經(jīng)常熬夜緩解體力疲勞的飲食
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《經(jīng)常熬夜緩解體力疲勞的飲食》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
經(jīng)常熬夜加班的人應(yīng)該如何去緩解疲勞的問(wèn)題呢，有很多白領(lǐng)們都會(huì)有經(jīng)常熬夜的情況，如果經(jīng)常熬夜的話(huà)會(huì)出現(xiàn)黑眼圈啊還有內(nèi)分泌失調(diào)的情況出現(xiàn)哦，那么如何去調(diào)理體力疲勞的問(wèn)題呢，下面的這些飲食是可以有效的調(diào)理改善的呢。
1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。飲食方面要注意均衡營(yíng)養(yǎng)。如果經(jīng)常熬夜的話(huà)可以補(bǔ)充一些蔬菜啊水果，蛋白質(zhì)的食物，這樣的話(huà)可以均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也可以提高體質(zhì)。
2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充糖分和碳水化合物的話(huà)可以有補(bǔ)充能量的作用，對(duì)于改善體質(zhì)緩解消耗有好處。
3.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類(lèi)水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。多吃一些維生素的食物可以提高免疫力，而且還可以有修復(fù)細(xì)胞的作用。
體力疲勞的話(huà)可以吃上面的這些食物哦，可以有改善體質(zhì)的作用，同時(shí)也可以提供能量，對(duì)于經(jīng)常熬夜加班的情況有一定的改善的作用和效果的呢，而且還可以提高人體的免疫力和抵抗力的哦，這些食物是調(diào)理體質(zhì)的必備哦。
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體力疲勞的感覺(jué)你嘗試過(guò)嗎，有很多人都經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)體力疲勞的情況哦，比如說(shuō)你運(yùn)動(dòng)后，或者是經(jīng)常勞累過(guò)度等等都會(huì)導(dǎo)致體力疲勞的情況出現(xiàn)，那么如何緩解的呢，下面的這些具有緩解體力疲勞的飲食方法可以有緩解的作用和效果哦，大家可以試試。
1.棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補(bǔ)腦。蓮子具有安神的作用，和酸棗一起吃，可以起到緩解疲勞的功效和作用。
2.枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。枸杞羊腦可以有補(bǔ)腦安神的作用，而且還可以有緩解體質(zhì)虛弱的作用和效果。
3.黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。
作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
4.人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用：該粥具有補(bǔ)益元?dú)狻⒖蛊凇?qiáng)心等多種作用。
5.鰻魚(yú)山藥粥
原料：活鰻魚(yú)1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。
做法：將鰻魚(yú)剖開(kāi)去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞。如果出現(xiàn)了身體疲勞的話(huà)，這樣的養(yǎng)生粥品是不能少的，可以有緩解體質(zhì)虛弱強(qiáng)身健體的作用。
如何緩解身體疲勞的呢，要從飲食入手，你吃好了，你的身體就自然的越來(lái)越健康了哦，緩解身體疲勞的一些飲食調(diào)理的方法大家不妨試試吧，效果還是很不錯(cuò)的呢，而且還可以有提高體質(zhì)的作用和效果，對(duì)于補(bǔ)氣血有好處，大家可以經(jīng)常吃。
出現(xiàn)體力疲勞是比較常見(jiàn)的，一旦出現(xiàn)了體力疲勞的話(huà)，那么一定要注意自己的飲食方法，因?yàn)橥ㄟ^(guò)正確的飲食方法對(duì)于緩解體力疲勞是有一定幫助的。下面小編將為大家詳細(xì)介紹可以緩解體力疲勞的一些飲食方法，希望能給各位提供幫助。
多喝水
在出現(xiàn)體力疲勞時(shí)，一定要多喝水，這是不可忽視的事情，特別是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，出汗較多，需要喝水來(lái)補(bǔ)充人體流失的水分。通過(guò)喝水來(lái)緩解體力疲勞是不可忽視的。我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的，并且在我們?nèi)梭w中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。因此如果你感覺(jué)到疲倦的話(huà)，最好的方法就是補(bǔ)充水分，因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍盘?hào)。只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦，只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力，迎接下一個(gè)戰(zhàn)斗。在一些特定的時(shí)間補(bǔ)水將會(huì)收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時(shí)還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，還能促進(jìn)排便避免便秘的產(chǎn)生。如果喝不慣白開(kāi)水的話(huà)，不放在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進(jìn)行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。
多吃富含鎂食物
如果人體缺鎂的話(huà)也是會(huì)造成疲勞的，因此多吃一些鎂元素含量豐富的食物也是緩解體力疲勞非常關(guān)鍵的。很多食物中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會(huì)缺鎂，但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量，因此在感覺(jué)到疲倦的時(shí)候，很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致，因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素，就可以輕松達(dá)到提神的效果。在所有的食物中，就屬堅(jiān)果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂，因此對(duì)于這些食物一定要多吃。一些大豆制品中也含有大量的鎂元素，平時(shí)可以適量的進(jìn)行食用。
要想緩解體力疲勞的話(huà)，那么上文介紹的這些飲食方法大家可以試一試，要多吃一些補(bǔ)充能量的食物很重要，因?yàn)轶w力疲勞跟自己體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)缺乏有關(guān)，所以及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充很有必要，希望通過(guò)小編的一番講解，可以為大家提供一些正確的參考。
對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，由于生活以及工作的節(jié)奏都是非?？斓模偌由瞎ぷ鞯膲毫σ矘O大，因此我們大家在這時(shí)候就容易出現(xiàn)疲憊不堪的情況了，讓我們每個(gè)人都感覺(jué)非常的勞累，那么在這時(shí)候我們有什么方法可以緩解體力疲勞呢，一起看看吧。
飲食平衡
想要讓我們緩解體力疲勞，那么在日常的飲食生活中就要多加重視才行，首先平衡是抗疲勞的關(guān)鍵，在平衡的基礎(chǔ)上還應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)的全面性，這樣才能避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱，所以我們就要注意均衡飲食才行。因此在日常的飲食中應(yīng)該要多吃蔬菜水果，同時(shí)每天都是應(yīng)該攝入肉食的，特別是可以選擇吃些魚(yú)肉哦。
糖分和碳水化合物
我們不僅要注意均衡飲食，同時(shí)還要給我們的身體補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)才行了，而且適量的糖分以及碳水化合是我們?nèi)梭w的營(yíng)養(yǎng)基本，這兩種營(yíng)養(yǎng)成分是人體體能的膈套甘勰主要來(lái)源。我們?nèi)梭w內(nèi)所有器官的運(yùn)行，特別是人體大腦的運(yùn)作都要消耗糖分，可以說(shuō)我們?nèi)梭w每天的能量來(lái)源，絕大多數(shù)都是糖分了。所以大家就選擇含糖食物吃了，而且我們應(yīng)該盡量選擇復(fù)合糖，它不僅很快被身體消耗，并且還能常時(shí)間給人體補(bǔ)充能量。比如面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等，這些食物中都含有豐富的復(fù)合糖。
上面我們就給大家介紹了緩解體力疲勞的方法，可以發(fā)現(xiàn)想要緩解體力疲勞，那么最好的方法就是通過(guò)飲食來(lái)緩解了，這是我們需要清楚的，上面給大家介紹的就是飲食選擇了，我們是完全可以通過(guò)吃這些食物來(lái)緩解體力疲勞了。
對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)疲勞的問(wèn)題是非常常見(jiàn)的了，這也是我們現(xiàn)在很多人都會(huì)存在的問(wèn)題了吧，由于生活和工作的種種原因?qū)е挛覀兤v不堪，這是非常常見(jiàn)的問(wèn)題，那么我們有什么好的方法能夠緩解體力疲勞呢，一起看看吧。
維生素C
維生素C是我們大家都熟悉的了，這是我們?nèi)梭w所必須的一種營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)維生素C的功效也是強(qiáng)的，特別是抗疲勞功效是眾所周知的，除了能幫助你抗疲勞之外同時(shí)還能增強(qiáng)免疫功能。含維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類(lèi)水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c，所以我們大家在平時(shí)的生活中就可以選擇多吃這些富含維生素C的食物了哦。并且由于大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)，特別是b族維生素和維生素c，起著維持人體的智力和體力的關(guān)鍵作用。而在我們?nèi)梭w的生長(zhǎng)發(fā)育階段，葉酸更是必不可少的一種元素，它能保證人體正常的生長(zhǎng)，同時(shí)還能保證神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)行。
多吃干果
在大量的體力以及腦力活動(dòng)之后，應(yīng)該盡量的多吃一些干果類(lèi)食物，干果類(lèi)的食物中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常出色的，可以很好的幫助我們營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且這樣可以盡快的補(bǔ)充流失的體力。因此無(wú)論是上班族還是學(xué)生一族，都應(yīng)該隨身攜帶一些干果類(lèi)食物，以此來(lái)補(bǔ)充體力以及腦力。
想要讓我們緩解體力疲勞，那么就完全可以通過(guò)飲食來(lái)解決問(wèn)題了哦，上面給大家介紹的幾類(lèi)食物就是非常關(guān)鍵的了，我們大家是完全可以選擇吃這些食物進(jìn)行養(yǎng)生的，能夠很好的補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，大家需要注意重視才行了哦。
都市生活節(jié)奏是非常快速的，所以我們大家在這時(shí)候就非常容易感覺(jué)到疲憊了吧，特別是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，這樣的情況就更容易出現(xiàn)了，是會(huì)對(duì)我們的健康造成非常大影響的，那么我們有什么好方法可以緩解體力疲勞呢，一起看看吃什么效果好吧。
香蕉。
香蕉是我們大家都熟悉的水果了吧，這是非常美味可口的食物選擇了，而且由于香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)的必需物質(zhì)。每天吃?xún)筛憬?，可以改善機(jī)體疲勞感，是可以很好的幫助我們緩解體力疲勞的哦。
香瓜。
香瓜是大家都愛(ài)吃的一種食物了吧，同時(shí)香瓜又稱(chēng)甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量，可及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度，對(duì)人的精力有明顯的補(bǔ)充作用，是可以很好的幫助我們保護(hù)身體健康的哦。
香椿。
香椿是大家都非常熟悉的蔬菜了，這是非常美味可口的食物選擇了，而且由于香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力，所以大家就不要錯(cuò)過(guò)。
上面我們給大家推薦的幾款食物，都是非常美味可口的，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的含量也是非常高的，能夠很好的幫助我們?nèi)梭w起到緩解體力疲勞的作用，這對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)無(wú)疑很有幫助，如果我們總是感覺(jué)疲憊不堪，那么不妨試試吃這些食物吧。
我們現(xiàn)在既有體力勞動(dòng)者，也有腦力勞動(dòng)者，不同的職業(yè)需要我們付出的努力也是不同的，但是許多的體力勞動(dòng)者在生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)體力疲勞的情況了，其實(shí)有些食物可以幫助我們有效的緩解體力疲勞哦，下面我們就來(lái)看看吧。
1、奶制品
牛奶，酸奶，奶粉，方便實(shí)用又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更可以補(bǔ)鈣哦。酸奶與水果搭配，酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補(bǔ)充，可以給人體提供比較均衡的營(yíng)養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。
2、粥類(lèi)
各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個(gè)解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營(yíng)養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面，能夠?yàn)槿梭w提供更多的營(yíng)養(yǎng)，尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化，不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。能量低，不用擔(dān)心發(fā)胖，并且粥帶水，經(jīng)常喝一些粥，不僅可以補(bǔ)充水分，又能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦，可以有效的緩解體力疲勞。
3、豆?jié){
豆?jié){，自制的各種五谷豆?jié){，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)，而豆?jié){可以滿(mǎn)足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要，這樣我們身體的能量補(bǔ)充回來(lái)以后，就不會(huì)感到疲勞了。
4、枸杞茶
枸杞葉可用來(lái)泡“枸杞茶”飲用，由于枸杞葉含有甜菜堿、蕓香甙、維生素C、人體所需的各種氨基酸及微量元素，長(zhǎng)期飲用能使提高人們抗疲勞能力，達(dá)到強(qiáng)身健體之效。
上面我們了解的這些食物對(duì)于幫助我們緩解體力疲勞的效果是非常不錯(cuò)的，因?yàn)檫@些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，并且含有大量的蛋白質(zhì)和各種礦物質(zhì)元素以及各種微量元素，可以幫助我們迅速的補(bǔ)充能量，從而到大緩解體力疲勞的作用。
如果發(fā)現(xiàn)自己過(guò)于勞累的話(huà)，那么一定要采取一些方法來(lái)進(jìn)行緩解，因?yàn)轶w力出現(xiàn)疲勞的情況，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些狀況。那么要想緩解體力疲勞，需要補(bǔ)充哪些呢？這是很多朋友都比較想了解的問(wèn)題，接下來(lái)小編將為大家介紹一些飲食方法，希望能對(duì)各位提供一些有效的幫助。
緩解體力疲勞應(yīng)多吃富含鎂食物
含鎂的食物在我們生活中是非常多的，很多食物中都有鎂的存在，我們大可不必?fù)?dān)心人體會(huì)缺少鎂元素，但是這不代表我們不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量，因此在感覺(jué)到疲倦的時(shí)候，很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致，因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素，可以起到緩解疲勞提神的作用。平時(shí)可以選擇吃些堅(jiān)果、種子、甜菜、菠菜等，這類(lèi)食物中含有最多的鎂，此外在一些豆制品中也含有豐富的鎂元素，也是可以多吃一些的。
緩解體力疲勞一天盡量攝入五種蔬果
很多人比較喜歡吃脂肪類(lèi)的食物，這類(lèi)食物雖然味道非常好但是，不宜多吃，應(yīng)該要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，因?yàn)樵谛迈r的水果蔬菜中，含有人體所必需的一些礦物質(zhì)維生素和纖維素，營(yíng)養(yǎng)元素一旦缺乏，就容易出現(xiàn)體力疲勞。盡量保證你每天的日常飲食中加進(jìn)五份不同種類(lèi)的蔬果，吃法可以根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)選擇，冷藏的，罐裝的，干縮的，或是榨汁，但要確保是新鮮的才行。
緩解體力疲勞應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充糖分
糖分和碳水化合物是最基本的營(yíng)養(yǎng)元素，也是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分，所以要想緩解體力疲勞，補(bǔ)充充足的糖分是必不可少的。
要想緩解體力疲勞，那么補(bǔ)充上文所介紹的這些是很有必要的，上文介紹的這些食物可以有效補(bǔ)充身體所需的多種營(yíng)養(yǎng)，能夠?yàn)槿梭w增加很多的能量。當(dāng)然，對(duì)于那些出現(xiàn)體力疲勞的人來(lái)說(shuō)，還要注意多休息，通過(guò)充足的休息睡眠和正確的飲食方法，是可以將疲勞的情況得到有效改善的。
在生活中，我們的身體需要從事很多的體力勞動(dòng)，如果久了的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致身體感覺(jué)到疲勞了。有時(shí)候體力疲勞稍微休息一會(huì)兒就可以很快恢復(fù)了，有時(shí)候卻無(wú)法快速恢復(fù)。這其實(shí)是跟我們的身體體質(zhì)有關(guān)的。下面我們就一起來(lái)看看吧。
身體疲勞有哪些表現(xiàn)
1、精神不振
長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)中會(huì)讓生理和心理都承擔(dān)著比平時(shí)更多更大的負(fù)荷，而身體內(nèi)的各個(gè)器官若是得不到合理的休息，那么必然就會(huì)影響到正常的運(yùn)行。人的注意力會(huì)開(kāi)始分散，大腦的活躍程度也會(huì)逐漸下降，整個(gè)人就會(huì)變得萎靡不振。
2、情緒異常
正常人的情緒會(huì)比較平靜，如果沒(méi)有什么特別的事情不會(huì)有明顯的情緒波動(dòng)。而對(duì)于過(guò)度疲勞的人群而言，任何一件無(wú)關(guān)緊要的小事都有可能會(huì)成為引爆不良情緒的原因，整個(gè)人會(huì)變得像受驚的兔子一樣敏感。
3、失眠
失眠是任何人都不想遇見(jiàn)的事情，但是過(guò)度疲勞會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān)，使其長(zhǎng)時(shí)間處于一種高度興奮的狀態(tài)，這樣即使是到了應(yīng)該休息時(shí)間人們也無(wú)法正常入睡。
4、引發(fā)疾病
疲勞會(huì)使人的免疫力下降，對(duì)于外界的各種細(xì)菌和病毒的防御能力自然也遠(yuǎn)不如從前。人體的新陳代謝效率也會(huì)變慢，從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外，非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。
身體疲勞的危害
身體疲勞不只是身體感覺(jué)“累”那么簡(jiǎn)單，還包括一些身心癥狀，比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。慢性疲勞是亞健康的一種表現(xiàn)，會(huì)伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問(wèn)題。如果還不及時(shí)調(diào)理，會(huì)導(dǎo)致免疫力減弱，身體自我修復(fù)能力下降，輕則出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、偏頭痛等，重則患上腎小球腎炎、糖尿并心腦血管并腫瘤等。此外，女性更容易因缺鐵而引發(fā)疲勞。
緩解體力疲勞的方法
1、看爆笑電影
大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。
2、午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛(ài)因斯坦都酷愛(ài)午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。
3、沒(méi)事去逛街
逛街是種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3小時(shí)，可使大腦細(xì)胞更活躍。
緩解體力疲勞的食物有哪些
1、干果——快速恢復(fù)體力
干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應(yīng)常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以備不時(shí)之需。
在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，常常會(huì)覺(jué)得十分疲勞，此時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。
2、含鈣食物——天然的壓力緩解劑
缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂。
此外，失眠的時(shí)候，天天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ虝?huì)使人的身心更加放松，有助于睡眠。
3、堿性食物——增強(qiáng)機(jī)體耐受力
疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類(lèi)堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
常見(jiàn)的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯(cuò)的選擇。
緩解體力疲勞吃什么水果
緩解體力疲勞的水果主要有香蕉、草莓、橘子、橙子、柚子、檸檬等。
緩解體力疲勞吃什么蔬菜
緩解體力疲勞的蔬菜主要有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等。
緩解體力疲勞的食譜
1、棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
2、人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
3、鰻魚(yú)山藥粥
原料：活鰻魚(yú)1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。
做法：將鰻魚(yú)剖開(kāi)去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
看了上面介紹的幾個(gè)方面，相信大家應(yīng)該知道了生活中應(yīng)該如何緩解體力疲勞了吧。大家平時(shí)在生活中要多吃一些可以為身體補(bǔ)充體力的食物，這樣可以快速起到消除體力疲勞的作用。另外，注意及時(shí)休息也是很有必要的。
在生活中經(jīng)常吃一些新鮮的食物對(duì)于我們?nèi)梭w的好處是非常的多的哦，因?yàn)槭澄锊粌H僅非常的美味了，食物的的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常的高的了，所以我們是可以多吃一些食物的哦，當(dāng)然了，有些食物對(duì)于幫助我們緩解體力疲勞也是非常的有幫助的哦，下面我們就來(lái)一起看看吧。
1、苦瓜
很多人都有這種體會(huì)，吃一餐苦瓜就能健脾開(kāi)胃，增加食欲。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進(jìn)胃液分泌，恢復(fù)脾胃運(yùn)化之功，增進(jìn)食欲。
2、大棗
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴(kuò)張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營(yíng)養(yǎng)。此外，紅棗對(duì)于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
3、葡萄
葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，并且含有豐富的我們?nèi)梭w所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了，所以我們?cè)谏L(zhǎng)多吃一些葡萄對(duì)于我們?nèi)梭w的好處也是非常多的了，當(dāng)然了，我們經(jīng)常吃一些葡萄還能夠幫助我們起到很不錯(cuò)的保健功效哦，對(duì)于幫助我們緩解體力疲勞的效果也是非常好的哦，大家如果感覺(jué)到體力疲勞了，就可以多吃一些葡萄哦。
4、銀耳
銀耳味甘性平，具有滋陰潤(rùn)肺、益胃生津、補(bǔ)腦強(qiáng)心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟(jì)腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來(lái)滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機(jī)體免疫力等作用。
上面介紹的這些食物對(duì)于幫助我們緩解體力疲勞的效果都是非常的不錯(cuò)的了，所以如果我們?cè)谏钪谐霈F(xiàn)了體力疲勞的癥狀就是可以通過(guò)多吃一些苦瓜，大棗，葡萄等等這些食物來(lái)緩解體力疲勞的哦，這些食物不進(jìn)非常好處了，更是有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值哦，還能夠幫助我們起到不錯(cuò)的保健功效哦。
