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    最有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜有哪些

    春季養(yǎng)生的蔬菜有哪些。

    “中醫(yī)養(yǎng)生之道,不在求仙丹靈藥,而首在養(yǎng)心調(diào)神,養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”!”養(yǎng)生,很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行,生活中睿智的人,一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢?下面是小編為大家整理的“最有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜有哪些”,希望能為您提供更多的參考。

    小時(shí)候爸爸媽媽總是要我們多吃些蔬菜,我們一定不把它放在心上?,F(xiàn)在長(zhǎng)大了,經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)我們知道其實(shí)蔬菜對(duì)我們的身體是很有好處的。那么問(wèn)題來(lái)了,到底什么蔬菜是最營(yíng)養(yǎng)的呢?你知道多少關(guān)于蔬菜的知識(shí)呢?下面我就介紹了幾種。

    · 菠菜:菠菜富含多種維生素,位列榜首。1杯菠菜的維生素K和葉黃素含量超過(guò)DRI100%。另外還含有維生素A、錳、葉酸、鎂、鈣和鐵以及類(lèi)黃酮和類(lèi)胡蘿卜素。吃法:菠菜熟吃更有營(yíng)養(yǎng)。吃法比較隨意,可以爆炒或做湯。

    甘藍(lán):甘藍(lán)的維生素K含量極高。1杯煮熟的甘藍(lán)的維生素K含量是膳食參考攝入量(DRI,美國(guó)科學(xué)院提出的每日建議攝入量)10倍多,維生素K有助于血小板凝結(jié)。吃法:加入檸檬、大蒜和少量水一起煮。

    蘿卜纓:蘿卜纓富含維生素K和葉黃素。2/3杯蘿卜纓中維生素K和葉黃素的含量達(dá)到DRI100%。維生素C達(dá)到DRI的75%以上。吃法:簡(jiǎn)單的吃法是洗凈蘸醬。也可涼拌,或者炒肉絲。

    · 萵苣:萵苣富含維生素A可保護(hù)牙齒和皮膚。1.5杯煮熟的萵苣(萵筍)含有100%維生素A膳食參考攝入量。維生素A對(duì)保持牙齒和皮膚健康非常重要。吃法:將萵苣切成細(xì)條,與雞肉丁拌在一起,做成餡餅狀,上烤架烤制。

    南瓜:南瓜含有豐富的胡蘿卜素。南瓜皮含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素K和纖維素,南瓜心的胡蘿卜素含量是果肉的5倍。吃法:南瓜可蒸熟后攪成南瓜泥,加入其他蔬菜或肉食,做成南瓜餅,甜咸皆宜。

    芥菜:芥菜葉黃素和維生素K含量極高。另外也富含維生素A、維生素B族、維C和維D、胡蘿卜素和膳食纖維。吃法:芥菜主要用于配菜炒著吃或煮成湯。但要注意芥菜不宜生食或多吃。

    · 帶皮紅薯:含鉀量高。1根長(zhǎng)約13厘米的帶皮紅薯含鉀量達(dá)到DRI的10%。吃法:一切兩半,放入烤箱烤30分鐘。

    西蘭花:熱量低,纖維含量高,維生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。吃法:涼拌或加入沙拉中。

    胡蘿卜:每100克含胡蘿卜素1.35—17.25毫克。還含有維生素B族、維生素C、脂肪及糖類(lèi)和鐵、果膠、無(wú)機(jī)鹽等。吃法:胡蘿卜生吃可潔齒,整個(gè)烤著吃更營(yíng)養(yǎng)。

    紅柿子椒:富含大量維生素C。1個(gè)紅柿子椒中所含的能增強(qiáng)免疫功能的維生素C是DRI的250%。吃法:將其剁碎,與芹菜拌在一起,然后澆上橄欖油和醋。

    蔬菜真是一個(gè)綠色的食物,健康的一餐應(yīng)該是必須有蔬菜的。上面介紹的營(yíng)養(yǎng)蔬菜這么多,我們可以根據(jù)自己的口味來(lái)選擇呀。你想擁有健康的身體嗎?一定想吧,那就多吃點(diǎn)蔬菜,少吃點(diǎn)油炸刺激辛辣的食品,不要說(shuō)你做不到,你要學(xué)會(huì)控制飲食,健康飲食。

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    蔬菜的哪個(gè)部分最有營(yíng)養(yǎng)?


    一般來(lái)說(shuō),食物的不同部分營(yíng)養(yǎng)不同,蔬菜可分為莖葉型、塊根型和果實(shí)型三大類(lèi),此外還有花類(lèi)和瓜類(lèi)蔬菜。

    莖葉型蔬菜

    有油菜、韭菜、小白菜、菠菜等,維生素C和胡蘿卜素含量豐富。菠菜中含有鐵質(zhì),但同時(shí)含草酸,會(huì)妨礙食物中鈣、鐵吸收,所以烹調(diào)前,應(yīng)在沸水中略焯。

    果實(shí)類(lèi)蔬菜

    有西紅柿、豆角、柿子椒、黃瓜、絲瓜、南瓜和茄子等。這類(lèi)蔬菜除豆角、南瓜、絲瓜、茄子外,最好生吃,以避免在烹調(diào)過(guò)程中維生素被破壞。西紅柿中含有較多的番茄紅素和維生素C。豆角,包括扁豆、豌豆、毛豆等,蛋白質(zhì)含量較高,氨基酸的成分多于谷物,其他如鈣、磷、鐵、維生素B1的含量也高于其他蔬菜。南瓜含胡蘿卜素很多。辣椒中胡蘿卜素和維生素C較豐富。

    塊根類(lèi)蔬菜

    有蘿卜、胡蘿卜、芋頭、土豆、番薯等。蘿卜含維生素C很多,胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素,土豆、芋頭含淀粉多,熱量高,其他營(yíng)養(yǎng)較少。

    塊根類(lèi)蔬菜共同的特點(diǎn)就是含有豐富的粗纖維。如果將蘿卜、胡蘿卜切成薄片或細(xì)條,放置1~2天后,其粗纖維可增加3倍左右。所以蘿卜類(lèi)食物要現(xiàn)切現(xiàn)吃,不宜切后貯存。

    同一株蔬菜中不同部位營(yíng)養(yǎng)成分也有差別,如大蔥的蔥綠部分比蔥白部分營(yíng)養(yǎng)含量高得多。蔥白部分維生素A、維生素B1及維生素C的含量不及蔥綠部分的一半。同一株芹菜,深綠色芹菜葉要比淡綠色的莖、稈含有更多的維生素A和維生素C。還有小白菜,其菜葉比菜莖部分的營(yíng)養(yǎng)含量高。

    由于人體需要“全方位”營(yíng)養(yǎng),單純吃任何一種蔬菜都不可能達(dá)到這一要求,所以只有合理、巧妙搭配,堅(jiān)持多品種、多顏色才能確保營(yíng)養(yǎng)均衡。

    最有營(yíng)養(yǎng)的湯有哪些


    其實(shí)現(xiàn)在的生活條件大家都變得要比以前好的多,這樣的話人們都有這個(gè)能力去享受自己的生活,特別是在現(xiàn)在這個(gè)環(huán)境嚴(yán)重被破壞的時(shí)候,更加要去喝一些補(bǔ)湯的,下面我們就一起來(lái)了解一下最有營(yíng)養(yǎng)的湯有哪些。

    制作食材鴿子1只,香菇2-3個(gè),木耳3朵,山藥半根,紅棗5-8顆,枸杞少許,姜,蔥,料酒

    制作流程1、澆開(kāi)水,水中加少許料酒,將鴿子放入,去血水去沫,撈出,待用;

    2、砂鍋放水加熱至沸騰,放入姜片,蔥段,紅棗,香菇,鴿子,轉(zhuǎn)小火燉1個(gè)半小時(shí);

    3、1個(gè)半小時(shí)后放入枸杞,木耳,再燉20分鐘;

    4、山藥削皮,切塊放入,小火燉20分鐘,到山藥酥爛,加鹽調(diào)味即可。

    輔料可根據(jù)自己喜好加減,口感清淡,非常適合春天補(bǔ)養(yǎng)。

    做法2

    制作食材:

    鴿子1只,香菇2-3個(gè),木耳3朵,山藥半根,紅棗5-8顆,枸杞少許,姜,蔥,料酒

    制作流程:

    1、澆開(kāi)水,水中加少許料酒,將鴿子放入,去血水去沫,撈出,待用;

    2、砂鍋放水加熱至沸騰,放入姜片,蔥段,紅棗,香菇,鴿子,轉(zhuǎn)小火燉1個(gè)半小時(shí);

    3、1個(gè)半小時(shí)后放入枸杞,木耳,再燉20分鐘;

    4、山藥削皮,切塊放入,小火燉20分鐘,到山藥酥爛,加鹽調(diào)味即可。

    輔料可根據(jù)自己喜好加減,口感清淡,非常適合補(bǔ)養(yǎng)。

    以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了一下最有營(yíng)養(yǎng)的湯,相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較初步的認(rèn)識(shí)了,所以在平時(shí)的生活中的時(shí)候,在平時(shí)的生活中的時(shí)候大家就可以騰出時(shí)間來(lái),學(xué)習(xí)一下這方面養(yǎng)生的知識(shí)。

    最有營(yíng)養(yǎng)的粥有哪些


    可能我們很多家庭都有喝粥的習(xí)慣,這是一種非常不錯(cuò)的好習(xí)慣,喝粥可以有效的幫助能緩解自身腸胃疾病,還可以有效地幫助我們領(lǐng)略美味,冬天喝粥還可以有效地幫助我能達(dá)到保暖的效果,我們一定要喝一些有營(yíng)養(yǎng)的粥,熟悉一下最有營(yíng)養(yǎng)的粥有哪些吧。

    1:大米粥

    大米是我們經(jīng)常食用的一種傳統(tǒng)主食,有胃氣、補(bǔ)脾虛、壯筋骨、和五臟之功效,最適合在冬天的時(shí)候食用。大米的性味甘平,煮成粥來(lái)喝是人人都可以接受的。因此,冬季養(yǎng)生粥絕少不了它。

    2:紅薯粥

    本草綱目》中記載:紅薯有"補(bǔ)虛乏,益氣力,健脾胃,強(qiáng)腎陰"的功效,能使人"長(zhǎng)壽少疾"。還能補(bǔ)中、和血、暖胃、肥五臟等。當(dāng)代《中華本草》說(shuō)其:"味甘,性平。歸脾、腎經(jīng)。""補(bǔ)中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘。主治脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便秘。"紅薯配上小米煮成的粥甘甜味美,喝過(guò)之后還有回香。二者的組合更是堪稱(chēng)經(jīng)典,對(duì)消化不好和想要減肥的人來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。

    3:牛肉粥

    牛肉性溫和,同羊肉一起被稱(chēng)為冬季滋補(bǔ)的絕佳肉類(lèi)。牛肉煮成的粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,口味獨(dú)特,可以補(bǔ)脾胃,并且能夠強(qiáng)健筋骨。最重要的是能夠迅速使身體產(chǎn)生熱量。

    4:山藥粥

    書(shū)中說(shuō)山藥健脾益胃、助消化、益肺止咳,臨床上常用治脾胃虛弱、泄瀉、肺虛痰嗽久咳之癥。而且還有降低血糖,延年益壽等功效,因此是非常棒的滋補(bǔ)佳品。而且以煮粥的形式來(lái)食用山藥一點(diǎn)也不會(huì)破壞它的營(yíng)養(yǎng)成分,可以起到冬季養(yǎng)生滋補(bǔ)的功效。

    紅棗枸杞粥是一種非常不錯(cuò)的粥,紅棗可以有效地幫助我們調(diào)理自身出現(xiàn)的氣血不足的問(wèn)題,在女性月經(jīng)階段多喝一些紅棗枸杞粥還可以有效地幫助我們擺脫肚子疼給我們自身帶來(lái)的負(fù)面影響,枸杞還可以幫助我們達(dá)到補(bǔ)腦的效果。

    哪些蔬菜有營(yíng)養(yǎng)?


    我們經(jīng)常會(huì)吃到一些有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜,為了更好的利用蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)達(dá)到讓人們身心健康,就要了解蔬菜們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值體現(xiàn)在哪里。下面給大家介紹一下蔬菜的性能分類(lèi),這將會(huì)很好的幫助大家更好的了解那些你不知道的蔬菜秘密。

    蔬菜的四性五味

    蔬菜的四性--即寒、涼、溫、熱四種屬性,介于這四者中間的為平性。中醫(yī)將食物分成四性,是指人體吃完食物后的身體反應(yīng)。如吃完之后身體有發(fā)熱的感覺(jué)為溫?zé)嵝裕绯酝曛笥星鍥龅母杏X(jué)則為寒涼性。了解食物的屬性,再針對(duì)自己的體質(zhì)食用,對(duì)身體大有裨益。蔬菜的五色--蔬菜的五色,即為青、赤、黃、白、黑五種顏色,而五色分別對(duì)五臟有不同的作用。各個(gè)臟肺之間互相關(guān)聯(lián),相生相史,如肝太旺傷脾、脾太旺傷腎、腎太旺傷心、心太旺傷肺、肺太旺傷肝,所以我們?cè)谌粘o嬍持胁荒芷衬骋簧?。要均衡攝取,即午餐多吃青、白,晚餐多吃赤、黃、黑,這樣可以使王臟都能得到洋養(yǎng)。

    赤色蔬菜:可提高心臟之氣,補(bǔ)血、生血、活血。如辣椒等 青色蔬菜:可提高肝臟之氣,排毒解毒。如菠菜、青椒等 黃色蔬菜:可提高脾臟之氣,增強(qiáng)臟肝功能、促進(jìn)新陳代謝。如韭黃、胡蘿卜等 白色蔬菜:可提高肺臟之氣,清熱解毒、潤(rùn)肺化痰。如大白菜、白蘿卜、銀耳等 黑色蔬菜:可提高腎臟之氣,能潤(rùn)膚、美容、烏發(fā)。如木耳、香菇、海帶等

    了解了蔬菜的性能就能幫助大家更好的享受生活了。我們平時(shí)的一點(diǎn)一滴知識(shí)積累會(huì)很好的幫助我們更好的了解不知道的東西,像我們平時(shí)吃的蔬菜,也許你就不知道怎么樣吃它比較合適,什么樣的人吃什么樣的比較合適,學(xué)習(xí)積累才是最重要的

    蔬菜最有營(yíng)養(yǎng)是哪個(gè)部分


    一般來(lái)說(shuō),食物的不同部分營(yíng)養(yǎng)不同,蔬菜可分為莖葉型、塊根型和果實(shí)型三大類(lèi),此外還有花類(lèi)和瓜類(lèi)蔬菜。

    莖葉型蔬菜

    有油菜、韭菜、小白菜、菠菜等,維生素C和胡蘿卜素含量豐富。菠菜中含有鐵質(zhì),但同時(shí)含草酸,會(huì)妨礙食物中鈣、鐵吸收,所以烹調(diào)前,應(yīng)在沸水中略焯。

    塊根類(lèi)蔬菜

    有蘿卜、胡蘿卜、芋頭、土豆、番薯等。蘿卜含維生素C很多,胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素,土豆、芋頭含淀粉多,熱量高,其他營(yíng)養(yǎng)較少。塊根類(lèi)蔬菜共同的特點(diǎn)就是含有豐富的粗纖維。如果將蘿卜、胡蘿卜切成薄片或細(xì)條,放置1~2天后,其粗纖維可增加3倍左右。所以蘿卜類(lèi)食物要現(xiàn)切現(xiàn)吃,不宜切后貯存。

    果實(shí)類(lèi)蔬菜

    有西紅柿、豆角、柿子椒、黃瓜、絲瓜、南瓜和茄子等。這類(lèi)蔬菜除豆角、南瓜、絲瓜、茄子外,最好生吃,以避免在烹調(diào)過(guò)程中維生素被破壞。西紅柿中含有較多的番茄紅素和維生素C。豆角,包括扁豆、豌豆、毛豆等,蛋白質(zhì)含量較高,氨基酸的成分多于谷物,其他如鈣、磷、鐵、維生素B1的含量也高于其他蔬菜。南瓜含胡蘿卜素很多。辣椒中胡蘿卜素和維生素C較豐富。

    同一株蔬菜中不同部位營(yíng)養(yǎng)成分也有差別,如大蔥的蔥綠部分比蔥白部分營(yíng)養(yǎng)含量高得多。蔥白部分維生素A、維生素B1及維生素C的含量不及蔥綠部分的一半。同一株芹菜,深綠色芹菜葉要比淡綠色的莖、稈含有更多的維生素A和維生素C。還有小白菜,其菜葉比菜莖部分的營(yíng)養(yǎng)含量高。

    由于人體需要“全方位”營(yíng)養(yǎng),單純吃任何一種蔬菜都不可能達(dá)到這一要求,所以只有合理、巧妙搭配,堅(jiān)持多品種、多顏色才能確保營(yíng)養(yǎng)均衡。

    吃蔬菜的哪個(gè)部位最有營(yíng)養(yǎng)?


    蔬菜是一種健康飲食專(zhuān)家極力推薦給大家的美食,而且蔬菜的種類(lèi)非常多,可以滿足不同類(lèi)型的人群。而且,每一種蔬菜的不同部位都可以起到不同的作用,食用價(jià)值非常高。那么,蔬菜的什么部位最營(yíng)養(yǎng)呢?

    1、莖葉型蔬菜

    有油菜、韭菜、小白菜、菠菜等,維生素C和胡蘿卜素含量豐富。菠菜中含有鐵質(zhì),但同時(shí)含草酸,會(huì)妨礙食物中鈣、鐵吸收,所以烹調(diào)前,應(yīng)在沸水中略焯。

    2、塊根類(lèi)蔬菜

    有蘿卜、胡蘿卜、芋頭、土豆、番薯等。蘿卜含維生素C很多,胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素,土豆、芋頭含淀粉多,熱量高,其他營(yíng)養(yǎng)較少。塊根類(lèi)蔬菜共同的特點(diǎn)就是含有豐富的粗纖維。如果將蘿卜、胡蘿卜切成薄片或細(xì)條,放置1~2天后,其粗纖維可增加3倍左右。所以蘿卜類(lèi)食物要現(xiàn)切現(xiàn)吃,不宜切后貯存。

    3、果實(shí)類(lèi)蔬菜

    有西紅柿、豆角、柿子椒、黃瓜、絲瓜、南瓜和茄子等。這類(lèi)蔬菜除豆角、南瓜、絲瓜、茄子外,最好生吃,以避免在烹調(diào)過(guò)程中維生素被破壞。

    西紅柿中含有較多的番茄紅素和維生素C。豆角,包括扁豆、豌豆、毛豆等,蛋白質(zhì)含量較高,氨基酸的成分多于谷物,其他如鈣、磷、鐵、維生素B1的含量也高于其他蔬菜。南瓜含胡蘿卜素很多。辣椒中胡蘿卜素和維生素C較豐富。

    同一株蔬菜中不同部位營(yíng)養(yǎng)成分也有差別,如大蔥的蔥綠部分比蔥白部分營(yíng)養(yǎng)含量高得多。蔥白部分維生素A、維生素B1及維生素C的含量不及蔥綠部分的一半。同一株芹菜,深綠色芹菜葉要比淡綠色的莖、稈含有更多的維生素A和維生素C。還有小白菜,其菜葉比菜莖部分的營(yíng)養(yǎng)含量高。

    總而言之,不同的蔬菜其營(yíng)養(yǎng)部位也是有差別的。因此,生活中要想吃最有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜,就應(yīng)該弄清楚選擇的蔬菜到底哪個(gè)部位最有營(yíng)養(yǎng),這樣專(zhuān)門(mén)吃這一部分,那么給身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的,而且還能夠保證我們的身體健康。

    排行前十的最有營(yíng)養(yǎng)蔬菜!


    講究健康飲食,那么每天蔬菜是必不可少的,但是,市場(chǎng)上蔬菜的種類(lèi)那么多,到底哪些才是最健康的呢?最近,有國(guó)外專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)依照營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)給蔬菜進(jìn)行了排名,今天就讓我們一同來(lái)了解一下,排行前十的最有營(yíng)養(yǎng)蔬菜是哪些。

    第一名:西洋菜。也稱(chēng)水田芥、豆瓣菜,在我國(guó)南方地區(qū)比較常見(jiàn),比如廣東、廣西,一年四季都可以吃到,尤以從初冬到春末品質(zhì)最佳。英國(guó)研究證實(shí),豆瓣菜富含抗氧化物質(zhì),能夠殺滅自由基,鍛煉前吃,能增強(qiáng)健身效果。

    第二名:綠色的白菜。屬十字花科,含豐富維生素B1、維生素B2、維生素C、膳食纖維,以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),能增強(qiáng)免疫力,還可排毒。值得注意的是,白菜外部葉子中所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)遠(yuǎn)高于菜心。

    第三名:甜菜。甜菜根富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類(lèi)物質(zhì),可降壓降脂。不過(guò),甜菜根糖分含量高,吃太多對(duì)控制血糖不利,應(yīng)該適量。

    第四名:牛皮菜。牛皮菜是甜菜的另一個(gè)品種,甜菜講究吃根,而牛皮菜講究吃葉。不過(guò),他們的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)十分類(lèi)似,甜菜葉含有大量膳食纖維、維生素C及甜菜紅等抗氧化物質(zhì),不僅能減少體內(nèi)炎癥,還可降低癌癥和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

    第五名:菠菜。菠菜含有大量β胡蘿卜素、鐵,也是維生素B6、葉酸和鉀的極佳來(lái)源。英國(guó)研究證實(shí),菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一,能預(yù)防眼睛衰老。菠菜中富含的抗氧化劑和維生素K,有激活大腦功能、強(qiáng)化骨骼的作用。

    第六名:菊苣。菊苣為藥食兩用植物,它的根含菊糖和芳香族物質(zhì),可促進(jìn)人體消化器官活動(dòng)。

    第七名:油麥菜。油麥菜水分多、熱量低,含有維生素C、維生素B2、胡蘿卜素和鈣、鐵、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分。它也是膳食纖維的良好來(lái)源,可預(yù)防便秘。

    第八名:芹菜。每100克芹菜含蛋白質(zhì)2.2克、鈣8.5毫克、磷61毫克、鐵8.5毫克,以及豐富的胡蘿卜素和多種維生素,蛋白質(zhì)含量比一般瓜果蔬菜高1倍,鐵含量為番茄的20倍左右。需要注意的是,芹菜葉的營(yíng)養(yǎng)成分高于芹菜莖,胡蘿卜素含量是莖的88倍,維生素B1是莖的17倍。

    第九名:羅馬生菜。目前國(guó)內(nèi)還沒(méi)有羅馬生菜這個(gè)品種,但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和生菜類(lèi)似。富含B族維生素、維生素C、維生素E等,膳食纖維和礦物質(zhì)含量也很豐富。多吃生菜,對(duì)于人的消化系統(tǒng)大有裨益。生菜還含有萵苣素,具有清熱、消炎、催眠等作用。

    第十名:羽衣甘藍(lán)。這種近年來(lái)廣受推崇的蔬菜,現(xiàn)已引進(jìn)中國(guó),但仍處于培育階段,沒(méi)有廣泛種植。它富含維生素、生物活性物質(zhì)和礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。

    不知道大家看到這些蔬菜之后會(huì)有什么發(fā)現(xiàn)呢?沒(méi)錯(cuò),排行前十的蔬菜都是綠葉蔬菜,那就證明平時(shí)想要保持身體健康的話,綠葉蔬菜是必不可少的,而且還可以預(yù)防肥胖,預(yù)防各種慢性疾病??傊?,綠葉菜顏色越深,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就會(huì)越高。

    5種最有營(yíng)養(yǎng)的白色蔬菜


    據(jù)美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道,綠色蔬菜對(duì)健康益處大,其實(shí)白色蔬菜也是非常有營(yíng)養(yǎng)的。健康的飲食食譜一向提倡吃“彩虹”,就是吃各種顏色的蔬菜。白色蔬菜中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)常是我們的身體最為缺少的,如鉀、鎂和纖維素等。下面,就向你重點(diǎn)推薦幾種特別有營(yíng)養(yǎng)的白色蔬菜,記得每天都要補(bǔ)充一些。



    花椰菜

    花椰菜就是通常說(shuō)的菜花。和西蘭花、卷心菜、甘藍(lán)等十字花科蔬菜一樣,花椰菜中含有抗癌的硫化合物,對(duì)防癌很有好處。而且花椰菜還有助于增進(jìn)骨骼強(qiáng)健并維護(hù)血管健康。


    蘑菇

    蘑菇熱量低,無(wú)脂肪,無(wú)膽固醇,無(wú)麩質(zhì),幾乎不含鈉,同時(shí)又含有豐富的硒、鉀、核黃素、煙酸和維生素D,因此是一種有百利而少害處的好食材。蘑菇還容易給人飽腹感,多吃蘑菇可以讓你不用節(jié)食就能控制體重。而且蘑菇味道鮮美,能讓簡(jiǎn)單的菜肴也變得可口美味。

    大蒜

    大蒜除了殺菌的常見(jiàn)作用以外,還能夠幫助頭發(fā)生長(zhǎng)、祛除痤瘡并能預(yù)防感冒和流感。此外,它的抗氧化性可以幫助提高免疫力。為了盡量讓大蒜中的活性成分大蒜素不流失,可以在用它做飯之前,先掰開(kāi)來(lái)放一會(huì)兒。

    洋蔥

    洋蔥中有一種能消炎的物質(zhì)叫做槲皮素,這種物質(zhì)可以幫助緩解關(guān)節(jié)炎等由于炎癥導(dǎo)致的不適癥狀。槲皮素還可以降低患癌癥、心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

    馬鈴薯

    同等重量的馬鈴薯含有和其他常見(jiàn)蔬果同樣多的纖維和更多的鉀。一個(gè)中等重量的馬鈴薯熱量?jī)H為163卡路里,含有高達(dá)941毫克的鉀和3.6克的纖維。馬鈴薯還能為人體補(bǔ)充維生素C、維生素B6、鎂,以及少量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。

    感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《最有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜有哪些》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季養(yǎng)生的蔬菜有哪些”專(zhuān)題。

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