運動減肥食譜
養(yǎng)生減肥食譜。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“運動減肥食譜”，希望能為您提供更多的參考。
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人面臨著肥胖的困擾，肥胖不但影響了美觀和行動，而且過度肥胖對身體也是不好的，增大了各個臟器的負擔，長期下去，就會導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，于是，減肥成為當今社會的一個熱們話題，很多人想要了解一些健康、綠色的減肥方法，那就可以選擇運動減肥法，按照運動減肥食譜的要求，就可以達到減肥的效果。
順應(yīng)人們的需求，減肥藥的風(fēng)靡、以及新型的針灸、穴位按摩。都是常用的減肥方法，但是都有一定的副作用，要想對身體沒有任何害處，就需要運用飲食調(diào)節(jié)和運動調(diào)節(jié)。通過兩種方法的有效結(jié)合，達到減掉贅肉的目的，下邊介紹一款運動減肥食譜：
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
以上介紹了一款運動減肥食譜，希望能對你有所幫助，通過一段時間的努力，你一定會減掉你身體多余的贅肉的，想減肥的人不要輕信一些廣告，濫用一些減肥產(chǎn)品，雖然可以迅速減肥，但是，停用后就會大幅度的反彈，選用飲食輔助運動的減肥方法，雖然減肥速度會比較慢，但是對身體沒有危害。
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成年女性減肥一般關(guān)注的是減肥方法對身體是否有危害，很多成年女性都不希望為了減肥而損害了自己的身體健康，當然節(jié)食減肥也是成年女性不能接受的，她們都相信管住嘴邁開腿才是減肥的關(guān)鍵所在。很多成年女性在減肥的時候一般會配合一定的運動，下面給大家說下配合運動的減肥食譜。
1、減肥計劃一周表之周一：
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。
減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習(xí)
2、減肥計劃一周表之周二：
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí)，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
3、減肥計劃一周表之周三：
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(xí)(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
4、減肥計劃一周表之周四：
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根
引薦運動：變換練習(xí)內(nèi)容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習(xí)。
5、減肥計劃一周表之周五：
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習(xí)，10分鐘放松肌肉
6、減肥計劃一周表之周六：
早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個
午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
7、減肥計劃一周表之周天：
早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉
這就是一個相對比較合理的減肥計劃一周表，但是也不是說堅持一周就能夠讓你完全的瘦下來了，當然如果你堅持的比較好的話還是有一個很好的效果的(好一點的話能夠減10斤左右)，但是運動時一個長期的過程，如果你能夠按照減肥計劃一周表堅持幾周的話，相信你的堅持肯定沒有白搭，減肥計劃一周表一定會幫你打造一個完美的身材，胖子們加油吧!不要再給國家拖后腿了!
現(xiàn)在很多的女孩子都會去運動減肥，運動能夠有效瘦身，而且單純的靠運動減肥也起不到快速有效的效果的，加上飲食控制才能夠成功減肥的，日常飲食上應(yīng)該學(xué)會一些食譜的搭配，那么應(yīng)該怎么樣來做減肥運動食譜呢，具體的食譜內(nèi)容應(yīng)該怎么樣來做呢，下面就給朋友們分享一下減肥運動食譜的內(nèi)容。
專家教你科學(xué)運動減肥食譜 助你瘦得更加徹底更加健康
運動前吃什么?
運動前的飲食非常重要，部分女性為了追求瘦身的效果而選擇空腹運動，但是其實這樣的做法并不科學(xué)?？崭惯\動往往會導(dǎo)致運動堅持的時間不夠，強度不夠達標，運動結(jié)束之后還容易因此而暴飲暴食。因此運動前應(yīng)該適量的進食，增加身體能量。
如果是清晨活動的話，那么就可以選擇空腹的狀態(tài)或者喝一杯蜂蜜水就可以去進行運動鍛煉了，但是要注意的是低血糖的人最少要喝一杯的蜂蜜水，最好是補充1~2片的全麥吐司。鍛煉時間愛下午17~19點之間的話，那么下午的16點左右就要開始補充一杯的酸奶、2片全麥吐司以及1個水果。鍛煉時間在晚間的話，基本上是在晚飯之后，那么晚飯就要盡量以清淡為主，因為油膩的食物會加重腸胃的負擔，需要更多時間消化。
運動后吃什么?運動之后，身體消耗的能量大，吃什么才能保持最佳的消脂效果呢?運動之后的飲食需要記住的一個要點是“堿法原則”，即運動后忌大魚大肉，這類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪等，這些物質(zhì)代謝之后會生成大量的酸性物質(zhì)，使血液向酸性發(fā)展，不利于消除運動之后的疲勞。蔬菜、水果等則屬于堿性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有利于運動之后的恢復(fù)。食物的酸堿性是由代謝終產(chǎn)物的酸堿性所決定的，通常情況下肉類、蛋類、奶制品等都屬于酸性的食物，蔬菜、水果、大豆類食物則屬于堿性食物。
不同的運動減肥的效果也是不好的，在每個運動的時間段里面，也需要重視一下飲食控制，只有合理的飲食，減肥的食譜需要重視，這樣才能夠更好的減肥的，在運動之前和運動之后都需要合理的飲食的，通過有效的飲食才能夠成功的讓人們減肥的。
減肥是好多朋友進行的事情，肥胖的情況對患者的影響是特別嚴重的，不但會對正常的生活有影響，而且還會對信心和身體等有著嚴重的影響，所以在平時的時候我們一定要進行減肥，在進行減肥的時候方法也特別多，有運動的方法，也有飲食的方法，好多朋友會選擇飲食減肥的方法，下面我們一起來了解一下不運動減肥食譜有什么？
第一天
早餐：花生醬兩小勺、烤面包兩片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半個。
午餐：烤面包兩片、咖啡或茶一杯、金槍魚半罐。
晚餐：扁豆十顆(扁豆角，豆角)、紅葡萄十顆、肉兩片、蘋果一個、咖啡或茶一杯、菜花半棵。
第二天
早餐：煮雞蛋兩個、烤面包一兩片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。
午餐：蘇打餅干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。
晚餐：紅葡萄十粒、熱狗腸兩根、咖啡或茶一杯、西蘭花半棵、香蕉半個。
第三天
早餐：烤面包兩片、蘇打餅干四片、蘋果一個、奶酪一片、咖啡或茶一杯。
午餐：烤面包兩片、煮雞蛋兩個、咖啡或茶一杯。
晚餐：紅葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金槍魚半罐、菜花半棵。
第四天
正常進食，注意不要過量，正常進食后再吃本方，連續(xù)一個月效果最好。
以上的介紹，就是不運動減肥的食譜，這樣的減肥方法雖然有效果，可是不建議只通過飲食來進行減肥，在減肥的時候最好是飲食和運動兩種方法進行配合，這樣減肥不但健康，而且效果會更加的好，同時也要注意減肥的時候方法要適合自己。
愛美是每個女人的天性，但是總有一些“吃貨”管不住自己的嘴，以至于失去身材，失去自信。所以減肥就成了女人之間永恒的話題，一些人為了能瘦身，運動節(jié)食吃藥，但中國文化講究食補，利用健康的飲食搭配來達到瘦身美容的效果成為很多女士的選擇。一般情況下，瘦身食譜講究清淡營養(yǎng)，多以粗糧、水果為主，既不長脂肪，身體又能獲得必須的營養(yǎng)。
冬季減肥
寒冷的冬季里，我們總是以美食來犒勞自己，這本來是一件享受又恰意的事情，但卻常常因為攝取過量造成的肥肉脂肪給搞砸了。如果能邊吃邊瘦的話，那就太完美了。看看這些能讓你邊吃邊瘦的冬季減肥方法吧。
1.冬季減肥方法，每天訂個喝水任務(wù)?！?/p>
2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧。
3.冬季減肥方法，橘子帶著“白絲”吃。
4.冬季減肥方法，下午三點，準時加餐。
5.冬季減肥方法，蘸醬汁時少蘸一點。
冬季食譜
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床后...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優(yōu)酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
夏日食療
夏日天然食療減肥方法一：黑木耳粉紅棗粉
材料：黑木耳粉5克，紅棗粉20克。
做法：用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉沖開即可。
功效：黑木耳中的膠質(zhì)是可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外，此外，黑木耳中含有的類核酸物質(zhì)，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續(xù)食用一周能起到纖體豐胸的效果。
黑木耳粉中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖?！⊥瑫r，由于這兩種物質(zhì)能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時清除和排出，從而起到預(yù)防直腸癌及其它消化系統(tǒng)癌癥的作用。所以，老年人特別是有便秘習(xí)慣的老年人，堅持食用黑木耳，常食黑木耳粉，對預(yù)防多種老年疾病、抗癌、防癌，延緩衰老都有良好的效果。
夏日天然食療減肥方法二：糙米粉
做法：糙米粉70克、食鹽4克用開水調(diào)成糊狀服食。如果您能堅持下來，通常在第4天時就會排出大量的宿便效果非常明顯。在日本，有很多人正在用這種方法改善健康狀況，其主要功效就能夠很快將人體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達到減肥成功的目的。
夏日天然食療減肥方法三：肉桂粉
1.肉桂粉+蜂蜜
每天早餐前30分鐘及睡前，用兩勺蜂蜜，一勺肉桂粉沖開水一杯，喝下即可。
提示：定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不會讓身體堆積脂肪。
2.肉桂粉茶
山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗。
一周食譜
周一
早餐：咖啡、蘋果、雞蛋
午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
涼拌西蘭花
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周天
早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
在每餐結(jié)束后來兩杯古方巧克茶，能幫助快速減肥。
飲水方法
1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒！
2）零熱量的溫開水會產(chǎn)生飽足感，遠離暴飲暴食！
3）溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！
4）溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！
5）提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！
基于溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經(jīng)絡(luò)法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理，人體基礎(chǔ)代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。
除此之外，還有很多方法可以瘦身，但是最重要的是，不能暴飲暴食也不能不節(jié)制的節(jié)食，這些不健康的飲食行為，會損壞身體也會損壞容顏。而女人最看重的也是容顏和身材，所以快快行動起來吧，運動食譜讓你容顏煥發(fā)，重拾自信！
酷暑之夏，雖然很炎熱，可是人們追求時尚的步伐卻沒有因此而減慢。各式各樣的漂亮衣服分至而來?？墒沁@也讓很多姑娘困擾，因為身材。那么，今天小編就給大家介紹幾款夏天減肥的非常有效的食譜。
減肥食譜
今天要給大家?guī)韼卓詈p肥食譜。
第一款 海帶芽肉片冬粉湯
材料：先準備適量的冬粉，可因個人食量而定，然后再有瘦肉若干，海帶芽80g左右，香適量菇，枸杞15克左右，姜。
作法：1.香菇洗凈切片、肉片以醬油略腌。
2.冬粉泡開，生姜切絲。
3.500c.c.的水煮開后放入姜、海帶芽、香菇片大滾5分鐘，再加冬粉轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。
4.再把入鍋的肉片稍微涮一下，適量加鹽等作料調(diào)味，在湯里再放入枸杞煮3分鐘便可以食用了。
第二款 海帶豆腐湯
材料：豆腐3塊，水發(fā)海帶100克，醬油、精鹽、味精、蔥花、水淀粉各適量
作法：1.將豆腐切成小方丁，海帶切絲待用。
2.將湯鍋置火上，放入花生油燒熱，下入蔥花熗鍋，烹醬油，放精鹽，加入清水、豆腐丁、海帶絲
3.湯汁燒開后，分別加入味精等調(diào)料，用淀粉勾芡一下，滴幾滴香油，就可以盛入湯碗了。
第三款 海帶肉絲蛋湯
材料：水發(fā)海帶、瘦豬肉絲，雞蛋，味精、麻油、胡椒粉
做法：1.在鍋中放入開水煮滾。
2.待鍋中水開后，將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內(nèi)做成湯。
3.再把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等調(diào)料放入盤中，將湯沖入即可。
第四款 海帶燉排骨
材料：豬排骨、海帶，蔥段、姜片，鹽、胡椒粉。
做法：1.將豬排洗凈、瀝水，改成塊狀，放入沸水中氽一下，撈起洗凈，瀝水待用。
2.將海帶放入清水中泡約1小時，洗去雜質(zhì)，瀝水切成片狀，用開水燙一下，瀝水待用。
3.砂鍋加適量水，放到中火上，放入豬排、蔥段、姜片，燒開，撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火，燉至五成熟時，放入海帶，視豬排肉爛時，放入鹽、胡椒粉，起鍋即可。
第五款 韓式海帶湯
材料：牛肉、海帶，蒜泥、醬油、鹽
做法：1.牛肉1塊放到一鍋開水里煮，等到牛肉爛了，撈出來。
2.泡好的海帶切段，牛肉切成粗絲，一起放到湯中。
3.等到海帶熟了，放入蒜泥和醬油煮一會，就好了。
第六款 涼拌海帶絲
材料：海帶150g，小白菜50g，花生6粒，黑木耳三朵，大蒜2瓣兒，生抽一湯匙、醋一湯匙、香油兩滴，蒜蓉辣醬一小匙
做法： 1、水發(fā)海帶切絲，小白菜洗凈，木耳泡發(fā)，先后在沸水中汆燙斷生后撈出過冷水再瀝干;
2、花生在微波爐里叮兩分鐘，使其酥脆，或者購買已經(jīng)炒香的熟花生;
3、將大蒜磨成蒜泥，和所有的調(diào)味汁一起混合;
4、將所有材料和調(diào)料混合，最后根據(jù)生抽和辣醬的咸淡選擇是否補一點鹽。
溫馨提示：海帶是屬于寒性食品，月經(jīng)期的MM最好不要吃哦，會影響月經(jīng)量。
21天減肥法
第一階段
前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。
建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
頭3天斷食療法的作用
1、消耗體內(nèi)多余的糖份;
2、齋戒，目的是令我們的身心達到一種徹底放松的境界，消磨掉食欲所帶來的強烈誘惑(需要悟性，可最大限度的減輕饑餓的痛苦);
3、通過斷食，有效縮小胃容量。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。
中間8天的吃蔬菜水果餐的作用
不吃主食，只吃蔬菜水果?？梢匝a充身體的必要的營養(yǎng)，而不會堆積脂肪，達到消脂的目的。從而達到減肥的效果。
第三階段
后10天：可正常飲食。注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物
飲食守則
1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2)飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
說明
嚴格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。
副作用
前1、2階段可能會出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈的現(xiàn)象，膚色也差些(當然也是根據(jù)個人體質(zhì)而言，前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態(tài)很好)，但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。經(jīng)過21天減肥法后，只要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒問題。
控制體重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不會再胖下去。具體方法可以是減少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪會開始燃燒(注意不可能指定某一個位置的脂肪燃燒)，這就是減肥。
吃什么水果減肥最快
減肥水果之瘦腰冠軍草莓
減掉腰部的救生圈草莓最厲害，這要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。
減肥水果之瘦大腿冠軍白蘿卜
像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的倉庫，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分 芥子油能夠促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。
減肥水果之瘦小腿冠軍西瓜
西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
減肥水果之瘦背冠軍葡萄柚
背部贅肉的增加，大多是因為體內(nèi)的血糖被吸收，進而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從糖入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
減肥水果之瘦小腹冠軍番茄
飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。
除以上水果外，瘦身減肥還可以同時使用多種方法進行加強效果
運動減肥，就是如跳繩、跑步一類;
中醫(yī)減肥，就是使用比較方便的磁石經(jīng)絡(luò)法樂美塑.身每日貼、針灸減肥等;
按摩減肥，就是通過人工或按摩器等進行穴位或身體部位的按摩方式等。
總結(jié)：減肥，其實不是什么難的事情，也說減肥的方法，倒也沒有什么好的方法，只有你堅持下來，那么，你才能擁有曼妙的身材。在文章里的這些方法只是給大家提供了一些方便的減肥方法供大家參考。希望能給你帶來幫助。
隨著秋季的到來，天氣越來越寒冷，人們食欲也會隨之的增加，很多人都出現(xiàn)秋瞟，有些愛美的女性正因為自己身材的不滿意而盲目的去購買各種減肥產(chǎn)品如減肥藥，減肥器械，這些產(chǎn)品剛有的時候可能會讓你快速的減掉一兩斤，但是過后反彈的會更快。所以我們更應(yīng)該依靠科學(xué)的方法進行減肥。
人們之所以減肥主要是因為攝入量大于消耗的量，由此我們可以看出，減肥要不就是減少攝入，要不就是增加消耗。增加消耗的方法很簡單，就是增加運動。然后減少攝入是很難的，畢竟人都是要從日常的飲食中得到能量，我們不能完全不食用食物，那究竟怎樣食才是好呢?下面我為大家介紹一下幾款秋季減肥食譜
1，早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
2，早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把，中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗，晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
3，早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭，中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
4，早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜，中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。
上面就是我為大家介紹的4款減肥食譜，有需要的朋友，不凡可以嘗試一下。而且減肥是需要持之以恒才會有效果的，所以需要減肥的朋友要堅持下去。
很多減肥的人都會嚴格控制自己的飲食，因為要減肥的話，首先就是要控制攝入體內(nèi)的熱量，而很多肉類物質(zhì)都存在很大的熱量，所以不少減肥的人會選擇吃蔬菜來減少自己的熱量。卷心菜就是他們首當其沖會選擇的一種蔬菜，因為卷心菜可以拿來做水果沙拉，水果沙拉所含的熱量非常低。關(guān)于卷心菜減肥的食譜有哪些?
一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分，生吃也好，調(diào)理 后吃也好，卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能夠采購到，可以在每天的飲食中充分利用，將攝取的熱量降低?？刂泼刻鞌z取的熱量，就與瘦身聯(lián)系了起來。
卷心菜瘦身法
卷心菜瘦身法作為最正統(tǒng)的方法，是日本京都府立醫(yī)科大學(xué)的吉田俊秀醫(yī)生提倡的，實際運用于指導(dǎo)肥胖病人的一種療法。吉田醫(yī)生向患者實施了這種療法，并取得了顯著的療效。所謂卷心菜瘦身，就是一日三餐，餐前攝取卷心菜，這樣的一種單純的瘦身法。
卷心菜瘦身的秘密
1、每天晚餐前一定要吃掉約1/6個卷心菜;
2、生吃或加檸檬汁最有效果;
3、不習(xí)慣生吃，可以把卷心菜放進微波爐加熱2分鐘;
4、同時一天一定要攝取70g的豆腐/魚/ 牛奶/蛋/肉類，主食如米飯類比平時減少2/3;
5、食用油最好是芝麻油或橄欖油。
卷心菜4大瘦身力量
100g只有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失!
1、熱量超低，還能抑制脂肪吸收。
增強飽足感，多吃也不會熱量超標!而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收!
2、降火消腫、去熱解毒。
卷心菜能除邪熱、解勞乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免體內(nèi)毒素的堆積。
3、增強免疫力、美容養(yǎng)顏。
豐富的維生素C，能增強免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生和傷口愈合，具有護膚美容的效果呢!
4、降低血糖。
卷心菜含有促進胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預(yù)防糖尿病。
卷心菜絕密瘦身吃法 一周能急瘦10斤
星期一：卷心菜湯+水果(香蕉NG)
星期二：卷心菜湯+完全不加油的蔬菜(生吃，水煮都可以)
星期三：卷心菜湯+水果+蔬菜(吃到飽為止)
星期四：卷心菜湯+脫脂牛奶+香蕉三根(記得要喝很多水)
星期五：卷心菜湯+肉+番茄6顆
星期六：卷心菜湯+牛肉+根莖類以外的蔬菜(即土豆，花菜等不能吃)
星期日：卷心菜湯+玄米+蔬菜+水果
為什么要餐前吃卷心菜呢?
這是因為卷心菜在餐前吃的話，會減輕空腹感，有效控制食量，利于瘦身。
餐前攝取的卷心菜，盡可能選擇生吃的方法來攝取。卷心菜含豐富的維他命C，而加熱的過程，會破壞掉維他命C。
瘦身中容易大量不足的維他命C就不能在此過程中攝取到了。
卷心菜富含的維他命C是抵抗肌膚松弛的必要維他命，想要漂漂亮亮瘦身的話就不要加熱，選擇生的卷心菜食用。
除了卷心菜別的蔬菜不行么?
除了卷心菜以外，生菜、芹菜一類的蔬菜也是可行的。選擇別的蔬菜的時候，只要是具有飽腹感的餐前沙拉，對瘦身也是有利的。
卷心菜是一年四季都能采購到的一種食品，也不是什么昂貴的蔬菜。雖然現(xiàn)在有很多瘦身食品以及輔助藥物，但是比較起來，卷心菜更具有實踐性。
再加上堅持，一定會成功。
卷心菜瘦身需要注意的事項
卷心菜瘦身并不是意味著單吃卷心菜。那樣的話只會造成營養(yǎng)不良。所謂卷心菜瘦身是利用一種餐前菜的飽腹感覺達到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營養(yǎng)。并且一日三餐要均衡，是最重要的。
食用卷心菜時最好是不要澆任何調(diào)味料，但是這樣會很難下咽。不容易堅持。但是這里需要注意的是，蛋黃醬絕對是不能使用的，因為蛋黃醬的高熱量是瘦身的大敵。一定要調(diào)味的話，可以使用醬油、檸檬汁、香醋、鹽，以及不含油分的調(diào)味料。
然后就是吃卷心菜一定要細嚼慢咽，細嚼慢咽，細嚼慢咽……這樣才能最大程度的消滅掉空腹感。
其他注意事項
卷心菜可以用生菜，黃瓜，番茄，芹菜替換。不能用菇類，菌類來替換。豆腐一天只能吃150克左右。調(diào)理的時候盡量不要使用砂糖和油。晚飯不要拖到晚上8點之后。一天盡量步行一萬步以上。壓力會招致暴飲暴食，所以盡量想辦法解消壓力。發(fā)泄出來，或者轉(zhuǎn)移注意力。飲酒要注意控制量。煙要盡量戒掉。
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