不適合當(dāng)宵夜的食物和注意事項(xiàng)
夏季養(yǎng)生不適合吃的東西。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的不適合當(dāng)宵夜的食物和注意事項(xiàng)，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在的人們生活節(jié)奏比較快，夜生活也是比較豐富的，宵夜成了人們晚上的必備，什么樣的食物可以最適合當(dāng)宵夜的呢，如果晚上飲食過(guò)多或者是飲食不當(dāng)，會(huì)給身體帶來(lái)一些影響的哦，下面的這些不適合當(dāng)夜宵的食物你要知道。
方便面、海鮮
有些市民認(rèn)為，方、鹵便面方便又簡(jiǎn)單，夜宵常常就是一碗“香噴噴”的方便面;有些市民則喜歡在粥里增放很多肉、海鮮，或用鹵味送粥;還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當(dāng)勞等油炸外賣。對(duì)此，鐘淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高，營(yíng)養(yǎng)又不均衡，而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白，很難消化，當(dāng)宵夜吃不僅影響睡眠，甚至?xí)绊懙诙煸缟系氖秤＿@些食物可以導(dǎo)致卡路里的增高，而且還會(huì)影響消化和吸收，所以這樣的食物不適合當(dāng)宵夜的哦。
吃夜宵3大注意
1.夜宵量不可過(guò)多，吃得過(guò)飽可使胃鼓脹。
2.夜宵與睡眠間隔的時(shí)間最好在1小時(shí)以上。
3.不要太咸。這點(diǎn)非常重要，除了會(huì)造成你想不停地喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來(lái)面部腫脹。如果太咸的食物會(huì)導(dǎo)致飲水量增大的情況，也會(huì)出現(xiàn)身體浮腫的現(xiàn)象。
關(guān)于不適合當(dāng)宵夜的一些食物，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，如果你也有吃夜宵的習(xí)慣，這樣的食物是不要吃的好，還要注意食用夜宵的一些注意事項(xiàng)哦，大家要注意這些問(wèn)題，以免對(duì)身體健康產(chǎn)生不利的影響哦。
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大蒜是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的食物。大蒜的味道比較重，有些人喜愛(ài)，有些人不喜愛(ài)。但大蒜還是含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，對(duì)身體有所幫助，適當(dāng)?shù)氖秤檬呛玫?。但有些人不適合吃大蒜，喜歡也不能多吃。
大蒜生吃比熟吃好。大蒜所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，遇到高溫會(huì)被破壞，功效會(huì)有所減弱。生吃也有所講究，整顆大蒜吃進(jìn)去也是很難發(fā)揮功效的。最好是將大蒜搗碎成泥，并且要先放置，讓蒜氨酸和蒜酶在空氣中結(jié)合，產(chǎn)生大蒜素后再食用。如果覺(jué)得生吃大蒜味道太重，可以在炒菜快好的時(shí)候放進(jìn)去，或是采用其他加入調(diào)料的做法。
大蒜的功效
1.殺菌
大蒜具有很強(qiáng)的殺菌功效，能夠殺滅多種菌類。食用大蒜可以殺滅口腔里的細(xì)菌。對(duì)于細(xì)菌引起的感冒、腸胃炎等疾病也都有很好的幫助作用。
2.防癌
大蒜中含有含硫化合物，也就是大蒜中的蒜素，具有誘發(fā)人體淋巴細(xì)胞活動(dòng)的作用，能夠提高細(xì)胞的免疫力，提高人體的免疫力。而且大蒜中含有的鍺和硒等元素可抑制腫瘤細(xì)胞和癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，有利于降低癌癥發(fā)生的幾率。
3.抗衰老
大蒜還有抗衰老的功效。大蒜中的某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有抗氧化的功效，就可以起到抗衰老的作用。
4.降低血糖
大蒜還可以促進(jìn)胰島素的分泌，從而降低血糖，也可以殺死誘發(fā)糖尿病的病菌，從而能夠有效地預(yù)防和治療糖尿病。
5.排毒清腸，預(yù)防腸胃疾病
大蒜可以清除腸道中的有害病菌，還可以刺激腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，幫助排毒清腸，預(yù)防腸胃疾病。
食用大蒜的注意事項(xiàng)
1.某些疾病不能吃大蒜
患有肝病、眼病的患者不適宜吃大蒜，吃大蒜會(huì)加重病情。還有其它比較嚴(yán)重的疾病也不適宜食用大蒜這種辛辣刺激的食物。
2.不能食用過(guò)多
大蒜屬于辛辣刺激的食物，如果一次食用過(guò)多，會(huì)給腸胃造成傷害。食用過(guò)多還會(huì)殺死體內(nèi)有益的細(xì)菌。所以吃的時(shí)候一定要注意食用量。
3.不能空腹食用
大蒜也不能空腹食用，空腹食用也會(huì)給腸胃造成傷害，容易引起腸胃疾病。所以大蒜可以作為調(diào)味品與其他食物一起食用。
4.減輕蒜味的方法
很多人會(huì)擔(dān)心食用大蒜后，口腔的蒜味太重?？梢栽诔源笏夂?，喝一杯牛奶，或是膠花生仁、杏仁等蛋白質(zhì)含量較高的食物來(lái)消除蒜味。
現(xiàn)在有越來(lái)越多的人打耳洞，打了耳洞可以佩戴耳環(huán)作為裝飾，是人們追求美麗的表現(xiàn)?？赡苡行┤讼氪蚨磪s有所畏懼，其實(shí)打耳洞并沒(méi)有想象中的那么可怕。但是打耳洞確實(shí)有很多要注意的事項(xiàng)，而且雖然打耳洞適合大部分人，但還是有一些人是不適合打耳洞的。
哪些人不適合打耳洞？
1.疤痕體質(zhì)
疤痕體質(zhì)是指?jìng)谟现?，表面的疤痕?huì)不斷增大，不僅影響美觀，還可能會(huì)出現(xiàn)局部疼痛等癥狀。這類人就不適合打耳洞，打了耳洞無(wú)法達(dá)到美麗的效果，反而還會(huì)因?yàn)榘毯鄱绊懨烙^。
2.耳垂小
耳垂小的人也比較不適合打耳洞。耳垂小打耳洞容易靠近軟骨，容易感染也比較痛。打耳洞一般來(lái)說(shuō)都是在耳垂，在軟骨和耳屏等地方打耳洞非常容易感染，引發(fā)炎癥，發(fā)展為耳廓變形、壞死等問(wèn)題。所以也不建議在這些地方打耳洞。
打耳洞的注意事項(xiàng)
1.溫度適合的季節(jié)
打耳洞最好選在天氣不冷也不熱的時(shí)候，不同地區(qū)的溫度會(huì)有所不同。溫度適宜，會(huì)更有利于耳朵的修復(fù)。太熱的天氣也容易滋生細(xì)菌，容易感染，而且太熱的天氣需要經(jīng)常洗頭，增加了耳朵碰水的可能。太冷的天氣也不適合耳朵的修復(fù)。
2.避免碰水
打了耳洞之后，如果打耳洞的部位碰到水的話，很容易會(huì)引起感染。所以打了耳洞之后，洗臉、洗頭、洗澡一定要非常注意，保持耳朵的干爽。最好就是可以減少洗頭，避免不必要的麻煩。
3.涂抹酒精
打了耳洞，要每天使用酒精對(duì)耳洞、耳針進(jìn)行消毒，否則也很容易引起發(fā)炎等情況。對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的人更要注意耳朵的清潔和局部消毒。選擇純銀的耳釘會(huì)比較能夠預(yù)防過(guò)敏。
4.耳朵癢不要用手摸
打了耳洞之后，可能會(huì)出現(xiàn)耳朵癢的情況。這個(gè)時(shí)候不要用手去摸和抓，這樣也很容易引起感染?？赡苡行┤硕洳话W，但心理上會(huì)忍不住想摸一下打了耳洞的耳朵，這個(gè)時(shí)候最好要控制住自己。
其它的注意事項(xiàng)還包括一定要到正規(guī)可靠的地方打耳洞。睡覺(jué)的時(shí)候最好不要壓到耳朵。也最好避免吃辛辣刺激的食物。
打了耳洞，一般三個(gè)月左右就會(huì)恢復(fù)，但不同體質(zhì)的人時(shí)間也會(huì)有所不同。在這段時(shí)間里，一定要堅(jiān)持精心護(hù)理，要有耐心，同時(shí)要記住具體的注意事項(xiàng)。
導(dǎo)讀：哪些食物有助睡眠又不會(huì)發(fā)胖呢?不妨來(lái)看一下。經(jīng)常熬夜加班，難免肚子餓。不過(guò)，睡前吃東西還是要慎重選擇的，否則很影響睡眠質(zhì)……
哪些食物有助睡眠又不會(huì)發(fā)胖呢?不妨來(lái)看一下。經(jīng)常熬夜加班，難免肚子餓。不過(guò)，睡前吃東西還是要慎重選擇的，否則很影響睡眠質(zhì)量，還容易變胖。那么，哪些食物比較適合當(dāng)做夜宵呢?小編就逐一為大家介紹一下。
1.土豆
土豆含有大量的膳食纖維，很容易讓人有吃飽了的感覺(jué)，同時(shí)它又不含有脂肪和膽固醇，且熱量低，因而不用擔(dān)心睡前吃會(huì)發(fā)胖。更難得的是，土豆中富含堿性化得食物，可以中和體內(nèi)的酸性食物，促進(jìn)睡眠。
如果想加餐吃宵夜，不妨來(lái)份土豆泥，不過(guò)最好別吃炸土豆。
2.西紅柿
膳食纖維和果膠能刺激大腦產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)機(jī)體排毒，而西紅柿剛好含有這兩種物質(zhì)。此外，西紅柿中的茄紅素有抗衰老、抑制脂肪增多的作用，所以多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。
工作累了可以吃一個(gè)西紅柿，因?yàn)槲骷t柿所含的植物松果體與人體松果體素很接近，有很明顯的減輕疲勞的作用。
3.酸奶
酸奶是眾所周知的美食，它所富含的益生菌能夠促進(jìn)脂肪分解、抑制脂肪囤積，還能提高腸道免疫力，促進(jìn)毒素排出，很適合夜間加餐時(shí)吃。
4.燕麥
燕麥在提高睡眠質(zhì)量方面有很明顯的作用，首先它能夠清除人體內(nèi)的酸性物質(zhì)，幫助睡眠，其次它能幫助你維持血糖平衡，讓你一夜無(wú)夢(mèng)睡到天亮。
5.黑面包
黑面包和集合了燕麥和酸奶的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，能夠清除體內(nèi)酸性物質(zhì)，促進(jìn)腸道益生菌增長(zhǎng)，是很適合當(dāng)做宵夜的食物。
6.黃豆泥
豆?jié){剩余的豆渣就是黃豆泥，雖然黃豆泥看起來(lái)不是很好，不過(guò)因?yàn)樗胸S富的植物雌激素、寡糖、大豆蛋白、大豆纖維和礦物質(zhì)，所以在促進(jìn)睡眠、瘦身、排毒等方面有很明顯的作用。
7.果蔬汁
熬夜工作很需要補(bǔ)充水分，與其只喝一杯白開(kāi)水，不如喝一些能夠補(bǔ)充體力、有飽腹感的果蔬汁。像蘋果、胡蘿卜、玉米等都是很好的榨汁原料。
8.南瓜粥
南瓜粥潤(rùn)肺補(bǔ)氣，有美容、防癌、排毒的作用，而且，南瓜中含有人體所需的微量元素鈷，對(duì)保護(hù)心臟很有好處。
9.美國(guó)大杏仁
美國(guó)大杏仁是營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家們極為推薦的一種零食，它不僅食用方便，容易產(chǎn)生飽腹感，還能避免發(fā)胖，此外對(duì)促進(jìn)睡眠也很有好處。
在一些你信以為健康的食物中，也隱藏著讓你發(fā)胖、血糖升高、甚至過(guò)敏的健康陷阱，讓人防不勝防。 想輕松避險(xiǎn)，先認(rèn)清它們的真面目吧，這樣才能知己知彼，百戰(zhàn)不殆，下面跟小編一起去看看。
健康陷阱：快吸收淀粉
藏身之處：粥
暖胃又好消化，粥是很多人都喜歡的健康食物，而且很多人在減肥期間會(huì)用粥來(lái)替代米飯、饅頭等主食。事實(shí)又是如何呢？淀粉類食物的顆粒越小、質(zhì)地越柔軟，越容易消化吸收，結(jié)果就是血糖快速上升。由此導(dǎo)致的后果就是，人體快速分泌胰島素，促進(jìn)葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞被分解利用，從而使血糖下降。因?yàn)橐葝u素分泌過(guò)多，你的血糖很快下降，饑餓感又快速來(lái)襲。所以，吃消化速度太快的淀粉類食物會(huì)讓人食衣大增。更可怕的是，胰島素的大量釋放會(huì)促進(jìn)脂肪合成，減少脂肪分解。
如何避險(xiǎn)？
如果想要喝粥，優(yōu)先選擇五谷雜糧粥，比如燕麥粥、糙米紅豆粥等。糙米、燕麥、豆類等沒(méi)有經(jīng)過(guò)精加工的糧食相比白面、大米等精加工糧食來(lái)說(shuō)，富含膳食纖維，血糖上升速度要慢很多，能較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感。此外，淀粉類食物搭配富含蛋白質(zhì)的食物一起吃，血糖上升速度也會(huì)減慢。
健康陷阱：人工甜味劑（木糖醇、山梨糖醇）
藏身之處：無(wú)糖食物
你千萬(wàn)不要被無(wú)糖食品的無(wú)糖標(biāo)簽所欺騙，無(wú)糖只表示不含蔗糖,仔細(xì)閱讀配料表你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們的身影：葡萄糖、麥芽糖和木糖醇、山梨醇等人工甜味劑。葡萄糖、麥芽糖的熱量和蔗糖一樣，都是4卡路里/克。值得警惕的是，它們?cè)隗w內(nèi)的釋放速度更快，也就是更容易引起血糖的快速上升，刺激胰島素的分泌。人工甜味劑雖然能量比蔗糖低很多，但它們會(huì)增強(qiáng)人的食衣，讓人對(duì)甜味食物衣罷不能，而且會(huì)欺騙我們的大腦，刺激胰島素的分泌，阻礙脂肪的分解，促進(jìn)脂肪的合成。
另外，無(wú)糖食品為了口感的考慮，脂肪、糊精、淀粉水解物的比例會(huì)大大提高，這樣一來(lái)，總熱量絲毫未減。
如何避險(xiǎn)？
購(gòu)買無(wú)糖食品一定要看營(yíng)養(yǎng)成分表。即便蔗糖的含量標(biāo)注為0,也不要忘了看碳水化合物和脂肪的含量，如果碳水化合物的含量不為0,表明含有糊精、淀粉水解物等這類隱形糖，一定要少吃。脂肪的含量每100g不要高于3克，這樣才能稱之為低脂食物。
健康陷阱：FODMAp（低聚糖、二類糖、單糖）
藏身之處：
蘋果、梨、洋蔥、大蒜、蘆筍、蘑菇、西蘭花、含有玉米糖漿、山梨糖醇的加工食物
有時(shí)候你覺(jué)得腹脹、排氣增多，甚至腹瀉，并非吃壞了肚子，很有可能是一類被稱為FODMAp的糖在搗亂。FODMAp并不神秘，它是低聚糖、二類糖、單糖的統(tǒng)稱，被認(rèn)為是全世界多數(shù)食物不耐受問(wèn)題的元兇。由于很多人的小腸無(wú)法吸收FODMAp,它們?cè)谀c道里就變成了不安分的細(xì)菌，聚在一起會(huì)釋放大量氣體，結(jié)果就是引起脹氣、內(nèi)臟刺痛、腹部絞痛、惡心、腹瀉、便秘以及其它腸應(yīng)激癥狀。
如何避險(xiǎn)？
如果你經(jīng)常感到腹脹，排氣增多，則要多留心以下這些含F(xiàn)ODMAp的大戶，比如蘋果、洋蔥、大蒜、洋蔥等，盡量避免吃這些食物，通常2~3周就能看到明顯的改善，然后再慢慢把去掉的食物一樣一樣添加回來(lái)，在這個(gè)過(guò)程中留意身體的變化，很快就能抓住導(dǎo)致你腸胃不適的某種特定食物。
健康陷阱：脂肪
藏身之處：沙拉
蔬菜和水果要多吃，沒(méi)錯(cuò)！如果偏偏喜歡搭配厚厚的沙拉醬就要小心一點(diǎn)了。不知道你是否留意過(guò)沙拉醬的配料表，排在前3位的通常是植物油、蛋黃和水，剩下的主要配料是白砂糖、食用鹽、食醋、各類食品添加劑、香辛料等。沙拉醬的原理很簡(jiǎn)單，食用油在與蛋黃不斷攪拌的過(guò)程中，被蛋黃中的磷脂如化成膏狀，變成半固體，脂肪基本上占到了70%左右。
一般來(lái)說(shuō)，拌一盤沙拉至少要加入3~4勺沙拉醬，約為40g左右，熱量為280大卡，相當(dāng)于吃了一個(gè)肉餅。脂肪含量更是高達(dá)30g,要知道我們一天能攝入的脂肪上限也就是50g而已，單單是這一盤沙拉的脂肪含量就占據(jù)了60%的份額。且不說(shuō)你吃進(jìn)去的肉類食物中的脂肪、炒菜用的油，如果碰巧這一天還吃了點(diǎn)甜品，里面的黃油、奶油脂肪想不超標(biāo)都難?。?/p>
如何避險(xiǎn)？
減少沙拉醬的用量，或者盡量購(gòu)買低脂沙拉醬。油醋汁和酸奶都是不錯(cuò)的替代品。
【導(dǎo)讀】有些食物確實(shí)很健康，但這些健康食物不適合你。因?yàn)樵谶@些公認(rèn)的健康食物中，也會(huì)隱藏著高熱量、高脂肪等健康陷阱，讓你不知不覺(jué)就沉溺其中。一起來(lái)找出這些健康食物不適合你的偽健康食物吧！
這些健康食物不適合你
它很健康--粥
但藏著陷阱--快吸收淀粉
暖胃又好消化，粥是很多人都喜歡的健康食物，而且很多人在減肥期間會(huì)用粥來(lái)替代米飯、饅頭等主食。事實(shí)又是如何呢？淀粉類食物的顆粒越小、質(zhì)地越柔軟，越容易消化吸收，結(jié)果就是血糖快速上升。由此導(dǎo)致的后果就是，人體快速分泌胰島素，促進(jìn)葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞被分解利用，從而使血糖下降。因?yàn)橐葝u素分泌過(guò)多，你的血糖很快下降，饑餓感又快速來(lái)襲。所以，吃消化速度太快的淀粉類食物會(huì)讓人食欲大增。更可怕的是，胰島素的大量釋放會(huì)促進(jìn)脂肪合成，減少脂肪分解。
如何避險(xiǎn)？
如果想要喝粥，優(yōu)先選擇五谷雜糧粥，比如燕麥粥、糙米紅豆粥等。糙米、燕麥、豆類等沒(méi)有經(jīng)過(guò)精加工的糧食相比白面、大米等精加工糧食來(lái)說(shuō)，富含膳食纖維，血糖上升速度要慢很多，能較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感。此外，淀粉類食物搭配富含蛋白質(zhì)的食物一起吃，血糖上升速度也會(huì)減慢。
它很健康--無(wú)糖食物
但藏著陷阱--人工甜味劑（木糖醇、山梨糖醇）
你千萬(wàn)不要被無(wú)糖食品的無(wú)糖標(biāo)簽所欺騙，無(wú)糖只表示不含蔗糖,仔細(xì)閱讀配料表你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們的身影：葡萄糖、麥芽糖和木糖醇、山梨醇等人工甜味劑。葡萄糖、麥芽糖的熱量和蔗糖一樣，都是4卡路里/克。值得警惕的是，它們?cè)隗w內(nèi)的釋放速度更快，也就是更容易引起血糖的快速上升，刺激胰島素的分泌。人工甜味劑雖然能量比蔗糖低很多，但它們會(huì)增強(qiáng)人的食欲，讓人對(duì)甜味食物欲罷不能，而且會(huì)欺騙我們的大腦，刺激胰島素的分泌，阻礙脂肪的分解，促進(jìn)脂肪的合成。
另外，無(wú)糖食品為了口感的考慮，脂肪、糊精、淀粉水解物的比例會(huì)大大提高，這樣一來(lái)，總熱量絲毫未減。
這些健康食物不適合你
如何避險(xiǎn)？
購(gòu)買無(wú)糖食品一定要看營(yíng)養(yǎng)成分表。即便蔗糖的含量標(biāo)注為0,也不要忘了看碳水化合物和脂肪的含量，如果碳水化合物的含量不為0,表明含有糊精、淀粉水解物等這類隱形糖，一定要少吃。脂肪的含量每100g不要高于3克，這樣才能稱之為低脂食物。
它很健康--蘋果、梨、洋蔥、大蒜、蘆筍、蘑菇、西蘭花、含有玉米糖漿、山梨糖醇的加工食物
但藏著陷阱--FODMAp（低聚糖、二類糖、單糖）
有時(shí)候你覺(jué)得腹脹、排氣增多，甚至腹瀉，并非吃壞了肚子，很有可能是一類被稱為FODMAp的糖在搗亂。FODMAp并不神秘，它是低聚糖、二類糖、單糖的統(tǒng)稱，被認(rèn)為是全世界多數(shù)食物不耐受問(wèn)題的元兇。由于很多人的小腸無(wú)法吸收FODMAp,它們?cè)谀c道里就變成了不安分的細(xì)菌，聚在一起會(huì)釋放大量氣體，結(jié)果就是引起脹氣、內(nèi)臟刺痛、腹部絞痛、惡心、腹瀉、便秘以及其它腸應(yīng)激癥狀。
如何避險(xiǎn)？
如果你經(jīng)常感到腹脹，排氣增多，則要多留心以下這些含F(xiàn)ODMAp的大戶，比如蘋果、洋蔥、大蒜、洋蔥等，盡量避免吃這些食物，通常2~3周就能看到明顯的改善，然后再慢慢把去掉的食物一樣一樣添加回來(lái)，在這個(gè)過(guò)程中留意身體的變化，很快就能抓住導(dǎo)致你腸胃不適的某種特定食物。
