緩解后背疼的方法有哪些
養(yǎng)生的方法有哪些。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？下面是小編為大家整理的“緩解后背疼的方法有哪些”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
尤其是我們經(jīng)常坐著工作的朋友朋友，更是經(jīng)常會出現(xiàn)后背疼的情況了，所以我們在生活中必須要適當?shù)倪M行鍛煉可哦，但是許多朋友們出現(xiàn)了后背疼的癥狀以后不知道怎么辦了，其實緩解后背疼的方法也是非常多的哦，下面我們就來一起看看吧。
認知行為療法可以改變你思考疼痛的方式，并能減少壓力，從而減輕許多種類的痛苦。當然了，認知行為治療后背疼的時間可能是比較長的，所以需要我們長時間的堅持，必須要有耐心哦。這種方法之所以有效，是因為它可以改變生活方式，并能減輕壓力，不僅有助于減輕疼痛，也可以幫助你應(yīng)對不良情緒。
針灸不僅能減少痛苦，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)，這些通常都是引起痛苦的原因。針灸對慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、類風濕性關(guān)節(jié)炎都有很好的效果，所以如果出現(xiàn)了后背疼的癥狀，那么通過針灸來治療也是很不錯的選擇哦。。
瑜伽讓全身心的放松。最近的研究表明，經(jīng)過兩個月的瑜伽練習，患有下背部疼痛的患者減少疼痛癥狀的有42%，減小抑郁癥狀的有46%。另外，經(jīng)常性的鍛煉瑜伽還能夠幫助我們起到很不錯的強身健體的作用哦。
上面我們了解了許多的緩解后背疼的方法了，所以我們即使出現(xiàn)了后背疼的癥狀，也千萬不要著急哦，我們可以通過上面的這些方法來緩解后背疼的癥狀哦，這些方法對于幫助我們治療后背疼的效果都是非常不錯的。
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如果胃突然疼，又沒有藥的話，記得，蹲下來，雙手抱住自己胃的地方，盡量把自己的上身壓在蹲的兩腿上，緊緊地壓一下自己的胃部，這樣會改善胃疼的尖銳感。
胃疼的時候，記得，可以倒一杯較熱的水，然后喝下去，這樣，也會起到緩解的作用。這種的是因為可能胃酸過多導致了胃疼，所以，喝水，會稀釋掉。
胃疼的時候，可能是吃得太飽而引起的不舒服的感覺，這個時候，可以吃一點兒促消化的藥，或者是靜靜地不要動，讓胃能處在平和的消化的狀態(tài)中。
胃疼的時候，記得，也可以喝一杯較濃的牛奶，必須是純牛奶，這樣的喝下去后，也會對你的胃疼有所改善。因為牛奶進入胃后，會隔開胃壁與其他物質(zhì)的接觸而減少疼痛的。
有時候胃疼也是因為饑餓造成的，這個時候，要記得，常在自己工作的地方備一些零食，這樣，當你有饑餓感的時候，就吃點，也能減少你的胃疼的毛病的。
在生活中經(jīng)常聽說身體的老年朋友們說自己肩背疼，肩背疼這種癥狀在我們的生活中也是越來越常見了，一旦出現(xiàn)了肩背疼的癥狀是非常痛苦的，并且每天晚上都會睡不好，其實我們是可以通過一些運動的方法來治療肩背疼的哦，下面我們來看看吧。
擴胸運動：
雙手向后交叉，擴胸，注意雙肩在后合攏時慢慢下放身后合攏的雙手，停止5秒后再完全放松，這樣可以幫助我們活動肩背，對于緩解肩背疼的效果也是很不錯的。
提肩運動：
兩肩慢慢上提，最好接近雙耳，提到最高點時停5秒鐘并吸氣、呼氣同時瞬間放松雙肩，然后重復的做這個運動，可以起到治療肩背疼的作用哦。
肩部繞轉(zhuǎn)運動：
做肩部繞轉(zhuǎn)運動時，身體一定要保持正直，站位、坐位均可，做時屈曲肘關(guān)節(jié)，將肘關(guān)節(jié)外展抬舉至高于肩關(guān)節(jié)水平，用上臂帶動肩部作向前或向后的繞轉(zhuǎn)動作。
做這3項運動要把握循序漸進的原則，在不加重癥狀的情況下，由少到多地進行。可以先做5?10次，之后每天根據(jù)自己的情況漸增。比如第一天做5?10次，如果疲勞感減輕，第二天可加量做6?12次，以后以此類推。切忌一次做得太多或強度太大，造成肌肉過度疲勞。一旦過度疲勞出現(xiàn)，肩背部物質(zhì)能量代謝失衡，一些酸性代謝產(chǎn)物、炎性介質(zhì)堆積，很可能使原有癥狀加重或反復。
其實，人年齡大了，氣血就運行得慢了，肩背上氣血運行慢了，再一受寒，酸、麻、疼就來了，多活動活動，自然就好了。
上面我們了解了許多的治療肩背疼的運動方法了，所以我們?nèi)绻谏钪谐霈F(xiàn)了肩背疼的癥狀，那么我們就是可以經(jīng)常做擴胸運動，提肩運動，肩部繞轉(zhuǎn)運動等等這些運動的哦，不僅可以幫助我們鍛煉身體，更是有著很不錯的緩解肩部繞轉(zhuǎn)運動的作用了。
我們都知道身體的全部的神經(jīng)元都是相互連接的，一旦我們出現(xiàn)了頸椎疼，就很容易引起頭疼以及后背疼，所以我們建議大家在平時應(yīng)該要注意勞逸集合，這樣有利于我們預防頸椎病的發(fā)生。對于頸椎病引起的頭疼頸椎疼后背疼，你們可以采用按摩的方法緩解神經(jīng)元損傷，也可以通過熱敷的方式去緩解。
頸椎病會引起高血壓，是因為頸上交感神經(jīng)節(jié)附著于頸椎的橫突上，或頸椎錯位傷引起的無菌性炎癥，頸椎錯位使橫突移位，這些都會造成交感神經(jīng)興奮，而發(fā)生腦血管痙攣，血壓升高。如果該種刺激持續(xù)存在，會繼發(fā)性影響腦血管舒縮中樞功能，而發(fā)展成為全身小動脈痙攣，使血壓持續(xù)增高。
頸椎病不但可以造成高血壓，還會造成頭痛、手麻或者頸部疼痛等，與頸部交感神經(jīng)受刺激有一定的關(guān)系。對于頸椎病的治療，要選擇正確的治療方法。
頸椎病能引起高血壓嗎?頸椎病能引起后背疼嗎?
頸椎病能引起后背疼嗎
1、部分呼吸系統(tǒng)疾病還可能會導致后背部的疼痛，一般在后背、側(cè)背或肩胛部，較常見的有胸膜粘連、肺癌與結(jié)核。
2、頸椎病類型多樣，癥狀復雜，除了會引起頸肩部的酸痛外，還會累及其它部位或關(guān)節(jié)，如導致肢體麻木、無力，甚至頭暈、頭痛等。病史相對較長，頭、頸、肩、背、臂疼痛反復發(fā)作，并伴有相應(yīng)的壓痛點。
3、肌纖維組織炎則有風寒、潮濕、勞累、扭傷等明顯誘因。局部肌肉僵硬，以酸痛為主;范圍較大，多無固定壓痛;按摩、熱敷有效。
4、肩周炎會引起肩關(guān)節(jié)疼痛，隨著病情的發(fā)展，疼痛范圍會不斷加大，還可能會引起后背疼痛。 以上就是關(guān)于頸椎病引起后背痛的原因的介紹了，如果你是由于頸椎病而后背痛的話那就找找以上的原因看自己是否有以上的原因，在根據(jù)自己的病因進行針對性的治療，相信病情很快會好轉(zhuǎn)的。
頸椎病能引起高血壓嗎?頸椎病能引起后背疼嗎?
頸椎病癥狀
1、暈眩
最為常見，幾乎每個患者都有輕重不一的眩暈感覺，多伴有復視、眼震、耳鳴、耳聾、惡心嘔吐等癥狀。
2、猝倒
這是本型特有的癥狀。有的在劇烈眩暈或頸部活動時發(fā)生，可突然四肢麻木、軟弱無力而跌倒，但神志清楚，多能自己起來。這種發(fā)作與頭部突然活動或姿勢改變有關(guān)。
3、頭疼
呈發(fā)作性出現(xiàn)，持續(xù)數(shù)分鐘或數(shù)小時甚至數(shù)日。疼痛呈持續(xù)性，往往在晨起、頭部活動、乘車顛簸時出現(xiàn)或加重。疼痛多位于枕部、枕頂部或顳部，呈跳痛(搏動性痛)、灼痛或脹痛，可向耳后、面部、牙部、枕頂部，甚至眼眶區(qū)和鼻根部放射。發(fā)作時可有惡心、嘔吐、出汗、流涎、心慌、憋氣以及血壓改變等自主神經(jīng)功能紊亂的癥狀。
4、眼部癥狀
眼前閃光、一過性黑朦、暫時性視野缺損，視力減退、復視、幻視以及失明等，這些主要是由于大腦后動脈缺血所致。
5、延髓麻痹及其他顱神經(jīng)癥狀
如言語不清，吞咽障礙，咽反射消失等。
6、感覺障礙
可有面部、口周、舌體、四肢或半身麻木等情況。
最后，專家指出，多喝水，對于預防頸椎病，也是有幫助的，因為我們的頸椎也需要水分，如果患者長期處于缺水的狀態(tài)，頸椎就很容易出現(xiàn)損傷破裂等癥狀，與其在發(fā)現(xiàn)自己患上了頸椎病以后，才來想補救的方法，倒不如從現(xiàn)在開始，就做好對頸椎病的預防。
心臟是我們身體內(nèi)最重要的一個器官，如果我們的心臟出了毛病，我們就容易引起很多的并發(fā)癥，而且經(jīng)常會感覺到心痛，后背疼在嚴重的情況下，甚至會可能出現(xiàn)心臟驟停，大多數(shù)心臟病患者對于自己的心情都能夠自己控制，因為過于激動和憤怒會加重病情，那么心臟不好后背疼該怎么辦呢?
心臟病主要癥狀包含有疼痛：心肌炎，心包炎，心律失常的病人均可感到胸部疼痛.最常見的是心絞痛.心絞痛往往以勞累，激動，飽餐為誘因突然發(fā)作，疼痛部位多在胸部正中，有壓迫，灼熱或擠壓感，甚至是一種瀕臨死亡的窒息感，有的可放散在左肩，背及左上臂內(nèi)側(cè).疼痛持續(xù)時間短，3—5分鐘消失，最長不超過20分鐘.
經(jīng)過大量的藥理實驗證明，速效救心丸能增加冠脈血流量，直接改善心肌缺血狀態(tài)，減輕心肌梗塞范圍，是冠心病，心絞痛用藥的依據(jù).它能增強常壓耐缺氧能力，可起輔助治療冠心病的作用.此外它還有一定抑制心率失常的作用.速效救心丸最大的特點就是見效快，你不要小看這一粒粒不起眼的小滴丸，它可以使心臟病患者在平均幾分鐘之內(nèi)就能擺脫因冠心病，心絞痛，心律失常所導致的心胸前區(qū)疼痛，胸悶，憋氣，心悸等痛苦.速效救心丸的藥效如此顯著，是由于它的主要成分“川芎”和“冰片”在發(fā)揮著作用.
指導意見：
1 合理飲食，不要偏食，不宜過量.要控制高膽固醇，高脂肪食物，多吃素食.同時要控制總熱量的攝入，限制體重增加.
2 生活要有規(guī)律，避免過度緊張;保持足夠的睡眠，培養(yǎng)多種情趣;保持情緒穩(wěn)定，切忌急躁，激動或悶悶不樂.
3 保持適當?shù)捏w育鍛煉活動，增強體質(zhì).
如果吃了一些不干凈的食物，或是生冷的食物，有的人就很容易引起肚子脹或疼痛的情況，有的嚴重者需要吃藥來緩解。還有的人肚子脹后背疼的情況也比較明顯，這是怎么回事呢？又如何緩解呢？肚子脹的原因有很多，而且引起背疼的情況也比較正常，人們應(yīng)先了解原因再進行治療。
(1)食物發(fā)酵
正常情況下，回腸下端和升結(jié)腸有大量細菌存在。如果食糜在這段腸子里，因某種原因停留時間過長，在細菌的作用下，可以引起食糜發(fā)酵，產(chǎn)生大量的氣體，引起腹脹。
(2)吸入空氣
小兒哺乳時，因母親乳頭凹陷或含接不好，人工喂養(yǎng)時，因奶嘴孔大小不合適，或哭鬧時均可吸入大量空氣，而引起腸脹氣。
(3)胃腸道中氣體吸收障礙
正常情況下，腹腔內(nèi)大部分氣體，經(jīng)腸壁血管吸收后，由肺部呼吸排出體外。有些疾病，腸壁血循環(huán)發(fā)生障礙，影響腸腔內(nèi)氣體吸收，從而引起腹脹。
(4)胃腸道內(nèi)氣體排出障礙
因某些原因，腸蠕動功能減弱或消失，所以腸腔內(nèi)的氣體排不出體外，因而引起腹脹。
嚴重腹脹有何危害?
(1)影響呼吸
腹腔脹氣，橫膈升高，胸腔變小，肺呼吸功能受到限制，可引起呼吸困難。
(2)影響血液循環(huán)
腹部脹氣，橫膈上提，壓縮胸腔，心臟的收縮和舒張功能受到影響。腸腔脹氣，腸內(nèi)壓升高，影響腸壁血液循環(huán)。腹腔內(nèi)壓升高，下腔靜脈回流受阻，因回心量減少，影響心臟射血。
心臟難受可能是因為一些心臟類的疾病引起的，出現(xiàn)這種情況，一定要及時去醫(yī)院進行治療。當然，也有一些心臟難受問題是因為生活方式不當或者是睡眠不足所導致的，如果是這類因素導致的心臟難受，需要注意睡眠，還要了解自己的血壓、不要接觸二手煙、每天散步半小時、每周吃三次魚、減少生活壓力等。
1、每天至少睡七個小時
如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以造成新陳代謝的變化從而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。而且最近芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內(nèi)鈣沉著增加。
2、了解自己的血壓
我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。我們通常認為血壓保持在120/80至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85降至115/76，就意味著是自己的身體年輕了10歲。目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用?，F(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。
3、避免接觸二手煙
不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當于吸2至4支煙。
4、每天散步半個小時
哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
5、每周吃三次魚
提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。
6、每天服用少量阿司匹林
最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預防女性心臟病和癌癥，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。
7、減少生活壓力
慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學會給自己減壓至關(guān)重要。
8、控制感染慢性感染
可增加刺激機體對抗出血進而導致心臟病發(fā)作風險增加。慢性口腔感染性疾病也是導致心血管疾病發(fā)生的危險因素之一。
在我們的生活中有很多人經(jīng)常會感覺到后背肋骨疼痛，畢竟自己的身體只有自己最在乎和關(guān)心，所以當自己身體出現(xiàn)問題的時候，大家都會感覺到非常的緊張，不僅因為自己的健康狀況受到了威脅，還因為這些疼痛會影響到正常的生活和工作，那么左側(cè)肋骨后背疼痛是怎么回事呢?
中醫(yī)說痛則不通、通則不痛，所以患者如果出現(xiàn)了左側(cè)后背肋骨下方疼痛的情況，一定要引起足夠的重視，因為這往往說明局部出現(xiàn)了病情。我們要及時尋找醫(yī)生的幫助，盡早進行全面的檢查，以避免病情的耽誤，否則那樣會導致更加嚴重的后果發(fā)生。
患者出現(xiàn)左側(cè)后背肋骨下方疼的癥狀，多半是由于肋間神經(jīng)痛這種疾病引起的。而導致肋間神經(jīng)痛的病因非常復雜，它既有可能是由于病毒感染引起的，也有可能是由于局部出現(xiàn)病變對肋神經(jīng)造成壓迫而引起的，所以我們千萬不能忽視這種現(xiàn)象，應(yīng)該及時進行進一步的檢查，然后再根據(jù)病因進行針對性的治療。同時患者還要減輕自己身體的負擔，不要讓身體承受太大的壓力，否則那樣會導致病情進一步的加重。
對于左側(cè)后背肋骨下方疼這種現(xiàn)象，如果在醫(yī)院檢查之后，我們發(fā)現(xiàn)它是由于病毒感染引起的，那么應(yīng)該及時使用抗病毒的藥物進行治療，同時還要注意生活中的護理，多對局部進行熱敷和按摩，以減輕自己的疼痛感。如果這種情況是由于病變壓迫而引起的，那我們應(yīng)該及時的進行對癥治療，以減輕神經(jīng)壓迫，這樣才能使身體盡快恢復。對于病情非常頑固的患者來說，我們還可以使用射頻消融的方式來進行治療，這對于促進病情的恢復有非常大的幫助。
總之，患者出現(xiàn)左側(cè)后背肋骨下方疼的癥狀多半是由于肋間神經(jīng)痛引起的，它的病因比較復雜，所以我們在治療的時候，應(yīng)該根據(jù)病因進行針對性的治療。同時患者還要減少對患處的刺激，多對局部進行熱敷按摩，這樣才能讓病情盡快的痊愈。
人體經(jīng)常會發(fā)生我們意想不到的疾病問題，這是需要特別注意的。通常情況下，人們的后背和肚子是會有疼痛癥狀發(fā)生的，所以在運動或者是工作當中一定要注意，一旦發(fā)生疼痛的癥狀需要進行及時的治療。而且平時也應(yīng)該注意一下避免劇烈運動，因為劇烈運動對人體是非常不好的。平時還是應(yīng)該注意保養(yǎng)自己的身體，那么后背和肚子疼是怎么回事呢？
胃腸功能紊亂又稱胃腸神經(jīng)官能癥，在排除器質(zhì)性病變前提下，精神因素為本病發(fā)生的主要誘因，如情緒緊張、焦慮、生活與工作上的困難、煩惱、意外不幸等，均可影響胃腸功能正?；顒?，進而引起胃腸道的功能障礙。
病因
主要有以下幾個方面：
1.飲食不規(guī)律
導致胃的蠕動功能紊亂，促進胃液的分泌，久而久之導致胃炎或胃潰瘍。
2.病理性原因
如消化不良、胃炎、潰瘍病、急性胃腸炎等等。
3.精神因素
不良情緒可以通過大腦皮層導致下丘腦功能紊亂，從而影響胃腸道功能，導致胃腸功能紊亂。
治療
1.一般治療
胃腸道功能紊亂治療，只有通過精神調(diào)適和改變行為等方式，才能從根本上調(diào)整胃腸道功能紊亂。傳統(tǒng)治療上應(yīng)用飲食療法、營養(yǎng)支持療法、鎮(zhèn)靜安眠、解痙止痛綜合治療方法，醫(yī)生可根據(jù)病情對癥使用理腸調(diào)胃安神劑、谷維素、消化酶、維生素B1、胃達喜、嗎叮啉等治療。對具有明顯精神癥狀的患者，給予抗焦慮或抗抑郁藥，解除心理障礙。重要的是采用心理治療，其方法一般是解釋、安慰、疏導、分析、認識、積極暗示和情緒轉(zhuǎn)移，讓患者真正認識病情、主動調(diào)節(jié)情緒、消除思想顧慮，提高疾病治愈信心。
2.藥物治療
調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善睡眠。根據(jù)病情，可選用下述藥物與方法。
(1)鎮(zhèn)靜劑 可給予利眠寧、安定、氯丙嗪、苯巴比妥、眠爾通或谷維素等。
(2)解痙止痛 抗膽堿能藥物可使平滑肌松弛，有解痙止痛作用;如顛茄制劑、阿托品、普魯本辛等。
(3)神經(jīng)性嘔吐 可用維生素B6。嘔吐劇烈酌情給予冬眠靈、異丙嗪、嗎叮啉等。
(4)腸神經(jīng)官能癥 便秘可予滑潤劑如石蠟油、氧化鎂、安他樂和植物黏液性物質(zhì)。腹瀉可用復方苯乙哌啶，或0.25%奴夫卡因灌腸，一日一次，也可用易蒙停。
預防
首先要重視心理衛(wèi)生，其次注意飲食衛(wèi)生。盡量少吃刺激性食品，更不能飲酒和吸煙;適當參加體育鍛煉，生活起居應(yīng)有規(guī)律。
大家肯定都聽過這樣的一句傳統(tǒng)俗語，牙疼不是病、疼起來要人命。那么這個意思也很好理解，就是當我們牙疼起來的時候，是讓人非常痛苦的。所以很多人都在尋求各種治療牙疼的方法，接下來就給我們大家，大概的講一下，幾個很好用的、治療牙疼的有效方法。
當我們牙疼的時候，我們做什么事情都會不舒服，也沒有心思做任何事情。牙疼不是病、疼起來要人命這句話也絕對不是摻加的，導致牙疼的因素也是非常多的，那么今天要來說一說的內(nèi)容并非，引起牙疼的原因，還是能夠緩解牙疼的方法有哪些。在這里給大家說明說明，首先第一個方法，我們可以用一?；ń?，然后就噙在齲齒的地方，這樣含一會兒，我們的牙疼是會有所緩解的;那么第二個方法是，選擇一朵丁香花，我們用牙齒把這朵丁香花咬碎，然后填放在齲齒的部位過大概幾個小時的時間，我們牙痛的癥狀就會有一點點的緩解，再繼續(xù)含一會兒，我們通常是可以在很長的一段時間里面，不會再出現(xiàn)牙痛的情況，丁香花也比較好買，通常在一些賣中藥的地方就可以買到丁香花。第三，我們可以用手摩擦我們合谷穴這一穴位，用手指的指腹部位進行按摩按壓，也可以減輕疼痛感;第四，我們需要用酒或者是鹽水多漱漱口，可以在一定程度上減輕牙痛的痛感;第五，如果我們的牙是因為遇熱才疼的話，我們可以選擇用冰袋來冷敷，這樣也可以有效緩解牙疼。另外還有一個方法，我們可以用咬橙子片的方法，這個方法也可以一定程度上緩解牙疼的情況，提醒一下，如果是剛從冰箱拿出來的橙子，就需要先將它在室溫里放一會，不那么冰了，再咬著。
牙疼的時候，我們會感覺的非常的痛苦，甚至是不惜任何代價尋找一個，可以幫助我們將牙疼帶來的痛感、降低到最低的一些方法。那么以上文章的文字介紹，就是給我們大家大概的講解了一下，緩解牙疼的話，有哪些方法是我們可取的方式，希望上文的內(nèi)容，對您能有些幫助。
背部的肌肉群是我們身體的肌肉中比較大的一個肌肉群，背部鍛煉對于每個喜歡健身的人來說，都是非常重要的一部分，背部肌肉的鍛煉是很多健身愛好者最為注重的地方，背部肌肉如果鍛煉好了，對于我們體型的影響通常也是很大的，如果想要自己的體型變得好看，背部鍛煉是非常重要的。
鍛煉后背的動作有哪些?
一、啞鈴劃船
這個動作應(yīng)該是絕大數(shù)的鍛煉者都熟悉的，因為它在我們的肩部鍛煉動作中是屬于比較高效的鍛煉動作，經(jīng)常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌。
我們在練習前可以讓自己稍微的放松下肌肉，先用小重量的啞鈴進行熱身鍛煉，讓身體感到些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量進行劃船鍛煉。
練習時屈膝俯身趴在凳子前，背部挺直，你的一只手支撐再凳子上，另一只手握著啞鈴進行劃船鍛煉。在練習時不要讓頭部往下彎，要抬起頭讓脖子的頸部和你的背平直。
在練習時注意感受背闊肌的刺激感，不要速度過快。
二、杠鈴劃船
這個動作在鍛煉時要特別注意身體的姿勢，要保持正確的姿勢才可以讓你的背闊肌得到最好的刺激。
練習時雙手握起杠鈴，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目視前方不要讓臉朝下。往后拉起時要盡量的讓肘部往后伸展，這樣才可以讓背部得到有效刺激。
三、器械劃船
在練習時我們做到劃船機上進行鍛煉，可能很多健身房的劃船機會不一樣，但這都不會阻礙你鍛煉背部，你只要掌握到了鍛煉的正確方式和感覺，你就可以很容易的使用任何器械進行鍛煉。
在練習時要讓背部挺直緊繃，肩部不要聳起，自然下放，雙手抓住劃船機的握手，進行后伸展鍛煉，讓背闊肌得到有效的刺激感。
四、引體向上
這個鍛煉就不用給大家多解釋了吧，很多人都會做的，并且可以讓我們的背部得到有效的刺激。
在練習時不要太快，要讓背部肌肉得到深入的刺激效果，向上拉起和回放時都要保持背部的緊繃，不要放松你的背肌。
鍛煉量：每個動作練習三組，每組鍛煉10~12次。
背部要想鍛煉出不錯的肌肉形態(tài)是很難的，你要經(jīng)過長期堅持不懈的鍛煉后才可以讓自己的肌肉逐漸的變得有型。
在你進行背部的鍛煉時不要著急，你只要保證自己的動作鍛煉到位，飲食及時補充好，這樣你的背部遲早會得到一個質(zhì)的提升。
人的背部是有很多的經(jīng)絡(luò)的，不同的經(jīng)絡(luò)所對應(yīng)的身體部位也是不同的，敲打背部是一種很常見的保健養(yǎng)生的方法，對身體健康是有益的，尤其是當人出現(xiàn)疲勞的時候，對背部進行敲打，還可以緩解疲勞，而且敲打背部是可以防止很多疾病的，不過一定要采用正確的方法，下面介紹敲打后背的好處。
敲打后背的好處
1、促進血液循環(huán)
人體在對背部進行敲打的時候，背部會變短變紅，同時促使背部的血液循環(huán)暢通，從而起到促進血液循環(huán)的功效。
2、減緩肌膚衰老速度
對背部進行敲打在促進血液循環(huán)的同時也可加速身體的新陳代謝，這由于體內(nèi)毒素及時排出體外，從而減少肌膚的老化，達到減緩肌膚衰老的目的。所以，想要美容護膚的人群可以以這樣的方式進行也是非常好的。
3、安神
學習及工作的壓力使人非常的急躁及不安，有時晚上還會出現(xiàn)失眠的癥狀，對于想要安神的人群，每天可以對自身的背部進行敲打，可易使人人的情緒平穩(wěn)下來，同時也可以起到促進睡眠的作用。
如何對背部進行敲打
敲打背部的方法其實有很多，在大家介紹最簡單的一種方法，就是將手部握拳，手法均宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，著力富有彈性，然后以自上而下的進行輕輕的敲打。
其實這樣的方式并不適合自己進行敲打，建議請周圍的人幫忙，或者使用專門敲打背部的工具進行也是很好的。敲打的時間也是也是有講究的，30分鐘為限，每分鐘60-100下，每日1-2次。
你是否有過膝蓋疼的情況呢，比如說勞累過度啊或者是運動損傷導致的膝蓋疼的問題，也是比較常見的呢，如何去緩解膝蓋疼的問題，下面的這些小方法不妨去試試，可以起到很好的預防膝蓋疼的功效和作用，來看看吧。
膝蓋痛時少爬樓梯
有好多人認為鍛煉膝蓋的關(guān)節(jié)可以減少疼痛，其實不是這樣的，膝蓋疼痛是因為膝關(guān)節(jié)受損嚴重，如果多磨擦只會引起更大的損傷和更大的立疼痛。膝蓋疼的話要減少膝蓋的摩擦，減少爬樓梯的次數(shù)，以免導致膝蓋疼的加重哦。
多補鈣
有的一部分人膝蓋疼痛，比如說老年人是由于身體內(nèi)的有機物減少而無機物增加引起的，所以補蓋可以增加骨頭的柔韌性。
用電磁理療儀烤有的一部分人是由于風濕性引起的，用電磁理療儀可以去寒。而且家里備一個網(wǎng)上買又不是很貴。膝蓋疼也是因為缺鈣引起的哦，所以要多吃一些含有高愛之多的食物，也可以選擇理療的方法。
時間不易太長
用電磁理療儀烤時間不要太長，因為時間長了骨頭上的水分容易流失，身體會感到疲乏干燥，所以每天半個小時為宜。理療的話要注意時間不宜太長，以免太久會導致副作用。
經(jīng)常用手揉搓
經(jīng)常在膝蓋上用手揉搓可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，增加柔韌度。
注意膝蓋的保暖
如果冬天騎車的時候建議穿長靴，或是車前擋塊擋風墊。
緩解膝蓋疼的幾個小方法，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，膝蓋疼的調(diào)理方法有很多，大家要懂得如何利用這些小方法來改善，可以選擇食物啊還有電子理療的方法，還要注意保暖等等的方面，都是需要注意的哦，這些一定要知道。
到了秋天，天氣特別干燥，我們嗓子也會感覺疼，這個時候我們一定要好好護理嗓子。那么有什么好的辦法可以緩解嗓子疼，不要著急，小編有辦法。下面我來給大家介紹幾種可以緩解嗓子疼的辦法。
1、肺熱咽痛煮羅漢果
對付秋燥引起的喉嚨疼，羅漢果能起大作用。上班族可將羅漢果去殼切成薄片直接泡茶飲用。當伴有咽喉部有異物感時，可熬羅漢果雪梨湯，羅漢果1個洗凈，雪梨1個去皮核后切成碎塊，一起放入鍋中，加水適量煎30分鐘即可。羅漢果性涼，體質(zhì)虛寒者慎用。
2、溫鹽水漱口
加州大學舊金山分校奧謝爾綜合醫(yī)學中心瑪西婭德格爾曼博士表示，多項研究表明，鹽有助于殺菌抗感染，鹽水漱口可緩解喉嚨腫脹，沖刷口中黏液，可有助于緩解嗓子痛。專家建議：半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。
3、潤肺潤喉吃梨
梨子潤肺潤喉效果眾所皆知，梨膏糖的主要成分之一就是梨，有研究表明，梨提取物有鎮(zhèn)咳化痰效果。如果是感冒引起喉痛，吃梨還有補充水分的效果。秋季正是梨上市時，不妨適量吃點，預防喉痛。也可以買幾個雪梨，和少許冰糖，把雪梨去皮后，切成片和冰糖加水同煮，慢火燉上幾個小時，煮成湯后，每天喝幾次，可以滋潤喉嚨，有效去火。
4、咽痛時痰多試試桔梗
桔梗能宣肺泄邪以利咽喉。急性咽喉腫痛且痰多時，可以泡桔梗甘草茶，取桔梗12克、生甘草6克，洗凈切碎后放入保溫杯中，沖入沸水，加蓋泡15分鐘，代茶飲，可沖泡2次，每天1劑。陰虛火旺、胃潰瘍、咯血者不宜用。
