晚餐吃什么好又能減肥
春季吃什么好養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供晚餐吃什么好又能減肥，僅供您在養(yǎng)生參考。
減肥這是肥胖患者一直追求的一件事情，為了達到減肥的目的人們采取了很多的極端方法，例如節(jié)食減肥、做抽脂手術(shù)減肥等等，這些都不是正確的方法不僅效果差而且對于人體的傷害也非常大。其實減肥最主要的就是食物的攝入了，晚餐就是非常重要的一項，那么晚餐吃什么好又能減肥呢？下面就來介紹一下。
減肥晚餐好的選擇:
1、生菜
生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比，其富含的纖維含量更多，還具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的減肥利器。
推薦食譜：生菜沙拉
生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿卜、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋
做法：
1.將生菜掰成不規(guī)則片狀，黃瓜切成橢圓形片，番茄切成角、洋蔥切成圈，工米筍切段，口蘑切片，青紅椒去籽切成圈，然后拼擺在透明的玻璃盛皿內(nèi)。
2.把沙拉油和醋混合，倒入盛皿內(nèi)，再放精鹽、白胡椒粉調(diào)勻，制成油醋汁。
3.食用時，將油醋汁搖勻、澆在時菜沙拉上即可。
2、蘆筍
蘆筍每100克約含19大卡，雖然價格與其他蔬菜相比稍加貴些，但對于低碳水化合物的減肥者們都是盤中圣品，在減肥的同時，給予豐富的維生素和微量元素以補充減肥期間維生素的攝入不足。
推薦食譜：鮮菇蘆筍小炒
材料：蘆筍、香菇、黃彩椒、蔥 、蔥、蒜
做法：
1.將蘆筍切段，香菇切片，黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍綽燙一下?lián)瞥鲇脹鏊觥?/p>
2.炒鍋放油，干紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋，再放入香菇片和黃彩椒翻炒。
3.淋入少許生抽，再加適量鹽調(diào)味，翻炒至斷生后盛出即可。
3、雞肉
雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發(fā)肓有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。減肥者可以吃去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。
推薦食譜：香菇雞肉粥
材料：大米、雞胸肉（雞腿肉）、香菇、胡蘿卜、香蔥
做法
1.大米洗干凈后，用清水浸泡1個小時以上（水別倒掉，一起拿來煮粥）
2.其他食料都切成小丁備用。
3.把所有材料連同適量的水放進鍋里煮，煮到米粒開花粘稠，放鹽和鮮貝露調(diào)味，即可食用。
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肥胖問題是現(xiàn)代人遇到的健康問題，因為肥胖是導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種疾病的罪魁禍?zhǔn)祝虼耍霈F(xiàn)身體肥胖一定要及時處理，在飲食方面要有所改變才行，而晚上吃飯可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，能夠達到減肥的目的，下面就來看看晚上吃什么不餓又能減肥呢？希望肥胖的人士能夠了解一下。
晚上可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當(dāng)天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì)，在晚餐食用也能滿足營養(yǎng)的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導(dǎo)致發(fā)胖。對于一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量為標(biāo)準(zhǔn)。
晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因為蛋白質(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數(shù)低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養(yǎng)不良，身體缺乏活力，甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過剩，影響減肥并且還會讓你餓肚子。
自從上了大學(xué)之后，孩子們對于自己的顏值與身材要求更高了，因為即將要進入到社會當(dāng)中，所以接觸到的事物會更多，甚至因為自己長得丑或者太胖而在校園中找不到對象，這實在是有些可悲。既然如此，減肥就要從學(xué)校開始進行，那么問題來了，在學(xué)校減肥晚餐吃什么呢?
減肥晚餐吃什么
1. 晚餐時間的安排，盡量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完，胃里在晚上不會有積食。
2. 晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養(yǎng)不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。
3. 晚餐應(yīng)該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
4. 在晚上的八點之后最好就不要再吃任何的東西了。尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或許獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的并且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
5. 記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶，當(dāng)然最好是自己家里做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。
6. 晚餐后不要立即坐著，最少站立40分鐘后在坐著?；蛘叱鋈ド⑸⒉?，是散步，不是快速步行。
飲食減肥法
飲食瘦身法。并不是像我們?nèi)粘Ｋ氲哪欠N節(jié)食去減肥的方法，這種瘦身的辦法就是要我們能夠養(yǎng)成杰出的飲食習(xí)慣，然后到達瘦身的意圖，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?首要你要擬定自己一周的食譜，然后把一日三餐都擬定出來，最好參閱下熱量圖譜，這樣能夠更好地調(diào)配營養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐有必要吃，晚餐能夠少吃或許不吃，這是最重要的;最終就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進行丈量，你會有意想不到的收貨，條件是你有必要合理擬定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，構(gòu)成自己的飲食習(xí)慣，就能夠到達瘦身的意圖，這中瘦身辦法快則七天收效，慢則1月收效。
對于我們現(xiàn)代人來說，大家都是非常重視減肥的了，每個人都希望自己能夠瘦下來了，但是在生活中，這樣的愿望往往是不容易實現(xiàn)的了，這時候大家就想要學(xué)會減肥的方法了，那么我們有沒有晚餐減肥的方法呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。
一、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦!
二、細(xì)心地挑選飲品
在這個炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的我們就要慎重哦!另外，人們普遍認(rèn)為健康低卡的果汁其實也是會讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦!
三、改變你的生活方式
健康飲食和定期運動都是最有效的減肥方法，但是如能兩者能相結(jié)合，你就會事半功倍。不少人都曾經(jīng)經(jīng)歷過通過節(jié)食來達到減肥，但是結(jié)果是慘痛的，這就是沒有足夠的運動帶來的后果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦，是可以幫助我們鍛煉身體的了，可以起到提高身體素質(zhì)的作用，這對于我們現(xiàn)代人來說無疑是很有好處的了，即使是為了身體的健康，我們也要堅持運動了哦。
想要減肥成功，那么我們就要堅持下去才可以了，這是減肥最需要我們?nèi)ブ匾暤牧耍c此同時我們再堅持一些減肥的方法，就可以達到事半功倍的效果了，上面給大家推薦的晚餐減肥方法就是很有效的了，我們堅持下去就可以減肥哦。
對于上班族們大家都忙碌了一整天，晚上下班應(yīng)該享受一下溫馨的晚餐，可吃太多又怕發(fā)胖，現(xiàn)在大家不用愁了，小編為大家精心準(zhǔn)備了晚餐一些食譜，可以讓你享受，但是又不發(fā)胖的食物。
蘿卜丸子用料
白蘿卜半個。2、煉乳兩大匙。3、火腿一小塊。4、香油一匙。5、淀粉一大匙加適量味精兌成芡汁。6、鹽適量。
蘿卜丸子做法：
1、火腿煮熟后切碎。
2、蘿卜切塊。再削成球狀。把它們?nèi)肯魍辍?/p>
3、將蘿卜丸子倒入沸水中煮約五分鐘。用漏勺起出后用涼水浸涼。
4、放入碗中，加入湯或水（如果加的是水，就要放一咖啡匙雞精，芡汁中就不用放味精了），上蒸鍋蒸20分鐘以上。
5、起出后將碗中的湯倒入炒鍋中（喜歡湯多的人可在蒸的時候多加湯，我加的比較少）。
6、將煉乳放入湯中。煮沸后倒入蘿卜丸子，勾芡后淋上香油倒入火腿，鏟勻。
茄汁雞肉做法：
用料：嫩雞肉300克，番茄醬50克
調(diào)料：紹酒20克，醬油20克，白糖l0克，小蘇打5克水淀粉20克，胡椒粉，l克，蔥姜片20克，姜末2克花生油500克，黃酒味精少許
1、將雞肉橫切成2厘米長的薄片，放入碗內(nèi)，加小蘇打、醬油，l0克、胡椒粉、水淀粉，紹酒、姜末和清水，l00克，浸，l0分鐘后加入花生油，腌，l小時；
炒鍋上火，油燒至六成熱，放入牛肉片，拌和，待牛肉色白時，倒入漏勺瀝油；
炒鍋內(nèi)放少許油將番茄醬、精鹽、黃酒、白糖、味精、少許湯，用水淀粉勾芡加麻油炒好淋在肉上即可。
麻婆豆腐做法：
材料：
豆腐切?。╩edium硬度）、牛肉切末、豆瓣醬、鹽、酒、干紅辣椒碎、青蒜、姜末、花椒粉、水淀粉、醬油、少許糖。
1.鍋內(nèi)加少許菜油，大火加熱，油熱后依次加入豆瓣醬、鹽、干紅辣椒、青蒜、姜末、花椒粉、牛肉末、也可將牛肉末用上述調(diào)料腌好后一并加入。炒香。
2.加入切成小塊的豆腐。改小火，煮沸。
3.待豆腐熟后，改大火，加入由水淀粉、糖、酒、味精、醬油調(diào)好的芡汁。待芡汁均勻附著后，關(guān)火，起鍋。
4起鍋，撒上花椒面，香噴噴
豆角炒肉
豆角炒肉材料：四季豆角200克、豬肉150克、剁辣椒、青辣椒、豆豉、油、蒜瓣若干。
1、洗干凈長豆角，切成0.5CM長的豆角丁丁備用；
2、肉切成肉丁
3、青辣椒、蒜瓣切碎備用；
4、點火，散蒜香鍋，放油，小火炸成到略顯黃色；
5、放如肉丁，炒成半熟，淋少許生抽出鍋；
6、重新倒油，半熱時倒入切好的長豆角，大火快炒到呈現(xiàn)深綠色時，放入肉丁同炒；
7、豆角和肉沫都熟了時候，放入一勺剁辣椒，拌勻。加少許鹽即可出鍋；
提示：
豆角炒肉特點：紅綠相伴，賣相不錯；如果條件許可，可放入少許瀏陽豆豉，味道更佳；
在豆角炒肉的口味方面，如果喜歡吃醋，可把生抽換成山西陳醋。營養(yǎng)、通腸、促進新陳代謝，還可以美白祛斑、防止皮膚老化。
大蒜燒牛肉
主料：牛肉（最好是牛腩肉）。
輔料：大蒜，生姜、蔥。
香料：桂皮、花椒、大料。
調(diào)料：鹽、糖、醬油、生抽、雞精、食用油。
大蒜燒牛肉做法步驟：
1、牛肉洗凈后切5厘米見方的肉塊備用。
2、蔥切段、姜切片、大蒜包好后整只備用。
3、桂皮、花椒、大料用紗布包好制成香料包備用。
4、鍋中做少許油，溫油下入少許糖炒成醬紅色（糖色）。
5、下入切好的牛肉翻炒均勻。
6、加入溫水至剛好沒過牛肉
7、加入醬油、生抽、香料包、蔥姜蒜后大火做開。
8、變小火、蓋好鍋蓋后燉2小時左右。
9、加入鹽、雞精調(diào)好味道后再燜20分鐘左右。
10、撿去蔥姜、香料包后大火將鍋中的湯汁收濃即可。大蒜燒牛肉完成出鍋！
貼士：
1、初學(xué)者炒糖色時要用小火慢慢炒，注意不要炒糊，否則菜肴會發(fā)苦。
2、燉牛肉一定要用溫水，涼水會讓牛肉發(fā)緊,失去鮮嫩的口感。
茶香海參
原料：干烏石海參6兩（約240克），腩肉、蔬菜各4兩（約160克），蝦米5錢（約20克），雞油、鐵觀音茶葉各1兩（約40克），姜、蔥、酒各適量
茶香海參做法：
1、于食用前3天用水將海參浸發(fā)大，然后用姜、蔥、酒出水，洗凈后切骨排狀。
2、蝦米浸水，腩肉切成細(xì)件，以雞油起鍋，炒香腩肉、蝦米，然后加水煎成濃湯熄火，加入茶葉焗5分鐘。
3、將海參用濃茶湯炆軟，以蔬菜伴食即成。
尤其現(xiàn)在冬季到來了，大家的晚餐一定不要馬虎，應(yīng)該吃的很營養(yǎng)，這樣才能保證人體所需的一些營養(yǎng)物質(zhì)。
晚餐喝粥這種做法是可以起到減肥的效果，也不會出現(xiàn)發(fā)胖，關(guān)鍵是我們需要注意飲食的飯量，因為粥的米飯含量是比較低，熱量低，晚上喝粥是可以調(diào)理腸胃的，熱量不足身體吸收，就會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪消化，從而起到減肥的效果，但是要注意我們晚飯喝粥減肥效果不是很明顯，可以采用其他的食物代替。
晚上喝粥會胖嗎?
對于晚上喝粥會胖嗎這個問題，可以肯定地告訴大家，如果控制好食量的話，晚上喝粥并不會發(fā)胖。因為一方面粥里面大多數(shù)是多水少米熬煮出來的，其淀粉含量并不高，因此即便是每頓晚餐都喝粥也不會發(fā)胖;另外一方面粥的水分比較多，喝進機體以后可以促進新陳代謝，對排毒是非常有幫助的。
那該怎么喝粥減肥才有效?
(1)晚餐用白粥代替其他食物
由于晚上新陳代謝比較慢，因此晚餐一定要盡量吃低熱量、容易消化的食物，而白粥的熱量比較低，且水分多容易消化，在減肥的過程中每天晚上喝一碗粥，不僅可以飽腹，同時也可以幫助減肥瘦身。
(2)不吃宵夜
很多人會認(rèn)為喝完粥以后嘴巴比較寡淡，因此大晚上閑來無事以后會非常想吃東西，實在忍不住的時候就想出去吃點燒烤，喝杯碳酸飲料，但是如果因為自己的不節(jié)制最終吃了零食或者宵夜，最終會導(dǎo)致晚上熱量攝入超標(biāo)，對減肥是絲毫沒有幫助的。
以上就是關(guān)于晚上喝粥會胖嗎的
在減肥的過程中可以說很多朋友都不知道該吃什么，因為誰也不想好不容易減下來的體重因為在飲食上不規(guī)范導(dǎo)致自己的身體健康以及體重的反彈，這個是時候我們就應(yīng)該了解什么食物可以用來幫助我們減肥呢？以及在減肥的過程中什么樣的食物能幫助我們排毒？這樣我們不僅可以達到減肥的目的還能排出身體的毒素，活出健康的生活。
吃什么減肥最快？
1.涼拌菜：防止便秘
推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心里美（蘿卜絲），二是涼拌木耳筍片。
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時，由于這兩種物質(zhì)能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時清除和排出。
2.山楂：幫助消
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預(yù)防心血管疾病及強化心臟分外有益。
3.紅薯：有超強腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
4.大麥茶：去除脂肪
“很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃！”張先生說，用焙炒過的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。
此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會帶來任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。
5.木瓜：去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。
此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)ai
變的作用。有條件的朋友們也可以利用一些養(yǎng)生珍品來減肥哦！
女性排毒養(yǎng)顏美白食譜 排毒美容食譜一：土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量并不高，是極好的保健排毒食譜。
材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許
制作：將土豆及蘋果洗凈切塊（蘋果須去帝及籽），用榨汁機榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法：當(dāng)早餐或者晚餐飲用。
另外，女性多喝薏仁茶對身體也比較好哦，美白淡斑的效果是可以看得見的。
排毒美容食譜二：紅豆冬瓜
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g，紅豆200g，鹽少許
做法：1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用。
2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。
3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。
吃法：晚餐時食用，配合清淡飲食。
減肥對于女性朋友來說是萬古不變的話題，經(jīng)常好幾個姐妹們聚在一起，相互分享減肥的經(jīng)驗。畢竟女性對于美麗的追求都是一樣的，都希望自己不僅漂亮，還要有更好的身材。減肥可不是一朝一夕就能夠完成的，需要長時間努力才行。那么，減肥的人晚餐吃什么食物最好呢?
晚餐時間的安排，盡量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完，胃里在晚上不會有積食。
晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養(yǎng)不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。
晚餐應(yīng)該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
晚上八點之后不要再進食，尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶，當(dāng)然最好是自己家里做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。
晚餐后不要立即坐著，最少站立40分鐘后在坐著?；蛘叱鋈ド⑸⒉?，是散步，不是快速步行。
晚餐應(yīng)適量吃些較清淡、容易消化的食物為主，最好七點以后不要進餐了，晚餐吃的話，吃六分飽就可以了，選擇一些高蛋白低脂肪的食物。
比如容易消化的可以選擇粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪，也不容易導(dǎo)致發(fā)胖;晚上還需適量吃些主食：像全面面包，酸奶，水果，都是可以吃的，
比如高蛋白低脂的食物：如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。以補充體內(nèi)必須的維他命。適當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是不錯的選擇。
在平時的生活中，我們是應(yīng)該注意多吃些水果的，這樣對我們健康是非常有意義的，如果說大家可以吃的健康，那么才能更好的促進我們健康，所以說我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，那么具體我們在晚餐的時候吃哪些水果好，一起看看如何減肥。
西瓜
大家在平時是可以吃西瓜的，實際上我們選擇吃西瓜是可以能幫助利尿，消腫，助消化的，同時還具有諸多的功效。西瓜所含的水量遠比其它的水果要豐富?？梢哉f，水分含量高于西瓜的水果少之又少，是可以幫助我們減肥的。而且我們吃西瓜還可以幫助大家促進養(yǎng)生。
同時西瓜對于幫助人體排出多余的水分有良好的促進作用，維持腎臟的正常功能以及消除身體的浮腫，這些問題西瓜都可以做到。并且西瓜成分中含有利尿的胺機酸，可以及時將體內(nèi)的尿液排出體外，但不會導(dǎo)致我們頻尿，只是會將尿量增加，將體內(nèi)的毒素排出體外。體內(nèi)的毒素被排除出，那么新陳代謝的速度也會加快。所以，西瓜也是一種良好的減肥水果。所以說大家是很適合吃西瓜的，這樣對我們健康有意義。
獼猴桃
同時大家還可以吃的就是獼猴桃了，我們選擇吃獼猴桃也是可以幫助減肥瘦身的，在其中是含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質(zhì)，其中特別多的元素就是胡蘿卜素和多種維生素，這都是含維生素C最多的水果，這樣對我們減肥是有幫助的。
而且在獼猴桃中的維生素C可以抑制皮膚的氧化，從而避免的太陽照射所沉淀的黑色素，可以使皮膚變得更加白皙。皮膚的保護不是一天兩天的事，在日常生活中就可以食用水果，正確的食用獼猴桃，可以增加護膚的效果，將獼猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用，除了可以美白外，還可治療消化不良、消脂瘦身，是非常好的減肥食物。
上面給大家介紹的水果很不錯，在平時我們吃些水果可以幫助養(yǎng)生，特別對我們養(yǎng)生也有好處，這樣是可以幫助我們減肥瘦身的，所以說上面介紹的這些食物大家不能錯過，特別是在吃晚餐的時候不能錯過，能幫助我們進行養(yǎng)生。
隨著我們生活節(jié)奏的加快，很多人都出現(xiàn)三餐不平衡的現(xiàn)象，早餐不吃，中午吃的少，晚上到家又吃的太多，這樣不僅對我們的腸胃不好，而且很容易發(fā)胖。所以晚餐就顯得尤為重要了。那么我們晚餐怎么吃既有營養(yǎng)又不會發(fā)胖呢？減肥晚餐吃什么好呢？
晚上吃什么能減肥？
1、海鮮冬瓜湯+糙米飯
減肥原因：冬瓜利尿消腫，有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維，飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數(shù)也低，有助降血糖血脂。
2、雞肉沙拉+酸奶
減肥原因：雞肉是白肉，比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進消化，是通便的食物。
3、雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果
減肥原因：苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。
4、燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍
減肥原因：燕麥的膳食纖維豐富，飽腹感強，能降低熱量的攝取，并且它對于排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，防止腸道吸收剩余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。
水果減肥法，越來越別人們所熟知，網(wǎng)上有很多關(guān)于水果減肥法的文章。確實水果減肥法，可以幫助人們減肥，可是現(xiàn)在有很多人，用水果來代替正餐。這樣的做法是不科學(xué)的，甚至還有可能傷害自己的身體健康，也許會適得其反。那么水果代替晚餐能減肥么？會有一定的效果，但是一定要科學(xué)。
如果在吃飯前或吃飯時適當(dāng)吃一些水果,同時減少米飯等主食的攝取,在保證蛋白質(zhì)需求的前提下,對于減肥是有利的。
水果和主食都是碳水化合物的來源,只是水果富含膳食纖維,消化和升血糖的速度比主食慢,胰島素反應(yīng)小,有利減少脂肪合成。
晚餐只吃水果
如果早飯和午飯都吃得比較飽,晚餐用水果替代,強壯的年輕人在短時間內(nèi)會有一定的減重效果,但不適合中老年人以及營養(yǎng)不良、貧血、浮腫、消化不良等體弱者。
如果長期晚餐只吃水果,會帶來蛋白質(zhì)攝入不足和肌肉流失,造成代謝率下降和血糖控制能力降低,即便早上和中午吃了魚肉蛋奶也不能彌補。
如果一定要采取晚餐吃水果的做法,建議在吃水果之外配上一杯酸奶,最好能加上1勺蛋白粉,以避免蛋白質(zhì)攝入不足。另外,女生還要記得白天的飲食中有足夠的紅肉,以避免產(chǎn)生貧血等問題。水果代替三餐
水果中的蛋白質(zhì)含量過低,鐵、鋅等元素嚴(yán)重不足,B 族維生素也不夠,若用水果來代替三餐,會造成嚴(yán)重的營養(yǎng)不良。
用水果代替三餐,剛開始一兩天體重的確會有明顯下降,這是因為水果有利尿作用,體內(nèi)水分排出,并不是真正的脂肪分
解。持續(xù)一餐甚至三餐只吃水果的減肥會讓身體肌肉變松軟,怕冷,臉色發(fā)黃,容易疲勞,消化能力變差,甚至身體浮腫,還會引起女性月經(jīng)不調(diào)。更重要的是,一旦恢復(fù)正常蛋白質(zhì)供應(yīng)的飲食后,反彈飛快。什么水果適合減肥吃水果平均熱量較低,纖維素含量較高,適合減肥時搭配食用。不過,并不是每種水果的熱量都低,有的水果甚至比肉更高。
