土豆減肥還是增肥的說法
關(guān)于腳的養(yǎng)生說法。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“土豆減肥還是增肥的說法”，希望能為您提供更多的參考。
?土豆好吃的很，但是它還有什么用處呢，夏天快到了女生們也要趕快行動起來開始努力的減肥，當(dāng)然了減肥說著容易做著難哦，肥胖的女孩最苦惱，因為她們嘗試過很多的減肥方法都失敗了，之前有一段時間大家在討論土豆減肥還是增肥的問題，很多女生都不知道，關(guān)于這個問題我們請示了很多老師，那么今天來給大家分享一下有關(guān)土豆減肥還是增肥的這個話題。
?1.土豆是主食類(淀粉類)食物，而非蔬菜類食物!
?基本上，某食物的分類是屬于主食類、肉類、水果類、蔬菜類或油脂類，主要是從其主要所含的營養(yǎng)素為何來判斷的，如果這個食物含的醣類比要多就屬主食，蛋白質(zhì)比較高就屬于肉類……以此類推。
我們可發(fā)現(xiàn)在蛋白質(zhì)、脂肪和醣類三大主要營養(yǎng)素中，土豆含的淀粉是最高的，故土豆應(yīng)該是主食類，而非蔬菜類。(注：每100公克的蔬菜類含1公克蛋白質(zhì)，5公克醣類……故很明顯的，土豆不屬于蔬菜類!
?2.土豆?fàn)I養(yǎng)分析
?從基本營養(yǎng)素，醣類、脂肪、蛋白質(zhì)、熱量等來看，土豆較大的亮點就是熱量較低!每100公克有81大卡熱量，這在淀粉類食物中算是較低的一種，地瓜100公克有124大卡，而飯、面等50公克就有一份主食(70大卡 )的熱量。土豆的蛋白質(zhì)較地瓜高，但纖維僅有地瓜的2/3左右。
?3.從礦物質(zhì)的角度來看，土豆是鉀的良好來源!
?每100公克含300毫克鉀，甚至比地瓜還高，鋅含量也不低，其他則是普普。不過，因為它是很好的鉀來源食物，故被認(rèn)為是對心臟健康很好的食物，像是美國心臟協(xié)會就把土豆列為有益心臟健康的食物。
土豆減肥還是增肥?日前，哈佛大學(xué)曾對美式飲食中的土豆做研究，調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)美國人的肥胖頭號敵人，不是蛋糕，汽水或雙層煙肉芝士漢堡飽，而是最簡單的土豆。在這項針對現(xiàn)代美國人的飲食研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)每天額外多吃一份薯條者，4年之內(nèi)，平均增重3.4磅。
?而總體而言，一個額外的土豆，不管以任何方式煮食，在4年內(nèi)，平均增重1.3磅。事實上，會有這個結(jié)果，問題不是出在土豆身上，而是經(jīng)過加料的土豆。如果加了很多料或油脂下去烹調(diào)的話，那土豆就是肥胖殺手，如果只是把它拿來煮湯或烤熟來吃，那么它就算是減肥幫手。
?上面講了有關(guān)于土豆減肥還是增肥的情況，女孩們趕快來收藏吧，哈哈，胖的女孩你們是不是很開心呢，趕快嘗試一下吧，祝愿你們減肥成功，希望帶給大家很大的幫助，夏天可以穿上好漂亮的裙子盡情的去和男友約會，女孩們還等什么呢，大家開始行動吧，也可以分享給大家的親朋好友嘗試哦，給他們一個意外的驚喜。
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西紅柿作為市場上一種常見的蔬果，其實大家對西紅柿都不會陌生。西紅柿中含有的維生素是非常豐富的，所以想要減肥的朋友也是可以多吃西紅柿的，畢竟這也是健康的食材。想要減肥應(yīng)該在飲食上控制脂肪的攝入，并且做好一定量的運動。
番茄炒雞肉
所需食材
主料：250克、番茄250克
調(diào)料：胡椒粉2克、姜5克、 鹽3克、 白砂糖5克、 醬油3克、 味精2克、 植物油325克
制作方法
1、先把雞腿肉洗凈，切成方塊;西紅柿洗凈，去皮、去籽，切成塊。
2、炒鍋上火，到油燒熱，把雞肉下鍋，炒至變色，把胡椒、蔥、醬油、糖、姜、鹽、料酒等倒入，略炒拌后，加水沒過雞肉，煮開，用溫火把雞燉爛。西紅柿塊在雞肉燉爛后放入，同燒片刻即可盛盤食用。
食用須知
雞肉含有維生素C、E等，蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用 ，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。另外含有對人體生發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。
雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等有很好的食療作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雞肉有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、活血脈、強(qiáng)筋骨的功效。
雞的品種很多，但作為美容食品，以烏雞為佳。其性味甘溫，含有蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素A，維生素C、膽甾醇、鈣、磷、鐵等多種成分。
番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要;番茄含的“番茄素”，有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養(yǎng)，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。番茄內(nèi)的蘋果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的作用。番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂癥很有益處。番茄富含維生素A、維生素C、維生素B1.維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素。
西瓜是我們非常熟悉的一種水果，而且經(jīng)常習(xí)慣在夏季吃西瓜，炎熱的夏天，把冰箱里的西瓜拿出來吃一口，會有涼快的感覺?？墒俏鞴系暮橇恳脖容^高，很多女性一定會擔(dān)心吃西瓜是否會增肥了。因為女性都是非常在意自己的身材的，如果吃了西瓜會發(fā)胖，很多女性一定會仔細(xì)選擇。但是有的人還會說西瓜是減肥的水果，大家說法不一致，那么西瓜減肥還是增肥呢?
要減肥西瓜應(yīng)該怎么吃?
1控制總的攝入量
西瓜這種東西一不小心就可以吃半個，而且根本不算在熱量攝入之內(nèi)，完全當(dāng)成飯后甜點，這樣不胖才怪呢!!!如果是減肥期間，大概兩斤帶皮西瓜，去皮一斤多左右比較合適!這樣也就一百多千卡，是可接受的!
2切著吃
懷里抱著半個冰鎮(zhèn)大西瓜，看著電視，催著空調(diào)，多么愜意的夏日生活。半個西瓜不知不覺就吃完了。從控制食用量的角度來說，就更推薦一塊塊切好，按量來吃，不長胖。
3吃西瓜勝過喝西瓜汁
雖說西瓜糖分不高，但它的血糖生成指數(shù)GI(72)卻不低，在水果中是處于領(lǐng)先地位的。如果榨成西瓜汁，血糖會升高的更快，容易造成脂肪的堆積，還更容易吃多。所以不推薦和西瓜汁
4西瓜皮美味又低卡
吃西瓜不胖的關(guān)鍵，可是在于西瓜皮,西瓜皮就像冬瓜一樣，幾乎不含糖，膳食纖維也高，熱量卻非常低，飽腹感也很強(qiáng)，非常適合減肥,涼拌西瓜皮、炒西瓜皮、瓜皮湯，都不妨一試
1.西瓜的熱量
其實西瓜的熱量并不高，甚至可以說西瓜是很多水果中熱量較低的一種，我們拿蘋果來和西瓜比較一下，100g西瓜有25大卡，100g蘋果有52大卡，也就是說在相同的重量下，蘋果的熱量比西瓜來得高。
但是為什么很多人都認(rèn)為吃西瓜會容易長胖呢?因為一顆西瓜就有十幾斤了，半顆也有七八斤左右了，很多人吃西瓜的時候會拿著勺子挖，一次性吃半個，那么現(xiàn)在這個熱量就大了，一斤有125大卡，半個西瓜也就是七斤左右的西瓜就有875大卡了，這樣熱量就很高了，這也是為什么很多人都認(rèn)為吃西瓜會長胖的原因了，因為不能很好的控制食用量。
2.西瓜瘦身
西瓜有利尿清毒的功效，可以協(xié)助消化，消水腫。西瓜有94%以上都是水分，可以掃除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功用保持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。
西瓜中還含有胺基酸，它有利尿的作用，幫助排出身體的毒素，促進(jìn)身體的新陳代謝，所以如果每天吃適量的西瓜，適當(dāng)?shù)纳俪孕┢渌臇|西，是可以幫助瘦身的。當(dāng)然，如果想要真正達(dá)到瘦身的效果，是需要結(jié)合運動的。
此外，西瓜還有解酒的作用。
3.西瓜瘦腿
西瓜有利尿元素，酸檸檬素，吃西瓜排尿，可以使讓人變胖的鹽分隨著尿排出，對健壯的肌肉和松垮的浮肉都很有作用，還有一點是，西瓜含有許多的鉀，而這個鉀可以幫助美化雙腿的線條，因此適量的吃西瓜，不僅能幫助瘦身，還能幫助瘦腿。
4.一不小心，西瓜也會發(fā)胖
西瓜要適量吃，不然也是很容易發(fā)胖的，雖然它的熱量比較低，但是糖分高，體內(nèi)的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，從而導(dǎo)致發(fā)胖，因此愛美的美眉要注意了，雖然它有瘦身、瘦腿的功效，但是一不小心吃太多了，就發(fā)胖了。
啤酒是一種一年四季都受歡迎的酒類，尤其是在夏天的時候，冰鎮(zhèn)的啤酒會讓人感覺到瞬間就清爽了起來，尤其是在看一些球賽的時候特別適合喝啤酒，或者是當(dāng)朋友聚會的時候也會喝一下啤酒的。對于很多在減肥中的人員來說，在喝啤酒的時候就比較糾結(jié)，會擔(dān)心喝啤酒導(dǎo)致發(fā)胖。
啤酒減肥還是增肥
每天適量飲啤酒能減肥，因為啤酒酵母中幾乎不含脂肪，淀粉和糖，它所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)將促進(jìn)你的基礎(chǔ)代謝，并讓你有效地減掉多余的脂肪。如果說有哪種食物具有"減輕體重"的話那么酵母就是這樣一種食物。啤酒酵母比酵母更好，有助于減肥。
1、膳食纖維：
可促進(jìn)腸道蠕動，增加飽足感；
2、鉻離子：
可以改善體內(nèi)胰島素的阻抗現(xiàn)象，對降低中性脂肪非常有效；
3、硒離子：
提升甲狀腺的功能，幫助脂肪燃燒；
4、維生素b群：
加速碳水化合物和脂肪的代謝，快速消耗熱量，促進(jìn)身體和腦部運作；
5、不可吸收的纖維質(zhì)：產(chǎn)生飽足感。
啤酒的好處
1、提神
啤酒之所以具有提神的功效，是由于在啤酒中含有大量的有機(jī)酸，這種物質(zhì)具有很好的清新、提神的作用。無論是在工作還是在平時的生活中，只要適量的飲用一些啤酒，便可幫助我們減少過度興奮和緊張情緒，同時還能促進(jìn)肌肉松弛。
2、助消化
在日常的飲食中我們可以通過適量的飲用啤酒來達(dá)到助消化的目的。研究發(fā)現(xiàn)，在啤酒中含有大量的大麥、醇類、酒花成分和多酚等物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠幫助腸胃改善以及增進(jìn)胃液分泌，從而達(dá)到興奮胃的功能，提高其消化吸收能力。
3、利尿作用
適量的喝啤酒具有很好的利尿功效，在炎熱的夏季，利尿非常的重要，只有這樣才能預(yù)防中暑。喝啤酒的好處非常多，而利尿的作用則是其中最重要的一方面。在啤酒中含有低含量的鈉、酒精、核酸物質(zhì)，它們能夠增加大腦血液的供給，擴(kuò)張冠狀動脈，加快人體的代謝活動。
4、減肥
研究發(fā)現(xiàn)，適量的飲用啤酒具有很好的減肥功效。這是由于在啤酒中含有非常少的鈉、蛋白質(zhì)和鈣，而且在啤酒中還不含有膽固醇，這些特點是抑制肥胖過快增長的有效法寶。
5、保護(hù)眼睛?
在啤酒中含有豐富的維生素B族，其中以維生素b12以及維生素b2(核黃素)的含量最為豐富。研究發(fā)現(xiàn)，維生素b12對抗貧血和調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)代謝機(jī)制有一定好處。與此同時，維生素b2對保護(hù)視力有重要作用，因此夏季適量的飲用啤酒，可達(dá)到很好的保護(hù)眼睛的作用。
6、保護(hù)血管
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，適量喝啤酒的高血壓男性患者，其致死性和非致死性心臟病發(fā)作的風(fēng)險都有所減低。適度喝啤酒也有助于防止血栓形成，預(yù)防缺血性腦中風(fēng)。
7、降低糖尿病風(fēng)險
研究顯示，糖尿病人中度飲酒也能減少最大的殺手———冠心病發(fā)作的風(fēng)險。研究還表明，輕度飲酒習(xí)慣可幫助保護(hù)來自發(fā)展中國家的2型糖尿病患者。這可能是因為，飲酒會增加胰島素敏感性或消炎作用。
8、使骨骼強(qiáng)壯
研究表明，啤酒在預(yù)防骨質(zhì)流失與重建男性骨量上面可以發(fā)揮作用，但對于年輕婦女、更年期過后的婦女卻沒有發(fā)現(xiàn)益處。據(jù)稱，可能是飲料中硅含量較高。但過量飲酒，可導(dǎo)致骨折的幾率大大增加。
木瓜不僅是一種營養(yǎng)豐富的食物，而且還被人當(dāng)做減肥圣品，有些女孩子在想要減肥的時候，都會食用木瓜。但是也有一部分人群反映，木瓜其實根本就不能夠減肥，吃了木瓜以后反而還會讓自己增肥，為什么會出現(xiàn)這樣的爭議性呢？下面就來關(guān)于木瓜減肥還是增肥進(jìn)行具體的分析，讓人們能夠有所了解。
木瓜的營養(yǎng)：
1、青木瓜粉中含有木瓜蛋白酶，木瓜蛋白酶不但可以分解脂肪，還可以分解蛋白質(zhì)和糖分。在食品工業(yè)中，木瓜蛋白酶是一種重要的添加劑，它是通過青木瓜割漿后，用木瓜漿提取出來的生物酶。60-80萬 活力/克規(guī)格的木瓜蛋白酶可以用來把雞肉分解成水狀，然后經(jīng)過干燥后可以做成雞精，木瓜蛋白酶還可以用來分解蝦、魚類等做成各種調(diào)料，可以分解大豆做成各種規(guī)格蛋白粉等等。
2、木瓜蛋白酶的分解能力相當(dāng)強(qiáng)。那么強(qiáng)的分解能力對人體有沒有害呢?不用擔(dān)心，因為普通木瓜粉里面的木瓜蛋白酶活力不高，一般800活力/克，高品質(zhì)的木瓜粉有6000-8000活力/克，而工業(yè)用的高達(dá)幾十萬活力，因此，食用木瓜粉是非常安全的。
3、青木瓜粉中含有大量的木瓜果膠，是天然的洗腸劑，可以帶走腸胃中的脂肪、雜質(zhì)等，起到天然的清腸排毒作用。用溫水沖調(diào)木瓜粉，你會發(fā)覺木瓜粉成膠狀、糊狀，特別粘，這就是木瓜果膠。
木瓜減肥：
1、必須要空腹吃青木瓜粉才能減肥。為什么呢?因為肚子里面有食物的時候吃木瓜粉 ，里面的木瓜蛋白酶首先和食物接觸去分解食物，犧牲掉了，沒有辦法去分解肚子里面的脂肪了，另外食物被分解后更容易被吸收，人體吸收了更多的營養(yǎng)，不但不能減肥，還會胖呢。
2、空腹的時候吃木瓜粉，木瓜果膠可以帶走腸道里面的雜質(zhì)和滯留的脂肪。木瓜蛋白酶也可以分解腸道里面和腸道周圍的脂肪，人體能吸收的脂肪很少了，腹部的脂肪被逐步分解了，人體內(nèi)各部位的脂肪不斷被人體利用分解，這樣，就起到了減肥的作用。
3、青木瓜粉純天然、高效的減肥功效，而且不會腹瀉，不用刻意節(jié)食，對身體沒有副作用，但為什么沒有象它的豐胸效果那樣被人們了解呢?因為之前人們吃木瓜都是煮熟了吃，木瓜蛋白酶在超過75℃的水中開始失去活力了，煮過的木瓜再也沒有分解脂肪的能力了。另外不會有人吃又苦又澀的青木瓜，而成熟的木瓜里面木瓜蛋白酶含量很少;必須空腹吃的道理更沒有什么人知道，因此就很少人知道它可以減肥。
土豆減肥還是增肥?在很多人都有這樣一個觀念，淀粉類食物會令人變肥胖。然而土豆就是典型的淀粉類食物，因此，很多想減肥的人都會對土豆避而遠(yuǎn)之。那么，土豆真的就如大家所想的那樣，會令人肥胖嗎?下面就一起來了解一下。
土豆能減肥不是忽悠人
土豆的主要成分是碳水化合物，然而它的含量只是大米的四分之一而已。經(jīng)過有關(guān)專家的研究表明，土豆中的淀粉不是普通的淀粉，她是一種抗性淀粉，它能夠縮小脂肪細(xì)胞。而且土豆本身幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量僅為0.2g。
土豆在高鉀低鈉食品中排行靠前，特別適合水腫型肥胖的人食用，它的鉀含量幾乎是蔬菜中最高的，所以不僅能補(bǔ)充人體微量元素，還具有瘦腿的功效哦!
土豆幾乎不含脂肪，但是它卻含有豐富的膳食纖維，據(jù)研究顯示，土豆里的膳食纖維含量幾乎與蘋果一樣多，土豆在食用后并不會立馬消化吸收，它停留在腸道中的時間不是米飯可以比的，所以土豆相比米飯而言更具有飽腹感，而且土豆還能幫助帶走一些油脂和垃圾，對通便排毒也有一定的作用哦!
土豆作為一種堿性素材，可以調(diào)節(jié)人體的酸堿平衡，調(diào)整人的體質(zhì)，食用時間長了還能將你的體質(zhì)調(diào)節(jié)成堿性易瘦型哦!除此之外，土豆含有豐富的維生素和抗氧化的多酚類成分，能夠不同程度的幫助減輕體重哦!
土豆減肥食譜
1.西蘭花土豆湯
材料：西蘭花、土豆豐富的維生素和葉綠素也是補(bǔ)充身體能量的來源。
做法：西蘭花洗凈切成小塊，土豆去皮洗凈切小塊;土豆與西蘭花一起放入鍋中加水，再切兩片檸檬片放入其中，然后用大火煮;等西蘭花和土豆完全煮熟后再加入少許鹽和胡椒即可出鍋食用。
2.酸辣土豆絲
材料：紅椒1個、姜、蒜、花椒少量、干辣椒5個、小蔥3根
做法：土土豆片切成細(xì)絲，用清水將切好的土豆絲泡去淀粉，將蔥切末、辣椒剪成小段、蒜切末、紅椒切絲、姜切末。鍋內(nèi)放油放入花椒，注意火不要太大，不能把花椒炸糊了。鍋中留底油放入蔥、姜、蒜末、辣椒段煸炒出香味，加入土豆絲，煸炒約2分鐘后，將醋沿著鍋邊淋入繼續(xù)翻炒土豆絲，放入紅椒絲翻炒均勻。最后加蔥花、適量鹽、糖、雞精調(diào)味即可。
3.土豆雞蛋餅
材料：土豆1個、雞蛋1個、臘腸半根、卷心菜、胡蘿卜半根
做法：先蒸土豆，洗凈去皮切片，隔水蒸熟;然后擦一點胡蘿卜絲;再打散一個雞蛋，我還放了一點圓白菜絲和臘腸，放一點臘腸會很好吃，臘腸可以和土豆一起放入蒸鍋蒸，蒸幾分鐘就可以，拿出來切碎備用。將蒸好的土豆壓成土豆泥，倒入打散的蛋液，攪拌均勻，再放入所有的配菜，攪勻，加一點鹽和黑胡椒碎調(diào)味;平底鍋倒入少許油加熱，用小勺舀一勺薯泥蛋糊，倒入鍋中攤成小餅，煎到兩面金黃即可。
4.土豆燒雞
材料：土豆、山雞、干香菇
做法：山雞洗凈，切塊，加蠔油和料酒腌10分鐘;干香菇放在水中浸泡半個小時，土豆洗凈去皮切塊;鍋內(nèi)倒油用大火加熱至6成，然后放入蔥姜八角煸炒出香;往鍋中放入腌制后的雞塊，接著翻炒至變色，然后加熱水沒過雞塊，再放入土豆和香菇，先用大火煮開，在轉(zhuǎn)小火燜煮熟即可。
南瓜是一種常見的食材，富含膳食纖維，也是屬于一種粗糧，更受到了很多減肥人士的歡迎和喜愛，同時又能補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)，可是大多數(shù)認(rèn)為，南瓜吃起來比較甜，所以說，吃多了會長胖。任何事物吃多了，都會長胖，不管熱量有多低。那么，南瓜減肥還是增肥呢？
答案是減肥。南瓜不僅是一種低糖、低熱量食物，其碳水化合物及脂肪含量都不高。之所以吃起來比較甜，是因為其中所含有的果糖較多，它主要是補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)，以及補(bǔ)充能量。而對長胖所起到的作用微乎其微。
而且由于南瓜含有豐富的膳食纖維，不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)消化和吸收，而且還可以增加人體飽腹感，非常適合作為減肥食譜中的營養(yǎng)菜譜之一，適量食用能幫助長時間維持體力。還能減少對其他食物的攝入，從而有效起到減肥的良好作用。
同時，適量地食用南瓜還會起到有效降低人體血糖的作用，這對減肥也會起到一定的間接效果。促進(jìn)人體新陳代謝，有利于及時排出堆積在人體的有毒物質(zhì)。一定要記住雖然南瓜有減肥的效果，但食用時一定要清淡，比如，蒸南瓜。不要添加高熱量的食材或是調(diào)料，否則不僅僅不會減肥，還會增肥。
因此說，南瓜是具有減肥作用的一種食物。當(dāng)然，必須是在適量食用南瓜的前提下才能夠起到減肥的積極功效。要學(xué)會適可而止，不論哪種食物食用過多，都會或多或少的不利于人體健康。而且，也不能僅僅只依靠吃南瓜減肥，還要加上飲食上合理搭配與適量的運動，減肥才能起到明顯效果。
豆?jié){具有很好的減肥的作用，主要還是因為豆?jié){里面含有優(yōu)質(zhì)的蛋白，它能夠促進(jìn)消化，雖然它含有一定的脂肪，但是熱量相對是比較低的，平時只要適度的喝一些豆?jié){，能夠發(fā)揮一定的減肥的作用，當(dāng)然在喝豆?jié){的時候應(yīng)該少放糖，這樣才能夠避免喝豆?jié){導(dǎo)致發(fā)胖的問題。
豆?jié){能減肥還是增肥
喝豆?jié){只要你注意正確科學(xué)的方式，不但不會長胖，反而有助于減肥。因為豆?jié){中纖維素和蛋白質(zhì)含量高，但熱量和脂肪的含量比較低，只要適量飲用，并且把握好飲用時間的話，是不會導(dǎo)致肥胖的。
喝豆?jié){為什么能減肥
1、豆?jié){的高纖維
豆?jié){屬于高纖維食物，可以增強(qiáng)腸胃蠕動功能，解決便秘問題，使小腹不再凸出。
2、豆?jié){的利尿性
豆?jié){屬利尿、出汗食物。而水聚集在體內(nèi)無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。
所以，如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機(jī)會，還能帶走一部分熱量，讓你有吃又有瘦喔。
3、豆?jié){的不飽和脂肪酸
豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。
4、豆?jié){的異黃酮
豆?jié){含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類，相當(dāng)于發(fā)揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開始飲用豆?jié){到吸收消化，豆?jié){都在發(fā)揮著它燃脂功效。
怎么喝豆?jié){不發(fā)胖還減肥
1、最好飯前喝豆?jié){
因為大豆含有膳食纖維，這種物質(zhì)除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。當(dāng)它進(jìn)入腸胃后，它就會吸水膨脹，一膨脹，胃部的空間就會被占據(jù)，產(chǎn)生飽脹感，減少你的食欲，也就意味著你無法攝入更多的熱量。
所以，要想減少吸收熱量，喝豆?jié){最好是在飯前喝。
2、豆?jié){晚上喝也最好睡前兩小時喝
晚上喝豆?jié){的話，一般最好在睡前兩小時喝，不然豆?jié){中的營養(yǎng)成分不能完全被人體吸收，在體內(nèi)囤積的話，就會容易導(dǎo)致脂肪增多，而且晚上喝豆?jié){不要加糖，以免增加豆?jié){熱量，引起肥胖。
? ?酸奶現(xiàn)在越來越被人喜歡，很多人都覺得酸奶能夠減肥，所以很多肥胖妹子都喜歡喝酸奶。但是酸奶減肥這一說法并沒有得到科學(xué)認(rèn)證，也有個別說法認(rèn)為酸奶會增肥，讓人變得肥胖，所以也有些人并不喜歡喝酸奶。酸奶增肥還是減肥也是非常有熱議的一個問題，下面就來說說，常喝酸奶增肥還是減肥。
? ?喝酸奶可以增強(qiáng)腸道功能，使毒素不容易在體內(nèi)堆積，不過短期內(nèi)減肥效果不明顯。
? ?酸奶以其營養(yǎng)美味特別受到消費者的喜愛 ,并且在不少女性當(dāng)中 ,口耳相傳著一種酸奶減肥法 ,稱酸奶減肥時間短、見效快 ,而且花費很少。其減肥方法是早餐只吃新鮮水果 ,午餐和晚餐各吃 250克酸奶 ,這樣連續(xù)幾天就能減重 3至 5公斤。
? ?這一說法還未得到確認(rèn) ,又有“酸奶比牛奶更能增重”的說法傳出 ,理由是酸奶在加工過程中添加的寡糖、果膠、果糖和香料等會使酸奶熱量增加 ,所以怕胖的人需謹(jǐn)慎選擇。
? ?酸奶的制作方法只是通過乳酸桿菌分化牛奶中的乳糖形成乳酸 ,使其具有特殊的風(fēng)味 ,并且利于吸收 ,但牛奶中原來的熱量并沒有改變。而體重改變的原理是 ,攝入的熱量低于消耗的熱量 ,則體重會減輕 ,反之 ,體重則會增加。既然酸奶熱量和牛奶相比并沒有改變 ,則無法達(dá)到減肥的目的。
? ?至于酸奶比牛奶更能使人增重的說法 ,也是在達(dá)到相當(dāng)高的攝入量的前提下才成立。但無論是牛奶還是酸奶 ,還是其他食物 ,過量攝入都會造成體重增加。所以泛泛地說 ,吃酸奶會使人增重也是不科學(xué)的。
? ?以上就是酸奶增肥還是減肥的
花生在生活中非常受歡迎，它是一種營養(yǎng)價值極高的食物，而且相當(dāng)受人們的青睞，不少菜肴及小吃當(dāng)中都會用到花生，因為它的味道幾乎和各種食材都能夠完美的融合，而且營養(yǎng)價值還非常高，富含蛋白質(zhì)等等，花生脂肪含量一般，而吃花生減肥還是增肥的呢?
花生醬含有16克脂肪，雖然熱量較高，但大家也忽略了重要的一點，花生醬具有很強(qiáng)飽腹感，多吃也不會那么容易引起肥胖。因為花生醬是可以降低食欲的，吃幾口就滿足，2個半小時之內(nèi)肯定是不會感到饑餓的，從而很大程度上避免了暴飲暴食，但像蛋糕一類的食物，吃后不到半小時就會覺得饑餓。花生醬可降低心臟病的發(fā)病率，它所含有的脂肪是對身體有益的，所以可以放心食用。以下是可以減肥的食譜和方法：
一吃熟花生減肥
同樣是花生也是有區(qū)別的，生花生的營養(yǎng)成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的減肥效果好。帶紅皮的花生對腸胃保健很有幫助，并對女性來說可調(diào)節(jié)經(jīng)期不適，補(bǔ)血、補(bǔ)氣，還能滋養(yǎng)秀發(fā)。熟花生在變熟的過程中會流失一些油脂，所以減肥期間更適宜吃熟花生，而清水煮過的花生也是十分有利的。
二、花生薏仁粥減肥
將花生與薏仁、紅棗搭配一起煮成粥是不錯的選擇，堅持每天食用，可補(bǔ)充多種營養(yǎng)成分，并降低總熱量的攝取，想豐胸的女性朋友也可通過食用花生薏仁粥來實現(xiàn)。
很多人認(rèn)為花生的脂肪量是極高的，但花生含有多種維生素、礦物質(zhì)，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也足已證明花生的營養(yǎng)價值。而吃花生減肥法的關(guān)鍵在于怎么吃，掌握了吃花生的方式不但不會發(fā)胖，反而能起到降脂作用。
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