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    每日營養(yǎng)食譜有什么呢

    運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。

    “笑一笑,十年少,笑口常開,健康常在。愁一愁,白了頭,天天發(fā)愁,添病減壽?!鄙鐣诎l(fā)展,養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn),養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身,同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“每日營養(yǎng)食譜有什么呢”,大家不妨來參考。希望您能喜歡!

    每個(gè)人在增長的生活中,一日三餐是最不可減少的東西??墒?,一日三餐如何搭配就成了每個(gè)人的苦惱。我們都秉行著“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐要吃少”的理念。可是吃什么才能有營養(yǎng)又健康呢?給大家介紹一個(gè)營養(yǎng)的食譜。

    早餐:

    牛奶一袋,雞蛋一個(gè)(保證蛋白質(zhì)的攝入)

    主食:一個(gè)饅頭(或花卷、面餅、無糖的面包等),搭配一點(diǎn)小菜。

    午餐:

    素菜:各類青菜,任意兩種即可;

    葷菜:瘦肉或雞、鴨、魚肉等100—150克即可(其中任意一兩樣即可);

    主食:米飯二兩,或饅頭、花卷等。有時(shí),一些蔬菜也可替代一兩米飯,如土豆100克、山藥10克、藕100克、涼粉100克、水果150克、南瓜200克等,但最好每頓都有主食。

    水果一份。

    晚餐:

    素菜:仍舊是瘦肉或雞、鴨、魚肉等50—100克,量比中午相對少一些;

    葷菜:類同中午,但種類可以變化,量比中午適當(dāng)少一些。

    主食:二兩米飯或饅頭、花卷、面條等。

    水果一份。

    注:晚餐后至睡覺前,最好不要吃東西,如果一定需要吃,也要在吃完后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。臨睡前可以喝杯牛奶,有利于吸收。

    一日三餐中,蔬菜水果真的很重要。大家要多吃點(diǎn)蔬菜水果。對于每天應(yīng)該怎么進(jìn)行營養(yǎng)的進(jìn)食,吃些什么可以保證營養(yǎng),達(dá)到身體健康,那么大家要合理的進(jìn)行每頓飯的安排哦!希望大家都可以有一個(gè)健康的身體!

    ys630.coM延伸閱讀

    每日營養(yǎng)膳食注意什么


    如今的人們不光是追求自己每天飲食方面的豐富,而且還追求每天的搭配上面要合理的,只有這樣才可以讓自己有一個(gè)比較營養(yǎng)的膳食,特別是自己每天工作比較繁忙的人們自己的身體會一直處在一個(gè)壓力的狀態(tài)上面,所以只能通過飲食的方面來達(dá)到緩解自己身體當(dāng)中超負(fù)荷的運(yùn)作,如果是自己的飲食方面沒有辦法去達(dá)到這個(gè)效果的話就會引起一些疾病。

    建議一

    吃真正的食物

    這一點(diǎn)說易行難,原因是市場上充斥著太多貌似食物的所謂"現(xiàn)代食品",如鮮果冰酸奶、早餐谷類條形餅干和非乳制奶油,會讓你的曾祖母感到茫然。因此,建議你請你的曾祖母幫忙進(jìn)行判斷,她能認(rèn)得出來的食品可能才是真正的食物。

    建議二

    避開號稱有益健康的加工食品

    這些食品通常被過分加工,所謂有益健康的宣傳往往不能盡信。以人造黃油為例,它是首批號稱有益健康的加工食品之一,結(jié)果卻被證明可能會誘發(fā)心臟病。

    建議三

    避開含有5種以上不熟悉成分的食品

    雖然這些成分未必有害,但是如果一種食品內(nèi)含這么多陌生的成分,足以證明這種食品被過分加工過。

    建議四

    盡量遠(yuǎn)離超市

    在新鮮菜市場里,你不會碰到"高果糖玉米糖漿"之類的加工食品,也不會碰到很久以前從很遠(yuǎn)的地方運(yùn)來的食品。新鮮菜市場里提供的是新鮮健康的食物。

    建議五

    吃貴點(diǎn)、吃少點(diǎn)

    更好的食物,即更美味或者營養(yǎng)價(jià)值更高的食物,往往也會有更高的價(jià)格,這是因?yàn)檫@些食物往往需要精心的栽培,而且產(chǎn)量較少。

    吃少點(diǎn)可能是最不受歡迎的建議,但它卻有最充分的科學(xué)證明:減少卡路里攝入能延緩衰老,少吃點(diǎn)有助預(yù)防癌癥。歷史上不少人瑞都遵循"飯吃八分飽"的原則。

    所以我們就盡量的要吃一些綠色食物的,對于一些垃圾食物盡量的要少吃或者直接是不吃的,不然的話就會讓我們的腎臟或者是肝臟里面堆積太多的毒素的,這樣對于我們的身體肯定是有不好的影響的,并且每天買的蔬菜應(yīng)該要是在市場里面的,最好不要在超市里面買蔬菜。

    減肥每日食譜


    減肥是女性一生所追求的事情,因?yàn)樵谶@個(gè)以貌取人的社會,很多人都是第一眼決定一個(gè)人的生死,找工作、找對象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣,所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會去試一試。大家還是不要聽信減肥機(jī)構(gòu)的推薦,可以試下減肥每日食譜,來了解下吧~

    一、飲食應(yīng)遵守哪些原則?

    1、一日三餐的重要性。

    一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明:每日三餐,食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%;如改為每日兩餐,每餐各吃全天食物量的一半,則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此,按照我國人民的生活習(xí)慣,一般來說,每日三餐還是比較合理的。

    2、三餐中食物的選擇。

    一日三餐究竟選擇什么食物,怎么進(jìn)行調(diào)配,采用什么方法來烹調(diào),都是有講究的,并且因人而異。一般來說,一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配,動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3,如果某人每天吃500

    克主食,那么早晚各應(yīng)該吃150 克,中午吃200 克比較合適。

    3、早餐的科學(xué)搭配。

    早餐是一天中最重要的一頓飯,每天吃一頓好的早餐,可使人長壽。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收,纖維質(zhì)高的食物為主,最好能在生食的比例上占最高,如此將成為一天精力的主要來源。

    二、三餐減肥食譜

    1、早餐

    牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

    燕麥粥:粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱,這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。

    看似簡單的早餐,其實(shí)大有學(xué)問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇,雞蛋含有豐富蛋白質(zhì),而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

    除了這份早餐你還能選擇

    1).豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

    2).紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

    3).醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

    2、午餐

    豆腐腦+蘋果餐

    經(jīng)過一段時(shí)間后,過渡到了中午,這時(shí)候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓,但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的,所以不能恢復(fù)正常飲食,吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。

    午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適,建議先吃蘋果再吃豆腐腦,數(shù)量不限,但是只能吃到7分飽,堅(jiān)持16小時(shí)之后饑餓感就會減輕,身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感,飯前吃能減少進(jìn)食量,達(dá)到減肥目的。

    3、晚餐

    晚餐應(yīng)該少吃,但是完全不吃是不對的,而是要吃的精致點(diǎn)。

    晚餐前小食(下午加餐):一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果

    蘋果被稱為“水果之王”,它含有豐富果膠,食用蘋果有良好的潤腸促消化作用,而蛋白粉是你身體強(qiáng)壯的燃料,在冬天更能讓身體更耐寒。

    晚餐:煲湯/+粥品+綠茶

    煲湯或粥品都可以選擇廣式的,廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。另外,在晚間九點(diǎn)之前飲綠茶,在防饑餓的同時(shí)還提升了基礎(chǔ)代謝。

    產(chǎn)婦每日食譜


    大家都知道產(chǎn)婦分娩之后,身體會變得非常虛弱,所以在產(chǎn)婦分娩之后一定要及時(shí)的給產(chǎn)婦補(bǔ)充身體,特別是含血量高的食物,要多給產(chǎn)婦吃一些,但是脂肪含量過高的食物是不適合產(chǎn)婦吃的,吃了之后容易造成胎兒腹瀉,所以產(chǎn)婦的食物應(yīng)該具有營養(yǎng)又要清淡,那么產(chǎn)婦每日食譜都有哪些呢?

    產(chǎn)后第一餐怎么吃,吃什么最好?

    都說產(chǎn)后飲食很重要,特別是產(chǎn)后第一餐,一定要吃好吃對。那產(chǎn)后第一餐怎么吃,吃什么最好呢?給產(chǎn)后媽媽的三個(gè)意見:

    (1)產(chǎn)后稍事休息即可進(jìn)第一餐,主要以易消化的流食或半流食為主。比如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸雞羹、小米粥等。如果胃腸消化情況較好,從第二餐便可開始用普通飲食,如進(jìn)食煮雞蛋、細(xì)掛面湯、排骨湯,新鮮水果和蔬菜。但須注意要將湯內(nèi)浮油去除,以免乳汁內(nèi)脂肪含量過高,引起寶寶腹瀉。

    (2)每天進(jìn)食以少量多餐為原則。比如在原來一日三餐的基礎(chǔ)上,加早點(diǎn)、午點(diǎn)和晚點(diǎn)。

    (3)做會陰切開術(shù)的媽媽術(shù)后一周內(nèi)最好進(jìn)無渣飲食,即含纖維質(zhì)較少的食物。比如牛奶,以防形成硬便而不利傷口愈合;剖宮產(chǎn)的媽媽術(shù)后第二天可以吃清淡流質(zhì)食物,蛋湯、米湯、但切忌進(jìn)牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品。待腸道氣體排通后,可進(jìn)半流質(zhì)食物,如稀粥、湯面、餛鈍等。

    最適合產(chǎn)婦吃的食物

    新媽媽因?yàn)榉置鋪G失了一部分血液,消耗了一定的元?dú)猓称鞴僖残枰迯?fù)。因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補(bǔ)充蛋白質(zhì)外,還要多吃一些蔬菜,用來補(bǔ)充維生素、鐵等營養(yǎng)元素。有一些蔬菜是媽媽月子里最好的選擇:

    蓮藕:含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì),是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕,能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,增進(jìn)食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

    萵筍:含有鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,能助長骨骼、堅(jiān)固牙齒。尤其適合產(chǎn)后少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。

    海帶:含碘和鐵較多,碘是制造甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細(xì)胞的主要原料,新媽媽多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料,有預(yù)防貧血的作用。

    黃豆芽:含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等,蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料,能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止出血,纖維素能通腸潤便,預(yù)防便秘。

    孕婦每日食譜


    對于正在懷孕中的媽媽來說,最擔(dān)心的問題就是自己能否為腹中的胎兒提供足夠的營養(yǎng),使腹中的寶寶能夠更加健康。但是同時(shí)也要注意不能夠出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的問題,否則也容易對于孕婦和胎兒也容易造成一定的危害性。那么到底孕婦在日常生活中吃什么食物比較好呢?孕婦每日食譜是怎么樣的呢?

    孕婦需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì),例如:蛋白質(zhì),維生素,還有其他各種各種各樣的微量元素等,這樣寶寶才能夠更加健康,同時(shí)寶寶的大腦才會發(fā)育的更好。下面就給大家詳細(xì)介紹一下孕婦每日食譜是什么。

    孕婦每日食譜

    懷孕后最擔(dān)心孕婦營養(yǎng)不夠,但各種營養(yǎng)的不斷供給,也會造成孕婦營養(yǎng)過剩,因此孕期孕婦的營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)注意合理性。 那怎么樣安排孕婦每日食譜最有營養(yǎng)呢?今天先分享幾款適合孕婦食用的每日營養(yǎng)食譜,準(zhǔn)媽媽們可每日參考選擇其中一款進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充。

    淮山瘦肉煲乳鴿

    主料:淮山100克、蓮子25克、乳鴿1只、姜兩片、清水10杯、鹽適量

    制法:

    1、淮山、蓮子沖洗凈;乳鴿宰凈、去內(nèi)臟、洗凈,和姜、蔥一起放入開水內(nèi)煮3分鐘,取出沖凈。

    2、瓦煲注入清水煲滾,加入乳鴿、姜片、淮山、蓮子先用大火煲30分鐘,再改慢火再煲2小時(shí),最后放鹽調(diào)味即可。

    黃豆豬蹄

    主料:豬蹄250克、大豆250克、黃酒10克、大蔥8克,姜5克、鹽3克

    制法:

    1、黃豆提前浸泡1小時(shí);豬蹄用沸水燙后拔凈毛,刮起去浮皮。

    2、姜洗凈切片;大蔥切段;豬蹄內(nèi)加入清水、姜片煮沸,撇沫;加上酒、蔥及黃豆,加蓋,用文火燜煮,最后放入味精調(diào)味即可。

    香椿蛋炒飯

    主料:米飯250克、雞蛋2個(gè)、香椿芽125克、豬瘦肉絲75克;紹酒、精鹽、味精、干淀粉、植物油各適量

    制法:

    1、香椿芽洗凈切末;豬瘦肉絲加精鹽、紹酒、味精、干淀粉上漿;雞蛋磕入碗內(nèi),加精鹽、味精攪勻。

    2、鍋置火上,放油燒熱,倒入肉絲滑熟,起鍋;鍋留底油復(fù)上火,倒入雞蛋液、香椿末,旺火翻炒至熟,倒入米飯、肉絲炒勻,淋入紹酒即可。

    白菜香菇肉片

    主料: 蘑菇、色拉油、食鹽、蔥、蒜、瓣料酒、生抽、水淀粉、 白糖、豬肉、大白菜

    制法:

    1、肉片用料酒和淀粉攪拌均勻后靜置腌漬15分鐘;蘑菇洗凈、撕成小片,放沸水中焯燙2分鐘,撈出放干凈的紗布中稍稍攥掉水分;白菜洗凈切片。

    2、上鍋熱油,放入蔥蒜爆炒出香味后加入肉片劃炒至變色,烹入老抽后大火翻炒;然后加入蘑菇翻炒,依次放入鹽、糖,翻炒至蘑菇熟軟后加入白菜繼續(xù)翻炒1分鐘即可。

    固胎八珍雞

    主料:母雞1500克、豬肉250克、黨參15克、茯苓12克、甘草5克、熟地黃10克、當(dāng)歸10克、白芍藥10克、白術(shù)10克、杜仲15克、大蔥10克、姜10克、鹽8克、料酒10克

    制法:

    1、將黨參(或人參3克)、茯苓、炙甘草、熟地、當(dāng)歸身、白芍、白術(shù)、川杜仲,配齊、洗凈,放入干凈紗布袋內(nèi),扎口。

    2、母雞宰殺整好,放沸水中燙2分鐘,撈出,瀝水;洗凈豬肉,切塊。

    3、將雞、豬肉、藥袋一起放入大沙鍋中,加清水,先用旺火燒開;加蔥、姜、鹽、料酒,再以小火慢燉1小時(shí)即可。

    看完了上面關(guān)于孕婦每日食譜是什么這個(gè)問題的詳細(xì)答案,相信各位孕婦及其家人已經(jīng)知道了吃那些食物對于寶寶是比較好的了。上面介紹地集中菜式都是非常適合孕婦食用的,大家不妨嘗試著制作,祝愿大家都能夠生出一個(gè)健康又活潑的孩子。

    冬季營養(yǎng)食譜有哪些呢


    寒冷的冬季天氣變得越來越冷,不少孩子們因?yàn)槎焓秤陆?,所以總是不愛吃飯,眼看孩子的體重見長的時(shí)候,一日三餐需要注意些花樣的變化,這樣不僅能讓孩子愛上吃飯,還可以杜絕孩子吃零食和吃一些垃圾食品,孩子的營養(yǎng)食譜,應(yīng)該保證營養(yǎng)充足,富含有豐富維生素?zé)崃勘容^高的食物。

    冬季寶寶營養(yǎng)食譜一、茶樹菇栗子煲牛柳

    寒冷冬季 十道寶寶營養(yǎng)食譜陪你過冬

    主料:牛肉、栗子(去殼、皮)、洗凈的茶樹菇。

    輔料:蒜片、甜椒絲等。

    制作步驟:

    1.牛胸肉按紋理斜切成牛柳,用淀粉、鹽、料酒、蔥姜末拌勻上漿,待用。

    2.起油鍋將牛肉滑油斷生,取出濾油。

    3.另起油鍋,下蒜片、甜椒絲爆香,然后放茶樹菇和栗子進(jìn)去翻炒,加醬油、砂糖,稍許蠔油,再加料酒和鮮湯少許,煮開后,放入牛柳,轉(zhuǎn)小火蓋上鍋蓋燜燒入味,然后轉(zhuǎn)大火收干湯汁即可。

    特色:牛柳鮮嫩滑口,栗子被燒得粉粉甜甜的,很適合孩子的口味。

    營養(yǎng)點(diǎn)評:

    茶樹菇富含人體所需的多種氨基酸和十多種礦物質(zhì)、微量元素,牛肉含有豐富的蛋白質(zhì),氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,對孩子的生長發(fā)育有益。

    冬天天氣寒冷,讓很多人懶得運(yùn)動(dòng),身體缺乏運(yùn)動(dòng),抵抗力也會下降體重漸漸增長,不光是寶寶的體重增加,我們大人也會有體重增加的狀況,給我們自己和寶寶定制一套冬季營養(yǎng)食譜,不僅能提高孩子的免疫力,還可以增加我們的抵抗力,預(yù)防長胖和生病的發(fā)生。

    每日食譜怎么安排?


    我們都知道,日常生活中需要減肥瘦身的朋友是需要注意日常飲食的,每一頓飯吃什么都要精挑細(xì)選,否則減肥就會前功盡棄。不僅如此,身體健康的朋友也是需要這樣做,因?yàn)榻】碉嬍硨τ谌梭w來說是十分重要的,千萬不能馬虎大意。那么,每天的食譜該怎樣安排才是最科學(xué)的呢?

    早餐一定要吃,而且要吃飽:晚上睡了七八個(gè)小時(shí),肚子里面腸胃需要消化東西,這個(gè)時(shí)候不吃早操的話,腸胃磨損,而且容易低血糖,早餐不吃的話,午餐可能會忍不住吃很多,更加傷胃還容易發(fā)胖,還會影響工作。

    午餐要吃好但是要克制:午餐時(shí)間不要太沖忙,主食可以少一些,多一些肉類蛋白質(zhì)的攝入(建議魚肉和雞肉),盡量保證下午工作所需的熱量,切忌暴飲暴食,會把胃撐大。

    晚餐要吃少清淡為主:咱們中國人習(xí)慣晚上吃的很豐盛,但是睡前熱量沒有消耗完,容易長胖,睡眠之后積累的食物不易消化,腸胃壓力很大,所以晚餐應(yīng)該少而且清單一些。

    下午茶:如果有時(shí)間的話,下午茶可以適當(dāng)喝茶、牛奶和點(diǎn)心,但是不要大量的甜品、咖啡和碳酸飲料,既不健康,又影響了晚餐。

    宵夜:我個(gè)人不太建議吃宵夜,但是現(xiàn)在很多人喜歡熬夜,晚上很餓的話,個(gè)人建議吃個(gè)蘋果或者喝杯牛奶,大魚大肉、燒烤、酒類、甜品千萬不要,否則一個(gè)月后你就會胖十斤。

    注意用餐時(shí)間間隔和餐后鍛煉,一般一日三餐間隔4個(gè)小時(shí)比較合理,時(shí)間太長對腸胃不好,時(shí)間太短沒食欲。用餐之后多走動(dòng)半小時(shí)以上,盡量不要坐下或者躺下。

    人體每日所需營養(yǎng)


    我們都知道人體需要維持正常的生命活動(dòng)就需要每天攝入,不同的營養(yǎng)人體內(nèi)如果缺少一種營養(yǎng),就會造成各種各樣的疾病,所以很多人在生命的時(shí)候都會查一查自己體內(nèi)的微量元素,看是否缺少營養(yǎng),特別是孩子在成長過程中更不能缺少營養(yǎng),那么人體每日都需要哪些營養(yǎng)呢?

    基礎(chǔ)營養(yǎng)5種:

    1蛋白質(zhì):每日蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)為總熱量的 10%。日建議攝取總量是 55~65克。

    2、醣類:醣類的攝取量隨個(gè)人熱量的需要而定,總熱量的 45~55%,不得少于 20%。

    3、脂肪:每日脂肪的攝取量不宜超過總熱量的 25~30%。女性攝取 55~65 克,男性每日不宜超過 90 克。

    4、膳食纖維:每日需求量 20~30 克。以每100大卡攝取10 克的膳食纖維為標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)慢慢增加份量

    5、水分:H2O成人每日總需水量為每公斤體重 30~45cc,實(shí)際需補(bǔ)充的 隨個(gè)人需求而 調(diào)整。

    維生素類(13種):

    6、維生素 A :

    成年男性每天攝取量約 5,000 IU,女性為 4,200 IU。IU(國際單位)。每日應(yīng)攝取 6~15

    毫克的β-胡蘿卜素。保持皮膚、頭發(fā)及牙齦健康、維持視力正常、使免疫力正常、幫助骨骼生長、促進(jìn)成長

    缺乏的危害:骨骼無法正常生長

    富含維生素 A的食品:肝、牛奶、牛油、魚肝油、人參、菠菜、54V鮮活螺旋藻

    7、維生素 B1:

    成年男性每日攝取量 1.2~1.5 毫克,女性為 1~1.1 毫克

    缺乏的危害:水腫、麻木

    富含維生素B1的食品:54V鮮活螺旋藻、糙米、核果類、酵母粉

    8、維生素 B2:

    成年男性每日攝取量為 1.2~1.8 毫克,女性為 1~1.5 毫克。能幫助營養(yǎng)素代謝的美容維生素

    缺乏的危害:角膜炎、口角炎、皮膚炎、眼睛畏光

    富含維生素B2的食品:奶酪、肉類、肉臟類、54V鮮活螺旋藻、綠色蔬菜

    9、維生素 B3:

    成年男性每日攝取量為 14~22 毫克,女性為 12~17 毫克,煙堿酸。有助DNA的合成.

    富含維生素B3的食品:魚、雞肉、豬肝、黃綠色蔬菜、54V鮮活螺旋藻、豆類、全榖制品、蛋、奶酪

    10、維生素 B5:

    成人每日攝取量為 4~7 毫克,女性懷孕及哺乳期可增加到5-9 毫克(泛酸)

    缺乏的危害:低血糖癥、血液及皮膚異常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振,

    富含維生素B5的食品:胚芽、糙米、麩皮、豌豆、花生、扁豆、54V鮮活螺旋藻。

    11、維生素 B9:

    成人每日攝取量為 200 微克。上限是 1 毫克。 幫助DNA合成,預(yù)防心臟病發(fā)作及癌癥。孕婦適量攝取有利胎兒神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育,促進(jìn)乳汁分泌。

    缺乏的危害:巨球性貧血、舌瘡、身體虛弱無力、失眠

    富含維生素B9的食品:新鮮的綠色蔬菜、54V鮮活螺旋藻、肝、腎、瘦肉、香蕉

    12、維生素 B12:

    成人每日攝取量為 3 微克。能預(yù)防貧血的紅色維生素。促進(jìn)核酸之合成

    缺乏的危害:出現(xiàn)貧血、消化不良

    富含維生素B12的食品:牛肉、54V鮮活螺旋藻、奶酪、蛋、牛奶、豆腐、肝臟

    13、維生素 C:

    成人每日攝取量為 60~100 毫克。對抗萬病源頭的病菌及壓力,并改善肌膚困擾。

    缺乏的危害:壞血病、牙質(zhì)疏松、傷口復(fù)原緩慢。

    富含維生素C的食品:深綠及黃紅色蔬菜、水果、54V鮮活螺旋藻、奇異果、檸檬

    14、維生素 D :

    成人每天攝取量約為 5~7.5 微克。與維生素 A、C、膽堿、鈣、磷一同攝取可相輔相成,又稱為陽光維他命。

    缺乏的危害:骨齒不良、骨質(zhì)疏松癥。

    富含維生素D的食品:魚肝油、蛋、牛油、魚類、肝、添加維生素D的鮮奶、(陽光可使皮下膽固醇換成維他命D)、54V鮮活螺旋藻

    15、維生素 E :

    成年男性每日攝取量為 12 毫克,女性為 10 毫克。保持血管健康、預(yù)防癌癥,防止細(xì)胞氧化、治療不孕等作用。

    缺乏的危害:缺乏足夠維他命E會引致溶血性貧血;

    富含維生素E的食品:植物油、全麥谷類、54V鮮活螺旋藻、南瓜

    營養(yǎng)粥食譜有什么


    ? ? 營養(yǎng)粥豐富并且易消化,尤其是在早上和晚上食用后對我們的健康都有很大的益處,而且特別適合小寶寶和喜歡養(yǎng)生的小伙伴,我每天早上都會做早餐營養(yǎng)粥為家人,而且經(jīng)常變換著花樣,經(jīng)常喝感覺整個(gè)人的氣色也變好了,下面我來教大家如何制作營養(yǎng)粥食譜吧。

    ? ? 1、小米山藥粥

    ? ? 材料:新鮮山藥、小米、白糖

    做法:將山藥洗凈、搗碎,與小米同煮;待煮成粥時(shí),然后加適量白糖,攪勻即可

    ? ? 2、胡蘿卜玉米渣粥

    材料:玉米渣、胡蘿卜

    ? ? 做法:先將玉米渣放鍋里煮爛;然后將胡蘿卜切碎,放入鍋中同煮,煮熟解開食用。

    ? ? 3、八寶粥

    材料:適量糯米、紅棗、紅豆、桂圓肉、蓮子、花生、核桃

    做法:將所有材料洗凈,一起電飯煲內(nèi)熬;待熬煮成粥時(shí)放入冰糖即可。

    ? ? 4、魚肉松粥

    ? ? 材料:大米、魚肉松、菠菜

    做法:先將大米淘洗干凈,用開水浸泡1小時(shí)后,連水一起放入鍋內(nèi),用旺火煮開,改微火熬至粘稠;將菠菜洗凈,用開水燙下,切成碎末,放入粥內(nèi);再加入魚肉松、精鹽,調(diào)好味,用微火熬幾分鐘捷克。

    ? ? 5、二米粥

    材料:30克小米、30克白米、適量白糖

    做法:先將白米淘洗干凈,用水浸泡1小時(shí)后放入鍋內(nèi);然后將小米洗凈后倒入鍋內(nèi)和白米混合,加適量清水,用小火煮成極爛的糊狀;再加適量的白糖即可。在給寶寶喂食時(shí)也可以在粥內(nèi)混入菜泥、魚泥或蛋黃泥等。

    ? ? 營養(yǎng)粥食譜我經(jīng)常做的就是以上幾種,大家可以學(xué)著去做,另外大家也可以按照自己的口味變換食料做出更有營養(yǎng)的粥,另外除了喝粥外,主食最好能以粗糧為主,日常生活中還要注意飲食的營養(yǎng)均衡,保持良好的心態(tài),相信對大家的身心健康都是很有益處的。

    秋季營養(yǎng)食譜有什么


    在秋季的時(shí)候是我們進(jìn)行養(yǎng)生最重要的季節(jié),不但要注意日常的飲食,同時(shí)也要注意日常生活的調(diào)理,特別是飲食在秋季養(yǎng)生當(dāng)中發(fā)揮著重要的作用,秋季營養(yǎng)食譜也是最重要的一環(huán),好多喜愛養(yǎng)生的朋友也知道秋季的時(shí)候如何飲食最關(guān)鍵,那么在秋季什么樣的營養(yǎng)食譜最好呢?通過下面的介紹,我們來進(jìn)行一下了解。

    1、羊肉配生姜

    羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽,生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用,同時(shí)生姜既能去腥膻,又能助羊肉溫陽祛寒之力。二者搭配,可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。

    2、雞肉配栗子

    雞肉補(bǔ)脾造血,栗子健脾,脾健則更利于營養(yǎng)的吸收,造血機(jī)能也會隨之增強(qiáng),用老母雞湯煨栗子,營養(yǎng)味美,老小皆宜。

    3、鴨肉配山藥

    鴨子滋陰,具有消熱止咳之效。山藥的補(bǔ)陰功效更強(qiáng),與鴨肉同食,可除油膩,補(bǔ)肺效果也更佳。

    4、魚肉配豆腐

    魚和豆腐都是高蛋白食物,但所含蛋白質(zhì)和氨基酸組成都不夠合理。如豆腐蛋白質(zhì)缺乏蛋氨酸和賴氨酸,魚肉蛋白質(zhì)則缺乏苯丙氨酸,營養(yǎng)學(xué)家稱之為不完全蛋白質(zhì),若將兩種食物同吃,就可以互相取長補(bǔ)短,使蛋白質(zhì)的組成趨于合理。兩種食物的蛋白質(zhì)都變成了完全蛋白質(zhì),利用價(jià)值提高。

    5、甲魚配蜜糖

    甲魚與蜜糖一起烹調(diào),不僅味甜上口,鮮美宜人,而且還含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、多種維生素,并有諸如辛酸、本多酸等特殊的強(qiáng)身成分,對心臟病、腸胃病、貧血等有良效。

    通過上述的介紹,我們知道了秋季營養(yǎng)食譜有什么,在秋季的時(shí)候我們大部分朋友主要是通過飲食來進(jìn)行養(yǎng)生,所以說秋季的營養(yǎng)食譜就顯得特別重要,我們可以通過上述的食譜來安排自己的一日三餐,也可以根據(jù)自己的情況有選擇性的進(jìn)行食補(bǔ)。

    手術(shù)后每日食譜大全


    說到手術(shù)人們往往想起的就是開膛破肚血淋淋的畫面,如果不是迫不得已很少有人選擇在自己身上動(dòng)刀。很多人都覺得在身上動(dòng)刀就是把身體元?dú)夥诺袅?,術(shù)后身體狀況大不如從前,許多活都干不了。所以動(dòng)了手術(shù)的人術(shù)后為了能更好的恢復(fù)身體,飲食方面一定要注意。下面給大家介紹下各種手術(shù)后每日食譜大全。

    手術(shù)后想要快速康復(fù),飲食調(diào)節(jié)很關(guān)鍵,那么手術(shù)后吃什么恢復(fù)快呢?其實(shí)適合手術(shù)病人的食物有很多,今天小編為您介紹手術(shù)后吃什么恢復(fù)快,這些食物最好要在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用哦!

    一、手術(shù)后的階段飲食

    第一階段:飲食以清流食為主,病人可進(jìn)食米湯、藕粉、果汁、去油肉湯、蛋花湯等;經(jīng)1~2日后,隨著病情的穩(wěn)定,就可進(jìn)入第二階段。

    第二階段:進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶、蒸蛋羹、杏仁茶等流質(zhì);

    第三階段:進(jìn)食龍須面甩蛋花、蛋花粥、餛飩、面包、蛋糕、菜泥、肝泥等;5~6日后,病人的飲食可進(jìn)入第四階段。

    第四階段:進(jìn)食軟飯、肉類制作的軟菜、饅頭等。

    二、外科手術(shù)的術(shù)后飲食

    外科手術(shù)會造成創(chuàng)傷,創(chuàng)傷可引起內(nèi)分泌及代謝過程的改變,這些改變會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)高度消耗,因此,必然要求給予合理的營養(yǎng)。合理的營養(yǎng)特別重要,它關(guān)系到手術(shù)成敗及手術(shù)后傷口和體質(zhì)的恢復(fù)。

    1、高熱能、高蛋白飲食

    無論手術(shù)大小,均可導(dǎo)致熱能消耗,因而患者必須增加熱能供給。蛋白質(zhì)是更新和修補(bǔ)創(chuàng)傷組織的原料。因術(shù)后傷面滲出蛋白質(zhì)及術(shù)手分解代謝增加,如果不注意蛋白質(zhì)的攝取,就會引起血容量減少,血漿蛋白降低,傷口愈合能力減弱,免疫功能下降的現(xiàn)象。因此,術(shù)后一定要供給高熱能、高蛋白的飲食。

    2、補(bǔ)充足夠的碳水化合物

    碳水化合物是熱能的主要來源,占總熱能的 60%~70%;如果術(shù)后不注意碳水化合物的攝入,則飲食蛋白質(zhì)可作為熱能被消耗掉,對患者康復(fù)不利。

    3、維生素(維生素食品)和礦物質(zhì)不可缺

    維生素與創(chuàng)傷及手術(shù)傷口愈合有密切關(guān)系。營養(yǎng)狀況良好的患者,術(shù)后水溶性維生素比正常需要量要大 2~3

    倍,而脂溶性維生素供給無需太多。維生素是合成膠原蛋白(膠原蛋白食品)的原料,傷口愈合所必需。B

    族維生素與碳水化合物代謝有密切關(guān)系,對傷口愈合有極大影響。骨折患者應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素 D ,以促進(jìn)鈣(鈣食品)、磷代謝,有利于骨折愈合。

    三、消化道及腹部手術(shù)后的飲食宜忌

    1.禁忌任何食物的攝入 消化道及腹部較大的手術(shù)后,腸道處于低功能狀態(tài),須禁食。在手術(shù)后2-3天后,如肛門排氣,則提示腸道功能開始恢復(fù),此時(shí)可給予少量的流質(zhì)飲食。5-6天后可改為少渣半流質(zhì)飲食,這段時(shí)間內(nèi),流質(zhì)應(yīng)清淡富于營養(yǎng),并且要溫服,避免將食物粗渣帶入流質(zhì)中攝入。改用少渣半流質(zhì)飲食時(shí),忌食帶雞肉、火腿以及各種蔬菜的湯類,即使這些食品已經(jīng)煮得很爛,也須等到手術(shù)后10天才能酌情給予。

    2.忌油膩食物 即使到了手術(shù)后第10天,機(jī)體能承受軟飯時(shí),也不能過早食入油膩食物。

    3.忌發(fā)物 手術(shù)兩周后,盡管恢復(fù)得很好,也已經(jīng)拆線,但是這段時(shí)間機(jī)體抵抗力還是很弱的,炎癥發(fā)生的危險(xiǎn)依然存在,故必須禁忌發(fā)物。

    四、人流手術(shù)后的飲食宜忌

    人工流產(chǎn)后對身體多少也是一種傷害,作為一個(gè)人流患者,同樣也需要注意加強(qiáng)營養(yǎng)。流產(chǎn)后應(yīng)重視飲食的補(bǔ)養(yǎng),這對女性身體健康有很大的影響。

    1、蛋白質(zhì)是抗體的重要組成成分,如攝入不足,則機(jī)體抵抗力降低。因此,可多吃些雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類制品等。

    2、人工流產(chǎn)手術(shù)后,由于身體較虛弱,常易出汗。因此補(bǔ)充水分應(yīng)少量多次,減少水分蒸發(fā)量;汗液中排出水溶性維生素較多,尤其是維生素C、維生素B1、維生素B2,因此,應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果。如此,也有利于防止便秘。

    3、在正常飲食的基礎(chǔ)上,適當(dāng)限制脂肪。行經(jīng)紊亂者,忌食刺激性食品,如辣椒、酒、醋等,這類食品均能刺激性器官充血,增加月經(jīng)量,也忌食寒性食物。

    五、膽結(jié)石手術(shù)后的飲食宜忌

    患者手術(shù)后一方面要讓術(shù)后的膽囊組織得到休息和必要的治療恢復(fù)正常功能,同時(shí)要對膳食結(jié)構(gòu)等進(jìn)行調(diào)整,以利于膽汁代謝成分向正常方面轉(zhuǎn)化。否則結(jié)石即使被取出來還會再次形成.以下是幾種有利于預(yù)防(膽結(jié)石/膽息肉)形成的生活習(xí)慣:

    1、保持一日三餐規(guī)律飲食,要吃早餐。不規(guī)則飲食使膽囊內(nèi)膽汁過渡濃縮產(chǎn)生結(jié)晶和沒有規(guī)律性排空容易生成結(jié)石.。

    2、少吃甜食。多吃甜食不僅容易使人發(fā)胖而且會刺激胰島素分泌增多,胰島素就會加快膽固醇的合成和積累,致使血中膽固醇增加,以至于膽固醇,膽鹽和卵磷脂三者比例失調(diào),這三者比例失調(diào)使膽固醇相對飽和而形成膽固醇結(jié)石。

    3、少吃細(xì)糧和肥肉、尤其少食高膽固醇食物如動(dòng)物內(nèi)臟,魚子,蛋黃等。

    4、不要吃得過多,過飽,過好。

    5、多吃蔬菜,蔬菜能提高膽汁中鵝去氧膽酸的含量,從而降低膽汁中膽固醇飽和度,不利于膽石形成。

    感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《每日營養(yǎng)食譜有什么呢》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢”專題。

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