早上什么時候跑步最好
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早起跑步鍛煉是人們時常做的一件事，對大家來說，早起一個小時用來跑步有很多的益處，不僅能夠鍛煉身體，還能夠呼吸到晨間新鮮的空氣，讓人們神清氣爽，心情愉悅，一天都精力充沛。但是什么早上時間跑步好是很多朋友都想問的問題。今天，小編將為大家介紹一下什么時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。
一天較適宜的鍛煉時間：最好在上午10時至下午3時之間。
據(jù)科學(xué)測定，傍晚7時至早上7時這段時間，由于大氣的對流很弱，所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴(yán)重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區(qū)，往往都有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低。因此，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，于是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。這時，在戶外鍛煉的人們正好受害，活動量越大，其受害程度就越嚴(yán)重。其次，在清晨人們剛從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動時，由于身體的關(guān)節(jié)、肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張，一時難以適應(yīng)，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)也急劇增加，對健康不利。所以，一天較適宜的鍛煉時間，最好在上午10時至下午3時之間。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
但是小編要提醒的是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或吃一些點(diǎn)心。注意飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。這會影響對食物的消化，久而久之可能會引起胃病。小編希望大家都能養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，使身體更加健康。
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跑步可以說是有氧運(yùn)動中最簡單的運(yùn)動了，而且很有效，同樣也不需要每天都進(jìn)行運(yùn)動，可以一個星期兩三次就好了。并且跑步還能有效保持身體健康，保持身形 ，但是對于我們來說，不是每天無時無刻都有時間運(yùn)動，那么我們怎么選擇適合的時間來運(yùn)動呢？有效的安排自己的時間。
只要你是有空你就可以去跑步的,但是你這樣沒有固定時間的去跑步,對于身體的鍛煉也是沒有多大的效果的.因此說,你如果是真心想跑步,真心想去鍛煉身體,那么你就一定要找一個時間段去好號鍛煉下的.飯前飯后運(yùn)動哪一個最好的,其實(shí)很多人都是選擇是飯后跑步鍛煉的,因此說選擇飯后去鍛煉是有好處的,但是記住的是,在吃完了飯之后,千萬不能馬上就開始跑步的,因?yàn)檫@時候你的身體中食物還沒有消化,所以最好等一會再跑步.
清晨早起來的時候.這時也是一個不錯的選擇.畢竟在清晨的時候外面的人很少,空氣也是比較新鮮,因?yàn)檫x擇清晨也是不錯的.睡覺前跑步好不好,當(dāng)在大學(xué)的時候,我們總是一宿舍的在睡覺之前去跑步.其實(shí)這樣做是挺好的,當(dāng)你在跑步之后,然后就是可以很快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)的.對于睡眠是很有好處的,但是你一定要堅(jiān)持的.
跑步的好處：
1.提高睡眠質(zhì)量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.鍛煉心肌 運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
跑步的好處不僅是上面所說的，還能增強(qiáng)免疫力，消滅自己身體的病毒細(xì)菌，增強(qiáng)身體的熱醒，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的抗損傷能力，讓自己的皮膚、肌肉和結(jié)締組織可以變得更加堅(jiān)固。飲食也要注意，這樣不僅能減肥，還能讓自己身體更加健康。
現(xiàn)在很多朋友都在跑步，因?yàn)榕懿讲粌H可以幫助我們健身，還可以達(dá)到減壓的作用，但是對于這項(xiàng)運(yùn)動，很多人都不知道在什么時候跑是最健康有效的，運(yùn)動對于我們來說是很重要的，但是選擇正確的時間段進(jìn)行運(yùn)動更加重要，這樣才會更有效果，那么跑步什么時候跑最好呢？
不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時間，正是慢跑的最佳時機(jī)。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實(shí)在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅(jiān)持恐怕十分困難。
飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來，其實(shí)在飯前也有不錯的功效。
當(dāng)前一餐完畢后，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。
同時，運(yùn)動后待身心安靜下來，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
以上就是關(guān)于跑步什么時候跑最好這個問題的介紹，相信大家對于這個問題有了一定的了解了，所以大家要在平時跑步的時候注意時間的選擇，時間選擇正確了，這樣對于身體才會更有幫助，從而達(dá)到健身的最佳效果。
在夏天的時候，早晨起來跑步還好一些，沒有那么冷，可是在冬季的時候，早晨有跑步習(xí)慣的，就比較受累了，因?yàn)樵谶@個時候，誰也不愿意離開直接暖和的被窩，在這個情況下，早晨跑步的人就漸漸的少了很多，幾乎都是晚上跑步了，但是在晚上是不是也看起到鍛煉身體的效果呢？
晚上或者是早晨跑步是最佳的時間，
冬天，我們經(jīng)常會看到一些年輕人穿著短裝，甚至赤著胳膊在跑步，路人唏噓不已。然而，健身行業(yè)的專業(yè)人士告誡，冬天運(yùn)動一定要注意保暖，以免長期對身體造成傷害。
那么，我們在冬天運(yùn)動中需要特別注意些什么問題？尤其是都市生活，工作緊張，很多人處于亞健康狀態(tài)，不少人比較少運(yùn)動，往往是一有時間運(yùn)動，則運(yùn)動量過度或者是方式不當(dāng)，結(jié)果引起感冒或扭傷等不良后果。記者就這些問題采訪咨詢了健身行業(yè)的專業(yè)人士，請他們給予專業(yè)指導(dǎo)。
溫度過低避免戶外運(yùn)動
冬天運(yùn)動首先要注意不要在溫度過低的時候進(jìn)行。進(jìn)行戶外運(yùn)動一定要穿足夠的衣服，因?yàn)槎焐眢w散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。黃教練特別指出，有些年輕人喜歡冬天運(yùn)動穿短裝，盡管沒有立刻造成感冒等后果，但這種做法長期下來會對身體造成傷害。
熱身運(yùn)動＝自我保護(hù)
黃教練說，有些人習(xí)慣在運(yùn)動前活動關(guān)節(jié)，這個做法是錯誤的，這樣容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護(hù)的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因?yàn)槎礻P(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。
另外，有一點(diǎn)往往被大家忽視的是，在正式運(yùn)動結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
我們跑步的時間是隨著最佳的生活習(xí)慣安排的，但是在飯后的半個小時之內(nèi)，最好是不要做一些劇烈的運(yùn)動，在飯后做劇烈的運(yùn)動，是會導(dǎo)致胃下垂的，在鍛煉的時候，時間奧根據(jù)最佳的體制來定，不要過量，
現(xiàn)在是個快速發(fā)展的時代，大多數(shù)的人群為了適應(yīng)更加繁重的日常學(xué)習(xí)和生活的重?fù)?dān)，在閑暇的時間里面都選擇了跑步這一簡單又鍛煉人的運(yùn)動方式，為的就是能更好的提升下我們的身體素質(zhì)以應(yīng)對明天更加繁重的體力與腦力的雙重勞動，但是你有沒有思考過什么時間跑步才是最有效的呢?
根據(jù)衛(wèi)生署的記錄，一天中空氣最好的時間是下午一點(diǎn)左右。這個時間里，日照最強(qiáng)，地面氣溫高，空氣對流旺盛，連帶風(fēng)速增強(qiáng)，能夠把地面的污染物散出去。
早晨太陽上山時，地面溫度尚低，上層的溫度高，傍晚時地面的熱能向天空快速冷卻，上空的溫度下降較慢;這兩種情形，都會在地表附近造成幅射性逆轉(zhuǎn)。煙囪、車輛等排出的廢氣，無法上升、擴(kuò)散，使得空氣污染度驟增，在這時候去晨跑，吸到的可不是什么干凈的空氣哦!
“中午跑有精神”——中午跑才沒精神!
中午跑步一定要注意，運(yùn)動不當(dāng)別說精神狀態(tài)，連身體也會搞垮。首先是中飯，不要在吃完中飯之后去健身，如果今天有健身的計(jì)劃，可以提前半小時進(jìn)食一些小食，諸如一片全麥面包或是一把堅(jiān)果、杏仁，讓身體有足夠的能量來運(yùn)作。另外，如果下午還要繼續(xù)工作，切記不要做太過費(fèi)力的力量訓(xùn)練，有氧也注意不要超時。 否則，下午的瞌睡蟲賴著你不走。
“睡前運(yùn)動效果好”——和效果無關(guān)，只是更利于休息
有很多人說，晚上運(yùn)動效果最好，第二天下降的體重總是那么明顯。事實(shí)上，大家都選擇性地忽略了一整晚“零進(jìn)食”的事實(shí)，即使不運(yùn)動，次日一早稱重，體重仍然會減少。而夜晚的運(yùn)動效果也和其它時間差異不大，只是運(yùn)動完之后身體能更好地得到休息，在運(yùn)動中撕裂的肌肉群也能得到更好地修復(fù)。
那么，究竟什么時間段跑步最好?
對于想要減去身體脂肪的跑者來說，早上空腹?fàn)顟B(tài)下的慢跑最好。我們常說有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘以上的原因是因?yàn)榍?0分鐘身體消耗的是糖原，糖原說的簡單一些就是食物演變的物質(zhì)，如果以空腹?fàn)顟B(tài)跑步，自然就會減少消耗糖原的時間，讓身體更快地進(jìn)入消脂階段。
外國曾有一項(xiàng)研究表明，對比早餐后散步(消耗卡路里216卡路里)，早餐前散步(消耗298卡路里)可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早飯去跑步，有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實(shí)上因?yàn)樵绯可眢w中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，根本不會產(chǎn)生低血糖的風(fēng)險。但對于那些平時有血糖疾病、心腦血管問題的人就不建議空腹跑步了。
什么時間跑步不是跟自己的喜好掛鉤的而是更多的要合理的安排好時間，這樣才能起到鍛煉身體的作用。如果沒有選對時間就去跑的話很容易造成的就是跑了很久身體還不見得好到哪里去的現(xiàn)象發(fā)生。所以看完了上面文章的朋友們你們要是能按文章中說的去做將會事半功倍。
我們都知道跑步的時間是在造成或者下午，因?yàn)樵斐晌覀儎偨?jīng)歷了一個晚上的新陳代謝，我們進(jìn)行運(yùn)動有助于我們提高自己的精神狀態(tài)，并且早晨鍛煉對于我們促進(jìn)新陳代謝也是有幫助的。如果你們選擇減肥，那你們最好是在下午傍晚的時候，這時候你們進(jìn)行跑步可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒。
人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運(yùn)動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率大。
通常，在起床前的1~3個小時內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運(yùn)動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。 不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優(yōu)點(diǎn)：人們很容易堅(jiān)持下來。因?yàn)檫@時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個很重要的影響因素。 當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。
上面詳細(xì)的為我們講述了跑步最好是選擇在什么時候，這是根據(jù)我們每一個人的工作時間以及想要的效果的選擇的。對于早晨鍛煉的朋友，你們的身體代謝是比較好的，而且心臟的心率是非常穩(wěn)定的，但是下午鍛煉減肥效果是最好的。
生命在于運(yùn)動，是一直以來不變的事實(shí)。而跑步是一項(xiàng)最能鍛煉身體的運(yùn)動，很多人選擇在清晨太陽還沒有升起的時候到公園周邊去晨跑幾圈，或是在夏天的晚上吃完飯后，相約上幾個人，進(jìn)行慢跑，可是，這樣的跑步時間對于我們而言是否正確有用，接下來，就讓我們跟隨小編一起去了解一下跑步最好的時間。
1，專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動的時機(jī)應(yīng)以自身的時間和飲食安排為主。
對于18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度(如快走、家務(wù)、搬運(yùn)小于20斤重量的物品)有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(如快速騎自行車、有氧運(yùn)動、搬運(yùn)大于20斤重量的物品)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。
對于5-17歲兒童青少年應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動;對于65歲及以上的成人，身體活動包括在日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時間活動、交通往來(如步行或騎車)、職業(yè)活動(如果仍然從事工作的話)、家務(wù)勞動、玩耍、游戲、體育運(yùn)動或有計(jì)劃的鍛煉。
本回答專業(yè)性由體育運(yùn)動分類達(dá)人 李志盛認(rèn)證
推薦回答
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
利用跑步來增強(qiáng)體質(zhì)顧然重要，但選擇合適的時間也是非常關(guān)鍵的。在運(yùn)動前，小編建議大家一定要做一些準(zhǔn)備活動，例如可以壓壓腿，彎彎腰，來避免運(yùn)動過程中拉傷肌肉，跑步最好由慢到快，不要著急，只有循序漸進(jìn)，效果才會好，才不容易受到傷害。
由于平時大家吃的都比較的營養(yǎng)，而又缺乏運(yùn)動，這樣就造成了很多人身體開始發(fā)胖。其實(shí)短短的幾個月，體重就可以上升很多斤。身體變胖了之后，會令很多人感到比較的煩惱，于是不少人都想減肥。而跑步是大家很喜歡的減肥方式，那么，早上什么時候跑步好一些？對此問題，來看看下文的介紹。
? ?有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
? ?如果是為了減肥，為了增加對運(yùn)動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
? ?上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運(yùn)動
? ?這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運(yùn)動進(jìn)步一天的基礎(chǔ)代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運(yùn)動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。
? ?早上什么時候跑步好一些？其實(shí)早上跑步的時間，大家可以自由的安排，但是盡量不要空腹的時候跑步。很多人喜歡空腹的時候跑步，這可能會導(dǎo)致身體不舒服。盡量稍微吃點(diǎn)東西后，過一會兒去跑步，這樣更加的科學(xué)和安全一些。跑步的時候，多注意安全問題很重要。
春天氣溫慢慢回暖所以戶外健身的人越來越來越多了，而跑步稱為很多人健身的選擇。有些人認(rèn)為早上跑步可以提神讓我們一天都有好精神，同時早上空氣還很清新可以促進(jìn)我們肺部呼吸。但是小編卻認(rèn)為最好的跑步時間是在晚上。之所以這樣說是因?yàn)樵缟吓懿接泻芏喔弊饔?，如果不相信可以和小編一起來看看?
1、晨跑易導(dǎo)致血管栓塞!
專家在對照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環(huán)狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
2、晨跑易導(dǎo)致血壓上升!
晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。
3、晨跑易導(dǎo)致頭暈嘔吐!
人在早上醒來之后，經(jīng)過一個晚上的消耗，身體營養(yǎng)幾乎是沒剩多少了，這時候再去跑步的話是不會起到減肥的效果，相反還會因?yàn)樗值牧魇Ш脱堑姆纸鈺屔眢w出現(xiàn)頭昏眼花的現(xiàn)象，嚴(yán)重的就會出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。但是如果晚上跑步的話就會改善睡眠質(zhì)量。
晚上跑步要注意什么?1、晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。
2、沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。
看了小編的文章后相信大家已經(jīng)能理解為什么小編不建議大家在早上跑步了吧?雖然晨跑可以幫助我們提神，但是在早上進(jìn)行運(yùn)動的話需要消耗大量的體力，長期下去的話一樣沒有提高身體抵抗力和免疫力的好處，所以要想跑步還是在晚上比較好。
運(yùn)動跑步健身對身體健康自然是比較好的，但是我們也要了解跑步健身的最佳時間一般跑步健身的話應(yīng)該達(dá)到30分鐘以上，才可以達(dá)到燃燒脂肪的效果，想要減肥的話就應(yīng)該注意堅(jiān)持。
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于調(diào)動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進(jìn)行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
3、晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點(diǎn)
如果減肥者晚上進(jìn)行長時間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點(diǎn)。
4、跑步減肥建議長時間連續(xù)不間斷
如果減肥者早上進(jìn)行一段時間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因?yàn)?，跑步減肥需要連續(xù)不間斷長時間的有氧運(yùn)動。所以，這種間斷式的有氧運(yùn)動減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。
5、因此在這里建議這位求教的朋友，早上8：40前進(jìn)行長時間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。
漫步對我們每個讓來說都是不會生疏的，因?yàn)槁娇梢云鸬胶懿诲e的鍛煉效果，同時漫步也是很輕易進(jìn)行的，所以說我們可以輕松的進(jìn)行漫步的鍛煉，不過在漫步的時候我們需要掌握一個合適的時間，那么具體在什么時候漫步比較好，一起看看吧。
什么時候漫步最好
在漫步的時候，最佳的時間就是上午9點(diǎn)到11點(diǎn)的時候，同時下午3點(diǎn)到5點(diǎn)的時候也是很不錯的挑選。因?yàn)樵谇逶绲臅r候是空氣最不好的時候，這時候因?yàn)樘柺菦]有出來的，在剛出來不久的時候，因?yàn)榈孛娴闹参镌诤粑鼤r，二氧化碳的積存會增多，同時氧氣也會相對的減少。這時候污染物也沒有完全擴(kuò)散出來。等到上午9時之后，這些情況都是可以得到改變的。因?yàn)橹参镌谶M(jìn)行光合作用已經(jīng)到了必定時間了，假如等上一段時間，那么氧氣濃度就會比較高。等到下午3時之后，也屬于污染物的濃度比較低的時候，而且這時候天高氣爽。是最適合我們進(jìn)行漫步鍛煉的時候。
假如我們在平常沒有什么運(yùn)動量，那么實(shí)際上是很難天天漫步至少30分鐘的，在身體微微發(fā)熱或者出汗的時候最好。因?yàn)槿说那闆r是會有很大差異的，特殊是年齡、身體狀況等都是有區(qū)別的，所以說是很難有一個統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的，只要自己沒有感覺到不適，那么漫步的時間也可以適當(dāng)?shù)难娱L，這樣同樣是可以的。
漫步的好處
漫步對我們健康很有關(guān)心，第一漫步可以保持身體健康，同時漫步對緩解壓力也有好處，因?yàn)樾凶叩臅r候是有助于促進(jìn)我們精神健康的，這樣還可以關(guān)心我們緩解緊張和壓力大的問題。假如覺得壓力大，那么就可以出去漫步了。而且保持有規(guī)律的漫步，這是有助于我們改善肌肉力量和耐力的，同時可以關(guān)心增強(qiáng)耐力，堅(jiān)持天天漫步還可以改善睡眠問題，因?yàn)槁街罂梢越o人體提供一個高質(zhì)量的睡眠，所以說在睡眠之前我們可以進(jìn)行慢速的漫步，這樣可以讓睡眠更好。
在漫步的時候需要注重合適的時間，在天天上午和下午的時候進(jìn)行漫步效果是最好的，可以更好的發(fā)揚(yáng)出漫步的鍛煉效果，而且堅(jiān)持漫步對我們健康也有關(guān)心，所以說大家必須對漫步的注重事項(xiàng)有必定了解，這樣才能讓我們更健康。
在生活中很多的人群都已經(jīng)逐步在開始接觸健身，因?yàn)樵谄匠Ｉ钪羞m當(dāng)?shù)腻N煉身體不僅對自己的身體健康起到很好的保護(hù)作用，也可以改善自身的身材，所以在平常生活中是可以挑選合適的時間去進(jìn)行錘煉的，那么在平常生活中什么時候進(jìn)行健身才可以將練習(xí)的成效達(dá)到最佳的狀態(tài)呢?接下來我們就一起來看看在生活中最佳的錘煉時間是在什么時候。
運(yùn)動的最佳時間
1、早上：在平常生活中關(guān)于錘煉的時間其實(shí)天天的早中晚都是有著很好的錘煉時間的，只不過在錘煉的時候需要挑選一個合適的時間，這樣才可以將練習(xí)的成效變得更好一點(diǎn)，在早上的時候錘煉之前最好是適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┣逅?，這樣可以關(guān)心自身的新陳代謝的加快，在平常生活中早上的時候練習(xí)的時候可以在九點(diǎn)或者是在四點(diǎn)的時候開始，因?yàn)檫@個時候的空氣是比較新鮮一點(diǎn)的，空氣中含有的二氧化碳的含量雖然比較高，但是這個時候開始練習(xí)還是比較好，但是一些患有高血壓或者是患有心血管疾病的人群不建議開始錘煉會導(dǎo)致自身的身體健康顯現(xiàn)必定的不利的影響，在平常生活中在進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)的時候可以挑選在一些樹木比較多一旦的點(diǎn)，在練習(xí)的時候也要注重練習(xí)時間的問題，一樣在四非常鐘左右的時間即可，不同太長。
2、午后：在平常生活中中午的時候進(jìn)行練習(xí)的時候可以挑選在下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)鐘的時候開始練習(xí)，因?yàn)檫@個時候進(jìn)行練習(xí)可以將一天的運(yùn)動量達(dá)至最佳的狀態(tài)，在平常生活中下午比較氣候比較好，空氣質(zhì)量也比較高，這個時候進(jìn)行練習(xí)對自己的身體健康也有很好的關(guān)心，在平常生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動也能關(guān)心促進(jìn)自己的消化系統(tǒng)。
3、晚上：適合減肥運(yùn)動
晚上的時候進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)慕∩碓缫咽且环N很常見的生活習(xí)性，而且在平常生活中晚上的時候進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以起到很好的減肥的成效，在平常生活中晚上的時候進(jìn)行錘煉的時候可以關(guān)心身體消化系統(tǒng)的促進(jìn)，一樣在每一次運(yùn)動之后一個小時之后休息能很好的起到睡眠的作用。
在生活中關(guān)于一天中最佳的健身的時間的安排的話，其實(shí)一天的每一個時候都是有著很好的健身的時間的，要害是要挑選一個自己能夠接受的健身時間，并且長期堅(jiān)持下去，這樣才可以讓健身的成效變得更加的明顯，所以在平常生活中在進(jìn)行健身的時候也需要注重。
