記憶力下降應(yīng)該怎么辦
老人應(yīng)該怎么養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供記憶力下降應(yīng)該怎么辦，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
每一個(gè)人的記憶能力都不一樣，影響記憶力的因素也有很多，除了先天因素，后天的一些習(xí)慣也是對(duì)記憶力造成影響的主要原因，如果感覺(jué)自己的記憶力下降很明顯，那么大家就應(yīng)該注意及時(shí)解決，下面就給大家詳細(xì)的介紹一下記憶力下降應(yīng)該怎么辦?
多和人交流
出現(xiàn)記憶力下降情況，想要讓自己的記憶力提升，想要讓自己的思維模式變得更加敏捷，那么就應(yīng)該和人多交流，和別人閑聊十分鐘以后，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度就會(huì)變得比較快。
多跑步
有研究發(fā)現(xiàn)跑步可以讓大腦細(xì)胞再生，可以讓記憶力下降的速度得到緩解。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。
早餐吃雞蛋
出現(xiàn)記憶力下降情況也可以好好的吃早餐，在早餐里面搭配一些雞蛋就非常不錯(cuò)，現(xiàn)在很多人都有不吃早餐的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候血糖水平就會(huì)快速下降。缺乏“養(yǎng)料”的大腦因此變遲鈍。專(zhuān)家建議早餐吃一些富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，如煎蛋、全麥面包、粥。YS630.CoM
多吃葡萄干
有研究發(fā)現(xiàn)，葡萄干里面含有的一些物質(zhì)就能夠起到提高注意力以及提高記憶力作用，大家就應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?，硼是一種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，研究證實(shí)它能提高手與眼睛的協(xié)調(diào)性，延長(zhǎng)注意力時(shí)間。
上面給大家介紹的就是記憶力下降應(yīng)該怎么辦，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)記憶力下降情況就應(yīng)該使用上面這些方法好好調(diào)節(jié)身體，也可以每天帶上一個(gè)筆記本，把每天需要做的事情全部都記上，這樣也可以很好的提高自己的工作效率，不至于把重要的事情忘記而耽誤了自己的事業(yè)。
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每個(gè)人在生活中都有可能會(huì)發(fā)生記憶力下降的問(wèn)題。特別是女性，因?yàn)榕孕枰聭烟?，之后就是分娩，最后是達(dá)到一種給孩子哺乳的時(shí)期。那么在這個(gè)時(shí)候，女性的記憶力已經(jīng)發(fā)生了下降的問(wèn)題，而且還是比較嚴(yán)重的。當(dāng)然老人和男人經(jīng)常也會(huì)發(fā)生記憶力下降的情況，所以感覺(jué)自己記憶力下降應(yīng)該怎么辦呢？
第一、經(jīng)常用腦
有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行合理化的社交活動(dòng)可以在一定程度上幫助人體大腦神經(jīng)細(xì)胞達(dá)到存活效果，當(dāng)人體大腦神經(jīng)細(xì)胞存活以后，記憶力自然也會(huì)隨之提升，所以，發(fā)現(xiàn)自己記憶力不好的朋友可以多參加社交活動(dòng)并且經(jīng)常用腦，這樣可以讓你的思維更活躍，也能夠讓你記憶力改善。
第二、飲食合理
相關(guān)的研究表明，目前很多食品和保健品都有不錯(cuò)的幫助提升記憶力的效果，所以，在平時(shí)注意飲食合理是很有必要的，當(dāng)然，如果覺(jué)得每天進(jìn)行飲食搭配比較麻煩，也可以服用能夠幫助提升記憶力的保健品，比方說(shuō)： 新西蘭goodhealth/好健康增強(qiáng)記憶力膠囊和澳洲Swisse 增強(qiáng)記憶力片等等。
第三、多嚼東西
因?yàn)椴粩嗟木捉滥軌蜃屓梭w心臟活動(dòng)變得更快一些，還能夠讓心臟更好的供應(yīng)足夠的血液在人體的腦部呢，在幫助大腦活動(dòng)和提高思維能力方面效果比較明顯，而且，它還可以讓人體唾液更好的分泌，從而確保讓你的記憶力差問(wèn)題可以慢慢被改善。
記憶力很差怎么辦?上述就是幫助你改善記憶力的三大具體方法，這三個(gè)方法是目前比較可行的提升記憶力的辦法，要是你有被記憶力不好問(wèn)題困擾，可以嘗試從這三個(gè)方面著手調(diào)理，如果經(jīng)過(guò)調(diào)理以后發(fā)現(xiàn)效果依舊不是特別理想，就可能需要找醫(yī)生通過(guò)合適的中藥來(lái)幫助調(diào)理才行。
社會(huì)壓力大，生活壓力大，很多人身體都處在亞健康的狀態(tài)，比如有些人出現(xiàn)頭疼，而且記憶力也跟著下降了，引起這種現(xiàn)象的原因是很多的，有些人經(jīng)常熬夜加班，導(dǎo)致睡眠不足，有些人疲勞過(guò)度再加上睡眠不足，是很容易引起頭疼的，這種情況下的頭疼，平時(shí)一定要保證充足的睡眠，盡量避免過(guò)度勞累。
為什么記憶力越來(lái)越差
1.壓力過(guò)大
適度的壓力可以促進(jìn)記憶力，但壓力過(guò)大會(huì)傷害記憶力。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過(guò)大會(huì)讓人產(chǎn)生過(guò)重的心理壓力，人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。
2.睡眠不足
大量研究證實(shí)，缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力、語(yǔ)言能力、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會(huì)降低。由于平日睡眠不足，大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺(jué)。然而睡懶覺(jué)會(huì)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性。
3.過(guò)度“宅”在家中
現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來(lái)越多，一到休息天就喜歡宅在家里，把時(shí)間都花在睡覺(jué)、看電視劇這類(lèi)不需要怎么動(dòng)腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動(dòng)腦只會(huì)加快大腦的退化，降低記憶力。
4.長(zhǎng)期抽煙酗酒
期抽煙酗酒可能大腦血液供應(yīng)不足，血流不暢的地方的腦部細(xì)胞有可能逐漸萎縮，嚴(yán)重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。
5.吃太多高熱量食物
日常飲食應(yīng)注意減少熱量的攝入，多吃水果、干果、蔬菜、魚(yú)肉和雞肉，可以降低年齡相關(guān)的認(rèn)知下降和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)。
6.輕視早餐
早餐是大腦活動(dòng)之能量源泉，不吃早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠的血糖，會(huì)感到疲勞、精神無(wú)法集中、反應(yīng)遲鈍。此外，早餐也要營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng)，其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。
7.長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品
隨著科技的發(fā)達(dá)，日常生活中可以接觸到的電子產(chǎn)品越來(lái)越多。尤其是年輕人，上班對(duì)著電腦，下班拿著手機(jī)不放。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的輻射會(huì)產(chǎn)生電子煙霧，可影響記憶，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。
8.蒙頭睡覺(jué)
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)期吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。
記憶力在人們的健康當(dāng)中雖然是看不見(jiàn)的東西，但是卻能夠給人們的生存帶來(lái)極大的影響，因?yàn)橛洃浤軌驅(qū)⒏鞣N有用的生存技能儲(chǔ)存在大腦中，以便需要的時(shí)候可以參照學(xué)習(xí)。因此，記憶力是人們必須始終保持正常的能力，但是，記憶力時(shí)刻在變化，有些人會(huì)因?yàn)榧膊?dǎo)致記憶力下降。下面就來(lái)看看腎虛會(huì)導(dǎo)致記憶力下降嗎？
中醫(yī)認(rèn)為腎與記憶力息息相關(guān)
腎虛為何致記憶力衰退呢?現(xiàn)代人都知道大腦為處理記憶的器官。中醫(yī)認(rèn)為，腦為“元神之府”，統(tǒng)管人的思維，由于其間有腦髓的填充，故又稱為“髓?！?。當(dāng)腦髓充足，神氣清靈，記性自然好;若髓海不足，記憶力就會(huì)下降。
解決方法：
一、改變傷腎的生活方式，
很多人平時(shí)不注重養(yǎng)生，夜夜笙歌，不節(jié)制飲食和房事，工作操勞過(guò)度，思慮又多，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。這些行為都會(huì)過(guò)早過(guò)快消耗腎精，以致記憶力衰退。因此，需因人而異，找到各自生活方式上的缺陷，順應(yīng)四時(shí)，起居有常，飲食有度，調(diào)節(jié)情志，以平為度，把損耗腎精的因素減少。
同時(shí)，通過(guò)鍛煉讓生機(jī)旺盛起來(lái)，如打羽毛球、乒乓球、爬山等。或通過(guò)一些傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式，如舞劍、打太極、打長(zhǎng)拳等，達(dá)到形神共養(yǎng)、整體調(diào)和，以保腎精充足，記憶清明。
二、經(jīng)典中醫(yī)配方對(duì)癥療效好
一些藥方，雖然里面的藥物平淡無(wú)奇，搭配卻十分精妙，若對(duì)癥用藥，則在臨床上有不錯(cuò)的療效。
溫補(bǔ)腎陽(yáng)、氣行水，適于記憶力衰退伴腎虛水腫、腰膝酸軟、小便不利、畏寒肢冷等癥狀。方中的熟地滋腎填精，山茱萸養(yǎng)陰澀精，山藥補(bǔ)脾固精，以上三藥配合能滋腎陰、養(yǎng)肝血、益脾陰而澀精止遺。澤瀉能清泄腎火，并防熟地之滋膩;牡丹皮能清瀉肝火，并能兼制肉桂、附子的溫燥性;茯苓淡滲脾濕，能助山藥健脾之功效。
三、持久堅(jiān)持養(yǎng)腎
例如，頭發(fā)白了是人體氣血虧虛的表現(xiàn)。假設(shè)人的氣血虧虛到原來(lái)的一半會(huì)開(kāi)始長(zhǎng)白頭發(fā)，若想從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始努力培補(bǔ)氣血，讓白頭發(fā)轉(zhuǎn)黑，則至少需要把氣血補(bǔ)回原來(lái)的七八分，白頭發(fā)才會(huì)重新轉(zhuǎn)黑，只補(bǔ)回原來(lái)的一半到六分都是不夠的?！跋码A梯容易，上階梯難。
記憶力不好對(duì)學(xué)習(xí)方面還是生活方面都會(huì)造成很大影響，記憶力下降大家就應(yīng)該想辦法好好進(jìn)行治療，飲食的治療方法可以達(dá)到的效果也是非常不錯(cuò)的，下面就給大家詳細(xì)的介紹一下記憶力下降可以多吃哪些食物?
海帶
海帶里面含有非常豐富的碘元素，出現(xiàn)記憶力下降情況以后又應(yīng)該多吃一些海帶，能夠把血液里面的有害物質(zhì)及時(shí)排出，能夠讓身體的酸堿平衡維持在好的狀態(tài)，還可以起到抵抗疲勞作用。不過(guò)海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類(lèi)一樣都含有人體大腦不可或缺的磺類(lèi)物質(zhì)。
核桃
想要解決記憶力下降問(wèn)題，多吃核桃也可以起到相當(dāng)不錯(cuò)的效果，核桃能夠達(dá)到補(bǔ)腦作用，這一點(diǎn)大家都是知道的，核桃里面還含有非常豐富的不飽和脂肪酸，可以預(yù)防腦血管堵塞，可以達(dá)到補(bǔ)腦益智作用，對(duì)于備考的學(xué)生或長(zhǎng)期處于腦力工作環(huán)境下的朋友，隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語(yǔ)、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過(guò)多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
南瓜
南瓜里面含有非常豐富的維生素a，綠色蔬菜里面維生素a的含量差不多，還有一種很好的運(yùn)動(dòng)元素，就是胡蘿卜素，南瓜吃起來(lái)甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來(lái)做菜食用，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。
上面給大家介紹的就是記憶力下降可以多吃這些食物，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)記憶力下降問(wèn)題就可以多吃上面這些食物來(lái)提高記憶力，還可以多吃一些花生，水果干，深海魚(yú)，豆制品，這些食物同樣能夠達(dá)到很好的提高記憶力的作用。
現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展日新月異，一天不努力，就會(huì)有落伍的感覺(jué)。為了不被這個(gè)社會(huì)所淘汰，那么就只能發(fā)奮圖強(qiáng)；為了不甘人后，就要付出比別人更多的努力。在這個(gè)過(guò)程中，必然要承受比別人更大的壓力，長(zhǎng)此以往，難免會(huì)讓人感覺(jué)到心力憔悴，影響身體健康，也會(huì)導(dǎo)致記憶力越來(lái)越差。
記憶力越來(lái)越差，對(duì)生活工作的影響，不再贅述。關(guān)鍵在于是否有什么方法，可以提高我們的記憶力呢？只要探索，辦法總會(huì)有的。能夠提高我們記憶力的方法很多，總結(jié)起來(lái)，主要有以下這些：
一、充足的睡眠：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們記憶力衰退，睡眠可以使我們的大腦得到修復(fù)，并將白天的記憶分類(lèi)至大腦的不同區(qū)域，便于第二天開(kāi)始更高效的工作。充足的睡眠，也可以讓人精力充沛，大腦也得到了充足的休息，這樣才可以提高人的記憶力。
二、記憶技巧：適當(dāng)掌握一些記憶技巧，可減少遺忘。其實(shí)記憶是有技巧的，比如聯(lián)想法，把原本沒(méi)聯(lián)系的事情聯(lián)系起來(lái)記憶，這樣看到一樣?xùn)|西，就把相聯(lián)系的別的事物也想起來(lái)了。
三、充分的營(yíng)養(yǎng)：飲食營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，要知道大腦也是物質(zhì)性東西，長(zhǎng)時(shí)間用腦，是需要補(bǔ)充大腦所需的營(yíng)養(yǎng)元素的，比如核桃等堅(jiān)果類(lèi)、蛋黃等都有利于提高記憶力。
四、情緒穩(wěn)定：如果平時(shí)情緒波動(dòng)太大，長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮狀態(tài)，思慮過(guò)多，做事很難專(zhuān)注，也會(huì)導(dǎo)致我們的記憶力減退，因此，要學(xué)會(huì)控制好自己的情緒狀態(tài)。
五、注意力要集中：在做事時(shí)，不要為了追求效率盲目一心二用，應(yīng)該講重點(diǎn)，講先后，這樣才能培養(yǎng)我們的專(zhuān)注力。
六、用腦訓(xùn)練：記憶力也可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高，當(dāng)然，要進(jìn)行這樣的用腦訓(xùn)練，需要有專(zhuān)業(yè)的人員進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)。
七、多寫(xiě)多記：如果感覺(jué)自己的記憶力下降，可以多做備注，將自己要做的事情記下，隨時(shí)翻看，想到什么要做的事情都可以記在備忘錄上，這樣就不會(huì)因?yàn)橥浂`事。
八、內(nèi)容熟練：對(duì)于一些重要的事情，一定要多記幾遍，感覺(jué)熟悉后再加強(qiáng)幾遍，這樣就不容易忘記了。
以上只是一些常用的提高記憶力的方法，其實(shí)還有很多提高記憶力的方法，但需要自己去探索，有些是需要向他人多學(xué)習(xí)的。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：三四十歲是男人事業(yè)的頂峰時(shí)期，但也是男人身體衰退的開(kāi)始。記憶功能逐漸退化，處理公務(wù)難免力不從心。那么中年人記憶力減退怎么辦呢？為您介紹中年人記憶力減退怎么辦的解決方案。
1、調(diào)整冷靜心態(tài)
在日常生活與學(xué)習(xí)中都保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài)，讓自己的大腦安靜。調(diào)整自己大腦的工作和休息時(shí)間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會(huì)降低大腦的工作效率。
樹(shù)立起自己記憶優(yōu)良的信心，并時(shí)時(shí)提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅(jiān)信自己一定能記住。要保持對(duì)世界充滿強(qiáng)烈的愛(ài)好與興趣，興趣是記憶的第一推動(dòng)力。對(duì)被記憶的對(duì)象要象對(duì)待自己的情人一樣有足夠的興趣。讓自己的心態(tài)永遠(yuǎn)年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細(xì)胞變得敏銳和年輕。在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。強(qiáng)烈的愿望和刺激可以促進(jìn)自己的記憶。
2、掌握記憶技巧
充分運(yùn)用人自身體的五官功能，調(diào)動(dòng)身體各器官協(xié)同記憶。要學(xué)習(xí)和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經(jīng)常的訓(xùn)練再訓(xùn)練，提高再提高。開(kāi)發(fā)自己的右腦，把記憶對(duì)象形象化有助于記憶。
（1）聯(lián)想法
掌握歌訣或口訣記憶知識(shí)，把互不關(guān)聯(lián)的記憶對(duì)象編成歌訣有利于記憶。學(xué)會(huì)特征記憶技巧，找到記憶對(duì)象的特點(diǎn)，辨別出其特征有助于記憶。學(xué)會(huì)整理和分類(lèi)，適當(dāng)?shù)姆稚⒂洃洠ɑ麨榱悖┯袝r(shí)比集中記憶效果好。學(xué)會(huì)一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。要站在對(duì)方的立場(chǎng)上考慮問(wèn)題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎(chǔ)上記憶對(duì)象。
①接近聯(lián)想。如由重力場(chǎng)聯(lián)想到電場(chǎng)、磁場(chǎng)。
②相似聯(lián)想。如由鋼筆聯(lián)想到鉛筆、原子筆。
③對(duì)比聯(lián)想。如由戰(zhàn)爭(zhēng)聯(lián)想到和平，由嚴(yán)寒聯(lián)想到酷熱。
④關(guān)系聯(lián)想。因果關(guān)系聯(lián)想等。
（2）強(qiáng)記法
在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如，在地鐵候車(chē)時(shí)，你規(guī)定自己在車(chē)來(lái)之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址，而且，盡量用你的右腦來(lái)記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無(wú)聊，這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢(qián)不用花。這種方法隨時(shí)隨地都可以做。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時(shí)間來(lái)記上面的地址和電話。
（3）回憶法
我們平時(shí)接觸了很多人和事物，記了很多，但因?yàn)楹苌倩貞洠院芏嘤涀〉臇|西又模糊或淡忘了。?；貞洠⒈M可能精細(xì)，是鍛煉記憶的好方法。挑戰(zhàn)主持人中，要求攻擂者和守擂者在短時(shí)間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰(shuí)記住的內(nèi)容多，這個(gè)內(nèi)容就非常精細(xì)，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實(shí)，我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見(jiàn)了一個(gè)人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等。也可以回憶一下你最近看過(guò)的電影，里面有什么人物？發(fā)生了什么事？結(jié)局怎樣？仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭，越精細(xì)越好。
（4）復(fù)習(xí)法
德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯經(jīng)過(guò)反復(fù)實(shí)驗(yàn)，繪出了一條記憶的遺忘曲線。從曲線可以看出，遺忘的規(guī)律是先快后慢。第一天的遺忘速度最快，以后遺忘越來(lái)越慢。一個(gè)月后遺忘量為78.1%，以后就基本上不再遺忘了。所以要提高記憶力，必須在剛剛學(xué)過(guò)扛馬上進(jìn)行復(fù)習(xí)，才能增加記憶力。同時(shí)，只記有意義的事物不容易遺忘，所以要盡量想辦法去理解所要識(shí)記事物的意義。這也可幫助提高記憶力。總之掌握規(guī)律是提高記憶力的重要一環(huán)。
（5）音樂(lè)法
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂(lè)曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽(tīng)著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，并且放松全身的肌肉，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂(lè)，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。
3、食療增強(qiáng)記憶
常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚(yú)、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍(lán)莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚(yú)、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外，每日多餐少食也可以通過(guò)降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
橘子屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效。
玉米胚有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些鮮玉米有健腦作用。
花生能延緩腦功能衰退，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老。
淡水魚(yú)能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
菠蘿熱量少，有生津提神的作用，能夠提高人記憶力。音樂(lè)家、歌星和演員要背誦樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞，就選擇吃菠蘿。
每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦、提高記憶力大有好處。
牛奶富含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
味精在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
菠菜含有大量葉綠素，具有健腦益智作用，可以改善記憶力及提高思維敏捷度。
不少人抱怨自己的記憶力不好，其實(shí)并非記憶力真的不好，而是不肯下功夫去記憶。看了以上介紹的增強(qiáng)中年男性記憶力的方法，你知道如何解決記憶衰退的問(wèn)題了嗎？
年紀(jì)大的人記憶力就會(huì)變得越來(lái)越差，但是有一些年輕人記憶力變得非常不好，主要就是因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定，也有可能是因?yàn)閴毫μ?，想要預(yù)防記憶力下降的情況發(fā)生，大家就應(yīng)該了解一些正確的方式方法，下面就給大家介紹一下預(yù)防記憶力下降的方法有哪些?
多聽(tīng)音樂(lè)
生活里面覺(jué)得自己的壓力過(guò)大的時(shí)候，就可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，舒緩的音樂(lè)可以把大腦里面的緊張情況消除，能夠讓人進(jìn)入到冥想的狀態(tài)，他讓學(xué)生們聽(tīng)著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，并且放松全身的肌肉，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂(lè)，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。
背誦經(jīng)典
想要預(yù)防記憶力下降，在空閑的時(shí)候可以經(jīng)?？磿?shū)，學(xué)習(xí)，背誦一些詩(shī)歌，成語(yǔ)以及好的句子，也可以背誦數(shù)理公式，這都是提高記憶力的方法，馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。
多咀嚼
想要預(yù)防記憶力下降，增加咀嚼次數(shù)也非常不錯(cuò)，能夠有效預(yù)防記憶力下降，主要的原因就是因?yàn)榫捉揽梢宰屓颂幵诜潘蔂顟B(tài)。老人如果咀嚼的次數(shù)很少，那么血液里面的荷爾蒙就會(huì)比較高，在很短的時(shí)間里面就容易導(dǎo)致記憶力下降，如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最?lèi)?ài)咀嚼口香糠就是例證。
上面給大家介紹的就是防止記憶力下降的方法，上面這些方法都能達(dá)到很好的預(yù)防作用，除了上面這些方法，平時(shí)大家也可以多說(shuō)話，正確安排自己的飲食，多運(yùn)動(dòng)，多和別人交流，這些方式都能達(dá)到預(yù)防記憶力下降的作用。
導(dǎo)讀：隨著年齡的增長(zhǎng)、再也沒(méi)有上學(xué)時(shí)候的超強(qiáng)記憶力了。每天掛在嘴邊的事情說(shuō)忘就忘、對(duì)于往事早已模糊記不清了。如何提高記憶力?有……
隨著年齡的增長(zhǎng)、再也沒(méi)有上學(xué)時(shí)候的超強(qiáng)記憶力了。每天掛在嘴邊的事情說(shuō)忘就忘、對(duì)于往事早已模糊記不清了。如何提高記憶力?有哪些小訣竅?小編為大家爆料以下幾個(gè)妙訣：
赤腳行走
此法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。行走時(shí)盡可能讓腳掌心得到刺激，可嘗試走卵石路。讓五指分離運(yùn)動(dòng)也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)。為了身體的健康，在家中盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，赤腳行走。
揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用?？梢杂秒p手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓，每天揉搓數(shù)次，每次2～3分鐘，也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè)，由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。
敲擊腳底
每天晚上睡覺(jué)前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟功能加強(qiáng)，恢復(fù)精力。正確方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右。
雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)頭痛、食欲不振等征兆。簡(jiǎn)單的腳局部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車(chē)一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)會(huì)得以改善。冬天怕冷的人如果實(shí)行此法，會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
腳底按摩
失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥床上，抬起雙腳用力相互摩擦。如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就降臨了。
如果你也是個(gè)忘事佬就請(qǐng)?jiān)囋囈陨戏椒ā⒚刻?分鐘增強(qiáng)記憶力、長(zhǎng)期堅(jiān)持、效果顯著。
每一個(gè)人的記憶力都是不一樣的，造成劇烈下降的原因也有很多，現(xiàn)在的人生活壓力都很大，又有長(zhǎng)時(shí)間熬夜習(xí)慣，這就是導(dǎo)致記憶力下降的一些原因，當(dāng)然造成記憶力下降的原因還有其他很多，大家就應(yīng)該了解清楚，在日常生活里面做好預(yù)防工作，下面就給大家詳細(xì)的介紹一下記憶力下降的原因是什么。
壓力過(guò)大
生活中的壓力如果只是輕微的，那么可以達(dá)到提高記憶力作用，但是壓力過(guò)大就會(huì)對(duì)記憶力造成傷害，現(xiàn)在的年輕人會(huì)把自己的精力全部都投入到工作當(dāng)中，工作量過(guò)大會(huì)讓人產(chǎn)生過(guò)重的心理壓力，人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。
睡眠不足
有研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人，不管是語(yǔ)言能力方面，創(chuàng)造力方面都會(huì)有所下降，因?yàn)槠綍r(shí)睡眠不充足，所以很多人到了周末或者節(jié)假日就會(huì)睡懶覺(jué)，然而睡懶覺(jué)會(huì)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性。
長(zhǎng)時(shí)間宅在家里
現(xiàn)在喜歡長(zhǎng)時(shí)間待在家里的人越來(lái)越多，除了上班時(shí)間，每天都是呆在家里，把時(shí)間都花在看電視，睡覺(jué)等不動(dòng)腦子的事情上面，然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動(dòng)腦只會(huì)加快大腦的退化，降低記憶力。
上面給大家介紹的就是記憶力下降的原因了，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解。記憶力下降的原因還有長(zhǎng)時(shí)間抽煙喝酒，吃很多高熱量的飲食，不吃早餐，長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品或者蒙著頭睡覺(jué)等等，這些因素也都是導(dǎo)致記憶力下降的原因，大家就需要特別注意。
導(dǎo)讀：親們，不要誤以為健忘癥僅發(fā)生在老年人身上，其實(shí)2040歲之間的中青年人，三成都有健忘癥。那么，哪些問(wèn)題會(huì)導(dǎo)……
親們，不要誤以為健忘癥僅發(fā)生在老年人身上，其實(shí)2040歲之間的中青年人，三成都有健忘癥。那么，哪些問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致我們的記憶力減退呢?
1.過(guò)度肥胖。 肥胖是威脅人類(lèi)健康的重要因素之一，它不僅容易導(dǎo)致糖尿病、心臟病等，最新的研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖與記憶力減退也存在著緊密聯(lián)系。發(fā)表在《美國(guó)老年學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，美國(guó)西北大學(xué)研究人員在對(duì)9000名年齡6579歲老人進(jìn)行的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人體重越重，中老年以后產(chǎn)生記憶障礙的幾率就越大;而在體重相同的情況下，梨形身材(臀部及大腿脂肪過(guò)多)的人比蘋(píng)果形身材(腰腹部脂肪過(guò)多)的人出現(xiàn)記憶問(wèn)題的概率更大。研究者戴安娜柯文博士對(duì)此解釋?zhuān)环矫嬷緯?huì)釋放一種叫細(xì)胞激素的激素，能干擾記憶能力和其他智力活動(dòng);另一方面，肥胖可能與缺乏運(yùn)動(dòng)相關(guān)，它使大腦也處在一種不愿活動(dòng)的懶散狀態(tài)，進(jìn)而影響記憶。
2.長(zhǎng)期單身。當(dāng)個(gè)瀟灑單身貴族成為了很多都市人的新選擇時(shí)，發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究卻提醒我們，你的記憶力可能會(huì)在長(zhǎng)期單身生活的日子里，悄然流逝。芬蘭科學(xué)家對(duì)1400名參與者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)20年的隨訪研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是因?yàn)檎也坏胶线m對(duì)象、不想結(jié)婚、離婚還是喪偶等原因，長(zhǎng)期單身的人記憶力似乎特別脆弱，年老后很容易出現(xiàn)比較嚴(yán)重的記憶受損或者失憶癥狀，罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也較高。而與之相反，處在美好的婚姻或是戀愛(ài)狀態(tài)，則有助于維持記憶力。研究人員表示，婚姻生活中，夫妻間的溝通互動(dòng)不僅能在不知不覺(jué)中讓大腦得到鍛煉，積極刺激記憶力發(fā)展，還能相互填補(bǔ)記憶漏洞。
3.依賴網(wǎng)絡(luò)搜索引擎。記憶是用進(jìn)廢退的過(guò)程，但自從有了計(jì)算機(jī)的保留文件功能，有了網(wǎng)絡(luò)搜索工具，很多人的大腦就開(kāi)始變懶了。來(lái)自美國(guó)哥倫比亞大學(xué)、哈佛大學(xué)和威斯康星大學(xué)的認(rèn)知心理學(xué)家伊麗莎白斯帕羅和丹尼爾韋格納等人進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，他們讓參與者把一堆瑣碎的消息輸?shù)诫娔X上，然后告訴其中一半人這些信息會(huì)被刪除，而另一半人則被通知這些消息將被永久保存在電腦上。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為信息會(huì)被刪除的人，在回憶這些消息時(shí)，平均得分會(huì)高出40%。也就是說(shuō)，當(dāng)人們知道有辦法可以獲得自己想要的信息時(shí)，大腦會(huì)不知不覺(jué)地刪掉這些記憶。
4.受他人影響。人的記憶并不是單純的個(gè)體化活動(dòng)，而是會(huì)受周?chē)说挠绊懖粩喟l(fā)生改變。以色列魏茨曼科學(xué)研究所與英國(guó)倫敦大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家聯(lián)合發(fā)表在權(quán)威期刊《科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究表示，人們?cè)诨貞涍^(guò)去的事時(shí)，普遍容易受到周?chē)恕⑻貏e是與自己經(jīng)歷相仿的同齡人的干擾。哪怕同伴們選擇的答案是錯(cuò)誤的，70%的人也會(huì)違心地選擇了錯(cuò)誤答案，甚至懷疑自己記錯(cuò)了;即便告訴大家可以修改答案，40%的人還是堅(jiān)定地維持原判。因此，一個(gè)人的記憶出現(xiàn)偏差，很可能影響一群人。
5.不當(dāng)服用避孕藥。 很多人都了解避孕藥有一定的副作用，卻很少有人知道它甚至能夠影響到記憶力。發(fā)表在《精神藥理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不當(dāng)服用避孕藥可能對(duì)女性的記憶力造成影響。與沒(méi)有使用任何藥物的女性相比，服用口服避孕藥后，女性對(duì)細(xì)節(jié)的記憶能力明顯下降。當(dāng)回憶一件事情時(shí)，她們的反應(yīng)會(huì)略顯遲鈍，可能只是模糊地想起大概場(chǎng)景，而對(duì)其中發(fā)生的細(xì)節(jié)則容易忘得一干二凈。研究人員表示，避孕藥會(huì)影響女性的雌激素和孕酮激素水平，而這兩種激素與邏輯記憶能力息息相關(guān)。
6.廣告刺激。 形形色色的廣告充斥在我們身邊的每一個(gè)角落，可幾乎沒(méi)人注意，這些看似無(wú)意的畫(huà)面和語(yǔ)言正在剝奪和篡改我們腦海中的記憶。來(lái)自美國(guó)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)廣告不斷提醒你，當(dāng)年曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)某種場(chǎng)景時(shí)，即使這件事從未發(fā)生，大約1/3的人也會(huì)自然而然地認(rèn)為自己真的經(jīng)歷過(guò)這種事。這是因?yàn)槿说挠洃洸⒎且怀刹蛔兊模梢栽诖竽X獲取新信息的過(guò)程中，發(fā)生記憶重構(gòu)。記憶研究領(lǐng)域權(quán)威專(zhuān)家、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授伊麗莎白羅芙托斯甚至提醒大家，未來(lái)人們可能利用這種人腦的特點(diǎn)，直接創(chuàng)造和植入虛假記憶。
導(dǎo)讀：我們很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，喜歡吃宵夜的原因可能有很多，例如晚餐時(shí)間較早，到晚上可能就餓了?；蛘呤且股钶^為豐富的年輕人……
我們很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，喜歡吃宵夜的原因可能有很多，例如晚餐時(shí)間較早，到晚上可能就餓了?；蛘呤且股钶^為豐富的年輕人，宵夜也成了一件常事，但是專(zhuān)家提醒,常吃宵夜可能導(dǎo)致變笨。
在某種程度上，夜間進(jìn)食幾乎讓全部消化器官都活動(dòng)起來(lái)，這會(huì)影響此后睡眠的穩(wěn)定性。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題，而長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)影響記憶力。因此從這個(gè)角度上說(shuō)，夜間進(jìn)食有損記憶力有一定道理。
另外，也可以從吃多了會(huì)長(zhǎng)胖的角度來(lái)看。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正介紹說(shuō)，當(dāng)食物提供的能量超過(guò)人體所需時(shí)，多余的脂肪將在體內(nèi)積累，導(dǎo)致血液中的膽固醇和甘油三酯升高，血液輸送也會(huì)受到影響，因而出現(xiàn)缺氧。人會(huì)表現(xiàn)出昏昏沉沉的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)記憶力造成影響。
專(zhuān)家表示，夜間進(jìn)食還會(huì)增加結(jié)石發(fā)病率。同時(shí)，人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白，運(yùn)載過(guò)多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來(lái)，引起動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。
那么，因?yàn)楣ぷ餍枰疽沟囊关堊討?yīng)該如何選擇夜宵?怎么吃才對(duì)身體有益無(wú)害呢?專(zhuān)家表示，夜間進(jìn)食的原則就是：不喝酒，吃低熱量、易消化的食物。
建議夜宵以碳水化合物為主，也可補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、維生素等。可以選擇粗糧制作的主食，無(wú)油或少油的蔬菜，還有酸奶、豆?jié){、水果等。
溫馨提醒：偶爾吃宵夜不會(huì)有太大的危害，但是進(jìn)食量不宜過(guò)多，因?yàn)檫@會(huì)加重入睡后人體的負(fù)擔(dān)。
失眠的問(wèn)題一直是人們所擔(dān)心和關(guān)注的問(wèn)題，很多人都有失眠的情況，特別是一些比較容易情緒緊張啊或者是神經(jīng)衰弱的群體，還有就是精神壓力大的白領(lǐng)人群，要注意調(diào)理失眠，如何做呢，其來(lái)看看食療的方法吧。
銀耳蓮子糖羹———安神、潤(rùn)膚、防皺
原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量，水淀粉適量。
做法：
1.銀耳水發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，入碗中。紅棗洗凈去核，以放入碗中備用。
2.鍋上火，加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗燒鍋。
3.待銀耳、蓮子、紅棗熟后，加入冰糖調(diào)味，盛入碗中即可。
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)：本湯羹中的銀耳性平、味甘淡，有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津、益氣、補(bǔ)腦、強(qiáng)心之功效。不但適宜于一切婦孺、病后體虛者，且對(duì)女性具有很好的嫩膚美容之功效。蓮子性平、味甘澀，有益心、補(bǔ)腎、止瀉、固精、安神之效。大棗性溫、味甘，其維生素C含量為水果之冠，每百克鮮棗所含的維生素C的量為柑橘的8至17倍;為香蕉的50至100倍;為蘋(píng)果的50倍，有“活維生素丸”之稱。有益氣補(bǔ)血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。所以說(shuō)這樣的湯品不僅可以有補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用，而且還可以滋陰潤(rùn)燥，特別是對(duì)于經(jīng)常經(jīng)常失眠的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇呢，而且還可以強(qiáng)筋身體，對(duì)于促進(jìn)失眠有很好的幫助，健腦益智的同時(shí)養(yǎng)胃補(bǔ)氣，是不錯(cuò)的養(yǎng)生健腦緩解失眠的好選擇。
銀耳蓮子糖羹具體的做法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，不知道大家對(duì)這些小常識(shí)是否有所了解了呢，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，安神、潤(rùn)膚、防皺，最重要的是可以緩解失眠記憶力下降的問(wèn)題哦。
