骨關(guān)節(jié)炎吃什么 飲食很重要
夏日養(yǎng)生為什么很重要。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《骨關(guān)節(jié)炎吃什么 飲食很重要》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
你知道骨關(guān)節(jié)炎疾病嗎，它是一種比較常見(jiàn)的疾病類型，而且會(huì)出現(xiàn)在中老年人階段比較多，會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛啊或者是腫脹的情況，那么如何預(yù)防呢，積極的去治療，加上飲食的調(diào)理，是很重要的哦，下面的這些飲食注意事項(xiàng)是一定要知道的哦。
1、進(jìn)食高鈣食品
足量攝入鈣質(zhì)以確保骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。多吃一些高鈣的食物，可以有提高骨質(zhì)的作用，而且也可以補(bǔ)虛勞，對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎有預(yù)防的作用。
2、多食高量維他命D食物
維生素D者可以幫助鈣質(zhì)的吸收。故要多服含維生素D的乳制品或鈣片以幫助鈣質(zhì)的吸收。戶外活動(dòng)能夠更好地接受紫外光照射，有利于體內(nèi)維生素D合成和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。一般認(rèn)為老年人每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時(shí)左右，以輕微出汗為宜， 注意每次運(yùn)動(dòng)要量力而行，強(qiáng)度不要過(guò)大，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，可以分多次運(yùn)動(dòng)。多吃一些含有維生素的食物，對(duì)于提高體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)流失有好處，還可以起到與骨關(guān)節(jié)炎的效果。
3、增加多種維生素的攝入
對(duì)骨關(guān)節(jié)炎微量營(yíng)養(yǎng)素的研究中發(fā)現(xiàn)，高抗氧化劑的攝取特別是維生素C，可以保護(hù)關(guān)節(jié)、防止骨關(guān)節(jié)炎進(jìn)展。其他如維生素A、B1、B6、B12、和D以及建造骨質(zhì)必要的元素(鈣、硒、鋅等)適當(dāng)增加攝入量。日常生活中要多吃一些維生素的食物，對(duì)于預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎有一定的好處和作用。
骨關(guān)節(jié)炎吃什么比較好呢，上面的這些飲食是很重要的一個(gè)方面哦，多吃一些含有維生素和礦物質(zhì)的食物，鈣質(zhì)的食物也是需要補(bǔ)充的哦，大家一定要注意這些小常識(shí)，對(duì)身體健康有著很重要的作用和意義哦。
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中老年人很容易誘發(fā)一些疾病，是因?yàn)樽陨淼捏w質(zhì)比較差的因素，骨關(guān)節(jié)炎是比較常見(jiàn)的一種疾病類型，會(huì)出現(xiàn)在中老年人人群比較常見(jiàn)，那么如何去調(diào)理的呢，下面的這些食療的調(diào)理方法可以利用起來(lái)，可以有祛風(fēng)濕的作用，可以改善骨關(guān)節(jié)炎的癥狀。
防風(fēng)粥
做法：取防風(fēng)12克，蔥白兩根洗凈，加適量清水，小火煎藥汁備用;再取粳米60克煮粥，待粥將熟時(shí)加入藥汁熬成稀粥即成。每日1劑，作早餐用。
功效：祛風(fēng)濕。主治膝關(guān)節(jié)炎，證屬風(fēng)濕痹阻者。這樣的食療方法可以有止痛的作用，對(duì)于出現(xiàn)的骨關(guān)節(jié)炎有調(diào)理的作用，還可以去濕氣的哦。
桃仁粥
做法：取桃仁10克洗凈，搗爛如泥，加水研去渣，與薏苡仁30克，粳米100克同煮為粥，隨意服用，每日1劑。
功效：益氣活血，通利關(guān)節(jié)。主治膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，證屬氣虛血瘀，阻滯關(guān)節(jié)者。桃仁粥可以有祛風(fēng)濕的作用呢，對(duì)于去濕氣有好處，還可以止痛。
冬瓜薏仁湯
做法：冬瓜500克連皮切片，與薏苡仁50克加適量水共煮，小火煮至冬瓜爛熟為度，食時(shí)酌加食鹽調(diào)味。每日1劑，隨意食之。
功效：健脾，清熱利濕。主治膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，證屬濕熱內(nèi)蘊(yùn)而濕邪偏盛者。冬瓜和薏米都有利尿的作用，可以健脾胃的哦，同時(shí)也可以清熱解毒。
骨關(guān)節(jié)炎吃什么比較好呢，上面的這些食療的方法可以試試，對(duì)于止痛有好處，還可以清熱解毒去火的哦，對(duì)于有骨關(guān)節(jié)炎有調(diào)理的作用，這些食療的方法可以試試的哦，骨關(guān)節(jié)炎吃什么？上面的這三款食療調(diào)理方效果還是很不錯(cuò)的呢，可以改善體質(zhì)。
骨關(guān)節(jié)炎屬于非常常見(jiàn)的一種疾病，現(xiàn)在很多人都會(huì)患上這樣的疾病，這對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)是會(huì)造成影響的，所以我們?cè)谄綍r(shí)就要注意飲食來(lái)緩解才行，那么具體骨關(guān)節(jié)炎的人群吃什么食物比較好，下面就讓我們一起看看骨關(guān)節(jié)炎吃什么比較好。
如果我們存在骨關(guān)節(jié)炎的情況，那么在平時(shí)就需要小心飲食才行，在這時(shí)候我們應(yīng)該多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因?yàn)楣趋馈④浌呛徒Y(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都要以硫?yàn)樵?，同時(shí)硫也有助于鈣的吸收，我們的骨骼健康，那么對(duì)骨關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題是有幫助的。同時(shí)我們還需要多食含組氨酸的食物，如稻米、小麥和黑麥。組氨酸有利于清除機(jī)體過(guò)剩的金屬。多食用富含胡蘿卜素、黃酮類、維生素C和E以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大蒜、洋蔥、芽甘藍(lán)及卷心菜，這些食物吃起來(lái)味道好，而且還能夠很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，效果不錯(cuò)。
骨關(guān)節(jié)炎屬于發(fā)炎的問(wèn)題，所以我們?cè)谄綍r(shí)就要注意消炎才行，在這時(shí)候我們就應(yīng)該經(jīng)常吃新鮮的菠蘿，可減少患部的感染，這樣無(wú)疑可以緩解和改善骨關(guān)節(jié)炎的不適情況，其次我們就要保證每天都吃一些富含維生素的食物，如亞麻籽、稻米麩、燕麥麩等，通過(guò)吃這樣的食物可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，效果不錯(cuò)，同時(shí)對(duì)骨關(guān)節(jié)炎的患者來(lái)說(shuō)，禁服鐵或含鐵的復(fù)合維生素。因?yàn)殍F與疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)損傷有關(guān)。茄屬蔬菜，如西紅柿、土豆、茄子、辣椒等及煙草中的生物堿能使關(guān)節(jié)炎癥狀加重。而且骨關(guān)節(jié)炎的患者不要經(jīng)常使用鐵鍋烹飪。習(xí)慣用鐵鍋炒菜和類風(fēng)濕風(fēng)性關(guān)節(jié)炎病很容易舊病復(fù)發(fā)，發(fā)病后血清中的鐵含量下降，所以說(shuō)我們需要小心應(yīng)對(duì)才行。
上面就給大家介紹了骨關(guān)節(jié)炎的飲食選擇，能夠發(fā)現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的情況對(duì)我們的健康是會(huì)造成影響的，所以在平時(shí)就需要注意合適的飲食才行，吃的健康對(duì)我們的幫助也會(huì)比較大，所以說(shuō)我么必須要選擇合理的飲食，這樣對(duì)骨骼健康有幫助。
骨關(guān)節(jié)炎患者在我們的生活中是比較常見(jiàn)的，一旦出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，不僅影響我們的正常生活，并且對(duì)于我們?nèi)梭w的健康也是有著嚴(yán)重的危害的，但是很多朋友們對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎的危害還不是非常的了解了，那么骨關(guān)節(jié)炎的危害究竟有哪些呢?下面我們就來(lái)一起看看吧。
1、誘發(fā)其他并發(fā)癥。導(dǎo)致脊椎側(cè)彎、關(guān)節(jié)變形、胸椎彎曲、頸椎變形;嚴(yán)重者會(huì)影響到心臟功能、腸道功能，并且還會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)心腦血管及高血壓等這些病癥的哦。
2、影響正常生活。骨性關(guān)節(jié)炎危害最大的是活動(dòng)多、負(fù)重大的關(guān)節(jié)，如手指、膝、髖、頸椎、腰椎、踝等部位。比如:手的骨關(guān)節(jié)炎，手疼痛或有手周?chē)浗M織紅、腫、疼痛或壓痛;不能提重物等等。
3、造成劇烈疼痛。當(dāng)體內(nèi)當(dāng)鄰近的神經(jīng)根受壓時(shí)，會(huì)引發(fā)局部疼痛、發(fā)僵，麻木等感覺(jué)。當(dāng)炎癥或骨刺壓迫坐骨神經(jīng)時(shí)，患肢會(huì)有劇烈的麻痛、灼痛、抽搐、竄痛、向整個(gè)下肢放射。
4、影響正常性生活。關(guān)節(jié)炎發(fā)展到一定程度后，脊柱會(huì)發(fā)生嚴(yán)重彎曲，這樣會(huì)妨礙性生活的進(jìn)行。另外，一旦出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎，還會(huì)引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的病變哦。造成有關(guān)神經(jīng)支配功能的失靈，有時(shí)也會(huì)連累到性神經(jīng)的活動(dòng)。
骨關(guān)節(jié)炎的危害究竟有哪些呢?相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎的危害也是有了一定的了解了吧，我們可以知道了，一旦骨關(guān)節(jié)炎病發(fā)了，那么會(huì)出現(xiàn)劇烈的疼痛了，并且還會(huì)影響我們正常的生活中哦。
秋風(fēng)漸涼，天氣轉(zhuǎn)寒，很多患有“骨刺”、“骨質(zhì)增生”、腰腿疼的中老年人又開(kāi)始發(fā)愁起來(lái)。骨關(guān)節(jié)炎的主要療法是非藥物治療。其首選方法是要實(shí)施正確的生活方式，掌握相關(guān)的健康知識(shí)。這對(duì)于減輕疼痛、減少看病次數(shù)、提高生活質(zhì)量、維持關(guān)節(jié)功能有著較好的效果。
日前記者就骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防與自我保健專訪了我國(guó)著名中醫(yī)骨科專家、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院關(guān)節(jié)科主任溫建民教授。
什么是骨關(guān)節(jié)炎
骨性關(guān)節(jié)炎又叫退行性關(guān)節(jié)炎，俗稱“骨刺”、“骨質(zhì)增生”，實(shí)際上并非炎癥，主要為退行性變，屬關(guān)節(jié)老化與磨損，特別是關(guān)節(jié)軟骨的老化。骨性關(guān)節(jié)炎代表著關(guān)節(jié)的衰老，故稱之為老年性關(guān)節(jié)炎。骨性關(guān)節(jié)炎是最常見(jiàn)的關(guān)節(jié)病，隨年齡增大，患病率迅速上升；大于65歲人群中50%以上有骨性關(guān)節(jié)炎的X線片證據(jù)，但是有25%會(huì)有癥狀。75歲以上人群80%會(huì)出現(xiàn)癥狀。骨性關(guān)節(jié)炎是老年人疼痛和致殘的主要原因。骨性關(guān)節(jié)炎的主要原因是關(guān)節(jié)軟骨受破壞，關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)軟化并失去彈性，喪失強(qiáng)度，并引起軟骨下骨的硬化或囊性變及骨贅形成。從而產(chǎn)生疼痛和運(yùn)動(dòng)障礙，嚴(yán)重導(dǎo)致患肢病殘。骨性關(guān)節(jié)炎雖然從關(guān)節(jié)軟骨起病，但影響整個(gè)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，包括軟骨下骨、韌帶、滑膜、關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)外肌肉，最終因關(guān)節(jié)軟骨全部脫失而導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形和功能喪失。
骨性關(guān)節(jié)炎是一種關(guān)節(jié)的退化性疾病，過(guò)去一直被認(rèn)為是一種老年人特有的疾病，但是近來(lái)發(fā)現(xiàn)人類的關(guān)節(jié)可以早在30歲，甚至更年輕時(shí)就會(huì)產(chǎn)生沒(méi)有癥狀的退化改變。當(dāng)年齡達(dá)到四五十歲時(shí)會(huì)出現(xiàn)癥狀，說(shuō)明關(guān)節(jié)的退化已經(jīng)侵犯到你的骨頭，這時(shí)才開(kāi)始重視為時(shí)已晚，你能夠做到的事情僅限于盡量保護(hù)還未受到侵犯的關(guān)節(jié)軟骨，延緩關(guān)節(jié)繼續(xù)退化的期限。
全身關(guān)節(jié)都可有骨關(guān)節(jié)炎，表現(xiàn)出相應(yīng)關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹、摩擦音、變形和活動(dòng)受限。但是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率最高。約41%的骨關(guān)節(jié)炎患者為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)為負(fù)重大、活動(dòng)多、易受外傷、勞累和風(fēng)寒刺激的關(guān)節(jié)。單純的膝關(guān)節(jié)退化最早出現(xiàn)在髕骨關(guān)節(jié)，在三四十歲時(shí)即可出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，表現(xiàn)為下臺(tái)階時(shí)疼痛，蹲下站起時(shí)疼痛，而走平路時(shí)沒(méi)有任何不適的感覺(jué)。在下蹲時(shí)用手觸摸膝關(guān)節(jié)可以感覺(jué)到異常的摩擦感。還有些病人會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)的腫脹。這一階段的病變常被診斷為“髕骨軟化”。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一種發(fā)展非常緩慢的疾病，從第一次疼痛到病變的晚期需要十余年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。然而許多因素能夠加速病變的進(jìn)展：包括年輕時(shí)膝關(guān)節(jié)有明顯的內(nèi)、外翻畸形，體重超重，或一些能夠加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的工作，如長(zhǎng)期蹲著作業(yè)、山區(qū)野外工作等等。
是什么原因害了我們的關(guān)節(jié)
骨關(guān)節(jié)炎的病因尚待進(jìn)行深入研究。目前一般將本病分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大種。以原發(fā)性最為常見(jiàn)。
1年齡：年齡是最危險(xiǎn)因素，發(fā)病率隨年齡成正比。隨著衰老，膝關(guān)節(jié)的重復(fù)使用可刺激軟骨發(fā)生炎性改變。另外，年老軟骨中粘多糖的含量減少，基質(zhì)喪失硫酸軟骨素，韌性降低，容易遭到力學(xué)的傷害而產(chǎn)生退行性變。尤其在45歲以上女性多見(jiàn)，50歲以上女性約60％會(huì)受到此病的影響。
2肥胖：肥胖的體重增加了關(guān)節(jié)的負(fù)荷并由于姿勢(shì)、步態(tài)等的改變，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的生物力學(xué)都有所改變。大多數(shù)肥胖者膝骨關(guān)節(jié)病變的常見(jiàn)部位集中于內(nèi)側(cè)軟骨。尤其缺少運(yùn)動(dòng)的肥胖者更易患此病。
3遺傳：由不同種族和不同人群骨關(guān)節(jié)炎的患病率不同而得出此推斷。
4雌激素：女性發(fā)病率較高，且在絕經(jīng)后明顯增加，且與關(guān)節(jié)軟骨中發(fā)現(xiàn)雌激素受體有關(guān)。故不少學(xué)者推論女性患者的骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與雌激素有關(guān)。
5氣候因素：常居住在潮濕、陰冷環(huán)境中的人多有癥狀。這可能為溫度底，骨內(nèi)血液循環(huán)不佳所致。
6關(guān)節(jié)形態(tài)：許多膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎病人存在先天膝內(nèi)外翻畸形或髕骨半脫位畸形等。力線的不平衡使這部分病人比同年齡的其他人容易患骨關(guān)節(jié)炎。
7關(guān)節(jié)勞損：職業(yè)工種（礦工、野外作業(yè)者、運(yùn)動(dòng)員、紡織等）患病率高。說(shuō)明關(guān)節(jié)的勞損可以增加關(guān)節(jié)的退變。研究表明，無(wú)電梯樓房居民膝關(guān)節(jié)痛、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率均高于平房居民。
8其他：關(guān)節(jié)創(chuàng)傷：骨折、脫位、十字韌帶和半月板損傷，可使關(guān)節(jié)軟骨面局部的負(fù)荷和磨損增加；嚴(yán)重創(chuàng)傷特別是骨折，也可能改變其他部位的功能，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、大骨節(jié)病、痛風(fēng)、糖尿病、脊柱側(cè)彎等疾病均會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎。
專家教您骨關(guān)節(jié)炎如何自我保健與自療
目前醫(yī)學(xué)沒(méi)有能力使骨性關(guān)節(jié)炎的病程逆轉(zhuǎn)，而大部分患者的病情會(huì)不斷地發(fā)展、惡化。因此絕大部分患者均需要進(jìn)行治療。而治療的基本目的是緩解癥狀、改善功能、延緩進(jìn)程及矯正畸形、改善患者的生活質(zhì)量。因此保守治療無(wú)法完全治愈骨性關(guān)節(jié)炎，但是可以緩解癥狀，延緩進(jìn)程。而只有到了晚期，采用人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)才是徹底解決骨性關(guān)節(jié)炎的根本方法。
1自我保健與自療
骨關(guān)節(jié)炎的主要療法是非藥物治療。其首選方法是要實(shí)施正確的生活方式，掌握相關(guān)的健康知識(shí)。這對(duì)于減輕疼痛、減少看病次數(shù)、提高生活質(zhì)量、維持關(guān)節(jié)功能有著較好的效果。包括進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，調(diào)節(jié)飲食，減輕體重，增強(qiáng)肌肉力量以及相關(guān)的物理治療等等。
1) 積極消除或避免致病因素：
解除思想壓力，適當(dāng)休息：幫助病人正視疾病，樹(shù)立信心。不可使關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重、受潮、受涼。避免久站、久坐，不要讓關(guān)節(jié)處于某一體位時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
消除關(guān)節(jié)勞損的因素：肥胖病人適當(dāng)減肥，多坐車(chē)，少行走，少登山、爬樓梯等。根據(jù)具體情況在病情允許的范圍內(nèi)進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以改善神經(jīng)、肌肉與骨關(guān)節(jié)的新陳代謝，延緩其衰老進(jìn)展的速度。這是因?yàn)檫M(jìn)行有關(guān)肌肉鍛煉以增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)一步發(fā)展并有利于病情的恢復(fù)。絕對(duì)不能以為只有休息不活動(dòng)才能保護(hù)關(guān)節(jié)。這對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)尤為重要。應(yīng)避免在睡眠時(shí)為減輕疼痛在膝下墊枕頭。穿戴護(hù)膝或彈性繃帶，對(duì)保護(hù)膝等關(guān)節(jié)十分有益。
2) 運(yùn)動(dòng)療法：
對(duì)骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉要一分為二，正確的適當(dāng)?shù)腻憻?，可以預(yù)防、延緩和減慢骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。有益的鍛煉包括：游泳、散步、騎腳踏車(chē)、仰臥直腿抬高或抗阻力訓(xùn)練及不負(fù)重位關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。而不正確的過(guò)度鍛煉可加重骨性關(guān)節(jié)炎。有害的運(yùn)動(dòng)是增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過(guò)大的訓(xùn)練：如爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動(dòng)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)保持和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力相當(dāng)有利。以主動(dòng)不負(fù)重練習(xí)為主，先作增強(qiáng)肌力的練習(xí)，再逐漸練習(xí)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
四步練功法：A直腿抬高練習(xí)：仰臥，患膝伸直抬高30－40cm，足跟相當(dāng)于健側(cè)足尖的高度，盡量維持在這個(gè)體位，堅(jiān)持不住時(shí)可放下休息相同的時(shí)間，以上算一次。然后重復(fù)練習(xí)，每組10－15次。每天兩次。如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。B負(fù)重直腿抬高練習(xí)：動(dòng)作同上，在足背上應(yīng)擔(dān)負(fù)一定的重量，可從1kg開(kāi)始，逐漸增加到5kg，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。C負(fù)重短弧練習(xí)：患者坐在床邊，患膝下面墊一枕頭，使之屈膝30°，患足負(fù)重從5kg開(kāi)始，逐漸增加到10kg，坐抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。D負(fù)重長(zhǎng)弧練習(xí)：患者坐在床邊，屈膝90°，小腿下垂，患足負(fù)重從10kg開(kāi)始，逐漸增加到20kg，坐抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達(dá)到正常。
坐位伸膝練習(xí)：患者作于床上，患膝盡量伸直，足被伸，同側(cè)手向下按膝，對(duì)側(cè)手屈腰夠足。
坐位垂膝擺動(dòng)屈伸練習(xí)：患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
仰臥屈膝練習(xí)：仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。
跪位屈膝練習(xí)：患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。
平躺"蹬三輪"：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動(dòng)作。平躺的姿勢(shì)可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。
水中運(yùn)動(dòng)：水中運(yùn)動(dòng)有水的浮力可以支撐，能減少體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，尤其是肥胖的病人。同時(shí)有助于強(qiáng)化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，也故不容易導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的傷害，多利用游泳的方式，可以幫助膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病人的康復(fù)。
2飲食療法：
目前針對(duì)性的食療似乎缺乏深入的研究。最常見(jiàn)的是補(bǔ)鈣的宣傳。對(duì)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的病人，應(yīng)該在飲食上給予充分重視。
進(jìn)食高鈣食品：以確保骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。但有應(yīng)該注意，體內(nèi)缺鈣多導(dǎo)致腿部抽筋與骨質(zhì)疏松，與骨關(guān)節(jié)炎兩者在病理上、臨床表現(xiàn)上均有很大的差異。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，骨質(zhì)疏松會(huì)產(chǎn)生“骨質(zhì)增生”，而這種“骨質(zhì)增生”與上述因骨關(guān)節(jié)炎而產(chǎn)生的骨質(zhì)增生是相關(guān)的并共同影響了骨性關(guān)節(jié)炎病的產(chǎn)生，因而補(bǔ)鈣對(duì)于骨性關(guān)節(jié)炎病的防治應(yīng)有益而無(wú)害的，只是并不能明顯見(jiàn)效罷了，故切勿以補(bǔ)鈣了就不再進(jìn)行其他的治療。
多食高量維他命D食物：維他命D者可以幫助鈣質(zhì)的吸收所致。故要多服含D的乳制品或鈣片以幫助鈣質(zhì)的吸收。
增加多種維生素的攝入：維生素C片劑為抗氧化劑及Ⅱ型膠原合成的基本需要，最近對(duì)骨性關(guān)節(jié)炎微量營(yíng)養(yǎng)素的研究中發(fā)現(xiàn)，高抗氧化劑的攝取特別是維生素C，可能保護(hù)關(guān)節(jié)防止骨性關(guān)節(jié)炎進(jìn)展，故口服維生素C有益。其他如A、B1、B6、B12、C和D以及建造骨質(zhì)必要的元素，如礦物質(zhì)如鈣、鎂、硒、鋅鋅以及膠質(zhì)的食品等適當(dāng)增加攝入量。
保護(hù)關(guān)節(jié)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎
雖然目前尚不能完全預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎不發(fā)生，但是通過(guò)一些措施，可以減少或延緩骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。這些措施包括減輕體重，盡量不穿高跟鞋，保護(hù)關(guān)節(jié)不要受到損傷，如避免關(guān)節(jié)受到反復(fù)的沖擊力或扭力，盡量減少做頻繁登高運(yùn)動(dòng)、如果有半月板損傷應(yīng)及時(shí)通過(guò)關(guān)節(jié)鏡進(jìn)行修補(bǔ)或縫合，如果有關(guān)節(jié)韌帶損傷要及時(shí)治療，關(guān)節(jié)內(nèi)骨折要手術(shù)解剖復(fù)位。如果關(guān)節(jié)周?chē)谢我皶r(shí)手術(shù)矯型。另外注意服用VitA、VitC、VitE及補(bǔ)足VitD等對(duì)骨性關(guān)節(jié)炎也有一定的預(yù)防作用。
軟骨的退行性變可能自20多歲即已開(kāi)始，在50歲以上人群中，大多能在X線片上顯示骨關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。關(guān)鍵是如何防止病變的加劇而對(duì)生活產(chǎn)生不良影響。在"骨與關(guān)節(jié)十年"計(jì)劃里，相信有要多的醫(yī)生、健康專家、患者、社會(huì)團(tuán)體將共同致力于提高人們對(duì)肌與骨骼類疾病的認(rèn)識(shí)，深入研究和開(kāi)發(fā)治療和預(yù)防的措施。預(yù)防、診斷、治療和研究等方面的進(jìn)步都將極大改善老年人的生活質(zhì)量，為人們帶來(lái)福音。
積極做好預(yù)防工作，注意及早了解關(guān)節(jié)炎的警示體征：1）疼痛2）關(guān)節(jié)僵直3）有時(shí)發(fā)生腫脹4)關(guān)節(jié)活動(dòng)困難。如果關(guān)節(jié)內(nèi)部或關(guān)節(jié)周?chē)霈F(xiàn)任何癥狀并持續(xù)2周以上，就應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生。早發(fā)現(xiàn)早治療最重要。
專家簡(jiǎn)介
溫建民，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科和創(chuàng)傷二科主任、主任醫(yī)師、教授、博士生及博士后導(dǎo)師，享受?chē)?guó)務(wù)院特殊津貼專家。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)外治分會(huì)副主任委員、北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)。2002年國(guó)家科學(xué)技術(shù)進(jìn)步二等獎(jiǎng)獲得者，衛(wèi)生部有突出貢獻(xiàn)中青年醫(yī)學(xué)專家，國(guó)家職業(yè)技能鑒定中心按摩專業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)殘疾康復(fù)學(xué)會(huì)肢體殘疾專業(yè)委員會(huì)理事，巴西國(guó)際中醫(yī)學(xué)院名譽(yù)院長(zhǎng)。
擅用中西醫(yī)結(jié)合方法，治療肢體畸形；全身各部位新鮮、陳舊骨折、脫位及并發(fā)癥；頸、肩、腰、髖、膝、踝、足關(guān)節(jié)疾病；骨科疑難雜癥；人工膝、髖關(guān)節(jié)置換術(shù)、跖趾關(guān)節(jié)置換術(shù)，椎弓根釘技術(shù)治療脊柱疾?。晃?chuàng)技術(shù)與手法結(jié)合治療橈骨遠(yuǎn)端復(fù)雜骨折；中西醫(yī)結(jié)合新技術(shù)治療膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。創(chuàng)立微創(chuàng)技術(shù)與手法治療拇趾外翻及相關(guān)畸形的中西醫(yī)結(jié)合新方法，處于國(guó)內(nèi)領(lǐng)先、國(guó)際先進(jìn)水平，并獲國(guó)家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)和獲國(guó)際金獎(jiǎng)，已治愈來(lái)自全國(guó)及世界患者近萬(wàn)例，并作為國(guó)家中醫(yī)藥十大重大科技成果推廣項(xiàng)目向全國(guó)推廣。
關(guān)節(jié)炎是一種比較常見(jiàn)的癥狀，一旦在生活中出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎的情況是非常麻煩的，有些人還會(huì)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的癥狀了，但是很多的朋友們對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)不是非常的了解了，下面我們就來(lái)看看骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和預(yù)防方法吧。
骨關(guān)節(jié)炎癥狀
原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎常在中年以后發(fā)病，發(fā)病率隨增齡而增加，受累關(guān)節(jié)一般為負(fù)重關(guān)節(jié)和活動(dòng)頻繁的關(guān)節(jié)，主要癥狀是關(guān)節(jié)疼痛，常于晨間發(fā)生，稍活動(dòng)后疼痛反而減輕，但如活動(dòng)過(guò)多，因關(guān)節(jié)磨擦而疼痛加重。另一癥狀是受累關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈便，長(zhǎng)時(shí)間保持一定體位后感覺(jué)關(guān)節(jié)僵硬，要經(jīng)過(guò)一定時(shí)間活動(dòng)才感到自如。氣候變化常促使癥狀發(fā)生。數(shù)個(gè)關(guān)節(jié)可同時(shí)受累，但不象類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有全身性對(duì)稱性多關(guān)節(jié)炎。檢查受累關(guān)節(jié)可有輕度腫脹，活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)有磨擦聲或喀喇聲，病情發(fā)展嚴(yán)重者可有肌肉萎縮及關(guān)節(jié)畸形。本病癥狀和X線征象不成正比，按受累部位不同，癥狀亦有所不同。
預(yù)防方法
1、患者教育:自我行為療法(減少不合理的運(yùn)動(dòng)，適量活動(dòng)，避免不良姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯)，減肥，有氧鍛煉(如游泳、自行車(chē)等)，關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練(如膝關(guān)節(jié)在非負(fù)重位下屈伸活動(dòng)，以保持關(guān)節(jié)最大活動(dòng)度)，另外適當(dāng)?shù)淖鲆恍┘×τ?xùn)練也是可以幫助我們起到預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的作用哦。
2、物理治療:主要增加局部血液循環(huán)、減輕炎癥反應(yīng)，在生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍岑?、水療、超聲波、針灸、按摩、牽引、?jīng)皮神經(jīng)電刺激等這些保健工作是非常有必要的。
3、行動(dòng)支持:主要減少受累關(guān)節(jié)負(fù)重，可采用手杖、拐杖、助行器等。
4、改變負(fù)重力線:根據(jù)OA所伴發(fā)的內(nèi)翻或外翻畸形情況，采用相應(yīng)的矯形支具或矯形鞋，以平衡各關(guān)節(jié)面的負(fù)荷。
通過(guò)我們上面的這些介紹，相信大家對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)以及預(yù)防方法都是有了一定的了解了，所以我們一旦出現(xiàn)了這些癥狀，那么必須及時(shí)的接受治療哦，另外，這些預(yù)防方法我們也是一定要記住的哦。
髕骨關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見(jiàn)病，讓患者痛苦不已，嚴(yán)重影響了他們的生活質(zhì)量，因而，老年人對(duì)它的重視程度相當(dāng)高，但常常出現(xiàn)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，為此，記者采訪了仁濟(jì)醫(yī)療上海沐陽(yáng)醫(yī)院骨傷科專家。專家稱，很多老年人經(jīng)常是髕骨關(guān)節(jié)炎與骨質(zhì)疏松相伴而行，但兩者有本質(zhì)上的區(qū)別，髕股關(guān)節(jié)炎主要是軟骨退化、磨損；骨質(zhì)疏松是由于骨的有機(jī)成分和礦物質(zhì)減少造成的骨量減少，骨脆性增加，容易發(fā)生骨折，常由缺鈣或缺乏維生素D引起。除此之外，下面六大誤區(qū)是老年人常犯的。
誤區(qū)一：沒(méi)有接受規(guī)范治療不少中老年人，髕股關(guān)節(jié)炎是年年治，年年發(fā)，就像一個(gè)摘不掉的“緊箍咒”，其實(shí)，之所以存在久治不愈的情況，很重要的一個(gè)原因就在于沒(méi)有進(jìn)行規(guī)范化的治療。
誤區(qū)二：髕股關(guān)節(jié)炎是小病不少患者認(rèn)為髕股關(guān)節(jié)炎是小病，沒(méi)有接受有效治療，關(guān)節(jié)病必然越來(lái)越嚴(yán)重，最后可致殘。
誤區(qū)三：依賴口服藥忽視副作用由于多數(shù)患者年齡較大，對(duì)這類藥物的副反應(yīng)大，如胃腸道反應(yīng)、腎毒性、血象改變等。目前，沒(méi)有一種藥物能夠逆轉(zhuǎn)膝骨關(guān)節(jié)炎患者的病理改變。
誤區(qū)四：不疼了也要注意對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)很多髕股關(guān)節(jié)炎患者經(jīng)治療后，關(guān)節(jié)“不疼”后就以為萬(wàn)事大吉了，不再注重對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)了，專家提醒患者，雖然關(guān)節(jié)軟骨恢復(fù)了正常，但疼痛隨時(shí)會(huì)再次出現(xiàn)，并且有反復(fù)發(fā)作的可能，使病情將進(jìn)一步惡化，因而，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)也是至關(guān)重要的。
誤區(qū)五：忽視體重對(duì)膝骨關(guān)節(jié)炎的影響超重的人更易患膝骨關(guān)節(jié)炎，因?yàn)槌卦黾恿顺兄仃P(guān)節(jié)的負(fù)荷，促進(jìn)軟骨退變和磨損，因此，肥胖對(duì)老年人而言并不是件好事，正常的體重膝關(guān)節(jié)有很好的保護(hù)作用。
誤區(qū)六：缺少對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)平時(shí)不注意自我保護(hù)，如經(jīng)常蹲下或跪下取物、坐矮凳子，尤其是下跪擦地板是最忌諱的，這些活動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。錯(cuò)誤鍛煉也可加劇關(guān)節(jié)炎，如膝骨關(guān)節(jié)炎患者喜歡用打太極、爬山、半蹲位活動(dòng)關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉關(guān)節(jié)，這些都會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。同時(shí)，就治療方法而言，多分子活性氧治療是新近從國(guó)外引進(jìn)的一種新型的技術(shù)，是一種真正“物美價(jià)廉”的膝、骨關(guān)節(jié)炎治療方法，費(fèi)用低，療效確切，多分子活性氧特點(diǎn)是：
一、抑制炎癥：多分子活性氧被注射進(jìn)關(guān)節(jié)腔后，與關(guān)節(jié)滑膜接觸，減輕炎癥，抑制關(guān)節(jié)滑膜的炎癥和滲出，促使關(guān)節(jié)積液吸收。
二、修復(fù)組織：多分子活性氧可使間質(zhì)細(xì)胞和關(guān)節(jié)軟骨合成增多。刺激軟骨和纖維原細(xì)胞增殖，起到一定的修復(fù)作用。
三、緩解疼痛：注射后直接作用于神經(jīng)末梢并抑制中間神經(jīng)原的釋放及腦啡肽等物質(zhì)，從而達(dá)到鎮(zhèn)痛的作用。
骨關(guān)節(jié)炎是現(xiàn)在很多人都會(huì)患上的疾病，這樣的問(wèn)題對(duì)我們的健康是會(huì)造成很大影響的，所以我們?cè)谄綍r(shí)就要注意方法去嘎斯骨關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題才行，這是非常關(guān)鍵的，那么具體骨關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題應(yīng)該如何緩解不適，一起看看吃什么對(duì)骨關(guān)節(jié)炎有幫助。
綠茶：骨關(guān)節(jié)炎的情況對(duì)我們健康會(huì)造成不小的影響，在這時(shí)候我們就要注意方法去改善才行，這時(shí)候推薦我們?nèi)ズ炔瑁@是改善不適的方法，在綠茶中含有豐富的茶多酚，也就是說(shuō)綠茶可以有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。我們選擇喝綠茶可以很好的緩解和改善骨關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題，不過(guò)沖綠茶時(shí)，時(shí)間過(guò)短，有益物質(zhì)無(wú)法充分溶出;時(shí)間太長(zhǎng)，茶則容易變苦。因此，用沸水沖泡3―5分鐘最為適宜。
甜椒：一個(gè)綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多，所以我們選擇吃甜椒就可以很好的補(bǔ)充人體所需要的維生素，可以很好的促進(jìn)我們的健康，特別是對(duì)骨關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題有幫助。而且甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來(lái)源，這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛。甜椒需要隔絕氧氣、低溫保存?？梢园烟鸾泛推渌旁跀嚢铏C(jī)中一起攪拌做成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉，吃法是非常健康的，而且我們吃這樣的食物還可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)。
蝦：蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要飲食來(lái)源之一，在平時(shí)的生活中很多人都愛(ài)吃些蝦，而且我們吃蝦就完全可以滿足人體所需要的維生素D，另外，蝦還含有歐咪伽―3脂肪酸、維生素C、鐵和維生素B12等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)我們?nèi)梭w健康都是有幫助的，所以在平時(shí)就不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)吃蝦。
上面推薦的幾款食物，對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎的人群來(lái)說(shuō)都是很適合吃的，我們完全可以通過(guò)吃這樣的食物來(lái)促進(jìn)骨骼以及關(guān)節(jié)的健康，在平時(shí)的生活中很多人都會(huì)存在骨關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題，這對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)影響比較大的，所以需要通過(guò)飲食改善不適。
如果我們患上了骨關(guān)節(jié)炎的情況，那么在平時(shí)就要注意合適的飲食才行，我們通過(guò)合理的食物才能夠更好的促進(jìn)我們的健康，這可以幫助我們很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，可以很好的保護(hù)我們的骨骼健康，那么骨關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題應(yīng)該怎么辦，一起看看吧。
進(jìn)食高鈣食品
對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎的人群來(lái)說(shuō)，在這時(shí)候如果我們患上了這樣的疾病，那么在這時(shí)候就要注意攝入足夠的鈣質(zhì)才行，這樣能夠確保骨質(zhì)代謝的正常需要。而且老年人鈣的攝取量還應(yīng)該增大，在這時(shí)候我們就應(yīng)該多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑，可以幫助我們改善骨關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題。
多食高量維生素D食物
維生素D是非常好的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，我們可以通過(guò)吃維生素D的食物來(lái)可以幫助鈣質(zhì)的吸收。所以我們必須要多服含維生素D的乳制品或鈣片以幫助鈣質(zhì)的吸收。戶外活動(dòng)能夠更好地接受紫外光照射，有利于體內(nèi)維生素D合成和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。在這時(shí)候我們就要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不過(guò)一定要注意每次運(yùn)動(dòng)要量力而行，強(qiáng)度不要過(guò)大，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，可以分多次運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的促進(jìn)我們吸收維生素D，同時(shí)對(duì)骨關(guān)節(jié)炎健康有幫助。
增加多種維生素的攝入
對(duì)骨關(guān)節(jié)炎的患者來(lái)說(shuō)，我們不僅需要多吃些維生素D，而且還應(yīng)該補(bǔ)充足夠的維生素才行，而且通過(guò)對(duì)骨關(guān)節(jié)炎微量營(yíng)養(yǎng)素的研究中發(fā)現(xiàn)，高抗氧化劑的攝取特別是維生素C，可以保護(hù)關(guān)節(jié)、防止骨關(guān)節(jié)炎進(jìn)展。其他如維生素A、B1、B6、B12、和D以及建造骨質(zhì)必要的元素(鈣、硒、鋅等)適當(dāng)增加攝入量，這些都是我們?nèi)梭w所需要的，所以必須要多吃多補(bǔ)充才行。
上面給大家介紹的幾類食物都是我們不能少的，如果我們患上了骨關(guān)節(jié)炎的情況，那么在平時(shí)就要注意合理的飲食才行，這時(shí)候需要補(bǔ)充足夠的維生素，同時(shí)還要注意補(bǔ)鈣，鈣元素是非常關(guān)鍵的，可以很好的改善骨關(guān)節(jié)炎的不適。
