血糖高降不下來怎么辦
血糖高的養(yǎng)生知識(shí)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“血糖高降不下來怎么辦”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
對(duì)于血糖高的人群來說，經(jīng)常是會(huì)出現(xiàn)一種其他的狀況，如果是不能夠及時(shí)的控制自己的血糖的話，就是可能會(huì)引起一些并發(fā)癥，嚴(yán)重了是會(huì)威脅自己的生命，所以我們今天就是一起來看看血糖高怎么辦吧。
血糖高降不下來怎么辦
增加無糖液體的攝入
我們脫水也是會(huì)引起血糖升高，所以我們每天都是要攝入入大約2～3升的無糖液體，我們?cè)谘巧叩臅r(shí)候，喝水是可以很好的幫助沖淡血糖，而且也是可以幫助避免食物過多的攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。
調(diào)整用藥
我們想要很好的幫助控制血糖就是要增加藥量、增加服藥次數(shù)或加用另一種降糖藥，雖然說運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食的方法的副作用是非常的炒，而且很經(jīng)濟(jì)，但是這些做法是不能夠使得我們理想的控制自己的血糖，所以我們有必要調(diào)整用藥了。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。
增加活動(dòng)量
我們?cè)谏钍强梢酝ㄟ^血糖來很好的幫助控制血糖，即使是一些簡單的運(yùn)動(dòng)也是可以，比如說每天步行20分鐘，我們是需要很好的堅(jiān)持下去，也是可以很好的改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
自我放松調(diào)節(jié)情緒
我們?cè)谄綍r(shí)的生活中學(xué)會(huì)深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉是可以很的幫助我們緩解壓力，是有降低血糖的效果，我們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我的效能感，所以我們克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。
上面就是為大家介紹的一些可以幫助我們很好的控制血糖的方法了，我們?nèi)绻茄歉叩脑挘强梢岳蒙厦娴淖龇▉韼椭覀兒芏嗟慕档脱?，大家是要很好的控制飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)控制我們的情緒，一定是會(huì)收到不錯(cuò)的效果。
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打嗝,屬于呃逆范疇.主要表現(xiàn)是喉間呃呃連聲，聲音短促，頻頻發(fā)出，病人不能自制。與飲食不當(dāng)、情志不快、受涼等有關(guān)。雖然是一個(gè)正常的生理表現(xiàn)，但是在某些正式的場(chǎng)合頻頻打嗝實(shí)在有些尷尬，有的人說打嗝喝點(diǎn)水就可以了，但經(jīng)常打嗝的人就發(fā)現(xiàn)，有的時(shí)候喝水是止不住的。那么怎么去制止打嗝呢?今天小編就教你幾個(gè)快速有效的自治方法。
穴位按壓法
1、按壓少商穴
在打嗝發(fā)作時(shí)，用拇指按壓少商穴，使酸痛感持續(xù)半分鐘，打嗝即可停止。少商穴位于人體手拇指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸。
2、掐按中指
分別用自己的左右手指，用力掐住中指頂部，大約過1~2分鐘以后，打嗝即可被制止。
3、掐按內(nèi)關(guān)穴
用手指掐“內(nèi)關(guān)穴”，此穴位于手腕內(nèi)側(cè)6~7厘米處，即第一橫紋下約2橫指的距離，其止打嗝的效果也比校好。
4、打噴嚏止嗝
打嗝時(shí)，如果想辦法打個(gè)噴嚏，就可以止嗝，可以用鼻子聞一下胡椒粉即可打噴嚏。
5、刮眉棱骨
將雙手的拇指壓在兩側(cè)太陽穴上，用彎出的食指側(cè)面從眉骨的內(nèi)側(cè)向外側(cè)刮，稍稍用力，以微有酸痛感時(shí)為佳。
如果你也跟小編一樣經(jīng)常出現(xiàn)打嗝不止的情況，那就試試以上的幾種辦法吧!
很多人在戴耳釘很長時(shí)間以后就會(huì)面臨著取不下來的情況，這樣的話就不能夠強(qiáng)硬的去取下來，否則的話反而就會(huì)導(dǎo)致自己的耳朵受到相當(dāng)嚴(yán)重的傷害，尤其是卡在自己耳朵中間的話就可以采用醫(yī)用的酒精消毒以后再取下來的，這樣效果就會(huì)變得更好一些，還可以嘗試著采用一些溫水來進(jìn)行擦拭的。
方法一
如果是耳棒卡在耳朵里面的話，用棉簽沾上醫(yī)用酒精擦拭傷口處，雙手洗凈后擠出膿液反復(fù)幾次，再用較長一些的塑料棒穿試，要是前面的棒棒還在里面，用長的棒棒就可以頂出來了，然后涂上消炎膏注意不要沾水，防止水沁到傷口處不宜愈合。
方法二
如果是耳洞結(jié)痂的話，可以先在耳洞位置潤點(diǎn)酒精，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)，邊轉(zhuǎn)邊潤。逐漸就可以取下了。如果耳洞有些發(fā)炎紅腫，可以用潔凈的溫水(不是冷水)沖洗，用棉簽沾一點(diǎn)色拉油 (一點(diǎn)就行)，在耳釘部位擦拭，慢慢地就能拿下來。拿下來后注意對(duì)耳洞消毒，必要時(shí)可以外涂一些金霉素軟膏。
新打的耳洞，耳釘后面的扣太緊，取不下來，應(yīng)該首先必須要用酒精(可為飲用的白酒)或雙氧水(藥店有賣)清洗一下耳洞的地方，讓它足夠的濕潤。如有贓物，先將其處理干凈。在后面按一下，可以取下來的。不過會(huì)有點(diǎn)疼痛?；蛘咦屗寺〕?取出時(shí)用雙手，一手抓住耳釘?shù)那懊妫硪恢皇秩∷芰贤小Ｍ戤吅笤俅蜗?。在再耳洞處涂抹些紅霉素眼膏，建議佩戴純銀耳釘，防止發(fā)炎。
要轉(zhuǎn)動(dòng)耳釘，慢慢的讓后面的塞子松下來然后就可以拿下來了。
在下剛打耳洞的時(shí)候也是用硬拔的，每次耳朵也會(huì)出血。所以要好好愛護(hù)自己的耳朵啊。
鐵質(zhì)塞子
至于鐵的那種塞子是比較保險(xiǎn)的，你有沒有發(fā)現(xiàn)耳釘針的最后一小截那里，是有一個(gè)凹槽(一個(gè)陷下去的小圈圈)的，這個(gè)凹槽就是為了保證鐵質(zhì)塞子不脫落。你摘卸鐵質(zhì)耳釘塞子的時(shí)候，最需要注意的就是這個(gè)凹槽部分，戴的時(shí)候，先要把塞子推到過凹槽的地方，(方向一定要對(duì)準(zhǔn)，鐵質(zhì)的塞子很容易穿到旁邊的扣扣外面。。。)再然后慢慢的向耳朵方向推，一直推到貼近耳朵的地方就好了，不要推太緊哦，耳朵會(huì)痛的，而且不利于血液循環(huán)。
當(dāng)美瞳帶了一天之后，準(zhǔn)備摘下來睡覺得時(shí)候發(fā)現(xiàn)，美瞳摘不下來了！遇到這種情況會(huì)讓大家很奔潰，不能摘下來美瞳，怎么睡覺呢？帶著美瞳，眼睛不舒服啊。這種情況大部分人都遇到過，這時(shí)改怎么處理呢？下面，讓小編來給大家指點(diǎn)一下可以幫助取下美瞳。一起來看一下：
首先，需要先清潔干凈雙手，然后對(duì)著鏡子，用左手手指分別將眼睛的上下眼瞼拉開，注意動(dòng)作要輕，將眼球徹底暴露在空氣中，這時(shí)眼睛稍微向上看，用右手的食指輕輕將鏡片劃向眼白部位，再用拇指和食指輕碰鏡片向中間拱起，這樣鏡片就很容易被取下來。
正確的摘取方法不僅對(duì)取鏡有幫助，而且還會(huì)降低外在因素給眼睛帶來的傷害，因此，作為新手一定要先清楚取鏡步驟，再進(jìn)行操作。
隱形眼鏡摘不下來，對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的佩戴者，往往是由于鏡片較干導(dǎo)致。佩戴時(shí)間過長，眼睛與鏡片之間沒有的水潤度，使其難以摘下。這時(shí)候造成不可硬取，要先滴幾滴潤眼液，使鏡片與眼球之間產(chǎn)生潤滑，然后再按照正確的方法來取鏡，這樣會(huì)方便許多。
隱形眼鏡摘取時(shí)，動(dòng)作一定要輕，不能留有指甲，否則很容易劃傷鏡片，擢傷眼睛。在鏡片取不下來時(shí)，也不要心急，可以休息下，然后再按步驟來操作，只要方法正確，一般都很容易取下來
美瞳得度數(shù)選擇方法：
美瞳度數(shù)怎么選擇？美瞳分為兩種，一種是有度數(shù)，一種是無度數(shù)，如果眼睛不近視，則可以直接選擇0度美瞳即可， 美瞳鏡片中的特殊的0度美瞳就是為視力健康人群準(zhǔn)備的，不近視不群不可選擇有度數(shù)美瞳佩戴，不然容易影響視覺，加深視力。
對(duì)于近視人群的美瞳度數(shù)選擇則十分有講究，美瞳度數(shù)與框架度數(shù)一般是不同的，它需要換算，如果框架度數(shù)在400度以下，則不需要換算，直接按照驗(yàn)光度數(shù)來選擇美瞳度數(shù)即可，而如果超過400度，則需要按照不同程度來遞減度數(shù)。眼睛度數(shù)大于等于400，小于550，則減25度，眼睛度數(shù)大于等于550，小于700則減50度，以此類推。具體美瞳度數(shù)該如何換算大家可參照：隱形眼鏡度數(shù)換算表。
在選擇美瞳度數(shù)時(shí)，還要區(qū)分有散光與無散光的情況，因?yàn)楹芏嘟暬颊叨及橛猩⒐獾陌Y狀，而眼睛散光與眼睛近視畢竟不同，在選擇美瞳度數(shù)時(shí)也不同。如果散光度數(shù)低于100度，則可以直接換算成美瞳度數(shù)。（用散光的二分之一+框架度數(shù)，然后進(jìn)行換算）如果散光度數(shù)高于100度，則建議選擇散光美瞳較好，因?yàn)樯⒐膺^高，普通的美瞳隱形眼鏡根本達(dá)不到眼睛所需求的清晰度。
隨著生活水平的提高，血糖高這種富貴病也逐漸出現(xiàn)在大眾面前。血糖高可以說是引發(fā)糖尿病的罪魁禍?zhǔn)祝坏┛刂撇缓煤蠊麑⒉豢霸O(shè)想。那么面對(duì)血糖高我們?cè)撛趺崔k呢?
血糖高怎么辦
現(xiàn)在很多人們因?yàn)椴缓侠淼纳钭飨?、不健康的飲食?xí)慣和對(duì)甜食的溺愛等原因，很多人都出現(xiàn)了或輕或重的血糖高問題。血糖高是一個(gè)可輕可重的疾病，嚴(yán)重的話會(huì)轉(zhuǎn)成糖尿病，影響我們一生的生活，所以高血糖患者們一定要正確的對(duì)待自己的高血糖問題。
一、合理飲食
血糖高一個(gè)最主要的原因還是因?yàn)槲覀冊(cè)谄匠５纳町?dāng)中不注意自己的飲食習(xí)慣，好的飲食習(xí)慣不光會(huì)讓我們的身體和身材更加健康同時(shí)還會(huì)讓我們的血糖變低。要想養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，高血糖患者們應(yīng)當(dāng)要積極的控制好自己每天身體所攝入的熱量和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的含量，酒精、食用鹽、膽固醇等食物一定要少食用。只要養(yǎng)成這種合理健康的飲食習(xí)慣，高血糖患者們的癥狀慢慢就會(huì)變好的。
二、勤加鍛煉
俗話說的好，管住嘴，邁開腿，身體更加健康。除了養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣之外，高血糖患者們也要注意好好的鍛煉身體。不過在鍛煉的時(shí)候切忌不可過度鍛煉，急于求成，一定要根據(jù)自己的身體狀況、年齡等進(jìn)行強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意在運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水問題，尤其是在夏季天氣炎熱出含量不較大的時(shí)候。年紀(jì)大一些的高血糖患者最好是進(jìn)行一些散步、打拳等比較平和的運(yùn)動(dòng)。
三、保持好的心情
一個(gè)良好的心態(tài)和每天的好心情不光會(huì)讓高血糖患者的身體更加健康，而且它能夠有效的幫助高血糖患者緩解壓力有助于高血糖患者血糖的控制。
孕婦血糖高怎么辦
一般的患者發(fā)生高血糖的問題之后可以通過吃藥等醫(yī)療手段來進(jìn)行治療，緩解身體的痛苦，但是對(duì)于孕婦來說，因?yàn)樗齻儜阎鴮殞殻瑸榱藢殞毜纳眢w健康和生命安全是不可以隨意的吃藥的。所以今天小編就為大家整理了一些孕婦發(fā)生血糖高之后的治療方式。
一、控制飲食
很多的孕婦在懷孕期間，因?yàn)轶w內(nèi)胎兒對(duì)食物和營養(yǎng)成分的需求食量都比較大，所以孕婦們的體重都增長的比較快，非常容易發(fā)生過量飲食的肥胖癥狀，一旦肥胖之后孕婦就會(huì)自然的出現(xiàn)血糖偏高的狀況。血糖升高之后對(duì)于孕婦和胎兒的身體健康都會(huì)產(chǎn)生很大的影響甚至?xí){到生命安全。所以孕婦們?cè)诎l(fā)生血糖高的狀況之后一定要嚴(yán)格的控制自己的營養(yǎng)成分?jǐn)z入狀況。少食多餐就是一種比較適合孕婦的飲食方式，這樣會(huì)更加精確和方便的起到控制飲食的作用。
二、平衡飲食
除了控制飲食的攝入量之外，孕婦們還需要注意合理進(jìn)行飲食，補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)，不挑食和偏食。每天的食物當(dāng)中要吃夠足量的蔬菜、水果、谷物等。只有這樣孕婦和孩子才會(huì)更加的健康。糖分含量高的食物和各種高熱量高糖分的蛋糕等小零食對(duì)于血糖高的孕婦也非常的不友好，孕婦們一定要注意盡量少吃或者不吃這些食物。
三、多吃各種糖分含量低的食物
山藥、洋蔥、紫菜、胡蘿卜等食物當(dāng)中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)成分除了對(duì)身體好之外還能夠幫助孕婦們有效控制自己身體血糖的含量，所以孕婦們可以多吃一些含有這種食材的食物。
血糖高就是糖尿病嗎
如今很多人因?yàn)樽约旱牟灰?guī)律生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣導(dǎo)致身體免疫力降低，身體出現(xiàn)了各種各樣的問題，血糖高就是其中的一個(gè)問題。我們都聽過血糖高和糖尿病著兩種病癥，但是很多人都分不清楚這兩種病，他們認(rèn)為血糖高和糖尿病是一種疾病，那么真的是這樣嗎?相信大家看了下面的文章之后就會(huì)明白這兩種疾病的區(qū)別。
血糖高并不一定是糖尿病
糖尿病又一個(gè)非常明顯的表現(xiàn)就是人體當(dāng)中血糖的含量升高，超過了正常人的正常水平。所以很多人就將血糖高和糖尿病混為一談，這是一種錯(cuò)位的認(rèn)識(shí)，血糖高和糖尿病又一定的關(guān)系，但是它們是不同的病癥。血糖高的癥狀主要是指我們身體當(dāng)中血糖的含量升高，超出正常的指標(biāo)，它是一種有過性高血糖，但是引起高血糖的原因有很多種，除了糖尿病會(huì)引起高血糖之外，短暫的高度興奮、短時(shí)間當(dāng)中做了過度的體力勞動(dòng)、身體發(fā)高燒發(fā)炎、做手術(shù)、突然攝入過多的糖分等也會(huì)引起人體的血糖突然變高，但是這些都不是糖尿病。糖尿病區(qū)別于高血糖，它是一種內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，是由于我們?nèi)梭w當(dāng)中的胰島素出現(xiàn)了供應(yīng)的絕對(duì)不充足而引起的病癥。一般來說，糖尿病除了出現(xiàn)血糖升高的癥狀之外，還會(huì)出現(xiàn)尿頻尿繁、食欲暴漲、身體日漸消瘦的癥狀。而且患有糖尿病的人身體非常虛弱，沒有辦法做任何重力勞動(dòng)，全身酸軟無力。
快速降血糖的方法
當(dāng)我們的血糖升高之后，很多人都會(huì)擔(dān)心長時(shí)間的高血糖問題會(huì)進(jìn)一步引起身體疾病惡化從而產(chǎn)生糖尿病。所以我們?cè)诎l(fā)現(xiàn)自己血糖升高的時(shí)候，會(huì)通過改變飲食、服用藥物等方式讓我們的血糖變得正常，那么都有哪些快速降低血糖的辦法呢?今天小編就為大家整理了一些
一般的患者發(fā)生高血糖的問題之后可以通過吃藥等醫(yī)療手段來進(jìn)行治療，緩解身體的痛苦，但是對(duì)于孕婦來說，因?yàn)樗齻儜阎鴮殞殻瑸榱藢殞毜纳眢w健康和生命安全是不可以隨意的吃藥的。所以今天小編就為大家整理了一些孕婦發(fā)生血糖高之后的治療方式。
一、控制飲食
很多的孕婦在懷孕期間，因?yàn)轶w內(nèi)胎兒對(duì)食物和營養(yǎng)成分的需求食量都比較大，所以孕婦們的體重都增長的比較快，非常容易發(fā)生過量飲食的肥胖癥狀，一旦肥胖之后孕婦就會(huì)自然的出現(xiàn)血糖偏高的狀況。血糖升高之后對(duì)于孕婦和胎兒的身體健康都會(huì)產(chǎn)生很大的影響甚至?xí){到生命安全。所以孕婦們?cè)诎l(fā)生血糖高的狀況之后一定要嚴(yán)格的控制自己的營養(yǎng)成分?jǐn)z入狀況。少食多餐就是一種比較適合孕婦的飲食方式，這樣會(huì)更加精確和方便的起到控制飲食的作用。
二、平衡飲食
除了控制飲食的攝入量之外，孕婦們還需要注意合理進(jìn)行飲食，補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)，不挑食和偏食。每天的食物當(dāng)中要吃夠足量的蔬菜、水果、谷物等。只有這樣孕婦和孩子才會(huì)更加的健康。糖分含量高的食物和各種高熱量高糖分的蛋糕等小零食對(duì)于血糖高的孕婦也非常的不友好，孕婦們一定要注意盡量少吃或者不吃這些食物。
三、多吃各種糖分含量低的食物
山藥、洋蔥、紫菜、胡蘿卜等食物當(dāng)中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)成分除了對(duì)身體好之外還能夠幫助孕婦們有效控制自己身體血糖的含量，所以孕婦們可以多吃一些含有這種食材的食物。
很多對(duì)自己身材不滿意的帥哥或是美女想要減肥卻總是不忌口，不運(yùn)動(dòng)，并且把瘦不下來全都怪到體質(zhì)上，雖然體質(zhì)是有一部分原因的但是最主要的還是要管好自己的嘴邁開自己的腿，合理的飲食適當(dāng)?shù)腻憻捑蜁?huì)慢慢瘦下來了。
方法
保證充足而規(guī)律的睡眠而瘦身：睡眠是很好的瘦身方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達(dá)到效果的。睡眠瘦身，就是通過調(diào)整睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，排除水中，把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說這是不是一大福利呢！但要注意，睡眠瘦身的重點(diǎn)在于時(shí)間，一定要在晚上10點(diǎn)前入睡，第二天6點(diǎn)起床，尤其在11點(diǎn)到1點(diǎn)間的睡眠質(zhì)量要保證好。
多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感而瘦身：不少人認(rèn)為瘦身就一定要節(jié)食，然后拼命運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食欲，讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對(duì)于瘦身來說，香蕉、西瓜、蘋果等水果都是上好的選擇。
餐前喝水而瘦身：1、早上吃早餐之前喝杯白水、淡淡的蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。2、餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的西瓜肚，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。3、下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
讓自己忙起來轉(zhuǎn)移注意力而瘦身：瘦身困難往往在于控制不住自己旺盛的食欲，在你無聊的時(shí)候，總會(huì)隨手拿起一包零食，開始悠閑地享受著。這時(shí)候，你需要嘗試找一些事情來做，以轉(zhuǎn)移注意力。最好不要是看電視這種不用動(dòng)腦力的娛樂項(xiàng)目，你可以做做家務(wù)，出門逛逛街，甚至可以進(jìn)行一些需要集中精力的游戲，抓住你的注意力。
保持優(yōu)雅的姿態(tài)而瘦身：1、不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢(shì)，都會(huì)影響體型。因此，養(yǎng)成優(yōu)雅的姿態(tài)不但可以讓整個(gè)人氣質(zhì)提升，也會(huì)令身體肌肉記憶定型，各部位線條得以優(yōu)化。2、正確坐姿應(yīng)該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。3、正確的站姿應(yīng)該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。4、走路時(shí)，身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線方向行走，腳步不要太大，前后腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動(dòng)幅度與身體呈10度為宜。
現(xiàn)在很多的女性為了保持苗條的身材，在飲食上吃的是越來越少，大多數(shù)人對(duì)于減肥存在著誤區(qū)，認(rèn)為吃的多，人就會(huì)胖的快，吃的少人就會(huì)變瘦，很多人通過節(jié)食的方式來讓自己的體重快速的下降，其實(shí)減肥主要看的不是體重，而是體脂率，體脂率下降了，才是真正的減肥，那為什么節(jié)食瘦不下來呢？
人們?cè)陂_始減肥時(shí)，會(huì)以為體重的減少是由于消耗了體內(nèi)的脂肪，不影響身體的新陳代謝。其實(shí)不然。人們?cè)诠?jié)食時(shí)，身體的第一個(gè)反應(yīng)是從立即可得的能源處獲得能量，這種立即可得的能源貯備在糖元里，而非脂肪里。也就是說剛開始節(jié)食的時(shí)候，體重的減少主要是消耗掉了糖元，只有當(dāng)身體適應(yīng)了規(guī)定的飲食后，它才開始消耗脂肪和肌肉。而缺少運(yùn)動(dòng)的減肥者，消耗掉的將會(huì)是肌肉，而不是脂肪?？梢?，靠節(jié)食減肥并能持之以恒的人，體重減少的既有脂肪，也有糖元、水和肌肉。
還有人為了以最快的速度減肥，不但節(jié)食，而且節(jié)水。這樣時(shí)間長了身體會(huì)因脫水引起電解質(zhì)紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，結(jié)果就等于沒減。
而久坐不動(dòng)的人，節(jié)食減肥 后身體開始變得虛弱。在規(guī)定飲食期一過，脂肪迅速地死灰復(fù)燃，所以在很短的時(shí)間內(nèi)，胖子便一個(gè)個(gè)“重新崛起”，甚至可能創(chuàng)下自己體重的新記錄。
不僅如此，當(dāng)身體適應(yīng)了節(jié)食的狀態(tài)后，就會(huì)提高對(duì)能量的利用效率，降低新陳代謝率，從而使再次減肥更加困難重重。
節(jié)食的人雖然有可能在短時(shí)間內(nèi)減掉部分體重，但減肥效果往往不能持久。因此，與其節(jié)食減肥，不如常年遵守合理健康的飲食習(xí)慣，經(jīng)常鍛煉身體。
研究表明，當(dāng)吃得太少時(shí)，過度瘦身對(duì)女性的危害有很多種，不可忽視。
脫發(fā)
對(duì)身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，失去光澤。如果過分節(jié)食，頭發(fā)缺乏充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，其中包括缺少鐵的攝入，便會(huì)枯黃無光，最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。
骨折
體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上，這是由于過瘦的人，體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。
如果有個(gè)不算胖但還一直在節(jié)食的人說：“我得了脂肪肝?！笨峙麓蟛糠秩硕紩?huì)覺得這實(shí)在有點(diǎn)不可思議。其實(shí)完全有這種可能。當(dāng)人體處于長期饑餓狀態(tài)時(shí)，機(jī)體無法獲得足夠的葡萄糖、膽堿、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，不能合成脂蛋白，就會(huì)影響肝臟的脂代謝，導(dǎo)致脂肪在肝臟大量沉積，從而形成脂肪肝。
營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足；由于吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
胃下垂
長期饑餓使食欲不振、脹氣、脹痛，這很可能是胃下垂的征兆。
記憶衰退
大腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥荆缘眠^少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏。這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘。
月經(jīng)紊亂
脂肪參與了性激素的轉(zhuǎn)化、代謝和儲(chǔ)存，與生殖功能有著密切的關(guān)系。節(jié)食減肥 、過度消瘦、脂肪過少的女性，卵巢功能受到影響，以致月經(jīng)紊亂，甚至?xí)l(fā)生閉經(jīng)或不孕等情況。
沒有了足夠脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置下垂，甚至脫出陰道口外，形成子宮脫垂。
面對(duì)眾多疾病的潛在威脅，廣大正在瘦身的女性，要注意自身的健康，不要舍本逐末，為追求一時(shí)的美麗而毀了自己的健康。
愛美是每個(gè)人的特性，每個(gè)人都希望有一個(gè)好的身材，一雙纖細(xì)好看的腿，無論男生還是女生，對(duì)于偏偏它就是很容易變粗，無論是穿褲子還是穿裙子，都會(huì)比較臃腫，其實(shí)生活習(xí)慣是腿細(xì)或粗的重要原因之一，想要有改變這種情況的人們，可以參考以下注意事項(xiàng)，有利于改變你哦。
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結(jié)實(shí)，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來也會(huì)垮垮的。其二，腿粗的原因是“壯”，特征就是肉其實(shí)還蠻結(jié)實(shí)的，看起來沒那么白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常運(yùn)動(dòng)，但太常逛街、旅游，也有可能會(huì)有壯腿喔！其三，腿粗的原因是“腫”，原本秾纖合度的雙腿，因?yàn)榫米⒕谜径斐赏炔扛∧[，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細(xì)觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習(xí)慣。針對(duì)不同的胖胖腿，其實(shí)有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
●肥腿族練功要訣
1. 要適度運(yùn)動(dòng)。會(huì)出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運(yùn)動(dòng)的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會(huì)肉肉的啰！
3. 以冷熱交替浴促進(jìn)血液循環(huán)。這一招也可消除浮腫腿。
●壯腿族練功要訣
1. 運(yùn)動(dòng)要適度。你可能會(huì)問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同？的確不同。運(yùn)動(dòng)要適度是針對(duì)好動(dòng)兒說的，因?yàn)檫^多的運(yùn)動(dòng)并不見得有什么好處，除非你刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過，我也看過朋友因?yàn)榭翊蛄藥滋旎@球，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來康復(fù)了。
2. 運(yùn)動(dòng)過后放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗(yàn)來自一位長年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友，她破除了我對(duì)一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對(duì)方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負(fù)重練習(xí)嘛！會(huì)讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙，買菜時(shí)就拉部菜籃車去吧，常提重物也會(huì)造成腰背的負(fù)擔(dān)。
●浮腫腿練功要訣
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對(duì)腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會(huì)造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰。
2. 浴鹽泡澡?，F(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質(zhì)地細(xì)致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質(zhì)，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。
3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會(huì)變粗的。
在我們的生活中有很多人在減肥的過程中都是花費(fèi)了大量的體力和時(shí)間的，甚至有些人為了減肥，達(dá)到快速的效果，還會(huì)去美容院做抽脂，這種方法其實(shí)對(duì)于患者來說是很疼痛的，所以運(yùn)動(dòng)加節(jié)食的方法更為科學(xué)，但有些時(shí)候，可能我們的腿部肉特別不容易瘦，那么為什么大腿瘦不下來呢?
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結(jié)實(shí)，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來也會(huì)垮垮的。其二，腿粗的原因是“壯”，特征就是肉其實(shí)還蠻結(jié)實(shí)的，看起來沒那么白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常運(yùn)動(dòng)，但太常逛街、旅游，也有可能會(huì)有壯腿喔!其三，腿粗的原因是“腫”，原本秾纖合度的雙腿，因?yàn)榫米?、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細(xì)觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習(xí)慣。針對(duì)不同的胖胖腿，其實(shí)有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
肥腿族練功要訣
1. 要適度運(yùn)動(dòng)。會(huì)出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運(yùn)動(dòng)的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會(huì)肉肉的啰!
3. 以冷熱交替浴促進(jìn)血液循環(huán)。這一招也可消除浮腫腿。
壯腿族練功要訣
1. 運(yùn)動(dòng)要適度。你可能會(huì)問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運(yùn)動(dòng)要適度是針對(duì)好動(dòng)兒說的，因?yàn)檫^多的運(yùn)動(dòng)并不見得有什么好處，除非你刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過，我也看過朋友因?yàn)榭翊蛄藥滋旎@球，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來康復(fù)了。
2. 運(yùn)動(dòng)過后放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗(yàn)來自一位長年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友，她破除了我對(duì)一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對(duì)方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負(fù)重練習(xí)嘛!會(huì)讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙，買菜時(shí)就拉部菜籃車去吧，常提重物也會(huì)造成腰背的負(fù)擔(dān)。
社會(huì)進(jìn)步加快會(huì)導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)壓力增加。社會(huì)上很多人都已經(jīng)處于重壓之下，精神的高度緊張導(dǎo)致身體也出現(xiàn)了或多或少的問題。有些人常常感覺心情很浮躁，心不能夠靜下來專心做某一件事。出現(xiàn)了這種情況應(yīng)該及時(shí)調(diào)整心態(tài)，或者通過遠(yuǎn)足等方式放松自己，我們來了解一下。
消除?。┰甑姆椒ǎ含F(xiàn)在人們疲于奔命，十分繁忙。精神高度緊張，情緒起伏不定，迷茫浮躁空虛，很難得到片刻的清凈。在這種狀態(tài)下的思維往往雜亂不堪，不夠理智。
解決此類難題的有效方法是：最好每天晚上人靜的時(shí)候，放一點(diǎn)舒緩優(yōu)雅的輕音樂，雙腿盤坐，兩手放在腿上，手心朝上，靜坐一會(huì)。雙手合十，大拇指、食指相對(duì)，其余三指相扣，雙眼微閉，余光輕輕目視食指尖。
一曲輕音樂把大腦音樂帶進(jìn)一個(gè)清靜的世界。靜坐一會(huì)兒，讓自己心靈里的一桶攪渾的水清凈下來，贓物飄在水面，泥沙沉入水底，中間的水最清涼，那才是自我真正的清涼、透明、沒有污染的心靈那！過濾掉一天乃至一生的浮躁和煩惱。到最后大腦空靜一片空白。此時(shí)非常的幸福快樂。
結(jié)束是輕輕搓搓手，搓搓臉，還有美容的效果。可以調(diào)整自己的情緒和心情。學(xué)習(xí)、工作起來效果非常好。因?yàn)槟愕拇竽X越來越智慧。人生大智慧都是在此時(shí)此刻出現(xiàn)的。善用妙用自己的心靈才是真正快樂幸福的人生！以上瑜伽做法對(duì)調(diào)理大腦，治療精神衰弱，調(diào)整心態(tài)，控制情緒，消除浮煩躁等精神、心理方面的問題有特效。心靜，心才明，靜以養(yǎng)心……
強(qiáng)迫癥等神經(jīng)癥患者和郁躁狂、輕躁狂等心境障礙患者,受到嚴(yán)重挫傷后,就把自己包裹起來,時(shí)時(shí)處在嚴(yán)密的戒備下,在正常的生活中去發(fā)現(xiàn)去感知各種可能性,并為這種可能性去焦慮恐懼。
而自己以往的經(jīng)驗(yàn)又讓自己對(duì)自己的這種狀態(tài)非常不滿,知道自己在作些無益的事情,不甘白白耗費(fèi)時(shí)光,因而也產(chǎn)生焦慮和自卑情緒,在這多重的壓力下,體驗(yàn)不到輕松快樂,享受不到生活的幸福和美好,因而沉浸于自我反復(fù)錘煉所體驗(yàn)出來的痛苦感覺中,用心理學(xué)專業(yè)的術(shù)語叫不斷地強(qiáng)化。深陷其中,形成思維和情緒的自動(dòng)化,最終不能自拔。
在我們進(jìn)行血糖的檢測(cè)時(shí)，往往很重視對(duì)于空腹血糖的測(cè)量，但是由于某些人體質(zhì)存在特殊性，有的人飯后的血糖會(huì)急速的攀升，達(dá)到峰值，這樣的情況也是會(huì)存在的。那么針對(duì)處在妊娠期間的女性來說，由于受到孕激素的影響，人的整體的內(nèi)環(huán)境也是會(huì)出現(xiàn)一定的波動(dòng)的，那么這個(gè)時(shí)候在餐后，通過我們的測(cè)量發(fā)現(xiàn)血糖的水平已經(jīng)超過正常范圍內(nèi)的最高值很多了，我們應(yīng)該采取什么樣的應(yīng)對(duì)措施呢?
1、餐后血糖的急劇升高表明在這頓膳食之中，孕婦攝入的糖分超過我們的限制了，這個(gè)時(shí)候我們?cè)偃シ此际匙V是沒有任何的作用的，我們的當(dāng)務(wù)之急就是如何讓血糖降下來。那么我們可以帶著孕婦去家附近的公園進(jìn)行慢跑，因?yàn)槁芷鋵?shí)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是需要分解葡萄糖來供給身體所需的能量，那么在這個(gè)過程之中，血液里的葡萄糖會(huì)加速分解的進(jìn)程，那么對(duì)于孕婦本身來說，自身的血糖水平就逐漸降下去了。
2、我們可以多攝入一些水分，水具有稀釋的作用，進(jìn)入血液內(nèi)部之后，可以有效地防止糖分在某處血管逐漸堆積，水分會(huì)推著糖分在身體內(nèi)部進(jìn)行不斷地循環(huán)，這其實(shí)也是一種消耗的過程，可以有效地幫助孕婦降低血糖的水平。
3、我們知道餐后孕婦血糖水平的升高，是需要我們針對(duì)食譜之中的不合理之處進(jìn)行修改的，否則我們會(huì)造成孕婦持續(xù)性出現(xiàn)這種情況，這是我們大家都不想看到的。
人們最憂心的問題就是肥胖。肥胖帶來疾病很多，十分容易造成，高血壓，高血脂等。人們通常在減肥過程中，會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部是十分難以減下去的。腿部難以減下去的原因主要是沒有采用到正確方法減去脂肪。其實(shí)，減肥過程中，腿瘦不下來的原因有五種。這里主要列舉了五種。
第一步進(jìn)化論決定。
根據(jù)德克薩斯大學(xué)的研究,女性天生就很難減去臀部和大腿。因?yàn)閺倪M(jìn)化的角度來看,臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時(shí)需要的能量,或者是為了懷孕時(shí)有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。
第二步雌激素混亂。
作為女性,雌激素既能讓你散發(fā)個(gè)人魅力,也能背地里擺你一道!oh不,應(yīng)該是你擺它幾道,它還你一道!如果你曾餓一頓,飽一頓,亂服減肥藥,意外懷孕等,都會(huì)讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂,它就會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,然后越來越胖。
第三步翹二郎腿。
此時(shí),你是用什么姿勢(shì)在看。如果你習(xí)慣性蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
第四步穿的太緊了。不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,讓自己看起來瘦!或者甚至認(rèn)為越勒越瘦!但是太緊身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng),還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。
第五步不正確的走路姿勢(shì)。
想想生活中,用的最多的部位是哪里?沒錯(cuò)就是腿部!誰要我們站立的人類呢!你無處不在用雙腿!如果你的走路姿勢(shì)不正確,會(huì)影響著你的腿型。
許多腿粗的朋友都會(huì)比較困惑，因?yàn)樽约阂恢眻?jiān)持進(jìn)行瘦腿的方式，但就是一直沒有見到效果，這樣導(dǎo)致自己的腿型是非常不好看的。腿粗瘦不下來的朋友，可以嘗試變化自己的瘦腿方式，因?yàn)橛锌赡苁鞘萃确绞讲粚?duì)而導(dǎo)致的效果沒有出現(xiàn)。
大粗腿為什么瘦不下來
不重視雙腳冰冷現(xiàn)象
雙腳冰冷是血液循環(huán)不良的證據(jù)，血液循環(huán)變差會(huì)產(chǎn)生腳部浮腫，讓腳看起來變胖邊寬。特別是整天坐在辦公桌工作的人更容易有血液循環(huán)不良的問題，所以建議偶爾起身做伸展身體或是有頻率地旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腳踝。
在腳部浮腫的狀態(tài)下就寢
腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會(huì)使脂肪及體內(nèi)廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時(shí)可適當(dāng)按摩雙腳，讓浮腫不會(huì)持續(xù)到隔天是很重要的。
走路時(shí)拉扯后腳跟
拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據(jù)，使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞并促進(jìn)其順暢地流動(dòng)循環(huán)。若不使用肌肉，廢物會(huì)更容易堆積，導(dǎo)致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時(shí)候請(qǐng)刻意將腳抬高，并養(yǎng)成習(xí)慣。
有電梯絕不爬樓梯
爬樓梯的動(dòng)作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時(shí)機(jī)，能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機(jī)會(huì)有時(shí)間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。
坐車時(shí)一定會(huì)坐下
乘坐交通工具時(shí)，一有空位就坐下。其實(shí)站著更能夠全方位地運(yùn)動(dòng)到腳踝位置，讓腳踝肌肉時(shí)刻處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)此處位置的血液循環(huán)。只要單手抓住把手，慢慢地將腳后跟上下運(yùn)動(dòng)就好。透過運(yùn)動(dòng)腳踝周圍及小腿的肌肉，可以擁有緊實(shí)的雙腿，也能夠更快速地代謝身體廢物。
經(jīng)常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
很少去洗手間
為了愛漂亮，遵守多喝水的準(zhǔn)則，但如果坐一整天下來，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫，慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。
午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng)，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時(shí)間。反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí)，不要忘了留點(diǎn)時(shí)間，在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。
生活當(dāng)中有很多人對(duì)肥胖是有誤解的，因?yàn)楫?dāng)我們看到在大街上有的人身體比較胖，這個(gè)時(shí)候大家的第一反應(yīng)是這類人吃的會(huì)比較多，因?yàn)槌缘亩?，所以身體才會(huì)逐漸的肥胖，其實(shí)飲食上和身體發(fā)胖是沒有關(guān)系的，有的人吃的少可是吸收的好，所以也會(huì)發(fā)胖，這一類的人喝涼水都有可能會(huì)增加體重，大家要從各個(gè)方面來做好減肥的工作。
正確減肥方法1：每日保證基本的營養(yǎng)
利用節(jié)食減肥是很多人都會(huì)選擇的方法，但是不能盲目的節(jié)食，要保證每天基本的營養(yǎng)，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆制品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。
正確減肥方法2：多喝水，不喝飲料
喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，喝飲料會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃哦!
正確減肥方法3：規(guī)律進(jìn)食
減肥期間規(guī)律進(jìn)食很重要，不能隨便的節(jié)食，要好好的規(guī)劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時(shí)刻提醒自己。
正確減肥方法4：水果別間斷
就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。
正確減肥方法5：蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。
正確減肥方法6：簡單清淡飲食最健康
應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。
正確減肥方法7：餐后搭配塑纖果輔助
精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的。
正確減肥方法8：亮出每寸小肌肉
僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。
正確減肥方法9：時(shí)刻練習(xí)身體死角
一些最簡單基礎(chǔ)的動(dòng)作其實(shí)最能練習(xí)到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個(gè)支點(diǎn)，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個(gè)角落的脂肪都在熊熊燃燒。
正確減肥方法10：起床后先做仰臥起坐
對(duì)于仰臥起坐絕大多數(shù)人對(duì)它的認(rèn)識(shí)可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實(shí)它可以有效地促進(jìn)腹部的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。
正確減肥方法11：利用每個(gè)月的“那幾天”
在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會(huì)是高峰期，這段時(shí)間身體的代謝會(huì)提速10%左右，這段時(shí)間是你塑身減肥的最佳時(shí)期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。
正確減肥方法12：飲料瓶就是現(xiàn)成的健身啞鈴
拉伸肌肉最好的道具就是手中的飲料瓶，雙手各握住一瓶裝滿600ml飲料的瓶子，兩臂向兩側(cè)滿滿打開后至平舉，保持10秒鐘后恢復(fù)起始姿勢(shì)，反復(fù)做10次，連續(xù)做3組，可以幫你收緊胳膊上的拜拜肉，訓(xùn)練圓潤緊致的肩部線條。
正確減肥方法13：增加肌肉比例的訓(xùn)練
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，保證每次有20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，如下蹲、輕重量的抬舉，一般做到某個(gè)局部有酸脹感即可，不會(huì)感覺太累。力量感的好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運(yùn)動(dòng)后第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質(zhì)的關(guān)鍵。
