輔助降血糖的谷類可以吃哪些
可以養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“輔助降血糖的谷類可以吃哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
如果發(fā)現(xiàn)自己的血糖很高的話，那么一定要注意了，采取一些方法來進(jìn)行降血糖是很重要的，因?yàn)檠沁^高帶來的影響非常大。選擇吃一些谷類食物來輔助降血糖，可以起到非常好的效果，下面小編將為大家講解這些可以降血糖的谷類，希望能對(duì)高血糖的朋友提供幫助。
燕麥
燕麥濃香可口，不僅能夠滋補(bǔ)強(qiáng)身，而且還可以輔助降低血糖，因?yàn)樵谘帑溨械臓I養(yǎng)含量非常豐富，含有大量的亞油酸，纖維素和一定量的皂苷，可以降低血液中膽固醇與三酰甘油的含量，能夠減脂減肥，并可起到幫助降低血糖的作用。
蕎麥
蕎麥中維生素B1，維生素B2，尼克酸和各種礦物質(zhì)含量很高。其中所含鉻元素能增強(qiáng)胰島素的活性，加速糖代謝，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的合成，有利于降低血糖。同時(shí)，它所含有一種特殊成分蘆丁具有降低血脂和血清膽固醇的效果，不僅可以輔助降血糖，而且還可預(yù)防心臟病的出現(xiàn)。
小米
小米的營養(yǎng)價(jià)值相信是很多人都比較熟知的，小米富含蛋白質(zhì)，B族維生素和膳食纖維，營養(yǎng)價(jià)值比大米高出許多，若與細(xì)糧搭配同煮，可以發(fā)揮“互補(bǔ)作用”提高各自的營養(yǎng)價(jià)值；鈉含量極低，對(duì)于輔助降低血糖的效果非常理想。
薏米
薏米對(duì)于降血糖也是非常有幫助的，薏米含維生素A，維生素B1，維生素B2和植物食物中少見的維生素A12，還含有薏米多糖，能降低人體血糖，糖尿病患者經(jīng)常適量食用，能夠輔助降血糖。
豌豆
豌豆中含較豐富的膳食纖維、銅、鉻等微量元素。銅有利于造血以及骨骼和腦的發(fā)育；鉻有利于糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能，起到輔助降血糖的作用，高血糖的人非常適合吃豌豆。
上文所講解的這些谷類食物，對(duì)于降血糖的作用是比較理想的。如果發(fā)現(xiàn)自己的血糖偏高，那么通過吃這些谷類食物來輔助降血糖效果是非常好的，尤其是對(duì)中老年朋友來說，非常適合吃這些食物，不僅可以降血糖，而且還可以改善脾胃健康，促進(jìn)消化，這些谷類食物帶來的保健作用是非常多的。
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我們?nèi)梭w的穴位是非常多的，當(dāng)然了，不同的穴位對(duì)于我們?nèi)梭w的作用也是大不相同的，并且有些穴位還有著非常不錯(cuò)的保健功效哦，很多的朋友們出現(xiàn)了高血糖的癥狀了，那么哪些穴位可以輔助降血糖呢?下面我們就來看看吧。
1、降糖穴
此穴位于前臂掌側(cè)，腕關(guān)節(jié)至肘關(guān)節(jié)的下1/3。降糖穴從中醫(yī)角度講具有理氣，益氣，活血，卻瘀之功效。以針刺正中神經(jīng)，前臂內(nèi)側(cè)皮神經(jīng)，或前臂掌側(cè)骨間神經(jīng)后出現(xiàn)的針感為宜，左右交替。臨床多以平衡針灸為主配合平衡火罐，平衡推拿，綜合治療糖尿病。要求合理調(diào)節(jié)飲食，減少病人并發(fā)癥發(fā)生。此外還可以用于其他疾病的康復(fù)治療。
2、胰俞穴
胰俞穴位于第八胸椎棘突下，旁開1.5寸(約合3公分厘米)，即肩胛骨下約兩指的地方。此穴是一個(gè)“經(jīng)外奇穴”，經(jīng)常點(diǎn)按有利于人體胰島素的分泌，能夠有效防治糖尿病。
3、陽池穴
陽池穴位于手腕處的陽池穴是三焦經(jīng)的穴位，在腕背橫紋中，當(dāng)指總伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處。 陽池穴與人體的元?dú)怅P(guān)系密切，經(jīng)常點(diǎn)按有利于人體胰島素的分泌，對(duì)消渴病有很好療效，并可以振奮元陽。
4、然谷穴
然谷是腎經(jīng)氣血流經(jīng)的部位。它的位置在足內(nèi)側(cè)，先找到足內(nèi)踝尖前下方一塊隆起的骨頭，這個(gè)粗隆的下方就是然谷。每晚洗完腳用拇指用力點(diǎn)揉然谷，直到有明顯的酸脹感為止，只要我們能夠堅(jiān)持每天按揉然谷穴，那么對(duì)于幫助我們降血糖的效果也是非常好的哦。
5、京門穴
京門穴又名氣俞，位于第十二肋游離間處。端坐或俯臥時(shí)，觸摸背部?jī)蓚?cè)肋骨下方，必會(huì)發(fā)現(xiàn)靠近腰部處，有一短骨先端未與其它骨骼連接，京門即位于此第十二肋骨下側(cè)。沿最下部肋骨找出其末端，約在身前腹側(cè)，腰部的略上方，有一個(gè)骨凹處，便是京門穴的位置。我們可以在每天的早上和晚上個(gè)按摩十分鐘這個(gè)穴位，可以幫助我們有效的輔助降血糖哦。
6、地機(jī)穴
地機(jī)穴位于膝蓋側(cè)后方，膝蓋后方橫紋往下五指幅，靠腳內(nèi)側(cè)脛骨后，在小腿內(nèi)側(cè)膝蓋皺折處向下9厘米，脛骨與腓骨中間，并且我們稍微用勁按揉就會(huì)感到痛的。
哪些穴位可以降血糖呢?相信大家通過上面的這些介紹， 對(duì)于輔助降血糖的穴位也是有了一定的了解了吧，所以我們以后在生活中就可以通過按揉這些穴位來輔助降血糖的哦，當(dāng)然，我們也了解了正確的按揉這些穴位的方法了。
血糖高是普遍存在的問題，尤其是中老年人更容易出現(xiàn)高血糖的情況，一旦出現(xiàn)了高血糖，那么及時(shí)的采取措施來進(jìn)行改善非常重要，如果高血糖的情況得不到抑制的話，那么對(duì)于健康的危害會(huì)越來越大。選擇吃一些蔬菜來輔助降血糖是不錯(cuò)的選擇，下面小編將為大家介紹這些蔬菜。
黃瓜
黃瓜是非常香脆可口的蔬菜，不僅營養(yǎng)價(jià)值高，而且可以做成很多美味的菜肴，在黃瓜中含有多種維生素和丙醇二酸。其中的丙醇二酸能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變成脂肪，具有減肥作用，還能有效預(yù)防糖尿病諸多并發(fā)癥，對(duì)高血糖的人群來說是非常有幫助的。
苦瓜
之所以苦瓜能夠起到輔助降血糖的作用，是因?yàn)槠渲泻斜容^豐富的維生素C和生物堿，同時(shí)還含有類似奎寧的蛋白成分，能增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬能力，適量食用能提高人體的抗病能力。所以想要輔助降血糖的話，吃一些苦瓜大有幫助！
南瓜
南瓜也是可以降血糖的一種食材佳品。南瓜中含有大量果膠，果膠與淀粉類食品一起食用后，在腸道內(nèi)形成一種凝膠狀物質(zhì)，使消化酶和營養(yǎng)物的分子不能均勻混合，延緩腸道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，從而控制飯后血糖上升。同時(shí)所含鉻元素可增加體內(nèi)胰島素的釋放，促進(jìn)糖尿病患者胰島的正常分泌，對(duì)降低血糖有較好幫助。
冬瓜
吃冬瓜可以利尿消腫、降血糖，冬瓜中含有多種維生素和人體必須的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡；鈉含量較低，而鉀鹽，維生素C含量較高，對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化，糖尿病等疾病有良好療效。
空心菜
在空心菜中所含的營養(yǎng)也很豐富，其中類胰島素樣成分比較獨(dú)特，其豐富的纖維素和胰島素樣成分可輔助降血糖。
以上為大家介紹的這些蔬菜，在我們生活中是非常常見的，這些看似普通的蔬菜卻有著非常好的保健作用，尤其是對(duì)于輔助降血糖有著非常明顯的效果，大家如果血糖過高的話，那么平時(shí)可以經(jīng)常吃這些蔬菜來進(jìn)行改善，不僅可以降血糖，還可以為身體補(bǔ)充很多的營養(yǎng)元素。
現(xiàn)在生活中很多人都有血糖高的困擾，這主要是因?yàn)槿藗儸F(xiàn)在生活水平提高了，吃得食物更加的精細(xì)，而且也更加缺乏鍛煉，這樣就導(dǎo)致身體血糖升高了。血糖升高很容易導(dǎo)致患上糖尿病，對(duì)我們的健康危害是非常大的。下面我們就一起來看看輔助降血糖的一些方法。
血糖高的原因有哪些
1、不良生活習(xí)慣和環(huán)境?，F(xiàn)在的年輕人大部分都很喜歡肯德基一類的快餐，不喜蔬菜和水果，長久的飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致血糖偏高。
2、空氣負(fù)離子是存在于空氣中的自然因子，能有效降低高血糖，但環(huán)境的污染，導(dǎo)致空氣中負(fù)氧離子含量劇減，人體攝取的負(fù)氧離子不足，這也是導(dǎo)致高血糖的一個(gè)重要原因。
3、其他疾病引起的高血糖。冠心病等與高血糖有著緊密的聯(lián)系。
4、在排除了以上的引起高血糖的誘因之后，那么高血糖就極有可能是糖尿病的早期癥狀。
5、遺傳等原因也可以導(dǎo)致高血糖。
輔助降血糖的食物有哪些
小麥：小麥性涼，味甘，具有養(yǎng)心安神，益腎，健胃厚腸，除熱止渴，斂汗，止痢等作用，針對(duì)糖尿病、神志不安、虛煩不眠、心悸怔忡、癔病、脾虛泄瀉等癥都有很好的治療。是公認(rèn)的降血糖食物。
玉米：玉米性平，味甘，具有調(diào)中開胃、通便利水，降糖、降血脂等作用，針對(duì)胃納不佳、慢性腎炎水腫、尿路結(jié)石、腹水尿少、糖尿病、高血脂癥、浮腫、黃疸等患者。同樣是降血糖的食物。
黃豆：黃豆性平、味甘，具有補(bǔ)虛清熱、利便、除濕、健脾、寬中等作用，同時(shí)黃豆又有“寬中下氣、利大便、消腫毒”的功效。糖尿病患者常服可防治高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病等病癥。是降血糖食物中不可缺少的豆制品。
肉桂：肉桂性味辛溫，具有補(bǔ)元陽、暖脾胃的作用。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，肉桂可使血中胰島素水平升高，對(duì)糖尿病患者有輔助治療作用。
薏苡仁：薏苡仁性味甘淡微寒，是補(bǔ)肺健脾、利尿除濕的食藥兩用之品?，F(xiàn)代藥理研究顯示，薏苡仁有降低血糖的作用，尤其適用于肥胖型糖尿病伴有高血壓者。
輔助降血糖吃什么水果
楊桃：楊桃水分多，熱量低，果肉香醇，有清熱解毒、消滯利咽、通便等功效，還能降低血糖，是較為適合糖尿病患者的水果。
獼猴桃：獼猴桃味甘、酸，性寒。歸肝、膽、胃、肺經(jīng)，含有大量的天然糖醇類物質(zhì)肌醇，能有效地調(diào)節(jié)糖代謝，調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的激素和神經(jīng)的傳導(dǎo)效應(yīng)，對(duì)防止糖尿病和抑郁癥有獨(dú)特功效。是降血糖的水果中最被肯定的一個(gè)。
甜瓜：甜瓜味甘，性寒。歸心、胃經(jīng)。具有清暑熱、解煩渴、利尿之功效，適用于暑熱津傷及上消型糖尿病。
荔枝：荔枝是亞熱帶的美味水果，除營養(yǎng)豐富外，它還有很多藥用功能：生津、降血糖、益智、健脾、美容等。荔枝性味甘、微溫、微酸。對(duì)煩渴、糖尿病、胃痛、牙痛等癥狀均有療效。
香蕉：香蕉營養(yǎng)特別豐富，蛋白質(zhì)、脂肪、磷和鉀的含量均很高。鉀對(duì)維持人體酸堿平衡及改進(jìn)肌功能等都非常重要，缺鉀會(huì)使人感到無力。香焦有輔助降血糖、降血壓、清熱解毒、潤腸緩瀉等作用。
山楂：山楂是我國傳統(tǒng)保健藥膳中常用的中藥，含維生素C、B和胡蘿卜素。它性味酸、微甘、平，有降血糖之功效，還有散瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、醒腦、清胃等功效。對(duì)糖尿病常見的合并癥，如冠心病、高血壓、血脂紊亂、消化不良等都有輔助療效。
柚子：柚子性寒，味甘、酸，有降低血糖、血脂的作用。鮮柚肉由于含有類似胰島素的成分，是糖尿病高血糖患者最理想的水果之一。
輔助降血糖吃什么蔬菜
南瓜：南瓜味甘，性溫，有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌，對(duì)糖尿病有防治作用。
洋蔥：洋蔥味甘、辛，性微溫，具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。洋蔥中含有類似降糖藥物甲磺丁脲。經(jīng)常食用洋蔥，既可充饑，又可以起到降血糖的作用。
銀耳：銀耳含豐富的膳食纖維，且熱能較低。同時(shí)銀耳含有豐富的鉺耳多糖，它對(duì)胰島素降糖活性有明顯影響。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，銀耳多糖可以影響胰島素活性，將胰島素在體內(nèi)的作用時(shí)間從3～4小時(shí)延長至8～12小時(shí)，使其更好地發(fā)揮作用。
魔芋：魔芋是一種低熱能、高纖維素食物。魔芋不僅營養(yǎng)豐富，還具有獨(dú)特的醫(yī)療保健作用。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對(duì)降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。因其分子量大，粘性高，在腸道內(nèi)排泄緩慢，能延緩葡萄糖酌吸收，有效降低餐后血糖升高。又因?yàn)樗詮?qiáng)，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重，是一個(gè)非常好的降血糖食物。
苦瓜：苦瓜中含有一種類胰島素物質(zhì)，科研人員通過病理模型動(dòng)物試驗(yàn)證實(shí)，類胰島素不僅可使重型糖尿病動(dòng)物的血糖下降，全部恢復(fù)正常，而且不論采取注射途徑或是口服途徑，都取得了相同的療效結(jié)果。
輔助降血糖的食譜推薦
雞湯豆腐小白菜
主料：豆腐100克，小白菜250克。
佐料：雞湯200克，精鹽5克，味精2克，姜絲3克。
制作方法：將豆腐洗凈，用開水燙一下，切成骨牌大小的方塊。小白菜洗凈切成寸段。雞糖盛入鍋中，加熱，水開后，放入豆腐、白菜，煮開，加入姜絲、精鹽，旺火燒開，加入味精即可(雞湯應(yīng)撇掉浮油)?！?/p>
蔥花燒豆腐
材料：北豆腐100克，蔥30克，烹調(diào)油10克，醬油、食鹽、味精少許。
制法：
1.將豆腐切成2厘米見方的塊，用開水燙一下備用。
2.將蔥洗凈切成丁備用。
3.鍋內(nèi)放油加熱，放入蔥丁炒出香味，放入醬油、食鹽、清湯，燒開后倒入豆腐，大火收汁，出鍋前放味精即可。
紅燜羊肉
材料：瘦羊肉80克，胡蘿卜20克，芹菜20克，番茄醬少許，香葉少許，烹調(diào)油10克，食鹽、胡椒粉、洋蔥少許。
制法：
1.瘦羊肉切成2厘米見方的塊，用開水燒5分鐘，撈出備用。
2將胡蘿卜、芹菜切成2厘米長的條，洋蔥切塊。
3.鍋內(nèi)放油，燒熱，放入洋蔥、香葉炒出香味，放人番茄醬炒約1分鐘，放150克清湯燒開，加入羊肉、食鹽，中火燉至八成熟，放人胡蘿卜、芹菜，大火燉熟，放胡椒粉出鍋即可。
清炒蝦仁黃瓜
材料：水發(fā)蝦仁50克，黃瓜80克，烹調(diào)油10克(凈用)，食鹽、味精、科酒適量，蔥、姜未少許。
制法：
1.將蝦仁在溫油中過一下，立即撈出，備用。
2.將黃瓜洗凈，去皮，切成丁。
3.鍋內(nèi)放油加熱，放蔥、姜末熗鍋，放人蝦仁、黃瓜丁，食鹽、科酒、味精，大火炒片刻即出。
血糖高的原因有很多種，大家在選擇降血糖的時(shí)候最好是找出自己血糖高的原因，這樣對(duì)癥下藥才是效果最好的。另外，生活中的一些常見的食物有很多都是有著很好的輔助降血糖的效果的，所以大家不妨可以平時(shí)試著吃一些這樣的食物，對(duì)我們的身體非常有好處。
雖然很多醫(yī)生都建議，高血糖患者少吃水果，但是我們也不能一竿子打翻一艘船。水果中還是有適合糖尿病高血糖患者的，有不少水果還有降血糖的效果呢！那么，降血糖可以吃哪些水果？
比如說大家最熟悉不過的獼猴桃。獼猴桃味甘、酸，性寒。歸肝、膽、胃、肺經(jīng)，含有大量的天然糖醇類物質(zhì)肌醇，能有效地調(diào)節(jié)糖代謝，調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的激素和神經(jīng)的傳導(dǎo)效應(yīng)，對(duì)防止糖尿病和抑郁癥有獨(dú)特功效，是降血糖的水果中最被肯定的一個(gè)。
能降血糖的水果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止獼猴桃，還有柚子，柚子性寒，味甘、酸，有降低血糖、血脂的作用。鮮柚肉由于含有類似胰島素的成分，是糖尿病高血糖患者最理想的水果之一。
其次還有大家比較陌生的梨，大家有所不知，梨味甘、微酸，性涼。歸肺、胃經(jīng)，具有有生津止渴、潤肺去燥、清熱化痰、養(yǎng)血生肌、解酒毒之功效，非常適合并發(fā)肺結(jié)核糖尿病患者。
甜瓜：味甘，性寒。歸心、胃經(jīng)。具有清暑熱、解煩渴、利尿之功效，適用于暑熱津傷及上消型糖尿病。
荔枝。是亞熱帶的美味水果，除營養(yǎng)豐富外，它還有很多藥用功能：生津、降血糖、益智、健脾、美容等。荔枝性味甘、微溫、微酸。對(duì)煩渴、糖尿病、胃痛、牙痛等癥狀均有療效。
香蕉。營養(yǎng)特別豐富，蛋白質(zhì)、脂肪、磷和鉀的含量均很高。鉀對(duì)維持人體酸堿平衡及改進(jìn)肌功能等都非常重要，缺鉀會(huì)使人感到無力。香焦有輔助降血糖、降血壓、清熱解毒、潤腸緩瀉等作用。
糖尿病的發(fā)病率越來越高，而且不只是中老年人群，出現(xiàn)了高血糖的情況一定要注意一些調(diào)理的方式和方法哦，除了一些降糖藥物的調(diào)理以外，一些可以輔助降血糖的食物也是不錯(cuò)的選擇呢，可以有很好的降糖的效果哦，來看看吧。
1、苦瓜
苦瓜味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對(duì)糖尿病有良好的防治作用。苦瓜可以有降糖的作用，對(duì)于輔助降血糖有好處，而且還可以有清熱解毒養(yǎng)肝的效果。
2、洋蔥
味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥，既可充饑，又能降糖治病。吃洋蔥的話可以有降糖的作用，對(duì)于輔助降血糖有好處，而且還可以促進(jìn)食欲。
3、麥麩
味甘，性平、偏涼，除充饑、補(bǔ)充營養(yǎng)外，也可養(yǎng)心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗;麥麩調(diào)中、清熱、止虛汗，可根據(jù)病情所需而選用。用麥麩、面粉按6:4的比例，拌和雞蛋，做成糕餅，可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。麥麩可以有清熱調(diào)理腸胃的作用，同時(shí)也是不錯(cuò)的輔助降血糖的食材。
上面介紹了一些可以輔助降血糖的食物，營養(yǎng)豐富，而且適合各類的人群食用，而且還有抗衰老抗氧化的作用，促進(jìn)食欲的同時(shí)，還可以增強(qiáng)人體的抵抗力和免疫力哦。對(duì)于降血糖有一定的效果哦，大家可以經(jīng)常吃。
血糖偏高的情況時(shí)有出現(xiàn)，一般中老年朋友居多，這跟自己平時(shí)不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是很有關(guān)系，如果不注重這些的話，那么很容易會(huì)出現(xiàn)高血糖，引發(fā)一些病癥，因此，要有良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣很重要。如果血糖偏高的話，平時(shí)可以吃一些食譜來輔助降血糖，下面小編將為大家推薦兩道。
涼拌苦瓜
食材：選用一斤苦瓜，九克熟植物油，十克醬油，二十克豆瓣醬，兩克精鹽，二十五克辣椒絲，五克蒜泥。
做法：
1、先把苦瓜一剖兩半，去瓤洗凈后切1厘米寬的條，在沸水中燙一下放人涼開水中浸涼撈出，控凈水分。
2、把苦瓜條中放入辣椒絲和精鹽后，控出水分，然后放涼開水中浸涼撈出，放人醬油、豆瓣醬、蒜泥和熟油拌勻即可食用。
功效：涼拌苦瓜可以清熱解毒，潤肺養(yǎng)肺，而且還可以控制血糖升高，對(duì)于輔助降血糖效果很好。
濃香南瓜飯
食材：準(zhǔn)備一斤南瓜，半斤大米，食油2湯匙，食鹽1茶匙，清水500毫升。
做法：
1、將南瓜去皮去籽后切成小塊；大米清洗干凈備用。
2、炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油，燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘。
3、倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘。
4、然后打開蓋，調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋，用最小火燜二十分鐘左右，收干水分后即可食用。
功效：這道用南瓜做成的飯不僅非常的濃香可口，而且可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，對(duì)于降血壓、降血糖都是非常管用的，尤其適合血糖偏高的人食用。
涼拌苦瓜和南瓜飯，這兩道食譜風(fēng)味是非常不錯(cuò)的，而且可以起到很好的降血糖作用，如果你的血糖偏高，那么制作這兩道食譜來吃的話，是非常奏效的。當(dāng)然對(duì)于血糖偏高的人群來說，平時(shí)還要注意自己的飲食盡量要清淡一些，不要過于油膩，而且要做好定期檢查的工作。
