彈力繩練胸肌的方法
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本方法是練氣。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“彈力繩練胸肌的方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
男性都會(huì)夢(mèng)想自己擁有健碩的肌肉，那么作為肌肉中的一員，胸肌，是怎么練出來的呢，練胸肌可不是女性豐胸，需要吃什么喝什么，男性胸肌更多是采取練習(xí)，做運(yùn)動(dòng)得來的，那么最新的一種方法，彈力繩練胸肌有多大效果呢?具體怎么做呢?希望通過下面的講解，能給大家?guī)椭?/p>
第1式： 直立上提
鍛煉部位：三角肌中束
效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
動(dòng)作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時(shí)握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度后，再慢慢還原。
提示：雙手上提時(shí)，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時(shí)避免聳肩!由于上拉動(dòng)作會(huì)把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時(shí)吐氣。
第2式 頭后上提
鍛煉部位：肱三頭肌
效果：強(qiáng)力解決蝴蝶袖、祖母臂
動(dòng)作：雙腳前后站立，單腳踩住彈力繩，雙手在頭后合力抓住彈力繩，緩緩將彈力繩向上拉起，然后還原。
提示：手臂上拉至手臂伸直，動(dòng)作中避免挺腰。正確方式是向上拉而非向前拉!
第3式：胸部前推
鍛煉部位：胸大肌
效果：強(qiáng)化胸大肌，美化胸部
動(dòng)作：將彈力繩繞過后背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當(dāng)長度處，將繩往前拉直至雙手于胸前交叉，提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時(shí)雙臂不必完全伸直。前推時(shí)吐氣。
第4式：手臂下拉
鍛煉部位：背闊肌
效果：消除背部贅肉
動(dòng)作：雙手抓住彈力繩上舉，一手固定不動(dòng)，另一手朝身體同側(cè)緩緩下拉，然后還原到上舉動(dòng)作，做10～15次后換側(cè)再做。
提示：下拉時(shí)手臂要伸直，否則對(duì)背肌鍛煉不夠。
第5式：雙臂彎舉
鍛煉部位：肱二頭肌
效果：消除手臂肥肉，增強(qiáng)肌力
動(dòng)作：兩手抓著彈力繩兩端，雙腳踩住彈力繩，雙臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢還原。
提示：動(dòng)作過程中雙肘要夾緊身體，手腕與肘部呈平直狀， 還原動(dòng)作一定要慢。
總體來說彈力繩是運(yùn)用拉引時(shí)的重力來鍛煉體魄，彈力繩則可以放在身后從水平方向練習(xí)，也可以固定在上面往下拉，訓(xùn)練模式比啞鈴更豐富。還能依據(jù)繩子的長短、數(shù)量來增加強(qiáng)度，很有挑戰(zhàn)性與趣味性。而且不斷有研究表明，力量訓(xùn)練并不是男人的專利，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行力量訓(xùn)練，有助于加速人體新陳代謝、改善身體形態(tài)、保護(hù)肌肉與關(guān)節(jié)、增強(qiáng)心血管彈性、加速卡路里的燃燒、減少骨質(zhì)疏松癥和糖尿病的發(fā)生率。
最為新興的鍛煉胸肌的一種方法，彈力繩練胸肌是很受到男性歡迎的一種方法，因?yàn)椴粌H可以練出胸肌，還可以練出自己的力量，如果你也需要練胸肌，那么不妨采用這個(gè)方法試一試，不過需要正確的去進(jìn)行，剛開始最好有人指導(dǎo)哦。
yS630.Com相關(guān)推薦
現(xiàn)在不僅是女性朋友希望自己擁有迷人的身材，很多男性朋友也在鍛煉身體，希望能夠擁有好的身材，我們建議男性朋友可以采用運(yùn)動(dòng)的方式來讓自己的身材更好，很多男性朋友都希望擁有胸肌，那么我們到底應(yīng)該如何鍛煉才能讓自己有胸肌呢，下文我們就給大家介紹一下鍛煉胸肌的方法。
每次運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)。扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)就行。
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動(dòng)作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會(huì)再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組（好累啊有木有）。
臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(dòng)（不知道是否準(zhǔn)確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時(shí)間收縮（如此重復(fù)）
拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動(dòng)，一段時(shí)間再松開（如此反復(fù)做幾個(gè)，累了就休息待會(huì)繼續(xù)）。
仰臥起坐也能練習(xí)胸?。ú贿^更練腹?。?。這個(gè)就不多介紹了.
每天捶打一會(huì)胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會(huì)兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個(gè)肯定沒有什么壞處了
其實(shí)練習(xí)肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然后修復(fù)。緊記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個(gè)度（再自己能接受的范圍之內(nèi)）。肌肉修復(fù)需要一定的時(shí)間，所以筆者建議大家隔一天再練習(xí)。
在上面的文章里面我們介紹到男性朋友也是很在意自己的身材，男性朋友可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來讓自己擁有迷人的身材，上文我們?cè)敿?xì)介紹了男性朋友鍛煉胸肌的方法。
男人如果能夠擁有胸肌，那么女人必定會(huì)花癡他的身材，同樣，如果一個(gè)男人有毅力來鍛煉自己，那么說明他做事一定是非常有耐心，屬于比較可靠的，不僅如此啊，鍛煉也可以讓自己的身體更加健康。今天我們就來教一教男人們，如何用啞鈴來練胸肌，擁有一副傲人的身材。
1．胸大肌位于胸廓前上部，寬厚呈扇形。 作用：使肱骨內(nèi)收和旋內(nèi)。如上肢固定，則可上提軀干，也可上提肋以幫助吸氣。
2．胸小肌位于胸大肌的深面，呈三角形。 作用：牽拉肩胛骨向前內(nèi)下方，肩胛骨固定時(shí)可提肋以幫助吸氣。如果胸小肌過于發(fā)達(dá)時(shí)會(huì)導(dǎo)致肩部變形，會(huì)把肩向前拉。所以不建議特別強(qiáng)化胸小肌。
1.單臂側(cè)舉
單手持啞鈴，向另一側(cè)傾斜上體(即不持啞鈴的一側(cè))，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進(jìn)行推舉前，要讓負(fù)重施加在前鋸肌區(qū)域上。確保收縮前鋸肌的同時(shí)，垂直上舉。這將會(huì)在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
2.前鋸肌轉(zhuǎn)腰
雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)上體，從一側(cè)到另一側(cè)，盡可能伸展開，保持輕快的轉(zhuǎn)動(dòng)!每側(cè)做50次。
3.旋轉(zhuǎn)舉腿
這個(gè)動(dòng)作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習(xí)舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側(cè)傾斜，腿彎曲，向一側(cè)抬腿至與身體成十字交叉狀，強(qiáng)調(diào)練習(xí)腹部橫直肌和前鋸肌。然后重復(fù)做另一側(cè)的練習(xí)。
根據(jù)以上方法，大家每天都堅(jiān)持花一些時(shí)間來訓(xùn)練自己，那么不久之后必定會(huì)收到成果，同樣也要根據(jù)自己的體質(zhì)來訓(xùn)練，不要讓自己的身體產(chǎn)生太大壓力，也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，在訓(xùn)練前一定要注意熱身運(yùn)動(dòng)，保護(hù)好自己。
胸肌是一種需要專門進(jìn)行鍛煉的人才會(huì)有的，并且胸肌的鍛煉并不容易，比僅僅是需要長久的堅(jiān)持，還有鍛煉的方式也要好好掌握，否則輕微的可能是沒有鍛煉出胸肌，嚴(yán)重的還有可能會(huì)傷害到身體的健康，所以選擇正確的鍛煉方法是非常重要的。首先在決定鍛煉之前就應(yīng)該了解一下自己的身體，制定出適合自己的鍛煉身體的計(jì)劃。
1.寬握臥推
利用一個(gè)比標(biāo)準(zhǔn)與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導(dǎo)作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發(fā)出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對(duì)等。
2.爬繩
你會(huì)覺得這不是一個(gè)鍛煉胸部的運(yùn)動(dòng)，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運(yùn)動(dòng)是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬繩。因?yàn)榧缫呀?jīng)是彎曲的，因此這是一個(gè)新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。
鍛煉胸肌的方法比如說杠鈴?fù)婆e，這一種方法需要在杠鈴上面安一個(gè)抗滑片才行，聯(lián)系的時(shí)候就需要這個(gè)杠鈴。鍛煉的時(shí)候首先要平躺下來，雙手要往上，拿著杠鈴到胸部上方。鍛煉的時(shí)候就需要向上伸展手臂舉杠鈴，然后放下，循環(huán)往復(fù)。
胸肌的發(fā)達(dá)是每個(gè)男性的夢(mèng)想，在生活當(dāng)中也有好多朋友想進(jìn)行健身或正在進(jìn)行健身，都以自己的身材結(jié)實(shí)和肌肉發(fā)達(dá)為主要目的，可是對(duì)于剛剛接觸健身的朋友來說就感覺到無從下手，一般我們?cè)谶M(jìn)行健身的時(shí)候首先會(huì)想到胸肌，有什么方法練胸??？其實(shí)胸肌的鍛煉方法特別多，主要是看什么樣的運(yùn)動(dòng)適合自己就行。
簡單的：俯臥撐架、擴(kuò)胸器，一般的體育用品店有。俯臥撐是最簡單最實(shí)用的方法了，只要堅(jiān)持就會(huì)很快見效果。
專業(yè)的：杠鈴（或配合舉重床、多功能臥推架）和啞鈴，做推胸動(dòng)作和小飛鳥動(dòng)作都可以訓(xùn)練胸肌。因?yàn)閷儆谧杂捎?xùn)練器材，動(dòng)作一開始最好有人指導(dǎo)，避免因?yàn)樽藙?shì)問題導(dǎo)致不好的影響，或者對(duì)著鏡子訓(xùn)練。
健身房器材：綜合訓(xùn)練機(jī)或者單功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夾胸器可以鍛煉。簡便實(shí)用，重量可以自行調(diào)節(jié)。如果是家用，綜合訓(xùn)練機(jī)不錯(cuò)的選擇。而且這種機(jī)器的話，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以進(jìn)行鍛煉。
肌肉全身訓(xùn)練的話線條會(huì)比較協(xié)調(diào)。不要單練某一個(gè)肌肉群。這樣會(huì)比較好。
以上幾種方法，都可以練胸肌，在進(jìn)行健身的時(shí)候要看我們?cè)谑裁吹胤?、身邊有什么樣的健身器械了，選擇練習(xí)胸肌的方法要根據(jù)環(huán)境和地方還有自己的愛好進(jìn)行選擇，不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)方法或是練習(xí)方法，只要適合自己的才是最好的。
想要將胸肌鍛煉出來的話到底該選擇什么樣的方式才好呢?胸部上面有肌肉的話，對(duì)于男人來說是非常顯耀的地方，這個(gè)地方也非常的明顯，如果到了夏季的話，那么平時(shí)一眼就能看出來，這樣男人也會(huì)以此而感到自豪，甚至以之為榮，也更加的值得女士們的親睞，男人想要練出好看的胸肌，努力肯定是很需要的，那么練胸肌的方法有哪些?
雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推：
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶ΑＰ卑宓慕嵌瓤刂圃?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
想要練出好的肌肉來必須要長期的努力和堅(jiān)持，這個(gè)胸肌想要鍛煉出來的話是需要很長時(shí)間的，大家不要著急，也不要失去耐心，在鍛煉的過程中，一天天的是會(huì)發(fā)生變化的，雖然說自己沒有感覺出來，但是效果明顯是有的，在一年后效果會(huì)更突出。
有健碩的胸肌是每個(gè)男生想要的，穿衣服有型，還能提高個(gè)人魅力，想要練出胸肌，首先的是動(dòng)作要選對(duì)，初次鍛煉者不可過量練習(xí)，要循序漸進(jìn)，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程。一般來說練胸肌的都需要借助健身器材，注意力保持高度集中，才能達(dá)到好的效果。另外鍛煉之外，飲食也不能忽略，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素有利于胸部肌肉。不管采用什么方法，最重要的一定就是要持之以恒，否則就會(huì)前功盡棄。
1.每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如20個(gè)一組，每組結(jié)束后可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，后天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅(jiān)持，一般2個(gè)星期之后胸肌就會(huì)有明顯的改變
2.俯臥撐的正確姿勢(shì)，這個(gè)沒有統(tǒng)一的規(guī)定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大于肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時(shí)候可能不習(xí)慣，不過做過幾次就習(xí)慣了）
因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)活動(dòng)較大，練習(xí)胸肌前，因此要做一些熱身工作，可先把關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，身體適應(yīng)之后，就可以正式進(jìn)行鍛煉之中，切忌不可一來就活動(dòng)以免造成身體關(guān)節(jié)扭傷，并且還要評(píng)估自己的鍛煉水平，是否可進(jìn)行一下步的鍛煉計(jì)劃中去。
沒時(shí)間去健身房，在家里練胸肌是不錯(cuò)的選擇，不過家里練胸肌需要注意到相關(guān)的動(dòng)作和注意事項(xiàng)；動(dòng)作方面應(yīng)該以擴(kuò)胸、夾肩和獨(dú)立的動(dòng)作為主，盡量避免高重量的物體壓力訓(xùn)練，畢竟家中缺少專人來指導(dǎo)，同時(shí)需要?jiǎng)幼鞯南群?，?xùn)練的動(dòng)作其實(shí)有先后之分的，不能搞亂訓(xùn)練的順序，不然會(huì)傷害到身體的。
在家練胸肌運(yùn)動(dòng)
1、擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉
的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。
胸肌鍛煉注意事項(xiàng)
1、不要每次都先做平板臥推
很多人了平板杠鈴臥推，的確是非常好的胸部塑造動(dòng)作，但是并不是唯一的。就像其他動(dòng)作一樣，隨著你不斷地適應(yīng)，你能夠從平板杠鈴臥推中得到的收獲會(huì)越來越小。所以不要死盯著平板臥推。你有選擇開始你的訓(xùn)練，如用上斜的杠鈴或是啞鈴的臥推等。因?yàn)槠綍r(shí)你都把平板臥推安排在第一個(gè)動(dòng)作，現(xiàn)在你選擇首先從上胸部肌肉開始訓(xùn)練，你的身體無法適應(yīng)這樣的變化。
不要把飛鳥做成臥推
想想都知道，推跟夾胸的力量大到底哪個(gè)大。這個(gè)很簡單，也許你啞鈴臥推可以用50kg的重量，但是我相信可以用這個(gè)重量做飛鳥的人屈指可數(shù)。而事實(shí)很多人在做飛鳥的時(shí)候，會(huì)把夾胸的動(dòng)作做成是臥推的形式，因?yàn)槟愕纳眢w總是傾向于把重量舉起來。而這樣的情況一旦發(fā)生，原本的單關(guān)節(jié)動(dòng)作就變成了多關(guān)節(jié)的動(dòng)作了，也就失去了其原有的孤立作用?？峙逻@樣也是達(dá)不到
練胸肌的效果出來！
手肘微曲，全程都要如此。你不應(yīng)該在這個(gè)動(dòng)作中選擇太過大的重量。大重量臥推你已經(jīng)做過了，還有什么必要再重復(fù)呢？
不要在三角肌和三頭肌訓(xùn)練后安排胸部訓(xùn)練
人們通常胸大肌是一塊較大的肌肉，而多關(guān)節(jié)的臥推可以有效地刺激到它們，同時(shí)也會(huì)讓三角肌和三頭肌參與其中。切記，最不應(yīng)該做的事情就是在三角肌和三頭肌訓(xùn)練后再安排胸部的訓(xùn)練。因?yàn)橹暗挠?xùn)練已經(jīng)讓你的三角肌和三頭肌疲勞了，而你的胸部狀態(tài)正佳，你就無法讓胸部得到最充分的刺激。
還有之前的訓(xùn)練帶來的酸痛感也會(huì)影響你的胸部訓(xùn)練。所以這樣在你開始想要在臥推上加重時(shí)你會(huì)感覺力不從心。一般我們建議，把胸部訓(xùn)練安排在三頭或是三角肌訓(xùn)練日的兩天后?；蛘吣阋部梢园鸭绨蚧蛘呤侨^肌的訓(xùn)練安排在胸部訓(xùn)練后，這樣就能夠在同一堂訓(xùn)練課里高效地刺激多個(gè)部位了。
永遠(yuǎn)不要不收緊肩胛骨就臥推胸部訓(xùn)練
對(duì)于很多人而言很簡單：把重量下放到胸部，接著伸直手臂推回去。但是，這只是非常膚淺的認(rèn)識(shí)。專家們會(huì)告訴你，無論在推起還是下放的過程中，都要收緊肩胛骨，這樣可以更好地穩(wěn)定你的肩膀。這就使得你的胸大肌可以充分地打開，得到徹底的拉伸，意味著施加在三角肌上的壓力更小了，而胸肌得到的壓力增加了。
一開始一定會(huì)不習(xí)慣，你可以先用小重量的臥推開始練習(xí)，慢慢你就會(huì)感覺變得自然了。在所有的臥推動(dòng)作，無論是器械還是自由重量，都要做到這一點(diǎn)。
愛美之心人皆有之，現(xiàn)在不僅是女性朋友需要擁有好的身材，很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的，但是男性朋友由于工作和飲食等因素導(dǎo)致身材變差，很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌，我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的，下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛煉胸肌。
顧名思義，胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構(gòu)成，又稱胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。發(fā)達(dá)的胸肌是男人性感特征的重要組成部分。
鍛煉胸肌是很多想要變得強(qiáng)壯的男孩子最想做的事情，很多女性會(huì)喜歡一些比較強(qiáng)壯的胸肌男，如果說你胸上沒有一丁點(diǎn)肌肉就像人女人一樣長一堆軟軟的肥肉，我想沒有幾個(gè)女人會(huì)喜歡你吧，哪就一起來學(xué)習(xí)一下鍛煉胸肌最有效的方法吧。
其實(shí)鍛煉胸肌的方法有多種多樣的，你可以根據(jù)自己的情況去選擇一款合適你自己的鍛煉胸肌的有效方法。
練胸最有效的方法主要就有利用工作之啞鈴來做平臥，斜臥,平臥等都是可以的，也可以做杠鈴臥姿平推，上斜臥推等都是很有效的鍛煉胸肌方法。
除了這些方法以外，想要鍛煉胸肌，還有下斜臥推，也有啞鈴平臥飛鳥,,俯臥撐，蝴蝶夾胸等這些,俯臥撐的效果都是相當(dāng)不錯(cuò)的。
我們?cè)谑褂酶┡P撐的方法是十分簡單的，也不需要什么健身工具，啞鈴平舉的工具也很簡單，你只要好好地去堅(jiān)持鍛煉上幾個(gè)月，一定會(huì)有效果的。
同時(shí)還可以徒手鍛煉胸肌，也就是是雙手胸前合十，雙手用力相抵，兩秒鐘后放松。重復(fù)八到十二次后休息一下再接著做第二組。
在上面的文章里面我們介紹到男性朋友也都希望自己擁有迷人的身材，想要有好的身材我們必須付出努力才行，上文介紹了練胸肌的幾種方法，希望能夠給大家?guī)韼椭?/p>
