女性健康女性保健8大食物別錯(cuò)過
女性保健養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對養(yǎng)生常識紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“女性健康女性保健8大食物別錯(cuò)過”，相信能對大家有所幫助。
女性全身上下都需要保健，上至頭發(fā)，下至雙足。保健范圍說大不大，說小不小，但有一點(diǎn)可以確定，女性保健不可馬虎。市面上的保健產(chǎn)品眼花繚亂，該如何選擇？何不將目光投向天然的食物？每種食物都有其功效，女性保健首選有以下食物：
1、燕窩
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，燕窩含有豐富的蛋白質(zhì)，每100克含量可高達(dá)50克，多種氨基酸、糖類、無機(jī)鹽和維生素等，其含有的大量生物活性蛋白分子，對于細(xì)胞組織再生，增強(qiáng)身體免疫機(jī)能，增加人體對X光或其他放射線侵害的抵抗力有明顯的防御功效。此外，還具有延緩人體衰老，美容養(yǎng)顏，延年益壽的功效。
2、大蒜
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，大蒜素具有很強(qiáng)的抗菌作用，對陰道滴蟲、阿米巴原蟲等多種致病微生物有效。每天堅(jiān)持進(jìn)食一頭生大蒜，就能對陰道炎起到很好的防治作用。常吃大蒜不但能夠抗癌、防止血栓，還能夠保持頭發(fā)烏黑光澤，如果用蒜汁按摩頭皮，不但可減少脫發(fā)脫發(fā)，還可使白發(fā)變黑。
3、榴蓮
榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。榴蓮的最好搭檔是被稱為“水果皇后”的山竹，它能夠降伏“水果之王”的火氣，保護(hù)身體不受損害。
4、西紅柿
西紅柿中含維生素c，可以預(yù)防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。
5、乳制品
牛奶能幫我們補(bǔ)充日常消耗的不同種類的營養(yǎng)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素。作為一種完整而全面的食品，建議每位國人都應(yīng)經(jīng)常飲用一定量的牛奶，避免我們身體的營養(yǎng)赤字。
6、菌類
包括各種耳類和菇類：如木耳、銀耳、蘑菇以及竹蓀等。菌類擁有高蛋白、多膳食纖維氨基酸、維生素，多礦物質(zhì)，同時(shí)又無膽固醇、低脂肪低糖的神奇食用效果。木耳中的鐵對素食者來說起到很好的補(bǔ)充作用，烏發(fā)效果也很優(yōu)秀，還可以提亮膚色、不易生痘。此外菌類還有可觀的增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗病毒、抗輻射、防治心血管病、保肝健胃的作用。素食主義的和尚為什么吃素還能保持身體強(qiáng)壯，答案全在“齋飯”里，沒有菌類的素飯就不能稱之為齋，菌類和豆腐最能保障素食者的身體機(jī)能。
7、醋
醋，不僅僅是食用調(diào)味品，還有開胃、增食、消毒的營養(yǎng)保健功效。醋中的酵素可以抑制和降低人體衰老過程中過氧化物質(zhì)自由基的形成，起到抗衰老的效果。在燉煮肉、骨、皮類的食物時(shí)，最好多加一點(diǎn)醋，能促進(jìn)其中大量蛋白質(zhì)充分分解，讓優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)被人體吸收得更充分。
8、葡萄
葡萄營養(yǎng)豐富，鮮嫩味美，酸甜適口，老幼喜食。葡萄中含有人體不可或缺的維生素、礦物質(zhì)以及少量的蛋白質(zhì)和脂肪。性平，味甘酸，無毒，歷代中醫(yī)均把它奉為補(bǔ)血佳品。
根據(jù)自身需要，選擇適合你的天然保健品吧。天然無毒，保健很安心。即使身體沒有任何問題，也可以通過吃以上八種食物為身體增添保險(xiǎn)，有保無險(xiǎn)，日子更舒暢。
精選閱讀
林華說，女性的保健要貫穿一生。新生兒時(shí)期、嬰幼兒時(shí)期、兒童時(shí)期、青春期……一直到老年期，都有不同的側(cè)重點(diǎn)?？傮w來說，女性的保健有青春期、孕期、更年期、老年期等幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
青春期：學(xué)業(yè)壓力導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)
“青春期的女孩本來應(yīng)該無憂無慮，可是現(xiàn)在的學(xué)業(yè)壓力把很多小女孩都逼到婦科門診了?！绷秩A告訴記者，青春期來看婦科的小女孩多數(shù)都是處于升學(xué)階段的女孩，“初三、高三的最多?！庇捎趬毫μ?、睡眠不足，導(dǎo)致這些小女孩月經(jīng)不調(diào)，“有個(gè)孩子告訴我，她各種各樣的學(xué)習(xí)任務(wù)太重，校內(nèi)的、校外的作業(yè)要拼命寫才能完成，一天晚上只能睡四五個(gè)小時(shí)?！痹谶@種重壓之下，難免會(huì)影響身體發(fā)育。林華建議青春期的女孩最好能定期接受預(yù)防保健服務(wù)，接受青春期性知識教育、性心理的教育以及心理健康咨詢等。
孕期：工作太忙不利胎兒健康
完整的女性人生離不開生育的過程。女性的妊娠期長達(dá)40周左右，在這漫長的日子里，孕婦除了定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查外，還要在衣、食、住、行以及工作和休息等方面做好安排，保證身體的健康和胎兒的正常發(fā)育。林華特別提醒孕婦不要太辛苦，“一定要休息好，不要過分勞累?！?/p>
更年期：出現(xiàn)癥狀不要硬扛
在更年期內(nèi)，體內(nèi)的雌激素一直呈下降趨勢，受雌激素支持的內(nèi)外生殖器官和乳房也出現(xiàn)退化衰老跡象。此外，部分女性朋友在更年期可出現(xiàn)憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、煩躁等癥狀，有些人甚至喜怒無常，其性格表現(xiàn)與以往大不相同。如果更年期女性出現(xiàn)這些癥狀，建議到醫(yī)院就診，不要自己硬扛著。
孕期：工作太忙不利胎兒健康
完整的女性人生離不開生育的過程。女性的妊娠期長達(dá)40周左右，在這漫長的日子里，孕婦除了定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查外，還要在衣、食、住、行以及工作和休息等方面做好安排，保證身體的健康和胎兒的正常發(fā)育。林華特別提醒孕婦不要太辛苦，“一定要休息好，不要過分勞累。”
更年期：出現(xiàn)癥狀不要硬扛
在更年期內(nèi)，體內(nèi)的雌激素一直呈下降趨勢，受雌激素支持的內(nèi)外生殖器官和乳房也出現(xiàn)退化衰老跡象。此外，部分女性朋友在更年期可出現(xiàn)憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、煩躁等癥狀，有些人甚至喜怒無常，其性格表現(xiàn)與以往大不相同。如果更年期女性出現(xiàn)這些癥狀，建議到醫(yī)院就診，不要自己硬扛著。
女性想要健康長壽，需要注意什么呢？下面為你介紹關(guān)于女性穿著及運(yùn)動(dòng)方面的常識。希望對女性同胞們有所幫助！
【穿】
1、少穿緊身衣——以防子宮內(nèi)膜異位
英國科學(xué)家最新的研究報(bào)告指出，緊身衫褲在子宮及輸卵管的四周圍產(chǎn)生極大壓力，當(dāng)除去緊身衣服時(shí)，對輸卵管的壓力會(huì)減弱，但肌層比較厚的子宮卻會(huì)保持一段時(shí)間的壓力，壓力差使得子宮內(nèi)膜細(xì)胞離開子宮進(jìn)入卵巢，形成子宮內(nèi)膜異位癥。根據(jù)英國官方統(tǒng)計(jì)，目前英國約有10%～15%的育齡女性罹患子宮內(nèi)膜異位，而穿著寬松紗麗的印度女性患子宮內(nèi)膜異位癥的就較少。
2、少穿高跟鞋——將健康風(fēng)險(xiǎn)降到最低
不是為了做媽媽就放棄了做窈窕美女的機(jī)會(huì)。在pARTY和職場外交場合還是需要高跟鞋的配合的。但專家提醒，長時(shí)間穿著過高的高跟鞋由于會(huì)讓身體傾斜，從而與地面形成的角度減小，骨盆也隨之傾斜。時(shí)間一長，不但會(huì)讓骨盆移位，還容易引起子宮體前傾，增加不孕發(fā)生的幾率。所以，還是多備幾雙舒適的平底鞋吧！
【運(yùn)動(dòng)】
1、享受性運(yùn)動(dòng)——年輕2.5歲
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，保持規(guī)律性愛女人的身體年齡比早早戒掉這一口兒的女人年輕2.5歲。除了更熱愛生活，規(guī)律的高潮體驗(yàn)?zāi)茉黾雨幍篮妥訉m頸的分泌物，這些分泌物可以充當(dāng)精子的護(hù)駕使者和開路先鋒，減弱陰道內(nèi)的酸性環(huán)境，使精子容易存活。而且，性興奮時(shí)，宮頸口也會(huì)為精子打開方便之門，利于精子進(jìn)入而使受孕成為可能。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)——孕力需要運(yùn)動(dòng)力
別要么不動(dòng)，一動(dòng)就恨不能把自己累到七竅生煙。專家說運(yùn)動(dòng)是細(xì)水常流的功課，長期久坐會(huì)導(dǎo)致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。
建議無限推遲孕育計(jì)劃的女人更應(yīng)保持每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。或者至少每40分鐘站起來舒展一下身體。例如下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循環(huán)障礙。讓你的孕力保持在良好狀態(tài)。
沒有胃口、四肢乏力、睡不著覺……難熬的三伏天到了，女性朋友們要怎樣做到夏季保健呢？下面小編為您介紹一些夏季女性保健小常識，能幫你輕松過苦夏。
1、睡眠要充足
睡眠的質(zhì)量對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時(shí)左右，還可采用食療催眠，如喝點(diǎn)牛奶等。
2、吃鰻魚
抵御苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習(xí)慣，尤其是鰻魚，它肉質(zhì)柔軟、容易消化，最適合夏天食用。
3、不要成天開空調(diào)
夏天一到，很多人就早早打開空調(diào)，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。
4、少食多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
5、溫水沖澡
使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。
6、穿棉質(zhì)服裝
穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。
7、讓身體出出汗
一天當(dāng)中最熱的時(shí)間是上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。
8、三大時(shí)段注意補(bǔ)水
夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8-2.0升水作為目標(biāo)。這個(gè)季節(jié)有三個(gè)時(shí)間段最容易缺水，分別是起床時(shí)、睡覺前、洗澡后，應(yīng)注意適時(shí)地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給。
9、控制甜飲
糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過多容易導(dǎo)致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴(yán)重。熱茶是最佳飲品。它有利于對體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。
今天要為女性朋友們總結(jié)一下在秋天吃什么可以進(jìn)補(bǔ)，以及在飲食上需要注意哪些，讓你在這個(gè)秋天可以吃的更加健康，快來一起和小編往下看看吧。
女性秋天吃什么好
蓮藕。
秋令時(shí)節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)。此時(shí)天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。蓮藕，毫無疑問地成為時(shí)下的當(dāng)家菜.
羊肉。
性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，尤其適合冬令或陽虛之人進(jìn)補(bǔ)，中醫(yī)稱人參補(bǔ)氣、羊肉補(bǔ)形,羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的1/2,因而不必?fù)?dān)心因攝入過多而引起肥胖。
核桃。
俗話說得好：七月核桃八月梨,眼下已立秋，鮮核桃已經(jīng)上市，建議大家核桃最好生食，這樣營養(yǎng)損失最少。核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，營養(yǎng)最全面，有養(yǎng)肝補(bǔ)腎、潤腸通便的作用。
墨魚。
墨魚味道鮮美，營養(yǎng)豐富，每百克肉含蛋白質(zhì)13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質(zhì)，是一種高蛋白低脂肪滋補(bǔ)食品。秋天吃墨魚，對女性尤其滋補(bǔ)。墨魚具有益血補(bǔ)腎、健胃理氣的功效，秋吃墨魚能養(yǎng)陰生津。
人參、海參。
山有人參，海有海參，兩參均以補(bǔ)益人體而盛名。人參偏重增補(bǔ)元?dú)?，海參擅長填益精血。海參為海味八珍之一，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零，常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
銀耳。
銀耳以其色白如銀，形如人耳得名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。銀耳能滋陰清熱，潤肺止咳，養(yǎng)胃生津，益氣和血，補(bǔ)腎強(qiáng)心，健腦提神，恢復(fù)疲勞等功效。具有滋潤而不膩滯的藥用特點(diǎn)。
與此同時(shí)，女性秋天進(jìn)補(bǔ)需要注意的是什么呢？
女性秋天進(jìn)補(bǔ)的須知
秋季進(jìn)補(bǔ)要分清虛實(shí)，因?yàn)橹挥畜w虛的人需要進(jìn)補(bǔ)，而且又要分清體虛的種類這樣才能對癥進(jìn)補(bǔ)，不會(huì)適得其反，同時(shí)又不會(huì)浪費(fèi)補(bǔ)藥。
蜂蜜有潤肺養(yǎng)肺的作用，而秋季需要的就是固護(hù)肺陰。另一方面，要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥對人體的危害。比如生姜，在古代醫(yī)書中就出現(xiàn)這樣的警示：一年之內(nèi)，秋不食姜.
秋季進(jìn)補(bǔ)不可過分追求量，秋季很容易疲倦，很多人因此喜歡大量進(jìn)食補(bǔ)藥，認(rèn)為多多益善，多吃補(bǔ)藥不的效果比較好。但是補(bǔ)藥也是藥，過量服用對身體是沒有好處的，因此要秋季進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)藥要適可而止。
民間有句俗語叫做秋瓜壞肚,一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些果類卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。
多吃七種水果防秋燥
秋天一直被稱為豐收的季節(jié)，這時(shí)候也有不少水果新鮮上市，如大棗、梨子等水果，可以適當(dāng)多吃些。
1、梨子
梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為天然礦泉水.具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。對肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤功效，還可幫助消化、促進(jìn)食欲，并有良好的解熱利尿作用。每天吃上一到兩個(gè)梨可有效緩解秋燥。
2、大棗
新鮮的大棗中含有豐富的維生素，尤其是大量的維生素C,能夠促進(jìn)體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼?。此外，大棗味甘性溫，還是補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神的佳品哦！不過棗皮不易消化，最好不要食用。
3、蘋果
蘋果蘋果又被稱為萍婆，其性味甘涼，具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護(hù)神。多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能。工作緊張之余聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒！
4、柿子
柿子柿子味甘澀，性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍。可以養(yǎng)肺護(hù)胃，清除燥火，經(jīng)常食用能夠補(bǔ)虛、止咳、利腸、除熱?？崭故呈磷右谆嘉甘潦Y，所以最好飯后食用，盡量少食柿皮。
5、紅石榴
紅石榴含有鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免受一些環(huán)境危害，它能夠滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老，是抗衰老的美容水果之一。把石榴籽剝出來榨汁，每天一杯皮膚變得白白嫩嫩。
6、葡萄
葡萄含有大量的葡萄多酚，具有抗氧化的功能，還有強(qiáng)烈的收斂效果和保濕作用，可以深層滋潤皮膚促進(jìn)細(xì)胞更生，夏季多吃葡萄，對皮膚有益~
7、杏
杏含有糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質(zhì)，還有植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養(yǎng)效果，多吃杏這種水果，讓皮膚滑嫩不是夢。
女性在秋天進(jìn)補(bǔ)，要選擇最適合自己的。
女性由于生理的關(guān)系，同男性相比涉及的問題更多。對女性來說，應(yīng)該如何養(yǎng)身保健呢？做好養(yǎng)身保健也是對自己健康的一種負(fù)責(zé)：
1、靜心養(yǎng)神
調(diào)神養(yǎng)生，主要是對人的情志、性格和意識等方面的調(diào)養(yǎng)與保護(hù)，也可以說是對人的精神，心理的修養(yǎng)和鍛煉，以保持人體的心理平衡，維護(hù)機(jī)體的健康。
調(diào)神攝生，首貴靜養(yǎng)精神寧靜之人，具有抵御外邪，預(yù)防疾病發(fā)生的作用。因此，女性不管在什么情況下都要盡量保持冷靜、心靜。
保持思想“清靜”的重要方法是凝神斂思女性在繁忙的生活和工作中，注意忙里偷閑，靜養(yǎng)片刻，保持思緒寧靜，心氣平和，精神靜謐，于健康大有裨益。《千金要方·道林養(yǎng)性》謂：“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。道人呂洞賓提倡的“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”的養(yǎng)心斂神方法就很有實(shí)用價(jià)值。
靜心養(yǎng)神必須減少名利欲望如果一個(gè)人斤斤計(jì)較，患得患失，孜孜汲汲，為名利是務(wù)，為獲一官半職或一己私利，想入非非，費(fèi)盡心機(jī)，久而久之，必會(huì)損傷心神，影響健康。正如《道德經(jīng)》所說：“禍莫大于不知足，咎莫大于欲得”?！巴胍徊?，神仙難醫(yī)”。因此，應(yīng)盡量做到清心寡欲，靜養(yǎng)心神。
欲求心靜，須注意閉目制眼閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神內(nèi)守，坦然舒暢，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳，振奮精神之目的。心神安靜者，其精氣日漸充實(shí)，臟腑氣機(jī)協(xié)調(diào)，身體健壯而益壽；心神終日躁動(dòng)不安者，精氣日益耗損，形體必然過早衰老。近年來，靜心養(yǎng)神與人體健康的關(guān)系，受到了國內(nèi)外學(xué)者的重視與研究。實(shí)驗(yàn)已證明，這種自我調(diào)節(jié)使神經(jīng)系統(tǒng)免受外界精神因素的干擾，使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，從而使發(fā)病率顯著下降，并有助于益壽延年。
2、四時(shí)養(yǎng)生
根據(jù)一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點(diǎn)以調(diào)節(jié)機(jī)體，使其與自然界處于一種相對和諧的統(tǒng)一之中，從而達(dá)到健康長壽的目的?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》云：“陰陽四時(shí)者，萬物之終始也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起”。陰陽四時(shí)的變化是自然界的正常規(guī)律，是萬物生長、衰老、死亡的根本條件，違背它就要遭受災(zāi)害或疾病纏身，順應(yīng)之則體健而百病不生?！鹅`樞·本神篇》云：“智者之養(yǎng)生也，必須順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。四時(shí)氣候變化的突出表現(xiàn)是春溫、夏熱、秋涼、冬寒。
生物隨著這種氣候變化的影響，形成了春生、夏長、秋收、冬藏的相應(yīng)規(guī)律，從而提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。即春夏要注意保養(yǎng)陽氣，秋冬注意保養(yǎng)陰精。一日之中陽氣的運(yùn)行與四時(shí)生、長、收、藏的規(guī)律相符，故每日攝生的方法與四時(shí)攝生一樣，應(yīng)以陰陽的變化作指導(dǎo)，早晨及上午，人的陽氣旺盛，故精神宜振奮向外，朝氣蓬勃；暮晚機(jī)體陽氣收斂，則宜休整、靜息。所謂：“日出而作，日入而息”就是這個(gè)道理。
3、飲食養(yǎng)生
飲食合理則不病或病輕；反之，則多病或病重。
（1）定時(shí)：嚴(yán)格按時(shí)進(jìn)食，一日三餐；病時(shí)少量多餐。
（2）定量：經(jīng)常飲食過量，不僅導(dǎo)致消化不良，還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致糖尿病、慢性腎臟病等。
（3）清淡：過食肥甘厚味，可致其他嚴(yán)重的全身性疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病等，飲食以清淡為佳。
（4）溫?zé)幔猴嬍巢豢蛇^熱、過涼。
五味調(diào)和
食物的酸、苦、甘、辛、咸五味代表食物的性質(zhì)、某種功能或作用。五味調(diào)和，有益健康；五味過偏，易生疾病。正如《素問·生氣通天論》所說：“謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹(jǐn)?shù)廊绶ǎL有天命”。
女性保健
女性經(jīng)期，產(chǎn)后，陰血多虧，故要注意食用補(bǔ)血（含鐵豐富和高鈣）的食物：動(dòng)物類有禽獸肝臟、瘦肉、蛋黃、奶類、魚類；植物類有豆制品、芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、蘿卜、莧菜等；水果可選香蕉、桃、柑桔以及干果、紅棗、桂圓等；知識女性尤其要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白食物以保大腦營養(yǎng)的需要，并注意藥食同用。
4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生指運(yùn)用各種體育活動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽的一種養(yǎng)生方法。只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，才能使氣血通暢，筋骨強(qiáng)勁，使形體和精神面貌不致過早衰敗。根據(jù)人的體質(zhì)、年齡、性別的差異，可以制定出適應(yīng)各種人群的運(yùn)動(dòng)處方來，以適應(yīng)健身和療疾的不同需要。筆者在此簡要介紹幾種女性運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生保健的方法。
散步、慢跑在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古希臘山上的巖石上刻了這樣的話：“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧；你想變得養(yǎng)麗嗎？你就跑步吧?！迸懿?、散步確能使人健康。
太極拳太極拳是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，它剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜結(jié)合，陰陽協(xié)調(diào)。美國老年協(xié)會(huì)觀察研究：分2組老年人，一組健身房的器械，天天練肌肉；一組打太極拳。結(jié)果下來，練拳的這組平衡功能好，腦子好，走路不摔跤，摔跤骨折減少50%。美國人不得不佩服東方人的智慧。其他運(yùn)動(dòng)如騎車、游泳、登樓或登山、保齡球、溜旱冰、健身球、各種球類運(yùn)動(dòng)均可根據(jù)自己的興趣選擇，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持不懈。
叩齒清晨或睡前，排除雜念，放松思想，口唇輕閉然后上下齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次，可使牙齒堅(jiān)固不易脫落，并有預(yù)防齲齒作用，是實(shí)現(xiàn)8020（80歲有20顆牙齒）目標(biāo)的有效方法。
咽津即閉合口唇，將舌頭伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng)，然后鼓漱5-10次緩緩咽下，以意念送至丹田?？捎谠缤磉M(jìn)行。
足浴“睡前一盆湯，保你永健康”。其他保健方法如梳頭、干浴面、握手（握拳）、擊掌、轉(zhuǎn)膝、提肛、按摩、氣功（松靜功、內(nèi)養(yǎng)功較好）等均有很好的養(yǎng)生保健作用?！耙腴L生，必究養(yǎng)生”，生命之貴，貴于萬物。
月經(jīng)時(shí)正常的生理現(xiàn)象，關(guān)乎女性的健康，每一位女性都應(yīng)該懂得經(jīng)期保健的一些知識，從而更好的保護(hù)自己。女性月經(jīng)量少能懷孕嗎？女性經(jīng)期應(yīng)該怎么保健呢？趕緊來看看小編為你羅列的經(jīng)期保健知識吧。
月經(jīng)量少能懷孕嗎
月經(jīng)量少，是指月經(jīng)周期基本正常，經(jīng)量明顯減少，甚至點(diǎn)滴即凈；或經(jīng)期縮短不足兩天，經(jīng)量亦少者，均稱為“月經(jīng)過少”。月經(jīng)量少與懷孕有關(guān)系嗎？月經(jīng)量少能懷孕嗎？
中醫(yī)觀點(diǎn)
月經(jīng)過少的病因病理有虛有實(shí)，虛者多因素體虛弱，大病、久病、失血或飲食勞倦傷脾，或房勞傷腎，而使血海虧虛，經(jīng)量減少；實(shí)者多由瘀血內(nèi)停，或痰濕壅滯，經(jīng)脈阻滯，血行不暢，經(jīng)血減少。
月經(jīng)周期基本正常，經(jīng)量明顯減少，甚至點(diǎn)滴即凈，或經(jīng)期縮短不足兩天，經(jīng)量也少者，稱為月經(jīng)過少，又稱經(jīng)水澀少。一般認(rèn)為經(jīng)量少于30毫升，相當(dāng)于西醫(yī)中的月經(jīng)不調(diào)。
月經(jīng)少是可以懷孕的
關(guān)于月經(jīng)量少可以懷孕么？婦科專家介紹，一個(gè)女性月經(jīng)的多少，其正常范圍較大，約在80～100毫升之間。有的女性月經(jīng)量偏少，屬于正常范圍內(nèi)的偏少，而其卵巢的排卵功能和分泌女性激素功能，均在正常范圍內(nèi)，因此，這些女性仍具有生育能力。
另外，有的女性月經(jīng)量過少，是由于全身消耗性疾病如結(jié)核、營養(yǎng)不良、貧血等，或精神因素如緊張、憂郁、恐懼等以及勞累、環(huán)境改變等因素引起，這些因素引起的月經(jīng)量過少，其中有一定比例的女性，也是可以生育的。
女性經(jīng)期保健
一、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動(dòng)，個(gè)別在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象，均屬正常，不必過分緊張。
二、注意衛(wèi)生，預(yù)防感染。注意外生殖器的衛(wèi)生清潔。月經(jīng)期絕對不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經(jīng)血量多者忌食紅糖。
三、內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì)，通風(fēng)透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內(nèi)褲要放在陽光下曬干。
四、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運(yùn)火之物。氣血虛者平時(shí)必須增加營養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。
五、攝入大量的鈣有益女性月經(jīng)周期，減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題，因此，月經(jīng)周期不穩(wěn)定者應(yīng)注意補(bǔ)充鈣元素。其中，酸奶、牛奶、海帶等海產(chǎn)品、豆制品、甘藍(lán)菜、花椰菜中都富含鈣元素。另外，避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分，如果你長期用避孕藥，且月經(jīng)不調(diào)的話，可以考慮下是否因?yàn)槿扁}而引起的月經(jīng)不調(diào)。
結(jié)語：月經(jīng)量少是可以懷孕的，但是如果是由于內(nèi)分泌功能低下、腫瘤、子宮發(fā)育不全等疾病，導(dǎo)致月經(jīng)量過少，甚至閉經(jīng)，其不育率則會(huì)大大增加。女性朋友在經(jīng)期也一定要好好最好保健工作。
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