用。
出現(xiàn)腰肌勞損還可以使用針灸治療方法，可以針灸委中穴，命門，氣海以及腎俞穴，針灸以后可以在腰部穴位上拔火罐，能夠達到止痛散瘀效果，每隔一天使用一次，連續(xù)使用10次是一個療程。
腰肌勞損的注意事項
有了腰肌勞損問題，平時一定要注意，不要讓自己身體太過疲勞，不管是工作還是運動都不能太過著急，不能太大壓力，在鍛煉腰背部肌肉的時候也應(yīng)該注意循序漸進，慢慢的增加活動量。
出現(xiàn)腰肌勞損可以使用一些輔助器械進行治療，貼膏藥就是一種能夠達到鎮(zhèn)痛作用，可以讓病變部位得到修復(fù)，可以選擇軟硬適中的床躺在上面，然后脊柱保持中立，這樣也能讓不舒服的癥狀得到有效緩解。
腰肌勞損問題的人時刻都應(yīng)該保證端正坐姿，做一段時間就可以改變一下姿勢，站起來活動活動，做一些伸展運動，一般站著都比坐著好，在搬東西的時候可以蹲下來，讓腰背部位保持中立狀態(tài)，然后再利用髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)來發(fā)力，應(yīng)該使用腰部的肌肉。
有腰肌勞損問題的人對于全身的健康都應(yīng)該引起重視，戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，可以減少開車坐車次數(shù)，減少坐電梯次數(shù)，讓走路的次數(shù)增加，也可以進入一下有氧訓(xùn)練，這樣就能讓疼痛的感覺消失，當(dāng)然應(yīng)該根據(jù)自身的情況來改變不同的鍛煉方法。
腰肌勞損的飲食禁忌
出現(xiàn)腰肌勞損一定要少吃一些甜食，甜的食物很容易導(dǎo)致過敏情況出現(xiàn)，如果情況嚴(yán)重的話，會讓關(guān)節(jié)滑膜炎進一步發(fā)展，疾病就容易進一步惡化。
腰肌勞損患者應(yīng)該少吃一些刺激性的食物，像茶，飲料，酒等飲品刺激性都比較強，會對關(guān)節(jié)造成刺激，讓關(guān)節(jié)更加惡化，所以也是需要避免的。
有腰肌勞損問題的人一定要少吃一些辛辣刺激的食物，像生姜，大蒜，大蔥，辣椒等，這些食物會讓濕熱情況嚴(yán)重，而且也會對關(guān)節(jié)造成一定刺激，導(dǎo)致疾病問題更加嚴(yán)重。
腰肌勞損應(yīng)該少吃一些高脂肪的食物，油炸食物以及肥肉都應(yīng)該避免，很容易產(chǎn)生花生四烯酸代謝產(chǎn)物，這些物質(zhì)會讓關(guān)節(jié)疼痛以及腫脹的癥狀更加厲害，腰肌勞損應(yīng)該少吃一些含有色氨酸，苯丙氨酸以及酪氨酸的食物，像小米，巧克力，花生，羊奶，牛奶等食物都是比較常見的，食物吃完以后會讓關(guān)節(jié)炎問題更加嚴(yán)重，所以一定不能吃。
上面給大家介紹的就是腰肌勞損吃什么藥，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，有腰肌勞損問題的人生活中一定要注意自己的坐姿站姿，注意飲食方面的選擇，避免問題變得越來越嚴(yán)重，如果疾病沒有得到有效控制，日常生活以及行動方面都會受到影響。
