掌握新陳代謝規(guī)律 燃脂更快速
夏季養(yǎng)生與代謝。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的掌握新陳代謝規(guī)律 燃脂更快速，僅供您在養(yǎng)生參考。
科學(xué)研究顯示：人在日?；顒又?，要維持心跳、血壓、循環(huán)、呼吸、體溫，體內(nèi)的細(xì)胞都要得到滋養(yǎng)——這些事情都需要消耗能量。就算你躺在床上，啥事也不做，也需要能量供應(yīng)。這個基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。而每一天或每小時的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來表示?；A(chǔ)代謝率高，意味著安靜時身體消耗的能量多，容易變瘦。在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，你還要工作、生活、運動、消化吸收，這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日常生活的能量消耗。
那么，具體細(xì)化到每天的各個時間點上，新陳代謝的規(guī)律又是如何的呢?
一：早上6-9點，新陳代謝最活躍，享用健康早餐燃脂加速
早上起來到九點的這個時段，是基礎(chǔ)代謝最旺盛的時期，也是小腸大量吸收營養(yǎng)的好時段，因此這個時間，吃什么都不怕胖!這個時候，絕對不要浪費時間，抓緊吃一頓豐盛的早餐吧，這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!
此時，享用高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。經(jīng)典的早餐搭配有豆?jié){+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以選擇的營養(yǎng)減肥早餐。
二：上午9點-12點，瘦大腿佳期
在這個時候，新陳代謝會保持相當(dāng)高的活躍度，尤其是心臟，開始加大馬力投入工作，心臟工作有力，回流就越好，腿部的細(xì)胞就會更加活躍。
所以想瘦大腿的，就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習(xí)，來幫你實現(xiàn)事半功倍的減肥效果。你可以沿著大腿內(nèi)側(cè)一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鐘，堅持下去，褲子就會告訴你變瘦了沒有。
三：上午12點-中午3點，過度期配合呼吸瘦腰腹
在經(jīng)過一個上午的活躍后，人體的新陳代謝在中午的時候，進入了平緩的休整期，此時，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應(yīng)遲緩。此時不適合劇烈運動，更不可能通過節(jié)食去減肥。
但是你完全可以做些輕緩的動作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。最簡單的做法是，你站在地面，用力收緊腹部，同時用嘴巴吐氣，數(shù)7秒后，再吸氣，同樣數(shù)7秒，循環(huán)練習(xí)10分鐘。
四：下午3點-5點，最佳運動減肥時刻
下午3到5點，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復(fù)工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運動減肥時間，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。此時，你可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。利用好了，就能讓你減肥速度加倍。
五：下午5點-7點，享用晚餐最佳時期
到了下午5-7點，人體的新陳代謝進入低緩期前的旺盛時刻，此時人體疼痛感覺減弱，神經(jīng)的活動能力降低，不適宜做運動，不過適合享受晚餐。所以，在7點你最好外出就餐，以便在下午到晚上時段消化較為活躍的時候，成功地把晚餐熱量吸收轉(zhuǎn)化掉。
晚餐原則：以清淡為主，少吃或不吃淀粉類，多吃蔬果類，要吃肉的話，就選白肉。
六：晚上7-11點，瘦臉的走起
到這個時候，新陳代謝就要開始變慢了，如果你現(xiàn)在才吃晚餐，吃進去的食物轉(zhuǎn)化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會被囤積成肥肉!加上這個時間點，是淋巴系統(tǒng)的排毒時間，適合利用循環(huán)的走勢，把臉上的肉肉甩走。尤其是臉部浮腫的妹子，在下顎和耳根附近按摩幾分鐘，可以有效地通過淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。
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【導(dǎo)讀】懶人瑜伽快速燃脂，運動減肥是最科學(xué)的減肥方法，但是很多人想甩掉身上的肥肉，但是又不想出門運動，這時瑜伽就會是你最好的挑選了，雖然有些瑜伽動作很簡單，但是減肥雄哥可是超有用的。今天就教大家懶人瑜伽快速燃脂。
懶人瑜伽快速燃脂
1、扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺立，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
2、貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然后再漸漸地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以關(guān)心脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放下來。
3、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣，吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替復(fù)復(fù)動作，工做3組。
4、拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，復(fù)復(fù)3次。然后交替腿復(fù)復(fù)。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
5、坐姿側(cè)舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
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6、橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同11字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
7、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
8、縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原先的位置，伸直手肘。復(fù)復(fù)15-20次，工做3回。
9、抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓錘煉時力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。漸漸呼氣，放下軀干。復(fù)復(fù)15-20次，共3回合。
10、上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。復(fù)復(fù)3次。雙腿要漸漸地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再漸漸降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
11、俯臥側(cè)抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互復(fù)復(fù)。
不管是誰想要減肥瘦身成功的話，那么肯定是要注意身體脂肪的燃燒的，因為之所以導(dǎo)致肥胖，就是身體堆積過多的脂肪肥肉造成，快速有效的燃燒脂肪減肥呢？，下面來為大家推薦一下，快速燃燒脂肪的減肥茶，如果你能夠正確的利用這些，減肥操瘦身減肥的話，相信一定可以快速的達到側(cè)身的效果。
第一種：減肥不減胸
1、全身站直，雙腳打開至與腰同寬，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，并與肩部平行。注意兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，合掌的時候感覺從大胸肌的內(nèi)側(cè)施力，令雙手往中央推壓，保持姿勢20秒。
2、合掌與胸前的雙手往下擺動，令手指朝向地面，注意擺手的時候，肩部不要往上聳起，肩胛骨保持往下壓，下臂也盡量保持直線的姿勢，從大胸肌的外側(cè)開始施壓，掌心緊貼，保持20秒。
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第二種：拉伸刺激代謝
雙腿并攏，屈膝跪地，臀部落于雙腳上，以日式正坐的姿勢，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶著左肩，左手扶著右側(cè)手肘，于頭后用左手輕輕壓動手肘，拉伸右臂20秒，同時進一步挺直上身，換邊后重復(fù)相同的拉伸動作。
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第三種：增加日常運動量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運動。屈膝并攏雙腿，坐于椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶著椅子前側(cè)。
2、并攏的雙腿往上抬起，腳掌往上繃緊，膝蓋抬至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。
在日常生活當(dāng)中能夠注重這些燃脂減肥方法的使用，就可以幫助自己有效的減肥，同時還可以更好的鍛煉自己的身體，所以說想要減肥瘦身，就應(yīng)該多去認(rèn)識和了解科學(xué)有效的方法，而不是盲目的使用一些減肥藥物或者是產(chǎn)品。
瑜伽練習(xí)相信大家都是比較熟悉的吧，因為現(xiàn)在生活當(dāng)中瑜伽已經(jīng)成為了很多人喜愛的一種舞蹈以及鍛煉方式，它可以更好的幫助我們塑造身材，而且也可以沉淀一個人的心情，所以有時間練瑜伽的話，當(dāng)然是比較好的選擇，下面就為大家具體介紹一下，可以快速燃脂的瑜伽方法。
1、仰臥姿勢瑜伽
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側(cè)，頭頂頂住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
想要安全瘦身的話，那么可以嘗試上面所介紹的這些燃脂減肥方法，而且這是通過瑜伽減肥瘦身的方式，絕對更加的安全健康一些，也希望每一個減肥瘦身的朋友，可以科學(xué)的了解這些瘦身減肥方法。
很多姐妹們每天都說要減肥要變瘦，可是每天都不斷打破自己的誓言，把減肥拋諸腦后。造成這個結(jié)構(gòu)的很大原因是你沒有找準(zhǔn)方法克服自己的減肥惰性?，F(xiàn)在就讓小編來介紹10招讓你死守健康減肥的方法，很看你就會發(fā)現(xiàn)美好的身材就在前方！
開始寫一個食物日記
把你每天吃的食物寫在本子上，最好也把卡路里數(shù)和脂肪數(shù)記下來。不要漏了零食和飲料，因為這些食物含有大量的卡路里數(shù)。一杯紅酒就有95卡路里，白酒含有的卡路里更加多。
記錄食物可以幫助你每天堅持減肥，你也能因此改變自己的飲食不良習(xí)慣。
在減肥前請教醫(yī)生
醫(yī)生之所以是醫(yī)生，是因為他們很清楚你的飲食對身體是否有害，也知道你所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。在減肥之前咨詢醫(yī)生，可以使你的減肥更加科學(xué)更加有效。
很多眾口交贊的飲食減肥方法對你并不一定適用，原因很簡單。因為每個人的體質(zhì)都不一樣，所以在減肥之前請教醫(yī)生可以使你的減肥事半功倍哦。
選擇適合自己生活習(xí)慣和口味的飲食方法
有些人很喜歡晚上吃宵夜，假如你要求他杜絕這個習(xí)慣，可能幾天之后他就會放棄這個減肥方法了。所以把飲食減肥方法跟你的生活習(xí)慣聯(lián)系起來，你可以逐漸地糾正這種做法，但不要試圖一天之內(nèi)就改頭換面。
假如你很討厭青菜的話，不要把減肥餐單設(shè)計成除了青菜還是青菜。這樣是永遠(yuǎn)都不能幫你減肥成功的。你只有在做喜歡的事情的時候，才會激發(fā)自己的潛能，減肥也是一樣的道理。
不要購買或者煮垃圾食物
你知道垃圾食物指的是什么，包括了餅干、蛋糕、甜甜圈、蘇打水、薯片、脆餅和雪糕等等。這些食物含有的脂肪超乎你的想象，而且并不含有任何實質(zhì)的營養(yǎng)物質(zhì)。
假如你不購買的話，你就沒有機會吃。所以委屈委屈自己的胃口，為了好身材忍忍吧。
注重食量控制
飲食減肥減的不是食物，而是食物份量。減肥專家最不提倡邊看電視邊吃東西，這是因為在看電視的時候，你的精神會分散，不知不覺中就吃多了很多食物。
進食的時候要有很強大卡路里概念，不要以多少包多少碗來計算自己的食物，而是以多少卡路里來計算。
隨時準(zhǔn)備健康零食和水果
準(zhǔn)備是成功的前提，在減肥也是如此。隨時在包包里塞一杯酸奶或者一個蘋果，其實只要你細(xì)心研究，很多零食都有低卡路里的種類供你選擇。
但是這不是要我們選擇泛泛而論的健康零食，還是要對其卡路里進行計算。一次零食在150卡路里左右為最好。
堅持散步
晚上散步是很好的減肥習(xí)慣。開始的時候先嘗試散步15分鐘，慢慢地有意識地增加散步時間和散步速度。
有些人選擇午后散散步，這也是很好的習(xí)慣。這樣你的下午時間就會過得更加有精神。
慶祝小成功
在剛開始減肥時候，不斷地增強自己的信心，你會走得更遠(yuǎn)。也許你只是減掉了半斤，但是還是要好好地表揚一下自己。你可以請自己去看一場自己早就想看的電影，買一張自己喜歡的CD。
你也要跟自己的朋友分享成功，別人的贊揚會讓你覺著信心百倍。
養(yǎng)成正確的減肥心理
不要為了減肥而減肥，把減肥看成是自己的一生事業(yè)——愛自己的事業(yè)。要知道，減掉肥肉，你會看起來更加年輕，也會更加有活力。
對減肥的艱巨性有所準(zhǔn)備。減肥意味著反復(fù)努力，沒有人能夠一次就獲得魔鬼般的好身材。所以當(dāng)你失敗了，吸收經(jīng)驗，馬上再試。
適時放縱
沒錯，適時放縱下自己。你已經(jīng)每天吃沙拉每天鍛煉身體了，一周有一天不要對自己有太多的要求。買一個奶油雪糕或者一個巧克力派，獲得好心情。
減肥需要不斷的調(diào)整，所以一個時間段的減肥下來，你可以停頓下來，做做回顧，再往正確的方向努力。
想要有效減肥燃脂，運動不可缺少，這個問題相信大家都了解，但是哪一種運動達到的效果更好，而且更加健康安全，卻并不是所有人都知道的，所以下面就為每一個減肥瘦身的朋友，具體介紹一下快速燃脂運動方法，如果能夠堅持利用這種燃脂運動的話，相信就可以，幫助自己輕松有效的減肥了。
1.游泳
這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。
2.滾軸溜冰
這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
3.滑板
當(dāng)你不能從飛機里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。
4.劃船
劃船對于女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛煉了身體。
5.狂野欲望
“欲望都市”里的女人們用做愛來鍛煉——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。
上面介紹的這些燃脂運動，其實大家都是比較熟悉的，因為在生活當(dāng)中這些運動，也可以說是比較平常普通的運動，但是如果能夠堅持的話，那么他們也可以成為你減肥瘦身的最好方法，而不是說必須要自己購買減肥茶品或者藥物。
眾所周知新陳代謝對人體的健康有著很大的幫助，對于任何一個人來說如果新陳代謝不足的話，那么都是會引起很多的健康問題的，對于孩子來說如果新陳代謝不好的話，就有可能會影響到正常的發(fā)育，而對于成年人來說新陳代謝不足的話，就有可能會引起很多的疾病。
因此促進新陳代謝其實就是日常生活中不可缺少的一種保健的方法，那么日常要如何促進新陳代謝呢?促進新陳代謝的方法又有哪些呢?生活中有哪些食物對促進新陳代謝有好處呢?
醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
蘿卜葉含有豐富的維持生活素和纖維質(zhì)，有促進食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì)、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預(yù)防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。
蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好。
以上就是一些可以促進人體新陳代謝的食物，因此日常生活中一定要多吃這些可以促進新陳代謝的食物，這樣才能從根本上的解決新陳代謝不好給人帶來的身體的疾病，才能讓每個人都能擁有一個更加健康的身體。
新陳代謝關(guān)系到一個人的身體健康狀況，甚至是容貌變化。年輕人的新陳代謝普遍比老年人快，故而身體機能強恢復(fù)更快。提高新陳代謝無論對身體健康還是大腦發(fā)育都有積極的影響。其實新陳代謝還與減肥有重大關(guān)系，新陳代謝緩慢，體內(nèi)毒素堆積直接影響到減肥效果。下文介紹新陳代謝和減肥關(guān)系，大家自行參考。
什么是新陳代謝
新陳代謝是人體新舊物質(zhì)交替的過程，通過新、舊不斷地更新，讓體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地運行。
新陳代謝與減肥的關(guān)系
相比而言，新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快速地燃燒熱量，而且將攝入的熱量更有效地利用起來，以防止脂肪在體內(nèi)堆積。
隨著年齡的增長，人們的代謝率也會自然減緩。所以為了保持新陳代謝的高效，我們必須主動采取一些措施！提高新陳代謝有哪些方法？
早餐必須吃
不吃早餐，能量不足的身體就會處于“低迷”狀態(tài)，新陳代謝也無法好好工作，體內(nèi)的毒素便無法順利排出。及時吃早餐，可以讓身體快速調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平，從而促進身體的新陳代謝。
保證蛋白質(zhì)
相比于碳水化合物，蛋白質(zhì)需要身體釋放更多的能量來消化、吸收和利用，一定程度上可以促進代謝。而且蛋白質(zhì)本身可促進肌肉的合成，肌肉量提升了，也有助于新陳代謝，讓身體每天可以“自動”消耗掉更多熱量。
保證充足的水分
水是參與新陳代謝的必需物質(zhì)，充足的水，可以讓體內(nèi)的廢物更快地排出。每天保證1500-1700毫升的飲水量，分少量多次飲用，對于新陳代謝很有幫助。
保持規(guī)律的運動
運動可促進肌肉的增長，起到加快新陳代謝的作用。養(yǎng)成固定有氧、無氧的運動習(xí)慣，既可以幫助身體減肥、消耗熱量，同時還可以幫助提高新陳代謝。
保證充足的睡眠
充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠可讓淋巴循環(huán)順暢，防止新陳代謝紊亂，而體內(nèi)廢物和毒素也能更順利地排出。所以建議大家每晚最好11點前入睡，并保證7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠哦。
除了這些提高新陳代謝的小策略，其實下面這些健康食物，也能成為新陳代謝的“加速劑”！
哪些食物可以幫助提高新陳代謝
海帶
海帶富含碘、鈣、鐵、鋅等微量元素，可促進人體血液中甘油三酯代謝。常吃海帶對于調(diào)節(jié)人的生理機能、提高新陳代謝有很大的幫助。
大蒜
大蒜是一種“殺菌”食物，具有抗癌作用。大蒜富含的大蒜素，可起到活化人體細(xì)胞的作用，從而促進新陳代謝。
辣椒
口感刺激的辣椒，對于人體也有多種健康功效。辣椒中含有豐富的胡蘿卜素、鐵、磷等，其中的辣椒素還有刺激人體新陳代謝、活躍細(xì)胞的作用。但是辣椒吃多了容易上火，所以也要注意適量食用。
豆類
豆類也富含蛋白質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)可以幫助提高新陳代謝。豆類中的植物性脂肪亞麻酸，也是保證人體脂質(zhì)代謝正常的重要元素之一。
西蘭花
西蘭花含豐富的維生素C、β-胡蘿卜素和礦物質(zhì)等。其中的一些成分對于清除體內(nèi)毒素、減輕腎臟負(fù)擔(dān)、促進新陳代謝也有一定效果。
全谷物食物
全谷物食物，具有豐富的膳食纖維和B族維生素，可做減肥時的主食之選。比如燕麥、糙米、蕎麥等食物，可以幫助降低膽固醇、調(diào)節(jié)血糖，還具有提高新陳代謝的作用。
綠茶
綠茶中的兒茶素，可以提高體內(nèi)降腎上腺素的水平，有助于身體的新陳代謝。其中的茶多酚則有促進腸胃蠕動、改善便秘、減輕體內(nèi)脂肪堆積的作用。而綠茶中的咖啡因，也有促進新陳代謝的功效。
快快收好這些方法，在飲食和習(xí)慣上下功夫，為的你新陳代謝加加速，排毒、減肥都可以輕松應(yīng)對啦！
【導(dǎo)讀】神秘瑜伽快速有用燃脂趕走贅肉，擁有好身材是每個女生的妄想，但是卻不是每個女生天生都能擁有的，那么如何才能讓你擁有好身材的同時也不需要你去瘋狂的運動和瘦身呢？一起來了解停神秘瑜伽快速有用燃脂趕走贅肉。
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第1步：鴿子式
雙腿盤坐，右腿向體側(cè)打開屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時舒展脊背，擴展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。
此式能夠很好地拉伸側(cè)腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時拉伸腿部肌肉，加強髖關(guān)節(jié)的靈活度，增強盆腔區(qū)域血液循環(huán)，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。
第2步：鴿王式
左腿在前右腿向后舒展，端正骨盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時放松屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時舒展脊柱擴展胸腔，腹部稍向內(nèi)收。 鴿王式略微有必定強度，需要有必定瑜伽基礎(chǔ)，要點在于舒展雙肩時不能擠壓頸部，后彎時腹部內(nèi)收啟動腰腹部力量能夠很好地保衛(wèi)腰椎。此式可以擴展胸腔，拉伸 腹部能有用促進消化，有助于身體排毒，同時錘煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。
第3步：手臂纏繞式
吸氣擴展胸腔，兩手臂體側(cè)打開，呼氣時手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時舒展脊柱，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起。
注復(fù)保持兩肩膀端平，不要顯現(xiàn)聳肩。保持順暢的幾個呼吸后，放松雙手打開，換左手在上練習(xí)。此式可以有用錘煉手臂肌肉群，減少手臂余外脂肪，同時擴展肩胛背部，能夠加強上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問題。
【導(dǎo)讀】瑜伽熱身動作也會快速燃脂，現(xiàn)在減胖瑜伽受來MM們的喜歡，瑜伽是運動減胖中的一種，瑜伽除了減胖的功效，還有其他的作用，不但能減胖塑形，還能美容養(yǎng)顏哦！但是做瑜伽之前我們都要做熱身動作，這樣才能讓自己的脂肪燃燒的更快，一起來了解停文的瑜伽熱身動作也會快速燃脂。
瑜伽熱身動作也會快速燃脂
頸部熱身：雙手叉腰，挺立腰背，雙腿并攏。頭輕輕前曲、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)折。然后由前左后右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前右后左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)折時肩頸自然放輕松）。
肩部熱身：挺立站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。
瑜伽熱身動作也會快速燃脂
胸背熱身：雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸部放松，手肘全度向后，使胸部擴開。如此前縮、后擴復(fù)復(fù)練習(xí)4次。
全身熱身：挺立站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身全度往上舒鋪。如此上伸、復(fù)復(fù)練習(xí)3次。
瑜伽熱身動作也會快速燃脂
扭轉(zhuǎn)熱身：雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。前往左火線扭轉(zhuǎn)（腰背保持平直），再往右火線扭轉(zhuǎn)。
轉(zhuǎn)臀熱身：雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右漸漸繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直），再由右向左漸漸繞轉(zhuǎn)4圈。
運動是大家都喜歡的減肥方式，但是很多人嘴上說著減肥減肥行動卻跟不上口號的步伐。今天小編就為大家搜羅來網(wǎng)友最喜歡的6種運動減肥方法，看看有沒有你喜歡的呢？想要瘦就一定不能偷懶哦。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
5、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦！
6、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
【導(dǎo)讀】運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體余外脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，那么哪些運動減肥最快最有用呢，就讓小編為您帶來10大燃脂運動助您快速瘦身，期望10大燃脂運動助您快速瘦身能對您有所關(guān)心。
10大燃脂運動助您快速瘦身
1、12分鐘的自由泳
天天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好挑選。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，天天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間，相當(dāng)于天天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有用。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應(yīng)該挑選適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，假如中途舍棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、漫步等也都屬于有氧運動，可依據(jù)不同條件挑選。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有用促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。假如不喜愛運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧。
10大燃脂運動助您快速瘦身
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能操縱食欲
耳部操縱食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有用減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有用減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于操縱食欲十分有用。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美。
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。天天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有用減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有用減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
一、乳制品
酸奶
在牛奶、羊奶里加入乳酸菌進行發(fā)酵，使蛋白質(zhì)固體化就形成酸奶。不加砂糖的酸奶也可以加進沙拉里作調(diào)料，在乳酸菌的作用下酸奶可以調(diào)整腸胃。滿足一定條件時，乳酸菌被看作是一種益生菌。研究發(fā)現(xiàn)，由這種乳酸菌制成的酸奶可以改善腸內(nèi)菌類的平衡，對人體的健康發(fā)揮著有益的作用。根據(jù)乳酸菌的種類不同，效果也不同。
酸奶的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
乳酸菌——調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境
鈣質(zhì)——強健牙齒和骨骼，抑制缺鈣引起的抽筋
奶酪
在動物乳里加入酵素使蛋白質(zhì)進行分離、凝固，發(fā)酵而形成的奶酪，是自然狀態(tài)的奶酪，經(jīng)過加熱抑制成熟的是用來儲存的奶酪。它可以補充瘦身過程中缺失的鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)很豐富，但脂肪成分也比較多，所以不要吃太多。
奶酪的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
鈣質(zhì)——強健牙齒和骨骼，抑制缺鈣引起的抽筋
維他命A——保持肌膚和粘膜的健康。
乳酸飲料
這是牛奶經(jīng)乳酸發(fā)酵后做成的飲料。超市里就有很多，加了甜味料或者香料的喝起來更加爽口。乳酸菌具有調(diào)節(jié)腸胃的作用，也有很多是含糖量比較高的，所以購買的時候要看清標(biāo)識。
奶酪的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
乳酸菌——調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。
二、豆制品
味增
味增蒸好的大豆里加入曲子，發(fā)酵而成的。它起源于中國，作為調(diào)料和蛋白原。后來，各個地區(qū)制作了很多不同特色的味增，根據(jù)原材料、顏色、地域的不同，風(fēng)味和名字也都各不相同。
味增富含優(yōu)良的蛋白質(zhì)，剛開始只作為味增湯食用，后來也可以用于各種食物。大豆異黃酮可以發(fā)揮類似于女性荷爾蒙的功效，這點很值得重視。
味增的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
維他命B2——促進脂質(zhì)和蛋白質(zhì)的代謝，改善肌膚，
異黃酮——維持女性荷爾蒙分泌的平衡
醬油
醬油是用大豆和小麥制成曲子后放入鹽水里釀造發(fā)酵滲出的汁水。作為一種獨特的調(diào)味料，以味濃色重的醬油和味道清淡的醬油為代表，其他的，稱為大豆醬油且粘稠的那種可以用作蘸汁醬油。
醬油香味的成分主要來自于氨基酸，味道清淡的醬油比味濃色重的醬油鹽分更高。
醬油的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
氨基酸——抵制脂肪的合成，使脂肪細(xì)胞不易堆積。
納豆
這是讓納豆菌在煮熟的大豆里繁殖制成的發(fā)酵食品。起初是將煮熟的大豆存放在稻草包里，稻草里的納豆菌在大豆里發(fā)酵繁殖而形成的。后來，又有了在煮熟的大豆上撒滿曲子，用鹽水腌制發(fā)酵后，進行干燥做成。
納豆富含有利于蛋白質(zhì)、脂肪和能量代謝的維他命B，而且，食物纖維可預(yù)防便秘。類似于女性荷爾蒙功效的大豆異黃酮可以促進血液流動，這種納豆的特殊納豆激酶值得大家關(guān)注。
納豆的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
維他命B2——促進脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，改善肌膚
異黃酮——維持女性荷爾蒙分泌的平衡
納豆激酶——促進血液流動
維他命K——有助于出血時的血液凝固(正在治療血栓癥的人避盡量免食用納豆)
有氧搏擊健身：搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為風(fēng)格獨特的有氧健身操。
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為風(fēng)格獨特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的瘦身運動。
搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。健身教練告訴我們，擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo);避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。在做每個動作時要求速度和力度的完美結(jié)合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節(jié)完整的搏擊操會消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，還會加強關(guān)節(jié)活動能力、身體柔韌度和反應(yīng)敏捷度。
有氧搏擊操快速燃脂減肥
更重要的是，在跳搏擊操時，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調(diào)動起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達不到瘦身效果。堅持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調(diào)動肌肉群的運動，尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉就非常充分了。
另外，搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。
國家級教練韓偉提醒大家，若想嘗試，一定要注意保護肌腱及韌帶，避免拉傷，運動前應(yīng)先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳，運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。搏擊操運動強度較大，出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習(xí)。
搏擊有氧操注意事項：
(1)熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時應(yīng)腿部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展
(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣
(3)避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進行大運動量和低運動量的練習(xí)
(4)側(cè)踢時不向前扭跨會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力
(5)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶
(6)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)
(7)避免在擁擠的房間進行后踢的動作
(8)避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作
(9)若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
