免疫力差別著急 教你提升的小妙招
保健養(yǎng)生小妙招。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“免疫力差別著急 教你提升的小妙招”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
一年之中的季節(jié)變化是非常多的了，這時候的氣溫變化也是非常多的了，因此我們在這時候就容易出現(xiàn)各種的問題了，說明我們的免疫力是比較低下的了，那么我們怎么才能提升抵抗力呢，其實是有很多方法的了，一起看看提升抵抗力的方法吧。
睡眠充足每天睡眠時間保持在8小時，如果每天睡眠少于7至8小時，患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給身體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
多運動經(jīng)常運動能增強機體免疫系統(tǒng)的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力?？梢宰鲂┏颗堋⒋蚯?、旅游等運動。
吃些蛋白質(zhì)類的食物蛋白質(zhì)是機體免疫防御功能的物質(zhì)基礎，應適當吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如：瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類等食物，這些食物都是對我們身體健康很有好處的了，大家完全可以通過吃這些食物來提高身體免疫力，而且一定要注意營養(yǎng)均衡，養(yǎng)成良好的生活習慣才能讓我們更健康。
吃些維生素類的食物維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降。維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力.草莓、西紅柿、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。
懂得放松緊張會促使腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，導致免疫反饋失調(diào)。有些人在考試前、應聘前常被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發(fā)的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀放松的心理狀態(tài)。消極、情緒化、緊張的人往往免疫系統(tǒng)比較脆弱，也易患上疾病，如果我們能夠有一個良好的心態(tài)，保持一個積極的心態(tài)，那么無疑就可以讓我們更健康了哦。
想要讓我們把身體的免疫力提高，那么在生活中的小事上就要開始重視和注意了，如果我們能重視起來，那么就可以讓我們把身體保健好了，養(yǎng)成一個良好的生活習慣，這是我們健康生活的前提，大家一定要在生活中就注意起來。
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洋蔥
洋蔥是一種良好的抗癌食物，主要是因為它含有豐富的微量元素硒，是一種很強的抗氧化劑，可提高人體的免疫力，對預防孔腺癌、結腸癌有相當?shù)墓πА?/p>
洋蔥含有的揮發(fā)油可降血糖，每餐可炒食1個洋蔥，一日兩次，炒時以嫩脆為佳，不可煮爛。
花椰菜
花椰菜含有豐富的維生素C，人體攝入豐富的維生素C后，不但能增強肝臟的解毒能力、促進生長發(fā)育，而且能提高機體免疫力，預防感冒和壞血病等。據(jù)科學研究發(fā)現(xiàn)，花椰菜中含有多種吲哚衍生物，它能增強動物對苯并芘等致癌物質(zhì)的抵抗力，因而花椰菜被譽為抗癌新秀。
將花椰菜500克洗凈后榨汁，再煮沸，加入少許蜜糖制成糖漿服用，能防治咳嗽。
芹菜
芹菜有健胃止痛、促進胃液分泌、增進食欲、清熱解毒、調(diào)經(jīng)、促進血液循壞、增強免疫力和促進人的生長發(fā)育等功效。芹菜中含有較豐富的維生素p，可加強維生素C的作用，具有降血壓和調(diào)節(jié)血脂的功效，對原發(fā)性、妊娠性和更年期高血壓均有明顯作用。維生素p可降低毛細血管的通透性，保護與增加小血管的抵抗力，還具有降壓作用。常吃芹菜，有促進血液循環(huán)、增強免疫力的作用。
單獨飲用芹菜汁或與其他蔬菜汁（檸懞或酸橙的榨汁）混合飲用，可清潔肝臟和腎臟，清除血液流動中的不純物質(zhì)，幫助清洗腎上腺及神經(jīng)系統(tǒng)的組成要素。
蕎麥
蕎麥含有豐富的植物蛋白、礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維。蕎麥粉及其制品具有降血糖、降血脂，增強人體免疫力的作用，對糖尿病、高血壓，高血脂、冠心病、中風等患者都有輔助防治作用。長期食用蕎麥可以防止糖尿病的發(fā)生，糖尿病患者長期服用可以使血糖下降，臨床癥狀消失，蕎麥中還含有微量元素硒，而硒是具有多種功能的微量元素，在人體內(nèi)可與金屬結合形成一種不穩(wěn)定的“金屬一硒—蛋白”復合物，有助于排除人體內(nèi)有毒物質(zhì)，并具有類似維生素C和維生素E的抗氧化作用和調(diào)節(jié)免疫功能，對防治克山病、大骨節(jié)病、不育癥、早衰等有顯著作用，并有抗癌作用。
平時可將蕎麥磨成粉，做成餅、粥、面條、沖劑等，作為糖尿病患者的主食。
幼兒膀胱容量小，黏膜柔嫩，肌肉層及彈力纖維發(fā)育不良，儲尿功能差，故幼兒年齡越小，每日排尿的次數(shù)越多。膀胱受脊椎和大腦的控制，一般1歲半左右可以養(yǎng)成控制排尿的習慣，但是由于幼兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育還不完善，他們在攝入大量食物或者飲料、過度疲勞、環(huán)境變化、精神刺激等影響下，往往會出現(xiàn)遺尿現(xiàn)象。
三、四歲的孩子遺尿也很正常，如果到了十多歲，孩子還有遺尿的現(xiàn)象，那就需要引起家長的重視了。尤其是女孩子，這會讓她產(chǎn)生心理陰影，從而有種強烈的自卑感。
妞妞今年11歲了，這個年齡段的孩子一一般都是活潑愛動的時候，可是妞妞不一樣。她常常一個人獨處，很少和其他的同學一起玩鬧。老師曾找她談過幾次話，希望她能夠多參與一些學校的活動，可是妞妞從來不配合。本來妞妞是可以住宿的，她卻每天都讓父母來接。一次老師家訪，談到一些妞妞的問題，當時妞妞的媽媽一臉的為難之色。老師見此情景，也不便再多問。老師走了之后，妞妞的媽媽看著站在門口的女兒，流下了眼淚。這件事沒過幾天，妞妞的小姨來看望他們，見姐姐愁眉不展，便問起了原因。妞妞的媽媽這才把心里話說出來。
原來妞妞到現(xiàn)在了都還尿床，因為這個原因，孩子現(xiàn)在變得沉默寡言的。得知這個事情后，妹妹向姐姐推薦了一個。妞妞的媽媽帶著妞妞看過一次，這個病從此就好了，妞妞也開始變得開朗起來。
用的這個方子就是肚臍貼藥法。配方是補骨脂、五倍子、硫黃各30克，研細，貯瓶備用。使用時，每次取8克，取大蔥白切碎，共搗成膏貼于肚臍上，外用塑料布及膠布固定。應睡前敷，第二日醒后揭下。如局部潮紅，可向下方移位。要連續(xù)貼用3日。治療期間，晚上適當減少飲水，睡前、睡中最好喚醒小兒排尿。此方一般1劑即可痊愈，重癥不過2劑。
敷臍法在中醫(yī)中是起作用最快的一種方法，即在臍部進行藥物貼敷。臍部為神闕穴，有內(nèi)通臟腑之氣，下連元氣之根，培元固本溫陽的作用。臍在胚胎發(fā)育過程中為腹壁的最后閉合處，局部無皮下脂肪，表皮角質(zhì)層最薄，屏障功能最弱，藥物易于由此穿透、彌散;而且臍下兩側布有豐富的血管網(wǎng)，對藥物的吸收度、敏感度較高，因此，見效也極快。
大蒜
大蒜的抗菌能力出奇的好，在加強免疫系統(tǒng)的同時還能促進人體的血液循環(huán)，從而讓你跟紅鼻子、凍腳趾揮手說再見。世界大蒜研究會認為，每星期吃上兩、三頭大蒜，并持之以恒，對人的健康大有益處，不僅可以使血中脂肪穩(wěn)定，血液稀釋，還可以極大地改善人的新陳代謝，增加機體防病免疫能力，使血管富于彈性。
在搗碎的大蒜里拌入蛋黃，然后用文火慢慢煎熟后食用。大蒜能促進血液循環(huán)，蛋黃含有豐富的維生素E，能抑制活性酸素，減緩血管與皮膚老化，兩者搭配優(yōu)勢互補，既能發(fā)揮好的抗衰老作用（血管與皮膚），又對美容產(chǎn)生很多的好處。
大蔥
科學家們研究犮現(xiàn)，吃大蔥能誘導血細胞產(chǎn)生干擾素，増強人體免疫功能，提高抗病能力。美國有人從大蔥中提煉一種蔥素，這種蔥素對治療心腦血管動脈硬化有很好的療效。法國醫(yī)生證實，大蔥有增強纖維蛋白溶解性和降血脂的作用。
大蔥可降低壞膽固醇的堆積，因此經(jīng)常吃蔥的人，即便脂多體胖，其膽固醇并不增高，而且體質(zhì)強壯。
絲瓜
絲瓜的種子及果皮可抑制癌細胞，能增強肺、胃及肝臟功能，汁液可排除人體內(nèi)的毒素，果髓有助于防治灼傷、燙傷及感染等。
將1根半老絲瓜去皮后洗凈，切成薄片，與5克金銀花加水煎煮，用煎水沖泡少許茶葉，每日1劑，具有清熱排毒和防病益壽的功效，適用于日常排毒及抗衰老。
這情景是不是常在你家出現(xiàn)周末去采購一大堆水果，回家后就一股腦地全部塞進冰箱，還要時不時地把冰箱中一些壞了的水果清出來其實，很多水果不適合立馬放冰箱。小編下面就帶大家了解一下。
水果其實會呼吸。從市場買回來的水果仍然是一個有生命的個體，所以會繼續(xù)進行呼吸作用與蒸散作用。臺灣食品工業(yè)發(fā)展研究所研究員陳如茵表示，呼吸作用是水果為了維持生命所需，采收后仍會繼續(xù)分解消耗自身的養(yǎng)分，以產(chǎn)生能量、維持活力，而且，如果呼吸作用越強，消耗養(yǎng)分則越多，水果變質(zhì)就越快。水果也會進行蒸散作用，即水分逐漸從果皮表面蒸發(fā)而去。一般而言，水果的水分約占８０％～９０％，因此蒸散作用越強，水分就會散失得越多，外觀品質(zhì)則會變得越差。此外，部分水果（如蘋果、梨、芒果等）成熟時會產(chǎn)生乙烯，它會加速水果的成熟和老化。存放水果的溫度越高高，乙烯的釋放也會越多，會影響水果的品質(zhì)。因此，水果不要放在陽光下暴曬。
溫帶水果放冰箱，熱帶水果別冷藏。存放水果的重點就是要降低其呼吸作用、蒸散作用和乙烯的產(chǎn)生，并注意微生物的滋生。需要提醒大家的是，不是所有水果都適合冷藏。陳如茵表示，香蕉、芒果等很多熱帶水果不能放冰箱，否則會加快變質(zhì)，這類水果放在避光陰涼的地方即可。而多數(shù)溫帶水果應冷藏，如蘋果、桃、梨、草莓等。
沒熟透的水果不能馬上冷藏。尚未熟透、無法立即食用的水果也不要馬上冷藏，否則會變成俗稱啞巴的狀態(tài)，即水果會因為低溫寒害而持續(xù)處于未熟狀態(tài)，就算移至室溫，也很快就會腐敗。以酪梨為例，要等到外皮轉為黑色才是成熟，如果在綠皮時就放冰箱，它不會再熟透，之后移至室溫補救，口感會變差且很快就會腐爛變質(zhì)。此外，水果買回家后，要盡早恢復購買時的狀態(tài)，例如購買時水果是冰冰的，表示已經(jīng)冷藏過，則買回家后就要盡早放冰箱，如果是在常溫下購買的，則等散熱、水果成熟了再冷藏。
放冰箱前先包裹好。陳如茵表示，家用冰箱沒有濕度控制，水果未經(jīng)處理就放冰箱很容易脫水。所以，放進冰箱的水果最好以塑料袋包裹。另外，水果在進出冷藏室時，因為溫差關系，在水果表面會有凝結水出現(xiàn)，這些凝結水不利于水果貯存。紙有吸水作用，所以表皮較嫩的水果最好先用紙包裹，再用塑料袋包裹，有助于避免凝結水對表皮的傷害。需要提醒的是，存放前，還應先把包裹水果的塑料袋扎幾個孔，保證其透氣性良好。
誰應該閱讀《剛買的水果別著急放冰箱冷藏》？答案是：幾乎所有人都應該閱讀。《剛買的水果別著急放冰箱冷藏》是當代的熱點話題，
生姜
生姜含有維生素A、維生素B、維生素C、鈣、磷及鐵等微量元素，可保養(yǎng)呼吸及消化系統(tǒng)，清腎、防治低血壓，抑制胃部病變。
生姜中所含的姜辣素和二苯基庚烷類化合物的結構均其有很強的抗氧化和清除自由基作用。吃姜能抗衰老，老年人常吃生姜可除“老人斑”。
蘆筍
蘆筍富含蛋白質(zhì)，纖維和維生素，特別是維生素B1，維生素B2、葉酸和維生素C，可護腎及尿道，幫助消化系統(tǒng)凈化，具有防癌功效?？捎盟乐涡呐K病，心臟病引起的風濕及水腫。對肺炎雙球菌、溶血鏈球菌、金黃色葡萄球菌等具有活體抑制作用。
將鮮蘆筍500克洗凈，切成片，放入沸水中焯熟后撈出涼透，瀝干后放在大碗中，加入糖、醋，鹽、雞精和香油拌勻，腌漬入味后食用。常食有強身保健作用。
蜂蜜
蜂蜜中的維生素含量豐富，其中維生素B2的含量是蘋果的17倍，蜂蜜中有許多種生物活性很強的酶，它們能增強人體的免疫力，增強人體消化功能，調(diào)節(jié)新陳代謝，促進生命活力，提高對疾病的抵抗力，有利于體力恢復，還能增強記憶，改善健忘、失眠、多夢和滋潤皮膚。
在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。
牛奶
依附于人體腸道黏膜上的有益菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌等乳酸菌，能阻止有害病菌通過腸壁侵入人體。酸奶中含有豐富的乳酸菌，乳酸菌是腸道清道夫，它在腸內(nèi)停留，能使腸道菌群的構成發(fā)生有益變化，促進體內(nèi)消化酶的分泌和腸道蠕動，清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。每天飲250-500毫升酸奶，便可維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。
將大米100克與紅棗25克同煮成粥，然后加入牛奶500毫升，燒開即可食用。常食可補氣血、健脾胃，適用于過勞體虛、氣血不足等癥。
靈芝
靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體；還富含有微量元素鍺，鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。靈芝有防治暈眩、失眠和慢性肝炎等功效。
取靈芝切片后加清水，放置文火中燉煮2小時，取其汁加入適量的蜂蜜即可飲用。
蜂王漿
蜂王漿不僅含有豐富的蛋白質(zhì)及維生素A、維生素B、維生素C，維生素E及鍺、硒等微量元索，而且還含有一種特殊的不飽和脂肪酸及黃酮類物質(zhì)。它們能通過調(diào)節(jié)細胞和體液免疫而達到明顯的抗癌、抑癌效果，并且能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力。
蜂王漿可以促進和增強表皮細胞的生命活力，改善細胞的新陳代謝，防止膠原、彈性纖維變性、硬化，滋補皮膚，營養(yǎng)皮膚，使皮膚柔軟，富有彈性，使面容滋潤，從而推遲和延緩皮膚的老化。
銀耳
銀耳能增強機體的免疫功能和骨髓的造血功能，促進蛋白質(zhì)和核酸的合成和抗癌作用“銀耳中所含的磷，對大腦皮質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能有調(diào)節(jié)作用、所含的鉀、鈣，對心肌維持正常收縮有重要影響；所含的鐵，具有參與血液運送氧氣和制造血紅蛋白的功能。這些發(fā)現(xiàn)，使銀耳的身價倍增，常吃銀耳，對防治老年病，延年益壽有良好的作用。
將銀耳粉熬成濃汁，放在冰箱時冰鎮(zhèn)，每次取3-5滴涂在眼角或眼周，潤白去皺，增加眼部彈性。每日1次。
枸杞
枸杞是一種具有強韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞。它能促進血液循環(huán)、防止動脈硬化，還可預防肝臟內(nèi)脂肪的囤積；再加上枸杞內(nèi)所含有的各種維生素、必需氨基酸及亞麻油酸全面性的運作，更可促進體內(nèi)的新陳代謝，也能夠防止老化。枸杞是強精固腎、固本培元和抗衰老的藥食兩用之物。
將黃芪15克用紗布包好，與枸杞10克用水煎兩遍，藥汁過濾2-3次，文火濃縮至200毫升。將鮮貝250克與適量的雞蛋清，雞精和淀粉和勻，倒入燒至溫熱的油鍋內(nèi)用筷子劃散，用漏勺撈出瀝去油，鍋置火上，放油燒熱，將蔥和姜炸香，加入
鮮貝、藥汁和料酒燒沸，加入雞精、糖和醋調(diào)味，淋入香油后出鍋裝盤，將煎過的枸杞己均勾地撒在盤中即可。佐餐食用，其有抗衰廷年、提高人體免疫功能和減緩人體細胞自然衰老的作用，適用于久病體虛、免疫力低下及身體疲倦等。
全球流感依然在不斷地傳播，大家都對流感疾病非常忌諱，那么我們怎樣預防?是提前服用一些抗病毒藥物還是買保健品來對身體提前進行補充防范呢?
專家認為，盡快提升自身免疫力，把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳，才是防病的根本途徑。為此，專家介紹了快速提升免疫力的幾大法寶，例如多吃提高免疫力的食物、恰當補充營養(yǎng)等。但俗話說得好，“一不成胖子”，其他如堅持運動鍛煉、擁有健康的生活方式以及保持良好的心情等，還是一個也不能少。
法寶1
日常飲食營養(yǎng)均衡
有的人每天吃一大堆保健品來維持身體的免疫力，殊不知提升免疫力最好的是天然健康的食物。
要增強身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡。日常飲食多樣化，建議每天三餐中一定要攝取主食三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份，此外蔬菜至少三份、水果兩份。尤其對于上班族來說，蔬菜及水果明顯攝取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且盡量吃多種類的食物，不要總是吃某些特定的食物，這樣容易造成營養(yǎng)的偏廢。
法寶2
餐桌常見香菇木耳
哪些食物最能提高免疫力?專家介紹，可以多吃一點富含多糖類的食物，多糖類食物經(jīng)研究證明對免疫力有積極影響。
人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是飲食、睡眠、運動、情緒等因素也很重要，其中飲食更是具有相對決定性的影響力。目前公認的能提升免疫力的食物為多糖類，自上世紀70年代起就有學者研究發(fā)現(xiàn)大型食用真菌、植物多糖等多糖類食品有助提升機體免疫力，尤其是香菇中已證實含有一種誘導劑，能干擾病毒蛋白質(zhì)的合成，提高抗病毒免疫力。
建議大家多吃菌類，如香菇、木耳、靈芝，以及銀耳、竹蓀等，此外還有植物多糖類如魔芋、莼菜、蘿卜等，但并不是短時間內(nèi)大量吃就能提高免疫力，而是要長期有規(guī)律地攝入。
法寶3
牛奶大蒜捍衛(wèi)健康
除了多糖類食物，蛋白質(zhì)也是提升免疫力的重要元素。
蛋白質(zhì)不僅是構成人體細胞的基本元素，同樣也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質(zhì)，會使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機能下降，所以一定要多攝取優(yōu)質(zhì)高蛋白質(zhì)的食物，例如新鮮的豬瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶以及奶制品，建議一天喝兩杯的牛奶，維持適當?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，還要多喝酸奶，適當飲用含有優(yōu)質(zhì)乳酸菌的飲料，促進體內(nèi)的微循環(huán)。
此外，不要忽視大蒜這個“健康衛(wèi)士”，每天吃兩個蒜瓣。大蒜不僅抗化，還能提升免疫力和抗病毒，對于巨細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性。
法寶4
綜合補充微量元素
在注意了日常飲食，并攝取了多糖類食物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之后，我們不能忽視的還有體內(nèi)的各種維生素是否充足和平衡。
我們尤其要注意補充的維生素主要有VC、VE和VB。其中VC能增加白血球吞噬細菌的能力，提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素。而VE為自由基的克星，也可促進抗體產(chǎn)生，增強免疫細胞的作用。維生素B群則與體內(nèi)的抗體、白血球的產(chǎn)生有關，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生。此外，也是影響人體免疫力的重要角色之一。
建議，普通人平時并不知道自己到底缺乏什么維生素，所以不妨補充專門添加了微量礦物質(zhì)元素的綜合維生素補充劑，不僅能讓人精力充沛，也能提升抵抗力。
睡眠與人體免疫力也是密切相關?？茖W研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
人進入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始，所以每日的睡眠最好保持至少8小時，因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
法寶6
少油少鹽少糖少酒
在多吃提升免疫力的食物同時，我們還要學會分辨很多會降低免疫力的食物，并與之保持距離。
很多人喜歡吃甜食，但甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。此外，吃東西太油膩也不利于免疫力的提升，尤其當攝取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，會使體內(nèi)免疫細胞變得“懶惰”而無法發(fā)揮功能，所以在烹調(diào)時要少油少鹽，尤其不要吃油炸的食品。
此外，盡量杜絕吸煙，煙草不僅損害心肺系統(tǒng)，也降低免疫力。而攝入過多酒精也會減弱免疫細胞的正常功能，并影響肝臟以及胰臟的機能，建議每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過一瓶。此外，紅酒雖然可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，不能過量飲用。
法寶7
每天堅持有氧運動
在飲食、睡眠之外，運動也是構筑良好抵抗力的重要組成部分。
曾經(jīng)有一項研究數(shù)據(jù)顯示，如果人每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。而運動的類別則以中輕度有氧運動為佳，而且要經(jīng)常進行，這樣不僅能提高免疫力，還能緩和情緒，緩解壓力。
建議中年人在周末時出門郊游，老年人則可選擇在早晨或飯后進行散步和打太極拳。而對于精力充沛的年輕人，可以選擇游泳或騎腳踏車。
法寶8
調(diào)節(jié)情緒保持樂觀
增強免疫力的最后一劑良方，就是保持心情的愉快與內(nèi)心的平衡，這與我們的免疫系統(tǒng)息息相關。
中華預防醫(yī)學會專職副會長蔡紀明表示，免疫力與人的情緒其實關系密切，已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因此，人只有在內(nèi)心平衡愉悅的狀態(tài)下，免疫力才是最強的。
當今社會，人們面臨的壓力很大，有的人不懂得如何調(diào)節(jié)，從而讓巨大的心理壓力和負面情緒影響了體內(nèi)分泌對免疫力有抑制作用的荷爾蒙成分，這部分人更容易受到或其它疾病的侵襲。所以一定要時刻調(diào)節(jié)情緒，讓心情保持愉快、情緒保持樂觀。
冬季呼吸道疾病患者增多，感冒，是由多種病毒引起的一種呼吸道疾病，自我按摩特定穴位，可激發(fā)身體內(nèi)的免疫功能，減少減輕感冒的發(fā)生。
第一步，點揉風池穴
按摩手法：風池穴位于頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個手指寬的一凹陷處。
兩手拇指點住風池穴，用指頭用力揉動數(shù)十次。
作用：能起到清熱疏風解表的作用，特別適合風熱感冒。
第二步，揉大椎穴
按摩手法：該穴在頸后正中，一個較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用一手食、中兩指，用力按住大椎穴，揉動100-200次。
作用：可起到預防和治療感冒的作用，特別適合治療感冒后高熱不退。
第三步，拿肩井穴
按摩手法：肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方。兩手拇、食、中三指分別拿對側的肩井穴。拇指在前，食、中指在后，提拿10次即可。
作用：能起到疏風散寒解表的作用，特別適合風寒感冒。
第四步，點揉足三里穴
按摩手法：小腿外側上端有一個突起的骨頭名叫腓骨小頭，在這個骨頭突起的前下方約三個手指寬處即是足三里穴。用一手食、中兩指，用力點住同側足三里穴，慢慢揉動數(shù)十次。再用另一只手點揉另一側的足三里穴。
作用：足三里是“強壯穴”，有疏風散寒、扶正祛邪的作用，可調(diào)節(jié)機體免疫力，預防感冒。
以上自我按摩法可每天做一遍，感冒流行時或自覺有感冒癥狀時，可加做一遍，就能起到防治感冒的目的。
冬季防感冒小提示：
居室通風：居室要“門戶開放”，使陽光直射，空氣流通。
經(jīng)常洗手，勿摸眼鼻：感冒通過手與手接觸是一條很重要的傳染途徑。因為感冒病毒能在手帕上存活1小時，在手上存活2小時。
冷水洗臉，熱水泡足：每天早上用冷水浴面，晚上用熱水泡足，有助于提高身體抵抗力。此外，要堅持用冷水洗臉洗鼻，增強鼻黏膜對冷空氣適應能力。也可用手指揉按鼻旁迎香穴1~3分鐘，或用兩食指擦鼻梁兩側，使之發(fā)熱，促進鼻腔的血液循環(huán)和黏液的分泌，以增強其抗病能力。
豆類
黃豆含有豐富蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)素，可防止血液提供營養(yǎng)給癌細胞，防止癌癥擴散，改善細胞及體液的免疫力，維持血液中低膽固醇含量。黃豆中鎂、鐵、錳、銅、鋅和硒等微量元素的含量也高于其他動植物，其中鈣、磷、鐵的含量分別為豬肉的33倍、3倍和4倍多，這些元素可促進酶的催化，參與激素分泌和新陳代謝，與人體免疫力和生長發(fā)育息息相關，黃豆以豆腐、豆?jié){的形式更易于被人體吸收。經(jīng)常食用綠豆湯，具有良好的清熱解毒作用，并能有效地促進機體的新陳代謝，增強人體的抵抗力。嫩豌豆苗中含有豐富的維生素C，維生素C除有抗壞血病功能外，還可以阻斷亞硝胺合成，阻斷外來致癌物的活化，解除外來致癌物的致癌毒性，提高免疫機能，抗氧化，促進干擾素的合成等。
將黃豆洗凈，控干水分，裝進密封的玻璃瓶（約占瓶的1/3）中，加入醋至瓶的2/3。豆泡漲后會和醋表面一樣高，再加入沒過豆子1厘米的醋。如此反復補充幾次醋，待豆不再吸收醋時，密封瓶蓋，放置7-10天，然后倒出醋，放入冰箱保存，可隨時取出少許食用。此方有養(yǎng)生保健、助消化和排毒養(yǎng)顏的功效。
紅棗
紅棗中所含的維生素A、維生素C和維生素D，大大高于其他蔬菜和水果。尤其重要的是，紅參中還含有生物類黃酮物質(zhì)，能保護維生素C不受破壞，因此人們把紅棗譽為“天然的維生素丸”，是增加免疫力及抗衰老的補品。據(jù)報道，有一位醫(yī)師在體弱患者中做對比試驗，連續(xù)吃紅棗者比單純服用多種維生素藥物者恢復健康速度快3倍以上。
晚上經(jīng)常用紅棗10枚和生姜5片煎茶飲，不僅可增強人體的抗寒能力，還可預防感冒及其他呼吸道疾病。
春節(jié)的來臨，意味著春天的來臨。春天，是各種疾病多發(fā)的季節(jié)，因此給寶寶提升免疫力是最重要的?？纯从心男┟牢妒澄锟梢詭椭嵘龑殞毭庖吡Π?
豆制品。豆制品及大豆含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、胡素卜素、維生素、鋅、硒等。有補虛清熱，生津潤燥、清熱解毒功效。此外，給寶寶補鋅可以有效增強寶寶免疫力，選用富含蛋白鋅的新稀寶牌鋅硒寶片，更容易被寶寶吸收。
鵪鶉蛋。鵪鶉蛋含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)，磷、鈣、鐵、蘆丁、蕓香等。具有補益氣血，強身健腦等作用。
青魚。青魚肉中含有核酸及鋅等微量元素，可增強體質(zhì);也是營養(yǎng)佳品，有補氣化濕、養(yǎng)胃醒脾功效。
菌菇類食物。其中的多糖類有明顯增強寶寶免疫功能作用，還可以改善心血管功能。
銀耳。含有17種氨基酸、鈣、維生素等，有滋陰潤肺、生津養(yǎng)胃的作用。香菇、蘑菇所含的多糖類化合物，能預防佝僂病及貧血。
番茄。含有多種抗氧化強效因子，如其中含有的番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，可提高寶寶免疫力，修補受損的細胞，保護細胞不受損害，并能降低寶寶因嚴重腹瀉而導致的死亡率。實驗證明，當人連續(xù)食用兩周番茄汁后，體內(nèi)番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。吃番茄最好微煮后加入少許橄欖油，使番茄紅素更多地被人體吸收。
薏米。薏米又稱苡仁、米仁，含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素B等。有健脾止瀉、利水滲濕及提高免疫力的作用。
山藥。山藥含有鈣、磷、糖、維生素及皂甙等。有健脾補肺、固腎、滋養(yǎng)強壯作用。
紅棗。棗含有糖、鈣、磷、鐵、維生素C、維生素p等，是天然的維生素丸，具有補益脾胃，養(yǎng)血安神功效，近年還發(fā)現(xiàn)有增加環(huán)磷酸腺苷活性、強身、保肝、抗變態(tài)反應等作用。
小編從小的時候就有白頭發(fā)，不過現(xiàn)在成人了，少了很多，聽說這個和血液有關系，不僅是年輕人，中老年人新陳代謝，也會出現(xiàn)頭發(fā)白的情況，那么有沒有什么樣的小秘方可以讓我們的頭發(fā)變得烏黑亮麗呢，不妨試試小編推薦的中醫(yī)養(yǎng)發(fā)秘方吧。
黑芝麻粥
準備黑芝麻30克，粳米60克。把它們洗干凈，炒熟了磨碎，和粳米益氣煮粥喝，這樣的食物不僅可以美容養(yǎng)顏，而且還可適合體質(zhì)虛弱，頭發(fā)早白的人群，是不錯的方法。適用于身體虛弱、頭發(fā)早白者。每天一劑，分兩次食用。
枸杞子
每次將9～15克枸杞子煎湯內(nèi)服、燉食，枸杞子具有明目也可以抗疲勞的功效，而且還對于肝氣虧損導致的頭暈眼花啊，或者是頭發(fā)早白的現(xiàn)象有非常不錯的緩解功效。
黑豆
將黑豆淘洗干凈并經(jīng)過反復蒸、曬后，貯于瓷瓶內(nèi)，每日食2次，每次食6克，嚼后淡鹽水送下。這樣的方法是不是看起來比較簡單呢，黑豆具有讓頭發(fā)變得烏黑的效果，而且還可以每天再吃一個雞蛋，還有核桃，效果會非常不錯。
頭發(fā)變白可能是正常的衰老所造成的，還有可能是因為身體的其他疾病引起的。只要是我們平時多吃一些養(yǎng)發(fā)的食物，注意保養(yǎng)，相信很快您的白頭發(fā)的現(xiàn)象就會慢慢的調(diào)理過來。平時也要養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣才能讓自己更加的健康，充滿活力。
紅薯
紅薯中含有一種特殊的黏蛋白，它不但能防止疲勞，使人精力充沛，提高人的免疫力，而且可維持人體心血管壁的彈性，防止動脈硬化發(fā)生，使皮下胳肪減少，防止肝腎中結締組織萎縮，預防膠原病發(fā)生，對于呼吸道、消化道和關節(jié)腔也有很好的潤滑作用。紅薯是一種生理堿性食物，能與肉、蛋、米，面所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)中和，調(diào)節(jié)人體的酸堿平衡，對于維持人體健康有積極的意義。
將新鮮紅薯150克洗凈去皮，切成小??；新鮮蘆筍100克洗凈，用沸水燙一下，也切成小丁，再將紅薯丁、蘆筍丁和蜂蜜10毫升拌勻即可，早晨空腹一次食完，具有健脾通便、抗衰防癌和清除體內(nèi)垃圾等功效。
甜菜
甜菜中含糖成分占20%左右，近年來，國內(nèi)外醫(yī)學界認為，人類在短期內(nèi)不吃糖類，容易出現(xiàn)代謝及腸內(nèi)功能紊亂?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，常食甜菜可以增強人體免疫力，補充體力，而且可以降低癌癥的危險性。
甜菜根中還含有碘的成分，對預防甲狀腺腫大以及防治動脈粥樣硬化都有一定療效。
山藥
山藥的淀粉酶，能分解合成蛋白質(zhì)和糖類，有很好的滋補作用。鮮山藥富含多種維生素、氨基酸和礦物質(zhì)，可以防治人體脂質(zhì)代謝異常，以及動脈硬化，對維護胰島素正常功能有一定作用，有增強人體免疫力，益心安神，鎮(zhèn)咳定喘，延緩衰老等保健作用。
山藥中含的黏液蛋白是一種多糖蛋白質(zhì)的混合物、對人體有保護作用，能頇防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保護動脈血管，阻止其過早硬化，并能防止肝腎結締組織的萎縮，預防膠原性疾病的發(fā)生，保持消化道，呼吸道及關節(jié)腔的潤滑，山藥中含有與人體分泌的脫氧表雄酮結構相似的物質(zhì)，能增強免疫功能，活化神經(jīng)細胞、鎮(zhèn)靜安眼、防止骨骼和肌肉老化、降低血脂、控制動脈硬化、調(diào)整體內(nèi)激素分泌和減肥等。
