晚上吃什么可以減肥
晚上吃什么養(yǎng)生常識(shí)。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《晚上吃什么可以減肥》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
很多人在減肥的時(shí)候不吃晚飯，其實(shí)這種做法不可取，長(zhǎng)期下去會(huì)給身體帶來(lái)很多危害。那么在晚上吃什么不會(huì)發(fā)胖呢?跟著本文一起來(lái)看看晚上可以吃的減肥食物。
晚上吃什么減肥
1、燕麥：燕麥中含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺和纖維素，具有很好的飽腹感，不僅能減肥，它還能產(chǎn)生可促進(jìn)睡眠的褪黑素，如果大量的咀嚼麥片的話效果會(huì)更好。
2、銀耳蓮子羹：銀耳、蓮子都是比較傳統(tǒng)的養(yǎng)生食材，不含有糖分和脂肪，所以晚上吃有助于減肥且能美容養(yǎng)顏。
3、蜂蜜：蜂蜜能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，減少食欲，有減肥的效果。
4、低糖果蔬：晚上可以適量的吃一些糖分含量比較少的水果和蔬菜，且吃完之后也要運(yùn)動(dòng)一下，有助于加速脂肪分解。
5、豆?jié){：豆?jié){中含有豐富的鈣元素、蛋白質(zhì)等成分，能補(bǔ)充身體所需。但是在睡前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)不宜喝豆?jié){，這樣會(huì)造成身體堆積。
6、香蕉：香蕉可以說(shuō)是減肥人士的必備水果，食物纖維素含量比較高，能促進(jìn)排便，且卡路里也很低，除此之外還能平穩(wěn)血壓、美白養(yǎng)顏，有很好的減肥效果。
7、低脂或者脫脂牛奶：牛奶中含有色氨酸，能和氨基酸一樣有鎮(zhèn)靜的效果，所以在睡前喝一杯溫牛奶還有助于睡眠，不僅不會(huì)胖，相反的還能補(bǔ)充鈣元素。
晚餐的注意事項(xiàng)
1、晚飯盡量安排在7點(diǎn)之前，這樣不會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候有積食的感覺(jué)，能更好的促進(jìn)消化。
2、晚餐的量要保持少一些， 不要吃油膩的、淀粉含量高的食物，可以吃一些高蛋白的食材，例如新鮮的綠色葉子青菜、比較容易消化的魚(yú)類、湯品等。
3、晚上八點(diǎn)之后最好不要吃太多的東西，可以適量的吃一些蘋(píng)果或獼猴桃。
4、晚飯后15分鐘左右可以喝酸奶，最好喝原味酸奶，不要吃含有果肉、果醬的酸奶。
5、晚餐后建議站立40分鐘左右后再坐著，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步。
上述就是本文針對(duì)晚上吃什么能減肥進(jìn)行的總結(jié)，通過(guò)本文可以看出晚飯不能不吃，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑椭澄铮偌由线m量的運(yùn)動(dòng)會(huì)給減肥帶來(lái)更好的促進(jìn)效果。
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湯是我們生活當(dāng)中不可缺少的一類食物，而且湯的種類還是很多的，有魚(yú)湯、雞湯以及菜湯等等。每一種湯品都有各自的味道以及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，選擇的時(shí)候完全可以依據(jù)自己的選擇。當(dāng)然，生活中還會(huì)有一些養(yǎng)生湯，里面添加了很多中藥材。那么，晚上喝什么湯可以減肥?
一、冬瓜薏仁鯽魚(yú)湯
健康功效：
鯽魚(yú)：和胃、健脾、活血通絡(luò)。
冬瓜：化痰、利水、清熱。
花椒：溫中、止瀉、止痛。
食材用料：鯽魚(yú)2條、冬瓜200克、薏仁10克、料酒2勺、姜5克、蒜5克、大蔥5克、花椒7粒、鹽適量。
做法：
1、鯽魚(yú)洗凈兩側(cè)斜化口子灑鹽，魚(yú)肚子也放入少許鹽，倒入料酒腌20分鐘。
2、準(zhǔn)備好蔥姜蒜花椒，蔥切絲姜蒜切片和花椒一同放入魚(yú)肚子。
3、另起一鍋放入泡過(guò)5小時(shí)的薏仁煮開(kāi)花。
4、熱鍋冷油，有七成熱下魚(yú)煎至兩面金黃。
5、倒入燒開(kāi)的薏仁，適量加開(kāi)水，燒開(kāi)加冬瓜。
6、煮到冬瓜變軟湯白加鹽調(diào)味即可。
二、胡蘿卜玉米排骨湯
排骨：補(bǔ)腎、益氣、潤(rùn)燥。
胡蘿卜：養(yǎng)肝明目、健脾、化痰止咳。
食材用料：排骨500克、鹽、排骨燉料1袋、胡蘿卜1個(gè)、甜玉米1個(gè)、生姜1小塊、料酒20克、蔥花適量。
1、甜玉米切塊。
2、胡蘿卜切塊備用。
3、排骨切塊。
4、鍋內(nèi)熱水，水開(kāi)了之后倒入排骨去掉血水浮皮。
5、生姜切片。
6、撈出來(lái)的排骨。
7、砂鍋內(nèi)放入撈出來(lái)的排骨，倒適量水，一次就倒夠，中途不要加水，再放入生姜、燉排骨料、料酒、適量的鹽和玉米、大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)。
8、再加入胡蘿卜，再燉1小時(shí)，根據(jù)個(gè)人口味調(diào)味即可，撒些蔥花。
現(xiàn)代社會(huì)人們的生活水平都比較高，可是大部分人的生活節(jié)奏也會(huì)被工作或者學(xué)習(xí)打亂，生活作息變得非常不規(guī)律。這樣一來(lái)，人們的腸胃因?yàn)槌燥埐灰?guī)律而產(chǎn)生疾病，腸胃疾病也成為了日常生活當(dāng)中的常見(jiàn)病。那么問(wèn)題來(lái)了，對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，晚上吃什么既可以減肥又能夠養(yǎng)胃呢?
1.忌飲食不均衡
吃飯最怕的就是一餐飽一餐不飽了，暴飲暴食容易損傷腸胃，而當(dāng)你饑餓時(shí)胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶沒(méi)有食物的中和時(shí)，濃度較高，容易造成黏膜的自我消化。
2.忌晚餐食過(guò)飽
有些人特別是上班族，早上匆匆忙忙吃早餐，中午在公司隨便解決，到了晚上下班了就大吃特吃，把一天的營(yíng)養(yǎng)全部集中在晚餐上，或者喜歡吃宵夜什么的，你知道嗎?這樣做不僅會(huì)影響睡眠，還很容易造成肥胖。
3.忌咖啡濃茶
很多人都知道，平日里喝濃茶或咖啡可以解困，那是這兩種東西中都含有能讓我們中樞興奮劑的成分，對(duì)于胃部經(jīng)常不舒服的人來(lái)說(shuō)，切忌不能喝濃茶跟咖啡，因?yàn)檫@兩種東西會(huì)對(duì)胃部造成胃粘膜缺血或是胃潰瘍。
那晚飯要怎樣吃才能既健康又養(yǎng)胃呢?
1.晚飯可以多吃粥類，粥是比較容易消化的，腸胃比較弱的人可以多喝粥，例如蘿卜粥、八寶粥等，粥類是非常有益于腸胃的。
2.既然要養(yǎng)胃，我們平日里應(yīng)該多喝湯類，蘿卜、菠菜、玉米等拿來(lái)煲湯是非常適合胃病患者的。
3.晚餐還可以選擇吃多一些南瓜，南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，含有的果膠可以保護(hù)胃粘膜，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。有胃病且又喜歡吃南瓜的人不妨多吃一些。
想要去除臉上的斑紋，有非常多的方法可供患者選擇，最常見(jiàn)的方法莫過(guò)于使用激光祛斑，在一個(gè)療程之后便能看見(jiàn)臉部的斑紋明顯的淡化，有著非常顯著的效果，除此之外，對(duì)于害怕激光會(huì)對(duì)人體造成副作用的人群來(lái)說(shuō)，也可以選擇相對(duì)溫和的食療方法，通過(guò)食用一些具有美白養(yǎng)顏的食物來(lái)進(jìn)行祛斑，那么在晚上吃什么東西具有祛斑的效果呢？
祛斑的有效方法
1、絲瓜祛斑法
操作方法：將絲瓜曬干，研磨成未，每天晚上睡覺(jué)前涂面，第二天早上在用溫水清洗。長(zhǎng)期使用，可改善皮膚細(xì)膩白度。
2、密陀僧祛斑法
操作方法：密陀僧研至極細(xì)，每晚搽臉?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為密陀僧可抑制皮膚祛斑生長(zhǎng)。
祛斑吃什么好
3、茄子祛斑
操作方法：茄子1個(gè)，切片取汁摩擦局部，1日3次，15天見(jiàn)效。茄子含有維生素C，可抑制酪氨酸酶，阻止黑色素的合成，對(duì)皮膚有增白的作用。
4、檸檬祛斑
操作方法：檸檬30克，研碎，加入硼砂末、白砂糖各15克，拌勻后入瓶封存，3日后啟用，每天早晚用此少許沖溫水適量，斑處1次約3分鐘，一段后雀斑可隱退。
5、冬瓜祛斑
操作方法：冬瓜祛斑將冬瓜搗爛取其汁，涂在有祛斑的地方。
6、白茯苓祛斑
操作方法：白茯苓研末，加白蜜調(diào)和，每夜外敷面部。中醫(yī)認(rèn)為茯苓能化解黑斑、瘢痕，與蜂蜜搭配使用，既能營(yíng)養(yǎng)肌膚又能淡化色素斑。
祛斑吃什么好
祛斑適宜吃的食物
1、宜食富含維生素C的蔬菜水果，避免黑色素沉著
2、適量多飲水，補(bǔ)充體內(nèi)水分
3、宜食富含維生素和礦物質(zhì)的食物
4、宜食富含蛋白質(zhì)的魚(yú)肉類食物
5、宜食含鐵多的食物
祛斑不宜吃的食物
1、忌食油膩、煙火熏制和辛辣的食物
2、忌食生冷易過(guò)敏的海鮮類
3、忌煙酒、辛烈類調(diào)味品
4、忌食刺激性食物
5、少吃“感光”蔬菜
祛斑的食物有哪些
獼猴桃
獼猴桃被喻為“水果金礦”。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。
西紅柿
西紅柿具有保養(yǎng)皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實(shí)驗(yàn)證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。
祛斑吃什么好
檸檬
檸檬也是抗斑美容水果。檸檬中所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤(rùn)光滑。
祛斑吃什么好
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素A原，維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤(rùn)、強(qiáng)健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。
豆?jié){
豆?jié){含蛋白質(zhì)、維生素B1、維生家B2、維生素E、煙酸、鈣、鐵、鎂、卵磷脂、亞油酸等成分。有祛斑增白之作用，適用于面部或皮膚色素沉著等癥。
大家都知道，如果想要健康減肥的話，一定要找到適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，目前最流行的減肥運(yùn)動(dòng)就是跑步，跑步這種運(yùn)動(dòng)適合絕大部分人群，現(xiàn)在人們喜歡在晚上出去跑步，這的確對(duì)減肥是有幫助的，但有的人跑完步之后會(huì)感覺(jué)到饑餓，這時(shí)候會(huì)特別想吃東西，那么晚上跑完步之后吃點(diǎn)什么好呢？
減肥晚上跑完步吃什么？
低熱量但是不能沒(méi)有熱量，最好喝點(diǎn)果汁里面加點(diǎn)冰糖任何果汁都可以，水果可以吃圣女果，火龍果，梨，千萬(wàn)別晚上吃蘋(píng)果因?yàn)橥砩铣蕴O(píng)果容易導(dǎo)致毒素累積，蘋(píng)果畢竟含少量毒分，建議早上10點(diǎn)吃最佳。
喝一些白開(kāi)水，之后可以適當(dāng)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)牛奶，小米粥?；蛘叱渣c(diǎn)水果，比如蘋(píng)果就很好。由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣。晨跑會(huì)成為一種愉悅的經(jīng)歷。黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行的。忌不好的天氣跑步，最佳的跑步鍛煉時(shí)間應(yīng)該是自己最有鍛煉欲望的時(shí)間。
晚上跑步不宜過(guò)量感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，這時(shí)候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強(qiáng)。人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰。冬季健身在下午的14：00~19：00之間比較理想。
拓展內(nèi)容：如果是想要減肥的話，晚上跑步對(duì)減肥是有非常大的幫助的，建議在跑步的時(shí)候一定要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，對(duì)于脂肪的消耗是有很大作用的，但是跑步完之后不建議馬上進(jìn)食，建議休息一會(huì)兒之后等體溫降下來(lái)再進(jìn)食，而且不能吃太多，建議吃些清淡食物，如蔬菜水果。
跑友們跑完步，經(jīng)常討論的話題之一就是運(yùn)動(dòng)后吃什么好。其實(shí)，如果吃得對(duì)對(duì)身體恢復(fù)有很大好處，吃不對(duì)則會(huì)讓自己白跑了。那晚上跑完步吃什么好呢？大家趕緊繼續(xù)往下看看吧。
一般人群
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，跑步的目的是保持身體健康，所以，跑步后建議吃一些富含維生素的水果蔬菜，并減少高熱量食物的攝入。
減肥人群
若跑步是為了減肥，應(yīng)盡量避免跑步后吃太多油膩的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建議可以吃沙拉。
增肌人群
跑步增肌也是大有人在，但增肌也并非這么簡(jiǎn)單，需要同步攝入高蛋白的食物才能獲得效果，所以，增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉調(diào)成的液體。
俗話說(shuō)早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，也就是說(shuō)讓我們?cè)谕砩系臅r(shí)候應(yīng)該盡量的少吃一些食物，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人吃完晚飯之后就會(huì)臥床休息了，如果吃的比較多，胃里面的食物不容易消化，就比較容易造成胃積食，而且還容易引起人們肥胖，特別是油膩的食物，那么晚上少吃可以減肥嗎?
晚上不吃飯能減肥嗎?不吃晚飯不能健康的減肥!即使瘦了，也會(huì)對(duì)胃造成影響，也是一種病態(tài)的瘦。而且有不減肥，反而有增肥風(fēng)險(xiǎn)。不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致“壓榨性”的瘦，不吃晚飯會(huì)引起血糖代謝紊亂。身體反彈能力強(qiáng)大，一旦進(jìn)食吸收的快，反彈的也快。
通過(guò)一個(gè)月不吃晚飯的方式來(lái)達(dá)到瘦身的效果，能瘦幾斤需要看每個(gè)人的體質(zhì)，一個(gè)月不晚飯只喝水一般能瘦3-5斤，但是基本上不能減掉脂肪，掉的都是水，這樣子我們通過(guò)不吃飯來(lái)減肥就達(dá)不到我們想要的效果哦。
晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)1、優(yōu)質(zhì)蛋白不足
當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老(膠原蛋白流失)，新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成)，抵抗力下降(缺少抗體)，缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié))。
晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)2、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)3、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>
晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)4、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正常活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
在飲食減肥方面，不吃晚飯減肥這一論調(diào)，是一個(gè)頂級(jí)大錯(cuò)誤。因?yàn)橥砩喜怀燥埐贿M(jìn)食，身體機(jī)能受不了，體重也瘦不了，不會(huì)減肥，反而會(huì)增肥。身邊朋友常說(shuō)不吃晚飯瘦了多少斤，其實(shí)那是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。一個(gè)人因?yàn)橐恍瞧诓怀酝盹埵萘?kg，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥，會(huì)造成身體早起脫水，即體重下降的現(xiàn)象，造成錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。實(shí)際上減掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚飯不能減肥。
很多人都喜歡在晚上吃完晚飯之后去外面走路，不僅可以呼吸新鮮空氣，促進(jìn)消化，提高晚上的睡眠質(zhì)量，同時(shí)還可以減肥，這已經(jīng)成了現(xiàn)在最受歡迎的減肥方式，幾乎全民都很認(rèn)可，每天晚上大街上都會(huì)有很多人在散步。但有一部分對(duì)于這種方式提出質(zhì)疑，認(rèn)為晚上走路對(duì)于減肥沒(méi)有任何好處。那么，晚上走路到底可以減肥嗎？
每天晚上走路是非常好的減肥方式，且不易反彈，但是一定要注意節(jié)食，也就是吃的不要太飽，七八成飽。如果覺(jué)得沒(méi)問(wèn)題還可以加大運(yùn)動(dòng)量，走十分鐘。全身都可以減。且有益健康，無(wú)副作用。行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由于它不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級(jí)棒!一般說(shuō)來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
什么時(shí)候走路減肥效果最好
1。早晨
早晨走路可以起到很好的鍛煉身體的作用，可以在早晨起床之后喝一點(diǎn)蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出門(mén)鄒麗，不要空腹走路，可能會(huì)造成低血糖，也不要在吃完早飯之后立即走路，不然可能會(huì)導(dǎo)致岔氣或者是腹痛，如果想要吃過(guò)飯走路，那么需要在飯后兩個(gè)小時(shí)之后跑。當(dāng)然為了鍛煉需要起得早一些，六點(diǎn)起床就可以了。
2。上午九點(diǎn)
上午九點(diǎn)的時(shí)候人的身體剛剛恢復(fù)到正常的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候溫度不冷不熱正好舒適，所以特別適合走路，這個(gè)時(shí)候特別適合比較大的運(yùn)動(dòng)量，可以消耗掉人體內(nèi)更多的熱量。
3。傍晚十七點(diǎn)
傍晚的時(shí)候是一天之中空氣中的氧氣最多的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候人體各個(gè)器官都處于最靈敏的狀態(tài)中，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行走路心情會(huì)很好，運(yùn)動(dòng)效果也比較不錯(cuò)，但是需要注意的是走路之前需要吃一點(diǎn)東西，不然可能會(huì)低血糖，吃的東西最好是晚飯的一半，走路之后就不要吃東西了。
4。晚上21點(diǎn)
晚上21點(diǎn)的時(shí)候晚飯已經(jīng)被消化得差不多了，這個(gè)時(shí)候也要快入睡了，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些慢走可以消耗掉身體的熱量，而且可以舒緩身心，可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用。
肥胖問(wèn)題是現(xiàn)代人遇到的健康問(wèn)題，因?yàn)榉逝质菍?dǎo)致身體出現(xiàn)各種疾病的罪魁禍?zhǔn)?，因此，出現(xiàn)身體肥胖一定要及時(shí)處理，在飲食方面要有所改變才行，而晚上吃飯可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，能夠達(dá)到減肥的目的，下面就來(lái)看看晚上吃什么不餓又能減肥呢？希望肥胖的人士能夠了解一下。
晚上可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動(dòng)量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會(huì)讓你感覺(jué)晚餐完全不能填飽肚子，而且當(dāng)天入睡或第二天一早的時(shí)候會(huì)感覺(jué)非常餓。因此最好晚上吃一點(diǎn)粗糧主食，因?yàn)榇旨Z主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對(duì)減肥很有幫助。
減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì)，在晚餐食用也能滿足營(yíng)養(yǎng)的需求，這些食物提供很強(qiáng)的飽腹感，也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。對(duì)于一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量為標(biāo)準(zhǔn)。
晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。
晚餐可以吃蘋(píng)果、梨子、西柚等升糖指數(shù)低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體缺乏活力，甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。不要誤以為吃水果就能減肥，其實(shí)水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過(guò)剩，影響減肥并且還會(huì)讓你餓肚子。
減肥是大家都很重視的，每個(gè)人都希望自己可以有好的身材，所以說(shuō)會(huì)選擇各種的方法來(lái)減肥，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，在平時(shí)注意飲食也是同樣很關(guān)鍵的，而吃水果對(duì)減肥就有一定好處，具體吃那些水果的減肥效果好，下面就讓我們一起和看看吧。
光吃水果能減肥嗎
在減肥的時(shí)候不少人會(huì)選擇吃水果，任務(wù)這樣的減肥效果會(huì)比較好，但是對(duì)于我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)，其中不僅是需要膳食纖維的，還需要碳水化合物，礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)元素都是我們?nèi)梭w所需要的，但是在水果中只含有豐富的膳食纖維以及其他的營(yíng)養(yǎng)元素，其中是不含有蛋白質(zhì)以及碳水化合物的。
如果說(shuō)我們只選擇吃水果，這時(shí)候就很容易對(duì)身體身體健康造成影響，容易影響人體的內(nèi)分泌水平，還會(huì)因此而影響消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等各個(gè)部位，所以說(shuō)只吃水果減肥的方法是非常不健康的，需要盡量避免。
吃什么水果可以減肥
吃蘋(píng)果對(duì)減肥是很有好處的，因?yàn)樘O(píng)果中是含有大量的果膠、纖維素和維生素C，所以說(shuō)可以有很強(qiáng)降脂作用存在，還可以幫助加速代謝，從而起到減少脂肪的效果，蘋(píng)果的含鈣量也要比其他水果豐富，可以減少水腫產(chǎn)生。蘋(píng)果中有一種非常獨(dú)特的果酸物質(zhì)，可以幫助降低人體對(duì)于膽固醇的吸收，還可以幫助我們防止脂肪聚集的情況產(chǎn)生。蘋(píng)果是非常好的減肥水果，雖然蘋(píng)果中含糖量比較高，但是因?yàn)樘O(píng)果中還富含大量的維生素和礦物質(zhì)，再加上其中纖維素的含量也比較高，所以說(shuō)不會(huì)因?yàn)槲樟诉^(guò)多的糖分之后讓體態(tài)出現(xiàn)變形問(wèn)題。
檸檬對(duì)減肥也有意義，檸檬中含有大量的維生素C，是可以促進(jìn)新陳代謝的，在幫助我們瘦臉美白的同時(shí)還可以幫助瘦身。而且對(duì)于防止牙齦出血，減少臉上斑點(diǎn)出現(xiàn)都是有一定好處的，檸檬皮的鈣元素非常豐富，對(duì)減肥也有一定效果。
吃奇異果對(duì)減肥是有好處的，其中維生素C的含量非常豐富，而且奇異果中的纖維素也是比較豐富的，可以幫助增加脂肪分解的速度，還可以有效避免腿部積聚過(guò)多的脂肪，是美白的好選擇。
桃子是可以幫助我們生津潤(rùn)腸，活血消積的一種食物。而且挑子可以幫助改善便秘問(wèn)題，是可以幫助消脂瘦身的。
減肥的人群吃香蕉也不錯(cuò)，雖然香蕉吃起來(lái)味道很甜，但是香蕉中的熱量是比較低的，同時(shí)其中脂肪的含量也比較低，再加上其中含有豐富的鉀，在飽腹的同時(shí)還可以幫助我們減少脂肪的聚集。
減肥期間不能吃什么水果
減肥的時(shí)候需要注意，這時(shí)候吃水果是完全可以的，因?yàn)樗泻胸S富的水分和維生素，可以對(duì)身體健康和預(yù)防疾病都有好處，而且水果中的維生素也是人體所需要的，對(duì)減肥也有意義，如果缺少維生素會(huì)導(dǎo)致代謝下降，會(huì)大大降低脂肪分解的能力，還會(huì)降低減肥的速度，所以減肥的時(shí)候是可以吃水果的，只要不過(guò)量的去吃，是沒(méi)有什么忌口水果的。
吃水果的注意事項(xiàng)
吃水果的時(shí)候需要注意，不少人吃水果是會(huì)把過(guò)果肉和果皮一起吃的，因?yàn)楣た偟臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，尤其是其中的維生素含量是要比果肉高很多的，所以說(shuō)吃水果的時(shí)候回連皮一起吃。但是如果水果發(fā)生病蟲(chóng)害，這時(shí)候往往會(huì)用農(nóng)藥噴殺，這時(shí)候農(nóng)藥就會(huì)浸透、殘留在果皮的蠟質(zhì)中，所以說(shuō)這樣的水果應(yīng)該削皮吃。
吃完水果之后要漱口，因?yàn)樗卸加写罅康奶欠执嬖?，?duì)于有些水果來(lái)說(shuō)，其中含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)的存在，這種物質(zhì)對(duì)我們牙齒會(huì)有很強(qiáng)的腐蝕性，吃了之后如果不漱口，口腔中存在的水果殘?jiān)菀壮霈F(xiàn)齲齒問(wèn)題。
水果雖然好，但是我們不能一次性吃的太多，如果我們過(guò)量的去吃，這時(shí)候就容易導(dǎo)致我們體內(nèi)出現(xiàn)缺銅的情況，就會(huì)因此而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，很容易就會(huì)引起冠心病的問(wèn)題。
上面推薦給大家的這些水果，對(duì)于想要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)是很適合的，如果想減肥，那么就應(yīng)該盡量去吃這些水果，可以幫助我們更好的補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)保持好的身材也有幫助，所以說(shuō)上面推薦的這些水果是減肥的人群不能錯(cuò)過(guò)的。
每一個(gè)人都應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐旨Z，因?yàn)樵谒写旨Z中都含有豐富的膳食纖維，而這些膳食纖維不僅能夠有效補(bǔ)充人體所缺營(yíng)養(yǎng)，還可以促進(jìn)人體的腸胃消化和吸收。并且在市面上可以選擇的粗糧種類也是有很多的，可以根據(jù)自己的口味進(jìn)行選擇，但是吃什么粗糧可以達(dá)到減肥作用呢?
哪些粗糧減肥更好?
小米：
入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因?yàn)楹胸S富的鐵，所以非常適合貧血的MM。
稗子：
含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的MM。
蕎麥：
清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。
粗糧
薏仁米：
有嚼勁。強(qiáng)有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。
紅薯：
紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
玉米：
應(yīng)該說(shuō)玉米是人們最喜歡的粗糧，因?yàn)槠淇诟刑鹈?，還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見(jiàn)的粗糧，也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是極高的，留下它來(lái)煮茶喝，可利尿消水腫。
粗糧
糙米：
糙米被稱為減肥必吃的食物，可見(jiàn)它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動(dòng)速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時(shí)要多吃糙米。另外，糙米具有很強(qiáng)的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。
對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，是不能夠吃糖的，因?yàn)樘抢锩婧械臒崃糠浅５母撸行r(shí)候一些物質(zhì)里面是不能夠缺少糖的，所以這個(gè)時(shí)候我們就可以采取同樣的甜食代替，例如蜂蜜，蜂蜜里面雖然含有糖分但特別少，木糖醇吃起來(lái)口感也是甜的，甚至它能夠使糖尿病患者都能吃，那么吃什么糖可以減肥呢?
所以我們今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)，不同糖，區(qū)別到底在哪?想減肥，到底該吃什么糖?
1/蜂蜜pK蔗糖?紅棗pK蔗糖?
蔗糖，應(yīng)該算是日常生活中最常見(jiàn)的糖類了，屬于葡萄糖和果糖縮合而成的二糖。
蔗糖吃多會(huì)導(dǎo)致肥胖及各種身體問(wèn)題，所以減肥人士一定要少吃甚至不吃蔗糖，這個(gè)大家應(yīng)該都知道了吧。
那用蜂蜜來(lái)替代蔗糖，對(duì)減肥有幫助嗎?
蜂蜜
蜂蜜，在很多人心里都是健康又減肥的甜味劑，我記得網(wǎng)上曾經(jīng)還風(fēng)靡過(guò)一陣只喝蜂蜜(節(jié)食作死)減肥法
蜂蜜小百科蜂蜜和蔗糖，主要在于糖的結(jié)合方式不同：蜂蜜中含有葡萄糖和果糖兩種單糖。蜂蜜是人類最早的糖類來(lái)源，也是唯一不需要提純的糖。蜂蜜雖然存在時(shí)間久，但是被人類廣泛食用的歷史卻很短暫，以前一直都作為貴重食材，為貴族食用。pS：自然界本身并沒(méi)有精制提純糖，我們吃的蔗糖、紅糖等，都是人類再加工的。
但是從熱量角度來(lái)看，蜂蜜的熱量并沒(méi)有比蔗糖低到哪去!吃多了照胖不誤!
想要減肥，就要調(diào)整我們的腸胃能力。有些人減肥瘦不下去，就是因?yàn)橛斜忝氐膯?wèn)題。到底吃什么可以通便減肥呢？
我們常常會(huì)抱怨，怎么減肥都瘦不下去。有時(shí)候，可能是因?yàn)槲覀兊哪c胃消化能力不足。而讓我們難于啟齒的一個(gè)問(wèn)題就是，便秘。便秘會(huì)使我們出現(xiàn)大腹便便的現(xiàn)象，怎么減肥都瘦不下去。想要減肥，要面臨的第一關(guān)就是通便。而食療，是最有效的通便方法。到底吃什么可以通便減肥呢？
通便減肥的飲食原則：
1.選擇含纖維多的食物： 如各種制作較粗糙的糧食， 如糙米、麥、玉米，各種蔬菜， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等，各種水果， 如草莓、梅子、梨、無(wú)花果、甜瓜。
2.選擇含脂肪酸多的食物： 如各種堅(jiān)果和植物種子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等， 脂肪多的魚(yú)。
3.選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物： 如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
4.選擇含有機(jī)酸的食物： 如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑橘類、蘋(píng)果等。
5.選擇含維生素比較豐富的食物： 如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、核桃、花生等。
吃什么可以通便減肥？
1、卷心菜
卷心菜在蔬菜中纖維素含量也是高居不下的，經(jīng)常吃卷心菜，能讓腸道變得更干凈,也是通便排毒的利器。而且，卷心菜還含有豐富的維生素C,還能起到養(yǎng)顏美容的效果。
2、魔芋
魔芋現(xiàn)在都成了很多女人減肥的首選，因?yàn)槟в髢?nèi)含有豐富的膳食纖維，能將腸道內(nèi)的宿便吸出體內(nèi)，它一直被譽(yù)為腸道清道夫,對(duì)于排毒通便有著非常顯著的作用。
3、紅薯
當(dāng)你每次切開(kāi)紅薯，你會(huì)看到紅薯內(nèi)有一些白色的液體，而正是這些白色的液體，在幫你起著排毒通便的作用。不過(guò)，紅薯千萬(wàn)別空腹吃，對(duì)胃不好。
4、海藻
海藻內(nèi)的膳食纖維更加細(xì)膩，就算吃一點(diǎn)點(diǎn)，都能起到排毒通便的效果，能將你體內(nèi)的有害物質(zhì)有效清除。因此，海藻還具有防止直腸癌的作用。
減肥勢(shì)在必行，這是很多肥胖人士都知道的道理。因?yàn)榉逝植粌H會(huì)影響到自己的身材，也會(huì)影響到個(gè)人顏值，尤其是愛(ài)美的女孩子，哪怕身上有一個(gè)部位肉多都是受不了的，更何況全身都是贅肉，簡(jiǎn)直難看死了。但是減肥也要講究正確的方法，尤其是飲食法，效果還是很不錯(cuò)的。那么，減肥晚上可以吃葡萄嗎?
可以吃的。葡萄含糖量是10%到30%，主要是以葡萄糖為主，葡萄中的多量果酸有助于促進(jìn)消化，適當(dāng)?shù)某砸恍?duì)減肥是有幫助的。減肥期間不宜吃高熱量、高脂肪的食物，飲食清淡，應(yīng)多吃減肥類的的食物
適合減肥期間吃的食物：
1、燕麥：燕麥耐饑、通便、有飽腹感、熱量低，
2、紅棗：飽腹感強(qiáng)，可控制食欲，減掉體重
3、玉米：消除饑餓感，熱量低，促進(jìn)身體廢物的排泄
4、山楂：幫助消化，清除多余脂肪
5、山藥：控制進(jìn)食欲望，有助于胃腸的消化和吸收
6、地瓜：低脂肪、低熱能，有利于減肥
7、蘋(píng)果：能燃燒脂肪，蘋(píng)果皮中一種名為熊果酸的化合物有助于減少脂肪，能延長(zhǎng)人的飽腹感
小提示：減肥期間光靠食物來(lái)減肥達(dá)不到想要的效果，可以輔助運(yùn)動(dòng)，節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持幾個(gè)月效果會(huì)比較明顯。
減肥期間，晚上8點(diǎn)后不要吃任何東西。
喝點(diǎn)水是可以的，但是不要多喝，否則第二天會(huì)水腫。
晚上8點(diǎn)以后不要吃任何東西
想著，再不減肥，你就是丑人中的那一個(gè)。
管住嘴!多運(yùn)動(dòng)。光明就在眼前。
