運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生以運(yùn)動(dòng)形式。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
身體上的器官太多，每種都有每種的不同之處，所起的作用也更是不相同，很多朋友不知道什么是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，不知道它在人體中扮演的角色是怎樣的，這篇文章針對大家關(guān)注的問題，接下來的內(nèi)容中就為大家講講什么是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，告訴大家運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的作用是什么。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元看名字應(yīng)該就是與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的，肯定是支配著人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，那么事實(shí)是不是這樣的呢?接下來針對這樣的問題我們就看看什么是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，希望接下來的內(nèi)容能解決大家的疑惑。
運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元即外導(dǎo)神經(jīng)元，是負(fù)責(zé)將脊髓和大腦發(fā)出的信息傳到肌肉和內(nèi)分泌腺，支配效應(yīng)器官的活動(dòng)的神經(jīng)元。
運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病時(shí)刻威脅著患者的健康，尤其是有該病遺傳史的家庭，子女后代患這種病的可能性更大，因此這些家庭應(yīng)該詳細(xì)了解運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病的癥狀，在日常生活中注重自我檢測，一旦出現(xiàn)身體不適的可能性應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)，以免病情惡化。
不同類型的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病癥狀
運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病病情的嚴(yán)重程度主要是依據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)部位受損程度決定的。主要分為四種類型，每個(gè)類型下又有一些小的分型，由于受損的程度不同，所以運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病的癥狀表現(xiàn)也有所不同。本文將詳細(xì)講解這些不同類型運(yùn)動(dòng)時(shí)很精元病的具體癥狀，希望對您會(huì)有所幫助。
1. 進(jìn)行性肌萎縮癥：多發(fā)病于40歲以后，病變早期出現(xiàn)延髓損害的癥狀，病人可有舌肌萎縮纖顫，吞咽困難，飲水嗆咳和語言含糊等。后期因損害橋腦和皮質(zhì)腦干束，可以合并假性延髓麻痹的表現(xiàn)。如侵犯皮質(zhì)脊髓束側(cè)有肢體腱反射的亢進(jìn)和病理反射陽性。
2. 進(jìn)行性延髓麻痹：病變僅僅局限于脊髓前角細(xì)胞 不影響上運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，此類型可以根據(jù)發(fā)病年齡和病變部位分為：
(1)少年型(近端型)：多數(shù)在青少年或兒童期起病，有家族史，是常染色體隱性遺傳或顯性遺傳。臨床以骨盆帶和下肢近端肌肉無力與肌肉萎縮，行走時(shí)步態(tài)搖擺不穩(wěn)，站立時(shí)腹部前凸，進(jìn)而肩胛帶與上肢近端肌肉無力與肌肉萎縮，有前角刺激表現(xiàn)(肌束顫動(dòng))，仰臥位不易起來。
(2)嬰兒型：是常染色體隱性遺傳疾病，在母體內(nèi)或出生一年后內(nèi)發(fā)病。臨床表現(xiàn)為四肢和軀干的肌肉無力和萎縮，因此，在母體內(nèi)發(fā)病的胎兒是感胎動(dòng)明顯減少或消失。
(3)成年型(遠(yuǎn)端型)：多發(fā)生在中年男性，由上肢遠(yuǎn)端開始，自手向近端發(fā)展，有明顯的肌萎縮和肌無力，腱反射減退，肌肉肌束顫動(dòng)，可以發(fā)展到下肢或頸項(xiàng)肌肉，引起呼吸麻痹，極少數(shù)可以從遠(yuǎn)端向近端發(fā)展。
究竟什么是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元相信大家讀完上面文章內(nèi)容后已經(jīng)了解的差不多了，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元是否健康將關(guān)系到人體的健康狀況，影響大家的身體條件，我們希望大家在了解到運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病的危害后能盡早到醫(yī)院接受治療，避免疾病惡化，給自己造成嚴(yán)重傷害。
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運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元出現(xiàn)受損在生活當(dāng)中比較常見，比如說意外損傷，或者是一些慢性進(jìn)行性的變性疾病，常常會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元出現(xiàn)損傷，常常會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)殘疾，另外這種病癥有的時(shí)候檢查起來容易出現(xiàn)誤診，所以說一定要良好的檢查，進(jìn)行正規(guī)的治療，我們來了解一下運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元修復(fù)治療的方法。
運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元修復(fù)治療
1、抗興奮毒性治療
興奮氨基酸毒性學(xué)說認(rèn)為，肌萎縮側(cè)索硬化患者高親和谷氨酸轉(zhuǎn)運(yùn)障礙。由于轉(zhuǎn)運(yùn)障礙導(dǎo)致細(xì)胞外谷氨酸不能清除，使毒性增高，造成細(xì)胞損害。谷氨酸抑制劑“力如太”可以阻斷谷氨酸能神經(jīng)傳遞，通過突觸前抑制谷氨酸釋放和突觸后干擾興奮性氨基酸的效能，同時(shí)可以封閉電壓依賴性鈉通道及和第二信使相關(guān)的鳥嘌呤核苷酸環(huán)化酶而起作用。
2、清除自由基
自由基學(xué)說基于在家族性ALS 患者中分離出編碼Cu/Zn 超氧化物岐化酶1 基因。因而，部分學(xué)者正在積極研究，同時(shí)推薦使用大劑量維生素， 即每天加維生素E 800 ～1 000 mg ，維生素C 500 mg ，維生素A 1 000 U 和復(fù)合維生素B 1 片。乙酰半胱氨酸是一種自由基清除劑，是細(xì)胞內(nèi)主要的抗氧離子系統(tǒng)谷胱甘酞的直接和間接的前體，治療1 年后脊髓首發(fā)癥狀MND 病死率下降。
3、免疫治療
盡管自身免疫的證據(jù)逐年增多，但免疫治療效果尚不肯定。與ALS 酷似多灶性運(yùn)動(dòng)神經(jīng)病對大劑量環(huán)磷酰胺和靜脈注射免疫球蛋白治療反映良好。但大劑量環(huán)磷酰胺治療并未改變ALS 的病程，意味著在阻止ALS 進(jìn)展中抑制T 細(xì)胞非依賴性B 細(xì)胞反應(yīng)并無益處。病理性抗體存在于軸突和神經(jīng)元細(xì)胞體內(nèi)，他可啟動(dòng)疾病的免疫反應(yīng)，但繼發(fā)性損害和攻擊的抗體無關(guān)。因此，只有在ALS 早期治療才有效
4 、經(jīng)保護(hù)性治療
神經(jīng)營養(yǎng)因子治療是一種保護(hù)性治療。睫狀神經(jīng)營養(yǎng)因子可促進(jìn)組織培養(yǎng)中的大鼠和人運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的存活，延緩進(jìn)展性MND 模型鼠運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元變性的進(jìn)展。
5、溴隱亭治療ALS
最近Tak ahashi 以正電子發(fā)射掃描方法研究發(fā)現(xiàn)，ALS患者紋狀體對62氟多巴的吸收率和病程呈明顯負(fù)相關(guān)（ p 《0. 01） ，認(rèn)為ALS 存在著多巴胺功能的缺陷，與帕金森病及Alzheimer 病有相同的病因及發(fā)病機(jī)制，并且認(rèn)為ALS 有良、惡性之分。中樞D2 型多巴胺受體激動(dòng)劑溴隱亭已廣泛用于帕金森病的治療中，有較肯定的改善癥狀作用。
6、抗抑郁治療
大多數(shù)患者可表現(xiàn)絕望、憤怒、易激惹。后期絕大多數(shù)不僅對配偶、朋友，而且對醫(yī)生也產(chǎn)生對立情緒。要及時(shí)使用抗抑郁藥及抗焦慮藥。常用阿米替林25～150 mg/ d ，帕羅西叮20 mg/ d ，氟西叮20 mg/ d ，其副作用更小。
運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷，這屬于神經(jīng)內(nèi)科的一類病癥，主要是侵害到了上下兩級運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，這是一種比較常見的慢性疾病，它的類型包括比較多，有原發(fā)性的側(cè)索硬化，有進(jìn)行性延髓麻痹，同時(shí)也有肌萎縮側(cè)索硬化癥等等。引起這種神經(jīng)元損傷的病因是比較復(fù)雜的，比如說金屬元素病毒感染，或者是免疫因素，另外遺傳也是造成這種病癥的一個(gè)原因，對于普通人來說，平時(shí)應(yīng)該注意預(yù)防，在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候也要有所注意，要預(yù)防一些感染性的疾病，平時(shí)要注意多休息。
病因
因運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷的病情復(fù)雜，其病因目前還不明確，專家猜測與以下因素有關(guān)：
1、金屬元素：研究者們認(rèn)為，與某些金屬元素缺乏和某些金屬中毒有關(guān)。
2、病毒感染與免疫：有的認(rèn)為是一種中毒性疾病，也有的學(xué)者認(rèn)為可能損傷脊髓，引起運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病，在患者身上測定的免疫功能發(fā)現(xiàn)免疫復(fù)合物形成，免疫球蛋白升高，抗神經(jīng)節(jié)苷脂抗體陽性。
3、遺傳因素：有的學(xué)者統(tǒng)計(jì)5%-10%的病例有家族遺傳傾向，所以認(rèn)為有遺傳因素。
癥狀
運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷它是選擇侵犯脊髓前角細(xì)胞和腦干細(xì)胞核以及大腦運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)錐體細(xì)胞的一組進(jìn)行變性疾病，該病多發(fā)于中老年，快慢不一，可分別為進(jìn)行性脊肌萎縮，進(jìn)行性延髓麻痹和肌萎縮側(cè)索硬化。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷的癥狀體征表現(xiàn)為：
一、單側(cè)或雙側(cè)手肌無力、并帶有明顯顫動(dòng)，大小魚際運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。
二、上肢肌肉及肩胛運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病，抬手困難，梳頭無力，下肢呈痙攣性癱瘓，行走緩慢，步態(tài)呈剪刀狀。
三、聲音嘶啞、舌肌萎縮、說話不清，吞咽困難，唾液外流，進(jìn)食或喝水嗆咳，呼吸困難，痰液不易咳出。
預(yù)防
(1)增強(qiáng)體質(zhì)積極開展體育鍛煉，預(yù)防感染性疾病。
(2)避免從事有毒工作，注意飲用水質(zhì)量。
(3)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損傷病程較長，需堅(jiān)持服饕及按摩，加強(qiáng)功能鍛煉，定期復(fù)查。
(4)避免近親結(jié)婚積極進(jìn)行婚姻前、產(chǎn)前檢查和優(yōu)生優(yōu)育咨詢。
人體是行為能力也是受到身體的神經(jīng)系統(tǒng)控制的，但是在我們的生活中一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，有的時(shí)候神經(jīng)系統(tǒng)受傷就會(huì)導(dǎo)致我們身體失去知覺，并且也會(huì)給我們帶來一定的疼痛感，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響著我們的身體健康，下面一起了解下怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元呢。
怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元呢
? 如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病
? 1、積極開展體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，避免患感染性疾病，預(yù)防感染性疾病。
? 2、預(yù)防運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病，還應(yīng)該注意盡量不要從事那些有毒的工作，要盡量避免哪些有害的金屬污染，保護(hù)環(huán)境，提高飲用水質(zhì)量。
? 3、注意生活中的常識，避免近親結(jié)婚積極進(jìn)行婚姻前、產(chǎn)前檢查和優(yōu)生優(yōu)育咨詢。
? 4、注意口腔衛(wèi)生，防止食物殘?jiān)舸妗?/p>
? 5、平時(shí)注意調(diào)暢情志，保持心情愉快。
? 用藥治療
? 無有效療法，以對癥為主。
? 一、呼吸困難者，吸氧，必要時(shí)輔助呼吸。
? 二、吞咽困難者鼻飼或靜脈高營養(yǎng)，維持營養(yǎng)及水電解質(zhì)平衡。
?三、神經(jīng)營養(yǎng)藥物：胞二磷膽堿250-500mg,肌生射液4ml,三磷酸腺苷20-40mg、堿性成纖維細(xì)胞生長因子（bFGF）1600u 、肌注1-2次/d，美絡(luò)寧（三磷酸胞苷二鈉）20mg肌注,1次/d。
?四、安坦2mg 3次/d或妙鈉50-100mg/d口服可減輕或改善上運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元損害引起的肌肉痙攣,肌張力增高。
? 五、并發(fā)癥防治，防止關(guān)節(jié)強(qiáng)直攣縮堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛練和理療。防止肺部感染。
上面就是對怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元呢的介紹，通過了解之后我們知道平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要掌握好方法，并且運(yùn)動(dòng)要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，并且飲食上一定要注意營養(yǎng)的均衡，多吃些青菜和水果這樣才能讓身體更好的改善。
陳式太極拳在強(qiáng)調(diào)纏絲勁的基礎(chǔ)上，上肢運(yùn)動(dòng)有棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八門勁別和通背勁、對稱勁，中間有胸腰運(yùn)化，下肢有 棚、捋、擠、靠、 采及進(jìn)、退、顧、盼、定五步和襠走下弧，這些合到一起產(chǎn)生的勁稱為混元?jiǎng)?。為了在太極拳技擊對抗中走出混元?jiǎng)艁?，有如下要求?/p>
逢力必 棚， 逢 棚必纏， 逢纏必轉(zhuǎn)，逢轉(zhuǎn)必沉。
這些要求包含在每個(gè)動(dòng)作中，而且是在瞬間同時(shí)完成的。細(xì)心的讀者可以對以上16字訣認(rèn)真揣摩體會(huì)。下邊我們從三個(gè)方面來探討混元運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。
一、六個(gè)方向的圓
太極拳運(yùn)動(dòng)的肢體運(yùn)行軌跡非圓即弧?；∈菆A的一部分，可歸入圓中進(jìn)行討論。我們先來定義：具有六個(gè)方向的力稱為混元力，也就是說，混元力的充分必要條件是：它擁有六個(gè)方向前、后、左、右、上、下，即立體的圓。有的人雖然走得也是圓，也是弧，但只有四個(gè)方向，這樣的力不能構(gòu)成混元力。
一對方向的力，比如前后或左右或上下，這樣的力產(chǎn)生的勁叫直勁，對對方構(gòu)不成威脅。因?yàn)樗侵眮碇比サ?，?yán)格的講它不屬于太極拳勁別的范疇。四個(gè)方向的力才能形成圓和弧線運(yùn)動(dòng)，但對方的大腦可以作出推斷，肢體的本能反應(yīng)可以跟上你，隨上你，對對方的威脅也不大。只有是六個(gè)方向的圓弧運(yùn)動(dòng)，即立體的圓運(yùn)動(dòng)才能使對方對你的運(yùn)動(dòng)方向無法推斷，這是太極拳有別于其它拳種的精妙之處。你可以先出手打我，我一接手就干擾和改變你的運(yùn)動(dòng)方向，使你處于被動(dòng)和無目標(biāo)狀態(tài)，然后便是我的打擊，這是太極拳后發(fā)先至的奧妙所在。
在這個(gè)具有六個(gè)方向的勁力之中前后是本能，左右是技巧，上下是奧妙。 前后是人們的習(xí)慣，左右經(jīng)過練習(xí)可以掌握，上下則不易掌握且輕易被人們忽略。
凡是在推手和散手中產(chǎn)生了頂勁就一定是少了兩個(gè)方向，不是左右就是上下。
凡是被對方?jīng)_垮了，一定是少了左右方向的勁；凡是自己左右轉(zhuǎn)折不靈時(shí)一定少了前后方向的勁；凡是被對方提起或壓垮了，一定是少了上下方向的勁。所以我們練習(xí)太極拳，一定要注重每一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)轉(zhuǎn)關(guān)換式都必須有六個(gè)方向，否則拳式就是不正確的，在實(shí)戰(zhàn)中也是不管用的。
二、肢體的公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)
地球環(huán)繞太陽旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)形式是公轉(zhuǎn)加上自轉(zhuǎn)。太極拳運(yùn)動(dòng)中以腰脊為軸，身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)也是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的同步交叉運(yùn)動(dòng)。一般來說，下關(guān)節(jié)對上關(guān)節(jié)而言是自轉(zhuǎn)；上關(guān)節(jié)對下關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn)；前關(guān)節(jié)對后關(guān)節(jié)而言是自轉(zhuǎn)，后關(guān)節(jié)對前關(guān)節(jié)而是言是公轉(zhuǎn)。自轉(zhuǎn)相對于公轉(zhuǎn)時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度要大，公轉(zhuǎn)相對于自轉(zhuǎn)時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度要小這里講的是在走纏絲勁時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。
上肢運(yùn)動(dòng)相對于腰脊來說，腰脊是公轉(zhuǎn)，手臂是自轉(zhuǎn)。說腰脊的轉(zhuǎn)折幅度大于手臂是不對的，打擊腿（抬起的腿）與腰脊的關(guān)系也是如此。一般情況下腿要承擔(dān)自身的重量，相對來說比手的運(yùn)動(dòng)范疇要小，所以盡管腳是膝關(guān)節(jié)的前邊一節(jié)，可它自轉(zhuǎn)的幅度并不大，而膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)折的幅度更大一些，這是非凡情況。因?yàn)槟_在抓地的時(shí)候要生根，要向下滲透，擰轉(zhuǎn)，所以腳不可能像手一樣畫那樣大的圈（用腿攻擊時(shí)除外）。
公轉(zhuǎn)運(yùn)若軸，自轉(zhuǎn)方圓生，相隨勿枉動(dòng)，三節(jié)自分清。
太極拳運(yùn)動(dòng)要求我們明三節(jié)梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)。全身多處分三節(jié)，比如：手分三節(jié)，臂分三節(jié)，胸腰、下肢亦分三節(jié)。沒有了公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，便分不出三節(jié)來，自然也沒有節(jié)節(jié)貫串可談。所以公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)學(xué)說是建立在節(jié)節(jié)分家基礎(chǔ)上的。
明白了公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的規(guī)律，我們便可以做到以腰脊為軸，以手領(lǐng)勁，含胸塌腰，屈膝松垮，五趾抓地，將全身的勁力整合為一處，施加到我們想要達(dá)到的地方，這就叫節(jié)節(jié)貫串，因此公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)是節(jié)節(jié)貫串的外在運(yùn)動(dòng)形式。
人們常出現(xiàn)的毛病是靠后關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)代替前關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，這樣不可能有節(jié)節(jié)分家的效果。后關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)大于前關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)也是不對的，因?yàn)檫@里缺少了梢節(jié)意識，不可能達(dá)到空靈活脆的效果。
在對抗中，沒有自傳就不可能接收對方的力，就不可能改變對方勁力的方向，把它化掉。沒有公轉(zhuǎn)則自傳就失掉了軸心的根基，肢體運(yùn)動(dòng)就會(huì)顯得飄浮無力。
明確身體不同部位公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的關(guān)系主要是為了周身的和諧，防止枉動(dòng)，使自己的力量不產(chǎn)生矛盾。凡是不該動(dòng)的、多余的、不合理的動(dòng)作可稱作枉動(dòng)，防止枉動(dòng)才能達(dá)到周身一家，才能產(chǎn)生渾元?jiǎng)牛拍芊乐乖趯?shí)踐中犯勁力渙散、勁力太硬和丟、頂?shù)腻e(cuò)誤。
三、周身的多元化旋轉(zhuǎn)
太極拳運(yùn)動(dòng)的實(shí)質(zhì)是螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)，它要求周身一家，和諧平衡，一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜，也可稱為以腰為軸的周身多元化運(yùn)動(dòng)。周身運(yùn)動(dòng)的多元化也就決定了各個(gè)關(guān)節(jié)部分一定要適應(yīng)多元化的旋轉(zhuǎn)規(guī)律。換言之，在這種周身多元化旋轉(zhuǎn)的螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)中，要有順逆、有開合、有收放、有折疊。
一順一逆走螺旋，開合之處謂轉(zhuǎn)關(guān)，收放吞吐太極勁，折疊往復(fù)生妙玄。
順逆是螺旋纏絲勁的運(yùn)動(dòng)形式
纏絲勁是太極拳，尤其是陳式太極拳的一大特色。由于人體的關(guān)節(jié)有自己的運(yùn)動(dòng)極限，所乙太極拳運(yùn)動(dòng)的纏絲勁是靠身體關(guān)節(jié)部位不斷轉(zhuǎn)換的順逆旋轉(zhuǎn)來實(shí)現(xiàn)的。那么如何來定義順逆纏呢？當(dāng)代太極拳界有許多種定義法。比如：
以掌心向內(nèi)或向外為判定依據(jù)掌心向內(nèi)為順纏，掌心向外為逆纏；
以手的順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)為判定依據(jù)手的運(yùn)動(dòng)方向順時(shí)針為順纏，反之為逆纏；
以手的運(yùn)動(dòng)是向心力還是離心力為判定依據(jù)向心力時(shí)為順纏，離心力為逆纏。
但這些都有不甚嚴(yán)密之處。因?yàn)槿粢哉菩南騼?nèi)或向外為判定順逆纏絲的依據(jù)，那么在太極拳的招式中，有時(shí)兩手既不向內(nèi)也不向外的情況該如何判定呢？比如兩手背在腹前相對，向下抖勁。
若以手的順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)為判定依據(jù)，往往手在完成一個(gè)順時(shí)針（或逆時(shí)針）的圓弧運(yùn)動(dòng)中，可能前半部分是掌心向外，而后半部分是掌心向內(nèi)，這是兩個(gè)完全不同的勁力，又怎么能定義同一種纏絲勁呢？
若以手的運(yùn)動(dòng)是向心力還是離心力為判定依據(jù)的話，往往在太極拳中，手的一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)纏勁，前半部分為向心力而后半部分為離心力。所以這樣定義也不確切。
迄今為止，我認(rèn)為近代聞名的陳式太極拳大師陳照奎先生對于順逆纏的定義是合理的。
上肢（起于梢節(jié)）：
小指領(lǐng)勁，其它手指遞個(gè)跟上，掌心空、虎口圓、大指合，為順纏。
大指領(lǐng)勁，其它手指遞個(gè)跟上，掌心空、虎口圓、小指合，為逆纏。
下肢（起于梢節(jié)）：
小趾領(lǐng)勁，膝外展，為順纏。
大趾領(lǐng)勁，膝內(nèi)扣，為逆纏。
而中節(jié)胸腰部分只做螺旋升降運(yùn)動(dòng)。
開合是螺旋纏絲勁的轉(zhuǎn)關(guān)形式
太極拳，開合拳。太極拳之精華用兩個(gè)字概括，叫開合；用四個(gè)字概括，叫虛實(shí)開合；用八個(gè)字概括，叫虛實(shí)開合，起落旋轉(zhuǎn)。
由此可見開合二字道出了太極拳的精髓所在。
開合是肢體運(yùn)動(dòng)的外在形式。開后是合，合后是開，一開一合，道法自然。以腰為軸，周身外朋內(nèi)裹謂之合；以腰為軸，勁力四面放射謂之開。
就肢體運(yùn)動(dòng)的外在形式而言。有雙開、雙合、左開右合、右開左合、上開下合、下開上合等。
開合又指關(guān)節(jié)的開合，這是肢體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在形式。襠開一尺不為開，是指要松胯，講胯關(guān)節(jié)的開合。轉(zhuǎn)關(guān)之處須有開合，這個(gè)開合是指關(guān)節(jié)的拉長。經(jīng)過不斷的開合的練習(xí)，我們的各部分關(guān)節(jié)才有可能放松、舒展，最終點(diǎn)站達(dá)到周身的松柔。
誰能合，誰能贏，這里的合，不僅指形體的合、關(guān)節(jié)的合，還指通過節(jié)節(jié)貫串，將周身的力合于一點(diǎn)，有用地操縱對方。
引進(jìn)落空合即出，這里的合，是指力點(diǎn)的發(fā)放，指打擊。
對上肢來說，順纏為合，逆纏為開。對全身來講，合時(shí)上肢順纏，下肢逆纏；開時(shí)上肢逆纏，下肢亦為逆纏。
開中寓合，合中寓開，講的是太極拳所特有的陰陽之道和辨證哲理。就太極拳的形體語言來講，每一個(gè)動(dòng)作中都開合存在，相互包容，互為其根。比如六封四閉中雙手外分置于耳后，這時(shí)，雙手為開，大小臂之間為合；前胸為開，后背為合；上肢為開，下肢為合就太極拳的技擊功能而言，開為打擊，合為引化，這也只是一般而言。事實(shí)上，開也可能是引化，合也可能是打擊?？赡芤粋€(gè)開的動(dòng)作的前半部分是引化，后半部分是打擊。也可能一個(gè)合的動(dòng)作的前半部分是打擊，后半部分是引化。打即是化，化即是打，這是太極拳中開與合的更高層含意，需要認(rèn)真揣摹。
收放是螺旋纏絲勁的攻防形式
太極拳一招一式都有其鮮亮的技擊含義。威力巨大的太極拳需要有力源、路線、整合、力點(diǎn)。而且速度快、爆發(fā)力強(qiáng)，具有彈性、韌性、螺旋、穿透等特點(diǎn)，它是怎么產(chǎn)生的呢？簡面言之就是收放二字。
勁起于腳跟，行于腿，主宰于腰，形于手。這句話具體回答了上邊大部分的問題。那么為什么說腰為主宰呢？腰就是那個(gè)整合與分配的機(jī)關(guān)，人體各個(gè)部分關(guān)節(jié)都有自己旋轉(zhuǎn)的規(guī)律，但都要以腰為軸心使其它部位貫穿起來。若要達(dá)到此目的，就必須梢節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲，通過特有的螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)向上分配六成，向下分配四層。向下分配的力回到腳上后五趾抓地，蹬地反彈，這就是力源；向上分配的力到達(dá)于手，這就是爆發(fā)的力。手指領(lǐng)勁的目的是向中間收，含胸塌腰的目的是向中間收，腳抓的目的也是向中間收。收了才能放。那么這個(gè)收與放的時(shí)間差是多少呢？可以說沒有。收即是放，理論上間隙 ，實(shí)際上可能就沒有。腰一收它就有了，爆發(fā)與收幾乎同時(shí)。但必須是收進(jìn)來 才能放，收的質(zhì)量決定放的效果，就像爆竹卷得越緊崩得越響一樣，拳式也如此，拳曲越緊爆發(fā)力越強(qiáng)。
折疊是 螺旋纏絲勁的高級妙用
折疊使用最多的是手腕和胸腰。太極拳中的折疊就是用弧線螺旋運(yùn)動(dòng)改變對方勁力的方向，其法則是：欲上先下，欲左先右，欲前先后。對方勁力到了，一個(gè)折疊就是把其化掉了，毫不費(fèi)勁。因?yàn)檫@些反方向運(yùn)動(dòng)輕易給人以錯(cuò)覺，尤其運(yùn)用六個(gè)方向的混元力，對方就要不知你要往哪里去了，他無法應(yīng)你的方向、角度、速度和時(shí)間。
陳式太極拳的動(dòng)作運(yùn)行特點(diǎn)是：起動(dòng)、纏絲、運(yùn)行、剛落點(diǎn)。運(yùn)行為柔，落點(diǎn)為剛。剛就是方，方就是出了圓，出了圓會(huì)產(chǎn)生斷勁。勁斷了怎么辦呢？應(yīng)該用折疊把它接上來。運(yùn)行時(shí)要走大圈，速度慢。折疊時(shí)走小圈，速度快。正因?yàn)橛辛苏郫B和發(fā)勁，才有了往復(fù)，有了快慢。在陳式太極拳中，發(fā)勁和折疊可以把運(yùn)行襯托得更慢，運(yùn)行可以把發(fā)勁和折疊襯托得更快，有了一種節(jié)奏感。所以說折疊是表現(xiàn)陳式太極拳快慢相間、輕沉兼?zhèn)涞囊环N主要形式。
在使用折疊時(shí)加上速度就是驚彈勁，可造成對方大腦推斷短時(shí)間內(nèi)的空白，或人為地造成對方受驚吸氣。往往在對方受驚、吸氣時(shí)給予一個(gè)打擊最易奏效，且輕易折其關(guān)節(jié)、傷其筋骨，甚至損其五臟。折疊是一種較為精巧的手法，可化可打，大部分驚顫彈抖勁是折疊之妙，這是螺旋纏絲勁的高級用法。
我們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雖然是一種特別平常的動(dòng)作，可是卻牽連著好多的器官，特別是會(huì)受到神經(jīng)的控制，這也是我們在平時(shí)時(shí)候不管做什么樣的運(yùn)動(dòng)都是這樣的情況，也是人的一種條件反射的功能，起著決定性的作用，那么，神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng)怎么進(jìn)行的？下面我們一起來進(jìn)行一下介紹。
用一實(shí)驗(yàn)?zāi)Ｐ蛠黻U釋神經(jīng)-肌肉收縮的過程，則可以這樣描述：
1、信號傳入：刺激信號以生物電形式通過傳入神經(jīng)到達(dá)中樞;
2、信號傳出：中樞整合刺激信號，并將此信號以生物電形式通過傳出神經(jīng)傳到外周。
3、興奮-收縮偶聯(lián)：從中樞傳出的神經(jīng)信號并不能直接引起肌肉收縮，而需要在神經(jīng)與肌肉連接處一個(gè)叫“運(yùn)動(dòng)終板”的結(jié)構(gòu)里發(fā)生一次“電化學(xué)轉(zhuǎn)換”，即把神經(jīng)信號轉(zhuǎn)化為化學(xué)信號——“乙酰膽堿”。乙酰膽堿可刺激骨骼肌細(xì)胞生成新的生物電信號。
4、肌絲滑行:骨骼肌細(xì)胞是由一段一段的“肌節(jié)”構(gòu)成，在每個(gè)肌節(jié)內(nèi)都存在粗、細(xì)兩種“肌絲”，乙酰膽堿生成的細(xì)胞電信號可以讓細(xì)肌絲向粗肌絲方向滑動(dòng)，肌節(jié)縮短，肌細(xì)胞就發(fā)生收縮。
5、肌肉收縮：上述肌絲滑行是單個(gè)肌細(xì)胞的動(dòng)作，在一塊肌肉內(nèi)，所有肌細(xì)胞通常都是同時(shí)發(fā)生肌絲滑行動(dòng)作的，于是就產(chǎn)生了整塊肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)出來就是伸手、持物、跳躍等各種肢體運(yùn)動(dòng)。
以上就是關(guān)于神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng)怎么進(jìn)行的介紹，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中我們不管是做什么樣的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)受到神經(jīng)的調(diào)節(jié)，這也是一種運(yùn)動(dòng)依靠神經(jīng)控制的方法，只是在平時(shí)的時(shí)候我們感覺到特別自然而已，也是一種人身體的本能功能。
功效：這個(gè)功法能幾好的錘煉胸臂、腰腹、腿部、手指的力度，錘煉全身的筋節(jié)，能堅(jiān)持停來可使你的力度（是活勁）大增，身體靈活。
第十式 向太陽致敬式（推舉在早上起床后練）★★★★★
雙足并攏戰(zhàn)立，雙手在胸前合十，含胸收停頜同時(shí)百匯穴上頂，保持十秒，然后雙手合十沿頭部兩側(cè)上舉，踮起足尖好像用手臂力度帶動(dòng)身體向上舒展，保持十秒，然后上身向前曲曲，手掌撐在足的兩側(cè)，頭部全度靠近膝蓋，保持十秒，左式，以雙手和左足支撐身體向后伸右腿到極限，成大弓箭步姿勢，用手臂和背部力度向上抬頭上身后仰，保持十秒，然后左足向后足靠攏，背部臀部全度向上拱起，保持十秒，然后將身體向前方停潛，好像從一個(gè)離地很低的欄桿停鉆過，等腰部鉆過后，靠手臂和背部力度將上身想后部曲曲，保持十秒，此時(shí)前收右腿再次成大弓箭步姿勢，保持十秒，收左腿（手不要離地），待雙足并攏后緩慢站起，完成一次動(dòng)作，可換右式再做一次。
功效：這個(gè)功法錘煉了全身的筋節(jié)，同時(shí)也按摩了內(nèi)臟器卒，妙處不能用言語全述，最好是在早晨起床后做幾次，至少有一個(gè)精力充沛的開始。
第十一式 神龜出水
雙足平行站立，左式，左足向前邁一大步，復(fù)心放在右腿上，雙手向前平行抬起與肩平，同時(shí)頭向上頂臀部停坐上半身保持挺立。右腿蹬地催動(dòng)身體復(fù)心向前上移，同時(shí)雙手隨著復(fù)心前移的節(jié)奏停按頭向前上頂，待復(fù)心快移到前腿時(shí)前足停踩，頭領(lǐng)著身體全度向上頂，之后，前腿停踩催動(dòng)復(fù)心向后腿停移，同時(shí)雙手隨著移復(fù)心的節(jié)奏向上抬起臀部向后停坐，待復(fù)心移到后腿后，完成一次動(dòng)作。
功效：這個(gè)功法是意拳中的一個(gè)高級試力動(dòng)作，此動(dòng)作功效宏大，這里僅借助它錘煉整個(gè)脊椎、筋腱和腿部力度。
隨著生活水平的提高，現(xiàn)在很多人都開始關(guān)注自己的身體健康了。很多人都會(huì)采用各種各樣的運(yùn)動(dòng)方法來增強(qiáng)自己的體質(zhì)，提高身體的抵抗能力。比如說跑步，游泳，騎自行車，跳健身舞這些有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人都不知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)，那么今天，小編就來給大家介紹一下，什么屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。所以，有氧運(yùn)動(dòng)是指長時(shí)間的(大于15分鐘，最好是30-60分鐘)：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動(dòng)稱之為無氧運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
通過上面的介紹，相信大家都知道了什么是有氧運(yùn)動(dòng)了吧。其實(shí)，大家平時(shí)的跑步，游泳等等都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的。而且有氧運(yùn)動(dòng)對于我們身體各方面來說都是有很大好處的，所以大家平時(shí)可以多多鍛煉一下。但是也要適量，不然是會(huì)適得其反的。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都非常熱愛運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)不僅可以保持完美的身材還可以鍛煉自己的身體，提高自身免疫力，預(yù)防身體疾病，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果，還可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)能力。但是運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)感覺到勞累，那么運(yùn)動(dòng)后如何放松運(yùn)動(dòng)后的勞累呢？下面就讓我們一起來了解一下。
運(yùn)動(dòng)后的伸展確實(shí)對身體有很多好處，專家稱伸展運(yùn)動(dòng)能夠擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)者肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍，并且有助于改善肌肉的疲勞狀態(tài)。并且，伸展運(yùn)動(dòng)對緩解肌肉運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的不自主震顫運(yùn)動(dòng)也有一定作用，是維持身體高強(qiáng)度鍛煉后恢復(fù)平衡狀態(tài)的一種良好方式。
伸展運(yùn)動(dòng)一般做10-15分鐘為佳，力度以身體感到拉緊感為宜，如果伸展時(shí)感到疼痛需要馬上停止運(yùn)動(dòng)。那么，一下就是伸展運(yùn)動(dòng)分為幾個(gè)步驟：
頸部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起軀干并保持雙腳接觸到地面，盡量讓脖子進(jìn)行伸展，這時(shí)候眼睛可以望向天花板。
跳躍伸展：兩腿并攏兩臂貼放于身體兩側(cè)，跳起后兩腳分開與肩同寬，同時(shí)向上拍手，再跳起后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢，兩個(gè)動(dòng)作接替進(jìn)行，對讓你踢的胳膊、腿和軀干都有一定的好處。
向前伸展：為了減輕人們腿部肌肉的生成，運(yùn)動(dòng)后人們可以坐在地板上，將腿向前延伸，此時(shí)背部挺直彎曲軀干，盡量用手觸碰腳趾。
肩部伸展：右手的手肘處彎曲90°向后碰觸你的背部，然后再換另一只手。兩只手交替運(yùn)動(dòng)能夠幫助你放松肩部和背部肌肉。
膝蓋-胸部部伸展：首先兩腳分開，然后抬起右腿盡量貼近胸部，放下右腿換左腿做相同運(yùn)動(dòng)。兩條腿交替抬起對軀干和腿部肌肉有放松作用。
手臂伸展：兩臂水平向前伸出，開始向前轉(zhuǎn)動(dòng)兩臂，后再轉(zhuǎn)換到反方向，能過將肩部的肌肉充分放松。
貼士：
運(yùn)動(dòng)后做拉伸是十分有必要的，不僅能夠保護(hù)肌肉快速回到平衡狀態(tài)，還能夠幫助人們塑造完美體型。
相信各位朋友看完以上文章中的內(nèi)容闡述都已經(jīng)對運(yùn)動(dòng)后如何放松運(yùn)動(dòng)有了新的認(rèn)識，也希望大家在運(yùn)動(dòng)前期要做好熱身的準(zhǔn)備，這樣運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)對身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。不過大家也不要因?yàn)樽非筮\(yùn)動(dòng)效果而隨意增加運(yùn)動(dòng)量，那么肯定會(huì)對身體肌肉造成一定損傷。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)場地的不同，運(yùn)動(dòng)可以簡單地分為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)這兩種?？墒牵蠹抑朗覂?nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對減肥才有效，如果能夠在室內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，不就更方便了嗎？下面大家就看一下室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)吧。
1.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。
2.踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對于我們每個(gè)人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有很多種，最常見的就是上文內(nèi)容提到的四種了，看過之后相信大家都會(huì)有一種莫名的熟悉感，因?yàn)檫@些有氧運(yùn)動(dòng)我們曾經(jīng)都“玩”過，可能大家并不知道這些就在有氧運(yùn)動(dòng)的范圍內(nèi)。如此一來，大家對有氧運(yùn)動(dòng)就有所了解了。
