游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)
中醫(yī)養(yǎng)生是否不要晚上運(yùn)動(dòng)。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
游泳是深受大家喜好的休閑運(yùn)動(dòng)，尤其是夏天，很多人喜好在游泳池里一泡就是半天，認(rèn)為游的時(shí)間越長(zhǎng)越能錘煉身材，而且還能消暑。專家提醒，游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，否則也會(huì)傷害身材健康。
游泳時(shí)間應(yīng)當(dāng)把持在一個(gè)半小時(shí)到兩小時(shí)為佳，活動(dòng)員的練習(xí)一般也不過(guò)兩小時(shí)左右。
專家提醒市民，游泳最佳時(shí)間在20~45分鐘，切莫貪涼延長(zhǎng)時(shí)間，否則影響自身健康。
人在水中容易散熱，人體為了避免散熱過(guò)多，會(huì)浮現(xiàn)保護(hù)性反射，使皮膚血管壓縮。所以初下水時(shí)皮膚發(fā)白，在水中游一段時(shí)間后，血液循環(huán)加快，熱量增添，皮膚會(huì)由白變紅。
在水中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散熱，體溫調(diào)節(jié)功能就會(huì)遭到破壞，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚中動(dòng)脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。
若在水時(shí)間已經(jīng)達(dá)到很久，一旦浮現(xiàn)這種情況，游泳者必須立即上岸，擦干身上的水，曬曬太陽(yáng)，待溫?zé)岷蟊M快穿好衣服，以防感冒、肌肉勞損等病癥發(fā)生。
另外，城市所使用的自來(lái)水供水系統(tǒng)大都采用氯消毒，人們游泳時(shí)，直接與氯接觸，這種物質(zhì)會(huì)從水中揮發(fā)并直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內(nèi)的氯吸入對(duì)人體無(wú)大影響，但長(zhǎng)時(shí)間泡在水中，會(huì)因氯元素侵襲而致病。
在炎熱的夏季，人們喜歡泡在游泳池里消暑，而游泳館也成為人群聚集較多的場(chǎng)所，所以當(dāng)人們游泳時(shí)，難免會(huì)將皮膚排泄物、脫落的毛發(fā)、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等帶入水中，受污染的水可導(dǎo)致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統(tǒng)等疾病。尤其是小孩子，抵抗能力較弱，如果在水里呆得時(shí)間太久，就較容易被病菌侵襲，因此，兒童游泳時(shí)間要適度，游泳前后一定要沖洗全身。
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一般來(lái)說(shuō)騎車健身方法比起慢跑或是游泳來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小了一些，因此要想達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，所需時(shí)間就要長(zhǎng)一點(diǎn)，那么每天騎車兩個(gè)小時(shí)能減肥嗎要注意什么?其實(shí)每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量大小乃至減肥效果都是存在差異的，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排也要符合自身的具體情況。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。
身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2倍—3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
減肥就是做一些有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳等，每次要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上脂肪才開始燃燒，才會(huì)有效果。而劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使肌肉不小心拉傷，而且減肥效果也不顯著。最好一個(gè)星期總計(jì)運(yùn)動(dòng)五六次，每次持續(xù)30~40分鐘,每天用你全部的力量狂騎10分鐘，每天2-4次，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)看到效果的。
相信大家對(duì)每天騎車兩個(gè)小時(shí)能減肥嗎也都很清楚了，騎車減肥法隨時(shí)都可以采用，即便是上下班的時(shí)候，也可以用騎車來(lái)代替開車。既環(huán)保又健身，還能達(dá)到了減肥瘦身的目的，尤其是一些平時(shí)工作比較忙碌的人們，這種方法還是不錯(cuò)的。
繁重的工作讓你感到疲憊不堪，每到下午3、4點(diǎn)鐘，就總想找點(diǎn)什么零食來(lái)“混混嘴巴”，這實(shí)際上也是你緩解壓力的一種方法，加上天氣轉(zhuǎn)冷之后，你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)零食的依賴更強(qiáng)了，想吃卻又擔(dān)心長(zhǎng)出“游泳圈”，怎么辦?
美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)感染和肥胖科副教授杜五頓博士的研究表明，如果讓超重婦女每周早餐吃2個(gè)雞蛋(低熱量、低脂肪早餐)，共8周，他們中大約有83%的人腰圍會(huì)減少。
另一項(xiàng)發(fā)表在《肥胖研究》的研究表明，早餐添加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無(wú)蛋白質(zhì)的女性更能保持4個(gè)小時(shí)較少饑餓感。
《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院雜志》中的一篇文章也表明，攝入低熱量、低脂肪早餐(如含蛋白質(zhì)和粗糧的食品)，可減少你的饑餓感，增加飽滿感。
由此可見(jiàn)，即使你是減肥者，也不要忘了，早餐是每天最重要的一餐。它不僅在新的一天開始時(shí)給你充沛的精力，而且還給你帶來(lái)許多健康益處。
減壓測(cè)試
壓力讓你感覺(jué)：
a.過(guò)度的敏感、驚慌，輕易急躁、生氣、不安而缺乏耐心。
b.疲憊、缺乏激情、沒(méi)有活力，輕易犯困。
c.太累而不能集中精神，太緊張而不能入睡或者不能真正放松自己。
壓力讓你的身體感到：
a.焦慮不安，神經(jīng)過(guò)敏的病態(tài)。
b.力不從心，包括活動(dòng)，甚至走路都覺(jué)得十分困難。
c.緊張。你會(huì)感到頭、頸部、肩膀或者脊椎疼痛，氣短和心悸、肌肉痙攣。
假如你的回答是a
你正處于高強(qiáng)度的壓力和超負(fù)荷的狀態(tài)之中，你需要一個(gè)至少20分鐘的布滿活力的練習(xí)來(lái)緩解你的緊張并關(guān)心你的思維變得敏銳起來(lái)。
解決方法：
用完全太陽(yáng)式呼吸法熱身，然后按照順序練習(xí)精力充電組合姿勢(shì)。這組練習(xí)可提高心率，增加耐力以及強(qiáng)化心肺功能，關(guān)心你緩解緊張和壓力，讓身體各系統(tǒng)達(dá)到平衡的狀態(tài)。然后以身心平和結(jié)合緩解身心亢奮的狀態(tài)，最后以放松的方式讓自己完全歸于寧?kù)o、平和。
假如你的回答是b
你的精力狀態(tài)正在走下坡路，當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)你感到力倦神疲，找不起精神。此時(shí)的你需要一個(gè)按部就班的練習(xí)。
解決方法：
以身心平和組合姿勢(shì)練習(xí)開始，然后再做一下自己的狀態(tài)是否興奮一些了，然后就可以進(jìn)入精力充電組合練習(xí)，或者假如你感到自己已經(jīng)恢復(fù)精力了，那么你也可以直接以放松的方式來(lái)結(jié)束練習(xí)。
假如你的回答是c，或者a、b、c的感覺(jué)你都有
說(shuō)明你患有壓力抑郁癥。你需要一個(gè)放松的組合來(lái)關(guān)心你緩解壓力和緊張。
解決方法：
用完全太陽(yáng)式呼吸開始作為熱身;有規(guī)律的呼吸方法能提供給你穩(wěn)定的精力.然后做1組身心平和組合繼續(xù)給自己查找身心寧?kù)o、踏實(shí)的感覺(jué)。最后，以仰尸式來(lái)放松、平靜身心，呼吸盡可能的深長(zhǎng)，這樣可以讓你的肌肉放松，讓頭腦平靜下來(lái)。
為了達(dá)到身體和心靈放松、寧?kù)o，在做這套系列里的每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都把注重力集中在呼吸上。
練習(xí)要點(diǎn)
精力充電組合將給你的精神和身體做一個(gè)有氧充電，同時(shí)能緩解緊張的神經(jīng)和壓力，而身心平和組合又能使你的身心放松。你可以依據(jù)自己的身體狀況和喜好在每一周里挑選其中的一種或者所有練習(xí)來(lái)給自己充電或放松(在每次練習(xí)之前利用減壓測(cè)試來(lái)確定你的最佳組合挑選。熱身可以以完全太陽(yáng)式呼吸開始。當(dāng)你完成一組或者所有組合之后，請(qǐng)以仰尸式放松身體：仰臥，雙腳自然分開，手臂放在身體兩邊，手掌心向上。深呼吸，用每一次吸氣和吐氣來(lái)感受腹部的起伏和肋部的擴(kuò)張和收縮。你可以按照自己的喜好來(lái)維持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。假如你只練習(xí)精力充電組合，那么非常緩慢地完成2輪完全太陽(yáng)式呼吸，讓心率減慢之后，做山立式，閉上眼睛，做46次呼吸。
精力充電組合
指導(dǎo)：請(qǐng)按指示順序來(lái)做下面的練習(xí)。動(dòng)作1、3、5中的連貫動(dòng)作A和B之間沒(méi)有停頓，吐氣數(shù)4～6次形成姿勢(shì)，然后吸氣數(shù)4～6次放松姿勢(shì)，重復(fù)這些動(dòng)作4～8次。姿勢(shì)2和4維持完全呼吸3～5次，來(lái)增加你的耐力和伸展感以及集中精神的能力。所有的姿勢(shì)都回到山立式。
山立式：你要做的所有姿勢(shì)都從山立式開始：兩腳大腳趾并攏站立，腳跟稍稍分開，兩腿伸直。兩手手掌并攏在胸前，肘部彎曲，讓大拇指靠近胸部。肩骨下壓，大腿肌肉。腹部收緊，尾骨指向地面。
1.扭轉(zhuǎn)幻椅式從山立式開始，吸氣，手臂向上伸展，維持手掌、腳踝和雙腳在一條直線上，彎曲雙膝，想像你坐在一張椅子上(A)，然后，吐氣，轉(zhuǎn)折上體使右肘置于左大腿外側(cè)，扭轉(zhuǎn)軀干，向后看左手肘(B)，吸氣，伸直雙腿，伸展手臂到頭部上方，回到開始的姿勢(shì)。然后換邊重復(fù)姿勢(shì)。
2.舞蹈式從山立式開始，左手臂向上伸展，手掌心向前。屈右膝，讓右腳向后靠近臀部，然后用右手抓住腳或者腳踝。尾骨下沉讓脊椎在中立位置并收緊大腿。身體從髖部開始向前傾，讓左手臂和右腳向兩邊伸展，使右腿和上半身之間有強(qiáng)烈的抻拉，維持幾次呼吸，然后放松，右腳回到地面。然后換側(cè)重復(fù)。
3.箭步流程從山立式開始，吸氣，然后吐氣，左腳向前邁步，屈膝至左膝與左腳踝在一條直線上，右膝稍彎曲，腳跟抬起。吸氣，手臂向頭部上方伸展(A)。吐氣，從髖部開始向前彎，將兩手放在左腳兩邊。左腳后退，伸直兩腿并讓髖部向上提起形成倒V字形。大腿向后壓，胸部向下壓，這樣腳跟可以盡可能的離地面近一些(下犬式)(B)。吸氣，向手部方向看，這一次換成右腳向前邁步。吐氣，吸氣，手臂伸展到頭部上方。重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。
4.三角式從山立式開始，右腳向右跨一大步，右腳腳趾向外轉(zhuǎn)90度，左腳腳趾向右轉(zhuǎn)折30度，髖部正派，抬高兩手臂到肩膀的高度，手心向下(A)。吐氣，維持腿部伸直，身體向左側(cè)彎在左腿上方，幾乎與地面平行，左手放在左小腿脛骨上，向上看右手(B)。維持這一姿勢(shì)呼吸。吸氣，身體還原到正中的位置，腳轉(zhuǎn)回來(lái)。重復(fù)另一邊。
5、角度式從山立式開始，右腳后退一大步，右腳腳趾向外轉(zhuǎn)30度，右腳腳窩正對(duì)著左腳腳跟。髖部擺正，收緊臀部、大腿和腹部。兩臂彎曲在背后兩手互相抓住上臂。吸氣，拉直脊椎，擴(kuò)張胸部同時(shí)肩膀下壓(A)。吐氣，從髖部向前彎曲，假如需要，前面的腿可以略微彎曲(B)。吸氣，讓腿部伸直穩(wěn)定，背部抬起，還原到山立式，然后換另一邊重復(fù)。
身心平和組合
指導(dǎo)：按練習(xí)順序的6～9，每個(gè)姿勢(shì)維持4～6次呼吸，每次吐氣時(shí)盡量使姿勢(shì)更加伸展。
6.坐姿側(cè)伸展式 身體坐直，雙腿交叉盤坐，雙臂下垂置于身體兩側(cè)，維持髖部接觸地面(A)。吸氣，向上伸展右手臂，吐氣，左手平放在地上，讓右手臂伸過(guò)頭部，向左側(cè)伸展維持(B)，然后吸氣回到正中，放下右手臂，然后換邊重復(fù)。
7.蝴蝶式身體坐直，腳掌心相對(duì)盡可能靠近腹股溝，手指交叉放在腳下，讓膝蓋自然打開(A)。吸氣，然后吐氣，輕柔地從髖部向前傾，腳的外側(cè)邊緣繼續(xù)維持合攏，肩膀放松維持(日)，然后吸氣回到正中。
8.移動(dòng)橋式仰臥，屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)(A)。吸氣，讓手臂伸展過(guò)頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨維持在地面(日)。吐氣，放回手臂和軀干回到開始的姿勢(shì)，重復(fù)6～8次。形成姿勢(shì)后，維持建議的呼吸次數(shù)。
9.脊椎扭轉(zhuǎn)式 仰臥，兩腿平放在地上(A)。左膝向胸部靠攏，右手放在左膝外側(cè)，左手臂向身體側(cè)邊伸展，與左肩成一直線，手掌心向下。吸氣，然后吐氣，讓左膝從右腿上方下壓到地面方向，看你的左手，維持肩膀在地上，(B)維持姿勢(shì)，吸氣回到正中位置，吐氣，伸直左腿，換腿另一邊重復(fù)姿勢(shì)。
【導(dǎo)讀】?jī)蓚€(gè)有氧瑜伽動(dòng)作減肥首選，瑜伽的各種姿勢(shì)不同，它的功效亦不同，如果您想讓瑜伽達(dá)到瘦身的功效，那么就挑選有氧瑜伽。給您介紹兩套的有氧瑜伽減肥動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)習(xí)兩個(gè)有氧瑜伽動(dòng)作減肥首選吧。
兩個(gè)有氧瑜伽動(dòng)作減肥首選
有氧瑜伽減肥動(dòng)作一：三角轉(zhuǎn)折式
做法：
1、自然站立，兩腳寬廣分開；然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、下面就是深深地呼氣，上體順勢(shì)向左轉(zhuǎn)，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。
3、舒展雙肩和肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個(gè)方向進(jìn)行。
有氧瑜伽減肥動(dòng)作二：側(cè)角舒展式
做法：
1、站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側(cè)平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向斜上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)的前方舒展，上臂緊貼太陽(yáng)穴部位。
3、保持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前搭配左旋肉堿成效更好。
兩個(gè)有氧瑜伽動(dòng)作減肥首選
另外想讓瑜伽達(dá)到減肥的功效，還需要注重以下幾點(diǎn)：
1、修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新奇、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。
2、練各種動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。
3、不宜在飽餐后立刻進(jìn)行修練事項(xiàng)。
4、用鼻呼吸事項(xiàng)。
5、動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免阻礙動(dòng)作的完成。
6、衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)。
7、修練前將大、小便排空。
8、修練時(shí)可睜開眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練。
9、可依據(jù)自己體力事項(xiàng)?？梢罁?jù)自己體力、基礎(chǔ)及喜好選用上述各種方法。
喜歡游泳的人都知道，游泳的姿勢(shì)有好幾種，不同泳姿對(duì)身體的鍛煉作用不同，如果是自由泳的話，最主要的是鍛煉臀部和手臂的力量，如果選擇仰泳的話，可以很好的鍛煉背部的力量，總之，大家要學(xué)會(huì)根據(jù)自身的肥胖情況選擇適合的泳姿，那么游泳兩個(gè)小時(shí)大概能消耗多少熱量呢？
游泳兩小時(shí)消耗熱量：
游泳一小時(shí)大約消耗熱量800卡路里。
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)人體的新陳代謝速度也會(huì)隨著加快。而且在離開水后還能保持一段時(shí)間。
一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，就吃的上面來(lái)說(shuō)，1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質(zhì)含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。所以，1小時(shí)游泳若能消耗掉800卡還是挺客觀的說(shuō)。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運(yùn)動(dòng)要多，實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所耗散的熱量。當(dāng)整個(gè)人進(jìn)入泳池，那么必須將整個(gè)身體漂浮起來(lái)，因此，游泳能提高手臂，肩膀，背部和腿部的肌肉力量，當(dāng)然那些泳池泡澡的除外。
簡(jiǎn)單解釋下，這就是“超量恢復(fù)”現(xiàn)象，人在運(yùn)動(dòng)后都有種想要攝入比以前更多的能量的狀態(tài)，這是人體的一種自保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平，這是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。因此建議，游泳之前吃東西選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃。
吃不胖的飲食方法有兩點(diǎn)：
1.注意卡路里的攝入，不可過(guò)量;
2.營(yíng)養(yǎng)均衡，代謝良好。
按照上述兩點(diǎn)來(lái)說(shuō)：吃烤肉當(dāng)然不能多，吃的剛剛好不會(huì)胖也是很有可能的。食材本身可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，只要我們控制好量，再配以其他食物的組合，吃不胖完全又可能哦!常見(jiàn)的烤肉多以炭火烤為主，卡路里較高的肉在經(jīng)過(guò)高溫?zé)局?，卡路里也有所下降，所以吃烤肉不發(fā)胖，絕對(duì)有可能!
肉的營(yíng)養(yǎng)與瘦身功效
肉沒(méi)有碳水化合物、食物纖維、維生素A/D/E/C等其他營(yíng)養(yǎng)元素，但是當(dāng)肉與其他蔬菜一起搭配食用的時(shí)候，這些營(yíng)養(yǎng)元素能更好的吸收到體內(nèi)，同樣也可以控制肉里脂肪過(guò)多所帶來(lái)的不利狀況。
每日肉的攝入量
考慮營(yíng)養(yǎng)均衡和卡路里的適度的因素，每日肉和魚類食品的攝入量為100g最佳。在吃烤肉的時(shí)候，攝入量肯定過(guò)多，所以需要調(diào)整吃烤肉前后的飲食。(100g的量可以根據(jù)烤肉店的菜單來(lái)計(jì)算)
烤肉的卡路里是多少
根據(jù)肉的部分不同，所以卡路里也不同。通常來(lái)說(shuō)，內(nèi)臟部分的卡路里要低于其他部分。
烤肉吃不胖的五大要?jiǎng)t：
1.搭配食用大量蔬菜
在烤肉之前，烤肉店會(huì)贈(zèng)送辣白菜、海藻等小菜，一定要吃。如果想要搭配烤肉點(diǎn)一些小菜的話，也盡量要點(diǎn)蔬果類的。
在吃烤肉過(guò)程中，店家通常會(huì)贈(zèng)送一些生菜，用來(lái)包肉吃。這是在烤肉中最重要的環(huán)節(jié)，請(qǐng)一定要大量食用生菜。雖然很多朋友喜歡占烤肉醬吃，但是小編建議，一定要采用“菜包肉”的吃法!如果蔬菜不夠的話，烤肉店也會(huì)專門有蔬菜拼盤，以配合“菜包肉”的吃法。
2.不要喝酒
除了肉可能導(dǎo)致肥胖外，烤肉中喝酒是導(dǎo)致肥胖的第二原因。啤酒、甜雞尾酒一定要拒絕。
3.不要吃相同部位的肉
之前小編介紹過(guò)，肉的部位不同，含有的卡路里也不同。內(nèi)臟的卡路里要低于其他部位。請(qǐng)選擇多種不同部位的肉食用，而且也不要吃同一種肉。
4.主食寧搭配飯，不要搭配面
很多人在吃烤肉的時(shí)候不吃主食，這并不利于營(yíng)養(yǎng)均衡。童鞋們最好選擇一種主食，從瘦身的角度看，拉面卡路里含量高，搭配米飯或湯類食物最好。
5.嚴(yán)格控制甜點(diǎn)
烤肉吃完后，烤肉店通常會(huì)送你一下水果、甜點(diǎn)、冰激凌。甜點(diǎn)類就請(qǐng)減肥的童鞋們遠(yuǎn)離吧!最好是一口都不要吃的?？梢允秤么罅克?。
現(xiàn)在健身房熱鬧非凡，原因很簡(jiǎn)單：絕大多數(shù)人都希望在運(yùn)動(dòng)中得到健康與活力。愿望固然美好，但在健身過(guò)程中，很多人會(huì)因“誤區(qū)”干擾，導(dǎo)致事倍功半。
器械訓(xùn)練、健美操：咱倆“井水不犯河水”
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個(gè)區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域?！捌餍涤?xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)!”健身者如此的眾口一詞，難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深。“這是目前較難調(diào)解的一種局面，”教練也面有難色，“其實(shí)兩種形式帶來(lái)的結(jié)果是基本相同的?！苯叹氈赋觯耗行蕴∶啦偻瑯涌梢蕴岣咝姆喂δ?、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來(lái)，無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У摹?/p>
女人：練器械會(huì)變粗壯現(xiàn)在健身房熱鬧非凡，原因很簡(jiǎn)單：絕大多數(shù)人都希望在運(yùn)動(dòng)中得到健康與活力。愿望固然美好，但在健身過(guò)程中，很多人會(huì)因“誤區(qū)”干擾，導(dǎo)致事倍功半。
器械訓(xùn)練、健美操：咱倆“井水不犯河水”
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個(gè)區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域?！捌餍涤?xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)!”健身者如此的眾口一詞，難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深?！斑@是目前較難調(diào)解的一種局面，”教練也面有難色，“其實(shí)兩種形式帶來(lái)的結(jié)果是基本相同的?！苯叹氈赋觯耗行蕴∶啦偻瑯涌梢蕴岣咝姆喂δ堋⑷犴g性和協(xié)調(diào)性。女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來(lái)，無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У?。
女人：練器械會(huì)變粗壯
男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的狀況讓女性提出疑問(wèn)，女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯?實(shí)際上，長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙。
男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的狀況讓女性提出疑問(wèn)，女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯?實(shí)際上，長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙。
【導(dǎo)讀】?jī)蓚€(gè)關(guān)心身體排毒瑜伽動(dòng)作，排毒是秋季MM最關(guān)注的問(wèn)題之一，排毒方法五花八門，今天推舉兩個(gè)關(guān)心身體排毒瑜伽動(dòng)作，助你排擠體里廢物，從此一身輕松哦。
兩個(gè)關(guān)心身體排毒瑜伽動(dòng)作
1、弓式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿曲曲，雙臂回轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。
Step2 逐漸抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢(shì)，干成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
兩個(gè)關(guān)心身體排毒瑜伽動(dòng)作
2、蜷縮式
Step1 仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。
Step2 手肘曲曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動(dòng)作10秒。
Step3 逐漸抬起肩膀離地，直至停巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。
Step4 放低肩膀著地，雙腿一起曲曲，雙手抱住小腿，臀部全度抬離地板。
Step5 手肘曲曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。
Step6 抬起肩膀離地，直至鼻尖觸來(lái)膝蓋上，全度抬起臀部。
