到底仰臥起坐能減肚子的肉嗎
肉蓯蓉能養(yǎng)生男性性功能嗎。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！鄙钪校藗?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“到底仰臥起坐能減肚子的肉嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
隨著，現(xiàn)在的人們的日常飲食越來(lái)越不規(guī)律，所以，造成體重的增加。那么要怎樣減掉體重是許多朋友關(guān)心的問(wèn)題，況且，現(xiàn)在是以瘦為美，對(duì)于許多的愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，減肥，保持身材是頭等大事。而且現(xiàn)在人們的健康意識(shí)也在增加，保持一個(gè)良好的體重也是利于身體健康的。那么仰臥起坐能減肚子的肉嗎？
腹部訓(xùn)練中的呼吸方法，完美腹部需要完美呼吸，練習(xí)過(guò)程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，還原狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)時(shí)，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏氣。1：3頻率：腹部練習(xí)時(shí)，用力的過(guò)程只能起到20%~30%的作用，還原的過(guò)程卻能起到60%-70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們可以按1：3的比例進(jìn)行呼吸，即，抬起身體的時(shí)候數(shù)“1”;向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2、3、4”。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
仰臥起坐能減肚子的肉嗎，根據(jù)專家的意見(jiàn)，需要有個(gè)正確的練習(xí)姿勢(shì)，正確的做法才能有效地達(dá)到仰臥起坐的減肉目的。按照上面所描述的方法，需要每一個(gè)人保持一個(gè)好的狀態(tài)，同時(shí)一個(gè)積極向上的心態(tài)，然后才能健康快樂(lè)減肥。
擴(kuò)展閱讀
怎樣瘦腹最有效?不同的人可能會(huì)有不同的方法，而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比較好而且簡(jiǎn)單易行呢?這個(gè)就不一定每個(gè)人都了解了。下面我們簡(jiǎn)單為大家講解幾種既簡(jiǎn)單又有效的仰臥起坐瘦腹減肚子的運(yùn)動(dòng)方法。下面先了解仰臥起坐為什么能減肚子呢？
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運(yùn)動(dòng)呢?
因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。
這回大家知道練習(xí)仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時(shí)的時(shí)候要多做做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐動(dòng)作的規(guī)范，只有這樣才會(huì)更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做?
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開(kāi)保持與髖部一樣的寬度，然后打開(kāi)雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開(kāi)地面，保持手臂打開(kāi)，同時(shí)要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛?，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時(shí)彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時(shí)候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開(kāi)并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開(kāi)雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
很多人都希望通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肚子，但事實(shí)上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠雠P起坐屬于肌肉訓(xùn)練，不算是有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來(lái)個(gè)，時(shí)間不超過(guò)10分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，消耗的熱量少，達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習(xí)過(guò)度還會(huì)引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰臥起坐也不是一無(wú)是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實(shí)，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步（或者其他有氧運(yùn)動(dòng)），改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會(huì)更完美。
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過(guò)快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來(lái)、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。
鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢(shì)是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地（直腿仰臥起坐）；仰臥起坐基本是是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開(kāi)始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過(guò)程中會(huì)消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量（前提是你攝入的營(yíng)養(yǎng)要足夠）。
如果希望有氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：變速跑最為有效。
愛(ài)美的女性都希望自己有一個(gè)迷人的腹部，但是因?yàn)楝F(xiàn)在許多上班族經(jīng)常在辦公桌前久坐，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)很多贅肉，當(dāng)腹部出現(xiàn)贅肉的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的形象問(wèn)題，所以有很多女性都希望采取仰臥起坐方式來(lái)減肚子，那么仰臥起坐能減肚子嗎？下面就讓小編給大家揭開(kāi)這謎團(tuán)吧！
85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子
根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來(lái)減少肚子的贅肉，堅(jiān)持每天在睡覺(jué)前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，她們的肚子變平坦了。
專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
仰臥起坐可以有效的減掉肚子上的贅肉，但需要注意的是，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要把握好仰臥起坐正確的姿勢(shì)，只有正確的做仰臥起坐才能起到事倍功半的效果，但需要強(qiáng)調(diào)的是，在做仰臥起坐的時(shí)候，速度不要太快，要把握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。
仰臥起坐能減大腿嗎，有不同的看法，有人說(shuō)可以瘦，有人說(shuō)是不可以的。但是，歸咎到底，減肥瘦身需要的是，控制飲食再加上適量的鍛煉，雙管齊下的做法，才能正確并且健康的減掉肉肉。這樣的方法不僅不會(huì)反彈，而且減掉的大部分都是脂肪，而不是水分。所以，想要成功就的堅(jiān)持。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。下午兩點(diǎn)之后不要吃任何東西，只能喝水。運(yùn)動(dòng)也是比較輕松的，做仰臥起坐可以瘦腹；側(cè)臥慢慢抬起左腿，再慢慢放下，右腿同樣，這樣可以瘦腿；臀部很難減，但是可以背靠墻壁夾緊屁股有助于瘦臀。這樣兩個(gè)禮拜瘦了十四斤。然后還有一種方法是敲膽經(jīng)（腰子兩側(cè)）和雙腿外側(cè)（褲縫線）可以瘦腹部，大腿和臀部，每天握拳敲打300下，敲完馬上肚子就會(huì)咕嚕咕嚕叫，就像腹瀉一樣的感覺(jué)。
仰臥起坐是不會(huì)瘦的，這是鍛煉肌肉的方法，你可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，游泳，跳繩，等，再加上一些合適的動(dòng)作鍛煉很快就能瘦了。仰臥起坐對(duì)肚子只有小小的作用. ?爬樓梯吧 ,大腿和pp都會(huì)瘦..我爬了一個(gè)月樓梯就很明顯了。
仰臥起坐能減大腿嗎，按照上面的兩種說(shuō)，一個(gè)的說(shuō)的是可以，但是需要采取的是側(cè)臥的方法，而且還應(yīng)該搭配正確健康的飲食。而第二種說(shuō)的就是要保持好的身材，想要擁有一雙纖長(zhǎng)美麗的大長(zhǎng)腿，還是得靠有氧鍛煉，其中游泳是個(gè)不錯(cuò)的選擇.
對(duì)于很多的女性來(lái)說(shuō)，由于自己的肚子特別的肥大，所以就嚴(yán)重影響到了自己的身體健康，所以對(duì)于很多對(duì)自己肚子過(guò)于肥胖，認(rèn)為影響到自己健康的一些女性，想了解一下減肥仰臥起坐能減肚子嗎?為了你能盡快的減肚子成功，就來(lái)看看下面的介紹。
贊成篇
有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認(rèn)為仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動(dòng)都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只選擇通過(guò)仰臥起坐來(lái)減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
反對(duì)篇
可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時(shí)候，有些人提出了反對(duì)的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對(duì)減少腹部的贅肉沒(méi)有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過(guò)均衡飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎自行車、或游泳等)來(lái)燃燒卡里。
專家意見(jiàn)：正確姿勢(shì)才有效
有些人贊成，有些人反對(duì)，那仰臥起坐究竟能不能減肚子呀?這真讓我們這些心急減肚子的白領(lǐng)無(wú)棱兩可。不如我們來(lái)聽(tīng)一下專家的意見(jiàn)吧。
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。
但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實(shí)過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。
同時(shí)專家提醒，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的。姿勢(shì)不正確，訓(xùn)練的效果往往也會(huì)不同。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
減肥仰臥起坐能減肚子嗎?以上就做了具體的介紹，通過(guò)仰臥起坐，對(duì)于減肚子上面的脂肪，是比較有效的一種方法，而且也是比較簡(jiǎn)單的一種方法，只要你能通過(guò)以上內(nèi)容了解，通過(guò)自己經(jīng)常地堅(jiān)持通過(guò)仰臥起坐減肚子上的脂肪，就能得到很好的減肥效果。
在我們現(xiàn)在的社會(huì)里，許多美女都有魔鬼的身材，有些人即沒(méi)有節(jié)食減肥，也沒(méi)有吃減肥藥，她們其實(shí)每天都做運(yùn)動(dòng)，有些運(yùn)動(dòng)也是針對(duì)人體不同地方的而設(shè)計(jì)的，就像是我們都知道跑步可以瘦腿一樣，仰臥起坐是否減肚子的肉一直受到爭(zhēng)議，那么今天我們就來(lái)說(shuō)一下，仰臥起坐到底減不減肚子上的肥肉呢？
85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子，所以他們一直鐘愛(ài)于這樣的方式來(lái)進(jìn)行肚子上的肉肉減肥，根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。還是需要多進(jìn)行一些腹部的按摩才可以將肚子的肥肉去除，這是一個(gè)很大的工程，需要自己的耐心和毅力，很多人在堅(jiān)持的路上就放棄了，所以效果也是很不理想的。
但是依然有15%美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子，在調(diào)查中只有15%的美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子，即使天天做仰臥起坐也是對(duì)減掉腹部的贅肉沒(méi)有任何作用。她們認(rèn)為腹部的脂肪之所以能堆積是因?yàn)槠綍r(shí)攝入太多的卡路里，人體也沒(méi)有及時(shí)的把它排出來(lái)。
因此，要想快速消滅肚子上的贅肉，只有通過(guò)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食和多做一些做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒卡路里。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、騎自行車、或游泳。專家的觀點(diǎn)：仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果，其實(shí)還是很正確的一種觀點(diǎn)。只是很多的女性無(wú)法做到最后，效果也就無(wú)法看到了。
大家都是進(jìn)行了這樣的反復(fù)仰臥運(yùn)動(dòng)才可以將自己身體的肉肉來(lái)消除的，還需要一些其他的生活方面來(lái)注意，比如自己的飲食也是對(duì)身體很大的影響，減少一些油膩的食物就是很好的進(jìn)行減肥，但是一定要注意自己身體的情況是否適宜這樣的運(yùn)動(dòng)，如果不適就立即停止。
瘦身減肥馬甲線永遠(yuǎn)是愛(ài)美人士不變的話題，現(xiàn)在很多白領(lǐng)們經(jīng)常坐在辦公室電腦跟前，缺少運(yùn)動(dòng)，基本上肉肉都長(zhǎng)在肚子上了，但是又抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。那讓我們一起分析一下仰臥起坐真的能減肚子嗎，仰臥起坐瘦肚子的效果如何呢？
第一、運(yùn)動(dòng)必然是有效的，但是只靠仰臥起坐就能減肚子上的肉減掉肯定慢的，而且要慢慢做才能減肥。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。而對(duì)于仰臥起坐能否減肚子有兩種聲音，一種是持贊成票，還有一種持反對(duì)票。
第二、身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘以上才能被利用，被燃燒。很多人強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。其實(shí)過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)達(dá)到一定減肚子的效果。
第三、局部鍛煉減肚子效果不佳，因?yàn)槠は轮静⒉皇强垦雠P起坐等局部鍛煉能夠去掉的，開(kāi)始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
第四、仰臥起坐減肚子的最佳時(shí)間也要選好。仰臥起坐最好的時(shí)間是睡覺(jué)前1-2個(gè)小時(shí)，這樣肌肉得到鍛煉以后會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候猛長(zhǎng)，做多少個(gè)自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天慢慢增加，持續(xù)十天。
另外，要想減掉肚子上的肉肉必須在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上控制飲食等個(gè)方面，也不能單單通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肚子，比如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，一定要堅(jiān)持鍛煉，持之以恒定能得到意想不到效果，想要緊實(shí)的腹部就趕緊練起來(lái)吧！
做仰臥起坐能否達(dá)到減肚子的效果是許多肥胖人士都想要知道的問(wèn)題?，F(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，對(duì)于一些肥胖的人來(lái)說(shuō)需要達(dá)到這樣的效果就必須要去減肥，不同的體質(zhì)導(dǎo)致了人們?nèi)ナ秤檬澄锖笫欠癞a(chǎn)生脂肪的原因，只有有脂肪的堆積才會(huì)有長(zhǎng)肉變?yōu)榉逝值年P(guān)鍵。不過(guò)一般都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)還有飲食來(lái)達(dá)到這樣的效果。
減肥的情況還是需要考慮到個(gè)人的體質(zhì)，因?yàn)槊總€(gè)人的體會(huì)不同那么使用減肥的方法和方式都是不一樣的因?yàn)橹挥羞@樣才能夠滿足我們達(dá)到減肥的欲望。肥胖也分部位的，有的人是肚子肥胖有的人是腿部肥胖。那么做仰臥起坐能減肚子嗎?
仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
大家對(duì)于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個(gè)問(wèn)題，各有各的看法，觀點(diǎn)不一，下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的意見(jiàn)吧。
專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開(kāi)雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開(kāi)地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
做仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)只有通過(guò)正確的方式展示出來(lái)才能夠達(dá)到預(yù)想的結(jié)果。不同的身體狀況去運(yùn)動(dòng)，帶來(lái)的效果都死有所區(qū)別的，所以想要更好的額去減掉肚子上的肥肉，最好的辦法還是配上一些飲食方面的調(diào)理，因?yàn)橹挥羞@樣才能夠更好的去減去肚子上面的脂肪。
現(xiàn)在的年輕人由于工作的需要，經(jīng)常會(huì)坐在辦公室里長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作，再加上平時(shí)格外多的應(yīng)酬與交際，不知不覺(jué)中就會(huì)導(dǎo)致身體肥胖、腹部贅肉的產(chǎn)生。在沒(méi)有足夠的時(shí)間去健身房鍛煉的情況下，仰臥起坐就成了年輕人減肥瘦身的不二之選。那么練仰臥起坐能減肚子嗎？我們一起來(lái)看看。
仰臥起坐是對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉很好的運(yùn)動(dòng)，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎樣才能使脂肪消失呢？這一點(diǎn)似乎比較簡(jiǎn)單：只要使運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動(dòng)后一般食欲會(huì)增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)強(qiáng)，而其它部位如臀部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運(yùn)動(dòng)或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險(xiǎn)。
由此可見(jiàn)，每日?qǐng)?jiān)持做仰臥起坐是能夠有效的幫助我們鍛煉腹部，減少腹部贅肉產(chǎn)生的。只是仰臥起坐在做的時(shí)候也需要注意采用正確的姿勢(shì)，才能達(dá)到鍛煉腹部肌肉的效果。不正確的方法不但不能夠幫助我們減小肚子，還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞程度。
在中國(guó)，也有一部分的比例顯示，中國(guó)存在著體重嚴(yán)重超標(biāo)的人，那么需要怎樣才能做到瘦身，做仰臥起坐減肚子肉的說(shuō)法正確嗎，應(yīng)該怎樣減掉全身的肉，而且怎樣做到身體的健康，享瘦的。需要正確的瘦身就是應(yīng)該在健康的飲食下面，采取不節(jié)食，積極鍛煉的雙重管制下，成功減肥。
多余的脂肪為何如此難以擺脫？減肥的基本原理很簡(jiǎn)單，而且眾所周知：只要攝入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有這么容易，肥胖就不會(huì)成為與生活方式有關(guān)的全球首要健康問(wèn)題。人類曾長(zhǎng)期面臨饑荒威脅，我們的祖先因此進(jìn)化出了攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種促銷信息和大量廉價(jià)高熱量垃圾食品的現(xiàn)代社會(huì)，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實(shí)非常困難。
醫(yī)學(xué)專家深層解析肥胖的真實(shí)原因，我們都知道體內(nèi)過(guò)多的脂肪就會(huì)引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動(dòng)分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會(huì)胖的最終原因。
應(yīng)該怎樣做到減掉身上的贅肉呢？需要做到的就是在吃的東西要小于消耗掉的熱量，這樣，就可以達(dá)到瘦身的目的，因此，對(duì)于，想問(wèn)仰臥起坐見(jiàn)肚子肉，如果說(shuō)，做到了吸收的下于排出的，那么無(wú)論是局部，還是全身而言，應(yīng)該都是做到了健康瘦身。
現(xiàn)在健身的方式越拉越多，除了外出跑步、游泳、騎自行車等方式，我們?cè)诩乙材苓M(jìn)行多種健身運(yùn)動(dòng)。在家中跳繩、瑜伽、做仰臥起坐都是很好的健身方式。那么仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐的準(zhǔn)確做法以及仰臥起坐的好處分別有哪些呢?
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐能減肚子贊成篇
有些人認(rèn)為仰臥起坐是關(guān)心女性消滅小肚腩有用的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去余外的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有用縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認(rèn)為仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動(dòng)都更能有用地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只挑選通過(guò)仰臥起坐來(lái)減少肚子的肥肉，天天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
仰臥起坐能減肚子反對(duì)篇
可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時(shí)候，有些人提出了反對(duì)的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對(duì)減少腹部的贅肉沒(méi)有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過(guò)均衡飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎自行車、或游泳等)來(lái)燃燒卡里。
真相：準(zhǔn)確姿勢(shì)才有用
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要漸漸做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二非常鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng)，就挑選了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實(shí)過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以防止對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。
仰臥起坐的準(zhǔn)確做法
一：多種健身方式結(jié)合
如果想要達(dá)到全身減肥健身的效果的話，好是將仰臥起坐和其他的健身項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這樣才能達(dá)到更好的鍛煉全身的身體肌肉的效果，減肥的成果也會(huì)更加明顯，不至于出現(xiàn)身體體型不和諧的現(xiàn)象。
二：掌握準(zhǔn)確姿勢(shì)
關(guān)于仰臥起坐的準(zhǔn)確做法，對(duì)的姿勢(shì)應(yīng)該是將兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。
三：操作方向
針對(duì)仰臥起坐時(shí)身體偏離的誤區(qū)，在做仰臥起坐的時(shí)候，可以盡量操作起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的操作能力，好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
