果汁“低卡”也發(fā)胖 夏季避開8種NG飲品
夏季養(yǎng)生果汁。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供果汁“低卡”也發(fā)胖 夏季避開8種NG飲品，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
氣溫升高，容易出汗的身體對(duì)水分要求也增加。炎夏解渴，很多人會(huì)選擇各種各樣的飲料，但是看似有益的飲料，其實(shí)也暗藏著很多健康陷阱。炎炎夏日，哪些飲料是不能多碰的??
運(yùn)動(dòng)飲料
最近市面上推出了許多運(yùn)動(dòng)飲料，但仔細(xì)看這些運(yùn)動(dòng)飲料的原料會(huì)發(fā)現(xiàn)標(biāo)示著的原料表是“砂糖.高果糖液糖.果糖”，也就是說，不管哪種飲料里面所含最多的都是砂糖。
雖然這些飲料都含有運(yùn)動(dòng)所需的礦物質(zhì)及胺基酸，但都只有微量，喝了可能會(huì)造成砂糖攝取過量的危險(xiǎn)。夏季流汗易丟失大量電解質(zhì)，過多的糖分和咖啡因等 物質(zhì) 會(huì)進(jìn)一步加重體液的流失，造成身體脫水，甚至可能引起反胃、雙腿乏力、心悸、神經(jīng)過敏、緊張等副作用，空腹時(shí)飲用危險(xiǎn)更大。
100%果汁
大家可能會(huì)認(rèn)為“100%果汁上沒有標(biāo)示砂糖等添加物，對(duì)健康不會(huì)太差吧”，但其實(shí)這也是NG飲料的一種。
直接食用水果的話量不多也能同時(shí)攝取纖維質(zhì)。但變?yōu)楣脑挘澄锢w維大大降低而且容易攝取過量。現(xiàn)榨的新鮮果汁當(dāng)然好喝，但并不推薦將果汁當(dāng)做補(bǔ)充維他命、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的方法，頂多只能偶爾飲用。
而且，水果中所含的糖份稱為“果糖”，果糖比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹行灾颈簧眢w吸收，有致胖的嫌疑。
碳酸飲料
碳酸飲料的成分大部分都含有磷酸，這種磷酸卻會(huì)潛移默化地影響骨骼，常喝碳酸飲料骨骼健康就會(huì)受到威脅。因?yàn)槿梭w對(duì)各種元素都是有要求的，大量磷酸的攝入就會(huì)影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調(diào)。
太酸飲料含有碳酸、乳酸、檸檬酸等酸性物質(zhì)，容易使血液長(zhǎng)期處于酸性狀態(tài)，不利于血液循環(huán)，人容易疲勞，免疫力下降，各種制病的微生物乘虛而入，人容易感染各種疾病。
水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分，每32盎司的冰沙里含有700卡路里的熱量。這就等于是吃了一個(gè)菠蘿，一個(gè)芒果和一大把草莓。
如果你吃下的東西不能及時(shí)消耗掉，這些食物的能量將會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而使你變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時(shí)候可要慎重地考慮一下了。
低卡、零卡飲料
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，最讓人難以警覺的是“零卡飲料”。不只是飲料，市面上有許多標(biāo)榜低卡、零卡的產(chǎn)品，實(shí)際上只要卡洛里5kcal以下皆可標(biāo)示為0kcal，因此許多零卡商品其實(shí)是有卡洛里的。
另外，需要注意為了降低卡洛里而使用人工代糖取代砂糖的部分。一般常聽到代糖為零卡并可抑制血糖值上升的說法，但也有研究顯示“定期攝取代糖將提高罹患肥胖、2型糖尿病及代謝癥候群的機(jī)率”。
也就是說，“因?yàn)榱憧ㄋ圆粫?huì)發(fā)胖”的說法并不是絕對(duì)的!最好改變那些為了健康而每天喝代糖飲料的習(xí)慣喔。
低酒精飲料
對(duì)人體危害最大的為低酒精含量飲料，其危害程度大于伏特加酒。雞尾酒因含有不同類型醇類的混合物而對(duì)肝臟造成傷害，氣泡的啤酒對(duì)人體也是有傷害的。
專家建議，女性飲用葡萄酒或香檳酒的劑量為一兩杯，男性可飲用40度酒精飲料不超過200克。
特定保健飲料
標(biāo)示“特定保健用食品”就有對(duì)健康有益的感覺而忍不住購(gòu)買吧，但也是有須特別注意的，那就是新開發(fā)的特定保健用飲料的可樂。明明是可樂為何標(biāo)示特定 保健 用呢?這是因?yàn)槠涑煞荨半y消化型纖維”含有抑制脂肪吸收及增加排出的功能，因此這種擁有“可抑制脂肪吸收”功效的可樂被標(biāo)示為特定保健用。
這類可樂為抑制卡洛里而使用了阿斯巴甜等代糖，因此和低卡、零卡飲料同樣需要注意。大家必須知道的是，這些特定保健飲料的確可能有抑制脂肪吸收的效果，但同樣也有其它作用。
咖啡
夏日容易精神倦怠，而咖啡則是提神的好幫手，但要注意，偶爾喝咖啡有益健康，但貪飲則會(huì)治病!
咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。大量喝咖啡影響食欲，可能會(huì)引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩，因而會(huì)使身體感到疲乏無力。
ys630.coM延伸閱讀
夏天即將到來，在輕盈夏裝上市的同時(shí)，最常讓人擔(dān)心的就是自己的身材是否過胖。其實(shí)，肥胖大多是因?yàn)闊崃繑z取過多、活動(dòng)量過少，使得多余熱量轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在身體中。若通過飲食來達(dá)到減重的目標(biāo)并非想象中那么困難，應(yīng)該先了解原有錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，修正后養(yǎng)成正確的飲食行為及態(tài)度，吃對(duì)東西，做對(duì)運(yùn)動(dòng)，這樣一來，就可以輕松保有纖細(xì)而健康的體態(tài)了！值得注意的是，在減重過程中，人們雖然壓低了每天攝取的熱量，但仍要注意，每人每天攝取的總熱量不宜低于1000大卡！
以下是我為自己設(shè)計(jì)的1000大卡減重菜單，希望自己能夠減去一冬儲(chǔ)存的肉肉，輕盈上陣呦！
減肥食譜一
早餐：全麥饅頭一個(gè)，肉松一湯匙，生菜片適量，豆?jié){一杯;
午餐：面條一碗，肉絲一兩，雞蛋1/2個(gè)，小白菜50克，胡蘿卜20克，另配任何炒青菜一碗;下午茶：青梅綠茶;
晚餐：米飯3/4碗，清蒸鱈魚50克，三色肉丁一盤（雞胸肉丁1/2兩，大黃瓜丁1/2碗，胡蘿卜丁1/2碗，油一茶匙），炒芥菜一碗（油一茶匙），海帶芽湯1碗，葡萄10~13顆。
減肥食譜二
早餐：魚片粥一碗，拌海帶50克;
午餐：烤雞塊1塊，西芹炒肉絲一盤（肉絲1/2兩，西芹1/3碗，胡蘿卜絲少許，油1匙），炒高麗菜一盤，冬瓜湯一碗，小蘋果一個(gè);下午茶：玫瑰花茶;
晚餐：水餃2兩，炒菠菜1碗，玉米汁一杯。
隨著榨汁機(jī)的盛行，親手榨一杯新鮮果汁，無疑是今夏最健康潮流的飲品，無色素添加，無健康隱患，可是你知道嗎，不同果汁有不同的養(yǎng)生奇效哦，下面，為大家一一揭曉。
梨汁
梨肉香甜多汁，有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
柑橘汁
柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足、口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。
葡萄汁
葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益。
石榴汁
石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可做食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
蘋果汁
研究表明，蘋果汁中的黃酮類化合物與多酚化合物一起具有抗癌作用，美國(guó)兒童研究院研究表明，對(duì)兒童而言，100%果汁(尤其是蘋果汁)是繼奶、奶制品和水之后的最佳飲料。
桃汁
桃汁有養(yǎng)陰生津、補(bǔ)氣潤(rùn)肺的保健作用，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預(yù)防皺紋。另外，桃汁能促進(jìn)血液循環(huán)，使面部膚色健康紅潤(rùn)。
番茄汁
番茄汁屬于蔬菜汁，其營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)是含糖量低，跟果汁相比，能量低;而且其中番茄紅素具有抗氧化的作用，其抗氧化能力是β-胡蘿卜素的3.2倍，是維生素E的100倍;另外番茄紅素還可減少動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于不喜歡甜口果汁的朋友，番茄汁是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
蘿卜汁
蘿卜能清熱化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等癥，若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。
夏季減肥水果有哪些?我們?？吹礁鞣N水果減肥法，但真的有效嗎?減肥營(yíng)養(yǎng)均衡很重要。吃水果只要吃得正確，水果減肥很OK，但可以當(dāng)減肥的輔助品，不能拿來當(dāng)主食，想不想知道什么水果減肥效果好?向大家推薦一下幾個(gè)幫助減重的好水果吧!
1、木瓜熱量：27大卡( 100克可食部分)
木瓜熱量低，鈉含量高，木瓜酵素有助脂肪分解，木瓜酶可促進(jìn)乳腺激素分泌，但無豐胸作用，總體上木瓜有減胸作用。木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉富含果膠，可減少?gòu)U物在下身堆積。
2 、鳳梨熱量： 41大卡(每100克)
說到鳳梨，最常聽到的就是鳳梨酵素了，鳳梨酵素可是風(fēng)靡全世界的減重以及降低膽固醇的最佳原料。常聽到人家說，鳳梨很利，因此不要空腹食用，以免傷胃，那是因?yàn)轼P梨的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，因此吃多了肉類，不防吃點(diǎn)鳳梨來分解蛋白質(zhì)，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。另外，切鳳梨時(shí)，鳳梨皮也不要丟掉，鳳梨皮可以洗干凈，加水煮滾，變成鳳梨水，淡淡鳳梨味的鳳梨水，有天然的甜份以及酵素，健康又好喝。
3、奇異果熱量： 56大卡(每100克)
系《金美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》從營(yíng)養(yǎng)成分與熱量的比值計(jì)算出食物的營(yíng)養(yǎng)密度，水果營(yíng)養(yǎng)密度排行第一的就以黃金奇異果莫屬。奇異果富含膳食纖維，豐富的果膠成分也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、排除體內(nèi)毒素，幫助維持窈窕好身材。前陣子火熱的減肥法莫過于奇異果帶皮吃的減肥法，這個(gè)小編不敢領(lǐng)教，但奇異果有超過30種維生素與礦物質(zhì)包含在果肉中，相信不吃皮，應(yīng)該也是營(yíng)養(yǎng)滿分。
4 、西瓜熱量：西瓜25大卡(每100克)
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!西瓜有良好的利尿作用，夏天多吃西瓜能夠清除身體里的多余水分，防止身體浮腫虛胖。
5、檸檬熱量：檸檬水的熱量(以100克可食部分計(jì))
每100克檸檬水的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的0%。檸檬水的熱量(以100克可食部分計(jì))是1大卡( 4千焦) ，單位熱量較低。每100克檸檬水的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的0%。檸檬是最有藥用價(jià)值的水果之一。由于它富含維生素c、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素，對(duì)人體十分有益。檸檬含有豐富的維他命c(diǎn)，有抑制黑色素產(chǎn)生的作用，多飲能幫助皮膚對(duì)抗紫外光。
9、蕃茄熱量： 16大卡(每100克)
有句俗話說：蕃茄紅了，醫(yī)生的臉就綠了。沒辦法，蕃茄就是有這神奇的力量。蕃茄除了含有說不完的維他命及礦物質(zhì)，更含有大量的蕃茄紅素，蕃茄紅素具有抗氧化劑功能，跟還我漂漂拳的效果是一樣滴!蕃茄含多量維生素及果膠等食物纖維，除了能讓人有飽食感外，還可吸附腸內(nèi)多余的脂肪，幫助排泄!日本一名番茄研究家曾出書《番茄夜間減肥法》，只要每晚吃到番茄，不管是生番茄，或晚餐中有一道菜加入番茄，或喝番茄汁，不但可以瘦下來，而且皮膚水嫩，痘痘ALL OUT!晚上吃蕃茄，這些營(yíng)養(yǎng)會(huì)使人體在睡眠時(shí)增加成長(zhǎng)激素的分泌，基礎(chǔ)代謝率會(huì)跟著提高，體脂肪與體重于是下降，遠(yuǎn)離老化，皮膚也恢復(fù)彈性。
6 、西柚熱量： 60卡(每個(gè))
西柚中含有寶貴的天然維生素p和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果。維生素p可以增強(qiáng)皮膚及毛孔的功能，有利于皮膚保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成，促進(jìn)抗體的生成，以增強(qiáng)肌體的解毒功能。減肥人士的餐單都少不了它。西柚所含能量很低，多吃也不會(huì)發(fā)胖，而且西柚含有豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7 、蘋果熱量： 52大卡(每100克)
一個(gè)每天一粒蘋果，醫(yī)生away這句發(fā)霉的句子，還是要老掉牙的再?gòu)?qiáng)調(diào)一次。綠色減肥食品蘋果當(dāng)然是首選，蘋果不但熱量極低，而且隨處可買，價(jià)格便宜。蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使體內(nèi)的脂肪分解，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，蘋果皮還曾被美國(guó)《預(yù)防》雜志，列為天然護(hù)膚食物之一。尤滋妹曾聽專家指出，飯前，吃帶皮的蘋果，一口蘋果一口水，水會(huì)將蘋果的果膠膨脹，進(jìn)而降低食量幫助你快速瘦身!
8、香蕉熱量： 91大卡(每100克)
減肥聽到香蕉可是聞之色變，因?yàn)楦渌绕饋恚瑹崃矿@人!但別傻傻的，香蕉可是黑皮的來源呀!選對(duì)時(shí)間，吃香蕉不胖反瘦。早上來碗香蕉燕麥，或香蕉牛奶，減慢消化吸收的速度，飽足感更持久，而且香蕉有助于振奮情緒，去除焦慮憂郁等不快樂的感受，減重容易憂郁，吃香蕉是再適合不過了。而且香蕉是肌肉燃料，能夠提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，是運(yùn)動(dòng)前后的最佳補(bǔ)給品。
夏天大家都喜歡喝冷飲，但對(duì)于很多人來說并不適合，尤其是那些腸胃虛弱的人，就算是大夏天也不能喝過于冰的飲品，會(huì)引起腹瀉，可選擇比較溫性的飲料。夏季特色飲品_適合夏天的飲品有哪些呢？可以制作酸奶飲品，加入一些果汁或果肉制作成奶昔，這是一款老少皆宜的飲品。
一、漸變果汁酸奶杯——用料：酸奶3小杯，草莓八個(gè)，紅心火龍果小半個(gè)，牛奶100毫升。(根據(jù)杯子容量不同，可酌情調(diào)整)
做法：
1. 準(zhǔn)備好各種食材，將草莓洗凈，切小塊，火龍果切小塊備用。
2. 將火龍果加少許牛奶，倒入果汁機(jī)中，攪拌好后將火龍果汁倒入小碗中。
3. 將草莓也同樣操作后，打成草莓汁。分別加入等量的酸奶，攪拌成粘稠的糊狀，調(diào)成喜歡的顏色。
4. 將一個(gè)闊口玻璃杯斜著放在一個(gè)小杯子上，保持傾斜的角度。用小勺將酸奶裝入杯底。再用小勺將火龍果酸奶一勺勺澆在白色酸奶上，最后在表層澆上草莓酸奶。
5. 將杯子放平，一杯漸變粉色的果汁酸奶杯就做好了。再用兩朵垂絲海棠裝飾，是不是美美噠?
二、芒果西米露——西米有健脾補(bǔ)肺化痰之功效，且口感彈滑，和香甜的芒果搭配，清爽好吃。
用料：西米10克，牛奶100克(或杏仁露，椰漿等等都可以)，芒果1個(gè)，蜂蜜或白砂糖適量，水適量。
先把各種食材備好。袋裝的西米在大型超市的糧油區(qū)，或者淘寶烘焙店都可以買的。把一升水煮沸。我用的是養(yǎng)生壺，容易看清煮的狀態(tài)，也可以用煮鍋或者奶鍋都行。
將西米倒入，小火煮。注意不要大火，很容易煮過了粘成一團(tuán)。
直到將西米煮至只剩中心很小一個(gè)白點(diǎn)后，關(guān)火。蓋上蓋子燜5分鐘。
用余溫將西米燜到完全透明的程度，就可以了。如果有白芯，說明還沒熟透。
將煮好的西米倒入篩網(wǎng)(泡茶的粗篩網(wǎng)就可以)中，瀝凈水分，用涼開水沖洗一下。
牛奶加適量蜂蜜或白砂糖調(diào)勻，將西米倒入。把芒果貼核切開，用刀劃井字(底部不要?jiǎng)澠仆馄?，再貼著皮將果肉取下，放在一起拌勻就可以吃啦。
三、芝士草莓奶蓋——如今的網(wǎng)紅飲料，除了奶茶，就要數(shù)各種奶蓋了，傳說中要排隊(duì)兩三個(gè)小時(shí)才能買到，不如自己動(dòng)手在家做吧。
先將吸管插入底部，吸一口草莓茶，清爽甜蜜，再攪動(dòng)一下，吸幾口含草莓果粒的草莓汁，最后還有醇厚綿密，奶香誘人的奶蓋，一杯健康的飲品，三種美味口感。
用料：草莓果茶部分：草莓15顆，茉莉綠茶150毫升，冰塊幾個(gè)，糖15克。奶蓋部分：動(dòng)物性淡奶油100毫升，牛奶30毫升，糖15克，鹽1克，奶油芝士(cream cheese)20克。
做法：
1. 準(zhǔn)備好各種材料，草莓洗凈去蒂后，切成大塊。將10顆草莓和冰塊、茶湯、糖一起放入果汁攪拌機(jī)里。
2. 開啟攪拌5-8秒后，暫停，開蓋加入剩下的5顆草莓，再啟動(dòng)攪拌3秒左右，倒入杯中備用。另一邊將奶油芝士隔水融化成液體。小提示：分兩次加入草莓，能讓茶飲里有小顆草莓粒，口感更好。所以第二次攪打時(shí)間一定要短。加入的糖量和綠茶茶湯的量，可根據(jù)個(gè)人喜好和草莓的甜度，酌情增減。
3. 將牛奶和冷藏的淡奶油加入晾涼的奶油芝士里，加糖后用電動(dòng)打蛋器打發(fā)到緩緩流動(dòng)的粘稠狀體。
4. 將做好的奶蓋澆在杯中的草莓茶上面，再用一顆草莓和少許抹茶粉裝飾即可。表面的裝飾可以根據(jù)個(gè)人喜好，用跳跳糖、棉花糖或彩糖粒都是棒棒噠。
四、草莓沙冰——可以將草莓替換成自己喜歡的任意水果，芒果、水蜜桃、蜜豆等都很好吃。
沙冰與刨冰相比，口感更細(xì)膩，與冰淇淋相比，沙冰的糖分和增肥指數(shù)更低，同樣帶來涼爽的夏季冷飲，加入水果的沙冰在保持美味的同時(shí)，也更健康。 用料：幾個(gè)冰塊，幾粒草莓，一勺糖。
做法：
1. 提前將涼開水加少許糖，溶解后倒入冰格，放入冰箱冷凍成冰塊。草莓洗凈，另備半杯涼開水，一勺白砂糖。將冰塊和少許涼開水倒入攪拌杯內(nèi)。
2.. 將冰塊打成細(xì)膩的沙冰。
3. 將打好的沙冰倒入闊口杯中備用。
4. 草莓洗凈去蒂，切成大塊后加少許沙冰和糖，放入料理杯中，啟動(dòng)十秒左右，攪拌成粘稠的草莓醬。
5. 最后再把兩個(gè)完整的草莓放入攪拌杯，稍微攪打一下，讓果醬中有草莓塊的口感，倒在沙冰上就可以吃啦。
導(dǎo)讀：體內(nèi)有毒素排不出來，就會(huì)出現(xiàn)臉色暗黃，小腹肥腫，這樣時(shí)間久了還容易得癌癥。因此平時(shí)生活中我們就應(yīng)該學(xué)習(xí)如何排毒，及時(shí)清除體內(nèi)的廢物！
9種低卡的排毒減肥食品
卡路里低的食物是減肥的必需品，而排毒也是健康減肥的關(guān)鍵。所以，低卡的排毒食品就能幫助你達(dá)到雙倍的瘦身功效哦！今天，小編給你推薦9種低卡的排毒減肥食品，讓你輕松享瘦美味。
1.蘑菇
熱量：20大卡/每100克
蘑菇不僅熱量非常地低，它所含的膳食纖維還有助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到非常理想的排毒減肥食品。另外，把蘑菇加入到你平時(shí)的菜肴中，只要注意食材和其烹飪方式的話，就會(huì)是一道非常美味的減肥食譜哦！
2.胡蘿卜
熱量：25大卡/每100克
胡蘿卜是周所周知的超級(jí)減肥食物，那么，它到底是如何幫助我們減肥的呢？胡蘿卜富含多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，是有效的解毒食物。另外，胡蘿卜素也是加快脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢！
3.草莓
熱量：30大卡/每100克
草莓是卡路里低的食物中最理想的美味瘦身水果之一。經(jīng)常食用草莓能幫助你清潔腸胃，從而強(qiáng)化肝臟功能，進(jìn)而達(dá)到了排毒和提升代謝的重要瘦身功效。另外，對(duì)于饞嘴MM來說，美味又低卡的草莓無疑就是能讓你邊享受美味邊享瘦的佳品。
4.黃瓜
熱量：15大卡/每100克
黃瓜含有大量的蛋白質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)以及有助排毒的纖維素，是減肥瘦身的佼佼者。另外，黃瓜含有一種稱為黃瓜酸的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝、抑制脂肪的形成，是減少體內(nèi)贅肉的最佳食品選擇。
5.苦瓜
熱量：19大卡/每100克
苦瓜雖苦，卻也余味甘甜，也是非常理想的排毒減肥食品。而且，苦瓜還有美顏美容的功效，是美容美體的最佳食品之一。另外，苦瓜的粗纖維能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)，能起到非常有效的排毒功效。另外，每100克只含19卡的苦瓜還是會(huì)讓你飽腹不發(fā)胖的理想蔬菜哦！
6.海帶
熱量：12大卡/每100克
海帶是營(yíng)養(yǎng)非常豐富的一種低卡減肥食品，它富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素碘、鈣、磷、鐵等多種成分，這些都是人體每天所需的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外，海帶中的碘化物能促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。所以，海帶是理想的健康排毒食物。
7.木耳
熱量：21大卡/每100克
木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有助將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒的作用。另外，卡路里較低的木耳還有肉類所含的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，真不愧是傳說中的素中之葷。
8.櫻桃
熱量：46大卡/每100克
櫻桃不僅非常低卡和美味，還能去除毒素，因而對(duì)腎臟排毒具有相當(dāng)?shù)膹?qiáng)效的作用。另外，美味又可愛的櫻桃絕對(duì)是甜食的最佳代替品，小小粒又可口的味道，卻同時(shí)又是瘦身食品，愛美的MM們，還等什么呢？
9.蘋果
熱量：52大卡/每100克
蘋果含半乳糖，醛酸，能幫助排毒。經(jīng)常吃蘋果不僅對(duì)健康非常有利，蘋果所含的獨(dú)特果酸還是加快脂肪燃燒的佳品，有助減少體內(nèi)的多余贅肉，能幫助你達(dá)到健康快速減肥的神奇功效。
排除體內(nèi)12種毒素有效抗衰老
1、體內(nèi)廢氣
典型表現(xiàn)：經(jīng)常腹脹，而且放屁很臭
長(zhǎng)期積累的結(jié)果：腹痛，潰瘍惡化，皮膚老化，發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)性增加
食物解決方案：紅薯、富含乳酸菌的食物
2、宿便
典型表現(xiàn)：天天排便仍有殘便感，或長(zhǎng)期一周內(nèi)持續(xù)3天以上不排便
長(zhǎng)期積累的結(jié)果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌
食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物。
夏天，許多美眉都在尋求減肥方法，到底怎樣減肥效果最快呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，多吃下面這些減肥水果，那么你的身材就會(huì)慢慢變得很完美哦!
盤點(diǎn)低卡減肥水果
蘋果
50卡路里/100克蘋果含有豐富的果膠，可幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，還可以降低熱量吸收，再加上蘋果含鉀很多，可以防止腿部水腫。
香蕉
125卡路里/100克香蕉含有豐富纖維素、維生素A、鉀和果膠等，所以可以有效地調(diào)整腸胃，幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，是最佳瘦身水果。不過香蕉的熱量較高，吃多了會(huì)有變胖的可能。
葡萄柚
28卡路里/100克葡萄柚含有豐富的維生素C，可以消除疲勞。葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳減肥水果。
奇異果
50卡路里/100克奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C，成為受歡迎的水果之一。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來當(dāng)減肥餐，也會(huì)讓人吃得津津有味，而它也是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
番茄
35卡路里/100克番茄除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維素，是近來熱門的保健水果，常常也被拿來做減肥水果餐的好食材。
檸檬
24卡路里/100克檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素C的含量很高，熱量又低，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒。記住，少少地吃點(diǎn)就行，要不然也會(huì)很傷胃，空腹時(shí)也不能吃。
2個(gè)實(shí)用減肥法 1天瘦1圈
夏天來了，減肥的MM開始著急了，如何快速減肥呢?小編教你3個(gè)最實(shí)用的減肥方法，讓你大腿1天瘦1圈，美美過夏天!
快速減肥方法一：夾雜志
雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間并保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉參與了充分的運(yùn)動(dòng)和脂肪燃燒。
快速減肥方法提升階段
一開始使用雜志練習(xí)，習(xí)慣了之后便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強(qiáng)化，想讓大腿迅速并且不斷纖瘦，提升階段訓(xùn)練十分必要。
溫馨小提醒：
做夾雜志的動(dòng)作時(shí)一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺，效果才明顯。
快速減肥方法二：保鮮膜
聽說過舒淇裹著保鮮膜跑步嗎?沒錯(cuò)，保鮮膜可以讓肌膚迅速發(fā)熱并且促進(jìn)排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鮮膜，成分迅速滲透至皮下，透過發(fā)熱點(diǎn)活絡(luò)效果提升瘦身霜的緊致功效。
快速減肥方法提升階段：裹上保鮮膜慢走
用保鮮膜裹住大腿，由下往上密集纏繞，感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會(huì)滑落為止。在房間內(nèi)緩慢來回行走，有條件的話也可以裹著保鮮膜在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，大概運(yùn)動(dòng)15分鐘左右即可以明顯感到大腿發(fā)熱和排汗。這種方法還可以在看電視的時(shí)候使用，裹上保鮮膜細(xì)心等待30分鐘后取下，效果等同進(jìn)行了30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
溫馨小提醒：
假如你是敏感肌膚的話，就要小心使用這招保鮮膜強(qiáng)力瘦身法了。皮膚在保鮮膜的包裹下無法順暢呼吸，瘦身霜成分在此種情況下滯留太久很容易造成皮膚過敏。
堅(jiān)持5個(gè)動(dòng)作 擁有曼妙身姿
想要身體像芭蕾舞演員那樣挺拔和曼妙嗎?消滅蝴蝶袖、大象腿、小肚腩，鍛煉腰背肌和頸肩肌肉，你也可以像他們一樣優(yōu)雅。
頸肩肌肉鍛煉時(shí)鐘操
每天坐在電腦前十幾個(gè)小時(shí)，最疲勞的當(dāng)屬頸肩肌肉，不想脖子痛就來做時(shí)鐘操吧!
1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側(cè);
2、雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時(shí)鐘的九點(diǎn)一刻，堅(jiān)持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120夾角，像時(shí)鐘的十點(diǎn)十分，堅(jiān)持3-5秒。如此往復(fù)交替。每次50組，每日4次。
腰背肌鍛煉小燕飛
腰背肌肉勞損是新一代辦公室一族的常見職業(yè)病強(qiáng)健的腰背肌肉不僅能讓你看起來很挺拔，而且能夠保護(hù)脊柱健康。
1、每晚睡前或餐后2小時(shí)，趴在床上，去除枕頭。
2、雙腿和頭部、背部同時(shí)盡量向上抬，堅(jiān)持3-5秒;重復(fù)此動(dòng)作，每組10個(gè)，可根據(jù)自身狀況，堅(jiān)持每天2-3組。
蝴蝶袖鍛煉啞鈴練習(xí)
總是羨慕那些瘦瘦的女孩可以穿無袖衫，自己卻因?yàn)楹涠嘈我娊I。不要緊，啞鈴操幫你收緊大臂肌肉。
小腿肌肉鍛煉提踵練習(xí)
小腿是全身最難瘦的部位，通常只有全身其他部位明顯變瘦的時(shí)候，小腿才有一點(diǎn)點(diǎn)變化。所以想要達(dá)到瘦小腿的目的，不是短時(shí)間能夠收到效果的，但是對(duì)小腿塑性，同樣能使小腿變得修長(zhǎng)和纖細(xì)。
1、站直身體，雙腳分開約10公分，一只手可輕搭在欄桿上，以保持身體平衡。
2、慢慢提起雙腳腳跟，盡量達(dá)到最大限度，同時(shí)慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時(shí)呼氣，往復(fù)這一動(dòng)作。每組30個(gè)，每天2組。
提踵練習(xí)能夠收緊小腿肌肉，讓跟腱部位看起來更修長(zhǎng)，小腿自然看起來也很美啦!
腹部肌肉鍛煉臥位抬腿
肚子上的肉肉喃喃的，看起來就很懊惱，又不想練得長(zhǎng)腹肌，不如睡前一組臥位抬腿運(yùn)動(dòng)。
1、平躺在床上，去除枕頭，雙手放在身體兩側(cè)。
2、雙腳同時(shí)抬離床面是雙腿與床面的夾角保持在15-20，感覺腹部肌肉收緊。盡量堅(jiān)持，時(shí)間越長(zhǎng)越好，抬腿時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。每組10次，每天1-2組。
以上5個(gè)動(dòng)作，可以根據(jù)自身情況有選擇性的練習(xí)，建議小燕飛和時(shí)鐘操每日?qǐng)?jiān)持。此外，形體訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，上面這些動(dòng)作都不難，難就難在每日都堅(jiān)持完成。相信有毅力的你，很快就能看到效果啦!
總結(jié)：以上介紹的這些減肥最快秘籍，你們都知道了吧，要想快速減肥瘦身，趕快試試這些方法吧，真的很不錯(cuò)哦~
夏季食欲減退，又是減肥最迫切的時(shí)候，健康的蔬果沙拉既美味又能美膚瘦身，是上等選擇。新鮮水果還能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物，把積存在細(xì)胞中的毒素溶解，并排出體外。下面就介紹7款美味的蔬果沙拉，不但美味，減肥美膚的效果也沒話說！
四色果香沙拉
1、四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價(jià)值，能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補(bǔ)腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。
草莓鮮果沙拉
2、草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干，蘋果一個(gè)，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤(rùn)腸通便，對(duì)治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。
夏季食欲減退，又是減肥最迫切的時(shí)候，健康的蔬果沙拉既美味又能美膚瘦身，是上等選擇。新鮮水果還能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物，把積存在細(xì)胞中的毒素溶解，并排出體外。下面就介紹7款美味的蔬果沙拉，不但美味，減肥美膚的效果也沒話說！
繽紛蔬菜沙拉
3、繽紛蔬菜沙拉
材料：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、黑木耳適量，橄欖油、黑胡椒、鹽少許。
做法：將洋蔥、黃瓜切丁，將胡蘿卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄欖油，將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿卜和黑木耳調(diào)拌均勻，最后加入黑胡椒和鹽調(diào)味。
功效：黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，并且有利尿的功效，可以排除腎臟的代謝物;黑木耳可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。
蜜桃西柚沙拉
4、蜜桃西柚沙拉
材料：西柚半個(gè)，梨、桃各一個(gè)，沙拉醬，蜂蜜適量。
做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。
功效：桃子具有生津潤(rùn)腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質(zhì)和抗氧化營(yíng)養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質(zhì)，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤(rùn)腸通便。
夏季食欲減退，又是減肥最迫切的時(shí)候，健康的蔬果沙拉既美味又能美膚瘦身，是上等選擇。新鮮水果還能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物，把積存在細(xì)胞中的毒素溶解，并排出體外。下面就介紹7款美味的蔬果沙拉，不但美味，減肥美膚的效果也沒話說！
獼猴桃沙拉
5、獼猴桃沙拉
材料： 蘋果1個(gè)，獼猴桃2個(gè)，菠蘿8塊，櫻桃2個(gè)，蜂蜜適量。
制作：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。
特點(diǎn)：養(yǎng)顏清腸。
甜橙蘋果沙拉
6、甜橙蘋果沙拉
材料：甜橙2個(gè)，蘋果1個(gè)，櫻桃6個(gè)，檸檬片3片，草莓3個(gè)，酸奶50毫升。
制作：將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。
特點(diǎn)：排毒效果佳。
葡萄香蕉沙拉
7、葡萄香蕉沙拉
材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個(gè)，獼猴桃2個(gè)，楊桃1個(gè)，草莓3個(gè)，酸奶少許。
制作：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。
特點(diǎn)：柔軟腸道，排除毒素，美容又減肥。
很多水果都有著健康減肥的功效，一般來說，水果都含有能幫助你消除便秘以及增加飽腹感的纖維素，是排毒瘦身和控制食欲的佳品，另外，水果所含的大量維生素和維他命C也是加快燃燒和美容的重要營(yíng)養(yǎng)成分，更重要的是，水果還是低卡零食的最佳選擇，能幫助你滿足食欲的同時(shí)，還能減少熱量攝入呢！
1、藍(lán)莓
藍(lán)莓絕對(duì)是健康減肥的超級(jí)食品之一。它含有大量的抗氧化劑，能幫助你抵抗癌癥，還能改善你的腎臟功能，從而達(dá)到加快代謝的作用。另外，藍(lán)莓還含有豐富的鉀、鐵、維生素C等等營(yíng)養(yǎng)成分，而這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于減肥瘦身都非常有利哦！
2、木瓜
木瓜是減肥食品的最佳選擇之一，它不僅包含許多不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括鈣、葉酸、維生素C、纖維素、胡蘿卜素等等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是人體每天所需的重要營(yíng)養(yǎng)成分，其中，纖維素更是能加快腸胃蠕動(dòng)的排毒佳品，而胡蘿卜素和鈣質(zhì)更是有助加快燃燒脂肪的重要物質(zhì)。
3、草莓
每杯只含45卡路里的草莓絕對(duì)是愛美MM們的最愛。草莓的味道非常香甜可口，樣子也長(zhǎng)得非常討喜，是大多數(shù)女性朋友都抵擋不住的美食。而草莓所含的大量維生素和纖維素都是它有助減肥的力證哦！
4、蘋果
蘋果是健康飲食的重要組成部分，飯前吃一個(gè)蘋果不僅能幫助你增加飽腹感，還是降低膽固醇的好方法。蘋果減肥法是目前非常流行的減肥方法之一，而它所含的大量獨(dú)特果酸就是它有助快速減肥的關(guān)鍵哦！
5、杏子
杏子是營(yíng)養(yǎng)非常豐富的減肥水果之一。它含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素K、鋅、鉀、胡蘿卜素和纖維素等等。所以，經(jīng)常食用杏子不僅能給你的身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，還是減肥瘦身的好方法呢！
6、甜瓜
甜瓜不僅非常美味，它還含有大量的維生素C、鉀元素、胡蘿卜素和纖維素。要知道，纖維素是增加飽腹感的佳品，而胡蘿卜素有助加快燃脂，鉀元素更是消除水腫的必需品，所以，甜瓜能起到非常強(qiáng)效的減肥作用。
7、橙
橙子是維生素C和葉酸的良好來源。維生素C能幫助你改善皮膚的狀況，而葉酸則是加快新陳代謝和燃燒脂肪的佳品。所以，橙子無疑是最有效的減肥食物之一。但是，吃橙子減肥最好不要選擇喝橙汁哦，新鮮的橙子不僅熱量更低，營(yíng)養(yǎng)還更加全面呢！
8、柚子
柚子是低熱量、高纖維、高維C的代表水果之一。柚子含有豐富的可溶性纖維，對(duì)心臟的健康起到非常重要的作用，而它所含的不可溶性纖維更是能幫助你排毒瘦身的理想物質(zhì)哦！
水果是女人眼里的美食代表，有的水果不僅美味可口，還有減肥的奇效。那么，春季吃什么水果最減肥呢？下面，小編就為你盤點(diǎn)春季最減肥的8種水果，讓你在美食中快樂瘦身。
1.楊桃
熱量：29卡/100克
大餐后吃幾片楊桃解膩?zhàn)詈貌贿^了。而且楊桃是一種營(yíng)養(yǎng)全面的水果，對(duì)減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進(jìn)消化，所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱，清燥潤(rùn)腸通大便。
2.草莓
熱量：30卡/100克
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，向來是女性們的最愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營(yíng)養(yǎng)需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。
3.檸檬
熱量：35卡/100克
檸檬汁向來是MM們所公認(rèn)的瘦身飲品?？梢允鎻堒浕?，加速血液循環(huán)，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，達(dá)到減肥目的。
4.番石榴
熱量：41卡/100克
番石榴營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素C是柑橘的8倍之多，種子中鐵的含量更勝于其他水果，而且番石榴還是一等一的減肥水果，還可以輔助治療糖尿病。
5.蜜桔
熱量：42卡/100克
蜜桔是春季人們經(jīng)常使用的水果，它不僅酸甜汁多，有止咳的功效，還是很好的低卡路里減肥食品。
蜜桔中所含的果酸、檸檬酸和維生素B都對(duì)瘦身有很好的功效。
6.香梨
熱量：46卡/100克
汁多香甜、清爽可口的香梨，含有豐富的膳食纖維和果膠，有助于促進(jìn)效果，排出體內(nèi)堆積的廢物，預(yù)防便秘。
7.火龍果
熱量：51卡/100克
火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維以及具有提升新陳代謝功效的B族維生素。
此外，火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會(huì)自動(dòng)與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過排泄系統(tǒng)排出體外，從而很好的排毒。
8.香蕉
熱量：87卡/100克
香蕉可謂是減肥水果之王，香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。
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