吃什么蔬菜能減肥吃
冬季吃什么蔬菜養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“吃什么蔬菜能減肥吃”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
減肥是很多現(xiàn)代朋友煩惱的一個問題，那么我們該如何減肥呢，吃什么蔬菜或者食物能有更好的減肥效果呢，今天我們就來介紹一下吃什么蔬菜可以更好的減肥。
吃什么蔬菜能減肥
薏米
薏米可以當作糧食吃，味道和大米非常相同，非常容易消化吸收，作湯，煮粥都說很好的選擇。夏天或者秋季時，冬瓜和薏仁煮湯，能清暑利濕。由于薏米營養(yǎng)豐富，對于久病體虛、病后恢復期患者，老人，兒童，產(chǎn)婦都是非常合適的食物。
薏米有非常之高的營養(yǎng)價值，它能有效的抑制脫發(fā)現(xiàn)象的發(fā)生，其次還能夠較好的滋養(yǎng)頭發(fā)根部，最終讓我們頭發(fā)更加的光滑喝柔順，較難煮熟，因此在煮之前需要用溫水浸泡，如果經(jīng)常吃薏仁可以有效的降低膽固醇，預防高血壓。
除此之外，薏仁有除濕消腫的作用，經(jīng)常吃薏仁還可以緩解濕盛脾虛所導致的腹脹，水腫，小便不利以及腳氣浮腫等癥狀。
第二，薏仁擁有止瀉健脾的功效，特別是環(huán)境濕盛脾虛所導致的泄瀉。
第三，薏仁有除痹滲濕的作用，可用于緩解濕盛脾虛而產(chǎn)生的攣急筋脈疼痛還有其他疾病。
第四，薏仁有排清腸膿的特殊效果。
第五，薏米中含有一定的維生素E，能夠幫助保持人體皮膚光澤細膩，色斑，消除粉刺，膚色改善。
第六，薏仁有防治腳氣的作用。除此之外，薏米又是一種美容食品，經(jīng)常吃能夠人體保持皮膚細膩光澤，起到消除粉刺，老年斑，蝴蝶斑，妊娠斑的功效，對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等也有良好的療效。
第七，薏仁對于防癌抗癌也有一定的作用，一定程度上能降低癌癥發(fā)作的幾率，薏仁里含有一種叫作硒的元素，這種元素能較好的抑制繁殖癌癥細胞，有著特別的輔助治療一些癌癥的作用，尤其是肺癌，資料效果非常好，也可以讓一些病人在化療時的副作減輕用，經(jīng)常吃薏米的健康的人群，能讓身體更活力輕捷，腫瘤發(fā)病率也會大大的降低了。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。
西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。
鱷梨
鱷梨含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，除作生果食用外，也可作菜肴和罐頭，鱷梨有維護心血管的作用。鱷梨中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助減少預防心血管方面的疾病。第二點，鱷梨還有美容養(yǎng)顏的作用。鱷梨當中所含有的維生素能較好的改善人的肌膚狀況，有美容功效，皮膚保持白皙，其次還能提高視力。
第三，鱷梨還可以促進大腦發(fā)育。鱷梨中的葉酸可以預防胎兒畸形和心血管疾病，同時還可以預防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)缺陷，減少成年人患心臟疾病的幾率。
第四，鱷梨可以改善發(fā)質(zhì)，幫助頭發(fā)恢復潤澤狀態(tài)。
第五，鱷梨可以改善便秘，可以有效加快人體消化，有效防治便秘。
第六，最后，鱷梨還可以緩解糖尿病。除此之外，鱷梨還有抗氧抗衰老，治療肝臟疾病，緩解糖尿病癥，保護子宮健康的作用，對人體非常有好處。
豌豆
吃豌豆有抗菌消炎的作用。豌豆中含有其他蔬菜所不含有的止杈酸、赤霉素和植物凝素等等，抗菌消炎和增強新陳代謝功能的能力非常強。特別推薦經(jīng)常熬夜，眼睛干澀的朋友食用。
第二，多吃豌豆有潤腸通便的作用。豌豆中有豐富的膳食纖維，進入腸道后可以促進腸道蠕動，促進排便，保持大腸內(nèi)的清潔。
第三，多吃豌豆可以美容養(yǎng)顏。因為豌豆中的維生素A有促進皮膚新陳代謝的作用。
第四，豌豆是減肥瘦身的良好選擇，豌豆熱量低，糖量低，有豐富的高纖維、水溶性纖維，是一種良好的減肥產(chǎn)品。
第五，多吃豌豆可以增強免疫力。最后，經(jīng)常吃豌豆還有防癌抗癌的作用。
只吃蔬菜水果能減肥嗎
是不可以的，減肥需要多吃蔬菜水果，少吃煎炸，高油高糖食品，減少熱量的攝入，只吃水果蔬菜對身體傷害非常大，會適得其反。
吃青菜能減肥嗎
是不可以的，減肥需要多吃各種的蔬菜水果，減少熱量的攝入，少吃煎炸，高油高糖食品，只吃青菜對身體傷害非常大，會適得其反。
減肥吃什么綠色蔬萊
穿心蓮
穿心蓮能夠清熱解毒，緩解口腔潰瘍，發(fā)熱感冒，有一些實驗表明，當人體有出血，壞死的情況時，特別的抑制效果就會在食用穿心蓮之后產(chǎn)生。第二，穿心蓮能夠涼血，治療感冒發(fā)燒，咽喉腫痛，劇烈咳嗽有痰等等的情況。第三，穿心蓮能夠消腫，緩解毒蛇咬傷之后的毒素。第四，穿心蓮能夠去除濕氣，讓身體恢復平衡。
豌豆
吃豌豆有抗菌消炎的作用。豌豆中含有其他蔬菜所不含有的止杈酸、赤霉素和植物凝素等等，抗菌消炎和增強新陳代謝功能的能力非常強。多吃豌豆有潤腸通便的作用。豌豆中有豐富的膳食纖維，進入腸道后可以促進腸道蠕動，促進排便，保持大腸內(nèi)的清潔。多吃豌豆可以美容養(yǎng)顏。豌豆是減肥瘦身的良好選擇，豌豆熱量低，糖量低，有豐富的高纖維、水溶性纖維，是一種良好的減肥產(chǎn)品。第六，多吃豌豆可以增強免疫力。最后，經(jīng)常吃豌豆還有防癌抗癌的作用。
正確的飲食減肥法
各種蔬菜和水果均有攝入，不偏食挑食，少吃煎炸，高油高糖食品，減少熱量的攝入，并輔助運動。
七日瘦身湯
七日瘦身湯是七天以喝減肥蔬菜湯為主的一種網(wǎng)絡上非常熱門的飲食減肥方法，搭配水果等進行半斷食減肥，讓身體排出毒素、分解脂肪，達到快速減肥的目的。
黃瓜減肥法
黃瓜雞蛋減肥法就是堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物的一種在一個月之內(nèi)達到快速瘦身目的的一種減肥方法，因為黃瓜和雞蛋都是熱量很低的食材，所以再怎么吃也不胖。
減肥說難不難，說容易也不容易，希望大家看了以上的介紹之后能選擇合適的方法，來進行減肥，希望大家都能減肥成功。
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在減肥的過程中，人們會做出這樣那樣的錯誤行為，比如很多人在減肥的時候完全不吃肉，或者不吃早餐和晚餐，其實這些做法都是很愚蠢的，首先這會導致減肥失敗，另外這會有損身體健康，大家都知道，減肥過程中要多吃一些水果和蔬菜，于是有些人就在晚餐的時候只吃蔬菜，這樣吃究竟能不能減肥呢？
晚上只吃蔬菜能減肥嗎？
很多人為了減肥晚上只吃蔬菜，但吃蔬菜真的可以減肥嗎，一起來看一下。從一定程度上來說，晚餐只吃蔬菜是可以減肥的，因為這控制了人體食物的攝入。但是只控制晚餐就容易引起脂肪的反彈，最好的減肥方法是均衡飲食的同時進行一定的鍛煉。而且這種方法因人而異，有些人喝水都會胖，屬于易胖體質(zhì)。
蔬菜中膳食纖維含量較高，脂肪和熱量含量較低，因此晚餐只食用蔬菜是可以減肥的，既可以產(chǎn)生飽腹感不容易饑餓，而且給身體提供營養(yǎng)的同時，還能夠促進腸胃的蠕動。使食物更快的通過腸胃，降低身體對熱量和營養(yǎng)的攝入。
盡管從易胖易瘦體質(zhì)和蔬菜所富含的營養(yǎng)價值來分析了這個問題，但是上述觀點是片面的，而且只吃蔬菜能夠減肥是存在一定誤區(qū)的。最大的誤區(qū)即認為所有的蔬菜都能夠提供人體所需要的營養(yǎng)，并能夠達到減肥的效果。
對于素食主義者來說，蔬菜和水果擔任著提供人體所需要微量元素的重任，但并不是所有的水果和蔬菜都富含諸多的營養(yǎng)元素，因此人們在選擇蔬菜買，作為晚餐時要選則營養(yǎng)較豐富的莧菜、菠菜、小油菜和菇類食物或者香蕉、蘋果等。長期減肥目標的人來說，如果只食用黃瓜，番茄等減肥蔬菜是很難達到提供人體所需要營養(yǎng)價值目的。
減肥除了減少攝入之外，還需要增加消耗，因此可以積極的進行鍛煉來增加人體消耗能量的速度，每天可以進行慢跑，爬樓梯，踩腳踏車，打籃球等有氧運動，這樣不僅可以鍛煉身體減肥，還可以提高身體的素質(zhì)。
很多人之所以減肥會失敗，主要就是毅力不夠，所以那些比較肥胖的人，如果想要減肥成功的話，一定要有足夠的意志力，這一點非常重要，那就是要長期堅持正確的減肥觀念，比如一日三餐一定要調(diào)整好，千萬不能貪食，現(xiàn)在很多人喜歡在下午吃點點心，那么下午吃什么可以減肥呢？
下午吃什么能減肥？
1、山楂
相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對于人體而言有著諸多的功效與作用，有研究發(fā)現(xiàn)，在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質(zhì)，并且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯。
而且在山楂中還有著促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有消耗多余脂肪的功效。
2、草莓
紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實擁護者。專家指出草莓中所含有的營養(yǎng)成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機酸和果膠等營養(yǎng)成分，這些都能幫助起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進消化的作用。
除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營養(yǎng)物質(zhì)都能幫助有效的起到潤腸通便以及預防便秘的作用，同時可以起到減肥的功效。
3、蘋果
近年來蘋果減肥方法風靡全球，這是很多專家以及營養(yǎng)師都公認的理想減肥方法，蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。蘋果之所以能夠減肥是由于在其中含有大量的蘋果酸和維生素c，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都具有促進消化的作用，可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪，從而導致體內(nèi)脂肪的大量堆積。除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質(zhì)，這種物質(zhì)可以保持血糖的穩(wěn)定，同時還可以有效降低膽固醇。
而且蘋果還具有抑制食欲的功效，這是由于在蘋果中含有大量的膳食纖維，有研究發(fā)現(xiàn)一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是人體一天所需量的20%。對于吃什么水果減肥最快的問題，蘋果是最理想的選擇。
4、葡萄柚
專家建議有減肥計劃的人群在平時生活中應該適量的多吃些葡萄柚，可以說它也是公認的減肥水果，同時也深受很多大牌明星的歡迎。葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會嚴重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。
晚上吃什么減肥最快？以上是對于一些利于晚上減肥的食物的推薦，減肥是需要堅持的，所以一定要下定決心才可以，而且減肥還需要結(jié)合其他方面，比如運動、生活習慣等。
在饑餓的年代，就算野菜也會被人哄搶，到了現(xiàn)代社會，似乎人們對于野菜并沒有什么感情了，畢竟生活質(zhì)量提升了，吃的也越來越好了。不過，野菜還是一類具有非常豐富營養(yǎng)的食物，而且生命力頑強，特別好種植。有人說吃野菜可以減肥，那么問題來了，吃什么野菜能減肥?
吃野菜減肚子是真的嗎
野菜有一定減肚子效果
野菜主要是植物類的嫩葉或嫩芽，也屬于蔬菜范濤，這類食物中含有大量的膳食纖維，有的還含有植物膠質(zhì)，因而這些物質(zhì)在食用之后能吸收胃腸內(nèi)的油脂，促進血液中脂肪的代謝和排出，是有一定的減肥效果。
但吃野菜減肚子效果不佳
野菜的確有一定減肥的效果，主要是其含有較多的植物膠質(zhì)和膳食纖維。不過，任何人都不能只吃野菜，必然還會吃其他的食物，每天還必須攝入足夠的能量，才能保證身體的正常運作，因此，吃野菜能減肥，但效果不佳，尤其是減肚子，食物減肥沒有指向性的，就算有減肥作用，也是全身同時消耗脂肪，不太會出現(xiàn)明顯的局部減肥效果。
吃哪些野菜減肥好
幾乎所有的野菜都含有很多的膳食纖維，都具有一定的減肥效果，只不過有效果的大小差異。其中，葉片類的野菜比嫩芽類的減肥效果要好，比如薺菜和蕨類的比較，薺菜除了含膳食纖維外，還有很強的吸油作用，而蕨菜含有大量的蛋白質(zhì)和淀粉，吃不太多搞不好還增肥。
蔬菜是我們熟悉的一種食物，在平時的生活中我們是會經(jīng)常吃蔬菜的，能對我們健康有好處，是可以利用蔬菜來幫助大家養(yǎng)生的，特別是可以幫助我們補充營養(yǎng)的，而且大家吃蔬菜還可以幫助減肥瘦身，那么具體吃哪些蔬菜可以減肥，一起看看吧。
西紅柿
如果說我們想要吃蔬菜來幫助減肥瘦身，那么首先應該吃的就是西紅柿了，這可以說是最佳的蔬菜和水果選擇了，而且由于在西紅柿中還含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，而西紅柿的纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素還可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)，對我們健康是非常有幫助的，可以幫助大家起到減肥的效果，能幫助我們有效的進行養(yǎng)生，對大家健康很有幫助。
黃瓜
想要減肥，選擇吃黃瓜效果也很不錯。這主要是由于黃瓜的含水量非常高，達到96%以上，具有利尿功能，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)多余的水分排出體外，有降低體重、消除水腫的作用。黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，特別是對于肥胖的人來說，我們?nèi)绻梢越?jīng)常去吃黃瓜，這樣能夠有減肥的功效。同時在黃瓜中還含有細纖維素，對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用，所以說想要減肥的話，那么吃黃瓜是非常好的選擇。
上面給大家介紹的幾款蔬菜，對我們健康來說是非常有好處的，在平時大家可以吃蔬菜來幫助減肥，對我們健康也有好處，上面介紹的這些蔬菜是非常好的選擇，可以有效的促進我們健康，是大家在平時不能錯過的美味蔬菜。
女人吃什么水果能減肥
1、女人減肥吃什么水果
1.1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
1.2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。
1.3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調(diào)適。
2、女人減肥不能吃什么水果
2.1、柿子
柿子含有豐富的果膠,柿膠酚,可溶性收斂劑成分,而這成份在空腹的時候吃會引起大量的胃酸,從而會引起急性胃擴張而使人感到惡心,心口痛,甚至胃穿孔等一些疾病。
2.2、香蕉
不可否認的是香蕉的營養(yǎng)豐富,熱量也低,但是如果光吃香蕉會使人體血液中的鎂突然增高,從而會造成反酸,對抑制心血管血液的正常流動,不利于身體健康。
2.3、桔子
桔子是公認的維生素最豐富的水果之一,但是其中的糖分也是非常高的,所以如果吃桔子的話本身就不利于減肥了,再者其中還含有的有機酸,如果空腹的時候吃的話,就會刺激到胃粘膜,從而使得胃酸突然增多,引起惡心,嘔吐等不適感。
3、女人減肥吃什么
3.1、芡歐鼠尾草籽
芡歐鼠尾草籽研磨成粉末狀,越細越好,平時在吃酸奶、慕斯等甜品時加上一點,又排毒的作用。芡歐鼠尾草中富含有大量膳食纖維,可以加速大腸蠕動,清除體內(nèi)宿便,避免有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)再次吸收。
3.2、橙色蔬菜
橙色蔬菜中含有豐富的維他命C和胡蘿卜素,如:胡蘿卜、西紅柿、芒果、南瓜都有抗氧化的作用。它們不僅對眼睛有益,還能夠提高身體免疫能力,抵抗病毒傳染。應該經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。
女人如何減肥
1、脂肪類的食物要少吃,吃過多帶有脂肪類的食物會增加身體的營養(yǎng)含量過多的脂肪消化不了導致營養(yǎng)過積形成厚厚的脂肪層她會堆積在皮膚的表面特別再肚子等明顯的部位,所以少吃脂肪還是一種比較好的減肥方法。
2、每天走路散步,堅持一個禮拜幾次的固定鍛煉每次走一定的路程,長時間下去體重會明顯減少,其實,時間是擠出來的。每天早上起早一點散步,散步之前可以吃一點新鮮的蘋果來抵制因流汗而導致的體內(nèi)過分流失已達到身體平衡。
3、固定鍛煉,可以去器材店專門鍛煉打籃球等活動這樣可以減少脂肪的增生從而起到減肥的效果這也是一種不錯的方法。
女人健身房減肥的注意事項
1、女人健身要進行測試關
有些人到健身房選擇健身項目非常盲目,而且制定的減肥強度也并不合理,這就是在鍛煉之前沒有經(jīng)過測試關的原因。測試關可以測出我們的肌力、耐力、脂肪比例、心肺能力以及身體的柔韌程度等等。有了這些檢測結(jié)果,就可以根據(jù)不同的身體情況選擇合適的運動。
2、女人健身注意選擇教練
很多人覺得到健身房減肥,最重要的就是那里的環(huán)境和設施,他們通常喜歡自主的進行鍛煉。事實上一味的面對冰冷的器械運動,這是將相當枯燥而且難以堅持的事情,有了好的教練才能督促、鼓勵你堅持下去。為了減肥成功,請不要盲目的相信自己的自制力,多找些朋友一起進行,要選擇水平比較高的教練陪練。
3、女人健身要注意好心態(tài)
女人健身房減肥計劃根據(jù)女性制定,效果自然非同一般、非比尋常,但是也不要太過盲目的相信這個。每個人身體情況不同、飲食和生活習慣也不一樣,有人很快成功了,但是有些人結(jié)果不夠理想,這都是相當正常的事情。
只吃蔬菜不吃飯越吃越胖 蔬菜容易吸附油
近年來，吃素的飲食風尚漸為大眾接受。尤其是體形較為豐滿的女性，甚至把吃素當成了習慣，希望借此達到減肥的目的。不可否認，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，的確對減肥有幫助。不過，最近醫(yī)學界對素食的研究證實，女性經(jīng)常食素不吃米飯，不但會越吃越胖，而且還可能患病。
驚 光吃蔬菜越吃越胖
拒絕吃肉，會造成動物蛋白質(zhì)攝入不足，即使補充了豆類等的植物蛋白，其吸收和利用都遠不及動物蛋白。當完全素食者蛋白質(zhì)攝入不足時，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪就會失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而來。
另外，維生素和煙酸也由于對脂溶性維生素的極少攝入和吸收而缺乏，腹瀉說來就來了，此外還會容易感覺遲鈍、皮炎肆虐等。而且，蔬果、大豆、谷物中含有豐富的膳食纖維，它們一方面能促進腸胃消化，另一方面，由于膳食纖維有緩瀉作用，起到了促進腸蠕動和減少了腸內(nèi)容物通過腸道的時間，也就縮短排便間隔時間，過多的膳食纖維就會加速胃腸道里的礦物質(zhì)營養(yǎng)素的排出，造成體內(nèi)的礦物質(zhì)營養(yǎng)素未經(jīng)吸收便已流失的不足。
最重要的是，很多女性之所以光吃蔬菜是以為只要吃蔬菜就能減肥，其實吃蔬菜也有無法減肥的時候，那是因為蔬菜容易吸油，反而更容易攝入更多油脂，會越吃越胖。一克油中，大約有9個熱卡的熱量；在一克蛋白質(zhì)中，大約有4個熱卡的熱量；相比之下，一克米飯中，也就只有4個熱卡的熱量。因此，只吃菜、不吃飯，會導致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，反而發(fā)胖。
險 長期不吃肉免疫力會下降
在我們的飲食生活中，對人體有益的各種微量元素都是必不可少的，無論少了哪一種元素對于身體來說，都意味著潛在的危險！營養(yǎng)是人體健康長壽的物質(zhì)基礎。營養(yǎng)質(zhì)量的好壞和數(shù)量的多少，直接影響到人體健康、抗病能力和壽命的長短。人體對飲食營養(yǎng)的需求不僅僅是品種全面，而且還要保持膳食平衡。肉類食物中含有人體必需的8種氨基酸，更適合人體消化和吸收。且賴氨酸含量較高，更有利于補充植物蛋白中賴氨酸的不足。長期不吃動物蛋白會造成免疫力下降。而長時間的純素食一定會使得人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，以至于對人體產(chǎn)生許多不利的影響。
慎 吃素導致生育能力下降
在吃素影響女性生育能力的眾多研究中，德國慕尼黑馬斯保蘭學院的結(jié)論最引人注意。該學院的卡爾寶克教授將參加試驗的健康少女分成兩組，其中一組除了進食少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一組則進食正常食物。在為期6周的減肥計劃結(jié)束后，研究者發(fā)現(xiàn)，在吃素食的減肥女性中，有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時間短。但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經(jīng)周期也沒有明顯變化。
卡爾寶克教授分析認為，在兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，并且她們的運動量都一樣的條件下，素食一組女性之所以出現(xiàn)排卵停止的情況，與她們進食的食物中所含蛋白質(zhì)過少，從而導致激素分泌失常，月經(jīng)周期紊亂有關。這樣她推論出，素食會導致生殖機能異常，甚至嚴重影響生殖能力。
卡爾寶克教授指出，假若女性不愿意生育能力受影響，那么在進行素食減肥前一定要三思而行，尤其是年齡超過30歲的女性，生育能力本身已經(jīng)下降，更要謹慎行事。
夏季到了，愛美的MM，開始減肥又美肌的工作，其實在MM最大夢想就是能吃到美味食物又減肥的效果，那么，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下夏季吃什么食物最能減肥，你輕松瘦身美麗過過夏天。
黃豆瘦身
飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響好膽固醇的含量。
食醋瘦身
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
辣椒瘦身
辣椒可促進腸蠕動和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以瘦身，但多食副功效大，胃腸刺激不舒適。
橙汁瘦身
其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學物質(zhì)，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收。
減肥這是肥胖患者一直追求的一件事情，為了達到減肥的目的人們采取了很多的極端方法，例如節(jié)食減肥、做抽脂手術減肥等等，這些都不是正確的方法不僅效果差而且對于人體的傷害也非常大。其實減肥最主要的就是食物的攝入了，晚餐就是非常重要的一項，那么晚餐吃什么好又能減肥呢？下面就來介紹一下。
減肥晚餐好的選擇:
1、生菜
生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比，其富含的纖維含量更多，還具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的減肥利器。
推薦食譜：生菜沙拉
生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿卜、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋
做法：
1.將生菜掰成不規(guī)則片狀，黃瓜切成橢圓形片，番茄切成角、洋蔥切成圈，工米筍切段，口蘑切片，青紅椒去籽切成圈，然后拼擺在透明的玻璃盛皿內(nèi)。
2.把沙拉油和醋混合，倒入盛皿內(nèi)，再放精鹽、白胡椒粉調(diào)勻，制成油醋汁。
3.食用時，將油醋汁搖勻、澆在時菜沙拉上即可。
2、蘆筍
蘆筍每100克約含19大卡，雖然價格與其他蔬菜相比稍加貴些，但對于低碳水化合物的減肥者們都是盤中圣品，在減肥的同時，給予豐富的維生素和微量元素以補充減肥期間維生素的攝入不足。
推薦食譜：鮮菇蘆筍小炒
材料：蘆筍、香菇、黃彩椒、蔥 、蔥、蒜
做法：
1.將蘆筍切段，香菇切片，黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍綽燙一下?lián)瞥鲇脹鏊觥?/p>
2.炒鍋放油，干紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋，再放入香菇片和黃彩椒翻炒。
3.淋入少許生抽，再加適量鹽調(diào)味，翻炒至斷生后盛出即可。
3、雞肉
雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發(fā)肓有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。減肥者可以吃去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。
推薦食譜：香菇雞肉粥
材料：大米、雞胸肉（雞腿肉）、香菇、胡蘿卜、香蔥
做法
1.大米洗干凈后，用清水浸泡1個小時以上（水別倒掉，一起拿來煮粥）
2.其他食料都切成小丁備用。
3.把所有材料連同適量的水放進鍋里煮，煮到米粒開花粘稠，放鹽和鮮貝露調(diào)味，即可食用。
