七大飲食誤區(qū) 你注意了嗎
飲食養(yǎng)生誤區(qū)。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的?？茖W(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“七大飲食誤區(qū) 你注意了嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在以前物質(zhì)不太發(fā)達(dá)的時(shí)期，吃飯是件很簡單的事兒。盡管食物單調(diào)了些，至少不會有專家圍著桌子不停地?fù)u著手說：“吃這個(gè)，不能吃那個(gè)?！爆F(xiàn)在，我們處于一個(gè)空前繁榮、便利的時(shí)代，各種營養(yǎng)建議充斥其中，人們總想與最新的動態(tài)保持一致。但它們真如你期待的那樣嗎?最新一期的美國專家，揭露了健康飲食中存在的種種誤區(qū)。
誤區(qū)一：含有谷物的都是健康食品
雖然大量研究都發(fā)現(xiàn)，富含谷物的食品能有效抵抗心臟病、癌癥以及其他多種疾病。但專家們也表示，只有未經(jīng)加工的谷物才富含纖維、維生素E和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)。一旦加工成面粉，會導(dǎo)致這些營養(yǎng)素的丟失。
波士頓一個(gè)非營利性消費(fèi)者組織的負(fù)責(zé)人哈瑞曼說：“不幸的是，目前市場上大部分食品僅僅是標(biāo)有‘富含谷物’，其實(shí)里面沒有一粒完整的谷粒。”所以，購買這類產(chǎn)品時(shí)一定要仔細(xì)看營養(yǎng)標(biāo)簽，確認(rèn)你所需要的谷物被列在第一位或第二位。
誤區(qū)二：維生素飲料很健康
現(xiàn)在的瓶裝水也成了“營養(yǎng)概念股”，宣稱富含各種維生素，以及中草藥“精華”，這足以看出人們對健康的關(guān)注程度有多高。不過，《預(yù)防》雜志的顧問伊麗 莎白·索默卻奉勸大家“看好自己的錢包”，這些瓶裝水中含有大量熱量。以某知名品牌的飲品為例，一整瓶水含有125卡的熱量，而其中的維生素C含量還不如 兩個(gè)草莓多。因此，當(dāng)你口渴時(shí)，選擇不含熱量的純凈水就可以。如果有必要，每天吃一片復(fù)合維生素也不錯。
誤區(qū)三：脫水蔬菜遠(yuǎn)比薯片好
脫水蔬菜越來越受到人們歡迎，從脫水胡蘿卜，到香菇、洋蔥應(yīng)有盡有。但這些看起來健康的小零食，營養(yǎng)還是有損失。況且，一包120克的胡蘿卜干含有約600卡熱量，與樂事薯片相當(dāng)，是不是很吃驚?
當(dāng)你想要吃點(diǎn)小零食時(shí)，不妨選擇一小把堅(jiān)果，它富含纖維素、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，還能滿足你咀嚼的欲望。如果你想選擇絕對健康的產(chǎn)品，原汁原味的蔬菜才是最好的：胡蘿卜絲、芹菜條、黃瓜都不錯。
誤區(qū)四：含水果的零食更健康
包裝上面精美的水果照片，聲稱所有產(chǎn)品均來自新鮮水果——即便如此，你也絕對不能用它們當(dāng)作補(bǔ)充每天所需營養(yǎng)的來源。
“濃縮的葡萄汁或梨汁聽起來非常健康，其實(shí)它們的原料只是果糖和水?！狈鹆_里達(dá)州立大學(xué)食品科學(xué)與人類營養(yǎng)專業(yè)的蓋爾教授這樣說。這些小食品幾乎不含任何纖維素，有些甚至含有會造成動脈栓塞的飽和脂肪?！八鼈兺泻芏酂崃俊獛缀跞縼碜蕴砑拥奶?。”
如果把這樣的小零食直接當(dāng)成水果，還是少吃為妙。如果你想尋找一些簡單快捷的方法，也許袋裝葡萄干或者其他一些水果干是不錯的選擇。
誤區(qū)五：瓶裝牛奶更新鮮
玻璃瓶裝的牛奶保質(zhì)期短，讓人們誤以為其更加新鮮。其實(shí)不然。透明包裝的牛奶，有些營養(yǎng)成分會喪失掉。牛奶里的鈣質(zhì)相對來說比較穩(wěn)定，但維生素和氨基 酸會在光下分解?？的藸柎髮W(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)牛奶用塑料容器包裝，并在熒光下暴露16個(gè)小時(shí)以后，其中的維生素A含量會降低32%。光線還會將牛奶中的 脂肪氧化，口味變差。
最好選擇裝在不透明容器里的牛奶。在這種情況下，牛奶里面的營養(yǎng)物質(zhì)可以保存10天以上。
誤區(qū)六：喝酒對身體不好
有超過100多項(xiàng)的研究證實(shí)：與滴酒不沾的人相比，適度飲酒可以降低約1/3的心臟病發(fā)病幾率。進(jìn)餐的時(shí)候飲酒，可以減小血液中酒精含量的升高，同時(shí) 還能加速身體的代謝，這些綜合起來能夠起到緩解血壓升高的作用。進(jìn)餐時(shí)飲用少量酒精飲料還有另外一個(gè)好處：酒精是眾所周知的可以預(yù)防動脈栓塞和心臟病的有 效成分，而這些疾病通常容易發(fā)生在一頓大餐之后。
誤區(qū)七：飯后吃點(diǎn)薄荷糖
薄荷糖清涼的味道正適合緩解餐后的油膩，但事實(shí)上，這樣會帶來不少麻煩。美國國家消化系統(tǒng)疾病信息中心研究發(fā)現(xiàn)，薄荷會引起燒心，還有可能使胃液逆流回食道引起灼燒的感覺。原因是薄荷會使胃口賁門的肌肉放松，從而引起逆流的發(fā)生。
如果你有燒心的感覺，飯后喝一大杯白水再散步是個(gè)不錯的選擇。散步可以讓你保持直立狀態(tài)，借助重力讓胃酸回流進(jìn)食道。
Ys630.com相關(guān)知識
誤區(qū)1：健身如游戲
在健身房里，很多尋求一時(shí)歡樂的年輕人，他們一會兒上跑步機(jī)跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有把握科學(xué)的運(yùn)動方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
誤區(qū)2：模擬型健身
到了健身房，面對那么多的運(yùn)動器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請專業(yè)教練要花不少錢，跟著別的會員學(xué)不是一樣？要不就上網(wǎng)看視頻，又省錢又方便。
提醒：運(yùn)動經(jīng)不得胡亂模擬和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時(shí)間，也不知道人家的身體素養(yǎng)怎么樣，對運(yùn)動設(shè)備、器械的熟悉程度如何，作為一只運(yùn)動菜鳥，假如沖動地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會依據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習(xí)，并隨時(shí)糾正錯誤的動作，防止出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)3：花錢就能堅(jiān)持
年輕人很輕易心血來潮。愛好來的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動衣、運(yùn)動鞋也迅速搞定?？墒?，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運(yùn)動健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運(yùn)動，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍?。要是天天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達(dá)到減肥的目的。此外，運(yùn)動減肥起碼要有兩三個(gè)月才能見效，當(dāng)體重減到一定程度就會穩(wěn)定，假如希望繼續(xù)減或長期保持，則必須堅(jiān)持運(yùn)動，一旦中途停止，飲食習(xí)慣又未改變，體重可能很快又會反彈。
誤區(qū)4：好強(qiáng)愛跟人比
有的人天生好強(qiáng)。練瑜伽看人家劈一字，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要全力以赴地去試；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運(yùn)動早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。
提醒：運(yùn)動的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。假如一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的能力范圍，很輕易發(fā)生運(yùn)動損傷甚至意外事件。在運(yùn)動中一定要量力而為，切忌爭強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。
誤區(qū)5：年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅(jiān)持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平常并不運(yùn)動，卻覺得自己手輕腳健，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
提醒：在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動唯一正確的做法就是從低到高，按部就班，使運(yùn)動符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運(yùn)動速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動時(shí)間可延長至20~30分鐘。運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動后睡眠不好、第二天感覺疲憊，影響工作和生活，則說明運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度過大，下次運(yùn)動要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素養(yǎng)好的人，假如一段時(shí)間不運(yùn)動，重新運(yùn)動時(shí)也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。
誤區(qū)6：隨時(shí)隨地做運(yùn)動
大部分人對運(yùn)動時(shí)間的選擇都不太在意。有的人喜愛早上空氣清新，有的人喜愛晚上一片寧靜。有運(yùn)動習(xí)慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。
提醒：太早或太晚運(yùn)動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。深夜運(yùn)動則使人過于興奮，影響睡眠。
可以依據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動時(shí)間：年輕人適應(yīng)力強(qiáng)，宜在早上或下午運(yùn)動；中年人下班后6~8點(diǎn)是較好的放松時(shí)間；老年人身體最弱，要在氣溫最高的時(shí)候（即下午2~5點(diǎn)）運(yùn)動。
誤區(qū)7：天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會漏掉運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很輕易忽視熱身和整理。
提醒：運(yùn)動前熱身是讓機(jī)體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達(dá)到運(yùn)動狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)折。運(yùn)動后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。
很多朋友喜愛健身，但是由于工作，沒時(shí)間來健身，這樣一來會感覺到自己很缺乏鍛煉，所以周末的時(shí)候就去健身房來運(yùn)動，但是你去健身房，你掌握的方法正確了嗎?如果沒有正確的方法，那么你必然會陷入健身誤區(qū)!
健身誤區(qū)有哪些你知道嗎?如果你想的是鍛煉身體，而不是破費(fèi)你的錢包，那么下面這七條健身的誤區(qū)，各位熱愛健身的朋友們來看看吧!
誤區(qū)1：花錢就能堅(jiān)持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動衣、運(yùn)動鞋也迅速搞定?？墒?，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運(yùn)動健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
誤區(qū)2：年輕不怕多練
有些年輕的普友們，一上來就大開大合的去運(yùn)動，不注意休息，認(rèn)為自己身強(qiáng)體壯，如果是長期鍛煉的到時(shí)沒有多大問題，但是平常不運(yùn)動，一上來就這樣運(yùn)動的話，會造成多種運(yùn)動損傷!
提醒：在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運(yùn)動速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動時(shí)間可延長至20~30分鐘。
運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度過大，下次運(yùn)動要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時(shí)間不運(yùn)動，重新運(yùn)動時(shí)也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。
誤區(qū)3：模仿型健身
在進(jìn)入健身房后，面對很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺得自己無所事事。如果請專業(yè)的教練那你的錢包就要流血，跟著別的學(xué)員學(xué)習(xí)，效果還不是一樣-那你就上網(wǎng)看視頻，省錢有方便。
提醒：運(yùn)動經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時(shí)間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對運(yùn)動設(shè)備、器械的熟悉程度如何。
作為一只運(yùn)動菜鳥，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習(xí)，并隨時(shí)糾正錯誤的動作，避免出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)4：健身如游戲
在健身房里，很多尋求一時(shí)快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機(jī)跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
誤區(qū)5：好強(qiáng)愛跟人比
愛強(qiáng)，是一些人的天生個(gè)性，感覺自己做不到的事情，缺往往的去勉強(qiáng)自己做，這樣的話運(yùn)動早已失去了原本的意義所在，所以要健身，那就需要一個(gè)良好的心態(tài)。
提醒：運(yùn)動主要是鍛煉身體，讓自己更加的健身，如果你有好強(qiáng)的心的話，往往運(yùn)動會超出自己的身體承受范圍，從而造成一些意外事故，所以一定要量力而行。
誤區(qū)6：隨時(shí)隨地做運(yùn)動
大部分人對運(yùn)動時(shí)間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運(yùn)動習(xí)慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。
提醒：太早或太晚運(yùn)動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。深夜運(yùn)動則使人過于興奮，影響睡眠。
可以根據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動時(shí)間：年輕人適應(yīng)力強(qiáng)，宜在早上或下午運(yùn)動;中年人下班后6~8點(diǎn)是較好的放松時(shí)間;老年人身體最弱，要在氣溫最高的時(shí)候(即下午2~5點(diǎn))運(yùn)動。
誤區(qū)7：天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會漏掉運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。
提醒：運(yùn)動前熱身是讓機(jī)體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達(dá)到運(yùn)動狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動。運(yùn)動后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。
健身是健康養(yǎng)生的好方法，選擇正確適宜的健身方式對于保持身體健康很很大的作用，否則很容易造成運(yùn)動損傷導(dǎo)致傷痕累累，更傷身體。
向大家推薦避免運(yùn)動損傷的黃金法則，運(yùn)動前要重視熱身運(yùn)動環(huán)節(jié)，加強(qiáng)運(yùn)動中的自我保護(hù)，根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運(yùn)動方式，做好是多種運(yùn)動交叉進(jìn)行。
近年來，市民對健身運(yùn)動越來越喜歡，然而由于缺乏正確的運(yùn)動意識以及出現(xiàn)損傷后的處理方法，運(yùn)動損傷的發(fā)生率呈明顯上升趨勢。打球、跑步、爬山原想健身，不想?yún)s變成了傷身。
結(jié)語：不想健身變傷身，那你就要科學(xué)的健身，不要陷入健身的誤區(qū)里面，掌握正確的健身方法，才可以更好的健身，以上為大家介紹了7大健身誤區(qū)，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們。
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1.上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動，體現(xiàn)了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現(xiàn)。
2.身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)。
3.下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這3個(gè)特征，將多元化的個(gè)性融會到肢體語言中，真不是件易事。
其他需要注意的：
1.男士宜為短發(fā)，長發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物;女士若為長發(fā)應(yīng)盤頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過大。
2.服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應(yīng)長于膝蓋，以免影響運(yùn)動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓(xùn)練時(shí)以舒適為宜，最好是平底。
3.注重禮儀，男士要先向女士發(fā)出邀請，女士應(yīng)還禮。舞蹈結(jié)束后，一定要答謝觀眾，男士還應(yīng)將女士送回。
4.初學(xué)者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。
5.跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸，防止動作僵硬。
6.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù);
7.避免扭腰過猛，應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn);
8.若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習(xí)。
有些健身者身體各個(gè)關(guān)節(jié)太緊張，這一點(diǎn)應(yīng)該改正。健身者踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松，如果遇到有的動作比較難做時(shí)，可以把動作分步練習(xí)，先學(xué)腳下的動作，學(xué)會之后再加上手臂的動作。
此外，拉丁健身操對動作的協(xié)調(diào)性要求很高，健身者在鍛煉時(shí)心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。
就錯誤的瑜伽練習(xí)方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。
一概過度的，要求達(dá)來極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，曲曲的練習(xí)都有害。只能適度地做。
二、一概過于向后曲曲脊柱的方法都有害。這會損壞脊柱，加速脊柱的退化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必定導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受來復(fù)創(chuàng)，有高位截癱的危險(xiǎn)。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)決大多數(shù)是有害和錯誤的，不去練習(xí)為好。
六、收束符合類。錯誤的方法多過準(zhǔn)確的。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可與。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可與。
【導(dǎo)讀】很多菜鳥練瑜伽的七大誤區(qū)，由于現(xiàn)在流行的瑜伽練習(xí)方法和體式有害的式樣多過天上繁星，數(shù)不勝數(shù)，很難一一道來，但是由于因練習(xí)瑜伽而受傷受害者日眾，如何使瑜伽練習(xí)者們藏開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫。現(xiàn)在給大家介紹很多菜鳥練瑜伽的七大誤區(qū)。
很多菜鳥練瑜伽的七大誤區(qū)
一、一切過度的，要求達(dá)到極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，曲曲的練習(xí)都有害。只能適度地做。
二、一切過于向后曲曲脊柱的方法都有害。這會損壞脊柱，加速脊柱的退化。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必定導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受到復(fù)創(chuàng)，有高位截癱的危險(xiǎn)。
很多菜鳥練瑜伽的七大誤區(qū)
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)有大多數(shù)是有害和錯誤的，初學(xué)者如果難以辯認(rèn)，還是不去練習(xí)為好。
六、收束契合類。錯誤的方法多過準(zhǔn)確的。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可取。
由于現(xiàn)在流行的瑜伽練習(xí)方法和體式有害的式樣多過天上繁星，數(shù)不勝數(shù)，很難一一道來，但是由于因練習(xí)瑜伽而受傷受害者日眾，如何使瑜伽練習(xí)者們藏開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫。現(xiàn)就錯誤的瑜伽練習(xí)方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。
一、一概過度的，要求達(dá)來極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，曲曲的練習(xí)都有害。只能適度地做。
二、一概過于向后曲曲脊柱的方法都有害。這會損壞脊柱，加速脊柱的退化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必定導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受來復(fù)創(chuàng)，有高位截癱的危險(xiǎn)。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)決大多數(shù)是有害和錯誤的，不去練習(xí)為好。
六、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可取。
script language="javascript" type="text/javascript">luyu/script【導(dǎo)讀】高溫瑜伽的七大注重事項(xiàng)，高溫瑜伽是瑜伽中的一種，它能夠有用燃燒體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心、肺、腎的功能，調(diào)劑情緒壓力等好處。下面是高溫瑜伽的七大注重事項(xiàng)，大家要了解一下哦。
高溫瑜伽的七大注重事項(xiàng)
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有非凡要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注重力集中在主要鍛煉的部位，認(rèn)真體會身體的感受，應(yīng)防止意識游離。精神集中時(shí)大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會動中靜的慈祥感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。
高溫瑜伽的七大注重事項(xiàng)
6、高溫瑜伽系列中的26個(gè)動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。假如練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到下一個(gè)動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流淌也沒有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來做。
7、呼吸和舒展的五個(gè)要點(diǎn)
1.多數(shù)的舒展運(yùn)動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動配合。
2.雖然在做舒展，應(yīng)把注重力集中在放松你的整個(gè)身體。
3.最大程度地舒展，保持呼吸，注重放松不用力。
4.假如舒展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說：假如痛苦，沒有增益.
5.無須匆忙完成許多動作，舒展并非越多越好。
我們都知道女性體力不如男性，所以女性的運(yùn)動也不能和男性一樣強(qiáng)，那么女性應(yīng)該怎樣運(yùn)動，有有哪些注重事項(xiàng)呢？
女性運(yùn)動七大注重事項(xiàng)
一、運(yùn)動前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)假如臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔堵塞。
二、運(yùn)動時(shí)要注重護(hù)發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動后必須洗凈頭發(fā)。
三、戶外運(yùn)動時(shí)，為防止頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。
四、運(yùn)動后要馬上脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，輕易長粉刺。
五、要選擇清爽浴液洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運(yùn)動后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚，防止皮膚過早老化。
女性運(yùn)動的七大注重事項(xiàng)
六、運(yùn)動后半小時(shí)內(nèi)，臉部仍會流汗，所以不要馬上上妝。
七、由于陽光照耀會加速皮膚衰老，經(jīng)常運(yùn)動的女性要長年使用防曬霜，防止皮膚與陽光過分接觸。
人體的各種功能都需要不斷地運(yùn)用，而且是合理的和適度的運(yùn)用，這種合理適度的運(yùn)用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。
但遺憾的是，許多人卻不太注重適度二字。他們往往習(xí)慣于在書本、報(bào)紙以及一些所謂權(quán)威指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成了一種所謂好習(xí)慣式的運(yùn)動。
其實(shí)許多好習(xí)慣式的運(yùn)動，太重復(fù)習(xí)慣性動作，對平衡人體機(jī)能少有益處。如，多數(shù)人自打?qū)W會走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側(cè)著身走。
這就固定了人體為實(shí)現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運(yùn)用和滋養(yǎng)，使這些部位長期處于緊張狀態(tài)負(fù)荷過重而形成勞損。
而無關(guān)部位或得不到運(yùn)用，或僅僅受到連帶而運(yùn)用不充分，更談不到鍛煉和滋養(yǎng)，使這些部位的氣血運(yùn)行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)，久之，其筋肉骨骼必定會失去豐潤和堅(jiān)強(qiáng)。
女性運(yùn)動的七大注重事項(xiàng)
同樣，一些公務(wù)員、公司職員、司機(jī)等，工作中總是長時(shí)間地重復(fù)一個(gè)動作；頸椎、腰背、脊柱等部位就輕易難受或得病，這也就是所謂的職業(yè)病,對此，我們要有意識地去改變，包括習(xí)慣的姿勢、動作和心態(tài)。
健身專家警告說，習(xí)慣鍛煉無分好壞，要害是不要被它長期操縱和左右，不要從一而終,沉溺其中不能自拔。
或者干脆把所有的習(xí)慣都擯棄改掉，最好養(yǎng)成一個(gè)不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成反復(fù)無常、來去無定的習(xí)慣，讓每個(gè)習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)，時(shí)常變化，成為人體健康的好伙伴.
另外，改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時(shí)間，也是運(yùn)動多樣化的一個(gè)方面。每項(xiàng)運(yùn)動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運(yùn)動多樣化能更全面地使身體健康。假如第一天做長時(shí)間緩慢的鍛煉，第二天則應(yīng)縮短時(shí)間，增加強(qiáng)度。
打球、跑步、游泳各種健身活動成為人們休閑生活的方式，但在運(yùn)動后，應(yīng)防止進(jìn)行下列活動，否則，你的健康可能會受到無意的損害。
不要馬上洗澡：
劇烈運(yùn)動后假如洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管馬上收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體反抗能力降低，人輕易生病。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發(fā)其他慢性疾病。
不要暴飲止渴：
大量喝水會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，會引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生臨時(shí)性紊亂，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
女性運(yùn)動的七大注重事項(xiàng)
不要吸煙：
運(yùn)動后人體新陳代謝加快，假如吸煙會使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，運(yùn)動后的機(jī)體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的損害。氧氣汲取不暢，還會影響機(jī)體運(yùn)動后體力恢復(fù)，讓人更感疲憊。
女人要學(xué)會對自己好一點(diǎn)兒，所以寬敞女性注重了，在您運(yùn)動的時(shí)候不要忘了這些注重事項(xiàng)哦！
每個(gè)想減肥或正在減肥的人，都會有自己的一套理論及減肥方法，倘若你發(fā)覺用盡各種方法去減肥依然是成效不大的話，有否想過是用錯了方法，看過以下的謬誤后，你可能會發(fā)覺自己在減肥的途中正做著各種各樣愚蠢的事情，及早發(fā)現(xiàn)，減肥自然有望。
破解1減肥時(shí)，淀粉質(zhì)及肉類是不能在一餐中同時(shí)出現(xiàn)的謬誤
其實(shí)一個(gè)自制能力好的人，在一餐中淀粉質(zhì)及肉類絕對是可以同時(shí)進(jìn)食的。有此理論出現(xiàn)，相信是因?yàn)?，很多人都會不自覺地愈吃愈多，這樣自然容易出現(xiàn)致肥的可能。相反若一餐中只吃淀粉質(zhì)，一個(gè)人極有可能吃兩碗飯已經(jīng)足夠，吃肉的話亦會感到飽肚，所以分量上可能會較淀粉質(zhì)及肉類同時(shí)吃來得少，這樣亦好像令體重減輕了，但這并不是因消化系統(tǒng)改變而瘦下來。其實(shí)只要懂得控制進(jìn)食的分量，自然可以輕松瘦身。
破解2吃“薯”容易致肥的謬誤
可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有關(guān)，例如薯片、炸薯?xiàng)l等，令一眾有心減肥的人都以為在減肥期間不宜吃“薯”字的食物，其實(shí)，它本屬低卡食物，容易致肥全與烹調(diào)方法有關(guān)，大家別用有色眼鏡來看它。
“薯”字所含的營養(yǎng)，其實(shí)比米及麥還要高，與米的熱量相似，但鈣質(zhì)比糙米高出五倍，鐵質(zhì)比白米多三倍，蛋白質(zhì)、維他命C亦相當(dāng)豐富。
一般人都以為“薯”字含有太多淀粉質(zhì)，但其實(shí)“薯”字與面包相比，碳水化合物要少兩倍半，若以吃豬肉時(shí)的脂肪與“薯”相比，脂肪更易致肥。所以要烹調(diào)方法得宜，不要加入太多的油分，吃“薯”是最好的飽肚食物，較好的烹調(diào)方法不妨將“薯”煮熟，再撒上胡椒、鹽、檸檬汁，便可成為低熱量的美味小菜了。
破解3減肥餐愈低卡愈低脂肪愈好的謬誤
絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營養(yǎng)成分，不同的水果都會有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營養(yǎng)豐富，不吃正餐而以水果代替。眾多生果之中，蘋果熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬別以它們來代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系，體重都會因此而降下來，但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應(yīng)有的營養(yǎng)，長期食用容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡等情況。
低于八百卡路里的餐單可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且會令基礎(chǔ)代謝率下降，導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)會比較容易發(fā)胖。減肥期間宜少吃多餐，令血糖平穩(wěn)，因血糖過低會導(dǎo)致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現(xiàn)。
但睡前三小時(shí)最好不要吃東西，因?yàn)檫@樣會令脂肪容易積聚，如長期節(jié)食過度亦會造成營養(yǎng)不良，而且更可能會過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
破解4減肥時(shí)，少吃肉多吃蔬菜能夠瘦得更快的謬誤
很多人都會以蔬菜餐或者蔬菜湯作為減肥時(shí)的主要糧食，認(rèn)為不會胖又可以吃得飽。但營養(yǎng)師卻指出這是一個(gè)極不健康的減肥法。雖然蔬菜的熱量低，但若大量進(jìn)食，不但會造成營養(yǎng)不平衡，更會導(dǎo)致胃口變大，而胃口一旦變大，就很難再回復(fù)當(dāng)初。當(dāng)日后停止以蔬菜作主餐時(shí)，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導(dǎo)致體重回升，甚至比以前更肥。所以營養(yǎng)師認(rèn)為要減肥，最好是控制胃口，將整體分量減少，不要偏食，而不是以其它低卡的食物代替。而每餐中只要有大半碗至一碗分量的蔬菜已經(jīng)足夠。
破解5吃肉會容易致肥，吃魚肉卻不會的謬誤
肉類是五大類食物之一，含豐富蛋白質(zhì)，其實(shí)相同分量的瘦肉、去皮雞肉及魚肉比較，熱量是相等的。所以吃肉容易肥，吃魚肉就不會的理論幾乎是不能成立的。而且所有肉類都含有脂肪質(zhì)，只是魚類的脂肪酸對心臟較有益健康罷了，道理就像花生油、粟米油及葵花籽油一樣。所以加拿大的營養(yǎng)師建議國民，每星期最少有三餐是食魚，但蒸魚時(shí)應(yīng)記住切勿淋上太多熟油或?qū)Ⅳ~用酥炸的方法烹調(diào)，否則脂肪含量會大大提高。
破解6低脂就等于低卡的謬誤
根據(jù)有關(guān)條款解釋，低脂的定義是每一百克食物的脂肪含量等于或少于三克;而低卡路里則代表每一百克食物內(nèi)含有少于四十個(gè)卡路里，所以在選擇食物前，一定要清楚知道兩者的區(qū)別，很多標(biāo)榜低脂的食物其實(shí)亦可以是減肥的，當(dāng)中低脂薯片或低脂餅干就是一個(gè)好例子，下次到超市買零食時(shí)一定要仔細(xì)看清楚究竟是低脂還是低卡。
破解7體重減輕正代表減肥成功的謬誤
不少減肥方法或餐單都標(biāo)榜一個(gè)星期可減二至三磅，其實(shí)體重的變化并不一定代表減肥成功。體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重并不能正確反映出減肥進(jìn)度，應(yīng)該詳細(xì)紀(jì)錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。例如桑拿只是因脫水而減重，而多種減肥方法都只是令身體減去水分，只要一喝水體重就會回復(fù)原本一樣，并非真正減去脂肪，真正的減肥應(yīng)該多減脂肪及盡量保存纖維組織，如肌肉及骨質(zhì)等。
健身運(yùn)動是保持身體健康和促進(jìn)身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法;但是，如果我們在運(yùn)動時(shí)不能正確的進(jìn)行訓(xùn)練，也會出現(xiàn)危險(xiǎn)。特別是那些急于求成、不掌握運(yùn)動方法的人，往往會導(dǎo)致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。下面我們提出七點(diǎn)在健身健身中應(yīng)該注意的事項(xiàng)，供各位朋友參考。
1、選擇白天健身。
盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓(xùn)練。
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動目標(biāo)等。
3、選擇你喜歡的活動。
并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)常活動的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。
如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動鞋、運(yùn)動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。
5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。
團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動機(jī)。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。
你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵我們將健身進(jìn)行下去的一種動機(jī)。
7、小心受傷。
對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。
開展一項(xiàng)個(gè)人健身訓(xùn)練時(shí)，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識，可以讓你的健身運(yùn)動有備無患。祝你的健身運(yùn)動取得的預(yù)想的效果。
擁有完美的身材不僅是女性的追求，男性也一樣重視保持身材，男性一般都通過健身來打造體型，但是男性健身是有很講究的，健身要遵循一些健身原則， 下面就一起來看看男性健身原則有哪些吧。
一。注重安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注重檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時(shí)要注重重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓舞，互相關(guān)心，互相保護(hù)。
二。合理安排運(yùn)動量
運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證實(shí)，消瘦者應(yīng)以平平運(yùn)動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以平平負(fù)荷(最大肌力的50%至%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動作，每個(gè)動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，假如每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
三。打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素養(yǎng)。非凡要注重肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下優(yōu)良的基礎(chǔ)。
四。要有重點(diǎn)和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
五。少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉，非凡是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平常不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。
六。合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平常除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化汲取，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。
七。堅(jiān)決信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)決勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、鍥而不舍的鍛煉，才能獲得最后成功。
健身是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。要注重選擇自己適合的鍛煉方式，合理安排時(shí)間，注重方式方法，才能收到理想的效果。
1、速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式：
對于初級健身喜好者來說，速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確輕易完成，并且連續(xù)進(jìn)行鍛煉的時(shí)間較長，能夠起到燃燒脂肪的效果。但假如已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ)，高強(qiáng)度的間歇式鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因?yàn)樵阱憻捴笊眢w需要更長的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)
2、有氧鍛煉的時(shí)間越長，所攝入的食物越多：
許多健身喜好者認(rèn)為在進(jìn)行長時(shí)間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然后再通過揮汗如雨的運(yùn)動燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動（如跑步）才可以完全消耗掉。此外，過長時(shí)間的有氧鍛煉會導(dǎo)致練習(xí)過度和運(yùn)動損傷。所以在進(jìn)行長時(shí)間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可。
3、在進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)配帶一些重物有助于燃燒掉更多的脂肪：
假如你存在這種想法，那就是大錯特錯了。進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)配帶重物（比如雙手握住一對啞鈴）不僅會顯著地減少熱量的燃燒，而且會破壞身體的平穩(wěn)性，甚至?xí)斐墒軅?。最佳的方法是增加有氧鍛煉的?qiáng)度而不是阻力的大小。假如你進(jìn)行鍛煉的目標(biāo)是想讓自己的身材更加強(qiáng)壯堅(jiān)固，還是挑選負(fù)重練習(xí)為好，有氧鍛煉并不能幫你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。
4、迅速達(dá)到健身效果，換不同的有氧鍛煉：
假如你想迅速地收到健身效果，天天都要進(jìn)行同種類型的有氧鍛煉。進(jìn)行力量練習(xí)的時(shí)候，假如天天重復(fù)進(jìn)行同一個(gè)動作，身體會逐步適應(yīng)這種重復(fù)性動作，但所燃燒的熱量會越來越少，你會不可防止地進(jìn)入“練習(xí)平臺區(qū)”，也就是練習(xí)效果停滯不前。有氧鍛煉的原理與此相同，最佳的挑選是將跑步、騎車和橢圓機(jī)鍛煉交替進(jìn)行，這樣會收到更好的效果。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調(diào)整練習(xí)的強(qiáng)度。這樣才能讓身體逐步適應(yīng)高強(qiáng)度的鍛煉和休息靜止的交替狀態(tài)，收到明顯的健身效果。
5、時(shí)間短暫的有氧運(yùn)動，你就舍棄：
假如你只能抽出10分鐘時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉，那還不如舍棄。10分鐘的有氧鍛煉也能起到相應(yīng)的效果。你所進(jìn)行的每一個(gè)動作都會起到燃燒熱量的作用，即使是簡單地舉起咖啡杯也會燃燒掉一些熱量。只要充分利用這10分鐘珍貴的時(shí)間，也會起到積少成多的效果。假如你實(shí)在過于繁忙沒有時(shí)間集中進(jìn)行有氧鍛煉，可以把鍛煉方案分解為三個(gè)時(shí)段進(jìn)行：早、中、晚各抽出10分鐘跑步，這樣總比完全不進(jìn)行有氧鍛煉好。
6、假如想減脂，有氧鍛煉之前不能進(jìn)食：
這是一個(gè)頗具爭議的話題，要依據(jù)你挑選的有氧鍛煉類型而定。假如你進(jìn)行的是速度平穩(wěn)適中的有氧鍛煉（如漫步或勁走），就不需要在鍛煉之前進(jìn)食，這樣會燃燒掉更多的脂肪；然而，假如你進(jìn)行的是高強(qiáng)度的有氧鍛煉（比如短距離的疾速跑），必須在鍛煉之前進(jìn)食。因?yàn)檫@種類型的有氧鍛煉需要更多的葡萄糖作為燃料，假如在鍛煉前不進(jìn)食會讓肌肉組織處于不斷分解代謝的狀態(tài)，無法維持鍛煉所要達(dá)到的強(qiáng)度。最佳的方式是在進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧鍛煉之前一個(gè)小時(shí)攝入少量碳水化合物和蛋白質(zhì)。
7、有氧運(yùn)動不需要高度集中：
進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)并不需要高度集中注重力，可以在邊鍛煉的同時(shí)閱讀書籍或是看電視。假如你真的這么做了，說明你的鍛煉強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒達(dá)到要求。進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)的步伐速度要保證你把注重力完全集中在鍛煉上，而不能有絲毫分神，保證每個(gè)姿勢都正確，否則還不如不鍛煉而去專門閱讀書籍或看電視。
