能夠幫助你靜心安神的三種食物
勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法分為哪三種。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“能夠幫助你靜心安神的三種食物”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
很多人都有失眠的問題，其實(shí)和很多的因素是有關(guān)系的呢，你知道應(yīng)該如何緩解失眠的問題嗎，一些可以有靜心安神的食物是不錯(cuò)的選擇呢，可以起到很好的保護(hù)神經(jīng)的作用，來看看這些食物的介紹吧，可以緩解失眠、
1、牛奶
牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可以治療血虛失眠。食用時(shí)可取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜，有安神功效。牛奶可以有鎮(zhèn)靜的作用，而且還有養(yǎng)血的效果，對(duì)于緩解失眠血虛有好處，同時(shí)也可以又補(bǔ)充氨基酸的作用哦。
2、萵苣汁
萵苣汁，性味同萵苣，苦，甘，涼?！侗静菔斑z》稱其“利五臟，通經(jīng)脈，開胸膈”。據(jù)有關(guān)資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮(zhèn)靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。臨睡前，食服效果明顯。萵苣可以有緩解失眠的作用，同時(shí)也可以有靜心安神的效果。
3、香蕉
香蕉是包著果皮的“安眠藥” 它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。吃點(diǎn)香蕉可以有緩解疲勞的作用，而且還可以有加速睡眠的效果。
關(guān)于可以有靜心安神的一些食物，營養(yǎng)價(jià)值是很高的哦，可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)素以外還可以有足夠的蛋白質(zhì)供給，所以平時(shí)經(jīng)常食用的話可以滋陰明目，對(duì)于緩解失眠多夢有好處，而且還可以有安神靜心的效果哦。
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人都是會(huì)衰老的哦，只是衰老的程度不同，為什么很多人看起來和他們的實(shí)際年齡不相符呢，和保養(yǎng)啊或者是心態(tài)有一定的關(guān)系哦，那么如何抗衰老的呢，通過一些食物的滋補(bǔ)可以起到很好的作用，來看看這些抗衰益壽的食物介紹吧。
1、綠茶
綠茶屬未發(fā)酵茶，含多種生物類異黃酮，其中茶素為強(qiáng)力抗氧化物質(zhì)，可阻止壞膽固醇氧化。綠茶含大量維他命C，可淡化肌膚中黑色素使肌膚美白柔嫩。它的抗氧化作用是維他命E20倍，可有效保護(hù)肌膚，減少因紫外線及污染產(chǎn)生游離基。綠茶可以有很好的抗氧化的作用，對(duì)于減少肌膚的侵害有好處，而且還可以有預(yù)防紫外線的作用和效果。
2、巧克力
巧克力的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。專家介紹說，常吃巧克力有益心血管。
3、藍(lán)莓
新研究表明，紅紫色及藍(lán)色水果，包括藍(lán)莓、黑莓及黑色葡萄是21世紀(jì)抗衰老食物。這些食物富含花色素，抗氧化能力非常強(qiáng)。花色素被證明可防膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關(guān)節(jié)及血管中，負(fù)責(zé)為大腦輸送養(yǎng)分保持肌膚彈性，一旦這種蛋白分解人體會(huì)漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花色素比維生素E強(qiáng)50倍。藍(lán)莓可以有抗氧化的作用，對(duì)于抗衰老有好處，而且還可以有補(bǔ)腦的作用。
可以有抗衰益壽的食物大家都知道了吧，經(jīng)常吃這樣的食物可以讓你有一起體質(zhì)的提高，同時(shí)還可以增強(qiáng)免疫，對(duì)身體健康有好處，大家不妨試試。是不錯(cuò)的抗衰老提高體質(zhì)的食物類型，經(jīng)常吃可以美容養(yǎng)顏還可以抗氧化、
紅棗有潤心肺、清心安神的功效，常食用可延年益壽、補(bǔ)血、控制高血壓等，平時(shí)在家里可做些紅棗木耳湯，非常適合女性躁郁癥、心神不寧的病癥，還可緩解失眠。
【紅棗木耳湯】
【主料】
紅棗15枚、木耳15g
【輔料】
水適量
【做法】
1.準(zhǔn)備用料
靜心安神補(bǔ)血紅棗木耳湯
2.將木耳用清水泡發(fā)
3.泡發(fā)好的木耳用清水反復(fù)淘洗干凈
4.紅棗用清水洗凈
5.將洗凈的紅棗和木耳放入大碗，加入適量清水
6.放入電燉盅，隔水燉煮1-2小時(shí)
7.燉至木耳軟爛，即可
8、盛飯就可食用了
靜心安神補(bǔ)血紅棗木耳湯
小貼士
此湯可根據(jù)自己的口味加白糖或冰糖食用，
用電燉鍋只是為了避免糊鍋底的偷懶之舉，也可以用普通煮鍋燉煮。
補(bǔ)氣養(yǎng)血
中國的草藥書籍「本經(jīng)」中記載到，紅棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能?，F(xiàn)代藥理研究現(xiàn)，紅棗能使血中含氧量增強(qiáng)、滋養(yǎng)全身細(xì)胞 ,是一種藥效緩和的強(qiáng)壯劑。
在中藥學(xué)里，紅棗的應(yīng)用可分為以下幾種：
1.健脾益胃：脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白術(shù)共用，能補(bǔ)中益氣、健脾胃，達(dá)到增加食欲、止瀉的功效；紅棗和生姜、半夏同用，可治療飲食不慎所引起的胃炎如胃脹、嘔吐等癥狀。
2.補(bǔ)氣養(yǎng)血：紅棗為補(bǔ)養(yǎng)佳品，食療藥膳中常加入紅棗補(bǔ)養(yǎng)身體、滋潤氣血。臺(tái)大免疫學(xué)孫安迪博士大力提倡平時(shí)多吃紅棗、黃芪 、枸杞，能提升身體的元?dú)?，增?qiáng)免疫力。
3.養(yǎng)血安神：女性躁郁癥、哭泣不安、心神不寧等，用紅棗和甘草、小麥同用〈甘麥大棗湯〉，可起到養(yǎng)血安神、舒肝解郁的功效。
4.緩和藥性：紅棗常被用於藥性劇烈的藥方中，以減少烈性藥的副作用，并保護(hù)正氣。如：「十棗湯」中，用大棗緩解甘遂、大戟、蕪花 等瀉藥的毒性，保護(hù)脾胃不受傷害。
靜心安神補(bǔ)血紅棗木耳湯
5、紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素、鐵、鈣、磷物質(zhì)，不僅能促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌，加強(qiáng)胸部發(fā)育，還有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。
紅棗是補(bǔ)氣養(yǎng)血的圣品，同時(shí)又物美價(jià)廉，民眾無需購買民間昂貴的補(bǔ)品，善用紅棗即可達(dá)到養(yǎng)生保健 的功效。
總結(jié)：紅棗含糖量高，糖尿病人最好少食用，對(duì)于精神壓力大的朋友可以適當(dāng)吃些，可以調(diào)節(jié)失眠癥狀。
氣血不足要積極的去調(diào)理體質(zhì)，以免時(shí)間長了身體素質(zhì)下降會(huì)導(dǎo)致各種的一些疾病的出現(xiàn)哦。那么應(yīng)該如何去調(diào)理體質(zhì)的呢，可以吃一些養(yǎng)生補(bǔ)氣血的食物，具有緩解氣血不足的作用，來看看養(yǎng)生食譜的具體做法。
一、蓮子桂圓湯
蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。先將蓮子用水泡發(fā)，去皮去心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中，加水適量，煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1--2次，可經(jīng)常服用。具有補(bǔ)心血、健脾胃的功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。蓮子紅棗桂圓這些食物具有補(bǔ)血的作用，對(duì)于緩解貧血啊還有身體虛弱的情況有改善的作用，還可以調(diào)理神經(jīng)衰弱。
二、雞肝西紅柿湯
雞肝、西紅柿各200克，水發(fā)木耳12枚，熟豬油30克，鮮湯700克，味精1克，精鹽3克，胡椒粉0.5克，先將西紅柿洗凈切片，雞肝洗凈切片。凈鍋置旺火上，加入鮮湯燒開，下雞肝、木耳、西紅柿片、胡椒粉、精鹽、味精、熟豬油。雞肝片氽熟時(shí)起鍋，佐餐食用。具有補(bǔ)血強(qiáng)身的功效，適用于貧血引起的頭暈眼花。
三、紅棗黑木耳湯
紅棗50克，黑木耳15克，冰糖適量。先將黑木耳與紅棗以溫水泡發(fā)并洗凈，放入小碗中，加水和冰糖適量，將碗置于蒸鍋中蒸約1小時(shí)。喝湯、吃黑木耳和紅棗，或分次食用。具有滋陰和營、補(bǔ)益氣血的功效，適合于陰液虧損、氣血不足引起的貧血，如面色胱白、頭暈耳鳴、心悸氣短、低熱口干、腰腿酸軟、疲乏無力等。紅棗黑木耳具有排毒滋陰的作用，對(duì)于補(bǔ)氣血有好處，還有緩解乏力的功效，是不錯(cuò)的養(yǎng)生食譜。
吃什么能夠補(bǔ)血補(bǔ)氣的呢，上面的這些養(yǎng)生的湯品就是不錯(cuò)的選擇了，可以起到滋補(bǔ)氣血調(diào)理體質(zhì)的作用，還可以有排毒養(yǎng)陰的功效呢，對(duì)于緩解身體乏力啊還有氣血不足的情況有調(diào)理的作用，趕緊試試這些食譜吧。
三高疾病是一種很常見的疾病，出現(xiàn)在中老年人身上比較常見，如何預(yù)防呢，積極的治療是很重要第一個(gè)方面，有的人出現(xiàn)了血脂高的情況，如何降血脂呢，下面的這些輔助降血脂的食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以有降脂降壓的作用，來看看這些食物的介紹啊。
山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。山楂可以有降低血脂的作用，對(duì)于排毒有好處，而且還可以改善循環(huán)的作用，同時(shí)也可以降低膽固醇。
蘋果：國外有項(xiàng)研究表明，一天吃一個(gè)蘋果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。吃蘋果可以預(yù)防心臟病，對(duì)于降低輔助降血脂有一定的效果，同時(shí)也可以抗氧化。
黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
如何輔助降血脂呢，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以有很好的預(yù)防疾病的作用，還可以抗氧化，對(duì)于輔助降血糖有一定的好處和效果，而且還可以提高體質(zhì)，這些食物大家可以經(jīng)常吃，可以有預(yù)防疾病的效果，趕緊試試這些食材吧。
很多人都有過煩躁啊或者是多夢等等的情況出現(xiàn)，和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)系，而且還和內(nèi)分泌失調(diào)有一定的聯(lián)系。如何讓身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)呢，一些保健的食材可以起到相應(yīng)的作用，只是大家缺少了對(duì)保健的認(rèn)識(shí)，對(duì)于經(jīng)常失眠啊或者是煩躁的人群來說，一些養(yǎng)心安神的食物就是必不可少的，來看看吧。
橘子
橘子含有豐富的維生素C，經(jīng)常使用可以消除疲勞，緩解壓力。
雪花梨
雪花梨富含維生素B，可以消除疲勞，經(jīng)常食用可以起到養(yǎng)心安神的作用。吃梨可以有補(bǔ)充營養(yǎng)上的作用，可以緩解疲勞，對(duì)于緩解煩躁有好處。
荔枝
荔枝性溫味甘酸，經(jīng)常食用可以補(bǔ)腦安神，是寧神養(yǎng)身的極佳補(bǔ)品，不過不能多吃，會(huì)上火。
牛奶
牛奶含有大量的色氨酸和鈣，睡前喝一杯牛奶可以提高睡眠質(zhì)量，緩解失眠的癥狀。
豬心
豬心含有大量的B族維生素，對(duì)失眠多夢的癥狀有很好的緩解作用，如果你的睡眠質(zhì)量很差，不妨多吃點(diǎn)豬心。豬心具有以形補(bǔ)形的作用，可以有補(bǔ)心養(yǎng)心的作用，還可以緩解失眠、
核桃
核桃具有很好的補(bǔ)腦養(yǎng)顏?zhàn)饔?，特別適合腦力工作者食用，經(jīng)常食用核桃可以緩解大腦疲勞。
茼蒿
茼蒿性平味甘辛，具有養(yǎng)心安神調(diào)和脾胃的作用，有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠多夢的癥狀。
兔肉
兔肉含有人體所需的必須氨基酸，賴氨酸和色氨酸含量非常豐富，經(jīng)常食用可鎮(zhèn)靜安眠。兔子肉可以有補(bǔ)充氨基酸的作用，對(duì)于安神鎮(zhèn)靜有好處。
銀耳
銀耳性平味甘，可以起到補(bǔ)腦提神的效果。
芹菜葉
芹菜葉所含的堿性成分，可以起到鎮(zhèn)靜安神，除煩安眠的作用。
如何緩解失眠的問題呢，小編介紹的這些食物是不錯(cuò)的選擇，這些食物雖然看起來比較普通，但是營養(yǎng)價(jià)值還是比較高的呢，可以起到改善睡眠質(zhì)量的作用，對(duì)于失眠多夢有一定的好處，而且還可以有提高體質(zhì)的效果哦，這些食物大家可以試試，可以有保健的效果。
你是不是也有壞情緒的出現(xiàn)呢，現(xiàn)在的人們生活壓力比較大，很多時(shí)候都會(huì)有這樣的問題出現(xiàn)，情緒低落啊或者是愛發(fā)脾氣等等，那么應(yīng)該如何改善壞情緒呢，下面的這些食物可以放松心情，還可以舒緩壓力，一起來看看這些具體的介紹吧。
1、多吃蛋白質(zhì)豐富的食物
心對(duì)應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，適當(dāng)補(bǔ)充身體營養(yǎng)。
2、多食稀食
早、晚餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。湯粥類的食物可以有養(yǎng)胃的作用，而且還可以有清熱解毒的效果，對(duì)于生津止渴有好處，而且還可以緩解情緒。
3、多吃新鮮果蔬，補(bǔ)充水和無機(jī)鹽
平時(shí)多吃蔬菜、水果，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等具有清熱利濕作用的食物，特別要注意鉀的補(bǔ)充。此外， 要根據(jù)體質(zhì)來選合適的水果，對(duì)于腸胃不好的人來說，最好選擇溫和一點(diǎn)的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。蔬菜瓜果可以補(bǔ)充水分，同時(shí)也可以緩解腸胃不適，對(duì)于提高人體的免疫力有幫助的呢。
改善壞情緒的一些食物大家都知道了吧，促進(jìn)血液循環(huán)改善壞的情緒，而且還可以起到補(bǔ)血養(yǎng)顏的效果，對(duì)于身體虛弱啊，或者是腸胃不好的人群來說是不二的選擇哦，大家可以試試。這些食物可以讓你舒緩壓力，還可以提高體質(zhì)。
現(xiàn)在我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，不少人都會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況，在這時(shí)候很多人都會(huì)有失眠的問題產(chǎn)生，這樣自然對(duì)我們健康影響比較大，所以說我們在平時(shí)就需要提高睡眠治療才行，那么具體我們有哪些好方法可以清心安神，一起看看具體應(yīng)該怎么做。
調(diào)整好自己的生物鐘
想要清心安神，那么我們就應(yīng)該有健康的生活狀態(tài)才行，首先如果想擁有健康的睡眠，就必須逼自己一把，建議您最好在晚上10：00就上床休息，以保證10：30就進(jìn)入睡眠狀態(tài)。上床休息時(shí)間拖得越久越容易失眠，所以說一定要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣才行。
選擇一個(gè)舒適的睡眠姿勢睡覺
同時(shí)舒適的睡眠姿勢可以讓我們早點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。千萬注意，平躺睡眠的時(shí)候，不要將雙手放在胸前或者肚子上，這樣很容易做惡夢，對(duì)睡眠不好，這樣自然對(duì)我們清心安神是有幫助的，可以很好的解決失眠的問題，大家不要錯(cuò)過。
切勿在睡眠的時(shí)候思考問題
除了上面介紹的這情況，我們還應(yīng)該注意，如果我們準(zhǔn)備好要睡覺，那么在這時(shí)候就請(qǐng)要放寬心好好睡覺。請(qǐng)不要再想著白天的工作煩惱或者生活雜事，否則，失眠的問題就會(huì)出現(xiàn)，這樣才可以清心安神，對(duì)于我們促進(jìn)健康是有意義的。
想要讓我們有健康的睡眠，那么在平時(shí)就應(yīng)該對(duì)清心安神的方法有所了解才行，這樣可以很好的幫助我們提高睡眠的質(zhì)量，同時(shí)還可以很好的解決我們睡眠不適問題，所以說大家就應(yīng)該對(duì)這些清心安神的方法有所了解，是有助于我們健康的。
你知道應(yīng)該如何改善健忘癥的問題呢，現(xiàn)在不僅僅是老年人，一些年輕人也經(jīng)常會(huì)有丟三落四的情況，也會(huì)有健忘的情況出現(xiàn)哦，你知道應(yīng)該如何補(bǔ)腦改善健忘癥的嗎，下面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇，可以通過食物來起到調(diào)理健忘癥的作用哦。
牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。牛奶可以有安神養(yǎng)心的作用，而且還可以有促進(jìn)大腦代謝的作用，對(duì)于補(bǔ)腦益智有好處，而且還可以改善健忘癥。
橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。橘子中的營養(yǎng)物質(zhì)可以緩解神經(jīng)衰弱，對(duì)腦抗衰有幫助。
玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。吃玉米可以補(bǔ)充豐富的不飽和脂肪，對(duì)于大腦有補(bǔ)給的作用，而且還可以起到改善健忘癥的作用。
如何改善健忘癥的問呢，上面的這些食物就可以派上用場的哦，可以有補(bǔ)腦益智的作用，經(jīng)常吃些牛奶啊，橘子啊，玉米等食物都可以起到保護(hù)大腦，補(bǔ)腦益智的作用和效果，這些食物大家可以經(jīng)常吃，對(duì)健康有益。
