預(yù)防骨質(zhì)疏松一定要從飲食開始
治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“預(yù)防骨質(zhì)疏松一定要從飲食開始”，希望能為您提供更多的參考。
骨質(zhì)疏松的問題是中老年人比較常見的疾病，發(fā)病率比較高，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的損傷，還會導(dǎo)致骨折的風險。如何去預(yù)防骨質(zhì)疏松?下面的這些飲食調(diào)理的方法可以試試，具有很好的保健的作用，來看看這些預(yù)防骨質(zhì)疏松的食材。
預(yù)防骨質(zhì)疏松首先要補鈣，日常飲食含鈣的食物很多，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等，都含有豐富的鈣質(zhì)。預(yù)防骨質(zhì)疏松的話可以吃一些具有鈣質(zhì)比較多的食物，可以有促進吸收的功效，還能預(yù)防骨質(zhì)疾病。
奶制品如鮮牛奶、酸奶、奶酪等含鈣高，比起其他含鈣食物最易于人體吸收;海產(chǎn)品如蝦皮，雖然鈣含量高，但因為吃的量有限，所以補鈣效果并不理想，倒不如吃海帶補鈣更實惠，可以用骨頭和海帶或者是豆腐一起吃，再加點香菇，一定是不錯的補鈣的搭配方法，可以起到很好的補鈣的功效和作用。
豆制品的含鈣量是眾所周知的，是日常補鈣的一個重要來源，常見的如豆腐、豆干、豆腐腦、豆?jié){、豆皮、納豆等，都是人們喜歡吃的的食品。尤其是納豆，不僅含鈣高，還含有植物雌激素和維生素K，更年期因為雌激素分泌減少造成的骨質(zhì)疏松，補鈣的同時也需要注意多吃一些具有雌激素的食物，可以有效的提高鈣質(zhì)的吸收和利用，對于更年期的女性來說是不錯的選擇。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的一些飲食調(diào)理方法，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，上面的這些飲食的調(diào)理方法還是很重要的，經(jīng)常吃一些含有鈣質(zhì)比較多的食物比較好，比如說海產(chǎn)品，蝦皮，豆腐等等，可以有促進鈣質(zhì)吸收的作用，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
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如果是脾胃虛弱的話，一定要注意選擇正確的方法來調(diào)理哦，如果調(diào)理不當?shù)脑捯矔?dǎo)致一些身體不適的情況出現(xiàn)呢。所以調(diào)理脾虛是很重要的一個問題，飲食占很大一部分呢，下面的這些具有調(diào)理脾虛的食物不妨來了解一下吧。
1.山藥
山藥是一種常見的養(yǎng)生食物，補氣健脾，養(yǎng)陰益肺，補腎固精，對人體五臟皆有滋養(yǎng)之用，而且效果極好?？捎糜谄⑻撌成伲次刚吒纳撇贿m癥狀。山藥可以有滋補五臟的作用，對于補腎有好處，而且還可以有緩解腸胃不適的作用，對于改善體質(zhì)有好處。
2.薏仁
薏仁味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、清熱排膿等功效，是一種補脾效果極佳的食品，如果脾胃不好，食欲不振，或是少量的進食就容易腹脹，可以常食薏仁，就能有效緩解食少、腹脹。
3.香菇
味甘、性平，具有補氣養(yǎng)血、開胃助食、抗腫瘤等功用，可用來改善因脾胃虛弱，而有食欲不振，倦怠乏力等癥，而且，其中的香菇嘌呤，可降低血中膽固醇，有效地預(yù)防動脈血管硬化。吃香菇可以有補氣血的作用，而且還可以有緩解食欲不振啊還有乏力的功效，對于調(diào)理脾虛有好處。
4.粳米
粳米性平味甘，可養(yǎng)陰生津、除煩止渴、健牌胃、補中氣等等，現(xiàn)代女性常應(yīng)減肥而不吃主食，而致脾胃失調(diào)出現(xiàn)力虛乏力，而粳米則可養(yǎng)益脾胃以及肌肉。粳米可以補虛勞，對于腸胃不好的人群來說有調(diào)理的效果。
調(diào)理脾虛的一些飲食，小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，調(diào)理脾虛的一些飲食調(diào)理方法對于保護腸胃有一定的好處，生活中脾胃不好的話可以吃粳米啊，還有香菇啊薏米等等的這些食物，對于保護腸胃是有好處的。
想要健康的生活，必須要有一個健康的生活的環(huán)境，緩解和健康有著很大的關(guān)系，我們生活的環(huán)境很多的地方都存在著隱患，比如說廁所啊，廚房啊，臥室等等都會有很多的細菌出現(xiàn)，影響著健康，那么都是哪些地方會出現(xiàn)隱患呢，下面我們就來詳細的了解一下。
抹布
抹布因接觸污物而積累大量細菌，如果不消毒的話很容易讓擦過的地方更臟的哦，所以抹布也要定時的去曬一下，這樣可以消滅大部分的細菌，同時也要注意更換。
枕芯
夏季頭部容易出汗，枕芯極易成為藏匿病菌的地方。要經(jīng)常拿出去曬一下，特別是晾曬以后的枕芯，不但松軟，而且沒有異味，這樣睡起來也比較舒服哦，而且也可以提高睡眠的質(zhì)量，對健康有好處。
盆、桶
衛(wèi)生間、廚房使用的各種盆、桶，用久了也會積累污垢，因此盆、桶也應(yīng)經(jīng)常曬曬。很多人一年都不洗一次衛(wèi)生間，所以很容易在墻角出現(xiàn)很多的細菌，時間長了對健康是不利的，而且拖鞋也要及時的更好或者是拿出去曬一曬，這樣對健康是有好處的。
毛巾
毛巾一般都放在衛(wèi)生間里，由于空氣不夠流通，很難干徹底，這樣很容易出現(xiàn)病菌的繁殖，造成皮膚的隱患，毛巾一定要放在干凈通風的地方晾曬，不要在浴室放著，最好在室外做個徹底的陽光消毒。
關(guān)于居家的一些小常識，上面小編介紹了幾點，相信大家也有了一定的認識和了解了吧，生活中需要我們做的和了解的東西有很多，重要的是我們要知道哪些事情是需要我們經(jīng)常去注意和了解的，這樣才能讓健康伴隨著我們，才能減少對身體的傷害。
骨質(zhì)疏松可能是缺乏鈣質(zhì)引起的，也可能是過度勞累造成的，增加鈣質(zhì)的攝入量，關(guān)注骨骼的健康狀況，同時要多參加戶外運動，經(jīng)常運動有利于骨骼健康，并且能提高機體免疫力，能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，那么如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
1、適當運動改善身體平衡：經(jīng)常運動有益于身體協(xié)調(diào)，并且具有強壯骨骼的作用，有利于骨骼健康，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，盡量選擇合適的運動方式，不宜進行劇烈運動，運動前需要做好熱身活動。
2、重視食補：多吃高鈣食物，如奶制品、蝦皮、牛奶等，可以多吃些深海魚類，深海魚類營養(yǎng)價值高，而且有利于骨骼的健康，日常飲食要注意均衡營養(yǎng)，確保鈣質(zhì)及維他命的攝入量，并且要注意飲食衛(wèi)生，可以多吃些蔬菜和水果。
3、培養(yǎng)好的生活習慣：適當曬太陽有利于骨骼健康，能促進體內(nèi)微量元素的轉(zhuǎn)化，能降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病幾率，還可以增強身體素質(zhì)，能提高人體的抗病能力，大家必須要培養(yǎng)好的生活習慣，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)病。
警惕骨質(zhì)疏松的幾大危害
1、骨質(zhì)疏松會給患者造成比較大的痛苦，骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致患者骨骼疼痛，并且還會出現(xiàn)紅腫的現(xiàn)象，尤其是早上起床后癥狀會有所加重，久坐時疼痛會加劇，患者用力咳嗽或運動時，會出現(xiàn)疼痛加劇的情況。
2、身長縮短、駝背出現(xiàn)，骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致身長縮短，并且會引發(fā)駝背會影響到外在形象，會給患者造成比較大的困擾，會影響到患者的身心健康，也會導(dǎo)致患者產(chǎn)生自卑的心理，骨質(zhì)疏松給患者帶來的危害非常大，因此必須要盡早治療。
3、骨折，骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)骨折的情況，骨質(zhì)疏松會誘發(fā)多種并發(fā)癥，不僅會增加患者的痛苦，也會增加患者的經(jīng)濟負擔，骨質(zhì)疏松會限制患者關(guān)節(jié)的活動能力，會增加患腳骨折的風險，會嚴重影響到機體健康。
心悸的人群有很多，現(xiàn)在的人們生活普遍提高，但是壓力越來越大，時間長了就會導(dǎo)致身體的一些亞健康的情況。心悸心慌是比較常見的一種癥狀，而且也會出現(xiàn)氣血不足啊或者是失眠的問題，那么如何去緩解的呢，下面的這些飲食調(diào)理方法可以試試。
1、桑椹湯
取桑椹25~50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節(jié)常食適量，對于用腦過度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏，也是四時皆宜的養(yǎng)血、補腦、安眠的佳品。這種女性失眠的食療方法，可收到安眠的好效果。桑葚可以有補虛強腎的作用，對于出現(xiàn)的心悸失眠有很好的調(diào)理的作用，而且還可以有滋補肝腎的效果呢，對于補氣血有好處。
2、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
3、百合湯
百合中含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰、潤肺安神的功效?？勺龀商撬俸希喝“俸?00克、白糖適量入鍋，加水500毫升，煮至百合爛熟，睡前溫熱服食。百合味甘微寒無毒、補虛清心、除煩安神。白糖益胃養(yǎng)心，故糖水百合對心陰不足之虛煩失眠，療效較佳。百合可以煮粥也可以煮湯，可以有緩解失眠心悸的作用，對于身體虛弱的情況是有改善的作用和效果的呢。
如何緩解心悸的問題呢，上面的這些飲食的調(diào)理方法不妨去試試吧，效果還是很不錯的，通過食物來調(diào)理體質(zhì)，可以緩解失眠多夢的作用，對于經(jīng)常出現(xiàn)的心慌啊還有心悸的情況有一定的改善的作用和效果，趕緊試試吧。
腎陰虛也是體質(zhì)的一種，如果有腎陰虛的情況主要會表現(xiàn)胃大便干燥啊或者是脾胃虛弱的情況，也會出現(xiàn)一些疾病的問題，如何調(diào)理腎陰虛呢，吃一些養(yǎng)生保健的食材可以起到保健的作用和效果的哦。下面的這些飲食調(diào)理方法可以試試，可以起到很好的預(yù)防的作用，來看看吧。
1.黑芝麻芡實粥:
到超市買黑芝麻20克，芡實200克。將黑芝麻用水淘洗，放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀，與芡實同煮成粥，調(diào)味后經(jīng)常食用。黑芝麻有補肝腎、潤五臟的作用。尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者,最宜食之。芡實性平，味甘澀，能固腎澀精、補脾止泄。黑芝麻和芡實一起吃，可以有緩解大便干燥的作用，而且還可以有滋補五臟的作用，對于提高體質(zhì)，緩解腎陰虛有好處。
2.海參烏雞湯:
海參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調(diào)味后服食。海參性溫，味咸，質(zhì)地雖陰柔，但能補腎之陽氣，為腎陰腎陽雙補之品。如《本草從新》中說:“海參補腎益精,壯陽療痿。”烏雞性平、味甘;具有滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉等作用。食用烏雞,可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。海參和烏雞一起吃，可以有滋陰的作用，同時也可以有健脾胃補虛勞的效果，對于腎陰虛的提哦啊里有好處。
3.山藥棗肉煲瘦肉:
山藥150克，棗肉100克，豬瘦肉500克，加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛，吃肉飲湯。山藥，性平，味甘，有健脾、補肺、固腎、益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早射者,均宜常食多食。
調(diào)理腎陰虛的一些飲食方法，小編給大家介紹了相關(guān)的一些食療方法，這些食療方法可以起到很好的預(yù)防腎陰虛的作用和效果，同時也可以抗衰，具有強身健體的作用，如果有腎陰虛的情況可以選擇這些食療的方法來調(diào)理，大家可以試試。
骨質(zhì)疏松是常見的一種老年疾病，生活中很多人常常在喊腰酸背痛，但是大部分人都會不在意。不少的老人因為骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的意外事件非常的多。你知道骨質(zhì)疏松吃什么好呢，預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法是什么，骨質(zhì)疏松的癥狀有哪些呢，下面一起來看內(nèi)容介紹吧。
骨質(zhì)疏松吃什么好
1、牛乳
大家都知道，牛奶是可以補充鈣質(zhì)的，而且牛奶中的鈣質(zhì)有很多，并且比較易于人體吸收，如果你每天喝上半斤牛奶就可獲得300毫克的鈣，占每日所需鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，可促進鈣的吸收。
所以，牛奶應(yīng)成為人們平日補鈣的最佳鈣來源。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的最好食品，奶制品的蛋白質(zhì)和鈣含量高，而含磷和鎂含量低，但過量蛋白質(zhì)的攝入也會導(dǎo)致鈣缺乏。
2、海帶
每10克干海帶中含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶不過，經(jīng)常吃些海帶既有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，又可防范甲狀腺功能低下。
3、蝦皮
蝦皮營養(yǎng)極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質(zhì)39.3克、鈣991毫克、是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素、氨茶堿等成分。老年人經(jīng)常食蝦皮，可預(yù)防因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。但患有過敏性疾病的老年人不宜食用。
4、李子干
佛羅里達州大學(xué)的科研人員在研究改善骨健康問題的時候，發(fā)現(xiàn)了一個簡單又積極的解決辦法：食用李子干。
因為李子干在抑制骨的再吸收或骨裂等方面的能力，往往會隨著年齡的增長而超過新骨的增長速度。每天可食用2-3顆李子干，漸漸可增加到每天6-10顆。
5、洋蔥
瑞士科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)：洋蔥中含有一種叫谷胺酰多肽的成分在制止礦物質(zhì)流失方面效果最為明顯。所以每天加食至少400 克的洋蔥可能有助于防治人類的骨質(zhì)疏松癥。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法
1、曬太陽
日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，維生素D可以改善胃腸功能及鈣磷代謝、促進腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調(diào)節(jié)。
秋天各種花競相開放，又是秋高氣爽的季節(jié)。大家都喜歡去室外活動?；▋鹤屛覀冑p心悅目的同時，也會遇到一些小問題，如花粉過敏。目前，全世界花粉過敏的人數(shù)在逐年增多，那么花粉過敏怎么辦呢?我們該如何預(yù)防花粉過敏呢?以下就和小編一起聊聊花粉過敏的問題。
花粉過敏怎么辦
1、避開產(chǎn)生花粉的環(huán)境
花粉過敏最好的辦法，就是遠離有花的地方，少接觸花粉，如在花粉的授粉期間應(yīng)關(guān)閉門窗，避免開窗時花粉進入室內(nèi)，從而引起過敏癥狀;若出門應(yīng)穿長袖衣服，最好戴上墨鏡和口罩，以免吸入空氣中的花粉，以及身體受到花粉刺激。
2、外出回家后注意清洗
如果外出踏青、賞花回到家后，應(yīng)該認真清洗手和臉，徹底去除身上可能攜帶的花粉及其氣味。而且身上的衣物也可能會附帶一些花粉，為了避免發(fā)生花粉過敏，最好及時更換衣物，并且徹底清洗干凈。
3、養(yǎng)成健康的生活方式
首先要養(yǎng)成良好的飲食習慣，保證充足的營養(yǎng)攝入，加強身體的鍛煉，提高人體抵抗力。保持平和的心態(tài)，避免焦慮緊張，睡眠規(guī)律。
4、選擇不易產(chǎn)生過敏的時間、地點休假、旅游
很多人喜歡外出散步、爬山、踏青等，容易花粉過敏的朋友，一定要注意外出避免去昆蟲多、花多的地方。
在雨后出門散步這時候空氣中的花粉含量極低，而且空氣好，有益于身體健康。
治療花粉過敏的偏方
花粉過敏偏方一
檸檬和蜂蜜都可以起到治療和預(yù)防花粉過敏的癥狀，檸檬中含有的維生素C能夠抑制過敏反應(yīng)，同時，檸檬皮也有很好的抗過敏效果，由于蜂蜜中含有一定的花粉粒，常喝蜂蜜也能防過敏，對花粉過敏產(chǎn)生一定的抵抗能力。
所以，有花粉過敏的患者可以喝一些蜂蜜檸檬水，蜂蜜檸檬在一起對治療花粉過敏的癥狀更加有效哦，而且味道也很好。
2、改變不良的生活方式
高鈉膳食、吸煙、飲酒和過多攝入咖啡因、飲料會影響人體對營養(yǎng)的吸收，使骨量降低進而增加骨折發(fā)生的風險。
3、慎服藥物
盡量避免服用對骨骼健康有影響的藥物。例如經(jīng)常用于治療類風濕性關(guān)節(jié)炎、哮喘和潰瘍性結(jié)腸炎的類固醇藥物，會阻礙骨的吸收和重建。此外還有抗癲痛藥、抗腫瘤藥、肝素等也會對骨的健康造成影響。
骨質(zhì)疏松的癥狀
1.體力下降，手足抽搐
老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加常發(fā)生腿抽筋;青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
2.胸悶氣短，呼吸困難
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
3.身體短縮，出現(xiàn)駝背
日久天長，積少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材變矮，弓腰曲背?？衫^發(fā)腰背疼痛，影響行走、呼吸等多種功能活動。
4.腰酸背痛
感到腰酸背痛者最多，其次是肩背、頸部或腕、踝部酸痛，同時可感到全身無力。酸痛部位廣泛，且部位可有變化，但與坐、臥、站立或翻身等體位無關(guān)，癥狀時輕時重。
結(jié)語：看了以上內(nèi)容姐好啊，相信大家對于骨質(zhì)疏松的癥狀有了更加詳細的了解了吧，如果在平時生活中，你也遇見以上的癥狀，切忌要去醫(yī)院進行確診，看看是否是骨質(zhì)疏松的原因哦，然后通過食補來緩解骨質(zhì)疏松，希望以上文章可以幫助到大家。
