競(jìng)走的好處和壞處
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“競(jìng)走的好處和壞處”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
我們現(xiàn)在在公園里，馬路上都經(jīng)常可以看到一群“暴走族”，其實(shí)科學(xué)來(lái)講，這就是競(jìng)走人群，競(jìng)走現(xiàn)在很流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，用較快的方式走比較遠(yuǎn)的路程，可以有效訓(xùn)練人體的耐力，促進(jìn)身體各部位的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，有效釋放壓力，起到很好的運(yùn)動(dòng)減肥效果。隨著我們?cè)絹?lái)越關(guān)注身體的健康，大家都開(kāi)始選擇各種各樣的健身方式。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，競(jìng)走不受限于場(chǎng)地的要求，因此廣受大家的歡迎。既然很多人都選擇了這種方式來(lái)健身，那么就讓我們了解一下競(jìng)走有什么好處，又有什么禁忌，競(jìng)走是不是能到到我們想要的減肥的效果呢?
競(jìng)走的好處
1.強(qiáng)健筋骨，我們可以看到現(xiàn)在每天在公園競(jìng)走的主要群體就是中老年人，因?yàn)楦?jìng)走是一項(xiàng)全身鍛煉，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟著一起運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效。
2.減肥。這應(yīng)該是現(xiàn)代人最關(guān)心的一點(diǎn)，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)時(shí)間，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身鍛煉肌肉，競(jìng)走的時(shí)候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。
3.促進(jìn)血液循環(huán)。我們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，氣結(jié)血瘀，通過(guò)競(jìng)走可以打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.增強(qiáng)心肺功能。競(jìng)走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的心肺功能。
5.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，競(jìng)走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
6.促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通過(guò)競(jìng)走，可以增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。
7.降低三高。因?yàn)楦?jìng)走的時(shí)候我們的血液循環(huán)更加通暢，降低了血管壓力壓強(qiáng)，可以降低血壓，同時(shí)因?yàn)楦?jìng)走時(shí)消耗大量熱量，可以讓我們達(dá)到減肥的效果，減少脂肪之后也就可以預(yù)防三高。
8.防動(dòng)脈硬化。每天競(jìng)走，既可強(qiáng)力消脂，又能防止動(dòng)脈硬化。
9.防止糖尿病。競(jìng)走可以增進(jìn)胰島素功能，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
10.增加記憶力。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力在退化，而競(jìng)走可以增加記憶力。
競(jìng)走的最佳時(shí)長(zhǎng)
競(jìng)走是一項(xiàng)很好的鍛煉方式，但是也不能貪多，一次走太長(zhǎng)的時(shí)間，超過(guò)了人體的負(fù)荷，不但達(dá)不到鍛煉身體的目的，反而還會(huì)對(duì)人體造成傷害。最好是每天走30分鐘至1個(gè)小時(shí)。因?yàn)闀r(shí)間過(guò)短，達(dá)不到鍛煉身體的目的，身體的各項(xiàng)機(jī)能剛剛被調(diào)動(dòng)起來(lái)了，就停止活動(dòng)，起不到任何作用。而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人則會(huì)疲勞，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致受傷。因此我們要注意選擇適合自己的鍛煉時(shí)間。
競(jìng)走的最佳時(shí)間
我們都說(shuō)一日之計(jì)在于晨，因此早晨是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)機(jī)。在清晨，我們收拾好裝備，出門(mén)競(jìng)走半小時(shí)，整個(gè)身體充分喚醒，精神狀態(tài)也達(dá)到巔峰，這個(gè)時(shí)候我們?cè)偃ド习?，可以提升一天的工作小效率?/p>
但是很多人可能早上沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這個(gè)時(shí)候我們也可以選擇傍晚，在飯后1~2小時(shí)之后，食物已經(jīng)消化的差不多的時(shí)候出去競(jìng)走半小時(shí)，可以讓我們身體得到充分的鍛煉，并且因?yàn)榛顒?dòng)后，會(huì)使我們更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
競(jìng)走傷膝蓋嗎
很多人想要選擇競(jìng)走作為運(yùn)動(dòng)方式，但是卻又怕傷害膝蓋。其實(shí)競(jìng)走相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，對(duì)膝蓋的傷害要小一些。因?yàn)榕懿綍r(shí)，全身共振，膝蓋的損傷會(huì)加重，而競(jìng)走如果姿勢(shì)正確的話，對(duì)膝蓋沒(méi)有什么損傷。但是最好我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是做好防護(hù)措施。如在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸，帶好護(hù)膝等防護(hù)用具，會(huì)減少對(duì)膝蓋的損傷。
競(jìng)走能減肥嗎
競(jìng)走可以消耗大量的脂肪，緊實(shí)肌肉，所以競(jìng)走是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥方式。對(duì)于那些覺(jué)得跑步太辛苦無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)的人來(lái)說(shuō)，競(jìng)走是非常好的選擇。競(jìng)走的時(shí)候，一定要前后大力擺臂，同時(shí)用臀部的力量帶動(dòng)大腿來(lái)走。這是正確的走路姿勢(shì)，用這種姿勢(shì)競(jìng)走，可以鍛煉上臂的肌肉，全身減肥。
但是要減肥一定要有恒心，不能半途而廢，每天堅(jiān)持走半個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到有效的減肥目的。
哪些人不適合競(jìng)走
競(jìng)走時(shí)一項(xiàng)對(duì)身體負(fù)擔(dān)比較小的運(yùn)動(dòng)，跟跑步相比，不需要那么強(qiáng)的耐力，同時(shí)如果膝蓋不太好的人沒(méi)有辦法進(jìn)行跑步，選擇競(jìng)走也是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式。但是仍然有一些人群在選擇競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前要衡量一下自己的身體狀況。
膝蓋有過(guò)損傷并且沒(méi)有恢復(fù)的人，因?yàn)楦?jìng)走時(shí)我們身體的主要重量還是由雙腿來(lái)承受，因此如果膝蓋有傷的人，再繼續(xù)競(jìng)走，不僅達(dá)不到鍛煉身體的效果，反而會(huì)造成身體損傷。
如果有心臟病，氣喘或是心肺功能不佳的人群，最好也不要進(jìn)行競(jìng)走這類運(yùn)動(dòng)，如果想要參與，最好在進(jìn)行競(jìng)走的時(shí)候隨時(shí)注意自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即停止。
糖尿病患者也需要謹(jǐn)慎注意自己的身體狀況，在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力測(cè)驗(yàn)，觀察心肺、血糖值的變化。
競(jìng)走的注意事項(xiàng)
競(jìng)走之前一定要熱身，可以原地鍛煉，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)之后再開(kāi)始競(jìng)走。不經(jīng)過(guò)充分熱身就開(kāi)始活動(dòng)，容易拉傷肌肉。
同時(shí)因?yàn)槲覀兺ㄟ^(guò)競(jìng)走都是想要達(dá)到鍛煉身體，塑形的目的，因此我們?cè)谧叩臅r(shí)候身體不能縮著，要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大，這樣我們才可以鍛煉全身肌肉，并且放松肩頸。
在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也要注意拉伸，有些人可能覺(jué)得我運(yùn)動(dòng)好了就可以休息了，這是非常錯(cuò)誤的，如果沒(méi)有做好拉伸，反而會(huì)導(dǎo)致肌肉緊繃，第二天會(huì)造渾身酸痛，同時(shí)肌肉也容易結(jié)塊。
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堅(jiān)果是我們生活中非常常見(jiàn)的一種干果零食，在兒童，學(xué)生，中老年人等人群中都非常受歡迎，但是堅(jiān)果除了作為零食，還有很多其他的效用，然而被很多人都忽略了，今天我們就來(lái)了解了解關(guān)于堅(jiān)果的小知識(shí)。
堅(jiān)果的好處
首先，堅(jiān)果是有降低膽固醇的效果的。在大多數(shù)堅(jiān)果之中都富含油脂，比如，葵花籽和花生的種子能夠用來(lái)榨成食用油的，除此之外，堅(jiān)果和植物不同的地方在于，堅(jiān)果榨出的油中含有好多的不飽和脂肪酸，這些不飽和脂肪酸能夠有效的降低膽固醇，對(duì)于維持血壓血脂的平衡有非常好的效果。其次，堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分可以去除自由基。接著，堅(jiān)果還具有抗氧化的功能。除此之外，還有足量的維生素存在在很多堅(jiān)果之中，有利于人體機(jī)能的調(diào)節(jié)。除此之外，部分堅(jiān)果還可以保護(hù)視力，甚至起到保護(hù)心血管的作用。
每天吃堅(jiān)果的最佳時(shí)間
腰果要先吃一兩粒后，再停十幾分鐘后再吃，板栗適合在兩餐之間吃，有效提高新陳代謝。松子易潮，所以存儲(chǔ)時(shí)間長(zhǎng)的不宜食用，會(huì)引起輕微不識(shí)。吃花生的時(shí)候，不宜過(guò)量，因?yàn)榛ㄉ幸环N物質(zhì)過(guò)多對(duì)人體有壞處。所以堅(jiān)果每周最好吃2-3次，早餐或者午餐后2-3小時(shí)吃，比較合適，因?yàn)檎褪澄锵牟畈欢?，可以補(bǔ)充堅(jiān)果了。晚上盡量不吃或者少吃，晚上活動(dòng)少，堅(jiān)果油脂含量很高，容易積累在身體中導(dǎo)致肥胖。
孕婦吃什么堅(jiān)果最好
首先，瓜子，常見(jiàn)的有南瓜籽，葵花籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結(jié)石病，西瓜籽性味甘寒，具有利肺、潤(rùn)腸、止血、健胃等功效，葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。其次，核桃它能補(bǔ)腦、健腦，促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育核桃，含有豐富的磷脂，還具有祛病強(qiáng)身，益壽養(yǎng)顏的功效，還具有防癌、抗癌之作用。松子仁，主要是油酸脂，含有74%的脂肪油，有潤(rùn)肺止咳、通便之效。榛子含有不飽和脂肪酸，并富含維生素A、B1、B2、煙酸，磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及經(jīng)常吃可以明目、健腦，有“堅(jiān)果之王”的稱呼，能補(bǔ)脾益氣，澀腸止瀉。此外開(kāi)心果果仁中含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等，富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣。由于開(kāi)心果中含有豐富的油脂，有助于機(jī)體排毒，因此有潤(rùn)腸通便的作用。開(kāi)心果又是滋補(bǔ)食藥，它味甘無(wú)毒，被益虛損，溫腎暖脾，調(diào)中順氣，能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性瀉痢等疾病。還有花生，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右?；ㄉみ€有補(bǔ)血的功效。在板栗中，不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，是有殼類果實(shí)中脂肪含量最低的，是一種價(jià)廉物美、富有營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)品。
痛風(fēng)病人能吃堅(jiān)果嗎
痛風(fēng)病人是同樣可以放心吃一小把堅(jiān)果的，由于堅(jiān)果類是屬于低嘌呤食品，在堅(jiān)果其中的嘌呤甚至是低于黃豆，黑豆等等的豆制品的。然而痛風(fēng)這種疾病是由于身體中的嘌呤代謝發(fā)生了一些障礙，甚至是突然急速減少了尿酸排泄，一般會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)處痛疼，腎炎等等疾病，嚴(yán)重的關(guān)節(jié)將會(huì)發(fā)生畸形，雖然堅(jiān)果中是含有蛋白質(zhì)的，然而含量并不是很高，因此對(duì)痛風(fēng)的影響不是很大。
吃堅(jiān)果會(huì)上火嗎
堅(jiān)果一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，是植物的精華部分，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，生長(zhǎng)發(fā)育、有極好的功效。但是
堅(jiān)果吃多了會(huì)上火。需要適量食用，出現(xiàn)上火的癥狀必要時(shí)內(nèi)服下火的藥物，可以多喝水的。
哪些人不適合多吃堅(jiān)果
首先當(dāng)然是上火的人。堅(jiān)果多通過(guò)烘焙、翻炒等方法會(huì)添加大量鹽等調(diào)料制成，這易引起口腔和咽喉干燥。在出現(xiàn)咽喉炎、口腔潰瘍等上火癥狀時(shí)，可以考慮吃生堅(jiān)果，或吃煮熟的堅(jiān)果，應(yīng)該盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅(jiān)果。
其次是腹瀉的人。最后是幼兒，幼兒食用時(shí)有可能因?yàn)閱芸取⒄f(shuō)笑等滑入呼吸道，不易一下嚼碎，容易引起嚴(yán)重安全事故。最后，有些人會(huì)對(duì)某種堅(jiān)果過(guò)敏，如花生、腰果等。這類人一旦發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某種堅(jiān)果過(guò)敏，以后應(yīng)盡量遠(yuǎn)離，一旦誤食，會(huì)產(chǎn)生咽喉水腫，皮膚瘙癢等反應(yīng)，甚至可能危及生命。
堅(jiān)果會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖嗎
堅(jiān)果吃多了會(huì)發(fā)胖，因?yàn)闊崃亢椭径急容^高。但是吃堅(jiān)果后是否易發(fā)胖，要看怎么吃，比如餐后和用餐中效果就是不同的，在餐后吃堅(jiān)果就是容易發(fā)胖的，但是，如果堅(jiān)果適當(dāng)入餐不發(fā)胖還有益減肥，如果把吃堅(jiān)果的時(shí)機(jī)放在用餐時(shí)，情況就完全不同。在用餐的時(shí)候吃這些堅(jiān)果，并不會(huì)額外增加一餐之中的總能量，反而部分堅(jiān)果的膳食纖維含量很高，特別是大杏仁、榛子，小杏仁等堅(jiān)果，飽腹感很強(qiáng)。除此之外，還有研究證明，如果把大杏仁，配合淀粉類食物一起食用納入到一餐當(dāng)中，可以讓餐后的飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，把飽腹效果持續(xù)一整天。甚至到了下一餐仍然會(huì)發(fā)揮作用。在同樣能量攝入情況下更有利于控制食量，反而有利于控制體重，讓人不會(huì)因?yàn)樘崆梆囸I而食欲大開(kāi)。
吃堅(jiān)果的注意事項(xiàng)
上火的人群是不適合吃堅(jiān)果的。堅(jiān)果的制作過(guò)程中會(huì)有很多烘焙，翻炒等等的方式，而這些方式會(huì)加入很多的鹽，糖，香辛料等等調(diào)料，非常容易引起咽喉和口腔干燥。上火的朋友們可以盡量少吃或者不吃進(jìn)行了這些加工的堅(jiān)果。
以上就是今天關(guān)于堅(jiān)果的一些介紹了，相信大家閱讀之后也會(huì)有一些驚訝，作為零食的堅(jiān)果居然也有這么多的禁忌，以及各種意想不到的好處，在日常生活中吃堅(jiān)果時(shí)，一定要注意到以上的知識(shí)，以免造成意外傷害。
隨著大家對(duì)身體素質(zhì)越來(lái)越重視，辟谷這種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式再次走進(jìn)大家的視野里。辟谷辟谷，簡(jiǎn)而言之就是躲避開(kāi)雜糧谷物，那么，對(duì)于辟谷的功效大家有了解多少呢，辟谷畢竟需要人減少飲食，那辟谷到是對(duì)人的身體是利大于弊還是弊大于利呢，接下來(lái)這篇文章將帶你了解更多關(guān)于辟谷的知識(shí)。
辟谷的好處
1、除疾病，在整個(gè)辟谷的過(guò)程中，身體的各種廢物和毒素會(huì)得到最大程度的清理。排除了身體的毒素，在某種程度上來(lái)說(shuō)，人身上的一些疾病也能在潛移默化中慢慢痊愈。
2、排宿便，哲學(xué)家王充說(shuō)過(guò)：“欲得長(zhǎng)生，腸中長(zhǎng)清。”腸道內(nèi)堆積的宿便對(duì)身體有傷害。通常來(lái)說(shuō)，時(shí)長(zhǎng)為一周的辟谷能夠排出人體內(nèi)的宿便。
3、健腸胃，腸胃需要消化和吸收我們一日三餐中的營(yíng)養(yǎng)，有一定的負(fù)擔(dān)。通過(guò)辟谷，能夠讓腸道在一定程度上得到休息，并且排出腸胃中的毒素和廢物，加強(qiáng)血液循環(huán)。
4、清留毒。辟谷能夠清留毒。人體通過(guò)辟谷，能夠燃燒身體殘留的毒素，同時(shí)增強(qiáng)人體的免疫力和應(yīng)變力，提高人體的免疫功能。
5、通血管。辟谷疏通全身的血管。辟谷可以燃燒血管中的脂肪，從而起到疏通血管的功能?？梢苑乐涡呐K、腦部等疾病。同時(shí)延年益壽。
6、減肥。辟谷的過(guò)程中需要控制飲食，同時(shí)排出身體里的毒素，燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。
7、美容養(yǎng)顏。辟谷要排出身體內(nèi)的毒素，同時(shí)增強(qiáng)血液循環(huán)，因此可以讓皮膚更加細(xì)膩紅潤(rùn)有光澤。
8、抗癌。辟谷的過(guò)程中需要控制飲食，無(wú)法為癌細(xì)胞的分裂增殖提供充足的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)加快患者身體中的血液循環(huán)，抑制了癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。
辟谷的危害
1、有可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。在辟谷期間，攝取的食物較少，容易饑餓，長(zhǎng)期辟谷容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，從而對(duì)機(jī)體維持正常生理功能帶來(lái)影響。
2、有可能導(dǎo)致低血糖。辟谷過(guò)程中只能攝取到有限的糖分，可能導(dǎo)致身體中沒(méi)有足夠的糖分提供能量，從而導(dǎo)致低血糖。
3、對(duì)腸胃系統(tǒng)造成影響。辟谷過(guò)程中，有些人會(huì)飲食不規(guī)律，從而對(duì)消化系統(tǒng)帶來(lái)影響。
辟谷的正確方法
首先，辟谷過(guò)程中需要多喝水，同時(shí)還需要減少飯量。辟谷前三天，飯量減少一半，吃一點(diǎn)飯菜，不要吸煙喝酒，也不要吃過(guò)膩過(guò)油過(guò)辣的食物。但是也需要注意，辟谷是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要一開(kāi)始辟谷就不吃東西，容易導(dǎo)致低血糖。第四天開(kāi)始半辟。保持一日三餐的歸路的飲食，但是不吃五谷類的食物。早上可以吃一點(diǎn)水果和青菜，要每天都記得喝一杯蜂蜜水。同時(shí)注意泡蜂蜜水時(shí)的注意事項(xiàng)，比如水溫不要太高。同時(shí)也可以吃一點(diǎn)紅棗來(lái)緩解饑餓要想排毒，記住要補(bǔ)充水分。晚餐可以喝一些蔬菜汁或者果汁。
辟谷的最佳時(shí)間
依個(gè)人練功時(shí)間的長(zhǎng)短、個(gè)人的健康狀況、辟谷時(shí)間段內(nèi)心理狀態(tài)的不同，選擇不同的辟谷時(shí)間。短的話一兩天就可以了，如果能夠堅(jiān)持就可以是幾十天或者更長(zhǎng)。通常來(lái)說(shuō)，辟谷時(shí)間最好長(zhǎng)于三天，身體素質(zhì)好的人可以堅(jiān)持七天或者七天以上。需要關(guān)注的是，第一次辟谷的人最開(kāi)始的辟谷時(shí)間不要太長(zhǎng)，還是要以個(gè)人的身體安全為第一考慮要素。辟谷不是一個(gè)一蹴而就的東西，而需要循序漸進(jìn)。辟谷期間要根據(jù)實(shí)際情況，欲辟則辟，欲止則止，順其自然，以自己感受舒服為度。
辟谷減肥是什么
辟谷，一般來(lái)說(shuō)就是不吃五谷雜糧。在辟谷期間，因?yàn)槿梭w通過(guò)外界只能攝取到很少的能量，所以會(huì)促進(jìn)身體中的脂肪轉(zhuǎn)化成熱量，以維持機(jī)體的正常生理活動(dòng)，從而達(dá)到減肥的作用。
辟谷間隔多長(zhǎng)時(shí)間為好
如果辟谷時(shí)間為7天的話，最好2-3個(gè)月辟谷一次。
哪些人不適合辟谷
1、在一年內(nèi)做過(guò)重大手術(shù)比如說(shuō)心臟手術(shù)。同時(shí)有內(nèi)臟出血的患者不適合。做過(guò)臟器手術(shù)，內(nèi)臟經(jīng)常出血者。
2、孕婦和存在營(yíng)養(yǎng)不良的人。
3、糖尿癥患者。
4、未成年人以及年老的人不適合。
5、患有嚴(yán)重高血壓等慢性疾病，精神壓力大的人，以及身體虛弱的人。
6、有免疫缺陷病的人，如艾滋病患者。
7、有類風(fēng)濕疾病，并且要長(zhǎng)期服用藥品的人。
辟谷的注意事項(xiàng)
1、辟谷養(yǎng)生與饑餓在本質(zhì)上是不同的，辟谷養(yǎng)生的核心是一定要有正確的指導(dǎo)，在正確方法的指導(dǎo)下進(jìn)行服氣、吞氣、靜坐冥想，吸收能量，如果沒(méi)有足夠的能量維持生命活動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)副作用，沒(méi)有辟谷養(yǎng)生指導(dǎo)師，參與辟谷容易出現(xiàn)不良反應(yīng)，或者出現(xiàn)不良的事故，使生命安全受到威脅
2、辟谷養(yǎng)生，不可操之過(guò)急應(yīng)該循序漸進(jìn)，辟谷養(yǎng)生方案要根據(jù)不同人的實(shí)際情況制定，切不可一概而論。也就是說(shuō)辟谷養(yǎng)生是不能一蹴而就的，需要持之以恒，對(duì)辟谷養(yǎng)生的時(shí)間長(zhǎng)短要量力而行，讓自己有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，比如開(kāi)始三天、之后五天、七天等。
3、低層次的辟谷養(yǎng)生可吃點(diǎn)水果、蜂蜜之類的;如果想要通過(guò)辟谷達(dá)到減肥的效果或者養(yǎng)生，要根據(jù)不同的身體壯況，選擇合適自己體質(zhì)的辟谷方法和時(shí)長(zhǎng)。
4、辟谷養(yǎng)生三天之后，或者更長(zhǎng)的時(shí)間。練習(xí)者要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，如果下蹲后也要慢慢的站起來(lái)，不要一下就起來(lái)。起床的時(shí)候也要注意慢慢起來(lái)。避免過(guò)于激烈的動(dòng)作，這樣容易造成體力不支。
5、由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，辟谷的時(shí)候，每個(gè)人對(duì)辟谷會(huì)出現(xiàn)不同的反應(yīng)，有的人會(huì)出現(xiàn)口中發(fā)苦、發(fā)澀，以及口臭，小便變黃變濁，面色暗淡，無(wú)大便或拉稀，便如醬油狀、柏油狀，甚至奇臭，這些都是正?，F(xiàn)象，是身體排毒的表現(xiàn)。不必太過(guò)驚慌，待清理完毒素，身體會(huì)逐漸正常。
喝茶傳統(tǒng)由來(lái)已久，那為什么大家都喜歡喝茶呢?不僅僅是因?yàn)椴韬煤然蛘吆炔枋且患攀拢且驗(yàn)楹炔杈哂袕?qiáng)大的養(yǎng)生保健功能。茶中含有多種抗氧化物質(zhì)與抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)人體消化吸收，有抗衰老、利尿解乏、提神醒酒、防輻射等作用，所以喝茶的益處多多。但喝茶益處多并不意味著它就沒(méi)有壞處，那喝茶有什么壞處呢?應(yīng)該如何選擇茶葉來(lái)泡茶呢?是不是所有人都適合喝茶?喝茶有什么注意事項(xiàng)?今天就讓我們一起來(lái)解開(kāi)這些疑問(wèn)吧。
喝茶的好處
1、喝茶能使人精神振奮、強(qiáng)健大腦，增強(qiáng)記憶，延緩人體的衰老。
2、刺激中樞神經(jīng)，提高運(yùn)動(dòng)能力，使身體強(qiáng)壯，從而達(dá)到延年益壽的效果。
3、喝茶可以提高人體免疫力、抵抗病菌。
4、有減肥美容功效，喝茶能分解體內(nèi)中性脂肪，燃脂效果強(qiáng)，有利于擺脫腰腹贅肉，喝烏龍茶效果極其顯著。
5、在喝酒前喝茶有分解酒精的作用，從而可以起到防醉作用。
6、喝茶有提神作用，能消除人體的疲憊感，維持心臟、血管、胃腸器官的正常使用，促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)抗病能力。
7、明目祛火，保護(hù)視力。
8、有降脂助消化功效。茶葉中的咖啡堿、維生素可以促進(jìn)胃液分泌，使人體消化吸收能力增強(qiáng)，提高溶解體內(nèi)脂肪的能力。
9、茶葉中含有能抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)的物質(zhì)，所以喝茶有調(diào)節(jié)身體機(jī)能、防癌抗癌的功效。
10、茶葉中含有防輻射物質(zhì)，看電視、玩手機(jī)電腦時(shí)可以喝點(diǎn)茶防輻射。
11、茶葉中的茶多酚和維生素C活血化瘀作用強(qiáng)，可降低人體血液粘稠度和膽固醇含量，能有效預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血栓等心血管疾病，所以家里面有心血管疾病的患者可養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。
12、茶中含有的茶多酚具有很強(qiáng)的抗氧化性和生理活性，從而抗衰老功效強(qiáng)，所以喝茶能延緩人的衰老，有保持年輕、延年益壽的作用。
13、飲茶可以預(yù)防老年性白內(nèi)障。
14、茶里面有氟化物，喝茶能有效預(yù)防齲齒，起到保護(hù)牙齦牙床、強(qiáng)健牙齒的作用。
15、茶葉中的鞣酸有消菌殺毒作用，喝茶可以維持口中的正常菌數(shù)，能有效防治口臭。
16、飲茶能保持血液的正常酸堿平衡。
17、夏天飲熱茶有防暑降溫作用，使人感到清爽涼快。
18、有助于利尿解乏作用、用于治療水腫、水滯瘤，使有害物質(zhì)排出人體。
喝茶的壞處
1、長(zhǎng)期大量喝濃茶容易會(huì)使胃液變得稀釋，影響正常的消化功能，從而引起腹脹、腹痛等身體不適。
2、減少人體吸收鐵元素。茶葉中的鞣酸會(huì)妨礙人體對(duì)鐵的吸收，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致人體缺鐵性貧血。
3、喝濃茶會(huì)引發(fā)便秘。茶葉中的鞣酸與食物中的蛋白質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)生成鞣酸蛋白，這種鞣酸蛋白成塊狀，且不易被人體消化吸收，長(zhǎng)期累積在人體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致排便困難，從而產(chǎn)生便秘癥。
4、濃茶會(huì)加重心力衰竭程度。長(zhǎng)期喝濃茶會(huì)使心臟負(fù)荷量加重，加重心力衰竭癥狀。
如何選擇茶葉
1、如果是未經(jīng)泡過(guò)的茶葉需要辨別其品質(zhì)好壞的話，就觀察它的外形。一般外形卷曲，大小、粗細(xì)、長(zhǎng)短比較均勻，色澤油潤(rùn)明亮、品種特征明顯、清香撲鼻的茶葉，為上品茶葉。
2、茶葉經(jīng)沸水沖泡后，凡品種香型突出，香氣清相馥郁、氣味悠長(zhǎng)為上品，香氣低沉為次品。品嘗后滋味醇厚，口舌生津，回味無(wú)窮的為上品;淡而無(wú)味，又澀又麻的茶為粗老劣茶。凡湯色橙黃明亮，透光度和折光度好的為上品，濃黃暗濁為下品。經(jīng)沸水沖泡過(guò)的茶葉為葉底，凡葉底柔軟黃亮就是好茶葉，與上相反皆為次品。
哪些人應(yīng)該少喝茶
以下這幾種人不宜飲茶：缺鐵性貧血者、神經(jīng)衰弱者和失眠者、動(dòng)性胃潰瘍患者、泌尿系結(jié)石者、肝臟病患者、便秘患者孕期、哺乳期、經(jīng)期、更年期婦女、心臟病患者、醉酒者等。
喝茶的誤區(qū)
1、酒后喝茶可以醒酒，這是錯(cuò)的。酒中乙醇在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙醛之后，還未來(lái)得及再轉(zhuǎn)化為乙酸就會(huì)被茶里的咖啡堿迅速擠進(jìn)腎臟，對(duì)腎臟產(chǎn)生過(guò)大的刺激，導(dǎo)致腎臟受損。反而是喝酒前喝茶有防醉作用。
2、用越新鮮的茶葉泡茶越好。新茶是指摘下不足一月的茶，這種茶雖然品嘗起來(lái)確實(shí)不錯(cuò)，但因存儲(chǔ)的時(shí)間較短，所以其殘存的對(duì)人體有害的物質(zhì)也多，長(zhǎng)期飲用會(huì)損壞身體。
3、飲茶會(huì)使血壓升高。茶葉中的兒茶素能降低人體中的膽固醇含量和血脂，從而降低血壓，對(duì)于防治心血管疾病有莫大好處。
4、喝茶包治百病。不是什么人都可以喝茶的，貧血者、孕婦、心臟病患者等人是不適合喝茶的，反而會(huì)加重病情。
5、空腹喝茶有好處。茶中的咖啡堿會(huì)加速心率，不僅會(huì)使人產(chǎn)生心慌的感覺(jué)，而且還會(huì)增加排尿量，使腎臟的負(fù)荷量加重。
6、喝隔夜茶。隔夜茶放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)流失并且變質(zhì)，所以喝隔夜茶損傷胃腎。
7、喝頭遍茶。頭遍茶有洗滌作用，洗滌殘留在茶葉里的農(nóng)藥等化學(xué)物質(zhì)，不能喝。
8、飯后喝茶。很多人喜歡在飯后喝茶，這是不健康的。因?yàn)椴柚械镊匪釙?huì)影響人體對(duì)食物中的鐵元素的吸收，長(zhǎng)期如此人體就會(huì)缺鐵，所以餐后一小時(shí)再飲茶是最合適的。
喝茶能減肥嗎
在控制每日飲食攝入量的情況下，喝茶對(duì)減肥是有一定效果的。茶里有些物質(zhì)能增加胃液分泌，從而促進(jìn)消化;也能溶解脂肪，起到降脂作用。其中烏龍茶對(duì)減肥的效果是最明顯的，而喝鐵觀音有排毒養(yǎng)顏的作用。此外，普洱茶化痰消食，瘦身功效不錯(cuò);而喝一些花茶也是有助于減肥的，比如決明子茶通便潤(rùn)腸、降脂明目，促進(jìn)消化。此外，綠茶也不錯(cuò)。
喝茶的注意事項(xiàng)
1、餐前餐后或者睡前不適合喝茶。在餐前餐后喝茶容易刺激腸胃，影響消化吸收;睡前喝茶則會(huì)增加排尿、使大腦興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
2、喝茶要適量。喝茶有很多功效，但不是喝得越多越好，每天用3-5克茶葉泡水喝，一天泡1-2次，飲用總量控制在400毫升左右。
3、少喝濃茶。濃茶過(guò)過(guò)度刺激大腦的興奮度，對(duì)心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)不利。
4、牛奶等奶制品與茶不能同時(shí)飲用。茶葉中的茶堿和丹寧酸與奶制品中的鈣元素融合在一起產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，形成不溶解于水的鈣鹽并被人體排出體外，使得奶制品中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不被人體吸收。
5、喝完酒后不能喝茶。酒后喝濃茶對(duì)腎刺激大，容易發(fā)生腎病。此外，酒中的乙醇對(duì)和茶在一起會(huì)增強(qiáng)對(duì)心臟的刺激，對(duì)正常人來(lái)說(shuō)都會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，更不必說(shuō)心臟病患者了。
6、少飲用太新鮮的茶葉泡的茶。新鮮的茶葉因?yàn)閯偛烧?，還殘留一些對(duì)身體有不良影響的物質(zhì)，不經(jīng)處理就飲用有可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不良反應(yīng)。對(duì)胃功能不好的病人來(lái)說(shuō)，更不適合喝新茶。
7、對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，在月經(jīng)期間、懷孕期間、哺乳期間、更年期間慎飲茶。女性在月經(jīng)期間經(jīng)血會(huì)帶走體內(nèi)不少鐵質(zhì)，本應(yīng)補(bǔ)鐵，在此時(shí)喝茶無(wú)疑會(huì)雪上加霜，因?yàn)椴柚械镊匪釙?huì)妨礙人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。其次，在懷孕期間喝茶會(huì)加重孕婦的心與腎負(fù)擔(dān)，有可能引起妊娠中毒。此外，在哺乳期間和更年期也不要喝茶，對(duì)嬰兒不利，更對(duì)自己身體不利。
8、喝茶是有季節(jié)性的，在對(duì)應(yīng)的季節(jié)喝相應(yīng)的茶會(huì)有不錯(cuò)的效果。春飲花能去除積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪、增加體內(nèi)陽(yáng)氣，消除困乏，恢復(fù)精力。夏飲綠茶，既能明目去火、消食止渴，而且還能降低血脂、防止動(dòng)脈硬化。秋飲青茶，青茶溫?zé)徇m中，有活膚潤(rùn)喉、生津消熱作用。冬天飲用紅茶既能御寒保暖，增強(qiáng)人體抵抗力，又能促進(jìn)人體消化吸收。
9、不要空腹飲茶、勿飲冷茶或超過(guò)56℃燙茶，否則會(huì)損傷脾胃。
10、不要喝沖泡過(guò)久的茶，也不要喝隔夜茶，茶葉不要多次沖泡，有利于防止感染細(xì)菌和攝入有害物質(zhì)。
11、感冒發(fā)燒不能喝茶，也不要讓茶水代替開(kāi)水來(lái)服藥忌用茶水服藥，不然會(huì)加重感冒或者影響藥效。
12、喝茶也要看個(gè)人體質(zhì)，燥熱體質(zhì)的人適合喝涼性茶，而溫性茶則適合虛寒體質(zhì)者。
近年來(lái)，散步這種運(yùn)動(dòng)方式受到越來(lái)越多人的推崇，那它到底有什么好處呢?我們應(yīng)該選擇什么時(shí)間去散步?散步真的能夠減肥嗎?在散步的時(shí)候我們應(yīng)該注意些什么呢?
散步的好處
1、散步能夠調(diào)節(jié)我們的精神，讓人更加的放松。
2、散步能夠讓人減少疲憊，緩解疲勞。
3、散步能夠使我們的頭腦更加的清醒。
4、散步能夠提高我們的消化能力。
5、通過(guò)散步，能夠改善呼吸系統(tǒng)。
6、通過(guò)散步可以抑制動(dòng)脈化。因?yàn)樯⒉侥軌蜃屓说募∪飧l(fā)達(dá)，還能讓人血流更加的通暢。
7、身體虛弱的人通過(guò)散步，能夠改善器官功能。
8、能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。
9、睡眠質(zhì)量不好的人，睡覺(jué)前半小時(shí)散步，可以改善睡眠質(zhì)量。
10、冠心病患者經(jīng)常散步能夠改善心肌代謝，減輕血管硬化。
11、散步能夠緩解糖尿病患者的癥狀。
12、散步能調(diào)動(dòng)我們?nèi)淼募∪馀c器官，從而增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
13、通過(guò)散步能夠加快人們體內(nèi)的代謝廢物的排泄。
14、經(jīng)常散步的人，可以活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
15、在安靜的公園中散步，能夠讓我們的心情更加的舒暢。
16、通過(guò)散步，能夠解除大腦神經(jīng)的緊張，給人減輕壓力。
17、孕婦散步能夠鍛煉心臟血管，增強(qiáng)孕婦自己胎兒身體的健康。
18、散步能夠舒暢我們的絡(luò)脈，增強(qiáng)自身的忍耐力。
19、散步可以降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
20、散步可以讓一些人，避免受到血管破裂而造成的危害。
21、散步能夠緩解心肌梗塞。
22、散步能夠使我們的關(guān)節(jié)更加的靈活。
23、散步替代其他步行工具，能夠減少尾氣污染，從而保護(hù)環(huán)境。
24、散步能夠防治習(xí)慣性便秘。
25、散步能夠使我們更加的情景，能穩(wěn)定性情。
26、散步能夠強(qiáng)壯我們的骨骼，防止骨質(zhì)疏松。
27、散步能夠緩解關(guān)節(jié)炎。
28、經(jīng)常跑步的人，接觸到外面的清新空氣，以及溫暖的陽(yáng)光，會(huì)讓人掃除心里的霧霾，從而使心情變化，緩解抑郁。
散步的最佳時(shí)間
早上六點(diǎn)以后不要去散步，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)，空氣中的二氧化碳還沒(méi)有被植物光合作用過(guò)，所以要避免這個(gè)時(shí)候散步。
早上起床后吃完早飯，休息50分鐘，等太陽(yáng)出來(lái)后，就可以出去散散步，呼吸一下新鮮空氣。
同時(shí)，下午六點(diǎn)后，也可以出去散步，散步回去后，歇一下，再上床睡覺(jué)，這樣能促進(jìn)消化，緩解全身酸痛，增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。
如果晚上食用了多過(guò)的食物，可以增加散步的時(shí)間，從而促進(jìn)食物的消化。
一次散步多久比較好
要選擇合適的時(shí)間去散步，一般吃完晚飯的40多分鐘就可以出去散步了。要選擇空氣質(zhì)量相對(duì)好的地方散步，然后去一些自己比較熟悉的地方散步比較好。
每天堅(jiān)持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步。盡量讓自己每天都可以達(dá)到1小時(shí)1萬(wàn)步。每周7天的時(shí)間，至少要保持4天的散步鍛煉。
老人每天最多散步40多分鐘，并且不超過(guò)3千米。
散步怎么減肥
散步減肥是最安全健康的辦法，同時(shí)在散步減肥的同時(shí)，要吃低熱量低脂肪的食物，飲食要清淡，多吃水果蔬菜，要注意均衡飲食。
散步減肥，注意走路的姿勢(shì)，要挺胸，不能駝背，收小腹，這樣長(zhǎng)時(shí)間的散步回家，就能刺激肌肉。
散步減肥要注意走路的幅度，要大踏步向前走。
散步減肥要注意后腳跟先著地，這樣才能使得腿部曲線更加緊實(shí)。
減肥瘦身最好在晚飯后的兩個(gè)小時(shí)，并且要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。
一般散步減肥，要保持正確的慢走姿勢(shì)，并且至少堅(jiān)持慢走30分鐘，才能起到作用。
散步可以預(yù)防心臟病嗎
應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常散步能夠讓心臟更有力的跳動(dòng)，從而預(yù)防心臟病的發(fā)作。每天都要輕松的散步，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，也達(dá)到更加效果。
飯后多久可以散步
吃完飯不能立即散步。
飯后立即散步，會(huì)影響消化功能，使得人消化不良，還有可能增加胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)身體不適。
一般飯后半小時(shí)內(nèi)不能散步，晚上吃過(guò)晚飯的40分鐘后，可以出去散散步。并且每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。
哪些人適合散步
1、平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人。缺乏運(yùn)動(dòng)就不能選擇其他劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。
2、體重超標(biāo)的人。通過(guò)散步能減肥，使體重恢復(fù)正常。
3、消化系統(tǒng)不好的人。消化不良的能多散步，就能緩解這種狀況。
4、食欲不振的人多走走，能夠增加食欲。
5、心臟病患者不能用劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，所以采用散步這種運(yùn)動(dòng)方式。
6、高血壓患者通過(guò)散步，能夠調(diào)節(jié)血壓。
7、中風(fēng)患者適合散步。中風(fēng)患者通過(guò)散步，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，減少心肌梗死。
8、骨質(zhì)疏松的人適合散步。通過(guò)散步，能夠強(qiáng)健骨骼。
9、關(guān)節(jié)炎的人適合散步。通過(guò)散步，能夠提高關(guān)節(jié)靈活性，緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。
10、老年人適合散步。人老了，上了年紀(jì)，就不能采取那些劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，所以可以通過(guò)散步這種運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
散步的注意事項(xiàng)
1、散步的時(shí)候要注意選擇空氣清新的地區(qū)進(jìn)行散步。
2、要選擇熟悉的地方散步。
3、應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)以后，再出去散步。
4、天氣不好的時(shí)候不要出去散步。
5、要選擇舒服的鞋去散步。
6、老年人散步的時(shí)候，要有人陪同，避免發(fā)生意外。
7、盡量選擇平坦的地方散步，避免摔倒。
8、散步最好選擇在吃完晚飯的半個(gè)小時(shí)以后，可以提高睡眠質(zhì)量。
9、散步的時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松一下心情，緩解一下疲勞。
10、要注意散步要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且散步的時(shí)間要根據(jù)自身的身體狀況逐步地增加。
11、腳有炎癥、感染或水腫時(shí)應(yīng)積極治療，不宜散步。
12、孕婦散步的時(shí)候要選擇塵土少，噪音少的地方散步。當(dāng)出現(xiàn)陰道出血，呼吸困難，頭暈等癥狀的時(shí)候要立即停下，及時(shí)送往醫(yī)院治療。
13、進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔30分鐘以上。
14、散步的地方最好選擇有樹(shù)的公園。
15、散步的時(shí)候要抬頭挺胸，目視前方。
16、每天至少走1個(gè)小時(shí)。
隨著大家越來(lái)越注重身體健康，晨練受到了很多人們的追捧，因?yàn)樗粌H能夠提高人體的免疫力，還有著很好的瘦身減肥的效果，那么晨練好還是晚上鍛煉好，陳列適合做什么運(yùn)動(dòng)，晨練前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些，晨練的時(shí)候需要注意哪些?
晨練的好處
1、晨練能夠使人煥發(fā)精神，因?yàn)榇蠹以谠缟掀鸫驳臅r(shí)候，經(jīng)常會(huì)感到昏昏沉沉的，整個(gè)人都沒(méi)有睡醒，精神也特別不好，這個(gè)時(shí)候晨練半個(gè)小時(shí)，就能夠使全身的細(xì)胞都活躍起來(lái)，雖然充滿活力，還會(huì)更有精神。
2、在早上進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，有利于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，可以幫助大家維持一個(gè)好身材。
3、晨練能夠調(diào)節(jié)人體的一些情緒，大家在起床的時(shí)候，都有一些不愉快的情緒，這時(shí)候在清新的一個(gè)環(huán)境中晨練半個(gè)小時(shí)就能夠調(diào)節(jié)自己的情緒。讓你一整天都充滿活力，積極向上。
4、在早上進(jìn)行體育活動(dòng)，能夠保持內(nèi)心的平靜，而且你還可以感受一下周圍環(huán)境中的鳥(niǎo)語(yǔ)花香，靜靜的體會(huì)城市的美好。
5、現(xiàn)在生活中，大多數(shù)人的工作繁忙，沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，所以晨練就是十分必要的了，它能夠活躍我們的細(xì)胞，促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，能夠有效的鍛煉自己的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，增長(zhǎng)肌肉。
6、早上的空氣是一天當(dāng)中最新鮮的，大家在晨跑的時(shí)候可以呼吸更多的新鮮空氣，幫助身體排出多余的廢氣，有效的鍛煉的人體的心肺功能，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)。
7、早上鍛煉身體，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，促進(jìn)成長(zhǎng)發(fā)育。
晨練好還是晚上鍛煉好
體育運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)然是晨練是比較好的，晚上的話適當(dāng)去散步就可以了，早上就先運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟系目諝獗容^新鮮，可以讓人體吸收更多的新鮮空氣，并且還能夠生發(fā)陽(yáng)氣，讓你一整天都充滿精神。早上鍛煉身體，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，促進(jìn)成長(zhǎng)發(fā)育。早上的空氣是一天當(dāng)中最新鮮的，大家在晨跑的時(shí)候可以呼吸更多的新鮮空氣，幫助身體排出多余的廢氣，有效的鍛煉的人體的心肺功能，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)。
晨練適合什么運(yùn)動(dòng)
1、跑步
跑步是絕大多數(shù)人都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗粌H方便快捷，還有著很好的效果，每天早晨起來(lái)跑步能夠很好的鍛煉身體，強(qiáng)身健體，提高人體的肺活量，還能夠煥發(fā)生機(jī)。
2、廣場(chǎng)舞
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，廣場(chǎng)舞是比較受歡迎的，因?yàn)樗容^有趣味性，當(dāng)然年輕人也會(huì)參與進(jìn)來(lái)。
3、抖空竹
抖空竹是我國(guó)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常抖空竹能夠使身體健康，手腳靈活，而且還是一項(xiàng)展示才藝的項(xiàng)目。
4、舞劍
能夠很好的鍛煉身體，而且還能夠鍛煉我們的耐心和身體的平衡能力，特別適合中老年人在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
5、太極拳
太極拳是一種大家比較熟悉的運(yùn)動(dòng)方式，造成練習(xí)太極拳的中老年人特別多，練習(xí)太極，能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，提高腸胃的消化功能，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝。
6、騎單車
騎單車是一種很好的運(yùn)動(dòng)，大人小孩子都可以參與進(jìn)來(lái)，既可以鍛煉身體，增長(zhǎng)肌肉，促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，而且有一定的趣味性。
7、跳繩
跳繩能夠鍛煉手和腦的協(xié)調(diào)性，而且能夠幫助人體提高彈跳力，是特別好的陳列的選擇，而且也特別的省時(shí)省力。
晨練跑步多長(zhǎng)時(shí)間合適
晨練最好的時(shí)間應(yīng)該是五點(diǎn)以后，最好可以是5點(diǎn)半到6點(diǎn)之間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候太陽(yáng)出來(lái)了，空氣很清新，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不需要太長(zhǎng)，大約30分鐘就可以了。
晨練的最佳時(shí)間
早上5點(diǎn)左右起床就可以了，然后再做一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，來(lái)喚醒沉睡的肌肉。
晨練前要吃東西嗎
早上起床以后，先喝一大杯清水來(lái)清理腸胃，補(bǔ)充人體所需要的水分，在成年之前再吃上幾片面包，喝牛奶，補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是也不要吃太多的食物，否則會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)引起胃潰瘍等疾病。
晨練前的熱身運(yùn)動(dòng)
對(duì)于早上慢跑來(lái)說(shuō)，可以利用五分鐘的時(shí)間來(lái)做一套健身操，然后再用比較慢的速度，先慢跑五分鐘，這樣就可以達(dá)到很好的有聲的效果，當(dāng)然你還可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)等。
晨練的注意事項(xiàng)
1、賴床五分鐘
大概15分鐘能夠有效的緩解你的剛起床時(shí)的不愉快的情緒，而且趁著這五分鐘，也可以做一些揉腹等動(dòng)作，調(diào)節(jié)自己的情緒，以快樂(lè)的心情來(lái)迎接嶄新的一天。
2、喝一杯白開(kāi)水
經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠，身體內(nèi)缺失很多的水分，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該喝一杯白開(kāi)水，能夠補(bǔ)充人體所需要的水分。還可以稀釋血液的黏度，排出體內(nèi)的毒素，還能夠此人全天充滿活力，充滿精神。
3、不要在空腹或者飽腹的狀態(tài)下進(jìn)行晨練
晨練之前可以吃一些食物，像面包，牛奶雞蛋的，但是也不要吃得太多，吃到一半飽就可以了。
4、不要睡回籠覺(jué)
晨練之后雖然會(huì)有些累，但是也不要睡回籠覺(jué)，因?yàn)檫@樣會(huì)造成生物鐘的混亂，不利于人體的身體健康，還會(huì)導(dǎo)致疲勞、早衰。
5、雨霧天不要進(jìn)行晨練
現(xiàn)在霧霾比較嚴(yán)重，雨霧天的時(shí)候會(huì)更加嚴(yán)重，所以在雨霧天的時(shí)候不適宜參加晨練，如果要參加晨練的話，要做好防護(hù)準(zhǔn)備。
在現(xiàn)代生活中，晨練是一種很好的健身方式。它能夠促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，有效的鍛煉人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，增長(zhǎng)肌肉，而且他還可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)，使人充滿生機(jī)。了解了晨練的最佳時(shí)間，晨練前熱身運(yùn)動(dòng)，還有晨練需要注意哪些問(wèn)題，有助于大家科學(xué)的進(jìn)行晨練。
在兒童和青少年眼里，跳繩是一個(gè)人或多個(gè)人同時(shí)跳一條繩的娛樂(lè)活動(dòng)，但亦有人將之視為一種運(yùn)動(dòng)。近年來(lái)，越來(lái)越多的人因?yàn)榻∩砻陨狭颂K這種運(yùn)動(dòng)方式。那到底跳繩有什么好處呢?在跳繩的過(guò)程中，我們需要注意些什么?
跳繩的好處
1、可以減肥，能使全身的肉變得結(jié)實(shí)有彈性，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動(dòng)作敏捷。
2、可以長(zhǎng)個(gè)子。跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，從而達(dá)到長(zhǎng)個(gè)子的效果。
3、能鍛煉耐力。經(jīng)常跳繩的人，能很好的鍛煉耐力。
4、能幫助我們很好的放松情緒，特別是對(duì)于絕經(jīng)期和哺乳期婦女。
5、能緩解腰酸背痛。經(jīng)常做辦公室的上班者，可采用跳繩的方法，緩解身體的酸痛。
6、能預(yù)防骨質(zhì)疏松，所以我們要多注意在年輕的時(shí)候多補(bǔ)充鈣，從而減少老年時(shí)的骨質(zhì)疏松狀況。
7、可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。
8、能增強(qiáng)人體呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
9、能減少心血管疾病發(fā)作。
10、能夠使人短期內(nèi)增強(qiáng)彈跳力。
11、可以增強(qiáng)平衡力，提高整體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
跳繩的正確姿勢(shì)
1、跳繩方法：跳繩的時(shí)候要注意用前腳掌起跳和落地，千萬(wàn)不要全腳或腳跟落地。在跳繩的時(shí)候，保持自然呼吸節(jié)奏。當(dāng)跳起的時(shí)候要注意身體保持自然地彎曲。
2、握繩的方法：用我們的兩只手將繩子的兩端分別握住，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
3、搖繩的方法：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
跳繩的技巧
1、從搖繩的人數(shù)來(lái)分，跳繩可分為單搖和雙搖兩種，剛學(xué)習(xí)跳繩的人適合單搖手法。單搖跳繩時(shí)，要選擇合適的繩子，不能過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)的繩子搖起來(lái)太過(guò)費(fèi)力，而且初學(xué)者要選擇硬一點(diǎn)的繩子跳。
2、在跳繩的時(shí)候，注意跳起的高度，剛好高過(guò)繩子就行，特別是肥胖者及不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人要注意，以免加大膝蓋的壓力，造成關(guān)節(jié)損傷。
3、注意跳繩的時(shí)候要前腳掌著地，注意保持身體的協(xié)調(diào)性，避免摔倒受傷。
4、跳繩花樣技巧較多，初學(xué)者多選擇基礎(chǔ)跳繩。基礎(chǔ)跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，掌握一段時(shí)間后，可嘗試其他的花樣技巧，如交叉握腿跳、剪刀腳跳、縱橫交錯(cuò)、交互跳繩、分腿彈跳、雙搖跳，從而達(dá)到身體的放松，心情的愉悅。在這些花樣技巧中，比較難的是雙搖跳。因?yàn)殡p搖跳不僅考驗(yàn)跳繩的速度，而且考驗(yàn)身體的平衡及整體的協(xié)調(diào)性。在雙搖跳中，跳躍的高度比其他花樣跳繩高些，需要讓繩子兩次在腳下經(jīng)過(guò)。
跳繩的最佳時(shí)間
1、太陽(yáng)出來(lái)后跳繩更佳
太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)前，地面空氣污染重，太陽(yáng)出來(lái)后，植物進(jìn)行光合作用從而減少污染。尤其是冬天的時(shí)候，要特別注意。
2、下午3點(diǎn)-8點(diǎn)跳繩最佳
人體活動(dòng)最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上六點(diǎn)，這段時(shí)間跳繩，能取得較好的效果。
3、飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)
注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，飯后1小時(shí)以內(nèi)，不宜做類似的運(yùn)動(dòng).最好的活動(dòng)時(shí)間實(shí)在飯后1個(gè)半小時(shí)后，飯前1個(gè)半小時(shí)之前這個(gè)區(qū)間內(nèi)。
跳繩會(huì)讓小腿變粗嗎
跳繩看起來(lái)動(dòng)作簡(jiǎn)單其實(shí)很消耗體力，不會(huì)讓腿變粗。跳繩可以使腿部的脂肪消耗分解。變成肌肉，而起到瘦腿的作用。跳繩10分鐘比慢跑半小時(shí)消耗的還多，身體越重，跳的越高消耗的能量就越多，是減全身脂肪的。
跳繩可以消耗腿部脂肪，再配合一些腿部形體訓(xùn)練會(huì)讓腿變的更修長(zhǎng)，更有形。你可以每天跳30分鐘以上，60分鐘以內(nèi)，跳繩的個(gè)數(shù)以你自身能力為準(zhǔn)，只要盡力保證在這個(gè)時(shí)間內(nèi)就行。跳完后可以做些拉伸運(yùn)動(dòng)，壓下腿，效果會(huì)更好。
跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
如果慢慢勻速跳、只跳幾分鐘就是有氧運(yùn)動(dòng)，如果是短時(shí)間內(nèi)快速跳繩，導(dǎo)致心率超過(guò)150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量，那肌肉進(jìn)行的就不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
哪些人不適合跳繩
1、老年人最好不要選擇跳繩。老年人跳繩會(huì)超過(guò)了膝關(guān)節(jié)的耐受限度，從而加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷，使得膝關(guān)節(jié)疼痛與膝關(guān)節(jié)功能衰退。
2、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎不適合跳繩。
3、女性跳繩要注意內(nèi)衣的合理性，避免損傷。
4、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人應(yīng)該選擇不激烈的運(yùn)動(dòng)方式。
5、骨質(zhì)疏松的人不適合長(zhǎng)時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)。
6、過(guò)重人群不適合跳繩，因?yàn)轶w重過(guò)重，跳繩時(shí)會(huì)加大膝蓋的壓力，從而造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
跳繩能減肥嗎
跳繩是一項(xiàng)很有效的減肥方法，具體方法是雙腿跳，每次連續(xù)跳足兩分鐘，跳壞了接著從新開(kāi)始，雙腳著地輪一次跳一次，必須跳夠兩分鐘，中間慢跑休息，每天4-5次，集中在一起完成，運(yùn)動(dòng)完后注意拉伸——這是防止大肌肉的方法。跳之前先慢跑至少800米，剛開(kāi)始可以先30秒，以后慢慢增加。
開(kāi)始跳繩以后，就要堅(jiān)持不斷，如果放棄，結(jié)果只能會(huì)你的體重更快的上升，因?yàn)樘K會(huì)使你的食欲加大，胃口變好，吃的多了，如果不繼續(xù)跳繩就會(huì)反彈。所以最好的減肥方法是運(yùn)動(dòng)和調(diào)節(jié)飲食二種方法相結(jié)合。
跳繩的注意事項(xiàng)
1、在跳繩的時(shí)候，一定要注意穿質(zhì)地軟的鞋。
2、跳繩前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，跳完后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。
3、跳繩時(shí)身體要自然彎曲，要用腳前掌跳繩。
4、不要在有石頭的地方跳，避免摔傷。
