無氧運(yùn)動(dòng)到底會(huì)影響長高嗎
無氧運(yùn)動(dòng)更養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚,滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長,往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂,珍惜今天保身體。多在人間看春光,又是桃紅滿地綠?!彪S著時(shí)間的失衡,養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野,沒有好的身體,萬事事皆休。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢?下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的無氧運(yùn)動(dòng)到底會(huì)影響長高嗎,希望能為您提供更多的參考。
無氧運(yùn)動(dòng)是指一般的不是巨烈的運(yùn)動(dòng),在我們身邊這樣的運(yùn)動(dòng)也特別的多,對(duì)于我們身體的鍛煉是有一定的好處的,不過也有好多的朋友會(huì)擔(dān)心無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到身高的發(fā)育,當(dāng)然指的是青春發(fā)育期的朋友,那么,無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響長高嗎?通過下面的介紹我們來進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解。
如果是腿部肌肉的劇烈無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身高的,前提是你還在長身體,因?yàn)楫?dāng)腿部肌肉變得很結(jié)實(shí)很結(jié)實(shí)時(shí),骨骼就沒法長了,這是健身教練告訴我的。但是,對(duì)于青少年來說,適當(dāng)?shù)耐炔考∪庥?xùn)練仍是需要的,選對(duì)項(xiàng)目就不用害怕長不高??梢赃x擇的:蛙跳,深蹲起立等無負(fù)重訓(xùn)練。要避免的:想健身房里右專門用于鍛煉大腿肌肉的器械,這種不要,這樣就行了。運(yùn)動(dòng)可能會(huì)有副作用,但是不要因噎廢食哦!
身高是個(gè)人問題,正當(dāng)合理的無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)人體的體制,機(jī)能一類的,對(duì)身高不會(huì)帶來什么威脅。就算你每天鍛煉2~3小時(shí)也完全沒關(guān)系,不過由于你還未成年,我不建議你不要做太多大重量危險(xiǎn)的肌肉訓(xùn)練,例如大重量深蹲。
通過上述的介紹,我們知道了無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響長高,只是對(duì)身高有下面的影響,可以幫助發(fā)育期的朋友增長身高,不過在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意正確的方法和姿勢(shì),而且要根據(jù)自己的情況來選擇進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)是最關(guān)鍵的。
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我們都知道運(yùn)動(dòng)是可以長肌肉的,主要是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒,實(shí)現(xiàn)肌肉的生長,但是我們不想要張肌肉,我們需要在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥龋尲∪馓幱诜潘傻臓顟B(tài),這樣才能夠讓我們預(yù)防蘿卜腿。對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)會(huì)長肌肉,最好是通過舉重以及練習(xí)腹肌的方法才能夠?qū)崿F(xiàn)的。
動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一,做45分鐘的動(dòng)感單車消耗的熱量高達(dá)400~500千卡,在鍛煉的過程中,全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)。
想跑步怕跑成“蘿卜腿”,想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心,想減掉幾斤肉容易,但因此付出粗壯的代價(jià)后,想找回纖細(xì)身材,可就難了。
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),最好先慢跑10~15分鐘,然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等),再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí),最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡,食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給,而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。
無論是在室內(nèi)還是在室外,運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo),一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量,不會(huì)感到勞累,效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài),做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
上面告訴我們什么運(yùn)動(dòng)是可以長肌肉的,而且我們預(yù)防后想要避免長肌肉的解決方法,所以我們建議大家可以堅(jiān)持文章介紹的內(nèi)容。對(duì)于男性朋友,你們可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P體做以及俯臥撐等,而女性朋友最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)。
在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中很多人都對(duì)自己的身高不是很滿意,由于人跟人的體質(zhì)不同,在吸收食物當(dāng)中的營養(yǎng)的時(shí)候身體沒有完全的吸收到就會(huì)比較容易導(dǎo)致遲遲不長高的情況,到了一定的年齡后骨骼就會(huì)停止生長,而身高就不在增長,所以有不少朋友想要利用運(yùn)動(dòng)的方式來增高。那么下蹲運(yùn)動(dòng)可以長高嗎?下面就讓我們一起來了解一下。
長個(gè)子主要是因?yàn)橄律硗炔吭鲩L較快的?!跋露追ā笔且豁?xiàng)全身的運(yùn)動(dòng),尤其對(duì)下身腿部的沖擊力最大,肯定對(duì)長高有莫大的幫助。既簡(jiǎn)單又靈活。
因?yàn)樗鼪]有任何招式,不用什么器械;說它靈活,是因?yàn)樗谑裁吹囟伎梢跃?,室?nèi)練可以,室外練還可以,時(shí)間上來說,利用上、下午的工間時(shí)間練可以,早、晚的空閑時(shí)間練還可以,上班一族喜歡在辦公室等集體場(chǎng)合隨時(shí)隨地的練習(xí)。 ?
其基本動(dòng)作要領(lǐng)為:兩腳并攏,周身中正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,全身放松,頭不可后仰、不可傾斜,始終將兩腿并攏,徹底蹲下后再緩緩上起,如此反復(fù)多次。 ?
下蹲法有常規(guī)性和加難性兩種蹲法。 ?
1、常規(guī)性蹲法。蹲一次以30個(gè)為一組,多多益善。一次鍛煉時(shí)間一般要達(dá)30分鐘。下蹲鍛煉可以一天分多次下蹲。當(dāng)然,下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn),逐步加碼,如第一次只蹲30個(gè),過兩天蹲至60個(gè),以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒,堅(jiān)持不斷,肯定對(duì)健身增高大有收益的。 ?
2、加難性蹲法。隨著鍛煉的深入,在身體能夠完全適應(yīng)以后,根據(jù)個(gè)人愛好,可以考慮加大動(dòng)作難度。即在下蹲時(shí)逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi),目的是最大程度地拉抻鍛煉整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。
3、相當(dāng)于達(dá)到腳尖抵墻根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時(shí)呼吸也由自然呼吸變?yōu)樯詈粑?,即在下蹲時(shí)呼氣,上起時(shí)吸氣,因?yàn)樯詈粑旧砭褪且豁?xiàng)健康運(yùn)動(dòng)。如果采用深呼吸下蹲時(shí)可以變?yōu)槎孜逯潦畟€(gè)調(diào)節(jié)一次呼吸,也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好,鼻入口出也行。 ?
4、當(dāng)然,在加難性下蹲鍛煉中也可以與抻臂鍛煉合二為一進(jìn)行,既有效地鍛煉了下身,也有意地鍛煉了上肢。
5、下蹲就是深蹲。深蹲和跳躍是一個(gè)原理,都是給于骨骼以壓力從而使人增高,如果年齡在15到17歲左右更合適負(fù)重深蹲,如果年齡在15歲以下可以做無負(fù)重的。
以上文章中所講述的就是下蹲運(yùn)動(dòng)能長高嗎詳細(xì)介紹,希望大家在日常生活中可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥疃谆蛘呤翘S運(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持可以到達(dá)骨骼生長,使身高增長等,對(duì)身體有很大的好處。另外也可以多食用一些含鈣質(zhì)較高的食物來幫助長高。
身體升高的情況是每個(gè)家長都想的事情,特別是在孩子成長的時(shí)候家長也想通過各種方法來促進(jìn)孩子的身體長高,雖然身高和遺傳有著直接的關(guān)系,可是后天的各種方法也特別重要,這在孩子長身體的時(shí)候需要我們注意,促進(jìn)身體的方法也特別多,其中運(yùn)動(dòng)就是一種重要的方法,下蹲運(yùn)動(dòng)可以長高嗎?下面我們來進(jìn)行一下了解。
下蹲就是深蹲。深蹲和跳躍是一個(gè)原理,都是給于骨骼以壓力從而使人增高,如果年齡在15到17歲左右更合適負(fù)重深蹲,如果年齡在15歲以下就做無負(fù)重的吧。樓主如果想要增高還可以每天跳繩10分鐘,挺方便的。為了讓孩子長得更高一點(diǎn),家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
一、莫錯(cuò)過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中,何時(shí)身高長得最快呢?研究證實(shí),絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。
二、應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí),會(huì)造成骨礦化不足,維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚,維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會(huì)影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中,營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的,家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣,更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果,不妨一試。
通過以上的介紹,我們知道了下蹲運(yùn)動(dòng)可以長高,在孩子長身體的時(shí)候我們要注意讓孩子生活有規(guī)律,飲食要平衡,特別是要注意孩子保證充足的睡眠時(shí)間,另外讓孩子也要保持開朗的心情,這對(duì)孩子長身體也有好處,而且孩子的營養(yǎng)也是特別重要的。
我們都知道運(yùn)動(dòng)可以分為無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)這倆種,我們生活中大部分運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別是在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉是否有氧氣,無氧運(yùn)動(dòng)到底有哪些運(yùn)動(dòng)?無氧運(yùn)動(dòng)到底練什么?我們下面就一起來看看吧。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
我們生活中很多人都沒有嘗試過游泳這項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。游泳可以很好的增強(qiáng)我們的耐力,這能直接的鍛煉到我們?cè)谛陨钪羞\(yùn)用較多的部位,比如雙臂、雙腿、腰腹等等。游泳也是減肥非常有效果的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可以瘦腿,可以豐臀。
“貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的“貓伸展式”,如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙膝跪地,臀部坐在腳后跟上,雙臂往前伸,手掌觸地,臀部盡量保持不動(dòng)。維持15秒,再慢慢放松,恢復(fù)上身直立。
騎馬還能提高男性的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性,鍛煉全身,尤其是腿部肌肉,使之強(qiáng)健有力。
以上就是為大家介紹的有關(guān)無氧運(yùn)動(dòng)練什么的相關(guān)知識(shí),只要我們有計(jì)劃的進(jìn)行,堅(jiān)持鍛煉對(duì)身體都是有很多好處的。我們做運(yùn)動(dòng)可以先從無氧運(yùn)動(dòng)開始,再做有氧運(yùn)動(dòng),我們的身體和肌肉才能得到更好的鍛煉,所以我們要行動(dòng)起來了。
生活中很多人都比較喜歡杠鈴,尤其是很多男生大家快的就是鍛煉出一身完美的肌肉,肌肉男不僅僅讓我們看起來全身非常的協(xié)調(diào),而且還會(huì)更加的好看,不過在練習(xí)肌肉的同時(shí),我們要找到正確的練習(xí)方法,不同練習(xí)方法效果也是不一樣的,接下來這篇文章就給大家介紹一下練杠鈴會(huì)促進(jìn)身高嗎?
在青春期生長突增中,身高的增長非???。長高的原因主要是骨骼的發(fā)育。男孩平均每年可增高7~9厘米,最多可達(dá)10~12厘米。女孩平均每年可增高5~7厘米,最多可達(dá)8~10厘米。這主要靠下肢和脊柱的增長。一般女性在19~23歲、男性在23~26歲身高才停止增長。 這時(shí)因?yàn)楣趋块]合,所以不能再生長了。由于女性的骨骺閉合一般比男性早,所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己有較高的身材,這就要進(jìn)一步了解可能影響身高的因素:
(1) 身高與性成熟早晚有關(guān)
成熟年齡的遲早會(huì)影響急速成長的身高。一般是急速成長現(xiàn)象發(fā)生較早的人,就較快達(dá)到終止點(diǎn);較晚發(fā)生的,也較晚達(dá)到其終點(diǎn)。當(dāng)性早熟的少女不再長高時(shí),性晚熟的少女卻還在長高。因此,性晚熟的少女就比較高。身高長得最快的時(shí)期是青春前期。女孩在月經(jīng)初潮的前一年,身高的增加可以達(dá)7~8厘米;而男孩的身高增長的巔峰期是青春期頭一年,約13~14歲,身高增加可達(dá)10~12厘米。
(2 )身高與營養(yǎng)有關(guān)
從某種意義上說,身高是營養(yǎng)物質(zhì)(特別是蛋白質(zhì))“堆砌”起來的。構(gòu)成人體的蛋白質(zhì)的物質(zhì)有5~10萬種,組成這些蛋白質(zhì)的8種必需氨基酸要靠食物供給。
如果食物能提供足量的8種必需氨基酸,就能加速蛋白質(zhì)的合成,有助于全身各組織器官的生長發(fā)育,特別是骨骼和骼軟骨的生長發(fā)育。對(duì)學(xué)齡前兒童的試驗(yàn)表明,每餐面包中增加0.5克賴氨酸的實(shí)驗(yàn)組的身高體重顯著超過其他兒童。
日本將6對(duì)孿生嬰兒分兩組進(jìn)行試驗(yàn),第一組給予正常營養(yǎng),第二組在食物中增添賴氨酸。1300天后,第二組的嬰兒比第一組平均高1.7厘米,重1公斤。可見,全面、合理的營養(yǎng)是影響身高的因素,同時(shí)也是補(bǔ)救身高的必要條件。骨骼,尤其是下肢和脊柱,在性發(fā)育期新陳代謝最旺盛,這就需要豐富的營養(yǎng)供給。
飲食中的高蛋白質(zhì),尤其是動(dòng)物蛋白質(zhì)和鈣、磷、維生素等無機(jī)鹽類食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進(jìn)新陳代謝的維生素B族、E族,豆類、雜糧及新鮮水果 、蔬菜等所含營養(yǎng)成分,都有助于骨骼的充分發(fā)育,即骨骼的增長、增粗、增寬和骨皮質(zhì)增厚。
現(xiàn)在很多青少年正在發(fā)育期,大家為了能夠鍛煉出完美的肌肉會(huì)通過一些練習(xí)來鍛煉身體,跑步和各種健身運(yùn)動(dòng)是比較老套的,通過杠鈴或者是啞鈴的練習(xí),不僅僅能夠鍛煉出完美的比例,適當(dāng)?shù)木毩?xí)可以增加骨骼和骨軟的生長發(fā)育。