男士健身最需注意的七大誤區(qū)
冬季養(yǎng)生需注意。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《男士健身最需注意的七大誤區(qū)》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
一、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段早晨餓著肚子健身更有利于減掉多余脂肪。這個(gè)觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的，在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆，影響身體健康。其實(shí)，你應(yīng)該在早晨補(bǔ)充包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)，雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
二、多元的訓(xùn)練對你有好處它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展 有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。
三、不要反復(fù)做同樣的鍛煉運(yùn)動專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
四、女性喜歡強(qiáng)壯的男人心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
五、不要形成鍛煉癖在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。健身是個(gè)長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
六、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動，但在伸展之前要熱身首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
七、恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥鼓愕木蜕眢w得到恢復(fù)。
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在以前物質(zhì)不太發(fā)達(dá)的時(shí)期，吃飯是件很簡單的事兒。盡管食物單調(diào)了些，至少不會有專家圍著桌子不停地?fù)u著手說：“吃這個(gè)，不能吃那個(gè)?！爆F(xiàn)在，我們處于一個(gè)空前繁榮、便利的時(shí)代，各種營養(yǎng)建議充斥其中，人們總想與最新的動態(tài)保持一致。但它們真如你期待的那樣嗎?最新一期的美國專家，揭露了健康飲食中存在的種種誤區(qū)。
誤區(qū)一：含有谷物的都是健康食品
雖然大量研究都發(fā)現(xiàn)，富含谷物的食品能有效抵抗心臟病、癌癥以及其他多種疾病。但專家們也表示，只有未經(jīng)加工的谷物才富含纖維、維生素E和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)。一旦加工成面粉，會導(dǎo)致這些營養(yǎng)素的丟失。
波士頓一個(gè)非營利性消費(fèi)者組織的負(fù)責(zé)人哈瑞曼說：“不幸的是，目前市場上大部分食品僅僅是標(biāo)有‘富含谷物’，其實(shí)里面沒有一粒完整的谷粒?！彼?，購買這類產(chǎn)品時(shí)一定要仔細(xì)看營養(yǎng)標(biāo)簽，確認(rèn)你所需要的谷物被列在第一位或第二位。
誤區(qū)二：維生素飲料很健康
現(xiàn)在的瓶裝水也成了“營養(yǎng)概念股”，宣稱富含各種維生素，以及中草藥“精華”，這足以看出人們對健康的關(guān)注程度有多高。不過，《預(yù)防》雜志的顧問伊麗 莎白·索默卻奉勸大家“看好自己的錢包”，這些瓶裝水中含有大量熱量。以某知名品牌的飲品為例，一整瓶水含有125卡的熱量，而其中的維生素C含量還不如 兩個(gè)草莓多。因此，當(dāng)你口渴時(shí)，選擇不含熱量的純凈水就可以。如果有必要，每天吃一片復(fù)合維生素也不錯(cuò)。
誤區(qū)三：脫水蔬菜遠(yuǎn)比薯片好
脫水蔬菜越來越受到人們歡迎，從脫水胡蘿卜，到香菇、洋蔥應(yīng)有盡有。但這些看起來健康的小零食，營養(yǎng)還是有損失。況且，一包120克的胡蘿卜干含有約600卡熱量，與樂事薯片相當(dāng)，是不是很吃驚?
當(dāng)你想要吃點(diǎn)小零食時(shí)，不妨選擇一小把堅(jiān)果，它富含纖維素、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，還能滿足你咀嚼的欲望。如果你想選擇絕對健康的產(chǎn)品，原汁原味的蔬菜才是最好的：胡蘿卜絲、芹菜條、黃瓜都不錯(cuò)。
誤區(qū)四：含水果的零食更健康
包裝上面精美的水果照片，聲稱所有產(chǎn)品均來自新鮮水果——即便如此，你也絕對不能用它們當(dāng)作補(bǔ)充每天所需營養(yǎng)的來源。
“濃縮的葡萄汁或梨汁聽起來非常健康，其實(shí)它們的原料只是果糖和水?！狈鹆_里達(dá)州立大學(xué)食品科學(xué)與人類營養(yǎng)專業(yè)的蓋爾教授這樣說。這些小食品幾乎不含任何纖維素，有些甚至含有會造成動脈栓塞的飽和脂肪?！八鼈兺泻芏酂崃俊獛缀跞縼碜蕴砑拥奶恰！?/p>
如果把這樣的小零食直接當(dāng)成水果，還是少吃為妙。如果你想尋找一些簡單快捷的方法，也許袋裝葡萄干或者其他一些水果干是不錯(cuò)的選擇。
誤區(qū)五：瓶裝牛奶更新鮮
玻璃瓶裝的牛奶保質(zhì)期短，讓人們誤以為其更加新鮮。其實(shí)不然。透明包裝的牛奶，有些營養(yǎng)成分會喪失掉。牛奶里的鈣質(zhì)相對來說比較穩(wěn)定，但維生素和氨基 酸會在光下分解。康乃爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)牛奶用塑料容器包裝，并在熒光下暴露16個(gè)小時(shí)以后，其中的維生素A含量會降低32%。光線還會將牛奶中的 脂肪氧化，口味變差。
最好選擇裝在不透明容器里的牛奶。在這種情況下，牛奶里面的營養(yǎng)物質(zhì)可以保存10天以上。
誤區(qū)六：喝酒對身體不好
有超過100多項(xiàng)的研究證實(shí)：與滴酒不沾的人相比，適度飲酒可以降低約1/3的心臟病發(fā)病幾率。進(jìn)餐的時(shí)候飲酒，可以減小血液中酒精含量的升高，同時(shí) 還能加速身體的代謝，這些綜合起來能夠起到緩解血壓升高的作用。進(jìn)餐時(shí)飲用少量酒精飲料還有另外一個(gè)好處：酒精是眾所周知的可以預(yù)防動脈栓塞和心臟病的有 效成分，而這些疾病通常容易發(fā)生在一頓大餐之后。
誤區(qū)七：飯后吃點(diǎn)薄荷糖
薄荷糖清涼的味道正適合緩解餐后的油膩，但事實(shí)上，這樣會帶來不少麻煩。美國國家消化系統(tǒng)疾病信息中心研究發(fā)現(xiàn)，薄荷會引起燒心，還有可能使胃液逆流回食道引起灼燒的感覺。原因是薄荷會使胃口賁門的肌肉放松，從而引起逆流的發(fā)生。
如果你有燒心的感覺，飯后喝一大杯白水再散步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。散步可以讓你保持直立狀態(tài)，借助重力讓胃酸回流進(jìn)食道。
鍛煉身體是很多男士朋友們的共同愛好，每當(dāng)看到在健身房揮灑汗水的朋友，心里都非常的激動，想要去嘗試，那你知道即使你揮汗如雨也不一定會給你想要的結(jié)果嗎?下面小編就為大家介紹健身的七個(gè)常識，一起來看看吧!
健身也要注意很多地方，不能盲目也是第一要素，下面小編就帶大家看看健身的幾個(gè)原則性的問題，想要健身更有效果，那就一起來吧!
不要形成鍛煉癖
有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。注意，健身是個(gè)長期的工程。
晨醒和訓(xùn)練后進(jìn)餐很重要
在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。
多元訓(xùn)練有好處
有氧運(yùn)動對身體的耐力和心血管系統(tǒng)有很多好處，但是其他方面就做的有點(diǎn)不到位，小編建議，吧有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)果起來做，這樣可以全面提高身體素質(zhì)。
訓(xùn)練之前要伸展
首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
恢復(fù)同樣重要
在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難
不要反復(fù)做同樣鍛煉
運(yùn)動專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
女性喜歡強(qiáng)壯的男人
心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動場上生龍活虎的男性的原因。
很多男士在羨慕別人身材的同時(shí)，總會抱怨自己沒時(shí)間去鍛煉，功過太累等等。那么下面小編介紹的方法，你就不要錯(cuò)過了哦!
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對其相對應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會覺得很冷，但5分鐘以后就會發(fā)熱，感覺很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項(xiàng)運(yùn)動可以增加腦血管的抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
仰臥呼吸3分鐘
全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動作可以運(yùn)動全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
充分利用自身體重
可以隨身攜帶的最簡單健身器材就是自己的體重。利用自身體重可進(jìn)行多項(xiàng)鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。
循序漸進(jìn)爬樓梯
無論到哪里出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉器材，回賓館時(shí)走走樓梯，可以一步一級臺階，之后提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌。
桌椅板凳都能用
賓館臥室房間的床、椅子、桌子等家具都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。出差時(shí)運(yùn)動一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。
看到了吧，其實(shí)健身一點(diǎn)都不復(fù)雜。我們的目的是讓身體強(qiáng)健，而不是為了追求健身這個(gè)形式。所以，就像上面所說的一樣，盡可能地利用周邊環(huán)境進(jìn)行鍛煉吧。
愈來愈多的人加入到健身隊(duì)伍中。但是，運(yùn)動中要注意避免以下6個(gè)不良的習(xí)慣，不要為了?？?，造成運(yùn)動傷害。
1、沒有合適的運(yùn)動裝備
慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2、運(yùn)動時(shí)佩戴首飾
很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國研究人員指出，手指受傷后，會發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
3、不檢查場地、器械就開始鍛煉
很多人運(yùn)動前關(guān)心球拍和球，而不太注意運(yùn)動場地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
4、運(yùn)動前不注意熱身
運(yùn)動前5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調(diào)動全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
5、運(yùn)動時(shí)精力不集中
一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂，看起來很酷很時(shí)尚，但聽不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。
6、運(yùn)動中不飲水，運(yùn)動后一次喝個(gè)夠
有的健身者運(yùn)動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動結(jié)束時(shí)才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱水中毒。正確的做法是，運(yùn)動前、中、后少量多次飲水。
健康的身體離不開有規(guī)律的健身運(yùn)動，當(dāng)然，往往存在這樣一撥盲目運(yùn)動的群體，熱衷于健身運(yùn)動，但是就是沒有好的效果，甚至有些人會因健身運(yùn)動備受傷害，那么最好的健身運(yùn)動是什么呢?
1、最好的抗衰老運(yùn)動：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
2、最好的減肥運(yùn)動：滑雪、游泳
以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動，對消耗脂肪特別有效。
3、最好的健美運(yùn)動：體操
不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。
4、最好的健腦運(yùn)動：彈跳
凡是增氧運(yùn)動都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
5、最好的防近視運(yùn)動：打乒乓球
打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
6、最好的抗高血壓運(yùn)動：散步
據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。散步等皆為動態(tài)的等張性運(yùn)動，通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。
您是健身運(yùn)動達(dá)人嗎?那么您的運(yùn)動健康到位嗎?如果存在問題，沒關(guān)系，從現(xiàn)在開始也為時(shí)未晚。
結(jié)語：想要一身完美的肌肉，那你就要科學(xué)的運(yùn)動，只有合理的制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，然后付出努力，那你才能有收獲，以上為大家介紹了男性健身的七個(gè)常識和一些其他方面的知識，還希望可以幫助到大家。
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在健身房里，很多尋求一時(shí)歡樂的年輕人，他們一會兒上跑步機(jī)跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有把握科學(xué)的運(yùn)動方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
誤區(qū)2：模擬型健身
到了健身房，面對那么多的運(yùn)動器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請專業(yè)教練要花不少錢，跟著別的會員學(xué)不是一樣？要不就上網(wǎng)看視頻，又省錢又方便。
提醒：運(yùn)動經(jīng)不得胡亂模擬和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時(shí)間，也不知道人家的身體素養(yǎng)怎么樣，對運(yùn)動設(shè)備、器械的熟悉程度如何，作為一只運(yùn)動菜鳥，假如沖動地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會依據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習(xí)，并隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動作，防止出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)3：花錢就能堅(jiān)持
年輕人很輕易心血來潮。愛好來的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動衣、運(yùn)動鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運(yùn)動健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運(yùn)動，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍?。要是天天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達(dá)到減肥的目的。此外，運(yùn)動減肥起碼要有兩三個(gè)月才能見效，當(dāng)體重減到一定程度就會穩(wěn)定，假如希望繼續(xù)減或長期保持，則必須堅(jiān)持運(yùn)動，一旦中途停止，飲食習(xí)慣又未改變，體重可能很快又會反彈。
誤區(qū)4：好強(qiáng)愛跟人比
有的人天生好強(qiáng)。練瑜伽看人家劈一字，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要全力以赴地去試；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運(yùn)動早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。
提醒：運(yùn)動的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。假如一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的能力范圍，很輕易發(fā)生運(yùn)動損傷甚至意外事件。在運(yùn)動中一定要量力而為，切忌爭強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。
誤區(qū)5：年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅(jiān)持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平常并不運(yùn)動，卻覺得自己手輕腳健，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
提醒：在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動唯一正確的做法就是從低到高，按部就班，使運(yùn)動符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運(yùn)動速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動時(shí)間可延長至20~30分鐘。運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動后睡眠不好、第二天感覺疲憊，影響工作和生活，則說明運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度過大，下次運(yùn)動要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素養(yǎng)好的人，假如一段時(shí)間不運(yùn)動，重新運(yùn)動時(shí)也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。
誤區(qū)6：隨時(shí)隨地做運(yùn)動
大部分人對運(yùn)動時(shí)間的選擇都不太在意。有的人喜愛早上空氣清新，有的人喜愛晚上一片寧靜。有運(yùn)動習(xí)慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。
提醒：太早或太晚運(yùn)動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。深夜運(yùn)動則使人過于興奮，影響睡眠。
可以依據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動時(shí)間：年輕人適應(yīng)力強(qiáng)，宜在早上或下午運(yùn)動；中年人下班后6~8點(diǎn)是較好的放松時(shí)間；老年人身體最弱，要在氣溫最高的時(shí)候（即下午2~5點(diǎn)）運(yùn)動。
誤區(qū)7：天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會漏掉運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很輕易忽視熱身和整理。
提醒：運(yùn)動前熱身是讓機(jī)體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達(dá)到運(yùn)動狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)折。運(yùn)動后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。
健身運(yùn)動是保持身體健康和促進(jìn)身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法;但是，如果我們在運(yùn)動時(shí)不能正確的進(jìn)行訓(xùn)練，也會出現(xiàn)危險(xiǎn)。特別是那些急于求成、不掌握運(yùn)動方法的人，往往會導(dǎo)致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。下面我們提出七點(diǎn)在健身健身中應(yīng)該注意的事項(xiàng)，供各位朋友參考。
1、選擇白天健身。
盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓(xùn)練。
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動目標(biāo)等。
3、選擇你喜歡的活動。
并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞?。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。
如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動鞋、運(yùn)動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。
5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。
團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動機(jī)。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。
你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動機(jī)。
7、小心受傷。
對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。
開展一項(xiàng)個(gè)人健身訓(xùn)練時(shí)，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識，可以讓你的健身運(yùn)動有備無患。祝你的健身運(yùn)動取得的預(yù)想的效果。
擁有完美的身材不僅是女性的追求，男性也一樣重視保持身材，男性一般都通過健身來打造體型，但是男性健身是有很講究的，健身要遵循一些健身原則， 下面就一起來看看男性健身原則有哪些吧。
一。注重安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注重檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時(shí)要注重重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓舞，互相關(guān)心，互相保護(hù)。
二。合理安排運(yùn)動量
運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證實(shí)，消瘦者應(yīng)以平平運(yùn)動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以平平負(fù)荷(最大肌力的50%至%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動作，每個(gè)動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，假如每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
三。打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素養(yǎng)。非凡要注重肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下優(yōu)良的基礎(chǔ)。
四。要有重點(diǎn)和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
五。少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉，非凡是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平常不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。
六。合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平常除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化汲取，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。
七。堅(jiān)決信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)決勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、鍥而不舍的鍛煉，才能獲得最后成功。
健身是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。要注重選擇自己適合的鍛煉方式，合理安排時(shí)間，注重方式方法，才能收到理想的效果。
【導(dǎo)讀】健身運(yùn)動是維持身體健康和促進(jìn)身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法；但是，假如我們在運(yùn)動時(shí)不能正確的進(jìn)行練習(xí)，也會出現(xiàn)危險(xiǎn)。非凡是那些急于求成、不掌握運(yùn)動方法的人，往往會導(dǎo)致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱，健身房里要注重的七大問題也是非常重要。下面我們提出七點(diǎn)在健身健身中應(yīng)該注重的事項(xiàng)，供各位朋友參考，下面為你介紹健身房里要注重的七大問題。
健身房里要注重的七大問題
1、選擇白天健身。
盡可能把天天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，天天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。
2、謹(jǐn)慎適度開展練習(xí)。
非凡是那些年齡在35歲以上的健身者，在練習(xí)開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動目標(biāo)等。
3、選擇你喜愛的活動。
并非每個(gè)人都適合跑步，你要依據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)常活動的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動的目的，而且也可以防止單一運(yùn)動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。
假如你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動鞋、運(yùn)動衣就足夠了；假如你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要準(zhǔn)備相應(yīng)的器材。
健身房里要注重的七大問題
5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)關(guān)心。
團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動機(jī)。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。
你希望減肥？降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動機(jī)。
7、注意受傷。
對待受傷的最好方法是預(yù)防，在健身中防止腳、膝蓋等部位受傷；假如你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。
開展一項(xiàng)個(gè)人健身練習(xí)時(shí)，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識，可以讓你的健身運(yùn)動有備無患。祝你的健身運(yùn)動取得的預(yù)想的效果。
有很多朋友對健身沒有什么認(rèn)知，一直盲目的鍛煉自己的身體，這樣就會引發(fā)一些身體上的問題，那么有什么問題呢?健身的時(shí)候又要留意哪些方面的問題呢?下面小編就和大家說說健身時(shí)候的七個(gè)危險(xiǎn)信號。
健身的時(shí)候也有危險(xiǎn)信號?從什么地方表達(dá)出來的?又要怎么解決呢?今天小編就帶大家瞧瞧，健身的時(shí)候會出現(xiàn)哪七大不良的反應(yīng)。
健身時(shí)警惕七危險(xiǎn)信號
1、食欲不振
很可能是由于運(yùn)動量過大，對機(jī)體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時(shí)要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
2、自我感覺疲勞
運(yùn)動后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)23天或者更久，就可能是運(yùn)動過度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。
3、肌肉疼痛
正常的情況下，在運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉疼痛，那是正常的反應(yīng)，如果你的疼痛一直在持續(xù)，已經(jīng)有了三四天之久，那么你就要降低你的運(yùn)動強(qiáng)度，如果嚴(yán)重，那么要立即停止運(yùn)動，做一些按摩等恢復(fù)身體狀況。
4、頭痛頭暈
一般做一些劇烈動作時(shí)，會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。
5、口渴
大運(yùn)動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是運(yùn)動以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
6、精神壓抑
健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運(yùn)動中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動量。
7、惡心嘔吐
有些時(shí)候是由于飲食引起的惡心嘔吐，但是如果不是飲食引起的，那就是因肌體運(yùn)動過量，讓身體缺氧造成，要根據(jù)自己的實(shí)際情況找選擇合適的運(yùn)動，從小運(yùn)動循序漸進(jìn)的開始。
結(jié)語：健身的時(shí)候會突發(fā)一些狀況，然后很多朋友都不知道應(yīng)該如何去應(yīng)對，去解決這些問題，以上和大家介紹了起點(diǎn)運(yùn)動時(shí)候發(fā)生的問題解決辦法，還希望可以幫助到一些朋友們，讓你們更加開心的鍛煉身體。
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首先為大家講解一番正規(guī)籃球的比賽技巧，想打一場正規(guī)的籃球，那你就需要知道下面的知識，一起來瞧瞧，正規(guī)的比賽規(guī)則有哪些吧!
籃球的基本規(guī)則介紹
基本規(guī)則一：
1.比賽方法 一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、後半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。
比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負(fù)為止。
2.得分種類 球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可後，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分;分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進(jìn)得 1 分。
3.進(jìn)行方式 比賽開始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
4.選手替換 每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。
5.罰球 每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。
罰球的時(shí)候，誰都不能阻擋的情況下偷懶，是作為對面選手犯規(guī)的一種處罰，給予另一對的機(jī)會，要站在罰球線后，然后從裁判手中接過球，5秒內(nèi)需要偷懶，偷懶過后，球觸碰到籃筐錢不能踩越罰球線。
6.違例 大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運(yùn)球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時(shí)的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。
基本規(guī)則二：
30秒鐘規(guī)則 ---進(jìn)攻球隊(duì)在場上控球時(shí)必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(nba比賽為24秒，10秒鐘規(guī)則 ---球隊(duì)從后場控制球開始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(對方的半場).
健身是一種體育項(xiàng)目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺得到。
三步上籃的練習(xí)
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí)：
左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手挑籃即可。剛開始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。
就錯(cuò)誤的瑜伽練習(xí)方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。
一概過度的，要求達(dá)來極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，曲曲的練習(xí)都有害。只能適度地做。
二、一概過于向后曲曲脊柱的方法都有害。這會損壞脊柱，加速脊柱的退化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必定導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受來復(fù)創(chuàng)，有高位截癱的危險(xiǎn)。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)決大多數(shù)是有害和錯(cuò)誤的，不去練習(xí)為好。
六、收束符合類。錯(cuò)誤的方法多過準(zhǔn)確的。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可與。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可與。
