騎行的好處和壞處
養(yǎng)生的好處。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“騎行的好處和壞處”，僅供您在養(yǎng)生參考。
健身這個(gè)話題是我們現(xiàn)代人生活的主流，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，人容易疲憊等原因，大家都在找尋適合自己的健身方式。但是很多人認(rèn)為去健身房既要投入金錢，又要受限于時(shí)間和路途，因此很多人心中就打起了退堂鼓。而跑步，騎行，快走這些則是不受外界限制的健身方式，尤其是騎行，對(duì)于很多耐力不足，無(wú)法堅(jiān)持跑步的人來(lái)說(shuō)，是一種再合適不過(guò)的健身方式了。但是騎行究竟有什么好處，怎樣科學(xué)的進(jìn)行騎行才能達(dá)到最好的健身效果，我們?cè)隍T行的時(shí)候，又該注意什么?
騎行的好處
1.促進(jìn)心肺健康。騎行跟跑步一樣，是一種很典型的有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)最大的好處就是可以增強(qiáng)心肺功能，并且在騎行的過(guò)程中，我們需要均勻的呼吸來(lái)保障氧氣的攝入，可以增加肺活量。因此騎行是促進(jìn)心肺健康的良好運(yùn)動(dòng)方式。
2.降低心腦血管疾病發(fā)病率。長(zhǎng)期堅(jiān)持騎行能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率，降低心腦血管疾病的發(fā)病率
3.減肥舒緩壓力。減肥應(yīng)該是我們追求的永恒的話題。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室中，無(wú)法鍛煉，并且長(zhǎng)期對(duì)著電腦，肩頸酸痛，讓我們每一個(gè)人在工作后都感覺疲憊不堪。而騎行可以有效緩解這一問(wèn)題，經(jīng)常騎行不僅是一種良好的減肥方法，更因?yàn)轵T行的時(shí)候，我們的需要抬頭看前方的路，這樣我們這些低頭一族的頸椎問(wèn)題也可以得到有效的緩解，長(zhǎng)期堅(jiān)持就不僅可以達(dá)到減肥的效果，還可以舒緩我們緊張的肌肉，緩解疲勞。
4.塑造肌肉，騎行不僅可以減肥，還可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身，小腿、大腿和臀部。
5.放松心情，騎行也是為數(shù)不多的可以一邊進(jìn)行活動(dòng)一邊放空思想的運(yùn)動(dòng)。在我們精神經(jīng)本或者心情抑郁的時(shí)候，騎著單車，駛向一條風(fēng)景優(yōu)美的路途，這個(gè)時(shí)候我們整個(gè)沮喪的心情都可以得到緩解，因此經(jīng)常騎行運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理壓力及防止沮喪有益。
6.預(yù)防高血壓，騎自行車可以預(yù)防高血壓，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使得血液循環(huán)加快，降低血管壓強(qiáng)，同時(shí)還能預(yù)防血管硬化，達(dá)到降血壓的目的。
7.低碳環(huán)保，騎行可以有效減少對(duì)騎行的使用，減少尾氣排放，緩解空氣污染，同時(shí)會(huì)減少汽車的使用，道路會(huì)減少擁堵，更加暢通
8.增加氧氣攝入，騎行有氧運(yùn)動(dòng)可以攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運(yùn)動(dòng)。
9.抗衰老。我們可以發(fā)現(xiàn)，騎車是全身運(yùn)動(dòng)，雙手要扶住車把，雙腳要不停的交替蹬才可以前進(jìn)，而雙眼要目視前方已經(jīng)周邊環(huán)境，所以在騎行過(guò)程中，不但鍛煉了身體的協(xié)調(diào)性，更鍛煉了人的反應(yīng)速度，因此可以預(yù)防衰老。
10.時(shí)間自由。上下班路上，周末等等各種時(shí)間，只要我們想要騎行，都可以進(jìn)行，不用考慮健身房排隊(duì)等問(wèn)題。
騎行的最佳時(shí)長(zhǎng)
騎行雖說(shuō)是鍛煉的好方式，但是我們也要注意適量。如果我們只是想鍛煉身體，而不是追求極端的騎行目標(biāo)，每次騎行控制在半小時(shí)至一小時(shí)之間即可。因?yàn)樯儆诎胄r(shí)，我們身體還沒有充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，也沒有辦法達(dá)到消耗脂肪減肥的目的。而超過(guò)一個(gè)小時(shí)，則容易造成人的疲勞，容易發(fā)生意外危險(xiǎn)事故。
騎行的正確方法
騎行雖好，但如果沒有掌握正確的騎行方法，還是很容易造成身體損傷的。
首先我們要選擇合適自己的自行車，并且將車把，車座根據(jù)自己的身高腿長(zhǎng)調(diào)節(jié)到適合的高度。
其次我們?cè)隍T行過(guò)程中，要目視前方，雙手自然握住車把，而不是將身體的力量都前傾壓在手臂上，這會(huì)對(duì)手臂及頸椎造成壓力。
最后我們還要遵守交通規(guī)則，在馬路上騎車的時(shí)候一定要打起精神，不因?yàn)橐粫r(shí)疏忽而造成傷害。
騎行能減肥嗎
騎行就跟跑步一樣，是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)我們的心肺功能以外，同時(shí)也是一種很有效的減肥方式。而且騎行的過(guò)程中，我們?nèi)淼亩喾郊∪舛加袇⑴c，大腿，小腿，臀部，手臂乃至肩頸肌肉都得到了充分的鍛煉。因此只要騎行方式正確，并且能保證每次騎行都在半個(gè)小時(shí)以上，是完全可以達(dá)到減肥的目的的。
唯一要注意的一點(diǎn)就是，不能因?yàn)轵T行可以減肥，所以在騎行后就大吃特吃，如果攝入的熱量超過(guò)了騎行所消耗的熱量，那么不但達(dá)不到減肥的效果，還會(huì)增加體重。
什么人不適合騎行
騎行作為一種大眾性的運(yùn)動(dòng)，老少咸宜，但是事情都是會(huì)有兩面性，還是有些特殊人群不適合于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么究竟是哪些人呢?
首先，膝蓋有傷的人不適合進(jìn)行騎行，因?yàn)轵T行時(shí)對(duì)下半身的壓力比較大，如果騎行姿勢(shì)不正確，很容易對(duì)膝蓋造成損傷，尤其是原本膝蓋就有傷的人，更不適合進(jìn)行騎行以防加重傷情。
呼吸系統(tǒng)有疾病的人群。騎行過(guò)程中需要吸入大量的空氣以取得氧氣補(bǔ)充，如果呼吸道系統(tǒng)有疾病的人在騎行過(guò)程中可能會(huì)因?yàn)閾Q氣不足而造成危險(xiǎn)。
騎行一天多少公里合適
一般人主要以鍛煉身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了，不必追求長(zhǎng)時(shí)間的騎行，否則不僅會(huì)造成身體疲憊，更為嚴(yán)重的可能會(huì)造成肌肉拉傷等問(wèn)題。
騎行的注意事項(xiàng)
自行車的車況是我們最重要的注意事項(xiàng)，在每次騎車之前，我們都要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，就是檢查車閘，車鈴是否靈敏，夜騎的時(shí)候更要檢查車燈是否工作。
在馬路上騎行時(shí)我們也要遵守交通規(guī)則，要控制好速度，不可以占用機(jī)動(dòng)車道，遵守紅綠燈規(guī)則，對(duì)自己和他人的生命安全負(fù)責(zé)。
為了安全騎行，裝備也很重要，頭盔，手套，護(hù)膝是必備品，如果是夏天騎行，還要準(zhǔn)備頭巾，口罩，防曬衣等以防止曬傷。
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堅(jiān)果是我們生活中非常常見的一種干果零食，在兒童，學(xué)生，中老年人等人群中都非常受歡迎，但是堅(jiān)果除了作為零食，還有很多其他的效用，然而被很多人都忽略了，今天我們就來(lái)了解了解關(guān)于堅(jiān)果的小知識(shí)。
堅(jiān)果的好處
首先，堅(jiān)果是有降低膽固醇的效果的。在大多數(shù)堅(jiān)果之中都富含油脂，比如，葵花籽和花生的種子能夠用來(lái)榨成食用油的，除此之外，堅(jiān)果和植物不同的地方在于，堅(jiān)果榨出的油中含有好多的不飽和脂肪酸，這些不飽和脂肪酸能夠有效的降低膽固醇，對(duì)于維持血壓血脂的平衡有非常好的效果。其次，堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分可以去除自由基。接著，堅(jiān)果還具有抗氧化的功能。除此之外，還有足量的維生素存在在很多堅(jiān)果之中，有利于人體機(jī)能的調(diào)節(jié)。除此之外，部分堅(jiān)果還可以保護(hù)視力，甚至起到保護(hù)心血管的作用。
每天吃堅(jiān)果的最佳時(shí)間
腰果要先吃一兩粒后，再停十幾分鐘后再吃，板栗適合在兩餐之間吃，有效提高新陳代謝。松子易潮，所以存儲(chǔ)時(shí)間長(zhǎng)的不宜食用，會(huì)引起輕微不識(shí)。吃花生的時(shí)候，不宜過(guò)量，因?yàn)榛ㄉ幸环N物質(zhì)過(guò)多對(duì)人體有壞處。所以堅(jiān)果每周最好吃2-3次，早餐或者午餐后2-3小時(shí)吃，比較合適，因?yàn)檎褪澄锵牟畈欢啵梢匝a(bǔ)充堅(jiān)果了。晚上盡量不吃或者少吃，晚上活動(dòng)少，堅(jiān)果油脂含量很高，容易積累在身體中導(dǎo)致肥胖。
孕婦吃什么堅(jiān)果最好
首先，瓜子，常見的有南瓜籽，葵花籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結(jié)石病，西瓜籽性味甘寒，具有利肺、潤(rùn)腸、止血、健胃等功效，葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。其次，核桃它能補(bǔ)腦、健腦，促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育核桃，含有豐富的磷脂，還具有祛病強(qiáng)身，益壽養(yǎng)顏的功效，還具有防癌、抗癌之作用。松子仁，主要是油酸脂，含有74%的脂肪油，有潤(rùn)肺止咳、通便之效。榛子含有不飽和脂肪酸，并富含維生素A、B1、B2、煙酸，磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及經(jīng)常吃可以明目、健腦，有“堅(jiān)果之王”的稱呼，能補(bǔ)脾益氣，澀腸止瀉。此外開心果果仁中含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等，富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣。由于開心果中含有豐富的油脂，有助于機(jī)體排毒，因此有潤(rùn)腸通便的作用。開心果又是滋補(bǔ)食藥，它味甘無(wú)毒，被益虛損，溫腎暖脾，調(diào)中順氣，能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性瀉痢等疾病。還有花生，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右?；ㄉみ€有補(bǔ)血的功效。在板栗中，不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，是有殼類果實(shí)中脂肪含量最低的，是一種價(jià)廉物美、富有營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)品。
痛風(fēng)病人能吃堅(jiān)果嗎
痛風(fēng)病人是同樣可以放心吃一小把堅(jiān)果的，由于堅(jiān)果類是屬于低嘌呤食品，在堅(jiān)果其中的嘌呤甚至是低于黃豆，黑豆等等的豆制品的。然而痛風(fēng)這種疾病是由于身體中的嘌呤代謝發(fā)生了一些障礙，甚至是突然急速減少了尿酸排泄，一般會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)處痛疼，腎炎等等疾病，嚴(yán)重的關(guān)節(jié)將會(huì)發(fā)生畸形，雖然堅(jiān)果中是含有蛋白質(zhì)的，然而含量并不是很高，因此對(duì)痛風(fēng)的影響不是很大。
吃堅(jiān)果會(huì)上火嗎
堅(jiān)果一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，是植物的精華部分，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，生長(zhǎng)發(fā)育、有極好的功效。但是
堅(jiān)果吃多了會(huì)上火。需要適量食用，出現(xiàn)上火的癥狀必要時(shí)內(nèi)服下火的藥物，可以多喝水的。
哪些人不適合多吃堅(jiān)果
首先當(dāng)然是上火的人。堅(jiān)果多通過(guò)烘焙、翻炒等方法會(huì)添加大量鹽等調(diào)料制成，這易引起口腔和咽喉干燥。在出現(xiàn)咽喉炎、口腔潰瘍等上火癥狀時(shí)，可以考慮吃生堅(jiān)果，或吃煮熟的堅(jiān)果，應(yīng)該盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅(jiān)果。
其次是腹瀉的人。最后是幼兒，幼兒食用時(shí)有可能因?yàn)閱芸?、說(shuō)笑等滑入呼吸道，不易一下嚼碎，容易引起嚴(yán)重安全事故。最后，有些人會(huì)對(duì)某種堅(jiān)果過(guò)敏，如花生、腰果等。這類人一旦發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某種堅(jiān)果過(guò)敏，以后應(yīng)盡量遠(yuǎn)離，一旦誤食，會(huì)產(chǎn)生咽喉水腫，皮膚瘙癢等反應(yīng)，甚至可能危及生命。
堅(jiān)果會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖嗎
堅(jiān)果吃多了會(huì)發(fā)胖，因?yàn)闊崃亢椭径急容^高。但是吃堅(jiān)果后是否易發(fā)胖，要看怎么吃，比如餐后和用餐中效果就是不同的，在餐后吃堅(jiān)果就是容易發(fā)胖的，但是，如果堅(jiān)果適當(dāng)入餐不發(fā)胖還有益減肥，如果把吃堅(jiān)果的時(shí)機(jī)放在用餐時(shí)，情況就完全不同。在用餐的時(shí)候吃這些堅(jiān)果，并不會(huì)額外增加一餐之中的總能量，反而部分堅(jiān)果的膳食纖維含量很高，特別是大杏仁、榛子，小杏仁等堅(jiān)果，飽腹感很強(qiáng)。除此之外，還有研究證明，如果把大杏仁，配合淀粉類食物一起食用納入到一餐當(dāng)中，可以讓餐后的飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，把飽腹效果持續(xù)一整天。甚至到了下一餐仍然會(huì)發(fā)揮作用。在同樣能量攝入情況下更有利于控制食量，反而有利于控制體重，讓人不會(huì)因?yàn)樘崆梆囸I而食欲大開。
吃堅(jiān)果的注意事項(xiàng)
上火的人群是不適合吃堅(jiān)果的。堅(jiān)果的制作過(guò)程中會(huì)有很多烘焙，翻炒等等的方式，而這些方式會(huì)加入很多的鹽，糖，香辛料等等調(diào)料，非常容易引起咽喉和口腔干燥。上火的朋友們可以盡量少吃或者不吃進(jìn)行了這些加工的堅(jiān)果。
以上就是今天關(guān)于堅(jiān)果的一些介紹了，相信大家閱讀之后也會(huì)有一些驚訝，作為零食的堅(jiān)果居然也有這么多的禁忌，以及各種意想不到的好處，在日常生活中吃堅(jiān)果時(shí)，一定要注意到以上的知識(shí)，以免造成意外傷害。
隨著大家對(duì)身體素質(zhì)越來(lái)越重視，辟谷這種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式再次走進(jìn)大家的視野里。辟谷辟谷，簡(jiǎn)而言之就是躲避開雜糧谷物，那么，對(duì)于辟谷的功效大家有了解多少呢，辟谷畢竟需要人減少飲食，那辟谷到是對(duì)人的身體是利大于弊還是弊大于利呢，接下來(lái)這篇文章將帶你了解更多關(guān)于辟谷的知識(shí)。
辟谷的好處
1、除疾病，在整個(gè)辟谷的過(guò)程中，身體的各種廢物和毒素會(huì)得到最大程度的清理。排除了身體的毒素，在某種程度上來(lái)說(shuō)，人身上的一些疾病也能在潛移默化中慢慢痊愈。
2、排宿便，哲學(xué)家王充說(shuō)過(guò)：“欲得長(zhǎng)生，腸中長(zhǎng)清。”腸道內(nèi)堆積的宿便對(duì)身體有傷害。通常來(lái)說(shuō)，時(shí)長(zhǎng)為一周的辟谷能夠排出人體內(nèi)的宿便。
3、健腸胃，腸胃需要消化和吸收我們一日三餐中的營(yíng)養(yǎng)，有一定的負(fù)擔(dān)。通過(guò)辟谷，能夠讓腸道在一定程度上得到休息，并且排出腸胃中的毒素和廢物，加強(qiáng)血液循環(huán)。
4、清留毒。辟谷能夠清留毒。人體通過(guò)辟谷，能夠燃燒身體殘留的毒素，同時(shí)增強(qiáng)人體的免疫力和應(yīng)變力，提高人體的免疫功能。
5、通血管。辟谷疏通全身的血管。辟谷可以燃燒血管中的脂肪，從而起到疏通血管的功能?？梢苑乐涡呐K、腦部等疾病。同時(shí)延年益壽。
6、減肥。辟谷的過(guò)程中需要控制飲食，同時(shí)排出身體里的毒素，燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。
7、美容養(yǎng)顏。辟谷要排出身體內(nèi)的毒素，同時(shí)增強(qiáng)血液循環(huán)，因此可以讓皮膚更加細(xì)膩紅潤(rùn)有光澤。
8、抗癌。辟谷的過(guò)程中需要控制飲食，無(wú)法為癌細(xì)胞的分裂增殖提供充足的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)加快患者身體中的血液循環(huán)，抑制了癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。
辟谷的危害
1、有可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。在辟谷期間，攝取的食物較少，容易饑餓，長(zhǎng)期辟谷容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，從而對(duì)機(jī)體維持正常生理功能帶來(lái)影響。
2、有可能導(dǎo)致低血糖。辟谷過(guò)程中只能攝取到有限的糖分，可能導(dǎo)致身體中沒有足夠的糖分提供能量，從而導(dǎo)致低血糖。
3、對(duì)腸胃系統(tǒng)造成影響。辟谷過(guò)程中，有些人會(huì)飲食不規(guī)律，從而對(duì)消化系統(tǒng)帶來(lái)影響。
辟谷的正確方法
首先，辟谷過(guò)程中需要多喝水，同時(shí)還需要減少飯量。辟谷前三天，飯量減少一半，吃一點(diǎn)飯菜，不要吸煙喝酒，也不要吃過(guò)膩過(guò)油過(guò)辣的食物。但是也需要注意，辟谷是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要一開始辟谷就不吃東西，容易導(dǎo)致低血糖。第四天開始半辟。保持一日三餐的歸路的飲食，但是不吃五谷類的食物。早上可以吃一點(diǎn)水果和青菜，要每天都記得喝一杯蜂蜜水。同時(shí)注意泡蜂蜜水時(shí)的注意事項(xiàng)，比如水溫不要太高。同時(shí)也可以吃一點(diǎn)紅棗來(lái)緩解饑餓要想排毒，記住要補(bǔ)充水分。晚餐可以喝一些蔬菜汁或者果汁。
辟谷的最佳時(shí)間
依個(gè)人練功時(shí)間的長(zhǎng)短、個(gè)人的健康狀況、辟谷時(shí)間段內(nèi)心理狀態(tài)的不同，選擇不同的辟谷時(shí)間。短的話一兩天就可以了，如果能夠堅(jiān)持就可以是幾十天或者更長(zhǎng)。通常來(lái)說(shuō)，辟谷時(shí)間最好長(zhǎng)于三天，身體素質(zhì)好的人可以堅(jiān)持七天或者七天以上。需要關(guān)注的是，第一次辟谷的人最開始的辟谷時(shí)間不要太長(zhǎng)，還是要以個(gè)人的身體安全為第一考慮要素。辟谷不是一個(gè)一蹴而就的東西，而需要循序漸進(jìn)。辟谷期間要根據(jù)實(shí)際情況，欲辟則辟，欲止則止，順其自然，以自己感受舒服為度。
辟谷減肥是什么
辟谷，一般來(lái)說(shuō)就是不吃五谷雜糧。在辟谷期間，因?yàn)槿梭w通過(guò)外界只能攝取到很少的能量，所以會(huì)促進(jìn)身體中的脂肪轉(zhuǎn)化成熱量，以維持機(jī)體的正常生理活動(dòng)，從而達(dá)到減肥的作用。
辟谷間隔多長(zhǎng)時(shí)間為好
如果辟谷時(shí)間為7天的話，最好2-3個(gè)月辟谷一次。
哪些人不適合辟谷
1、在一年內(nèi)做過(guò)重大手術(shù)比如說(shuō)心臟手術(shù)。同時(shí)有內(nèi)臟出血的患者不適合。做過(guò)臟器手術(shù)，內(nèi)臟經(jīng)常出血者。
2、孕婦和存在營(yíng)養(yǎng)不良的人。
3、糖尿癥患者。
4、未成年人以及年老的人不適合。
5、患有嚴(yán)重高血壓等慢性疾病，精神壓力大的人，以及身體虛弱的人。
6、有免疫缺陷病的人，如艾滋病患者。
7、有類風(fēng)濕疾病，并且要長(zhǎng)期服用藥品的人。
辟谷的注意事項(xiàng)
1、辟谷養(yǎng)生與饑餓在本質(zhì)上是不同的，辟谷養(yǎng)生的核心是一定要有正確的指導(dǎo)，在正確方法的指導(dǎo)下進(jìn)行服氣、吞氣、靜坐冥想，吸收能量，如果沒有足夠的能量維持生命活動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)副作用，沒有辟谷養(yǎng)生指導(dǎo)師，參與辟谷容易出現(xiàn)不良反應(yīng)，或者出現(xiàn)不良的事故，使生命安全受到威脅
2、辟谷養(yǎng)生，不可操之過(guò)急應(yīng)該循序漸進(jìn)，辟谷養(yǎng)生方案要根據(jù)不同人的實(shí)際情況制定，切不可一概而論。也就是說(shuō)辟谷養(yǎng)生是不能一蹴而就的，需要持之以恒，對(duì)辟谷養(yǎng)生的時(shí)間長(zhǎng)短要量力而行，讓自己有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，比如開始三天、之后五天、七天等。
3、低層次的辟谷養(yǎng)生可吃點(diǎn)水果、蜂蜜之類的;如果想要通過(guò)辟谷達(dá)到減肥的效果或者養(yǎng)生，要根據(jù)不同的身體壯況，選擇合適自己體質(zhì)的辟谷方法和時(shí)長(zhǎng)。
4、辟谷養(yǎng)生三天之后，或者更長(zhǎng)的時(shí)間。練習(xí)者要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，如果下蹲后也要慢慢的站起來(lái)，不要一下就起來(lái)。起床的時(shí)候也要注意慢慢起來(lái)。避免過(guò)于激烈的動(dòng)作，這樣容易造成體力不支。
5、由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，辟谷的時(shí)候，每個(gè)人對(duì)辟谷會(huì)出現(xiàn)不同的反應(yīng)，有的人會(huì)出現(xiàn)口中發(fā)苦、發(fā)澀，以及口臭，小便變黃變濁，面色暗淡，無(wú)大便或拉稀，便如醬油狀、柏油狀，甚至奇臭，這些都是正常現(xiàn)象，是身體排毒的表現(xiàn)。不必太過(guò)驚慌，待清理完毒素，身體會(huì)逐漸正常。
喝茶傳統(tǒng)由來(lái)已久，那為什么大家都喜歡喝茶呢?不僅僅是因?yàn)椴韬煤然蛘吆炔枋且患攀拢且驗(yàn)楹炔杈哂袕?qiáng)大的養(yǎng)生保健功能。茶中含有多種抗氧化物質(zhì)與抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)人體消化吸收，有抗衰老、利尿解乏、提神醒酒、防輻射等作用，所以喝茶的益處多多。但喝茶益處多并不意味著它就沒有壞處，那喝茶有什么壞處呢?應(yīng)該如何選擇茶葉來(lái)泡茶呢?是不是所有人都適合喝茶?喝茶有什么注意事項(xiàng)?今天就讓我們一起來(lái)解開這些疑問(wèn)吧。
喝茶的好處
1、喝茶能使人精神振奮、強(qiáng)健大腦，增強(qiáng)記憶，延緩人體的衰老。
2、刺激中樞神經(jīng)，提高運(yùn)動(dòng)能力，使身體強(qiáng)壯，從而達(dá)到延年益壽的效果。
3、喝茶可以提高人體免疫力、抵抗病菌。
4、有減肥美容功效，喝茶能分解體內(nèi)中性脂肪，燃脂效果強(qiáng)，有利于擺脫腰腹贅肉，喝烏龍茶效果極其顯著。
5、在喝酒前喝茶有分解酒精的作用，從而可以起到防醉作用。
6、喝茶有提神作用，能消除人體的疲憊感，維持心臟、血管、胃腸器官的正常使用，促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)抗病能力。
7、明目祛火，保護(hù)視力。
8、有降脂助消化功效。茶葉中的咖啡堿、維生素可以促進(jìn)胃液分泌，使人體消化吸收能力增強(qiáng)，提高溶解體內(nèi)脂肪的能力。
9、茶葉中含有能抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)的物質(zhì)，所以喝茶有調(diào)節(jié)身體機(jī)能、防癌抗癌的功效。
10、茶葉中含有防輻射物質(zhì)，看電視、玩手機(jī)電腦時(shí)可以喝點(diǎn)茶防輻射。
11、茶葉中的茶多酚和維生素C活血化瘀作用強(qiáng)，可降低人體血液粘稠度和膽固醇含量，能有效預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血栓等心血管疾病，所以家里面有心血管疾病的患者可養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。
12、茶中含有的茶多酚具有很強(qiáng)的抗氧化性和生理活性，從而抗衰老功效強(qiáng)，所以喝茶能延緩人的衰老，有保持年輕、延年益壽的作用。
13、飲茶可以預(yù)防老年性白內(nèi)障。
14、茶里面有氟化物，喝茶能有效預(yù)防齲齒，起到保護(hù)牙齦牙床、強(qiáng)健牙齒的作用。
15、茶葉中的鞣酸有消菌殺毒作用，喝茶可以維持口中的正常菌數(shù)，能有效防治口臭。
16、飲茶能保持血液的正常酸堿平衡。
17、夏天飲熱茶有防暑降溫作用，使人感到清爽涼快。
18、有助于利尿解乏作用、用于治療水腫、水滯瘤，使有害物質(zhì)排出人體。
喝茶的壞處
1、長(zhǎng)期大量喝濃茶容易會(huì)使胃液變得稀釋，影響正常的消化功能，從而引起腹脹、腹痛等身體不適。
2、減少人體吸收鐵元素。茶葉中的鞣酸會(huì)妨礙人體對(duì)鐵的吸收，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致人體缺鐵性貧血。
3、喝濃茶會(huì)引發(fā)便秘。茶葉中的鞣酸與食物中的蛋白質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)生成鞣酸蛋白，這種鞣酸蛋白成塊狀，且不易被人體消化吸收，長(zhǎng)期累積在人體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致排便困難，從而產(chǎn)生便秘癥。
4、濃茶會(huì)加重心力衰竭程度。長(zhǎng)期喝濃茶會(huì)使心臟負(fù)荷量加重，加重心力衰竭癥狀。
如何選擇茶葉
1、如果是未經(jīng)泡過(guò)的茶葉需要辨別其品質(zhì)好壞的話，就觀察它的外形。一般外形卷曲，大小、粗細(xì)、長(zhǎng)短比較均勻，色澤油潤(rùn)明亮、品種特征明顯、清香撲鼻的茶葉，為上品茶葉。
2、茶葉經(jīng)沸水沖泡后，凡品種香型突出，香氣清相馥郁、氣味悠長(zhǎng)為上品，香氣低沉為次品。品嘗后滋味醇厚，口舌生津，回味無(wú)窮的為上品;淡而無(wú)味，又澀又麻的茶為粗老劣茶。凡湯色橙黃明亮，透光度和折光度好的為上品，濃黃暗濁為下品。經(jīng)沸水沖泡過(guò)的茶葉為葉底，凡葉底柔軟黃亮就是好茶葉，與上相反皆為次品。
哪些人應(yīng)該少喝茶
以下這幾種人不宜飲茶：缺鐵性貧血者、神經(jīng)衰弱者和失眠者、動(dòng)性胃潰瘍患者、泌尿系結(jié)石者、肝臟病患者、便秘患者孕期、哺乳期、經(jīng)期、更年期婦女、心臟病患者、醉酒者等。
喝茶的誤區(qū)
1、酒后喝茶可以醒酒，這是錯(cuò)的。酒中乙醇在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙醛之后，還未來(lái)得及再轉(zhuǎn)化為乙酸就會(huì)被茶里的咖啡堿迅速擠進(jìn)腎臟，對(duì)腎臟產(chǎn)生過(guò)大的刺激，導(dǎo)致腎臟受損。反而是喝酒前喝茶有防醉作用。
2、用越新鮮的茶葉泡茶越好。新茶是指摘下不足一月的茶，這種茶雖然品嘗起來(lái)確實(shí)不錯(cuò)，但因存儲(chǔ)的時(shí)間較短，所以其殘存的對(duì)人體有害的物質(zhì)也多，長(zhǎng)期飲用會(huì)損壞身體。
3、飲茶會(huì)使血壓升高。茶葉中的兒茶素能降低人體中的膽固醇含量和血脂，從而降低血壓，對(duì)于防治心血管疾病有莫大好處。
4、喝茶包治百病。不是什么人都可以喝茶的，貧血者、孕婦、心臟病患者等人是不適合喝茶的，反而會(huì)加重病情。
5、空腹喝茶有好處。茶中的咖啡堿會(huì)加速心率，不僅會(huì)使人產(chǎn)生心慌的感覺，而且還會(huì)增加排尿量，使腎臟的負(fù)荷量加重。
6、喝隔夜茶。隔夜茶放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)流失并且變質(zhì)，所以喝隔夜茶損傷胃腎。
7、喝頭遍茶。頭遍茶有洗滌作用，洗滌殘留在茶葉里的農(nóng)藥等化學(xué)物質(zhì)，不能喝。
8、飯后喝茶。很多人喜歡在飯后喝茶，這是不健康的。因?yàn)椴柚械镊匪釙?huì)影響人體對(duì)食物中的鐵元素的吸收，長(zhǎng)期如此人體就會(huì)缺鐵，所以餐后一小時(shí)再飲茶是最合適的。
喝茶能減肥嗎
在控制每日飲食攝入量的情況下，喝茶對(duì)減肥是有一定效果的。茶里有些物質(zhì)能增加胃液分泌，從而促進(jìn)消化;也能溶解脂肪，起到降脂作用。其中烏龍茶對(duì)減肥的效果是最明顯的，而喝鐵觀音有排毒養(yǎng)顏的作用。此外，普洱茶化痰消食，瘦身功效不錯(cuò);而喝一些花茶也是有助于減肥的，比如決明子茶通便潤(rùn)腸、降脂明目，促進(jìn)消化。此外，綠茶也不錯(cuò)。
喝茶的注意事項(xiàng)
1、餐前餐后或者睡前不適合喝茶。在餐前餐后喝茶容易刺激腸胃，影響消化吸收;睡前喝茶則會(huì)增加排尿、使大腦興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
2、喝茶要適量。喝茶有很多功效，但不是喝得越多越好，每天用3-5克茶葉泡水喝，一天泡1-2次，飲用總量控制在400毫升左右。
3、少喝濃茶。濃茶過(guò)過(guò)度刺激大腦的興奮度，對(duì)心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)不利。
4、牛奶等奶制品與茶不能同時(shí)飲用。茶葉中的茶堿和丹寧酸與奶制品中的鈣元素融合在一起產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，形成不溶解于水的鈣鹽并被人體排出體外，使得奶制品中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不被人體吸收。
5、喝完酒后不能喝茶。酒后喝濃茶對(duì)腎刺激大，容易發(fā)生腎病。此外，酒中的乙醇對(duì)和茶在一起會(huì)增強(qiáng)對(duì)心臟的刺激，對(duì)正常人來(lái)說(shuō)都會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，更不必說(shuō)心臟病患者了。
6、少飲用太新鮮的茶葉泡的茶。新鮮的茶葉因?yàn)閯偛烧?，還殘留一些對(duì)身體有不良影響的物質(zhì)，不經(jīng)處理就飲用有可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不良反應(yīng)。對(duì)胃功能不好的病人來(lái)說(shuō)，更不適合喝新茶。
7、對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，在月經(jīng)期間、懷孕期間、哺乳期間、更年期間慎飲茶。女性在月經(jīng)期間經(jīng)血會(huì)帶走體內(nèi)不少鐵質(zhì)，本應(yīng)補(bǔ)鐵，在此時(shí)喝茶無(wú)疑會(huì)雪上加霜，因?yàn)椴柚械镊匪釙?huì)妨礙人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。其次，在懷孕期間喝茶會(huì)加重孕婦的心與腎負(fù)擔(dān)，有可能引起妊娠中毒。此外，在哺乳期間和更年期也不要喝茶，對(duì)嬰兒不利，更對(duì)自己身體不利。
8、喝茶是有季節(jié)性的，在對(duì)應(yīng)的季節(jié)喝相應(yīng)的茶會(huì)有不錯(cuò)的效果。春飲花能去除積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪、增加體內(nèi)陽(yáng)氣，消除困乏，恢復(fù)精力。夏飲綠茶，既能明目去火、消食止渴，而且還能降低血脂、防止動(dòng)脈硬化。秋飲青茶，青茶溫?zé)徇m中，有活膚潤(rùn)喉、生津消熱作用。冬天飲用紅茶既能御寒保暖，增強(qiáng)人體抵抗力，又能促進(jìn)人體消化吸收。
9、不要空腹飲茶、勿飲冷茶或超過(guò)56℃燙茶，否則會(huì)損傷脾胃。
10、不要喝沖泡過(guò)久的茶，也不要喝隔夜茶，茶葉不要多次沖泡，有利于防止感染細(xì)菌和攝入有害物質(zhì)。
11、感冒發(fā)燒不能喝茶，也不要讓茶水代替開水來(lái)服藥忌用茶水服藥，不然會(huì)加重感冒或者影響藥效。
12、喝茶也要看個(gè)人體質(zhì)，燥熱體質(zhì)的人適合喝涼性茶，而溫性茶則適合虛寒體質(zhì)者。
近年來(lái)，散步這種運(yùn)動(dòng)方式受到越來(lái)越多人的推崇，那它到底有什么好處呢?我們應(yīng)該選擇什么時(shí)間去散步?散步真的能夠減肥嗎?在散步的時(shí)候我們應(yīng)該注意些什么呢?
散步的好處
1、散步能夠調(diào)節(jié)我們的精神，讓人更加的放松。
2、散步能夠讓人減少疲憊，緩解疲勞。
3、散步能夠使我們的頭腦更加的清醒。
4、散步能夠提高我們的消化能力。
5、通過(guò)散步，能夠改善呼吸系統(tǒng)。
6、通過(guò)散步可以抑制動(dòng)脈化。因?yàn)樯⒉侥軌蜃屓说募∪飧l(fā)達(dá)，還能讓人血流更加的通暢。
7、身體虛弱的人通過(guò)散步，能夠改善器官功能。
8、能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。
9、睡眠質(zhì)量不好的人，睡覺前半小時(shí)散步，可以改善睡眠質(zhì)量。
10、冠心病患者經(jīng)常散步能夠改善心肌代謝，減輕血管硬化。
11、散步能夠緩解糖尿病患者的癥狀。
12、散步能調(diào)動(dòng)我們?nèi)淼募∪馀c器官，從而增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
13、通過(guò)散步能夠加快人們體內(nèi)的代謝廢物的排泄。
14、經(jīng)常散步的人，可以活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
15、在安靜的公園中散步，能夠讓我們的心情更加的舒暢。
16、通過(guò)散步，能夠解除大腦神經(jīng)的緊張，給人減輕壓力。
17、孕婦散步能夠鍛煉心臟血管，增強(qiáng)孕婦自己胎兒身體的健康。
18、散步能夠舒暢我們的絡(luò)脈，增強(qiáng)自身的忍耐力。
19、散步可以降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
20、散步可以讓一些人，避免受到血管破裂而造成的危害。
21、散步能夠緩解心肌梗塞。
22、散步能夠使我們的關(guān)節(jié)更加的靈活。
23、散步替代其他步行工具，能夠減少尾氣污染，從而保護(hù)環(huán)境。
24、散步能夠防治習(xí)慣性便秘。
25、散步能夠使我們更加的情景，能穩(wěn)定性情。
26、散步能夠強(qiáng)壯我們的骨骼，防止骨質(zhì)疏松。
27、散步能夠緩解關(guān)節(jié)炎。
28、經(jīng)常跑步的人，接觸到外面的清新空氣，以及溫暖的陽(yáng)光，會(huì)讓人掃除心里的霧霾，從而使心情變化，緩解抑郁。
散步的最佳時(shí)間
早上六點(diǎn)以后不要去散步，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候太陽(yáng)還沒有出來(lái)，空氣中的二氧化碳還沒有被植物光合作用過(guò)，所以要避免這個(gè)時(shí)候散步。
早上起床后吃完早飯，休息50分鐘，等太陽(yáng)出來(lái)后，就可以出去散散步，呼吸一下新鮮空氣。
同時(shí)，下午六點(diǎn)后，也可以出去散步，散步回去后，歇一下，再上床睡覺，這樣能促進(jìn)消化，緩解全身酸痛，增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。
如果晚上食用了多過(guò)的食物，可以增加散步的時(shí)間，從而促進(jìn)食物的消化。
一次散步多久比較好
要選擇合適的時(shí)間去散步，一般吃完晚飯的40多分鐘就可以出去散步了。要選擇空氣質(zhì)量相對(duì)好的地方散步，然后去一些自己比較熟悉的地方散步比較好。
每天堅(jiān)持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步。盡量讓自己每天都可以達(dá)到1小時(shí)1萬(wàn)步。每周7天的時(shí)間，至少要保持4天的散步鍛煉。
老人每天最多散步40多分鐘，并且不超過(guò)3千米。
散步怎么減肥
散步減肥是最安全健康的辦法，同時(shí)在散步減肥的同時(shí)，要吃低熱量低脂肪的食物，飲食要清淡，多吃水果蔬菜，要注意均衡飲食。
散步減肥，注意走路的姿勢(shì)，要挺胸，不能駝背，收小腹，這樣長(zhǎng)時(shí)間的散步回家，就能刺激肌肉。
散步減肥要注意走路的幅度，要大踏步向前走。
散步減肥要注意后腳跟先著地，這樣才能使得腿部曲線更加緊實(shí)。
減肥瘦身最好在晚飯后的兩個(gè)小時(shí)，并且要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。
一般散步減肥，要保持正確的慢走姿勢(shì)，并且至少堅(jiān)持慢走30分鐘，才能起到作用。
散步可以預(yù)防心臟病嗎
應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常散步能夠讓心臟更有力的跳動(dòng)，從而預(yù)防心臟病的發(fā)作。每天都要輕松的散步，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，也達(dá)到更加效果。
飯后多久可以散步
吃完飯不能立即散步。
飯后立即散步，會(huì)影響消化功能，使得人消化不良，還有可能增加胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)身體不適。
一般飯后半小時(shí)內(nèi)不能散步，晚上吃過(guò)晚飯的40分鐘后，可以出去散散步。并且每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。
哪些人適合散步
1、平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人。缺乏運(yùn)動(dòng)就不能選擇其他劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。
2、體重超標(biāo)的人。通過(guò)散步能減肥，使體重恢復(fù)正常。
3、消化系統(tǒng)不好的人。消化不良的能多散步，就能緩解這種狀況。
4、食欲不振的人多走走，能夠增加食欲。
5、心臟病患者不能用劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，所以采用散步這種運(yùn)動(dòng)方式。
6、高血壓患者通過(guò)散步，能夠調(diào)節(jié)血壓。
7、中風(fēng)患者適合散步。中風(fēng)患者通過(guò)散步，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，減少心肌梗死。
8、骨質(zhì)疏松的人適合散步。通過(guò)散步，能夠強(qiáng)健骨骼。
9、關(guān)節(jié)炎的人適合散步。通過(guò)散步，能夠提高關(guān)節(jié)靈活性，緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。
10、老年人適合散步。人老了，上了年紀(jì)，就不能采取那些劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，所以可以通過(guò)散步這種運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
散步的注意事項(xiàng)
1、散步的時(shí)候要注意選擇空氣清新的地區(qū)進(jìn)行散步。
2、要選擇熟悉的地方散步。
3、應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)以后，再出去散步。
4、天氣不好的時(shí)候不要出去散步。
5、要選擇舒服的鞋去散步。
6、老年人散步的時(shí)候，要有人陪同，避免發(fā)生意外。
7、盡量選擇平坦的地方散步，避免摔倒。
8、散步最好選擇在吃完晚飯的半個(gè)小時(shí)以后，可以提高睡眠質(zhì)量。
9、散步的時(shí)候可以聽聽音樂(lè)，放松一下心情，緩解一下疲勞。
10、要注意散步要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且散步的時(shí)間要根據(jù)自身的身體狀況逐步地增加。
11、腳有炎癥、感染或水腫時(shí)應(yīng)積極治療，不宜散步。
12、孕婦散步的時(shí)候要選擇塵土少，噪音少的地方散步。當(dāng)出現(xiàn)陰道出血，呼吸困難，頭暈等癥狀的時(shí)候要立即停下，及時(shí)送往醫(yī)院治療。
13、進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔30分鐘以上。
14、散步的地方最好選擇有樹的公園。
15、散步的時(shí)候要抬頭挺胸，目視前方。
16、每天至少走1個(gè)小時(shí)。
隨著大家越來(lái)越注重身體健康，晨練受到了很多人們的追捧，因?yàn)樗粌H能夠提高人體的免疫力，還有著很好的瘦身減肥的效果，那么晨練好還是晚上鍛煉好，陳列適合做什么運(yùn)動(dòng)，晨練前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些，晨練的時(shí)候需要注意哪些?
晨練的好處
1、晨練能夠使人煥發(fā)精神，因?yàn)榇蠹以谠缟掀鸫驳臅r(shí)候，經(jīng)常會(huì)感到昏昏沉沉的，整個(gè)人都沒有睡醒，精神也特別不好，這個(gè)時(shí)候晨練半個(gè)小時(shí)，就能夠使全身的細(xì)胞都活躍起來(lái)，雖然充滿活力，還會(huì)更有精神。
2、在早上進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，有利于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，可以幫助大家維持一個(gè)好身材。
3、晨練能夠調(diào)節(jié)人體的一些情緒，大家在起床的時(shí)候，都有一些不愉快的情緒，這時(shí)候在清新的一個(gè)環(huán)境中晨練半個(gè)小時(shí)就能夠調(diào)節(jié)自己的情緒。讓你一整天都充滿活力，積極向上。
4、在早上進(jìn)行體育活動(dòng)，能夠保持內(nèi)心的平靜，而且你還可以感受一下周圍環(huán)境中的鳥語(yǔ)花香，靜靜的體會(huì)城市的美好。
5、現(xiàn)在生活中，大多數(shù)人的工作繁忙，沒有時(shí)間鍛煉身體，所以晨練就是十分必要的了，它能夠活躍我們的細(xì)胞，促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，能夠有效的鍛煉自己的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，增長(zhǎng)肌肉。
6、早上的空氣是一天當(dāng)中最新鮮的，大家在晨跑的時(shí)候可以呼吸更多的新鮮空氣，幫助身體排出多余的廢氣，有效的鍛煉的人體的心肺功能，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)。
7、早上鍛煉身體，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，促進(jìn)成長(zhǎng)發(fā)育。
晨練好還是晚上鍛煉好
體育運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)然是晨練是比較好的，晚上的話適當(dāng)去散步就可以了，早上就先運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟系目諝獗容^新鮮，可以讓人體吸收更多的新鮮空氣，并且還能夠生發(fā)陽(yáng)氣，讓你一整天都充滿精神。早上鍛煉身體，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，促進(jìn)成長(zhǎng)發(fā)育。早上的空氣是一天當(dāng)中最新鮮的，大家在晨跑的時(shí)候可以呼吸更多的新鮮空氣，幫助身體排出多余的廢氣，有效的鍛煉的人體的心肺功能，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)。
晨練適合什么運(yùn)動(dòng)
1、跑步
跑步是絕大多數(shù)人都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗粌H方便快捷，還有著很好的效果，每天早晨起來(lái)跑步能夠很好的鍛煉身體，強(qiáng)身健體，提高人體的肺活量，還能夠煥發(fā)生機(jī)。
2、廣場(chǎng)舞
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，廣場(chǎng)舞是比較受歡迎的，因?yàn)樗容^有趣味性，當(dāng)然年輕人也會(huì)參與進(jìn)來(lái)。
3、抖空竹
抖空竹是我國(guó)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常抖空竹能夠使身體健康，手腳靈活，而且還是一項(xiàng)展示才藝的項(xiàng)目。
4、舞劍
能夠很好的鍛煉身體，而且還能夠鍛煉我們的耐心和身體的平衡能力，特別適合中老年人在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
5、太極拳
太極拳是一種大家比較熟悉的運(yùn)動(dòng)方式，造成練習(xí)太極拳的中老年人特別多，練習(xí)太極，能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，提高腸胃的消化功能，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝。
6、騎單車
騎單車是一種很好的運(yùn)動(dòng)，大人小孩子都可以參與進(jìn)來(lái)，既可以鍛煉身體，增長(zhǎng)肌肉，促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，而且有一定的趣味性。
7、跳繩
跳繩能夠鍛煉手和腦的協(xié)調(diào)性，而且能夠幫助人體提高彈跳力，是特別好的陳列的選擇，而且也特別的省時(shí)省力。
晨練跑步多長(zhǎng)時(shí)間合適
晨練最好的時(shí)間應(yīng)該是五點(diǎn)以后，最好可以是5點(diǎn)半到6點(diǎn)之間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候太陽(yáng)出來(lái)了，空氣很清新，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不需要太長(zhǎng)，大約30分鐘就可以了。
晨練的最佳時(shí)間
早上5點(diǎn)左右起床就可以了，然后再做一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，來(lái)喚醒沉睡的肌肉。
晨練前要吃東西嗎
早上起床以后，先喝一大杯清水來(lái)清理腸胃，補(bǔ)充人體所需要的水分，在成年之前再吃上幾片面包，喝牛奶，補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是也不要吃太多的食物，否則會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)引起胃潰瘍等疾病。
晨練前的熱身運(yùn)動(dòng)
對(duì)于早上慢跑來(lái)說(shuō)，可以利用五分鐘的時(shí)間來(lái)做一套健身操，然后再用比較慢的速度，先慢跑五分鐘，這樣就可以達(dá)到很好的有聲的效果，當(dāng)然你還可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)等。
晨練的注意事項(xiàng)
1、賴床五分鐘
大概15分鐘能夠有效的緩解你的剛起床時(shí)的不愉快的情緒，而且趁著這五分鐘，也可以做一些揉腹等動(dòng)作，調(diào)節(jié)自己的情緒，以快樂(lè)的心情來(lái)迎接嶄新的一天。
2、喝一杯白開水
經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠，身體內(nèi)缺失很多的水分，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該喝一杯白開水，能夠補(bǔ)充人體所需要的水分。還可以稀釋血液的黏度，排出體內(nèi)的毒素，還能夠此人全天充滿活力，充滿精神。
3、不要在空腹或者飽腹的狀態(tài)下進(jìn)行晨練
晨練之前可以吃一些食物，像面包，牛奶雞蛋的，但是也不要吃得太多，吃到一半飽就可以了。
4、不要睡回籠覺
晨練之后雖然會(huì)有些累，但是也不要睡回籠覺，因?yàn)檫@樣會(huì)造成生物鐘的混亂，不利于人體的身體健康，還會(huì)導(dǎo)致疲勞、早衰。
5、雨霧天不要進(jìn)行晨練
現(xiàn)在霧霾比較嚴(yán)重，雨霧天的時(shí)候會(huì)更加嚴(yán)重，所以在雨霧天的時(shí)候不適宜參加晨練，如果要參加晨練的話，要做好防護(hù)準(zhǔn)備。
在現(xiàn)代生活中，晨練是一種很好的健身方式。它能夠促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，有效的鍛煉人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，增長(zhǎng)肌肉，而且他還可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)，使人充滿生機(jī)。了解了晨練的最佳時(shí)間，晨練前熱身運(yùn)動(dòng)，還有晨練需要注意哪些問(wèn)題，有助于大家科學(xué)的進(jìn)行晨練。
在兒童和青少年眼里，跳繩是一個(gè)人或多個(gè)人同時(shí)跳一條繩的娛樂(lè)活動(dòng)，但亦有人將之視為一種運(yùn)動(dòng)。近年來(lái)，越來(lái)越多的人因?yàn)榻∩砻陨狭颂K這種運(yùn)動(dòng)方式。那到底跳繩有什么好處呢?在跳繩的過(guò)程中，我們需要注意些什么?
跳繩的好處
1、可以減肥，能使全身的肉變得結(jié)實(shí)有彈性，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動(dòng)作敏捷。
2、可以長(zhǎng)個(gè)子。跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，從而達(dá)到長(zhǎng)個(gè)子的效果。
3、能鍛煉耐力。經(jīng)常跳繩的人，能很好的鍛煉耐力。
4、能幫助我們很好的放松情緒，特別是對(duì)于絕經(jīng)期和哺乳期婦女。
5、能緩解腰酸背痛。經(jīng)常做辦公室的上班者，可采用跳繩的方法，緩解身體的酸痛。
6、能預(yù)防骨質(zhì)疏松，所以我們要多注意在年輕的時(shí)候多補(bǔ)充鈣，從而減少老年時(shí)的骨質(zhì)疏松狀況。
7、可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。
8、能增強(qiáng)人體呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
9、能減少心血管疾病發(fā)作。
10、能夠使人短期內(nèi)增強(qiáng)彈跳力。
11、可以增強(qiáng)平衡力，提高整體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
跳繩的正確姿勢(shì)
1、跳繩方法：跳繩的時(shí)候要注意用前腳掌起跳和落地，千萬(wàn)不要全腳或腳跟落地。在跳繩的時(shí)候，保持自然呼吸節(jié)奏。當(dāng)跳起的時(shí)候要注意身體保持自然地彎曲。
2、握繩的方法：用我們的兩只手將繩子的兩端分別握住，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
3、搖繩的方法：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
跳繩的技巧
1、從搖繩的人數(shù)來(lái)分，跳繩可分為單搖和雙搖兩種，剛學(xué)習(xí)跳繩的人適合單搖手法。單搖跳繩時(shí)，要選擇合適的繩子，不能過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)的繩子搖起來(lái)太過(guò)費(fèi)力，而且初學(xué)者要選擇硬一點(diǎn)的繩子跳。
2、在跳繩的時(shí)候，注意跳起的高度，剛好高過(guò)繩子就行，特別是肥胖者及不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人要注意，以免加大膝蓋的壓力，造成關(guān)節(jié)損傷。
3、注意跳繩的時(shí)候要前腳掌著地，注意保持身體的協(xié)調(diào)性，避免摔倒受傷。
4、跳繩花樣技巧較多，初學(xué)者多選擇基礎(chǔ)跳繩?；A(chǔ)跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，掌握一段時(shí)間后，可嘗試其他的花樣技巧，如交叉握腿跳、剪刀腳跳、縱橫交錯(cuò)、交互跳繩、分腿彈跳、雙搖跳，從而達(dá)到身體的放松，心情的愉悅。在這些花樣技巧中，比較難的是雙搖跳。因?yàn)殡p搖跳不僅考驗(yàn)跳繩的速度，而且考驗(yàn)身體的平衡及整體的協(xié)調(diào)性。在雙搖跳中，跳躍的高度比其他花樣跳繩高些，需要讓繩子兩次在腳下經(jīng)過(guò)。
跳繩的最佳時(shí)間
1、太陽(yáng)出來(lái)后跳繩更佳
太陽(yáng)沒出來(lái)前，地面空氣污染重，太陽(yáng)出來(lái)后，植物進(jìn)行光合作用從而減少污染。尤其是冬天的時(shí)候，要特別注意。
2、下午3點(diǎn)-8點(diǎn)跳繩最佳
人體活動(dòng)最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上六點(diǎn)，這段時(shí)間跳繩，能取得較好的效果。
3、飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)
注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，飯后1小時(shí)以內(nèi)，不宜做類似的運(yùn)動(dòng).最好的活動(dòng)時(shí)間實(shí)在飯后1個(gè)半小時(shí)后，飯前1個(gè)半小時(shí)之前這個(gè)區(qū)間內(nèi)。
跳繩會(huì)讓小腿變粗嗎
跳繩看起來(lái)動(dòng)作簡(jiǎn)單其實(shí)很消耗體力，不會(huì)讓腿變粗。跳繩可以使腿部的脂肪消耗分解。變成肌肉，而起到瘦腿的作用。跳繩10分鐘比慢跑半小時(shí)消耗的還多，身體越重，跳的越高消耗的能量就越多，是減全身脂肪的。
跳繩可以消耗腿部脂肪，再配合一些腿部形體訓(xùn)練會(huì)讓腿變的更修長(zhǎng)，更有形。你可以每天跳30分鐘以上，60分鐘以內(nèi)，跳繩的個(gè)數(shù)以你自身能力為準(zhǔn)，只要盡力保證在這個(gè)時(shí)間內(nèi)就行。跳完后可以做些拉伸運(yùn)動(dòng)，壓下腿，效果會(huì)更好。
跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
如果慢慢勻速跳、只跳幾分鐘就是有氧運(yùn)動(dòng)，如果是短時(shí)間內(nèi)快速跳繩，導(dǎo)致心率超過(guò)150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量，那肌肉進(jìn)行的就不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
哪些人不適合跳繩
1、老年人最好不要選擇跳繩。老年人跳繩會(huì)超過(guò)了膝關(guān)節(jié)的耐受限度，從而加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷，使得膝關(guān)節(jié)疼痛與膝關(guān)節(jié)功能衰退。
2、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎不適合跳繩。
3、女性跳繩要注意內(nèi)衣的合理性，避免損傷。
4、沒有鍛煉習(xí)慣的老年人應(yīng)該選擇不激烈的運(yùn)動(dòng)方式。
5、骨質(zhì)疏松的人不適合長(zhǎng)時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)。
6、過(guò)重人群不適合跳繩，因?yàn)轶w重過(guò)重，跳繩時(shí)會(huì)加大膝蓋的壓力，從而造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
跳繩能減肥嗎
跳繩是一項(xiàng)很有效的減肥方法，具體方法是雙腿跳，每次連續(xù)跳足兩分鐘，跳壞了接著從新開始，雙腳著地輪一次跳一次，必須跳夠兩分鐘，中間慢跑休息，每天4-5次，集中在一起完成，運(yùn)動(dòng)完后注意拉伸——這是防止大肌肉的方法。跳之前先慢跑至少800米，剛開始可以先30秒，以后慢慢增加。
開始跳繩以后，就要堅(jiān)持不斷，如果放棄，結(jié)果只能會(huì)你的體重更快的上升，因?yàn)樘K會(huì)使你的食欲加大，胃口變好，吃的多了，如果不繼續(xù)跳繩就會(huì)反彈。所以最好的減肥方法是運(yùn)動(dòng)和調(diào)節(jié)飲食二種方法相結(jié)合。
跳繩的注意事項(xiàng)
1、在跳繩的時(shí)候，一定要注意穿質(zhì)地軟的鞋。
2、跳繩前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，跳完后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。
3、跳繩時(shí)身體要自然彎曲，要用腳前掌跳繩。
4、不要在有石頭的地方跳，避免摔傷。
隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們衣食住行的品質(zhì)越來(lái)越好，物質(zhì)生活也越來(lái)越豐富，為了滿足精神品質(zhì)的需求，許多人們都選擇了獻(xiàn)血，越來(lái)越多的人都參與了這項(xiàng)很有意義的活動(dòng)。那么，獻(xiàn)血到底有哪些的優(yōu)劣處以及它所需要注意哪些事項(xiàng)呢?
獻(xiàn)血的好處
1、適量獻(xiàn)血會(huì)使得骨髓造血系統(tǒng)不斷受到激發(fā)，新鮮血細(xì)胞比例增高，血液粘稠度降低。
2、減少心腦血管病的發(fā)病率，并具有預(yù)防作用。
3、隨著血液的排出，可以減少體內(nèi)過(guò)多的鐵質(zhì)，可以減少癌癥的發(fā)病率。
4、通過(guò)獻(xiàn)血可以稀釋血液，減輕動(dòng)脈硬化的隱患。
5、促使血細(xì)胞生成，使骨髓保持活力。
6、解決醫(yī)院血量庫(kù)存緊張，幫助更多需要輸血的人。
獻(xiàn)血的壞處
獻(xiàn)血是一件非常有意義的事情，但是也希望準(zhǔn)備去參與獻(xiàn)血的人們可以在了解自己的身體狀況及獻(xiàn)血相關(guān)的事項(xiàng)之后再做決定。
在有時(shí)準(zhǔn)備不足，或是對(duì)于獻(xiàn)血沒有一個(gè)深入的了解時(shí)，獻(xiàn)血者在獻(xiàn)血過(guò)程中，可能會(huì)由于生理或者是心理因素導(dǎo)致以血容量急劇下降，植物神經(jīng)功能紊亂為特征的綜合征。當(dāng)血容量恢復(fù)或心理因素解除后，機(jī)體就會(huì)恢復(fù)正常。而在實(shí)際工作中，心理因素導(dǎo)致的獻(xiàn)血反應(yīng)起碼占了80%左右，這與獻(xiàn)血員對(duì)獻(xiàn)血不了解，采血工作人員心理護(hù)理工作做得不足有很大關(guān)系。
在獻(xiàn)血之后，可能會(huì)出現(xiàn)心慌，頭暈，感冒，發(fā)燒等癥狀，此等癥狀在身體瘦弱，免疫力較低下的人群身上尤為明顯。
而在了解獻(xiàn)血的一系列相關(guān)事項(xiàng)之后決定去獻(xiàn)血的時(shí)候，一定要選擇大型的，正規(guī)的醫(yī)院，以避免一些在小型的獻(xiàn)血站因不衛(wèi)生而引起的細(xì)菌的感染，雖然比例很小，但是并不是沒有先例。
獻(xiàn)血的過(guò)程
獻(xiàn)血的一般流程是：查詢→填表→體檢→初篩→采血→領(lǐng)證休息
采血也分為采全血，以及采成分血。而全血就是大家平常的獻(xiàn)血，也就是直接把血液抽取出來(lái)，過(guò)程簡(jiǎn)單，整個(gè)過(guò)程十分鐘立等可取。而成分血?jiǎng)t要稍微復(fù)雜，成分血分為血漿、血細(xì)胞、血小板、經(jīng)全血離心后分層沉淀提取，時(shí)間較為漫長(zhǎng)，大概需2個(gè)小時(shí)左右，現(xiàn)在多采集血小板。
查詢要求隨身攜帶有效證件確認(rèn)身份，身份證，駕駛證，戶口本，護(hù)照都是可以的。而之前獻(xiàn)過(guò)血的話也可以帶上獻(xiàn)血證。
到了地點(diǎn)之后，按要求填寫獻(xiàn)血本人的個(gè)人基本信息，以及健康征詢信息。
體檢則是很簡(jiǎn)單的測(cè)量血壓及體重。
初篩也就是初次篩選，采全血的話，初篩則是扎一下手指，檢驗(yàn)獻(xiàn)血人的血型、血色素、HBsAg(乙肝)、ALT(轉(zhuǎn)氨酶)等指標(biāo)。在初篩合格后，可以喝葡萄糖水，等待采血。而采成分血的話，初篩是需要抽一管子血，進(jìn)行血常規(guī)檢驗(yàn)，等待時(shí)間較久。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的身體及血液情況建議你捐一個(gè)單位還是兩個(gè)單位。
在采血前，最好清洗凈手臂，防止采血部位感染及血液污染。而我們經(jīng)?？吹降牟裳囀沁M(jìn)行采取全血的，采取成分血需要離心，所以過(guò)程一般在各地血液中心或者是中心血站的機(jī)采室完成，在進(jìn)入機(jī)采室之前，先喝2~4支葡萄糖口服液，整個(gè)采血過(guò)程耗時(shí)較久。
采血結(jié)束后，用三根手指并排按壓傷口至少十分鐘，如用單手指按壓則很容易出現(xiàn)淤青。一定要休息夠再離開。
獻(xiàn)血的條件和標(biāo)準(zhǔn)
《獻(xiàn)血法》提倡參與獻(xiàn)血的人員年齡為十八周歲到五十五歲。而這只是提倡，盡管參與獻(xiàn)血的人員超過(guò)了這個(gè)范圍，要是血液符合采集標(biāo)準(zhǔn)，也是可以進(jìn)行采集的，兩次獻(xiàn)血間隔為六個(gè)月以上，每次獻(xiàn)血量為200~400毫升。
對(duì)于體重，男士大于五十公斤，女士大于四十五公斤。要是體重過(guò)輕，在獻(xiàn)血之后出現(xiàn)不良反應(yīng)的幾率較大。
如血壓高于140mmHg，或者是低于90mmHg，醫(yī)生會(huì)建議先穩(wěn)定好自己的血壓再進(jìn)行獻(xiàn)血。
獻(xiàn)血到底對(duì)身體好不好
人體內(nèi)血液總量約占體重的8%，一般成人的血液總量為4000~5000毫升，而一次獻(xiàn)血200毫升僅僅占總血量的1/20~1/25，所以獻(xiàn)血200毫升不會(huì)影響健康。獻(xiàn)血量也是根據(jù)自己的身體狀況而定。這種行為不僅僅是一種充滿意義的公益活動(dòng)，也是為了幫助更多的人，現(xiàn)在許多醫(yī)院血量庫(kù)存緊張，每一份捐出的血就是一份希望。
獻(xiàn)血多久可以獻(xiàn)一次
每隔六個(gè)月獻(xiàn)一次是比較好的，對(duì)身體也有一定的好處，可以促進(jìn)血液的循環(huán)。獻(xiàn)血不在于多，不求多，一年最多獻(xiàn)兩次，每次最好獻(xiàn)200cc，若是身體允許的情況下，每次也可以獻(xiàn)400cc。
獻(xiàn)血可以減肥嗎
沒有任何研究表明，獻(xiàn)血可以減肥。固定的獻(xiàn)血可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速血液更替，但是并不意味著獻(xiàn)血之后，就可以減掉多余的脂肪。減肥是一個(gè)需要循序漸進(jìn)的過(guò)程，適當(dāng)控制食量，多吃一些高纖維的食物，都可以幫助人體清理垃圾。切記，不要因?yàn)閻勖?，追求完美的身材而去獻(xiàn)血。
哪些人不適合獻(xiàn)血
有下列情況者暫時(shí)不能獻(xiàn)血：
1、半月內(nèi)拔牙或者其他小手術(shù)者。
2、婦女月經(jīng)前后三天，妊娠期、流產(chǎn)后未滿六個(gè)月，分娩及哺乳期未滿一年者。
3、感冒、急性胃腸炎病愈未滿一周者，急性泌尿道感染病愈未滿一月者，肺炎病愈未滿三個(gè)月者。
4、某些傳染病如痢疾病愈未滿半年者，傷寒病愈未滿一年者，布氏桿菌病愈未滿兩年者。
5、近五年內(nèi)輸注全血及血液成分者。
6、較大手術(shù)后未滿半年者，闌尾切除、扁桃體手術(shù)未滿三月者。
7、皮膚局限性炎癥愈合后未滿一周者，廣泛性炎癥愈合后未滿兩周者。
有下列情況者不能獻(xiàn)血：
1、性病、麻風(fēng)病和艾滋病患者。
2、肝炎病患者。
3、各種結(jié)核病患者。
4、血液病患者，如貧血、白血病、真性紅細(xì)胞增多癥。
5、慢性皮膚病患者。
6、同性戀者、多個(gè)性伴侶者。
7、體檢醫(yī)生認(rèn)為不能獻(xiàn)血的其他疾病患者。
獻(xiàn)血的注意事項(xiàng)
獻(xiàn)血之前，要保證充足的睡眠，獻(xiàn)血前兩餐不要吃肥肉、含豬油食物及油炸食品，不要飲酒，不要吃藥。
在獻(xiàn)血的一個(gè)月內(nèi)最好不要喝濃茶。因?yàn)椴柚泻休^多的鞣酸，它易與蛋白質(zhì)和鐵結(jié)合，生成不易被人體吸收的沉淀物，影響人體對(duì)蛋白質(zhì)和鐵的吸收，進(jìn)而影響獻(xiàn)血者血細(xì)胞的再生。
在獻(xiàn)血之后，要保護(hù)好靜脈穿刺部位。止血并不等于完全愈合，至少要在24小時(shí)內(nèi)不要被水浸濕，也不要被不潔物品污染，更不要在此部位搓揉。獻(xiàn)血后的幾天不要從事高空、高溫作業(yè)以及駕駛車輛，也不要進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)，更加不要參加通宵娛樂(lè)活動(dòng)。后期的恢復(fù)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不要過(guò)量。多吃一些造血食物，如奶類、豆類以及一些含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、海帶等。另外，炒菜時(shí)可以選擇用鐵鍋。
在明確了獻(xiàn)血的一系列的優(yōu)劣處以及相關(guān)注意事項(xiàng)之后，有意愿的就可以去嘗試了，這不僅僅是一次幫助他人的機(jī)會(huì)，同時(shí)也是一種社會(huì)人們友好善良的行為。在幫助他人的同時(shí)，也要記得保護(hù)好自己不受病痛的傷害。
刮痧是用牛角、玉石等在皮膚相關(guān)部位刮拭，來(lái)達(dá)到祛除邪氣、驅(qū)風(fēng)散寒、增強(qiáng)免疫力等作用，那刮痧到底還有什么其他好處呢?在刮痧的時(shí)候要注意什么?
刮痧的好處
1、緩解高血壓、中暑、肌肉酸疼等。
2、擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加汗腺分泌，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、可起到調(diào)整經(jīng)氣，解除疲勞，增加免疫功能的作用。
4、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)。
5、活血化瘀。如果身體某個(gè)部位出現(xiàn)淤血，刮痧會(huì)使淤血消除，新血得生，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行，達(dá)到活血化瘀的作用。
6、可以排毒養(yǎng)顏，保健養(yǎng)生。
7、可以舒緩皺紋，行氣消斑。
8、對(duì)臟腑功能的調(diào)節(jié)有明顯的效果。
9、改善胃病，腎病，肝功能障礙。
10、緩解頸椎病，肩周炎、腰背痛。
11、刮痧療法對(duì)頭痛、心腦血管病、腸胃病、哮喘、糖尿病、乳腺增生等常見病療效有顯著效果。
12、可以增加活力，改善亞健康狀態(tài)。
13、刮痧療法可以止痙散結(jié)。
14、治療嗓子疼、扁桃體發(fā)炎化膿。在后背的“大椎”穴刮刮痧，再多喝點(diǎn)水，第二天就好的差不多了。
15、緩解女性手腳冰涼的癥狀。
16、刮腹部可以通便。
17、刮眼周可以明目。
刮痧的壞處
1、對(duì)皮膚潰瘍或者其他皮膚病癥的人群，造成傷害，引起感染，甚至加重病情。
2、如果身體過(guò)瘦，會(huì)讓皮膚失去彈力。
3、長(zhǎng)期不加節(jié)制使用刮痧療法，會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。
4、刮痧療法對(duì)血液疾病的患者有害處。
5、對(duì)于心臟、肝臟功能有問(wèn)題的朋友，不應(yīng)該使用刮痧療法。
6、女性在懷孕、月經(jīng)來(lái)潮期間不要使用刮痧療法。
7、太餓太累時(shí)，不應(yīng)該大面積刮痧，否則會(huì)引起虛脫。
8、醉酒者大范圍刮痧，會(huì)讓人身體變虛。
9、嚴(yán)重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫的患者，不要使用中醫(yī)刮痧療法，否則會(huì)加重病情。
10、中醫(yī)刮痧療法會(huì)刺激精神病患者發(fā)病。
11、背部脊骨凸起者，不要使用刮痧療法。
12、冬季天刮痧時(shí)，要注意保暖。夏季不要讓風(fēng)扇直吹刮痧部位。
13、皮膚柔嫩的小孩要輕刮。
刮痧的正確方法
1、使用正確的刮痧器具。
2、刮拭用力要均勻適度，勿使患者感到疼痛。
3、選擇合適的治療體位及穴位。
4、刮試前，要將刮痧油、其它潤(rùn)滑劑涂抹在穴位上。
刮痧的用具
常用的刮痧用具包括刮痧板和刮痧油。刮痧板包括牛角類、玉石類、砭石類。日常生活中，也可以使用這個(gè)簡(jiǎn)單的工具：棉紗線、銅錢、銀元、瓷湯勺。
刮痧油包括液體類和乳膏類。液體類有涼開水、植物油、藥油等。乳膏類有潤(rùn)膚霜、蛇油、凡士林等。
刮痧和拔罐哪個(gè)效果好
刮痧和拔罐兩者的功效都比較好，但兩者之間有一定的區(qū)別，病邪在表，刮痧好;病邪在里，拔罐好。拔罐可以疏通淤滯，瀉火，治療熱癥和寒癥。而刮痧在經(jīng)絡(luò)、穴位上治療。刮痧作用在淺部，拔罐更深層次。
刮痧的顏色各代表什么
1、刮痧后，如果刮出來(lái)的痧顏色鮮紅，這就說(shuō)明身體有炎癥、熱癥。
2、刮痧后，如果刮出來(lái)的痧比較少，只出現(xiàn)少量紅色痧點(diǎn)，這就表明身體還算健康。
3、刮痧后，如果刮出來(lái)的痧分布密集，紫紅色的顏色，說(shuō)明血脈不通。
4、刮痧后，如果刮出來(lái)的痧，是紫紅色，說(shuō)明血液出現(xiàn)淤滯。
5、刮痧后，如果刮出來(lái)的痧，是青黑色，說(shuō)明不僅有血淤還有寒癥。
刮痧后多久可以洗澡
刮痧前，建議先洗個(gè)熱水澡，喝一杯熱水，補(bǔ)充水分，促進(jìn)排除代謝物質(zhì)。
刮痧后洗澡，如果呈現(xiàn)輕度痧像，1小時(shí)后就可以洗澡了;如果呈現(xiàn)中度痧像，需要3小時(shí)后才能洗澡;特別是出現(xiàn)重度痧像，必須6小時(shí)后洗澡。
刮痧能減肥嗎
刮痧對(duì)單純性肥胖有一定的作用，單純性肥胖指，伴有代謝調(diào)節(jié)過(guò)程障礙的肥胖。同時(shí)，脾氣虛的人，堅(jiān)持減肥刮痧，可以預(yù)防和治療肥胖癥。
刮痧減肥時(shí)，應(yīng)該先刮背部、胸腹部、上肢，最后刮下肢。
減肥刮痧的時(shí)候一定要注意，力度要適中，不要刮拭時(shí)間太長(zhǎng)，必須涂刮油保護(hù)皮膚。
刮痧減肥的同時(shí)患者一定要加強(qiáng)體育鍛煉，注意少吃高熱量的食物，平時(shí)可以多喝水，多食蔬菜水果。千萬(wàn)不要采取節(jié)食減肥，否則會(huì)使身體發(fā)虛，有的會(huì)造成失水的情況，嚴(yán)重的話，會(huì)危及生命。
刮痧的注意事項(xiàng)
1.不要在孕婦的腹部、婦女的乳頭刮痧
2、年老體弱的人，不要刮痧。
3、過(guò)度饑飽、過(guò)度疲勞不要大面積刮痧。
4、使用合適的刮痧工具。
5、刮痧前要涂抹刮痧油。
6、不要在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，飽食，空腹的時(shí)候，夏天中午氣血比較活躍的時(shí)候不要刮。
7、凡皮膚有潰爛、損傷、炎癥的部位均不能用此療法，如初愈也不宜采用。
8、治療刮痧時(shí)注意保暖。
9、前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處進(jìn)行再次刮試出痧。
10、刮痧前后，記住喝一杯熱水，加強(qiáng)新陳代謝。
11、對(duì)患者進(jìn)行刮拭時(shí)，應(yīng)及時(shí)詢問(wèn)患者的感覺，如果患者出現(xiàn)惡心的癥狀，要刮內(nèi)關(guān)穴，合谷穴，足三里穴，緩解患者惡心的癥狀。
12、如果被刮痧者患有哮喘病，并且正在進(jìn)行藥物治療，在刮痧前，一定要詢問(wèn)患者是否有過(guò)敏反應(yīng)。
13、刮痧的時(shí)候，不要將皮膚刮破。
14、痛覺敏感的人，在刮痧前可以先泡熱水澡或熱敷，從而減輕疼痛。
15、進(jìn)行面部刮痧的時(shí)候，一定要涂抹按摩油或者按摩膏，輕一點(diǎn)刮痧，排除臉部多余水分和毒素緊致皮膚。
16、在刮痧的時(shí)候，一定要注意根據(jù)病癥選擇合適的手法，并掌握好適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。
記得小時(shí)候我聽過(guò)最多的就是“解決溫飽問(wèn)題”，但是隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人開始自己的養(yǎng)生了，他們知道了養(yǎng)生的重要性。養(yǎng)生的方法有好多種，比如食物養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)等等。今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生——打拳。
打拳的好處
1.防身自衛(wèi)。在新聞里時(shí)常會(huì)看到女孩子收到傷害的消息，在通過(guò)對(duì)拳擊的對(duì)打訓(xùn)練中，可以自然而然學(xué)習(xí)到自衛(wèi)的方法，并且領(lǐng)悟了防身的意識(shí)。
2.可以提高自身的反應(yīng)能力。人的反應(yīng)能力可以在訓(xùn)練中逐漸提高，學(xué)習(xí)拳擊，因?yàn)槟阋獣r(shí)刻注意對(duì)方的動(dòng)作，精神高度集中，慢慢的你的反應(yīng)能力和身體的靈敏度都會(huì)有很大的提升。
3.促使身體健康。打拳擊，有助于身體的血液循環(huán)，揮汗如雨，身體里的垃圾隨著汗水一起排放，當(dāng)你覺得自己的身體因?yàn)榱骱苟皇娣?，在洗澡的時(shí)候就會(huì)連同身體的垃圾一起洗掉，一直堅(jiān)持下去，身體里的垃圾就會(huì)越來(lái)越少了。
4.宣泄情緒。在工作中，生活中，總會(huì)遇到不順心的事，在拳擊中，可以把所有的負(fù)面情緒都宣泄出來(lái)，也就是所謂的“把壓力通通打出去”。
幾歲開始打拳最好
學(xué)習(xí)拳擊的最佳年齡是15歲到25歲，拳擊是一種攻擊性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，年齡太小了容易受傷，也領(lǐng)悟不了拳擊的要領(lǐng)。人一般在15歲時(shí)候，身體骨骼都完全發(fā)育好了，自身的領(lǐng)悟能力都比較強(qiáng)，所以十五歲就可以學(xué)習(xí)拳擊了。但是，拳擊一旦練成了，那么你在40歲的時(shí)候也可以參加比賽。
打拳的正確方法
世上所有的事只要用對(duì)方法，總能夠事半功倍，練習(xí)拳擊也一樣。
首先在練習(xí)拳擊之前，要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，把自己的身體活動(dòng)開，特別是手腕和腳腕，不要以一副僵硬的身體去練習(xí)，這樣反而會(huì)損害自己的身體;還有給自己備用一套拳擊繃帶，避免自己受傷。
其次拳擊沙袋的時(shí)候，不是毫無(wú)章法的用盡自己所有的力氣去打，而是一下一下有節(jié)奏的去練習(xí)。再開始學(xué)習(xí)拳擊的時(shí)候，最好去找一個(gè)專業(yè)的教練，讓他幫你規(guī)范拳擊動(dòng)作。
當(dāng)我們把沙袋擊打出去的時(shí)候，沙袋會(huì)彈回來(lái)，在彈回來(lái)的時(shí)候，不要用自己的手腕力量去接，因?yàn)樯炒趶椈貋?lái)的時(shí)候它的力量比你的手腕力量大，會(huì)傷害你，你可以用自己的胳膊肘或者身體去阻擋，在沙袋又向前的時(shí)候再去擊打。
腳步移動(dòng)的位置也特別重要，無(wú)論是發(fā)動(dòng)攻擊還是進(jìn)行防守，都起著決定性的作用，在通常，一只腳的腳尖和另一只腳的腳后跟在同一條直線上，雙腳站立時(shí)與肩同寬，要把自己的中心放在兩腳之間，保持平衡和穩(wěn)定。
打拳的最佳時(shí)長(zhǎng)
我在百度問(wèn)答上面看到一個(gè)問(wèn)題“如果我每天保持練習(xí)拳擊10小時(shí)，那么多長(zhǎng)時(shí)間才可以練成?”。其實(shí)訓(xùn)練并不是苦練就可以，拳擊運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)取決于運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的恢復(fù)能力，假如一次訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在沒有恢復(fù)的情況下繼續(xù)訓(xùn)練下去，只能導(dǎo)致其本身更加疲累而無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。所以打拳的最佳時(shí)長(zhǎng)因人而異。
那么，拳擊運(yùn)動(dòng)員每天練習(xí)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?通常情況下，飯后2小時(shí)是練習(xí)拳擊的最佳時(shí)間。
打拳能減肥嗎
可以很肯定的說(shuō)，練習(xí)拳擊是能夠減肥的。拳擊的瞬間爆發(fā)力很強(qiáng)，肢體的伸展幅度也比較大，運(yùn)動(dòng)量比其他任何一項(xiàng)都大，我們時(shí)常會(huì)覺得練習(xí)的時(shí)間并不長(zhǎng)缺已經(jīng)是汗流浹背，燃燒了身體的大部分熱量，因此拳擊練習(xí)非常適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人。
每個(gè)拳擊手都知道，練習(xí)拳擊要求練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)，速度和力度的配合要精準(zhǔn)，否則會(huì)使自己受傷，而拳擊練習(xí)幾乎大部分的動(dòng)作都要求腰部和腹部保持平衡并發(fā)力，所以能夠讓健身者的腰部、腹部、大腿部的脂肪減少，從而達(dá)到減肥目的。
每個(gè)星期做2到3次，堅(jiān)持一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化，驚喜是意料不到的。
女孩子在練習(xí)拳擊之后，肩部和背部的肌肉可以得到適度的鍛煉，整個(gè)人會(huì)變的更加靈動(dòng)，眼睛也會(huì)更加有神!因?yàn)槿瓝舨椒ザ嘧?，而我們女孩子大多?shù)下肢比較細(xì)長(zhǎng)，而拳擊的練習(xí)對(duì)減少脂肪有著很明顯的效果，特別是腹部，一段時(shí)間之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)者的身材更加勻稱緊致，所以拳擊是一項(xiàng)很適合女性塑型的運(yùn)動(dòng)。
什么人適合打拳
并不是所有的人都就可以練習(xí)拳擊，究竟哪些人適合練習(xí)拳擊呢?
1.視力在0.2以上者可以練習(xí)拳擊。視力過(guò)低會(huì)導(dǎo)致自身反應(yīng)力的下降，眾所周知，世上沒有一個(gè)人去戴著眼鏡練拳擊。
2.高血壓患者。練習(xí)拳擊過(guò)程中人的精神和注意力會(huì)高度集中，這樣會(huì)使練習(xí)者的心率加快，而高血壓患者，在這種情況下如果腦部受到打擊有可能會(huì)發(fā)生腦血管意外。
3.心臟病患者。如先天性室間隔缺損、心肌肥厚及有舒張期雜音等病變者，在拳擊運(yùn)動(dòng)中心臟負(fù)荷太重，很顯然的不能練習(xí)拳擊。
除此之外還有很多情況都不能練習(xí)拳擊，比如肺結(jié)核和哮喘發(fā)生期、參加訓(xùn)練后第二天，頭部仍有劇烈疼痛者，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)去選擇是否要練習(xí)拳擊。
打拳的注意事項(xiàng)
我個(gè)人認(rèn)為，拳擊是一項(xiàng)很具有挑戰(zhàn)性也是很危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，在聯(lián)系過(guò)程中應(yīng)該有很多的細(xì)節(jié)去注意。
1.不要在對(duì)方攻擊時(shí)閉眼。初學(xué)者在遇到對(duì)方的攻擊時(shí)，不能夠冷靜的去處理，而是閉眼想低頭躲開對(duì)方的攻擊，這樣的話，你就找不到對(duì)方的弱點(diǎn)，只能被動(dòng)的挨打了，因?yàn)槟悴荒苡行У耐耸兀膊荒芗皶r(shí)的去攻擊，除了挨打還能干什么呢?
2.步伐呆滯。有些人因?yàn)榫o張，在上場(chǎng)時(shí)會(huì)忘記了自己所學(xué)過(guò)的動(dòng)作要領(lǐng)，一上場(chǎng)就滾到一起打的難分難解，這樣的結(jié)果往往是兩敗俱傷。這種硬拼的打法是不可取的，練習(xí)者應(yīng)該做到該移動(dòng)時(shí)去挪動(dòng)自己的腳步，不要忘記所學(xué)動(dòng)作。
3.身體不靈活。有些拳手動(dòng)作過(guò)于呆板，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)無(wú)法配合手腿的動(dòng)作，正確的出拳應(yīng)是力從腳起，依靠撐地轉(zhuǎn)腰的力量，把拳出擊。
4.無(wú)法放松。拳擊是一項(xiàng)對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)，需要很高的技巧性。從始至終應(yīng)該保持良好的心態(tài)，如果從一開始就緊張，那么你就已經(jīng)輸了。只有你放松了，動(dòng)作才會(huì)更加的靈活，這樣你才有速度，才有爆發(fā)力，才能持久。
在現(xiàn)代，拳擊越來(lái)越流行，練習(xí)拳擊的人越來(lái)越多，可以讓人越來(lái)越健康。
自90年代初以來(lái)形形色色的“益生菌”類保健品風(fēng)靡了整個(gè)世界。與此同時(shí)“益生菌”的研究業(yè)已成為國(guó)際上的熱門研究課題。中國(guó)的益生菌產(chǎn)品更是層出不窮，各種品牌良莠不齊，但是真正對(duì)益生菌有了解的人又有多少呢?
益生菌的好處
益生菌保健功效作為近年來(lái)人們一直關(guān)注的問(wèn)題，不斷得到重視，那么益生菌到底有哪些好處呢?
1、改善腹瀉、便秘。益生菌作為一種從外部補(bǔ)充的有益菌群，在進(jìn)入腸道之后，會(huì)即使調(diào)節(jié)我們腸道內(nèi)的菌群平衡狀況，從而使有腹瀉、便秘等癥狀的人的情況得到好轉(zhuǎn)，并且在某種程度上會(huì)增加腸道的自我調(diào)節(jié)功能。
2.改善消化不良。益生菌產(chǎn)生的消化酶可以促進(jìn)腸道的分泌，幫助人體吸收我們所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，從而更好的促進(jìn)消化。
3.提高免疫系統(tǒng)。腸道作為人體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)器官，有著非常重要的重要，腸胃一差，人體免疫系統(tǒng)跟著下降，益生菌的攝入不僅能夠幫助腸道蠕動(dòng)，更能夠刺激人體免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。
4、減輕抗生素的副作用。我們都知道，服用抗生素會(huì)殺死很多對(duì)于我們本身有用的有益菌，這些有益菌的消失，會(huì)致使我們腸道免疫系統(tǒng)失衡，因此，在殺滅細(xì)菌的同時(shí)，也會(huì)殺死體內(nèi)的對(duì)于服用抗生素的人來(lái)說(shuō)，及時(shí)的補(bǔ)充益生菌，有助于身體的恢復(fù)。一般來(lái)說(shuō)，服用抗生素后兩個(gè)小時(shí)之后再攝入益生菌是最好的。
5、適用于任何年齡階段的人。益生菌可以說(shuō)是全民的保健品，它種類繁多，能滿足不同年齡階段的人的需求，無(wú)論是出生不久的嬰兒、正在長(zhǎng)身體的青少年、身體健康的成年人、身體日漸衰落的老人，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充益生菌都會(huì)對(duì)我們的人體產(chǎn)生有益的影響。
益生菌的功效和作用
1、維持正常的腸道功能。益生菌能夠幫助我們更好的消化和吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這是因?yàn)橐嫔暝谖覀兊奈改c道內(nèi)會(huì)產(chǎn)生消化酶，正是這些酶的作用，才能使我們更好地消化攝入的食品。
2、幫助乳糖不耐受者促進(jìn)消化。乳糖不耐受是現(xiàn)代人常見的一種情況，根據(jù)和研究，全球大約75%的成年人體內(nèi)乳糖酶的活性都在減弱，乳糖不耐受的人數(shù)一直在持續(xù)增加，尤其是在亞洲國(guó)家。益生菌能夠幫助乳糖不耐受者產(chǎn)生半乳糖苷酶活性菌，從而解決乳糖不耐受者因攝入乳糖而產(chǎn)生的腹痛、脹氣等不良反應(yīng)。
3、增強(qiáng)人體免疫力。攝入益生菌后，活性益生菌可以在腸道內(nèi)定殖，從而調(diào)節(jié)腸道各種不同菌群的平衡。益生菌還可以直接對(duì)腸道的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，增強(qiáng)腸道的免疫功能。
4、預(yù)防癌癥和抑制腫瘤的生長(zhǎng)。多糖、細(xì)菌素及乳酸等能夠抑制腫瘤生長(zhǎng)的代謝產(chǎn)物都可以從益生菌中獲得，這些產(chǎn)物通過(guò)抑制轉(zhuǎn)化致癌物質(zhì)的酶的產(chǎn)生，激活人體免疫系統(tǒng)、降低腸道內(nèi)的pH值，刺激腸道蠕動(dòng)，排除腸道內(nèi)的致病菌毒素和致癌物質(zhì)，從而降低致癌的可能性。
5、緩解過(guò)敏反應(yīng)。一般來(lái)說(shuō)，人的腸道里益生菌越多，患過(guò)敏疾病的幾率也就越小。
6、降低血清膽固醇。益生菌具有膽鹽水解酶的作用，它能夠?qū)⑿∧c內(nèi)水解后的膽鹽與膽固醇產(chǎn)生作用，從而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。
益生菌的食用時(shí)間
益生菌的作用很多，但是怎樣飲用才能最好的發(fā)揮益生菌的效果呢?
益生菌類產(chǎn)品雖然可以單獨(dú)食用但是最佳食用時(shí)間是飯后。飯后食物進(jìn)入腸胃，加上胃酸的中和，更有利于活體益生菌順利到達(dá)腸胃從而發(fā)生作用。
益生菌能天天服用嗎
益生菌的服用情況因人而異，一般正常的成年人可以每天服用1瓶約100ml的活性乳酸菌飲品就足以滿足人體的需要。但是需要注意的是，胃酸過(guò)多、胃腸道手術(shù)后的病人、心內(nèi)膜炎和重癥胰腺炎患者不宜多喝益生菌酸奶，最好事先咨詢醫(yī)生。
哪些人需要補(bǔ)充益生菌
1.一般出生3個(gè)月后的嬰幼兒就可以開始逐漸補(bǔ)充一些含有益生菌的乳制品：尤其是剖腹產(chǎn)或者早產(chǎn)的孩子，一般免疫力低下，容易患感冒和腸炎，更是需要補(bǔ)充益生菌。
2.經(jīng)常腹瀉或便秘的人：無(wú)論是腹瀉還是便秘都是腸道調(diào)節(jié)系統(tǒng)失衡的原因，益生菌能夠有效調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌群的數(shù)量，從而找回腸道有益菌和有害菌之間的平衡。
3.接受過(guò)化療或放療的腫瘤患者：長(zhǎng)期服用化療藥物和做一些放射性治療會(huì)殺死腸道內(nèi)的益生菌，導(dǎo)致菌群失調(diào)，從而出現(xiàn)便民、腹脹等情況，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充益生菌能夠幫助患者促進(jìn)腸道消化，從而達(dá)到更好的治療效果。
4.患有肝硬化、腹腔炎的人：這類患者在患病期間容易產(chǎn)生益生菌菌群失調(diào)的情況，補(bǔ)充益生菌可幫助產(chǎn)生患者缺少的有益益生菌。
5.腸炎患者：對(duì)于潰瘍性結(jié)腸炎的患者來(lái)說(shuō)，益生菌對(duì)于腸道所起的作用，會(huì)對(duì)腸炎患者起到一定的幫助，達(dá)到一定的效果。
6.消化不良者：經(jīng)常性消化不良的人，總是在進(jìn)食之后出現(xiàn)腹脹、厭食等情況，對(duì)于身體健康影響很大，益生菌能夠在不食用藥物的情況下，幫助腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)消化，加強(qiáng)腸道的自我調(diào)節(jié)功能。
7.乳糖不耐受者：乳糖不耐受者人群龐大，因?yàn)樗麄兿忍煨缘娜狈θ樘敲福瑢?dǎo)致乳糖不能被分解而出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀。益生菌可幫助分解牛奶或其他飲品中的乳糖，促進(jìn)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
8.中老年人：隨著年齡的不斷增加，人體腸道內(nèi)雙歧桿菌等有益的益生菌會(huì)不斷減少，無(wú)法再自己繁殖，只有通過(guò)外部攝入的方式才能獲得這一些益生菌，因此，經(jīng)常補(bǔ)充益生菌也是老人的一種保健方法。
益生菌能減肥嗎
減肥作為一個(gè)長(zhǎng)期存在的問(wèn)題，一直受到各個(gè)群體的關(guān)注，那么，益生菌能減肥嗎?
答案是在某種程度上可以。通過(guò)活菌在腸道定殖，益生菌可以幫助人們保持減肥效果，并且有改變肥胖體質(zhì)的功效。但是把益生菌當(dāng)作減肥的唯一方法卻是不可取的，益生菌在減肥上只能起到上述的輔助作用。研究顯示，我們可以利用乳酸菌或者其他控制微生物的方法，來(lái)降低腸內(nèi)微生物提供能量的效率，從而調(diào)節(jié)生物體脂肪代謝水平的能力。
服用益生菌的注意事項(xiàng)
益生菌好處眾多，但是凡是都有兩面性，因此，我們?cè)诜靡嫔鷷r(shí)要注意以下事項(xiàng)：
1.益生菌菌株的存活環(huán)境要求嚴(yán)格，對(duì)于生產(chǎn)、包裝都有較高標(biāo)準(zhǔn)，因此在選購(gòu)益生菌的時(shí)候要注意購(gòu)買的品牌是否值得信賴，一般來(lái)說(shuō)益生菌的載體最好是片劑、膠囊和粉末。
2.益生菌的種類繁多，各有不同的功效，因此在人體補(bǔ)充益生菌的時(shí)候要針對(duì)不同的病因和體制購(gòu)買不同類型的益生菌，益生菌的好處因菌種的不同而不同，所以在購(gòu)買益生菌時(shí)要有所選擇，根據(jù)自身想要預(yù)防或治療的特定問(wèn)題選擇相應(yīng)的菌種。
3.有的益生菌株不能經(jīng)受胃酸和腸液的腐蝕，如果吃進(jìn)的益生菌不能活著到結(jié)腸吃了也是白吃，所以要保證益生菌的存活率只有活菌才能發(fā)揮功效。
4.因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同，因此在添加益生菌之后要主義觀察人體的反映。
5.益生菌要好好保存、避免在高溫或者陽(yáng)光下直射。益生菌產(chǎn)品低溫冷藏保存。這樣才能最大限度地保證活性益生菌的數(shù)量。乳酸制品中的益生菌一般保質(zhì)期在1個(gè)月內(nèi)，冷藏溫度控制在2~10℃左右。
