長期失眠多夢 安神養(yǎng)心的食譜
養(yǎng)心養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪薪洺Ａ鱾鬟@些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，沒有好的身體，萬事事皆休。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“長期失眠多夢 安神養(yǎng)心的食譜”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
長期失眠會導致人體的體質下降，而且也會影響正常的生活和工作，這樣的話對身體健康不利。所以如果你經常失眠，一定要注意調理和采取措施，下面的這些具有安神養(yǎng)心的食譜不妨試試，效果不錯，同時也可以有改善體質的作用，來了解一下。
三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。這款食譜可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用，對于催眠助眠有好處，是不錯的安神養(yǎng)心的食譜。
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。這樣的食療方法適合經常失眠的人群，對于補腎安神助眠有幫助作用。
百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，這款食譜可以有安神的作用，牛奶可以有促進睡眠的作用和效果。
養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。對于經常出現(xiàn)的失眠的情況不妨試試這款食譜，可以有調理的功效。
如果你長期睡眠不好，而且出現(xiàn)失眠的問題，上面的這些食療方法不妨試試，這些食療的方法可以起到很好的調理身心的作用，對于緩解失眠多夢的問題有改善的作用，而且也可以有緩解心神不寧的情況，這些食譜不妨試試。
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失眠是一件很可怕的事情，如果長期失眠的話，對身體和心理都會造成一定的危害，所以有一個良好的睡眠質量，可以讓你更加的健康。下面的這些緩解失眠，具有安神養(yǎng)心作用的食療方法可以試試，是不錯的選擇，而且也可以有提高體質的作用。
桑葚百合粥
鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。
本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。這樣的方法可以有安神的作用，對于緩解腎虛導致的煩躁不安失眠的問題有調理的作用，而且也可以有緩解腸胃不適的作用。
蔥棗飲
大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘后取湯液。每晚1次，溫熱飲服。
此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。這款食譜可以有緩解心慌的作用，對于煩躁失眠有調理的作用。
靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于氣血虛弱導致的心煩失眠心悸等等的一些癥狀有很好的緩解和調理的作用。
安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。所以這樣的安神湯品是不錯的選擇，趕緊試試。
失眠如何去調理，上面的這些具有安神養(yǎng)心的食療方法推薦給大家了，可以試試，通過食療的方法來調理體質是不錯的選擇，而且也可以有鎮(zhèn)靜的作用，對于經常煩躁失眠，氣虛導致的失眠問題有改善的作用，所以這些安神養(yǎng)心的食譜是首選。
失眠多夢多是由于有心煩的事情， 可以找個人聊聊天或者是找心理醫(yī)生隱形疏導治療。如果是病理性的疾病一定要去醫(yī)院進行檢查，對癥治療。有心臟病了也容易心慌氣短，這時要格外的注意。平時可是適當?shù)倪M行鍛煉，勞累更加有助于睡眠，也要注意飲食清淡，切忌辛辣油膩的食物。
1需要配合心里疏導，你這個目前考慮是植物神經功能紊亂，不排除心臟神經官能癥的可能?？梢杂命c谷維素的
2可能氣血虛影響身體的可能大，注意休息和衛(wèi)生的，建議一積極選擇配合安神補腦液或者歸脾丸調理看看較好的，注意少食生冷刺激性食物建議應該加強營養(yǎng)的
3考慮是心臟神經官能癥?？沙霈F(xiàn)心慌，心悸，胸悶，氣短，多夢，失眠的癥狀。建議掛心內科，明確診斷。服用谷維素，維生素B1治療。平時多注意飲食，以清淡食物為主，保持充足的睡眠，利于康復。可以用中藥進行治療調理，心慌心悸可以用炙甘草湯，睡眠不足欠佳的可以用酸棗仁顆粒。
4一般中醫(yī)認為心脾兩虛，肝氣郁結引起的建議養(yǎng)心安神，疏肝解郁，調節(jié)治療，
建議合理飲食，平衡營養(yǎng)，月經期，避免受涼，不能熬夜，不能勞累，不能生氣，調節(jié)心情舒暢，保持大便通暢，建議藥物歸脾丸，谷維素，調節(jié)為主慢慢就恢復正常了，關鍵是調節(jié)心情舒暢。
5失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。導致失眠發(fā)生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環(huán)境不適造成的。當被失眠、多夢、早醒等問題困擾的時候，重要的就是及時到醫(yī)院接受專業(yè)的診治，讓醫(yī)生找到引發(fā)失眠的真正原因是什么，才可以對癥對藥，對于失眠的治療。可以采取藥物、心理、物理等綜合性治療的方式。切莫自己擅自使用一些藥物或者聽信偏方。平時要注意自身的調節(jié)，放松心態(tài)，不要給自己太大壓力，積極鍛煉身體，安排好作息時間，不要熬夜。多吃對于睡眠有利的食物。
多夢這種情況很多人都經歷過，所謂的多夢其實就是睡眠過程中長時間的做夢，這樣在睡醒后，還會出現(xiàn)頭昏神疲的情況，一般情況下多夢和失眠是同時出現(xiàn)的，導致大家在白天精神出現(xiàn)不振，這種情況和患者的情緒有密切的關系，比如精神緊張和過于興奮等等，那么多夢屬于失眠嗎?
第一，多夢屬于失眠嗎?做夢并不一定是病態(tài)。夢是睡眠期中，某一階段的意識狀態(tài)下所產生的一種自發(fā)性的正常心理活動，有研究者還發(fā)現(xiàn)做夢可以鍛煉大腦的思維能力。在這里給大家科普兩個概念，即睡眠的兩種狀態(tài)：一種是非眼球快速運動的睡眠，又叫正相睡眠，在這個階段中，沒有眼球快速運動;另一種狀態(tài)稱為眼球快速運動睡眠，又叫異相睡眠，在這個階段中，一個顯著的特點是睡眠中出現(xiàn)眼球快速運動。其中，異相睡眠也叫有夢睡眠，而正相睡眠為無夢睡眠。有夢睡眠與無夢睡眠，共同構成了整個睡眠過程。
第二，多夢的原因：受異相睡眠時間的制約，夢的數(shù)量是相當恒定的。據(jù)研究，正常人每夜做4-6次夢，加起來大約2小時。從異相睡眠中醒來后，多能回憶夢境。人體對夢的回憶根據(jù)個體的性格、情緒狀態(tài)等差異而有所不同。比如說性格內向的人，多將注意力集中于自身內部感受，睡眠較淺表，易驚醒，且能回憶起生動的夢境;而情緒抑郁、焦慮的人容易從夢中驚醒，醒來自感多夢。精神過度緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮等，以及生活工作壓力過重等常常都會引起多夢，造成睡眠質量低下。
多夢屬于失眠嗎?做夢雖然是一種正常的心理活動，但是如果我們在睡眠過程中出現(xiàn)：整夜做夢或夢多易驚醒等睡眠質量低下的狀態(tài)，且造成白天精神不振、頭暈腦脹、記憶力變差，那么就是一種睡眠障礙了。在醫(yī)學上我們把這種睡眠障礙稱之為多夢。
如今的人由于社會發(fā)展的速度非常快，而且能夠及時的適應，就需要不斷的學習，這樣自然就會加大生活壓力，壓力過大會導致人的精神過于緊張，從而誘發(fā)出現(xiàn)失眠和多夢的癥狀，讓患者的正常生活受到了影響，長期下去對心脾都有傷害，其實通過按摩的方式就可以緩解失眠多夢，那么失眠多夢按摩哪里呢?
第一，失眠多夢按摩哪里呢?安眠穴。安眠穴是一個常用的經外奇穴，位于項部，當翳風穴(耳后凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
第二，神門穴。神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位于掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。
第三，三陰交穴。三陰交穴是足太陰脾經的穴位，位于足內踝高點上3寸(自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度)，當脛骨內側后緣處。此穴乃足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用，精血得以統(tǒng)攝于脾，受藏于肝，內養(yǎng)于腎，心氣下交，則神志安寧。
失眠多夢按摩哪里呢?內關穴。內關穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。找準穴位有一個辦法，按到穴位會有一種酸脹的感覺，而按到非穴位不會有這種特別的感覺。四神聰。在頭頂部，兩耳連線的中點就是百會穴，百會穴前后左右各1寸處，共有四個穴位，叫做四神聰，點揉兩分鐘，可以治療失眠、神經衰弱等。印堂穴、太陽穴。食指曲成弓狀，第二指節(jié)內側緊貼印堂，從印堂開始沿著眉毛推到太陽穴，每天做40次，慢慢睡眠質量就會改善。
很多的朋友們因為工作壓力大，可能在生活中經常會出現(xiàn)失眠多夢的情況了，如果大家經常出現(xiàn)失眠多夢的情況，那么對于自身的健康是非常不利的，并且還會嚴重的影響大家自身的正常生活，那么失眠多夢應該如何緩解？
1、一旦我們大家出現(xiàn)了失眠的情況，會嚴重的影響自身的身體的健康了，如果我們大家出現(xiàn)了失眠的情況，那么是可以適當?shù)淖鲆恍┓潘晒ぷ鞯?，可以有效的緩解失眠的癥狀。平躺在床上,先放松頭部,然后做深呼吸,然后放松肩膀,要有意識的放松,然后一直往下放松,等到每一根手指頭和腳趾頭都放松了,你就進入到睡眠狀態(tài)了,要讓心靜下來,你才能睡下。
2、當然，我們大家日常生活中還可以通過虎抱頭的方法來緩解失眠的癥狀的，這個方法對于幫助我們促進睡眠的效果是非常不錯的，要學習嬰兒的睡覺方法,嬰兒睡覺喜歡虎抱頭,就是兩只手放在上面,就好像老虎抱著頭一樣,四仰八叉的睡眠姿勢是最放松的,枕頭可以不用太高,保證呼吸順暢,失眠的問題就能得到解決，所以我們如果出現(xiàn)了失眠的癥狀，那么可以通過這個方法來促進睡眠的。
失眠多夢的癥狀應該如何緩解？上面我們就這個問題做了詳細的介紹了，我們可以知道，生活中緩解失眠多夢的方法也是比較多的，所以我們大家就是可以將上面的這些方法記住的，即使出現(xiàn)了失眠多夢的情況也不要著急，通過這些方法可以有效的緩解失眠多夢的癥狀。
心境一：越怕失眠越失眠
典型癥狀：人到中年，由于工作壓力比較大，曾失眠過一段時間，后來一到晚上就怕自己睡不著覺，越這樣想就越睡不著，這可怎么辦?
這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”，通常表現(xiàn)為晚上一上床，就擔心睡不著，逼迫自己盡快入睡，結果適得其反。越怕失眠腦細胞就越興奮，就越難入睡。建議因此失眠的人要保持良好的睡眠規(guī)律，既不要強迫自己入睡，也不要怕睡不著，不知不覺中就會進入夢鄉(xiāng)。
心境二：多夢不是失眠
典型癥狀：天天晚上做夢，白天頭總是暈沉沉的，多夢是不是也是失眠?
不少自稱失眠的人認為是夢導致睡眠不佳，這種錯誤的觀念使人產生焦慮、擔心。擔心入睡后會再做夢的警戒心理，往往使得人睡得很淺，影響睡眠質量。其實，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢本身對人體并無害處，有害的是“認為做夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。
心境三：自責心理易致失眠
典型癥狀：有些人白天上班受到領導批評或者因工作失誤使得公司蒙受經濟損失，心存自責，難以入眠。
這些人因為一次過失后感到內疚自責，在腦子里經常性地重演過失事件，并懊悔當初自己沒有如何如何辦。尤其到夜深人靜的時候，自責、懊悔之情更重，大腦細胞長久處于幻想與興奮中，當然難以入眠，失眠自然也就出現(xiàn)了。這樣癥狀的人應該想到，事情已經過去，從失敗中吸取教訓就好，再多的懊悔也于事無補，調節(jié)好得失心境，睡眠自然就會好起來。
心境四：手足無措心理
典型癥狀：碰到突發(fā)事件后，經常手足無措，什么事情也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時候也經常想，導致睡不好。
有的人在受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應，感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時也是瞻前顧后，左思右想，但始終處于進退兩難焦慮無助的狀態(tài)。出現(xiàn)這樣的情況時，應該平靜心態(tài)，仔細理清頭緒，最好在睡覺之前不要過分考慮事情。
其實，失眠的原因有心理、疾病、環(huán)境等多種因素。其中最常見、最有影響的是精神心理因素。75%-100%的慢性失眠者往往同時伴有心理障礙。因此治療失眠，從心理學角度解決失眠的原因最重要。
目前治療失眠最好的方法是藥物治療與心理治療結合，通過心理醫(yī)生的幫助找到病因，針對病因進行相應的心理治療、藥物調理和儀器調節(jié)等綜合療法是很有效的。
很多人都有過煩躁啊或者是多夢等等的情況出現(xiàn)，和個人的體質有關系，而且還和內分泌失調有一定的聯(lián)系。如何讓身體保持一個健康的狀態(tài)呢，一些保健的食材可以起到相應的作用，只是大家缺少了對保健的認識，對于經常失眠啊或者是煩躁的人群來說，一些養(yǎng)心安神的食物就是必不可少的，來看看吧。
橘子
橘子含有豐富的維生素C，經常使用可以消除疲勞，緩解壓力。
雪花梨
雪花梨富含維生素B，可以消除疲勞，經常食用可以起到養(yǎng)心安神的作用。吃梨可以有補充營養(yǎng)上的作用，可以緩解疲勞，對于緩解煩躁有好處。
荔枝
荔枝性溫味甘酸，經常食用可以補腦安神，是寧神養(yǎng)身的極佳補品，不過不能多吃，會上火。
牛奶
牛奶含有大量的色氨酸和鈣，睡前喝一杯牛奶可以提高睡眠質量，緩解失眠的癥狀。
豬心
豬心含有大量的B族維生素，對失眠多夢的癥狀有很好的緩解作用，如果你的睡眠質量很差，不妨多吃點豬心。豬心具有以形補形的作用，可以有補心養(yǎng)心的作用，還可以緩解失眠、
核桃
核桃具有很好的補腦養(yǎng)顏作用，特別適合腦力工作者食用，經常食用核桃可以緩解大腦疲勞。
茼蒿
茼蒿性平味甘辛，具有養(yǎng)心安神調和脾胃的作用，有助于改善睡眠質量，緩解失眠多夢的癥狀。
兔肉
兔肉含有人體所需的必須氨基酸，賴氨酸和色氨酸含量非常豐富，經常食用可鎮(zhèn)靜安眠。兔子肉可以有補充氨基酸的作用，對于安神鎮(zhèn)靜有好處。
銀耳
銀耳性平味甘，可以起到補腦提神的效果。
芹菜葉
芹菜葉所含的堿性成分，可以起到鎮(zhèn)靜安神，除煩安眠的作用。
如何緩解失眠的問題呢，小編介紹的這些食物是不錯的選擇，這些食物雖然看起來比較普通，但是營養(yǎng)價值還是比較高的呢，可以起到改善睡眠質量的作用，對于失眠多夢有一定的好處，而且還可以有提高體質的效果哦，這些食物大家可以試試，可以有保健的效果。
如果長期的失眠多夢的話，身體的健康狀態(tài)就會越來越不好，精神的狀態(tài)也會變得很不好，有的人好不容易睡著了以后又會做很多的噩夢，這個就是失眠多夢的癥狀了，那么有什么辦法可以治療呢，下面小編就來給大家介紹一下可以治療失眠多夢的方法。
奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。
葡萄
最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
以上就是可以治療失眠多夢的水果介紹，在中醫(yī)上面來看也是有好的治療方法的，大家可以準備酸棗仁，麥冬，遠志這幾種食材，然后放在一起煮，每天喝一些就可以了，今天就給大家介紹到這里了，希望這些內容可以幫助到大家。
失眠多夢是一件非常折磨人的事情，不僅第二天會讓人感覺到疲乏不堪，頭昏目困，而且長期下來會給人的身體以及心理健康帶來極大的危害，很多人都會有失眠的情況出現(xiàn)，和平時的生活環(huán)境啊或者是工作生活的壓力有著很大的關系，特別是一些職場的年輕人最為明顯了，那么失眠多夢怎么調理呢?小編介紹幾種養(yǎng)生食物，效果非常不錯。
小麥紅棗粥
失眠的人很容易出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳。主要表現(xiàn)為失眠多夢，心悸健忘、食少乏力、面舌無華者，進行調理的時候應選用具有益氣健脾、養(yǎng)心安神的調養(yǎng)方法。用小麥60克，紅棗10枚，龍眼肉30克，洗凈后益氣放入鍋中加水適量，煮粥服用。
羊心蓮子湯
用羊心1枚，蓮子30克，食鹽適量。先將羊心加水適量煮熟，切片，加入蓮子及適量的清水，慢煮至蓮子爛熟，加入食鹽調味即可食用，可于每晚服用一次，可有效改善睡眠狀況。
芡實蓮子湯
芡實、蓮子各20克。將芡實用清水浸泡半小時，蓮子用溫水浸泡1小時，共入鍋中，加入適量清水，用小火慢燉1小時，再加入適量白糖燉約1小時，待到芡實、蓮子酥爛即可食用。
為什么會有失眠的情況，和睡前飲食有很大的關系。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的。睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此。
這些飲食都是可以有主意改善失眠狀態(tài)的，常喝粥對身體健康有好處，而且還可以有安神養(yǎng)心的作用哦。小編在這里提醒大家的是，如果有失眠的情況的話，平時的生活一定要注意了，養(yǎng)成良好的生活習慣和樂觀的生活狀態(tài)，這樣就可以減少失眠的困擾了，希望所有容易失眠的朋友們都能夠擺脫這樣的困擾，擁有健康生活。
睡眠質量的好壞對人們的身體健康影響是非常大的，可造成嚴重的問題，給人們的生活帶來極大的煩惱，例如，失眠就是常見的問題，失眠往往會伴隨盜汗，讓人睡醒后感覺渾身無力，精神不佳等等。出現(xiàn)這種情況就需進行調理，下面就來看看失眠多夢盜汗吃什么藥比較好呢？
不建議服用藥物，因為副作用太大。
首先建議自我調整：養(yǎng)成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調節(jié)自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，考慮神經衰弱，植物神經調節(jié)紊亂導致，睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規(guī)律飲食，并注意改善睡眠環(huán)境，有利于減輕大腦興奮狀態(tài)。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。導致失眠發(fā)生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環(huán)境不適造成的。
其次，當被失眠、多夢、早醒等問題困擾的時候，重要的就是及時到醫(yī)院接受專業(yè)的診治，讓醫(yī)生找到引發(fā)失眠的真正原因是什么，才可以對癥對藥，對于失眠的治療。可以采取藥物、心理、物理等綜合性治療的方式。切莫自己擅自使用一些藥物或者聽信偏方。平時要注意自身的調節(jié)，放松心態(tài)，不要給自己太大壓力，積極鍛煉身體，安排好作息時間，不要熬夜。多吃對于睡眠有利的食物。
更年期幾乎是每個人都要經歷的人生階段，只不過相對于男性，女性在更年期有著更為明顯的表現(xiàn)，如失眠多夢、潮熱盜汗、煩躁易怒、記憶力減退、骨質疏松、精力體力下降等。它是婦女一生中性成熟至老年期的一個過渡時期，是婦女由生育期過渡到老年期的一個必經生命階段。
失眠多夢長期下來會給人的身體以及心理健康帶來極大的危害，很多人都會有失眠的情況出現(xiàn)，和平時的生活環(huán)境啊或者是工作生活的壓力有著很大的關系，特別是一些職場的年輕人最為明顯了，那么失眠多夢怎么調理呢?小編介紹幾種養(yǎng)生食物，效果非常不錯。
小麥紅棗粥
失眠的人很容易出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳。主要表現(xiàn)為失眠多夢，心悸健忘、食少乏力、面舌無華者，進行調理的時候應選用具有益氣健脾、養(yǎng)心安神的調養(yǎng)方法。用小麥60克，紅棗10枚，龍眼肉30克，洗凈后益氣放入鍋中加水適量，煮粥服用。
羊心蓮子湯
用羊心1枚，蓮子30克，食鹽適量。先將羊心加水適量煮熟，切片，加入蓮子及適量的清水，慢煮至蓮子爛熟，加入食鹽調味即可食用，可于每晚服用一次，可有效改善睡眠狀況。
芡實蓮子湯
芡實、蓮子各20克。將芡實用清水浸泡半小時，蓮子用溫水浸泡1小時，共入鍋中，加入適量清水，用小火慢燉1小時，再加入適量白糖燉約1小時，待到芡實、蓮子酥爛即可食用。
小編在這里提醒大家的是，如果有失眠的情況的話，平時的生活一定要注意了，養(yǎng)成良好的生活習慣和樂觀的生活狀態(tài)，這樣就可以減少失眠的困擾了，希望所有容易失眠的朋友們都能夠擺脫這樣的困擾，擁有健康生活。這些飲食都是可以有主意改善失眠狀態(tài)的。
現(xiàn)在很多人都會有失眠多夢的情況，這對我們健康來說也是會造成影響的，這是不利于我們健康的，所以大家在平時就要學會方法去改善失眠多夢問題，否則對健康沒有什么好處，那么具體在睡前怎么做可以改善失眠多夢問題，一起看看吧。
睡前放松活動
失眠多夢的情況在平時很常見，這也是我們最常見的一個問題，出現(xiàn)這樣的情況是很常見的，而且我們在睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂，這樣就可以讓大腦神經和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助，這樣是有助于我們睡眠的，可以很好的提高我們睡眠治療。
睡前洗臉洗腳
同時我們還可以在睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，這樣是可以幫助我們改善失眠多夢情況的，首先我們在睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟，這樣對我們增強睡眠有好處，同時如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大，也是可以避免失眠多夢情況產生的。
失眠多夢的情況在水平很常見，現(xiàn)在很多人都會有這樣的問題，對我們健康影響是非常大的，但是睡眠對我們健康也會有很大影響，所以大家在平時需要合理方法調節(jié)，上面介紹的這幾招是非常好的，對我們改善失眠多夢問題會有幫助。
