肩膀酸痛怎么治療 12個(gè)按摩方法緩解疼痛
女性養(yǎng)生按摩腳的方法。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“肩膀酸痛怎么治療 12個(gè)按摩方法緩解疼痛”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在的工作壓力越來(lái)越大，使得白領(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦，如果不加以運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)導(dǎo)致肩膀酸痛。如果不能及時(shí)的緩解，嚴(yán)重的還會(huì)引起疾病癥狀，不僅危害身體健康，還會(huì)影響工作進(jìn)程。下面小編就推薦幾個(gè)小動(dòng)作就能緩解肩部酸疼的方法，一起跟著小編學(xué)習(xí)下吧。
一、改善頸肩痛的3個(gè)方法
1、時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。
2、將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個(gè)大懶腰。
3、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
二、治療肩膀酸痛的簡(jiǎn)易穴道療法
治療肩膀酸痛時(shí)，以穴道療法最為有效。這自古以來(lái)即有公論，而其中又以肩井穴最為特效。
用手指壓住肩井穴，肩上的血液循環(huán)會(huì)變佳，硬梆梆的肩膀也會(huì)逐漸輕松。
三、治療穴位及刺激方法
肩井穴位于脖子根部與肩頭連接線的正中央。一壓肩井穴，就會(huì)感到十分舒服的壓痛(壓時(shí)的痛楚)，很容易就可找到。
還可夾緊腋下，手指并攏于另一邊的肩上。此時(shí)，剛好中指接觸之處即為肩井穴。
肩膀的酸痛擴(kuò)及背部時(shí)，指壓天宗穴即可見(jiàn)效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側(cè)，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。
以指觸摸肩胛骨的中央，應(yīng)可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其它的風(fēng)池穴、天柱穴看看。
四、兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開(kāi)，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。
五、單手壓肩法
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。
六、擴(kuò)胸分肩法
兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。
十、按揉穴位法
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手進(jìn)行。
十一、肩井
肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結(jié)的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺(jué)就越強(qiáng)烈。其位置在低頭時(shí)，頸部后方會(huì)突出一塊骨頭，肩井穴在這塊骨頭與肩膀末端連接線的中間點(diǎn)。中指按壓法，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上輕輕按壓。
十二、中府
也是消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋走路導(dǎo)致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。
七、頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
八、捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手。
九、旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。
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長(zhǎng)期玩手機(jī)，刷劇，不良的坐姿等極易得勁椎病。很多人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)肩膀酸痛的情況，甚至可以說(shuō)頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種通病。頸椎病的發(fā)病對(duì)人體的危害很大，其不僅會(huì)直接引起疼痛，還會(huì)壓迫神經(jīng)，繼而引起更大的不適感，那么生活中有哪些方法可以緩解肩膀酸痛的問(wèn)題呢？
1肩部按摩。
定期做肩部按摩，不一定要去美容院保養(yǎng)，可以在家中由自己的親人幫助按摩，手法主要是適度按捏，適度敲打，力度不要太大，每次按摩30分鐘左右，此種方法即可有效緩解疼痛。
2按壓穴位。
肩部的穴位主要在肩膀正上方，用手按壓時(shí)會(huì)感覺(jué)有微微的疼痛感，該穴位可刺激肩部巡夜循環(huán)，緩解肩部酸軟的癥狀，按壓后不會(huì)明顯好轉(zhuǎn)，一般4個(gè)小時(shí)后會(huì)有舒服的感覺(jué)。
3肩部活動(dòng)。
每天進(jìn)行適量的肩部活動(dòng)，比如可以扭轉(zhuǎn)頭部，帶動(dòng)肩部運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蚋鬟M(jìn)行幾十次，然后還可以聳動(dòng)肩部，來(lái)回進(jìn)行數(shù)次，這樣可以有效預(yù)防肩部出現(xiàn)不適的癥狀。
4練習(xí)瑜伽。
瑜伽可以幫助我們活動(dòng)筋骨，每個(gè)部位都能鍛煉到，我們可以選取幾種最適合肩部的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，每天下班后練習(xí)一次，充分放松一下我們的肩部，會(huì)讓我們感到很舒服
5堅(jiān)持鍛煉。
每天可適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者快速走路以及游泳等，鍛煉時(shí)有意識(shí)的抖動(dòng)肩部，讓肩部充分活動(dòng)開(kāi)，這也是我們保持身體健康的好方法。
6不宜久坐。
久坐無(wú)疑是造成肩膀疼痛的根源，所以無(wú)論工作學(xué)習(xí)再忙，我們每隔一個(gè)小時(shí)也要起身活動(dòng)一下肩膀，活動(dòng)5分鐘即可，這樣會(huì)預(yù)防肩部疼痛，還可以給自己一些休息的空間，會(huì)增加工作和學(xué)習(xí)效率。
很多人都有肩膀酸痛的情況，有些是勞累過(guò)度，有些是頸椎病導(dǎo)致的肩膀酸痛的問(wèn)題哦。那么如何去調(diào)理和緩解的呢，可以選擇一些中醫(yī)的藥方來(lái)調(diào)理和治療，下面的這些中醫(yī)方法治療肩膀酸痛，不妨利用起來(lái)吧。
藥方一
組成：川桂枝、羌活、威靈仙、秦艽、川芎、當(dāng)歸尾、葛根、天麻、炮甲珠、炒神曲、赤芍。
功效：羌活、靈仙、天麻、秦艽可祛寒除濕止痛;川芎、天麻治療頭痛;桂枝、川芎、歸尾、赤芍、炮甲珠有溫經(jīng)活血、通絡(luò)作用;葛根用于解痙;神曲用以健脾和胃;甘草起到調(diào)和諸藥作用。
適應(yīng)證：多用于神經(jīng)根型頸椎病患者。頭痛、枕部疼痛、頸部僵硬，肩臂及手指酸痛發(fā)麻;頭疼牽涉至上背痛，身體冷濕，畏寒，頸椎旁可觸到軟組織腫脹結(jié)節(jié)。這些中藥材可以有舒筋活血的作用，對(duì)于緩解腰酸背痛啊或者是頸部僵硬有一定的調(diào)理的作用和效果，還可以緩解肩膀酸痛。
藥方二
組成：天麻、炙黃芪、炙甘草、潞黨參、炒白術(shù)、熟地、砂仁、當(dāng)歸、白芍、雞血藤。
功效：炙黃芪、炙甘草、潞黨參、炒白術(shù)用于補(bǔ)氣;熟地、川芎、白芍、當(dāng)歸有養(yǎng)血功效;天麻、川芎、雞血藤可安神健腦、通血活絡(luò);砂仁有理氣和胃導(dǎo)滯作用。
適應(yīng)證：多用于椎動(dòng)脈型頸椎病患者。頭昏、眩暈、視物模糊或視物目痛、身軟乏力、納差、頸部酸痛或雙肩疼痛。這樣的藥方可以有活血的作用，對(duì)于調(diào)理氣血有好處，還可以緩解肩膀酸痛的問(wèn)題。
中醫(yī)方法治療肩膀酸痛的藥方，大家都知道了吧，可以利用起來(lái)的哦，這些中醫(yī)中藥材可以有緩解肩膀酸痛的作用，可以有通血脈的作用，還可以理氣，所以不妨試試這些養(yǎng)生的藥材，治療肩膀酸痛效果不錯(cuò)。
肩膀酸痛應(yīng)該怎么辦呢，一些養(yǎng)生的食療方法可以試試的呢，緩解疼痛的同時(shí)也可以有調(diào)理體質(zhì)的作用。如果你經(jīng)常被肩膀酸痛而困擾的話，下面的這些緩解肩膀酸痛的食療方法可以試試的呢，效果不錯(cuò)。
木瓜陳皮粥
原料木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各，粳米。制法原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎，去渣取汁，加入川貝母(切碎)，加冰糖適量即成。功用化痰除濕通絡(luò)。適應(yīng)征痰濕阻絡(luò)型頸椎病。這樣的食療方法可以起到活血通絡(luò)的作用，對(duì)于緩解肩膀酸痛有一定的好處和效果。
壯骨湯
原料豬骨(最好是豬尾骨)、杜仲、枸杞子，桂圓肉，牛膝，淮山藥。制法原料洗凈，豬骨斬碎，共入鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸，文火煎40~60分鐘，加適量花生油、鹽、蔥、姜等配料，取湯服用。功用補(bǔ)肝腎;強(qiáng)筋骨。適應(yīng)汪肝腎不足型頸椎病。這款食譜可以有強(qiáng)筋骨的作用，對(duì)于出現(xiàn)的頸椎病有調(diào)理的作用，還可以緩解肩膀酸痛。
西芹炒杏仁
材料：杏仁10克，西芹100克，胡蘿卜100克。
調(diào)料：蒜蓉汁、雞精、鹽、植物油備適量。
做法：
1.西芹去筋和胡蘿卜洗凈，切成丁;杏仁洗凈備用。
2.將西芹丁放入開(kāi)水中燙一下，撈出后立即過(guò)涼。
3.鍋內(nèi)倒油燒熱，倒入蒜蓉汁爆香，放入杏仁炒至稍黃時(shí)，再放入西芹丁、胡蘿卜丁。加雞精、鹽，調(diào)好味道炒勻即可。
適應(yīng)汪肝腎不足型頸椎病。促進(jìn)血液循環(huán)。這款食譜可以促進(jìn)代謝，還可以有很好的緩解肩膀酸痛的作用。
如何緩解肩膀酸痛的問(wèn)題呢，上面的這些食療的方法就是不錯(cuò)的選擇了，這樣的食療方法可以起到很好的保健的作用和效果的呢，而且也可以有滋陰的作用，對(duì)于緩解肩膀酸痛有好處，如果你也被肩膀酸痛困擾，不妨試試。
辦公一族，天天坐在辦公室，一坐就是一天，下班之后，全身酸痛，身體各種不適，每天抽出幾分鐘，就可以輕松緩解身體的酸痛，下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下如何按摩吧！
白領(lǐng)簡(jiǎn)單保健法 自我按摩4穴位抗疲勞
勞宮穴
上班族平時(shí)遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞。
方法：勞宮穴位于手心處，包心經(jīng)絡(luò)上面。進(jìn)行保健按摩時(shí)，其中一只手以握拳方式對(duì)另一只手的手心進(jìn)行擊打，力度以擊打感覺(jué)脹痛為佳，每只手擊打36下。
久坐危害，推薦10個(gè)按摩方法，就可緩解全身酸痛！
養(yǎng)生功效：通過(guò)擊打勞宮穴的方式來(lái)刺激精神情緒，緩解身體疲勞。
后溪穴
長(zhǎng)時(shí)間趴在桌子上寫字、讀書、工作的人，肩膀位置很容易出現(xiàn)酸痛感，進(jìn)而形成頸椎職業(yè)病。
方法：后溪穴位于手的側(cè)部。保健按摩時(shí)，兩手掌心朝上，然后手側(cè)部互相進(jìn)行擊打，一直到手掌感覺(jué)微微脹痛時(shí)的力度最合適。
養(yǎng)生功效：敲打刺激后溪穴，對(duì)于放松頸部的肌肉、緩解頸部的酸脹疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴還可以預(yù)防頸部發(fā)生劇痛、長(zhǎng)骨刺以及骨頭退化等多方面的身體問(wèn)題。
虎口
電腦族需注意眼睛保以及手部的保健。每天面對(duì)電腦屏幕閃光刺激、輻射、用眼過(guò)度等問(wèn)題，容易出現(xiàn)視力模糊、眼睛干澀、頭暈眼花等情況。另外，手指不停在鍵盤上飛速運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致手部酸痛。
方法：雙手的手背部位朝上，然后兩手腕拱起，以虎口位置相對(duì)的方式互相進(jìn)行擊打，直到手部具輕微腫痛感為佳。
養(yǎng)生功效：對(duì)兩手的虎口位置進(jìn)行擊打，能有效幫助緩解上述的不適癥狀，還可以刺激血液的循環(huán)，提高抗病毒能力。人體免疫力提高了，各種各樣的小病癥自然不會(huì)找上你啦！
搓揉耳朵
如果平時(shí)沒(méi)什么時(shí)間鍛煉身體，身體氣血不暢順、感覺(jué)身體狀況不佳的人。
方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位。兩手搓揉耳部，然后對(duì)耳朵部位進(jìn)行輕輕搓揉，當(dāng)耳部感覺(jué)微微脹痛感為佳，每側(cè)耳朵搓揉36下。
養(yǎng)生功效：通過(guò)搓揉耳部的方式可以達(dá)到刺激經(jīng)絡(luò)的目的，從而促進(jìn)人體的血液循環(huán)，改善健康狀況。不僅零成本，還不用怕按錯(cuò)穴位，真是不可多得的保健小妙方喔！
一、抬腿動(dòng)作
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢(shì)，堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。
3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時(shí)抬起伸直的雙腿，保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作，堅(jiān)持做3-5下。
作用：堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運(yùn)動(dòng)
久坐危害，推薦10個(gè)按摩方法，就可緩解全身酸痛！
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時(shí)，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。
2、保持以上動(dòng)作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運(yùn)動(dòng)
1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時(shí)吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。
3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢(shì)，閉目，大力地深呼吸。
作用：對(duì)于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進(jìn)腸胃消化。
四、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作
1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來(lái)的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。
3、恢復(fù)端坐姿勢(shì)，開(kāi)始進(jìn)行向左后方扭動(dòng)腰部，每次扭動(dòng)完保持動(dòng)作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。
作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。
工作不是站這就是坐著，一有空就低頭玩手機(jī)。所以現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了頸椎問(wèn)題還有肩膀酸痛的問(wèn)題，會(huì)因?yàn)檫@些問(wèn)題而煩惱，但依舊做著同樣的事。那肩膀酸痛怎么辦呢?
肩膀酸痛怎么辦
其實(shí)治療緩解肩膀酸痛，在某些短視頻里就有很多的建議，可以去嘗試一下。自己可以試著經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)頭部而且要方向不同。還可以雙手放后交叉向下壓，還可以通過(guò)熱水的刺激，在洗澡的時(shí)候用力噴射酸痛的部位，這樣也可以緩解疼痛。
還有就是可以去中醫(yī)那按摩穴位。
肩井穴：按摩穴位是一種很有效的治療方式，用來(lái)治療肩膀酸痛，在按穴位的時(shí)候又是肩井穴最有效果。一壓肩井穴，就會(huì)覺(jué)得很痛，痛就說(shuō)明你的肩膀酸比較嚴(yán)重。 那么肩井穴在哪里呢?它在肩膀頭跟脖子根部上連接線的正中央，我們?cè)谡业臅r(shí)候夾緊腋下，手搭到另一邊的肩上。這個(gè)時(shí)候手指的中指能碰到的地方就是肩井穴。
天宗穴：肩膀的酸痛涉及了很多穴位，現(xiàn)在是天宗穴，用手指按壓天宗穴也有不錯(cuò)的效果。那天宗穴又在哪呢?它在肩胛骨的正中央。以手指去摸肩胛骨的中央，在這個(gè)地方有凹陷的，用手指壓壓看，有痛感就說(shuō)明找到了。
中府穴： 中府穴也是緩解肩膀酸痛的重要穴位，它在鎖骨最后面再向下約幾厘米的地方，按壓的時(shí)候，用手輕輕地握住肩膀，然后用拇指按中府穴。這樣的按壓對(duì)于女性長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋走路導(dǎo)致的肩膀酸痛有很大的效果。
肩膀酸痛的注意事項(xiàng)
一般肩膀酸痛注意的東西不是很多，主要是盡量少吃冰冷食物。因?yàn)楸涫澄锢洳焕谘貉h(huán)，可能會(huì)加劇肩膀疼痛。還要注意多運(yùn)動(dòng)。充分鍛練身體，讓身體的血液能夠正常循環(huán)。
以上看了怎么解決肩膀酸痛還有我們肩膀酸痛應(yīng)該注意些什么，這些問(wèn)題都是值得探究的。希望你們能夠找到自己的舒緩方法，讓自己的生活少一些煩惱，多一點(diǎn)健康。
如果你經(jīng)常勞累的話，而且又不知道如何去調(diào)理，那么你一定要看看這篇文章，會(huì)讓你改善你肩膀酸痛的問(wèn)題。肩膀酸痛的話要注意勞逸結(jié)合，多休息，同時(shí)一些飲食的調(diào)理也很重要的呢，來(lái)看看這些飲食調(diào)理的方法吧。
杏仁——促進(jìn)血液流通
性味歸經(jīng)：性微溫，昧苦。歸肺、大腸經(jīng)。
活力營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素等。
推薦用量：每天宜吃20～30克。
推薦理由：干果大杏仁中的維生素E能擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液流通。含有的B族維生素還能有效防止疲勞物質(zhì)等堆積在肩膀的肌肉內(nèi)。這樣食物可以有緩解疲勞的作用，對(duì)于補(bǔ)充維生素是有好處的呢，而且能緩解肩膀酸痛。
其他功效：止咳平喘、潤(rùn)腸通便、降低膽固醇、美容潤(rùn)膚。
黃豆——趕走酸痛的良藥
性味歸經(jīng)：性平，味甘。歸脾、胃經(jīng)。
活力營(yíng)養(yǎng)素：維生素E
推薦用量：每餐宜吃25克。
推薦理由：黃豆富含維生素E，維生素E是緩解肩膀酸痛的良藥。很多治療肩膀酸痛的藥物中都含有這種營(yíng)養(yǎng)素。
其他功效：增強(qiáng)免疫力、防止血管硬化、通便。黃豆可以有補(bǔ)充能量的作用，對(duì)于預(yù)防疾病有好處，還可以有效的緩解肩膀酸痛的問(wèn)題。
黃豆排骨湯滋補(bǔ)去酸痛
材料：金針菇100克，泡發(fā)黃豆50克，豬小排150克，紅棗適量。
調(diào)料：鹽4克，姜片適量。
做法：
1.金針菇洗凈，去根，切段;豬小排洗凈，切塊，燙去血水;紅棗洗凈，去核。
2.鍋中倒水燒開(kāi)，放姜片、豬小排、黃豆、紅棗燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，加入金針菇，轉(zhuǎn)中火燜2分鐘，加鹽調(diào)味即可。
肩膀酸痛的食療調(diào)理方法，大家都知道了吧，其實(shí)肩膀酸痛的癥狀是比較常見(jiàn)的，而且會(huì)出現(xiàn)在各個(gè)年齡段中，特別是一些體力勞動(dòng)者或者是白領(lǐng)人群，上面的這些飲食調(diào)理方法大家要懂得利用起來(lái)的哦。
腰椎疼痛一直以來(lái)都困擾著不少的朋友，讓很多人的生活和工作都受到了牽連，因此對(duì)于腰椎疼痛的情況一旦出現(xiàn)，就需要采取相應(yīng)的緩解措施，通過(guò)一些按摩的方法來(lái)緩解腰椎疼痛是有一定效果的，接下來(lái)小編將為大家做出相關(guān)的介紹說(shuō)明，希望能對(duì)各位提供一些參考和幫助。
1、點(diǎn)。取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)窩正中)1～2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。用這種方法來(lái)緩解腰椎疼痛，效果是不錯(cuò)的，而且也比較簡(jiǎn)單，但是一定要掌握好力度。
2、壓。兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要有先后順序，而且要控制好按壓的力度。
3、抖。兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15～20次。通過(guò)這種方式可以讓腰椎疼痛感得到減輕。
4、捏。腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。通過(guò)捏的方法能夠讓疼痛感緩解，感覺(jué)到輕松。
5、揉。坐姿，兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱，這是腰椎病的自我治療按摩中的其中一點(diǎn)。
6、按。取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。
7、滾。兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次。上身可配合前傾、后仰。當(dāng)然這個(gè)方法的難度相對(duì)要高一些，但是效果卻非常的理想，大家可以嘗試一下。
通過(guò)上述介紹的這些方法來(lái)緩解腰椎疼痛感是比較有效果的，如果你也出現(xiàn)了腰椎疼痛的情況，那么可以在平時(shí)選用這些方法來(lái)緩解疼痛感，當(dāng)然要想收獲好的效果，那么這些按摩動(dòng)作一定要做到位才行，不管是位置還是力度，都要講究。
