高熱量的食物有哪些 這些吃了容易胖
冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些。
“養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲,及強(qiáng)所不能耳?!鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜,養(yǎng)生的道理大家都懂,但真正踐行的并不多。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“高熱量的食物有哪些 這些吃了容易胖”,希望能對您有所幫助,請收藏。
我們每天都是會吃下很多東西的了,不過對于我們吃的食物所含有的熱量,這是現(xiàn)在很多人都不清楚的了,實(shí)際上這就是導(dǎo)致我們發(fā)胖的一個重要原因了哦,那么都要哪些高熱量的食物呢,這是不少減肥的朋友們想要了解的了,下面就讓我們一起看看吧。
雪糕
雪糕內(nèi)的脂肪含量和含糖量都非常高,對于減肥中的朋友們來說,吃雪糕是無疑是一種奢侈的事情,雪糕雖然吃起來的味道不錯,但是實(shí)際上對于我們是有不小危害的了,這是由于雪糕的熱量是非常高的了,我們吃了就很容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況。
巧克力
巧克力是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當(dāng)高,但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來維持能量平衡就不會引起肥胖,所以對于巧克力來說,熱量也是非常高的,我們需要控制吃巧克力的量才行。
可樂
很多人都是做完運(yùn)動以后都會喝上一罐,但是大家知道嗎,實(shí)際上可樂中的熱量是非常高的,如果每天都喝上一罐,一年發(fā)胖8公斤。而且可樂不僅是不會讓我們出現(xiàn)飽腹感了,反而是會幫助我們開胃的,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂,其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
上面介紹的這幾款高熱量的食物,大家都是不陌生的了吧,在平時的生活中我們就會經(jīng)常的吃到這些食物了,這些食物的都是比較美味的,也是現(xiàn)在不少人都愛吃的,但是這些食物的熱量是非常高的,我們吃了就容易發(fā)胖,大家最好還是避免吧。
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每天都有不少人在減肥,但是很多人每天都鍛煉,跑步呀,打羽毛球,游泳,打籃球,每天都流很多汗,而且餐餐都不吃什么食物,肉幾乎不吃,主食也吃少,但是一摸自己的肚子還是好厚的肥肉,減肥根本就沒效果哦,其實(shí)大家不知道,如果你經(jīng)常吃以下高能量的食物,那你的運(yùn)動節(jié)食那可白費(fèi)了,來跟著養(yǎng)生專家一起來看看吧!
1、香蕉
不要以為吃再多水果都不會胖,有些水果含的能量可是很多的,比如說香蕉,一根香蕉約含有熱量90大卡,幾乎是常見水果中熱量最高的,需要散步1個小時才能消耗完。怪不得你拼命減肥也瘦不下來,這邊減肥,那邊一天吃幾根香蕉,減肥根本就沒有作用哦!所以,想要瘦身最好用其他水果替代。
2、方便面
不少人覺地方便面簡單又方便,用開水一泡就可以吃了,又要便宜,不想吃飯的時候都會用方便面來代替,但一包方便面含熱量約400卡,相當(dāng)于兩碗米飯,要慢跑1個小時才能消耗完。在你盡情享受方便面的時候,覺得好吃香噴噴哦!脂肪已經(jīng)不知不覺堆積到身上,減肥的小伙伴方便面真的要少吃哦!
3、薯?xiàng)l
很多人對于肯德基的炸雞薯?xiàng)l非常的喜愛,尤其是不少年輕人,都可以一日三餐吃,但大家知不知道薯?xiàng)l常年雄踞垃圾食品前三甲,土豆一經(jīng)油炸變成以后,一小包薯?xiàng)l就能含有220大卡和12克脂肪,需要爬1500級樓梯才能消耗掉,想想都可怕。你運(yùn)動的再多,那邊再吃一包薯?xiàng)l,流的汗都白費(fèi)了哦!
哪些高能量,高熱量的食物會讓我們減肥失敗,以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了。如果正在減肥的你還在拼命吃這些食物,你的肥肉會一直在你的身上的哦!炎熱的夏季又到了,為了自己能夠穿好看的衣服,這些食物真的要少吃哦,不然你真的都是一個大胖子哦!自己也覺得傷心吧!
天氣寒冷,人們除了適當(dāng)增添衣物外,還可以選擇一些含熱量較高的食物,對增強(qiáng)體質(zhì)、抗寒冷也有一定的幫助。
羊肉屬高蛋白、低膽固醇食物,其味甘、溫,熱量較高,冬季常食益氣補(bǔ)虛、開胃健力、利肺助氣、祛痰止喘、利腎強(qiáng)陽,尤其適宜肺結(jié)核、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛及虛寒癥患者食用。
羊奶其味甘、溫,有濕潤補(bǔ)虛之功效,羊奶中含有豐富的營養(yǎng)成分,其蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷等礦物質(zhì)的含量較高。且羊奶中的脂肪球較小,容易被人體吸收。兒童喝羊奶,更有益于骨骼的生長發(fā)育。
狗肉其性溫味甘,能安五臟、暖腰膝、壯腎陽、益脾胃,產(chǎn)熱量高,對腰痛、腳冷、體虛者有良好的保暖防寒作用,食后如有口燥作渴,可服米湯來解。有陰虛內(nèi)熱、多痰、多火的人不宜多食。
牛肉其性味甘平,有補(bǔ)胃脾、益氣血、補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋骨之功效,對脾胃虛弱、便溏泄瀉尤為適宜,體弱畏寒者冬令食之效果尤佳。
兔肉其肉性味甘、涼,能補(bǔ)中益氣,涼血解毒。屬高蛋白、低脂肪食物,且膽固醇含量低于所有肉類。適宜心臟病、高血壓等病人食用,也是中老年人冬季的理想食品。
蝦米、蝦皮其性溫味甘,有補(bǔ)腎壯陽之功效,適宜冬季腎陽虛弱所致的畏寒體乏者食用。
板栗含糖量高,還有不少脂肪酶,御寒作用好。取栗子15枚,剝殼后和米煮粥食用,適于腎寒腎虛、腰膝無力者,可增加機(jī)體所需熱量,增強(qiáng)御寒能力。
韭菜含有大量維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),甘而補(bǔ)中。切碎與粥同煮食,可助陽暖下,補(bǔ)中通經(jīng)。凡有寒氣虛、腰膝酸冷者食用效果較佳。
薏米熱量高嗎
薏米的熱量相對比較高,但是薏米有一定的減肥的作用,至于減肥的效果還要看具體的情況。平時適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)薏米,是不會導(dǎo)致發(fā)胖的,很多人喜歡用薏米來減肥,只要減肥得當(dāng)一周瘦十斤也是可能的。當(dāng)然光靠飲食減肥是不科學(xué)的,還要注意適度的運(yùn)動鍛煉,我們來看一下這方面的內(nèi)容。
薏米熱量高嗎
薏米熱量挺高,但是薏米卻能減肥。
1、減肥效果會因人而異 。比方說 ,以前都是高糖高脂這種大熱量攝入, 那該吃薏米等屬于較復(fù)雜碳水的粗糧,人體消化復(fù)雜碳水化合物也需要消耗比較多的熱量 。
2、粗糧類的熱量其實(shí)不一定長胖。 同樣的熱量喝一罐可樂 ,肯定比吃薏米更容易被身體轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來 。
3、薏米和純蔬菜、低糖水果之類相比,熱量攝入是高得。但是只吃蔬菜、水果會導(dǎo)致食物營養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一 ,造成身體缺乏某種物質(zhì)。 所以, 在碳水類里薏米 、玉米 、南瓜之類的雖然熱量高 ,但和精糧比起來還屬減肥食品。
并且,薏米還有祛濕、消腫的功效,用于水腫、小便不利、濕毒腳氣等病癥。
紅豆薏米減肥法一周瘦10斤
所需材料:紅豆和薏米
注意:熬薏米紅豆粥是有很多技巧和講究的。薏米很硬,紅豆也很硬,如果放在鍋里一直熬,大概熬一個多小時還不爛,很浪費(fèi)火或者電,而且搞不好還會把水燒干,造成糊底。
做法一:先將紅豆和薏米前天放進(jìn)水里面浸泡一夜,然后放入鍋里面,加入足夠的水,先用大火燒開,然后熄火,讓紅豆和薏米在鍋里面燜一個小時左右,再開火,煮半個小時就OK了。
做法二:準(zhǔn)備一個保溫瓶,洗干凈后,把泡好的紅豆和薏米全部放進(jìn)去,加入足夠的開水,然后蓋上瓶塞,每天晚上做即可,第二天你就可以用來當(dāng)作早餐吃咯!
增肥食物之西點(diǎn):
西點(diǎn)含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個水果吧。
增肥食物之臘腸:
一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個漢堡包或一碗米飯,臘肉的脂肪也一樣高。
增肥食物之加糖鮮榨橙汁:
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多,單看熱量,這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高,糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,則有150卡路里的熱量,但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,故此還是吃原只水果好。
增肥食物之烤肉腸:
肉腸脂肪高,鈉質(zhì)(鹽的一部分)高,還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多,以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸,烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
增肥食物之油條:
油條的脂肪十分高,就好像中式薯?xiàng)l,其每根油條有220卡路里,大部分亦是來自脂肪。
增肥食物之方便面:
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r經(jīng)過油炸),而且湯粉多含味精,故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
增肥食物之薯?xiàng)l:
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪,熱量差不多相等于一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃,可選汽水一杯加一個漢堡包即可,這樣的價(jià)錢比一個套餐還便宜。
全麥蘇打餅:506 大卡(100克)
有著樸實(shí)外表的蘇打餅干,最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心,但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭儯捅绕渌灨傻臒崃康?。蘇打餅干需要擔(dān)心的,就是油脂含量比較高,一般的蘇打餅干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了蘇打餅干的熱量,管市場售賣的是怎樣的蘇打餅干,餅干油份和糖份都比較高。罐裝果汁:255大卡(一罐)
很多MM選擇用果汁來代替水果,但是這并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,因?yàn)樗谧龀晒倪^程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐,果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。薯片:548 大卡(100克)
薯片內(nèi)含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質(zhì)7.50克、纖維素4克。薯片被認(rèn)為是不健康的食品,而在我們消閑娛樂之時,吃得最多的也是它。薯片的營養(yǎng)價(jià)值較低,含有少量脂肪和能量,多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份,吃薯片不只會吃一塊,滿足到味覺后,或把一整包吃完才會停止,這樣的熱量增加可想而知了。雪糕:127 大卡(100克)
夏天是雪糕盛行的季節(jié),但是雪糕內(nèi)的脂肪含量和含糖量都非常高!巧克力:586 大卡(100克)
巧克力是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當(dāng)高,但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。從而引起肥胖。普通可樂:168卡(一罐)
在夏天,很多人都是做完運(yùn)動以后都會喝上一罐,但是你知道嗎?一罐375ml可樂中含有的熱量168cal。如果每天都喝上一罐,一年發(fā)胖8公斤。更可怕的是,喝下的可樂不但不會讓你有飽足感,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂,其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。啤酒:147卡(一罐)
啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何營養(yǎng)素,所以除了讓您發(fā)胖之外,對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止,千萬不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣,更加不要在睡前喝啤酒,因?yàn)槠【朴欣虻淖饔茫昂染蜁斐纱罅康乃菥鄯e在體內(nèi),那樣晚上你就會不停地上廁所。熱狗腸:307 大卡
100克熱狗腸中含有熱量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白質(zhì)13.20克。曲奇餅:546 大卡(100克)
曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克,在零食中也算是高熱量的一份子,曲奇餅是用牛奶和面的制成,多吃會讓人覺得太甜太膩,而且體重也會飆升。燒雞:218 大卡(100克)
這類食物所含的脂肪高、熱量高,而高血壓、糖尿病、心血管疾病等“現(xiàn)代病”與之有很大關(guān)系。油在高溫作用下會產(chǎn)生化學(xué)結(jié)構(gòu)的改變,可能對人的健康有不利影響。燒雞中含大量油脂、蛋白質(zhì)的東西,容易造成肥胖。白砂糖:400 大卡(100克)
平常我們的炒菜中都會加入白砂糖,但是白砂糖攝入過多,最直接的就是會導(dǎo)致血糖值上升,體內(nèi)胰島素分泌增多。而胰島素會使血糖值驟降,引起空腹感,這樣我們就會不由自主地想吃東西,在不知不覺間胖起來。這就是白砂糖容易引起肥胖問題的原因。不僅如此,白砂糖堆積在肌肉內(nèi)的時候會像鹽分?jǐn)z取過多一樣引起身體浮腫。牛角面包:375 大卡(100克)
牛角包內(nèi)含有黃油或“起酥油”,這樣的牛角包飽和脂肪和熱量含量多。栗子:212 大卡(100克可食部分)
板栗屬于堅(jiān)果類,營養(yǎng)價(jià)值高,它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物達(dá)到77%,與糧谷類的75%相當(dāng);鮮板栗也有40%之多,是馬鈴薯的2.4倍。雖然栗子有很多好處但是還需要食用得法。栗子吃多了容易脹肚,栗子含淀粉較多,飯后吃容易攝入過多的熱量。罐裝咖啡:127卡(一罐)
一般的罐裝咖啡大概只有240毫升,沒幾口就可以喝完了,不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年后放大兩個尺碼。平常我們喝的咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精,而這些成分都是超高熱量的。腐竹:457千卡(100克)
腐竹是中國人很喜愛的一種傳統(tǒng)食品,具有濃郁的豆香味。但腐竹的熱量和其他豆制品比起來有些高,每100克的熱量為457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。廣東人愛吃的枝竹由腐竹再次油炸制成,熱量就更高了,達(dá)到每100克472千卡,超過了同等重量豬肉的熱量。相信有過減肥經(jīng)歷的女人都知道,如果是飲食減肥的話,高熱量的食物肯定不能吃,下面小編告訴大家:有些高熱量食物是可以吃的,只要吃的方法正確,照樣可以減肥。
比薩:
比薩的熱量雖高,但吃之前只要點(diǎn)富含纖維的品種就可以避免高熱量,比如要一份全麥比薩餅加上蔬菜餡。營養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為,纖維和蛋白質(zhì)一樣,也不容易迅速被人體消化,從而起到幫助維持更長久的飽腹感的作用。如果你堅(jiān)持吃只含蔬菜和瘦肉的比薩,就能有效避免攝取過多的熱量。
小提醒:如果在外就餐,就盡量選擇吃薄一點(diǎn)的比薩,它們含有較少的卡路里和脂肪。要注意的是,千萬不要吃撒有香腸或者意大利臘腸的比薩,也不要加太多的芝士,這些都是高脂高熱量的。
冰激凌:
瑞典的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),每天至少吃一份全脂奶制產(chǎn)品的女性比不吃的增加的體重反而要小。雖然研究者們還沒有完全確定這其中的聯(lián)系,但是他們認(rèn)為牛奶中含有的一種亞油(油食品)酸能夠幫助減肥。
每天吃一點(diǎn)奶酪、冰激凌或者一杯牛奶,其實(shí)是最佳選擇,它們中含有的維生素D還能起到抗癌的作用。不管你有沒有在減肥,都應(yīng)該讓奶制品成為你飲食的一部分。
小提醒:但是不要吃太多了,不管怎么說,全脂食品中確實(shí)含有飽和脂肪。最好每天只吃兩份,如果你還想再吃,就要選擇低脂的了。
紅肉:
只要選肉正確,即使肉夾饃和肉丸也能幫助瘦身。美國紐約衛(wèi)理公會教派醫(yī)院的營養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為,瘦的紅肉對于那些想減肥的女性來說是個不錯選擇,因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)和鐵,人體需要較長的時間消化,也就是說,吃瘦的紅肉不容易感覺餓,這樣就不會在飯后吃太多零食了。
小提醒:吃紅肉的最佳方法是,選擇那些帶有97%瘦肉或者純瘦肉標(biāo)簽的絞細(xì)牛肉,每份這種牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的話,就盡量選擇上腰肉或者丁字牛排。一般說來,吃一塊一副撲克牌大小的牛排是最好的。
雞蛋:
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),體重超標(biāo)的女性如果吃含雞蛋的早餐,減掉的體重是那些吃面包圈的兩倍。這項(xiàng)研究認(rèn)為,雞蛋中的蛋白質(zhì)能增加飽腹感、降低饑餓感,早餐吃雞蛋能有效減少人體在一天中所攝取的卡路里量。除此之外,雞蛋中還富含八種必需氨基酸,這些都是維持健康必不可少的要素。
小提醒:吃雞蛋的最佳時間是早上,午飯時吃個煮雞蛋也不錯,或者也可以用兩三個雞蛋白和一個蛋黃做個雞蛋卷或蔬菜煎蛋餅。如果你是在飯店里吃雞蛋就要格外注意,即使是一個煎蛋白也可能含高油、高熱量,所以點(diǎn)菜的時候最好叮囑服務(wù)員少放油或者不放油。
培根:
培根一般都是用豬里脊肉做的,這是豬身上最瘦的一部分,也是最健康的,它比一般培根含有的脂肪量少1/3.普度大學(xué)的一項(xiàng)最新研究也發(fā)現(xiàn),多吃瘦豬肉和富含蛋白質(zhì)食物的女性在減肥時比那些幾乎不吃的女性更容易塑造苗條的身材。此外,即使處在節(jié)制飲食的過程中,這些吃瘦豬肉的女性也會倍感快樂和滿足。