如何有效減小腹 女性別錯過的保健法
女性保健養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“如何有效減小腹 女性別錯過的保健法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
對于女性朋友們來說，在生活中都非常重視的就是自己的身材了吧，每個女性朋友都是希望自己可以有健康身材的了，因此對于減小腹的方法，我們是應(yīng)該有所重視的了，那么具體應(yīng)該怎么做比較好呢，下面就讓我們一起看看吧。
粗鹽減肥法
粗鹽減肥法粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙，這是我們需要去注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)通過這樣的方法來幫助我們減肥瘦身是非常有意義和必要的了，我們一定要小心才行。
食療減小腹方法
食療減小腹方法在每日正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。這樣的食物是可以幫助我們有效的起到減肥降脂作用的了，對于身體好處很多，可以幫助我們的肚子瘦下來。每日就餐時，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽，則可以讓人有飽腹感，從而減少食物的攝入，達到給胃腸減少負擔(dān)的作用，從而也可以減少腹部的贅肉。
按摩法減小腹
按摩法減小腹這是一種最常用的腹部減肥法，利用按揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。具體方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次，按摩是非常好的一個保健方法，對于我們減小腹來說是特別有意義的，對于身體好處很不少，而且還可以保護我們的皮膚健康。
上面給大家介紹的就是減小腹的好方法了，可以發(fā)現(xiàn)減小腹是我們需要去注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)減小腹是非常需要大家去重視的，對于一個人的身材來說是很有影響的，所以上面介紹的減肥方法是我們大家每個人都不應(yīng)該少的哦。
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現(xiàn)在不少人都是存在體內(nèi)寒氣重的情況了，這樣的情況對于我們的健康影響還是比較大的了，如果問題嚴重的話，還容易導(dǎo)致出現(xiàn)中風(fēng)等問題了，對于我們的健康影響是巨大的，那么有什么好的方法可以緩解呢，這是很多人的疑問了，一起看看吧。
蒜：
溫中消食，除濕殺菌，含有豐富的維生素A、B、C，既是調(diào)味品也是保健良品。大蒜不宜生食，因生食可傷肝氣、脾胃，損目光。另外，大蒜不能與蜂蜜同食，我們都知道大蒜是屬于性熱的一種食物了，所以我們經(jīng)常的吃蒜好處是極大的，可以很好的幫助我們起到止痙的功效，對于現(xiàn)代人身體健康來說也是很有好處的了，大家不要錯過哦。
姜：
健胃消食，增強食欲，促進新陳代謝。生姜含有姜辣素，對心血管有刺激作用，能使心跳加快，血管擴張，促進血液循環(huán)，還有防癌作用。生姜辛辣、性熱，多食反傷胃，故不可食用過多，所以想要讓我們健康，那么就應(yīng)該經(jīng)常的吃些姜了，好處是極大的，可以很好的止痙哦。
大棗：
補脾和胃，益氣生津，潤心肺，補五臟。他營養(yǎng)極為豐富，含有多種維生素和礦物資，有天然維生素之稱。大棗還有抗過敏、鎮(zhèn)靜和改善心功用的作用。大棗又是美容佳品。天天七個棗，九十不顯老。大棗既是溫補食物，也是藥品。中醫(yī)中藥的幾十種配方中，都有大棗，而且大棗不僅吃起來味道 了，而且營養(yǎng)價值也是非常高的哦，可以很好的幫助我們止痙哦。
上面我們就給大家推薦了止痙的情況，可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)常的服用這些食物，好處是極大的，可以很好的幫助我們止痙，對于身體健康來說無疑也是很有好處的，因此想要讓我們把體內(nèi)的寒氣祛除，那么就不妨試試吃這些食物來止痙吧。
現(xiàn)在的天氣是比較炎熱的，同時也是比較潮濕的，所以就讓很多人都出現(xiàn)了體內(nèi)濕氣重的情況了，這是非常不利于我們健康的，所以想要讓我們健康，那么學(xué)會祛風(fēng)除濕就需要重視了，下面就讓我們一起看看有什么好方法可以祛風(fēng)除濕吧。
木棉花
中醫(yī)認為，木棉花味甘性涼，歸脾、肝、大腸經(jīng)，具有清熱解毒、除濕利水、健胃消暑等功效，對于泄瀉痢疾、咳血吐血、瘡毒濕疹等癥頗有療效。此外，木棉皮還有清熱、利尿、活血、消腫、解毒等功效，特別是可以幫助我們祛風(fēng)除濕了，這對于我們的好處無疑是極大的，濕氣重就可以選擇吃木棉花了。
莧菜
莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質(zhì)，也有解毒清熱、通利小便、補血止血的作用。莧菜還是減肥餐桌上的主角，常食可以減肥輕身，促進排毒，防止便秘。需要注意的是，莧菜性寒涼，陰盛陽虛體質(zhì)、脾虛便溏或慢性腹瀉者，不宜食用，吃了反而容易導(dǎo)致濕氣重的情況越來越嚴重了哦。
白扁豆
扁豆有滋補強壯、補脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。白扁豆性味平和，一般人群都適合食用。尤其是脾胃虛弱的人，多吃一些白扁豆可以健脾和胃，此外，脾胃虛弱的老年人和白帶過多的女性都可以通過食用白扁豆來進行食療，祛風(fēng)除濕的作用是極強的了，可以很好的幫助我們促進身體的健康。
上面介紹的食物是很不錯的了，我們選擇吃這些食物是可以很好的祛風(fēng)除濕的了哦，對于體內(nèi)濕氣重的朋友們來說，吃這些是可以有效祛風(fēng)除濕的，同時還可以幫助我們很好的促進身體的健康，可以說功效極強了，大家不妨試試。
不少人的小腹凸起都感到非常的尷尬，這確實很讓人不開心，特別是對于女性來說，很多人都在尋求減小腹的方法，其實小腹的方法是有很多的，通過瑜伽動作，就可以起到一定的減小腹功效，但是有些人對于減小腹的瑜伽動作并不了解，接下來小編將為大家做出相關(guān)的介紹。
立位體前屈
這個動作看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。只有掌握了技巧才能收獲其減小腹的效果。
步驟1：先把雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣，需要保持住姿勢，但是身體需要放松。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。來回多做幾次，累了休息一下再來幾次。
立位體前屈是比較簡單的一個動作，但是要想做好并收獲其減肥效果的話就需要掌握要領(lǐng)，并且堅持。
背壁壓腿
步驟1：先把墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
這個動作需要自己做到放松，只要自己能堅持，一段時間下來就會發(fā)現(xiàn)自己的體形會有所改善。
以上介紹的這些瑜伽動作是非常有益健康的，而且可以起到減小腹的作用，如果想通過這些動作來進行減小腹的話，那么可以參照范文講解的方法來進行，但需要注意的是，除了動作規(guī)范以外還要堅持，因為只有堅持鍛煉才能收獲前小腹的效果。
我們大家在生活中都遇到過這樣的情況吧，由于各種各樣的原因?qū)е挛覀兂霈F(xiàn)了心情不暢的問題了，這時候我們就要注意了，如果身邊的人出現(xiàn)了身體的不適，那么我們就可要學(xué)會安撫情緒的方法了，一起看看安撫情緒應(yīng)該怎么做吧。
最重要的是今天的心
何必為痛苦的悔恨而失去現(xiàn)在的心情，何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經(jīng)一去不復(fù)返了，再怎么悔恨也是無濟于事。未來的還是可望而不可及，再怎么憂慮也是會空悲傷的。今天心，今日事和現(xiàn)在人，卻是實實在在的，也是感覺美好的。當然，過去的經(jīng)驗要總結(jié)，未來的風(fēng)險要預(yù)防，這才是智慧的。昨天已經(jīng)過去，而明天還沒有來到，今天是真實的，如果我們總是糾結(jié)過去，那么對于我們的身體健康來說就沒有什么好處的了，大家一定要盡量的避免這樣的情況哦。
好心境是自己創(chuàng)造的
我們常常無法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在于別人的罪惡，而在于我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒有好的生活，其原因是總想等待別人來改善生活。不要指望改變別人，自己做生活的主人，我們?nèi)绻軌蜃约赫{(diào)整好，那么這樣才可以讓我們更好的把心情安撫好。
自己的心痛只能自己療
何必為痛苦的悔恨而失去現(xiàn)在的心情，偶爾的抱怨發(fā)泄一下，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱，只能向別人顯示自己的無能，抱怨是一種致命的消極心態(tài)，一旦自己的抱怨成為惡習(xí)那么人生就會暗無天日，不僅自己好心境全無，而且別人跟著也倒霉。抱怨沒有好處，樂觀才是最重要的，如果我們大家發(fā)現(xiàn)自己心情很差了，那么就一定要注意盡快的調(diào)整我們的心情，擁有一個好的心情才可以讓我們大家更好的安撫好自己的心情。
大家對于上面介紹的情況就能夠有了解了吧，我們很多人在生活中比較容易出現(xiàn)的情況就是心情煩躁了，因此我們對于上面介紹的這些方法就不能錯過了，是可以幫助我們安撫好情緒的了，對于其他人來說也可以這樣安撫哦。
女人不管用多少護膚品，不注重內(nèi)調(diào)花多少錢都是沒用的。想要肌膚好不能只靠外面的護養(yǎng)，身體內(nèi)部的滋養(yǎng)更重要，所以比護膚品效果還要好的食物，寧可吃錯不能放過。
1、富含膠原蛋白的食物
隨著年齡的不斷增長，膠原蛋白不斷減少，想要鎖住肌膚的水分，保持肌膚的彈性，一定要多吃豬皮、豬蹄、甲魚、肉皮、豬蹄、銀耳、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等富含膠原蛋白的食物。這類食物能滋潤肌膚，維持皮膚組織細胞內(nèi)外水分的平衡，并且還能有效呵護頭發(fā)，保持頭發(fā)的柔軟亮澤。
2、富含軟骨素的食物
人的皮膚主要有表皮、真皮、皮下組織3層，其中與皮膚美容最相關(guān)主要是真皮。真皮由彈性纖維構(gòu)成，而彈性纖維的主要構(gòu)成物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體一旦缺乏了這種軟骨素，皮膚也就沒有了彈性，更容易出現(xiàn)皺紋。所以多吃豬骨湯、牛骨湯、雞皮以及雞骨湯等含軟骨素的食物可以幫助有效抗皺。
3、六個抗皺食物推薦
西蘭花
西蘭花中含有的二硫酚硫酮，可以降低黑色素的形成，經(jīng)常食用可滑潤開胃。并且它含有大量的維生素C,對肌膚有很好的美白效果，還能幫助修復(fù)易損傷的肌膚。
牛奶
牛奶能改善皮膚細胞活性，經(jīng)常飲用可使皮膚白皙、光滑，增加彈性；基于酵素的作用，牛奶還有消炎、消腫及緩和增強皮膚張力的功效
獼猴桃
獼猴桃富含維生素C,可干擾色素斑生成，美白皮膚，有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點。
胡蘿卜
胡蘿卜不僅富含胡蘿卜素，還富含維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、磷等維生素和礦物質(zhì)。有效保持皮膚細嫩，常吃可以刺激皮膚的新陳代謝，減少皺紋。還能防止手腳脫皮。
海帶
海帶中富含的鈣元素與碘元素有效結(jié)合，有助于防止皮膚過多分泌油脂，保持肌膚活性。另外，海帶中的碘極為豐富，可以使頭發(fā)變得更有光澤感。
對于老年人來說，在生活中是比較容易出現(xiàn)身體問題的，在生活中很多人都是容易出現(xiàn)情緒的問題了，在生活中很多人都容易出現(xiàn)各種的不適，所以對于我們大家來說，在生活中要注意幫助老年人安撫情緒了，下面就讓我們大家一起看看吧。
雖然生老病死是不可抗拒的自然規(guī)律，人在生理上應(yīng)服老、不要做自已力不能及的事，但在精神上不能服老、怕老，要老當益壯，老有所用。老人可做一些力所能及、自己擅長而又不很緊張的工作，使精神有所寄托，人生價值得以體現(xiàn)。勞動，包括腦力勞動，能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，而游手好閑對神經(jīng)系統(tǒng)有害。一些健康有趣的愛好，如書法、繪畫、攝影、集郵、釣魚等，都能使人做老有所樂，這些運動愛好都是非常好的，開始可以通過這樣的方法來幫助老年人來說安撫情緒，這是特別有好處的了，而且是可以讓老年人也有娛樂的方式，這無疑很有好處。
老年人的不良情緒多數(shù)是因為思想受限，多疑及身體功能退化造成的心情起伏，可以給老年人適當補充些增強體質(zhì)、延緩衰老的營養(yǎng)品，從身體年輕影響心理年輕，這樣的食物是非常好的了，對于我們大家來說，在生活中經(jīng)常的吃些合適的食物，可以幫助老年人更好安撫情緒哦。
人格上尊重，滿足自尊的需求:自尊心，人皆有之，何況耗盡了半生心血才將子女養(yǎng)育成人的父母，更是理所當然希望得到子女的孝順和尊重。譏笑、責(zé)難，甚至虐待老人等行為都是不道德的。有位老人在一項調(diào)查留言中說:“要提倡尊老敬老，改善愛少過分，尊老不足的現(xiàn)象”。尊敬老年人，適當滿足老年人的需求，在我們國家是一種傳統(tǒng)美德。
上面就給大家介紹了安撫老年人情緒的方法了，可以發(fā)現(xiàn)，對于老年人來說，在生活中需要去注意的地方比較是多的，所以我們大家對于安撫情緒的問題是一定要重視的，上面介紹的這些方法都是很不錯的，可以幫助老年人保健。
慢性鼻炎在生活中是比較常見的情況了，這是很多人都存在的問題了，如果想要讓我們的身體健康，那么對于慢性鼻炎就要及時的解決了，慢性鼻炎是很多人都非常煩惱的了，那么怎么能夠治療慢性鼻炎呢，下面就讓我們一起看看吧。
慢性鼻炎的癥狀主要是流鼻涕、鼻塞、頭暈，治療慢性鼻炎的方法多種多樣，其中可以使用鹽水洗鼻子的方法治療，這種治療方法可以充分清理鼻腔內(nèi)的污物，同時可以減少鼻涕的出現(xiàn)?？梢允褂梦瞧髑逑幢乔?，同時輔助藥物治療。首次使用會感覺有點嗆鼻，但是使用兩次就會習(xí)慣了。這種治療方法比較簡單易行，在家里可以嘗試一下。
出現(xiàn)了鼻炎鼻塞之后首先要找到合理的解決辦法，在家里面可以嘗試一些方法減輕鼻塞。首先我們可以用大蔥切碎煎湯用鼻子吸氣治療鼻塞，大蔥的味道比較沖，會沖擊我們的嗅覺神經(jīng)就會減輕鼻塞。也可以在睡覺前面用熱毛巾來敷鼻子，這樣也可以有效解決鼻塞癥狀。很多鼻炎患者可能會在睡覺前側(cè)臥雙指來按摩迎香穴，這樣也是可以有效緩解鼻塞癥狀的。
鼻炎是可以引起頭痛的。鼻炎的主要癥狀就是鼻塞，流鼻涕，頭疼，頭暈。鼻炎之所以會引起頭疼是因為在鼻腔內(nèi)有很多神經(jīng)。這些神經(jīng)大多數(shù)都和大腦和眼睛相連接，所以鼻炎不僅可以引發(fā)頭疼還能引發(fā)眼睛疾病和耳朵上面的疾病，在出現(xiàn)了鼻炎引起的頭痛之后應(yīng)該多鍛煉身體，提高身體免疫力，平時在生活中多注意飲食、休息，這些都可以減輕頭疼的癥狀，這無疑是我們大家最煩惱的情況了，這也同時是慢性鼻炎最讓人煩惱的問題了，如果想要讓我們身體健康，那么就要及時的解決和治療這樣的情況了哦。
我們上面就給大家介紹了有關(guān)鼻炎的情況了，我們可以發(fā)現(xiàn)鼻炎的問題是現(xiàn)在很多人都存在的了，尤其比較讓人煩惱的問題就是鼻炎引起頭痛了，因此我們就要學(xué)會治療慢性鼻炎的方法了，能夠幫助我們快速的解決問題哦。
對于女性朋友們來說，在生活中最煩惱的就是自己的身材不好了吧，每個女性朋友都是希望自己可以有纖細好身材的了，但是擺在我們面前的一個很煩惱的問題就是小肚子有些大了吧，那么我們應(yīng)該怎么解決這樣的問題呢，一起看看吧。
縮腹走路方法
縮腹走路方法學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，這是我們要注意的了，堅持下去，對于減小腹來說是非常有好處和意義的，是女性朋友們在生活中減肥瘦身的一個好方法了哦。
仰臥起坐減小腹
長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
游泳減小腹方法
游泳減小腹方法每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設(shè)題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認的，這是我們需要去注意的地方了，對于女性朋友們來說，如果在生活中可以注意和重視上面介紹的情況那么我們就可以更好的在生活中鍛煉身體，尤其是夏季的時候我們進行這樣的活動，可以幫助我們更好的減小腹哦。
上面介紹的這些方法，就是我們在生活中減小腹的好方法了，可以發(fā)現(xiàn)如果我們想要減小腹，那么需要我們付出的辛苦是非常多的了，尤其是要注意的就是上面的這些運動，對于我們的好處是非常多的了，朋友們不要錯過了哦。
肥胖對于很對人來說都是一個麻煩，很多人選擇各種各樣的減肥方式來進行減肥，身體很多部位都比較容易減下去，但小腹卻是一個老大難的問題，那么有沒有什么辦法可以15分鐘輕輕松松減小腹呢，如果你也被小腹的問題所影響，那么你就學(xué)學(xué)下面的方法吧。
15分鐘輕松減小腹的方法
1、減小腹的水果
1.1、檸檬
美白肌膚要吃點檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會很傷胃,空腹時也不能吃哦!
1.2、番茄
拜瘦身風(fēng)潮之賜,番茄一夕之間身價飆高,成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最近最熱門的保健水果,也被拿來做減肥水果餐的好食材。
1.3、奇異果
奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來當減肥餐,也會讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
1.4、鳳梨
鳳梨也是屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解,促進排水,所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果,不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦,因為它會傷胃,所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用,所以啰,雖然好吃,也不能吃過量。
2、減小腹的食物
2.1、優(yōu)格
每天一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長,把制造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調(diào)味的天然優(yōu)格是減肥時的好朋友,是可以滿足口腹之欲的健康小點心,優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖,減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲存起來的機會。
2.2、脫脂巧克力牛奶
什么?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯,好好喝的巧克力牛奶,同時含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì),是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇,在運動前喝一杯,能增加運動時肌肉的表現(xiàn),也能幫助肌肉疲勞的復(fù)原,而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì),對減肥也很有助益。
2.3、西紅柿
西紅柿含有獨特的茄紅素,能快速促進腸道消化,讓沉積很久的廢物快速排出。而西紅柿的熱量也很低,當零食或者做成菜肴都是很好的選擇。
3、減小腹的運動
3.1、俯撐提升
雙手及雙膝著地,雙腳分開而稍微寬于臀部,雙臂跟胳膊看齊而按地,腹部收緊。接著全身向上提起,即雙膝離地,雙腳及背部保持平直。停止動作數(shù)秒,然后再回到起始姿勢,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作10次為一組,一共重復(fù)動作3組。
3.2、單腿抬臀
仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌和腹肌,直到腰背挺直。然后再回到起始姿勢,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次為一組,一共重復(fù)動作3組。
3.3、腹部深呼吸
放松全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸?？s起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次,共做兩組。
如何清肺呢，進入冬季以后，出現(xiàn)肺部感染和呼吸道疾病的病例是比較多的，要預(yù)防一些呼吸道疾病的發(fā)生。清熱解毒的食物要必備，下面的這些清肺化痰的食物可以經(jīng)常吃一些，具有緩解肺部疾病的作用。
銀耳
食物簡介：真菌類銀耳科銀耳屬植物，有“菌中之冠”的美稱。性平，味甘、淡、無毒。既是名貴的營養(yǎng)滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。銀耳可以有滋補的作用，對于緩解肺部感染有好處。經(jīng)常吃銀耳，可以有抗菌的作用，而且是不錯的滋補食材，適合經(jīng)?？人钥忍档娜巳菏秤?。
清肺原理：同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。吃銀耳和雪梨這樣的白色食物，具有滋陰潤肺的作用，而且也可以緩解咳嗽咳痰。
蜂蜜
食物簡介：蜜蜂從開花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中釀制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之種還含有各種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸。蜂蜜含有的這些營養(yǎng)物質(zhì)對于健康是有利的，而且也可以有去火的效果。
清肺原理：蜂蜜的葡萄糖和果糖，人體最易吸收，還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、有機酸和微量元素，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。蜂蜜可以起到潤肺在的作用，對于解毒有好處，還可以有滋陰的效果。蜂蜜可以有滋陰潤燥的作用，是不錯的解毒的食材。
如何清肺呢，上面的這些具有清肺化痰的食物可以經(jīng)常吃，蜂蜜，銀耳，雪梨都是不錯的選擇，經(jīng)常吃一些白色的食物都可以起到保護肺部的作用，對于清熱去火解毒有一定的作用和效果，大家不妨試試。
我們大家都知道夏季的時候天氣是非常炎熱的了，因此我們大家在這時候就容易出現(xiàn)各種各樣的問題了，比較常見的情況就是身體沒有胃口，容易出現(xiàn)脾虛的情況了吧，這時候我們就要注意及時的進行補脾陽了，那么吃什么有這樣的功效呢，一起看看吧。
梨
“夏熱”的起因是春天里的空氣干燥、濕度低，但是如果你身上出現(xiàn)了上火的跡象，那就說明你的新鮮水果和蔬菜攝入量還是不足哦!梨子是眾所周知的降火水果，多吃梨對撲滅你的“火氣”可是很有幫助的哦，而且梨是夏季的一種時令水果了，是我們大家都可以大量吃到的了，通過吃梨還可以幫助我們保護脾臟的健康，起到很不錯的補脾陽神奇功效。
百合
百合入心經(jīng)，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用于熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁、喜悲傷欲哭等病癥，對于我們的脾臟健康也是很有意義的了，我們在夏季經(jīng)常吃的好處是非常多的了，可以有效的幫助我們補脾陽。
荸薺
荸薺洗凈去皮蒂即可藥用。性味甘，平。入肺、胃經(jīng)。功效清熱止渴，利濕化痰，降血壓?？捎糜跓岵?、口渴食少、便赤便秘、肺熱咳嗽等癥，另外對濕熱黃疸、腎炎水腫、部分眼疾等也有一定的療效。
黃瓜
黃瓜夏季吃不僅爽口、清熱、解暑，還能增進食欲。因為其中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝，糖尿病人食用黃瓜，血糖非但不會升高，甚至?xí)档停胍Ｗo好我們的脾臟健康，那么就一定要注意學(xué)會了及時的進行補脾陽了，這對于我們的好處是很多的了，大家夏季就要多吃黃瓜了。
上面介紹的這些食物都是我們大家很熟悉的了吧，在生活中經(jīng)常的吃這幾款食物是非常有好處的了，可以幫助我們有效的起到清熱解毒的神奇作用，同時還可以很好的幫助我們補脾陽，對于脾臟的健康是很有意義的了，大家要經(jīng)常吃。
對于上班族們來說，在生活中是比較容易出現(xiàn)壓力大的情況吧，這是由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏是比較快的，而且工作也是比較繁忙的，因此就特別容易出現(xiàn)壓力大的情況了，這對于我們的影響比較大的，所以學(xué)會及時的舒緩壓力很有必要，一起看看上班族如何舒緩壓力吧。
找出壓力源
找出壓力源。壓力總是有原因的，找出壓力的源頭，并嘗試解決它。如果實在沒法解決，就換個角度想，或許它并沒有想象中那么糟糕，自己安慰、鼓勵自己，這樣的方法是我們在出現(xiàn)壓力的時候最開始就應(yīng)該去做的了哦，在最開始的時候我們就重視起來這樣的問題，可以讓我們大家更好的排解掉壓力。
做自己喜歡做的事，轉(zhuǎn)移注意力
做自己喜歡做的事，轉(zhuǎn)移注意力。喜歡運動?喜歡游戲?喜歡看電影?只要是你喜歡的事，就會讓你的身心得到放松，心情也會變好，人也更自信。然后趁著自身的良好狀態(tài)，直面困難，解決問題。
把壓力變成動力
把壓力變成動力。某種程度上，這也算是精神勝利法，但是千萬不要小瞧精神的力量。哪怕是看點雞湯文，然后不斷從多個角度思考，避免鉆牛角尖，把壓力轉(zhuǎn)變成動力，因此對于上班族們來說，有時候適當?shù)膲毫κ欠炊泻锰幍?，能夠幫助大家起到促進自己進步的作用。
跟別人傾訴
跟別人傾訴。這是常見、也比較有效的排解壓力方法。不過前提是要找到一個合適的傾訴對象，否則容易得到相反效果。如果別人不想聽你抱怨，吐槽，那你還是省省吧，記住那些愿意聽你抱怨吐槽的朋友，這樣才不會給雙方都造成困擾，這是我們應(yīng)該去注意的了哦。
上面我們給大家介紹的就是舒緩壓力的方法了，可以發(fā)現(xiàn)舒緩壓力的方法是比較多的，上面給大家介紹的這些就是其中比較重要的，我們?nèi)绻梢詫@些情況重視起來，那么無疑就可以幫助我們更好的緩解壓力，是很健康的做法。
