酸奶燕麥粥的做法
老人養(yǎng)生燕麥。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“酸奶燕麥粥的做法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
酸奶是很多人喜愛選擇的，酸奶對(duì)人體消化有很好幫助，常喝酸奶對(duì)改善人體腸胃功效效果很不錯(cuò)，那酸奶燕麥粥是很多人不太了解的，這樣的食物含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但是它的熱量比較低，對(duì)減肥的人群是很好之選，那酸奶燕麥粥減肥方法怎么樣呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
酸奶燕麥粥減肥方法：
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對(duì)減肥有益。
酸奶燕麥水果早餐粥的做法
燕麥加入熱水，水一定不要多，剛剛好都被吸收就可以了，熱水是為了讓燕麥變軟。圖里的燕麥我還放了些切碎的栗子，紅棗和地瓜棗，增加甜糯的口感和飽腹感。
然后步驟就很簡(jiǎn)單啦，就是把自己喜歡的水果切成小塊兒放進(jìn)去
最后放酸奶在水果上，酸奶最好是濃稠一點(diǎn)，原味的。
最后撒上黑芝麻粉，添加了黑豆粉，因?yàn)樵谂ΡｐB(yǎng)頭發(fā)，最后撒上一些桑葚，就這樣，拌勻了就可以吃啦!
通過對(duì)酸奶燕麥粥的做法認(rèn)識(shí)，在減肥的時(shí)候，都是可以很輕松的制作出美味的酸奶燕麥粥來(lái)，不過在喝這樣粥的時(shí)候，晚上也是要適量進(jìn)行，而且早上選擇這粥，也是要注意，要節(jié)制的進(jìn)行，這樣對(duì)身體毒素排出有很好幫助。
相關(guān)閱讀
粥是很常見的佳肴，粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，常喝粥對(duì)滋補(bǔ)身體營(yíng)養(yǎng)所需有很好幫助，小米粥是很多人喜愛之選，這樣的粥制作簡(jiǎn)單，而且含有的熱量也是比較低，那滋養(yǎng)燕麥粥也是很不錯(cuò)，這樣的粥種類多，制作上也不是很復(fù)雜，對(duì)減肥的人群，這樣的粥是放心之選，利于身體脂肪消耗。
滋養(yǎng)燕麥粥的做法：
補(bǔ)血養(yǎng)顏燕麥粥
材料：燕麥2小把、龍眼干6個(gè)、紅棗3個(gè)、核桃4個(gè)，紅糖適量
做法
1、核桃敲碎取仁，龍眼去皮，和紅棗、燕麥片同煮到爛熟。
2、加入適量紅糖，溫?zé)岬臅r(shí)候喝。
紫薯燕麥粥
材料：大米，紫薯，燕麥片
做法
1、大米淘洗后，加少許水浸泡30分鐘或者頭天晚上浸泡著。
2、紫薯去皮切小塊，和大米一起入鍋，加清水煮開。
3、煮至米粒都漲開時(shí)，加燕麥片繼續(xù)煮至粘稠即可。喜歡甜的在煮的時(shí)候可以擱點(diǎn)冰糖進(jìn)去。
玉米燕麥粥
材料：玉米渣40克，大米150克，水三碗，即食燕麥片適量
做法
1.玉米渣洗干凈，提前泡一晚上，第二天倒掉水，再洗干凈，把玉米渣和洗干凈的大米放在鍋里，放上三碗冷水
2.大火燒開水后轉(zhuǎn)中火熬煮30分鐘左右，要注意看火，不要讓水溢出，若水溢出可把火調(diào)小一點(diǎn)，或者把一個(gè)勺子放在鍋里再把鍋蓋蓋上留點(diǎn)縫隙就可以防止水溢出
3.30分鐘后把燕麥片用水沖開，倒進(jìn)鍋里，再次沸騰即可
通過對(duì)滋養(yǎng)燕麥粥的做法認(rèn)識(shí)后，在制作這樣粥的時(shí)候，完全可以按照以上的步驟進(jìn)行，不過要注意的是，不同的滋養(yǎng)燕麥粥制作上，在材料選擇上都是不同，因此制作前需要對(duì)使用的材料進(jìn)行詳細(xì)了解，這樣才能夠輕松的制作出來(lái)。
很多人在制作燕麥粥的時(shí)候就會(huì)在里面添加一點(diǎn)蜂蜜，蜂蜜加入燕麥粥里面的話是可以提味的，燕麥粥本身是無(wú)糖的，有很多人不喜歡吃這樣清淡的食物，所以說制作燕麥粥的時(shí)候里面就喜歡加入蜂蜜，蜂蜜燕麥粥的制作方法其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，用蜂蜜來(lái)熬制方法簡(jiǎn)單，還非常的方便，那么蜂蜜燕麥粥的做法有哪些?
做法一
把雞蛋打散，攪拌均勻。
鍋里倒一碗水，加2湯勺蜂蜜，攪拌，然后燒開。
把備好的雞蛋倒入鍋中，攪拌均勻。
水再次開的時(shí)候，倒入約50g燕麥片，煮約30S，盛出。
做法二
1. 頭一天晚上臨睡前，拿出燕麥。燕麥的種類琳瑯滿目，我們需要的就是超市散裝售賣的那種，很便宜。
2. 用勺子將燕麥?zhǔn)⑷氡乇?，我個(gè)人的量是6勺。
3. 在保溫杯中加入沸水，擰緊杯蓋，放置一個(gè)晚上。
4. 第二天早晨，打開保溫杯，將水全部倒掉。倒的時(shí)候可以用勺子擋著燕麥，以免燕麥也被一起倒掉了。
5. 讓燕麥到碗里來(lái)!你會(huì)發(fā)現(xiàn)燕麥完全被泡開花了。
6. 加1勺蜂蜜。
7. 倒入牛奶(冷熱均可)攪拌。
做法三
1.準(zhǔn)備好開水。
2.把即食麥片倒入開水中。
3.用勺子不斷地?cái)嚢琛?/p>
4.待麥片粥涼到不熱的時(shí)候加入適量的蜂蜜。
5.盛入碗中即可食用。
上面內(nèi)容介紹了關(guān)于這個(gè)蜂蜜燕麥粥的各種做法，大家在制作蜂蜜燕麥粥的時(shí)候所添加的蜂蜜和燕麥都是要合理的，蜂蜜要少加，因?yàn)榉涿鄣暮橇勘容^高，如果身體無(wú)異常的話就沒有什么，但是如果患糖尿病期間吃蜂蜜的話，肯定是不行的，這種粥是最適合在早上吃的，有健胃喝減肥的作用。
紅薯燕麥粥這種東西的制作方法是比較簡(jiǎn)單的，它跟我們平時(shí)在家里制作白粥的方法是差不多的。我只要將燕麥洗干凈后，在將紅薯去皮切塊后一起放進(jìn)鍋里面鑄就可以了，所以我們建議持家的朋友在生活中可以嘗試一下紅薯燕麥粥的制作方法，可以很好的改善你們家人的胃口和補(bǔ)充一些必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
紅薯是一種含有比較多的淀粉以及微量元素的食物，它對(duì)于排便是有一定的幫助的，所以我們建議大家在生活中在生活中最好是對(duì)于紅薯這種東西的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要有一定的了解，特別是一些便秘的患者。
做法:
1、大米淘洗干凈浸泡半小時(shí)，紅薯去皮切1厘米大的小塊;
2、鍋中放入足夠的水，比平時(shí)煮粥多放一碗水;
3、水沸后到入浸泡好的大米和紅薯塊;
4、大火煮沸后改小火慢煮30-40分鐘至粥粘稠;
5、放入麥片攪勻后煮1-2分鐘即可。
貼士:
1、春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選甘味之品。而中醫(yī)所說的甘味食物，不僅指食物的味道有點(diǎn)甜，更重要的是要有補(bǔ)益脾胃的作用。性溫味甘的食物首選谷類，如燕麥、蕎麥等。燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，在禾谷類作物中蛋白質(zhì)含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成也平衡，維生素E的含量也高于大米和小麥，維生素B的含量比較多;蛋白質(zhì)含量平均達(dá)15.6%，高出大米100%、玉米75%、小麥面粉66%、小米60%，8種氨基酸組成較平衡，賴氨酸含量還高于大米和小麥面粉;脂肪和熱能都很高，脂肪是大米的5.5倍，小麥面粉的3.7倍，燕麥面脂肪的主要成分是不飽和脂肪酸，其中的亞油酸可降低膽固醇、預(yù)防心臟病。此外，維生素和磷、鐵等物質(zhì)也比較豐富。莜面出粉率高，一般可達(dá)九成以上，吃水量大，0.5公斤莜面可做1公斤成品。
2、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅--心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖的功效;燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂;它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品;燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
關(guān)于文章介紹的紅薯燕麥粥的制作方法，希望你們?cè)谏钪锌梢院煤玫睦靡幌隆Ｎ覀冊(cè)谏钪羞m當(dāng)?shù)某砸恍┘t薯燕麥粥對(duì)于我們的身體能量供給是有很大幫助的，希望你們可以在生活中好好的認(rèn)識(shí)一下紅薯燕麥粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
現(xiàn)在人們?cè)陲嬍成弦呀?jīng)開始重視營(yíng)養(yǎng)的搭配，尤其是五谷方面上，已經(jīng)體現(xiàn)在各粥方面上，雖然現(xiàn)在已經(jīng)正值冬季，但是由于天氣干燥、工作壓力大等，人們出現(xiàn)了上火、脾胃不和的現(xiàn)象，如果人們能在每天食用綠豆燕麥粥，就能有很好的去噪、調(diào)理脾胃的功效了。
綠豆燕麥粥制作方法:
1. 綠豆洗凈，用冷水浸泡2小時(shí);2. 綠豆再連水蒸2小時(shí)，取出備用;3. 小米、糯米、麥片分別洗凈，用冷水浸泡20分鐘;4.
再置于旺火上燒沸，然后改用小火熬煮約45分鐘;5. 加入蒸好的綠豆湯和冰糖;6. 將綠豆、小米、糯米、燕麥片拌勻煮沸，即可盛起食用。
營(yíng)養(yǎng)解析
小米：小米有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，還具有滋陰養(yǎng)血的功能，可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng);小米中含有豐富B族維生素，具有防止消化不良及口角生瘡的功效。燕麥片：燕麥可作為一種普通的糧食作物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有預(yù)防心腦血管疾病、降糖、減肥、改善血液循環(huán)促進(jìn)傷口愈合、防止貧血等功效;燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。糯米：糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營(yíng)養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品;具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對(duì)脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用;糯米有收澀作用，對(duì)尿頻，盜汗有較好的食療效果。綠豆：綠豆含有豐富營(yíng)養(yǎng)元素，有增進(jìn)食欲、降血脂、降低膽固醇、抗過敏、解毒、保護(hù)肝臟的作用;綠豆味甘，性涼，入心、胃經(jīng);
綠豆燕麥粥的做法真的很簡(jiǎn)單，如果不方便的話用電飯鍋一樣能煮出，尤其是對(duì)于脾胃虛弱的人們來(lái)講，經(jīng)常的食用綠豆燕麥粥，能有效的改善自己的體質(zhì)。并且如果血糖高、肥胖的人們來(lái)講，多食用燕麥還能控制自己的身材和血糖。
香菇素有"山珍之王"之稱，是高蛋白、低脂肪的營(yíng)養(yǎng)保健食品。中國(guó)歷代醫(yī)學(xué)家對(duì)香菇均有著名論述。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)不斷深入研究，香菇的藥用價(jià)值也不斷被發(fā)掘。燕麥性味甘平。能益脾養(yǎng)心、斂汗。有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。可用于體虛自汗、盜汗或肺結(jié)核病人。煎湯服，或“舂去皮作面蒸食及作餅食。香菇燕麥咸粥具有開胃易食，降糖利便的功效。
香菇燕麥咸粥的做法步驟
1. 香菇洗凈，切丁。（我用的是金錢菇，比較香。）鍋內(nèi)加一碗半的水，燒開后放香菇丁，煮透之后加麥片，小火熬煮，煮到麥片成糊狀。
.2. 我是用這種麥片。
.3. 根據(jù)自己喜好加入橄欖菜，超市有賣~我加了兩勺。嘗嘗夠不夠咸，因?yàn)殚蠙觳吮旧碛形兜?。不夠咸再加入適量的鹽。
.4. 開啃啦~
夏天實(shí)在太熱了，好幾天都食欲不振，不吃又不行，于是便做了這份簡(jiǎn)單好吃又快熟的咸粥啦~挺開胃的。希望大家喜歡~另外，快要期末了，來(lái)不及吃飯的同學(xué)們?cè)谒奚嶂筮@個(gè)也超方便的哦~暑假前的期末考真的桑不起！吃完就去復(fù)習(xí)吧T^T~
很多年輕的上班族白領(lǐng)由于工作繁忙，每天總會(huì)覺得睡眠不夠，早晨寧肯多睡一會(huì)也不愿意把時(shí)間用在吃早餐上，其實(shí)這樣的做法是很大的錯(cuò)誤，而且對(duì)身體健康很不利，俗話說：“一日之際在于晨”，所以早餐很重要，其實(shí)有很多早餐做起來(lái)又快捷又有營(yíng)養(yǎng)，比如香蕉燕麥粥他不僅做法簡(jiǎn)單有營(yíng)養(yǎng)豐富，比較適合上班族，下面一起分享下香蕉燕麥粥的做法。
香蕉屬高熱量水果，據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達(dá)91大卡。在一些熱帶地區(qū)香蕉還作為主要糧食。香蕉果肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1．2克、脂肪0．6克；此外，還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進(jìn)生長(zhǎng)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需；硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)；核黃素能促進(jìn)人體正常生長(zhǎng)和發(fā)育。
工具/原料
燕麥片50g
香蕉適量
牛奶適量
香蕉燕麥片制作方法
1香蕉去皮
2速食燕麥片加牛奶煮開
3煮2分鐘后，放入香蕉，葡萄干
4可以加糖，出鍋
香蕉燕麥粥是一道絕對(duì)健康的主食哦，而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃！
免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時(shí)間都可食用，更可成為你的宵夜或點(diǎn)心，而且不限量??！但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什么，七分飽是養(yǎng)生之道。還可以配上各種作料，使之更加營(yíng)養(yǎng)美味并具多重功效。
香蕉燕麥粥不僅好吃，又能滿足我們對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，而且做法簡(jiǎn)單快捷，平時(shí)無(wú)論多忙都不要不把飲食當(dāng)一回事，飲食關(guān)系著我們的生命健康，平時(shí)沒有時(shí)間做早餐或者工作忙到很晚了，我們都可以給自己做上一碗香蕉燕麥粥補(bǔ)充體力。
燕麥和糙米是大家都非常熟悉的兩種粗糧，燕麥不但味道好吃而且還有很好的養(yǎng)生保健功效，經(jīng)常吃燕麥?zhǔn)强梢云鸬浇档湍懝檀己皖A(yù)防糖尿病的功效，此外燕麥還能起到改善血液循環(huán)和延年益壽等功效。糙米含有豐富的維生素E，常吃糙米是可以起到凈化血液和治療貧血等作用，下文我們采用糙米搭配上燕麥來(lái)熬粥。
1.將燕麥、粳米淘洗干凈放入煮鍋，倒入足量純凈水。
2.大火燒開轉(zhuǎn)小火煮至米微爛。
3.加入熟糙米續(xù)煮。
4.煮至米軟爛，湯汁漸濃即可
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預(yù)防作用
2. 經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖的功效
3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂
4. 它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品
5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
在上面的文章里面我們介紹了什么是燕麥以及什么是糙米，我們知道燕麥有很好的降低膽固醇和預(yù)防糖尿病的功效，而且糙米可以起到治療貧血等好處，所以將兩者結(jié)合做出來(lái)的糙米燕麥粥有著非常全面的養(yǎng)生保健功效。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《酸奶燕麥粥的做法》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人養(yǎng)生燕麥”專題。
