香蕉是低卡"安眠藥" 十種養(yǎng)生食物睡前最該吃!
春季12種養(yǎng)生食物。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。進(jìn)行飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“香蕉是低卡"安眠藥" 十種養(yǎng)生食物睡前最該吃!”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化。
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
6、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
7、杏仁：催眠又能保護(hù)心臟
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
10、火雞：色氨酸的最好來源
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
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安眠藥可以為失眠患者帶來暫時(shí)的安眠，但是對身體卻有極大傷害。而如果采用食療助眠的方法，大可不必?fù)?dān)心這樣的事情發(fā)生。有哪些食物是可以有效改善睡眠質(zhì)量，又對身體沒有副作用的呢？一起來了解一下吧。
1.香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙?；?5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4.溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
5.燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙?；?5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。
6.干櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
7.大比目魚
大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
安眠藥可以長期服用嗎
1、安眠藥可以長期服用嗎
安眠藥不能長期服用。是藥三分毒,更何況安眠藥對大腦中樞神經(jīng)有抑制作用,長期使用人的身體和精神都會(huì)傷害。
記憶力衰退
安眠藥對中樞神經(jīng)有抑制作用,長期服用安眠藥會(huì)使記憶力和智力衰退。老人較為明顯,與老年癡呆的發(fā)病有一定關(guān)系。
依賴性
一旦形成依賴性,就像吸毒上癮一般,就離不開安眠藥,會(huì)把它當(dāng)成生活中必不可少的東西,如果不用安眠藥就難以入睡。
改變性格
一些服用安眠藥上癮的人,會(huì)變得興奮、情感冷淡或脾氣暴躁,甚至出現(xiàn)精神恍惚,弄得家庭社會(huì)關(guān)系緊張。
不正常睡眠
服用安眠藥引起的睡眠與正常睡眠不完全相同。睡眠時(shí)往往多夢,并有定時(shí)早醒或者嗜睡現(xiàn)象,對體力和精力的恢復(fù)均不利。
2、第一代鎮(zhèn)靜催眠藥物
包括巴比妥類、水合氯醛、三溴合劑和羥嗪(安泰樂)等;
巴比妥類早在1864年已人工合成(巴比妥酸),但到1903年才發(fā)現(xiàn)它具有鎮(zhèn)靜作用,并認(rèn)識(shí)到巴比妥酸衍生物的藥理作用。它們的治療指數(shù)較低,需中等劑量才改善睡眠,藥物之間相互影響比較大、大劑量可影響呼吸。
其中羥嗪對有自主神經(jīng)功能紊亂的患者較合適;水合氯醛因藥物之間的相互作用少,廣泛用于藥物臨床試驗(yàn)與不合作者進(jìn)行某些特殊檢查時(shí)的快速催眠;苯巴比妥可對苯二氮卓類與其他催眠藥進(jìn)行替代與遞減治療,也可用于兒童睡行癥、睡驚癥和夢魘等疾病,或者用于拮抗麻黃素、苯丙胺、氨茶堿等藥物的中樞興奮不良反應(yīng)。
3、第二代鎮(zhèn)靜催眠藥物
主要是指苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥。
該類藥物是臨床上最常用的一種鎮(zhèn)靜、催眠和抗焦慮藥。其中地西泮(安定)曾經(jīng)是臨床上使用頻率最高的藥物。氯氮卓(利眠寧)是這類藥中最先被合成者。后在瑞士拉羅切(LaRochey)藥廠藥理部動(dòng)物實(shí)驗(yàn)室發(fā)現(xiàn)此類藥物的精神活性;再后不久,第二個(gè)藥物地西泮問世。
安眠藥的禁忌人群
1、孕婦忌服安眠藥
有的安眠藥可能使胎兒畸形,還可能出現(xiàn)新生兒哺乳困難、黃疸和嗜睡。
2、哺乳期婦女
如在哺乳期服用安眠藥,安眠藥的成分可能轉(zhuǎn)移到母乳內(nèi),對新生兒造成不良影響。
3、年老體弱者
如果藥物殘留較大,會(huì)有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用,可能給年紀(jì)大、身體較弱者帶來危險(xiǎn)。
4、有心臟、肝臟及腎臟障礙者
安眠藥主要在肝臟轉(zhuǎn)化,由腎臟排除,肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。
5、睡眠呼吸障礙者
安眠藥能加深中樞抑制,所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫?；颊卟灰朔冒裁咚帯?/p>
6、急性閉角型青光眼及重癥肌無力患者
這些患者服用安眠藥時(shí),癥狀會(huì)急劇惡化。
吃什么食物可以安眠
1、紅棗
大棗安神的效果可以說是非常好的,如果失眠難寐,每天安心地吃幾個(gè)大棗或許就能解決,而且更沒有服用西藥的副作用。也可以在晚飯后將5~7枚大棗煎湯,臨睡前喝湯吃棗,能加快入睡。也可加入少許甘草,安神效果更佳。相比于愛吃零食的朋友來說,沒事可以用幾個(gè)大棗來代替零食,效果也很好。
2、牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。
獼猴桃
3、奇異果
每天食用兩顆獼猴桃,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。獼猴桃中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
睡眠質(zhì)量的好壞，不僅影響的第二天的精神，也會(huì)潛在的影響著人們的心情。失眠使得人心煩意亂，焦躁不安。高質(zhì)量的睡眠就能夠讓人第二天活力充沛，保持愉悅心情。在健康飲食的角度上，有些食物是天然的安眠藥，其食物營養(yǎng)能夠幫你安然入睡。一起來看看吧。
天然安眠藥一：香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，易消化，還可促進(jìn)排便。
天然安眠藥二：溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。是眾所周知能夠幫助入睡的食物。
天然安眠藥三：菊花茶
菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔谩?/p>
天然安眠藥四：蜂蜜
在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。也是能夠幫助入睡的食物之一。
以上四種幫助入睡的食物就給您介紹到這里。除此之外，良好的睡眠質(zhì)量，除了睡前食用有助睡眠的食物外，也可以點(diǎn)些熏香來幫助睡眠，恰到好處的放些輕柔的音樂，舒適的床單床被和睡衣，平靜的心情，都也是輕松好眠必不可少的。
安眠藥依賴會(huì)有什么后果
1、安眠藥依賴會(huì)有什么后果
容易養(yǎng)成習(xí)氣,乃至成癮。服藥的時(shí)間越長,停藥后補(bǔ)償反跳越重,有些人產(chǎn)生難以忍受的戒斷癥狀,便發(fā)生了非吃不可的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),形成了藥物依賴性。
容易發(fā)生耐藥性,并具有危險(xiǎn)性。白天藥物促使肝臟發(fā)生藥物的分解酶增多,體內(nèi)的藥物就可以很快的被這種酶破壞,進(jìn)而使藥物的催眠功效漸漸減弱,而發(fā)生耐受現(xiàn)象。于是,有些人吃安眠藥的劑量會(huì)越來越大,造成惡化后果。
具有必定毒性。由于多數(shù)數(shù)安眠藥經(jīng)歷肝臟分解,由腎臟排泄的,所以對肝腎共用必然有感化。對肝腎不好的人,要留意挑選副功效小的安眠藥,否則會(huì)引起肝臟腫大,肝壓疼痛,肝共用不正常,乃至產(chǎn)生黃疸、浮腫、尿中蛋白等肝腎共用的損傷。
還會(huì)引起胃腸共用紊亂。例如惡心、食欲減退,腹脹、便秘等。再好比與別的藥物可發(fā)生相互功效。再一個(gè)某些安眠藥排泄較慢,長久服用,日積月累,可發(fā)生蓄積中毒,最佳在醫(yī)生的指點(diǎn)下服用,避免成癮或藥物蓄積中毒。關(guān)于睡眠失常、煩悶癥的醫(yī)治不要單純依賴藥物,要主動(dòng)醫(yī)治原發(fā)病,增強(qiáng)心思醫(yī)治,講究睡覺衛(wèi)生,增強(qiáng)中醫(yī)藥醫(yī)治。
2、吃安眠藥一定會(huì)依賴嗎
只要每天吃,不產(chǎn)生依賴性也很難。依賴不只是心理上的依賴,而是因?yàn)槊刻焓褂冒裁咚?超過兩個(gè)月就很容易引起“反彈性失眠”。意思是比吃安眠藥之前更難入睡,也會(huì)變得很焦慮,所以病人一想到?jīng)]藥就會(huì)恐慌。之
前將這個(gè)現(xiàn)象歸咎于藥物戒斷,但是學(xué)理上講不通,所以更可能的機(jī)制是因?yàn)榘裁咚幦〈袠猩窠?jīng)的功能,導(dǎo)致需要一至二周才能恢復(fù)原有作用,讓病人覺得好像非得依賴安眠藥一輩子一樣。
3、為什么患者停不掉安眠藥
一是患者來醫(yī)院前,就已經(jīng)長期自服安眠藥,二是在治療過程中很多患者認(rèn)為安眠藥便宜,而擅自停用其他抗焦慮藥物,然而患者只能靠安眠藥來緩解焦慮情緒了,所以大多數(shù)患者不是因?yàn)榘裁咚幍囊蕾囆远荒芡Ｋ?而是因?yàn)榛颊咦孕型Ｓ昧丝菇箲]藥,故只能靠安眠藥來緩解焦慮了,所以導(dǎo)致無法停藥,就好比抗高血壓藥物雖然沒有依賴性,但需要終生服用一樣,三是患者在治療過程中沒有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,所以停了安眠藥就不能入睡,而并不是因?yàn)樗幬镆蕾囆酝２涣怂帯?/p>
如何對待安眠藥依賴
首先,不管是什么原因引起的失眠,一定要到醫(yī)院就診。睡眠醫(yī)學(xué)是與耳鼻喉科、呼吸科、精神科均有關(guān)聯(lián)、交叉的邊緣學(xué)科。以失眠為主訴的患者,有相當(dāng)部分是因抑郁、焦慮等精神障礙造成。
就診時(shí)應(yīng)向醫(yī)生詳細(xì)陳述自己的睡眠情況,情緒、興趣、精力狀況、食欲、有無消極念頭等,有無煩躁、心慌、緊張、坐立不安等焦慮癥狀,既往軀體及精神疾病病史,有無吸毒、酗酒及服用藥物情況,既往個(gè)性、睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、家族中類似情況及精神疾病發(fā)生的情況。
醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況安排必要的化驗(yàn)及檢查(包括睡眠呼吸監(jiān)測),以明確失眠到底是器質(zhì)性睡眠障礙、原發(fā)性失眠或存在某種精神障礙(如焦慮障礙、抑郁障礙、躁狂發(fā)作、精神分裂癥等)。睡眠呼吸監(jiān)測檢查建議失眠者常規(guī)做,因?yàn)椴糠质哒邔?shí)際上存在睡眠呼吸暫?；虻屯?大腦在睡眠過程中缺氧)的情況,只有通過監(jiān)測才能確診。
通過上述就診、化驗(yàn)及檢查,醫(yī)生才能作出準(zhǔn)確診斷,進(jìn)一步進(jìn)行針對性治療。有些情況需要藥物治療,有些不需要藥物治療,有些可能短時(shí)、小劑量使用安眠藥,有些根本不需要安眠藥。
安眠藥吃多久有依賴性
根據(jù)國內(nèi)的調(diào)查,成年人1年中有過失眠的比例高達(dá)57%。該科每天接診的患者中,2/3有睡眠障礙,但大多是因?yàn)轭^昏、頭疼等求診,這說明大家對睡眠障礙認(rèn)識(shí)還不夠。
醫(yī)生提醒,安眠藥對睡眠障礙是治標(biāo)不治本,只適合短期服用。一個(gè)人連續(xù)服用安眠藥超過4個(gè)星期,就可能危害身體。
睡眠是生命必需過程，是一種生物節(jié)律。古人曾有“一夕不臥，百日不復(fù)”的說法。由此可見，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，睡眠的好壞直接關(guān)系到一個(gè)人壽命的長短。其實(shí)，睡眠和飲食有著很大的聯(lián)系，有許多食物有類似安眠藥的功效，只要晚餐有意識(shí)地選擇以下幾種食物，就能讓你享受到一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
牛奶：
牛奶中含有一定數(shù)量的起鎮(zhèn)靜安神作用的物質(zhì)，是治療失眠的最佳食物，其安眠效果甚至可與安眠藥相媲美。
小米：
小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能合成神經(jīng)遞質(zhì)血清素，促使人產(chǎn)生困倦感覺，快速入睡。
生菜：
生菜中含有一種特殊的催眠成分，曾被古代歐洲當(dāng)作鎮(zhèn)靜安神、治療失眠癥的藥物使用，不僅可以穩(wěn)定情緒，促進(jìn)睡眠，并還能輔助治療神經(jīng)衰弱。
蓮子：
蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，可以維持神經(jīng)傳導(dǎo)性，鎮(zhèn)靜神經(jīng)、平復(fù)情緒，改善睡眠不實(shí)的狀況。
紅棗：
紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等成分，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
核桃：
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
桂圓：
桂圓具補(bǔ)心益腦，養(yǎng)血安神的作用，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥。經(jīng)常食用，有助于入眠。
蜂蜜：
中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
菊花茶：
菊花茶之所以成為晚餐后配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
相信很多人都在小時(shí)候吃過的酸棗仁，酸酸甜甜非?？煽?，其實(shí)美味可口的山少人不幾句哦。當(dāng)做零食的升價(jià)值，而且還有治療失眠多夢的藥用價(jià)值。很多人因?yàn)槟闵顗毫Φ膯栴}，經(jīng)常會(huì)在晚上出現(xiàn)失眠的癥狀。為了保證自己每天能有正常的睡眠，每天都在食用安眠藥，是藥三分毒，經(jīng)常吃安眠藥對人體健康并不好，所以有失眠癥狀的話，要不然試一試?yán)现嗅t(yī)推薦的酸棗仁進(jìn)行食補(bǔ)來治療失眠。
酸棗仁為什么能治療失眠？
酸棗仁可以治療失眠的功效在《本草綱目》中就有記載，酸棗仁具有凝神聚氣，安眠助睡的功效。以前古人在失眠心煩的時(shí)候就會(huì)使用一些超熟的酸棗仁來安穩(wěn)自己的睡眠，酸棗仁沒有西藥的刺激性，是很溫和的。還有一點(diǎn)所以就是要將買來的生酸棗仁加工炒熟才可以有效的治療失眠，生的酸棗仁不能達(dá)到安眠的效果，反而還有相反的作用。所以才用上棗仁治療失眠狀況的時(shí)候，一定要多加注意才行。
酸棗仁怎么食用？
現(xiàn)在在市面上很難買到新鮮的酸棗仁，一般都是在中草藥店可以買到磨好的酸棗仁磨成的粉。酸棗仁的粉可以直接食用，也可以用來泡水喝，但一定要注意用量不能過度食用。還可以用熟的酸棗仁來煮粥，每天喝一碗酸棗仁粥也可以達(dá)到安神的功效。如果實(shí)在買不到酸棗仁原料的話，可以去買含有酸棗仁的配方藥。除此之外，可以在食用酸棗仁同時(shí)吃一些丹參，在安眠的同時(shí)活血，達(dá)到一加一大于二的功效。
哪些人不適宜食用酸棗仁？
對于酸棗仁的屬性來講，腹瀉、懷有身孕的人不適用酸棗仁來治療失眠。
吃安眠藥對失眠真的有用嗎
1、吃安眠藥對失眠真的有用嗎
治療失眠首先應(yīng)該查找原因,并對因治療。如控制血壓,治療各種慢性疾病等,只有去除病因后失眠才會(huì)好轉(zhuǎn)。只有在失眠較為嚴(yán)重、拖的時(shí)間又比較長的情況下,才可考慮吃安眠藥。
2、安眠藥是否會(huì)對睡眠產(chǎn)生依賴
安眠藥本質(zhì)屬于鎮(zhèn)定劑,強(qiáng)制你睡眠,但不能從根本上治療失眠,且具有副作用,長期服用對它的依賴性會(huì)增加,食用量也會(huì)增加,會(huì)造成一些腦部的疾病。因此安眠藥只能短期使用,不可經(jīng)常服、長期服,否則難免會(huì)出現(xiàn)副作用。失眠的人,想睡覺時(shí)不要看著鐘表,為了早點(diǎn)入睡而很早上床也是沒有必要的。另外最好培養(yǎng)適合個(gè)人的體育鍛煉和入睡的習(xí)慣。
正確使用安眠藥,必須依靠醫(yī)生的指導(dǎo)和自己的合理使用,這兩方面缺一不可。患者服藥期間,應(yīng)密切留意自身變化,如果出現(xiàn)任何明顯異常,應(yīng)及時(shí)停藥就醫(yī),不可拖延。
3、為改善失眠而吃安眠藥的2個(gè)誤區(qū)
3.1、隨意服藥。很多人認(rèn)為,失眠癥不是疾病,無需頗費(fèi)周折地到醫(yī)院看病,因此,經(jīng)常會(huì)隨意服用家里人或者朋友的藥物。這是非常錯(cuò)誤的做法。許多疾病都可以引起失眠,因此,如果近期內(nèi)發(fā)生嚴(yán)重失眠的話,一定要先看醫(yī)生,進(jìn)行必要的檢查,確定失眠癥的類型、嚴(yán)重性等等,再對癥下藥。此外,不同癥狀的失眠,選擇的藥物并不相同,比如說:入睡困難,應(yīng)選用短效藥物;夜間睡眠不塌實(shí)、容易醒來,選用中效藥物;經(jīng)常早醒,則應(yīng)使用長效藥物。
3.2、劑量偏大。初次服藥的患者只需服用小劑量,就能達(dá)到滿意的效果,但是患者不知道這些,盲目地按照別人使用的劑量服藥。劑量大容易引起耐藥,并帶來藥物的不良反應(yīng)。
失眠癥如何治療
1、心理法治療。失眠者可以通過專家的解釋、指導(dǎo),使自己了解更多有關(guān)睡眠的基本知識(shí),減少自己預(yù)期性的焦慮反應(yīng);適當(dāng)進(jìn)行放松的訓(xùn)練,加快入睡速度,減輕焦慮。
2、沐浴法治療。每晚臨睡前,用適當(dāng)?shù)臏厮丛?沐浴時(shí)間不宜過長或過短,若嫌麻煩可以用溫水泡腳20分鐘,這都有利于睡眠。
3、靜臥放松法治療。在床上自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念并放松全身,對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。
4、保健法治療。每天多次按摩太陽穴,百會(huì)穴,或用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮,起到治療失眠癥的作用。
長期失眠的危害
1、使人愚鈍
睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效變低。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
3、令人健忘
美國的研究者確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
4、影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們5、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
1、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
6、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
7、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
8、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
10、全麥面包
在睡前感覺餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
女性一般在睡前想吃卻又不敢吃食物，因?yàn)榕掳l(fā)胖。睡前適當(dāng)?shù)爻砸恍┮紫钟酗柛垢械氖澄锟梢宰屇阌袀€(gè)好睡眠。讓我?guī)私饽男┦澄锸撬斑m宜吃的但又不會(huì)發(fā)胖。
1、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
5、全麥面包
在睡前感覺餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
6、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
7、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦。
8、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。
9、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
許多人認(rèn)為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會(huì)影響身材，其實(shí)，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。
1.香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4.蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5.土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
6.燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
7.杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥――鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
8.亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
9.全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔”。
10.火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助于你進(jìn)入夢鄉(xiāng)，也許你得檢查一下你的睡眠習(xí)慣，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。
大家都知道，睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。然而，由于各種原因，不少人都或多或少被失眠困擾著。很多人很難入睡，那么吃什么可以助眠呢？以下這5種水果可以幫你失眠的你哦！
這水果竟有助眠效果
葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質(zhì)，其與睡覺之間有著密切的聯(lián)系。睡前吃葡萄，能夠協(xié)助調(diào)理睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進(jìn)。
龍眼
對腦細(xì)胞有一定的營養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補(bǔ)脾。
獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果。有人說，每天多2個(gè)獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質(zhì)量。
香蕉
香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的冷靜效果，能催人入眠。
失眠是現(xiàn)在女性朋友的頭號(hào)敵人，白天繁忙的工作，讓身體得不到很好地休息，可是到了晚上本該可以好好地休息一番，卻又輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法入睡。而且周而復(fù)始地循環(huán)，讓女性們每日都處于精神疲憊的狀態(tài)。失眠怎么辦呢？有什么方法可以助自己好眠呢？
絕不傷身的4種“天然安眠藥”：
天然安眠藥一：溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
天然安眠藥二：香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，易消化，還可促進(jìn)排便。
天然安眠藥三：蜂蜜
在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
對于失眠者來說除了適當(dāng)?shù)娘嬍?，還應(yīng)該有良好的生活習(xí)慣：
1、盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺，上床后除了睡覺或做愛做的是之外，不想其他的事。
2、營造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。
3、每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
4、睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。
小編有話說，除了上述的一些天然安眠藥，全球醫(yī)院網(wǎng)小編建議女性朋友在睡覺前可以到家附近散散步，讓精神得到放松，這樣也有助于睡眠質(zhì)量的提高。或是在睡覺前聽一些舒緩的輕音樂，幫大腦解壓，從而更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
安眠藥可以為失眠的患者換來暫時(shí)的安眠，但是對身體卻有著很大的損傷。但是如果采用食療助眠的方法，大可不必?fù)?dān)心這樣的事情發(fā)生。有哪些食物是可以有效改善睡眠質(zhì)量，對身體沒有副作用的呢？讓我們了解一下吧。
1、干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧靜之感，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
8、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果和雞蛋。
9、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
10、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
11、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒失落之時(shí)，不妨試著在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《香蕉是低卡"安眠藥" 十種養(yǎng)生食物睡前最該吃!》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季12種養(yǎng)生食物”專題。
