孕婦瑜伽的作用有哪些？
飲食養(yǎng)生的作用有哪些。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“孕婦瑜伽的作用有哪些？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
女性懷孕是一個(gè)家庭最重視的事情了，也是一名女性一輩子中最為關(guān)鍵的事，所以只要覺(jué)得對(duì)胎兒會(huì)產(chǎn)生益處，一般都是會(huì)去嘗試著做。現(xiàn)在有不少孕婦都選擇在孕期當(dāng)中練習(xí)瑜伽動(dòng)作，那么究竟是可以起到什么樣的作用呢？小編搜集資料總結(jié)之后發(fā)現(xiàn)主要是有以下幾種：
1、有助于調(diào)節(jié)骨盆。孕期，孕婦會(huì)因?yàn)樯眢w的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
2、調(diào)節(jié)便秘。許多孕媽媽到了孕晚期會(huì)出現(xiàn)便秘情況，因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘，多運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘狀況有不錯(cuò)的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。
3、放松肌肉。藉由瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
4、增加心肺功能。孕婦瑜伽相對(duì)比較溫和，對(duì)于增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝有不錯(cuò)的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
綜上所述，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，平時(shí)合理正確的練習(xí)瑜伽是十分有益處的，無(wú)論是對(duì)孕婦自身，還是對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)都是一樣的，所以在懷孕期間就可以根據(jù)專業(yè)老師的指導(dǎo)每天加以練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持肯定可以變得越來(lái)越健康漂亮。
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瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以使得女性身體各部分進(jìn)行增強(qiáng)，同時(shí)對(duì)減肥也都是有著很好的效果，練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很多方面，選擇有很多女性在懷孕的時(shí)候，都是會(huì)進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)，這樣對(duì)生產(chǎn)和胎兒成長(zhǎng)，都是有著很好的幫助，而且也增加女性身體體質(zhì)。
那練習(xí)孕婦瑜伽的好處具體都有什么呢，也都是有著很多方面，下面就詳細(xì)的介紹下，使得孕婦對(duì)此也都是有著很好的了解，在練習(xí)的時(shí)候，也都是可以放心的選擇。
練習(xí)孕婦瑜伽的好處：
1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見(jiàn)的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽通過(guò)瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺(jué)精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。
通過(guò)以上的介紹，對(duì)練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很好的了解，因此孕婦都是可以放心選擇，不過(guò)在練習(xí)的時(shí)候，也都是要注意，不能用力過(guò)大，而且要適量的進(jìn)行，這樣慢慢來(lái)，就可以進(jìn)行對(duì)身體的改變，不能太勉強(qiáng)自己，這樣不利于身體健康。
【導(dǎo)讀】瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以使得女性身體各部分進(jìn)行增強(qiáng)，同時(shí)對(duì)減肥也都是有著很好的效果，孕婦做瑜伽的好處有哪些呢？練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很多方面，挑選有很多女性在懷孕的時(shí)候，都是會(huì)進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)，這樣對(duì)生產(chǎn)和胎兒成長(zhǎng)，都是有著很好的關(guān)心，而且也增加女性身體體質(zhì)，下面為你介紹孕婦做瑜伽的好處有哪些。
孕婦做瑜伽的好處有哪些
那練習(xí)孕婦瑜伽的好處具體都有什么呢，也都是有著很多方面，下面就具體的介紹下，使得孕婦對(duì)此也都是有著很好的了解，在練習(xí)的時(shí)候，也都是可以放心的挑選。
1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以按部就班地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特殊是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平穩(wěn)，塑造優(yōu)良的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有用改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見(jiàn)的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地操縱血壓，從而可能有用降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽通過(guò)瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒動(dòng)搖，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲憊，讓你感覺(jué)精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的優(yōu)良睡眠。
孕婦做瑜伽的好處有哪些
通過(guò)以上的介紹，對(duì)練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很好的了解，因此孕婦都是可以放心挑選，不過(guò)在練習(xí)的時(shí)候，也都是要注重，不能用力過(guò)大，而且要適量的進(jìn)行，這樣漸漸來(lái)，就可以進(jìn)行對(duì)身體的改變，不能太牽強(qiáng)自己，這樣不利于身體健康。
瑜伽是一種新型的養(yǎng)身鍛煉的新方法，它對(duì)待我們的血液循環(huán)以及身體各個(gè)關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)鍛煉等方面都有很好的促進(jìn)作用。因此瑜伽也成為了越來(lái)越多的人們熱衷的鍛煉方式，可見(jiàn)瑜伽的作用應(yīng)該是全方面的，讓我們也能得到全身心的放松。那么就讓我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下瑜伽鍛煉的具體作用吧。
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強(qiáng)呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
七、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
八．美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
十、改善視力與聽(tīng)力
正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
看來(lái)瑜伽確實(shí)有魔力，竟然有這么多的作用，給我們的身體帶來(lái)了福音，不管是從血液、體型、心態(tài)、疾病抵抗、視聽(tīng)能力還是其他方面，瑜伽都應(yīng)該是不錯(cuò)的選擇。愛(ài)養(yǎng)生、愛(ài)健康、愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們抓緊時(shí)間拿起瑜伽墊，準(zhǔn)備一套動(dòng)作，做起瑜伽，健起健康吧！
懷孕期間的孕媽媽都會(huì)被當(dāng)做國(guó)寶一樣，不管在行動(dòng)方面還是在飲食方面，都會(huì)有最好的待遇。一個(gè)孕媽媽，多數(shù)會(huì)有很少的運(yùn)動(dòng)，但是營(yíng)養(yǎng)卻不斷的增加，這樣一個(gè)孕期期間就會(huì)有許多的贅肉長(zhǎng)在了身上。同時(shí)，在懷孕期間，也寫(xiě)孕媽媽的生活習(xí)慣，以及身體的結(jié)構(gòu)都會(huì)有所變化，這時(shí)候在產(chǎn)后參加瑜伽訓(xùn)練就會(huì)得到很好的恢復(fù)了。
1.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可恢復(fù)窈窕好身材
減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。
2.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可改善不良姿勢(shì)
孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾 、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。
3.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力
生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
4.舒緩產(chǎn)后心理壓力、減輕產(chǎn)后精神負(fù)擔(dān)。即使產(chǎn)后的瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)，但是，前提是科學(xué)的練習(xí)，堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，才可以達(dá)到一定的效果。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽在進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，要根據(jù)自己的身體情況，掌握運(yùn)動(dòng)的量，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)猛給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)的傷害發(fā)生。
5.飲食方面也是要調(diào)整的，因?yàn)橐鼓趟o寶寶，不能節(jié)食，所以我們盡量多吃一些富含蛋白質(zhì)高的，含維生素高的，高纖維的菜來(lái)吃，這樣既可以給寶寶喂奶，又可以幫助我們塑身，脂肪高的熱量高的未必就是高蛋白的哦!多吃魚(yú)類，瘦肉，蛋類等，菌類，蔬菜水果。
產(chǎn)后瑜伽能夠幫助孕婦對(duì)體型加以恢復(fù)，這樣也能夠塑造出女性玲瓏的曲線，同時(shí)還能夠幫助女性形成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。但是在訓(xùn)練的過(guò)程之中，女性們還需要聽(tīng)取教練的意見(jiàn)，在運(yùn)動(dòng)程度方面把握好，這樣才能夠使得訓(xùn)練達(dá)到最佳的效果。
在孕期，孕婦適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)是很有好處的，不僅對(duì)孕婦的健康很有利，對(duì)即將出生的孩子益處頗多。練習(xí)瑜伽無(wú)疑是一種很不錯(cuò)的選擇，對(duì)于之前未接觸過(guò)瑜伽，孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌還是必須要重視的。好的方法如果不恰當(dāng)?shù)氖褂每赡茉斐蛇m得其反的效果。因此，想在懷孕的時(shí)候練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)媽媽要注意了。
孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌基本上主要是指一些不適宜的動(dòng)作可能會(huì)帶來(lái)潛在的危害，想要達(dá)到最好的效果就應(yīng)該注意這些細(xì)節(jié)。那么，今天我們就來(lái)詳細(xì)的了解一下孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌都有哪些?
不可以做的動(dòng)作：
1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。
3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。
6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。
為了能夠盡可能的保證母嬰的健康，這些孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌是必須謹(jǐn)記的。孕婦在選擇從事瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是根據(jù)自身情況，咨詢一下保健醫(yī)生看是否適合做類似瑜伽的動(dòng)作，這樣就能最大程度的保證盡可能少的遭受意外的傷害。希望這些對(duì)孕期的您有幫助。
孕婦是比較特殊的一類群體，為了孩子的健康要避開(kāi)一切危險(xiǎn)因素。很多孕婦會(huì)選擇呆在家里待產(chǎn)，長(zhǎng)時(shí)間的缺乏活動(dòng)，加上營(yíng)養(yǎng)豐富，孕婦的身材是非常容易走樣的，而且由于營(yíng)養(yǎng)豐富很多孕婦肥胖的體型是很難順產(chǎn)的，所以只能剖腹產(chǎn)。那么孕婦做瑜伽球有什么好處嗎?
作用一：放松身心，使呼吸順暢。
上了一天班，很多孕媽媽在公司壓力太大，有時(shí)候甚至壓力大得喘氣都難了，再加上本來(lái)懷孕就會(huì)使體內(nèi)器官發(fā)生微妙的變化，寶寶的存在增加的肚子的負(fù)擔(dān)，也增加了孕媽媽的心理壓力，所以下班后做做瑜伽，可以慢慢的調(diào)整呼吸的規(guī)律，和正確的呼吸方式，有助于緩解上班呼吸的紊亂，使心臟和肺部呼吸回歸到正常狀態(tài)上，而且也能緩解上班的疲勞，放松身心，心情放松下來(lái)了，思想負(fù)擔(dān)也沒(méi)有那么重了，對(duì)寶寶的健康發(fā)育也有良好的作用，還能為以后的自然分娩調(diào)整身體。
作用二：促進(jìn)和改善血液的自然循環(huán)。
平時(shí)通過(guò)瑜伽的鍛煉，伸展四肢，活動(dòng)著全身的肌肉，不僅能加強(qiáng)本身肌肉的伸縮性，還能通過(guò)這全身的活動(dòng)促進(jìn)身體內(nèi)部血液的循環(huán)。還有瑜伽的鍛煉強(qiáng)化了子宮和腹部肌肉，還能緩解腰部背部肌肉勞累，有效緩解孕期的腰酸背痛。
作用三：鍛煉腹部肌肉，利于生產(chǎn)。
孕期練瑜伽還要經(jīng)常鍛煉腹部的肌肉，加強(qiáng)腹部肌肉的力量，有效加強(qiáng)骨盆擴(kuò)張，這樣在未來(lái)孕媽媽的自然生產(chǎn)時(shí)，可以有效緩解分娩時(shí)的痛苦，可以幫助孕媽媽更快的把寶寶生出來(lái)，減少痛苦的時(shí)間。
好了，小編已經(jīng)介紹了孕婦做瑜伽球的好處。孕婦確實(shí)應(yīng)該好好的呆在安靜安全的場(chǎng)所。但是不能以此為借口缺乏鍛煉，孩子能否健康成長(zhǎng)與孕婦的身體素質(zhì)也有很大的影響，為了孩子健康成長(zhǎng)，孕婦擁有個(gè)好的身體，大家一定要注意做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
瑜伽是比較平靜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以女性在懷孕以后，醫(yī)生會(huì)建議孕婦可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些不那么激烈的運(yùn)動(dòng)，比如飯后散步、慢走等等，瑜伽也是很好的一個(gè)選擇。長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽還可以練習(xí)生產(chǎn)時(shí)呼吸的調(diào)整，還可以調(diào)節(jié)心情的變化，有利于避免孕婦產(chǎn)生孕期抑郁的情況。但是孕婦在做瑜伽的時(shí)候也需要注意一些事情，下面我們就來(lái)介紹一下孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。
1.身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)（身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的）。先從身體右側(cè)練習(xí)開(kāi)始，再練習(xí)左側(cè)，因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。
2.練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。
3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。
4.在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個(gè)姿勢(shì)后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。
5.閉上眼睛可以更集中注憊力（站立時(shí)應(yīng)睜開(kāi)眼睛以保持身體平衡）。
6.妊娠期間身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢(shì)時(shí)，可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。
7.腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢(shì)。
8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢(shì)會(huì)引起血壓降低，這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤(pán)運(yùn)輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。
9.妊娠最后階段不要練習(xí)倒立式，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢(shì)。
上文中介紹了一些孕婦在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)候需要注意的地方，因?yàn)樵袐D懷孕以后，任何的動(dòng)作都可能會(huì)造成胎兒的發(fā)育，所以不管是飲食還是生活習(xí)慣都需要特別的注意。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，盡量可以多練習(xí)一下呼吸的學(xué)習(xí)，避免高難度的動(dòng)作，也盡量不要進(jìn)行倒立翻轉(zhuǎn)之類的危險(xiǎn)動(dòng)作。
據(jù)報(bào)道不少更年期女性飽受失眠之苦，不過(guò)，一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，假如更年期女性上12周的瑜伽課程，且在家里多多練習(xí)瑜伽，就能減輕失眠問(wèn)題，但瑜伽對(duì)改善熱潮紅與夜間盜汗卻沒(méi)有用果。
你認(rèn)為瑜伽是什么呢？是一群術(shù)士在山林中修煉，不吃不喝地冥想打坐？是在布滿中亞風(fēng)情的街道上，隨著竹笛的音韻扭擺著身軀，把身體折進(jìn)小到不可思議的籮筐中、或是把腳纏繞在頸上的一種馬戲表演？這些片段的影像，并不是真正的瑜伽！
而真正的瑜伽，是源自于古老的印度瑜伽，是最初修行者通過(guò)對(duì)大自然的觀察和學(xué)習(xí)，借由外在的修煉達(dá)到內(nèi)在思維的提升。簡(jiǎn)單地說(shuō)，瑜伽就是通過(guò)冥想，深層的呼吸、筋骨的伸展、平靜的心等等練習(xí)來(lái)探究和觀看自己身體的小宇宙,進(jìn)而再把自己的小宇宙融人到整個(gè)天地的大宇宙中。
瑜伽有哪些奇妙的作用
瑜伽之所以風(fēng)行不衰，主要是因?yàn)殍べず?jiǎn)單易學(xué)，并能很好地體驗(yàn)到身體內(nèi)的健康。你相信嗎？練習(xí)瑜伽不僅可以操縱身體，使身體處于良好的健康狀態(tài)，促進(jìn)你的精神達(dá)到活躍狀態(tài)，還能使你的脾氣和情緒得到改善呢！瑜伽有益于你的身心，主要?dú)w納為以下及點(diǎn)：
一、預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會(huì)疲乏，外在身體的疲乏可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠情疲乏之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
二、消除緊張和疲憊
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比-般人更輕易感到疲憊或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲憊。
三、按摩內(nèi)臟
瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能操縱身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍；瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥，是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖型的人，大都飲食過(guò)度，這種人假如多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的練習(xí)，讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的操縱力。此外，困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法，達(dá)到很好的操縱成效。
六、練習(xí)注重力
人體內(nèi)有多余的能量，沒(méi)有釋放出來(lái)會(huì)造成注重力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí)，能使人把注重力集中在一件事上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
七、讓心亮起來(lái)
把握情緒、強(qiáng)化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲憊，這是現(xiàn)代生活中每個(gè)人嚇斷告誡自己的話。真正活得安閑、活得沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢？心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學(xué)習(xí)瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。
人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松身體，身體持續(xù)不斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，將意識(shí)集中于伸展及強(qiáng)化部位。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔安定心緒，進(jìn)而可以釋放負(fù)面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到身松心靜及身心合一的境地。
瑜伽的好處如此之多。瑜伽小到能治肩頸酸痛，大到讓生活中莫名的精神壓力、心情焦慮、失眠、懼怕等看似吃藥也治不好的擾人問(wèn)題不藥而愈。
八、冥想瑜伽有什么作用
冥想的目的是幫助瑜伽習(xí)練者喚醒昆達(dá)里尼。 首先考察一下冥想體式的生理作用，探討冥想能否達(dá)到上述目標(biāo)。
研究冥想體式，就會(huì)發(fā)現(xiàn)三個(gè)顯著的特征：
脊椎挺直，防止腹部?jī)?nèi)臟收縮，把思想從身體的壓力下解脫。
豐富血液供給，調(diào)節(jié)尾骨、薦骨神經(jīng)，與其他瑜伽體式配合幫助喚醒昆達(dá)里尼
減少人體二氧化碳排放，減緩肺部心臟活動(dòng)，排出身體對(duì)集中思想的干擾。
九、靜坐瑜伽有什么作用
我們不覺(jué)得自己內(nèi)心太喧囂了嗎？而且終其一生沒(méi)有安寧過(guò)。
靜坐是停止我們思想的捷徑，是內(nèi)心寧?kù)o的藝術(shù)；
我們一生，只會(huì)思考，但從沒(méi)學(xué)習(xí)過(guò)如何能--不思考；
思考能解決人生的很問(wèn)題，而有些重要的問(wèn)題卻一定需要不思考才能解決和達(dá)成；
思考，是人超越于動(dòng)物的重區(qū)別；
不思考是人超越于生理之上的要求，使生命更富有靈性。
究竟人不能只靠面包而生活。
人有使生命更完善的要求，而學(xué)習(xí)不思考是唯一之路。
過(guò)多的使用思考的功能使我們逐漸喪失聆聽(tīng)與感受的能力。
精神世界的美只能聆聽(tīng)與感受。愛(ài)、宗教、信任、理解、友情、關(guān)懷的世界是不需要思考的。思考只能是對(duì)它們的錯(cuò)過(guò)與染污。
不思考不是止息思考或是壓抑思考，而是超越思考，它更是立體的升華而不是平面的選擇，使我們的心有更自由的能力--不僅能思考，而且能不思考。 作自己的主人，意味著我可以自由操縱我的思想--當(dāng)需求的時(shí)候，它思考；當(dāng)不需求的時(shí)候，我可以讓它不思考。
靜坐的真義不屬于宗教、哲學(xué)、修養(yǎng)，而是人性自我完善的要求。
在生存問(wèn)題基本解決的基礎(chǔ)上，關(guān)懷一點(diǎn)生命的問(wèn)題，總不是太過(guò)分吧！
十、孕期瑜伽有什么好處
孕婦瑜伽的好處在于在瑜伽練習(xí)總可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的操縱分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
孕婦瑜伽是一項(xiàng)療養(yǎng)活動(dòng) .進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)需要花費(fèi)時(shí)間來(lái)慢慢放松身體，解除壓力，適應(yīng)自己的身體以及體內(nèi)快速成長(zhǎng)的寶寶。通過(guò)輕柔的練習(xí)可以增強(qiáng)有助于恢復(fù)身心健康的重要內(nèi)在能量。
孕婦在懷孕期間會(huì)因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的操縱分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
在練習(xí)的過(guò)程中，你與寶寶的關(guān)系也會(huì)進(jìn)一步加深，無(wú)論是在身體，情緒 還是精神靈性上。練習(xí)時(shí)你會(huì)注重到你正在制造一個(gè)新生命，關(guān)注這一重大生活轉(zhuǎn)變的影響。通過(guò)這種方式 你會(huì)很快的度過(guò)寶貴的孕期時(shí)間。
瑜伽的好處有很多，需要我們不斷地去練習(xí)，去發(fā)現(xiàn)！
【導(dǎo)讀】哈達(dá)瑜伽的作用有哪些，哈達(dá)瑜伽是一種將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)。哈的意思是太陽(yáng)，便中醫(yī)的陽(yáng)性能度，達(dá)的意思是玉輪，便中醫(yī)的陰。接停來(lái)為你介紹哈達(dá)瑜伽的作用有哪些。
哈達(dá)瑜伽的作用有哪些
1、增加平穩(wěn)感，矯正不良姿勢(shì)，可以擴(kuò)張胸廓，腿部力度得來(lái)錘煉，并且加強(qiáng)注復(fù)力的集中。
2、促進(jìn)脊柱的健康，有助于行血散淤。治療便秘。排除兩手沉積的毒素。
3、增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有用拿高運(yùn)動(dòng)能力。
哈達(dá)瑜伽的作用有哪些
4、排除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增加健康神摘，增進(jìn)性的操作力和健康。
5、排除疲憊，擴(kuò)張胸部，舒鋪兩腿、腹部和喉嚨。
6、增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié)。
哈達(dá)瑜伽的作用有哪些
7、改善血液循環(huán)，可排毒、減胖、塑身、靜心、促進(jìn)血液循環(huán)、排除緊張和疲憊。
8、使大小腿肌肉更加富有彈性，排除腿部抽筋，同時(shí)也對(duì)背部、腹部有益。
瑜伽冥想練習(xí)的作用是很多的，比如說(shuō)印度人認(rèn)為通過(guò)瑜伽冥想練習(xí)其實(shí)是對(duì)生命的一次徹底的洗禮，會(huì)讓我們的生命獲得重生，會(huì)讓我們的內(nèi)心世界更加的平和安寧。瑜伽冥想最為本質(zhì)的作用是讓我們的身心達(dá)到一種寧?kù)o的狀態(tài)，通過(guò)這種寧?kù)o的狀態(tài)，來(lái)進(jìn)行自我審視，從而讓自己的內(nèi)心世界超凡脫俗。
別以為只有肌肉及骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍；瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
當(dāng)然瑜伽冥想的具體作用除了上面的介紹之外，還有一些不怎么常見(jiàn)的作用。比如說(shuō)根據(jù)一些長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)瑜伽冥想功的人介紹，通過(guò)這種瑜伽冥想的練習(xí)，會(huì)讓自己有一種穿越時(shí)空，遨游宇宙，自由飛翔，靈魂游離于身體之外的感覺(jué)，當(dāng)然這種所謂的冥想練習(xí)的功效需要達(dá)到很高的境界之后才可以實(shí)現(xiàn)。
