學(xué)校排球訓(xùn)練怎么練？
夏季練氣功養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“學(xué)校排球訓(xùn)練怎么練？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
排球是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始注重體質(zhì)的教育了，并不是局限于理論科學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，也開(kāi)始強(qiáng)調(diào)鍛煉好身體的重要性了。大家都知道，排球是男生和女生都可以打的球，可以充分的鍛煉臂力和反應(yīng)、協(xié)作能力，對(duì)身體很好的，那么我們平時(shí)的時(shí)候打排球該如何訓(xùn)練呢？
準(zhǔn)備姿勢(shì)→移動(dòng)步法→掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法→學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)注意事項(xiàng)→接球技術(shù)的運(yùn)用
(一)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的作用
準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網(wǎng)等各項(xiàng)擊球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。準(zhǔn)備姿勢(shì)的作用是為及時(shí)地移動(dòng)和完成擊球動(dòng)作做好準(zhǔn)備。移動(dòng)的作用是為了及時(shí)接近球，調(diào)整人與球的位置關(guān)系，便於完成擊球動(dòng)作。
(一)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作方法
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：
(1)半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來(lái)球，兩腳始終保持微動(dòng)。
(2)稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同。
(3)低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳左右、前后開(kāi)立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過(guò)腳尖，兩手臂置於胸腹之間。
排球的訓(xùn)練大概就是這樣啦，大家可以根據(jù)我所講的來(lái)好好的作個(gè)規(guī)劃和計(jì)劃，定期準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練。千萬(wàn)不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣的話無(wú)論做什么都是不會(huì)成功的。不管做什么，堅(jiān)持下去就會(huì)看到效果的。打排球還應(yīng)該盡量注意避免受傷。
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舞蹈是一門藝術(shù)，相較于運(yùn)動(dòng)而言它更增加了一種美?，F(xiàn)代人很多都會(huì)去練習(xí)舞蹈，雖然練的舞蹈可能都有所不同。有的跳芭蕾有的跳倫巴或者有的跳肚皮舞但是不論你所跳的是哪一種類型都離不開(kāi)舞蹈力量的訓(xùn)練。今天小編要給大家介紹的就是關(guān)于舞蹈力量的訓(xùn)練，現(xiàn)在就隨小編一起來(lái)看看吧
強(qiáng)度的練法----舞蹈演員的形體美是至關(guān)重要的，教學(xué)中往往很當(dāng)心肌肉增粗而影響體形美。研究表明，采用較大負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練（既：肌肉最大力量的85%左右），力量明顯增長(zhǎng)，而肌肉體積增長(zhǎng)效果較差。而如果以中等水平負(fù)荷訓(xùn)練的話，肌肉體積明顯增長(zhǎng)。
假若在訓(xùn)練中忽略訓(xùn)練強(qiáng)度問(wèn)題，而造成被訓(xùn)練到的肌肉明顯增粗。強(qiáng)度訓(xùn)練法保證了神經(jīng)用力的高度集中與絕對(duì)肌力的發(fā)展，能使舞者在肌肉體積沒(méi)有特殊增加的情況下，使相對(duì)力量得到顯著提高。嚴(yán)格控制訓(xùn)練強(qiáng)度問(wèn)題，應(yīng)用強(qiáng)度法安排課堂訓(xùn)練，完全可以解決舞者的力度問(wèn)題，由可保持優(yōu)美的體形。
肌肉退讓練習(xí)法-----中國(guó)舞的“跳”動(dòng)作，多是在動(dòng)態(tài)中完成各種跳或連續(xù)跳，也有直接推地起跳。從肌肉工作性質(zhì)和做功的特點(diǎn)可把支撐階段分為退讓性和克制性工作階段，從起跳瞬間看，又可分為緩沖和登伸兩個(gè)時(shí)相。要想跳的高，腳步肌肉緩沖時(shí)間越短，支撐反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的退讓性抗阻能力。可以大大提高彈跳力。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于舞蹈力量訓(xùn)練的兩個(gè)方法了。練習(xí)舞蹈不僅能使我們的體態(tài)變得更優(yōu)美，同時(shí)也能提升個(gè)人的氣質(zhì)。在練習(xí)舞蹈的同時(shí)我們也該注意力量的訓(xùn)練，強(qiáng)度上也要有所控制，不要過(guò)度的負(fù)荷訓(xùn)練以免造成肌肉增加影響了體形。
男生們?nèi)绻麚碛兄鴱?qiáng)大的力量，不僅會(huì)使自己的信心倍增，而且也會(huì)讓女生們感到很有安全感。所以大多數(shù)男生們會(huì)通過(guò)多種訓(xùn)練來(lái)是自己強(qiáng)身健體，擁有較強(qiáng)壯有力的身材。但每個(gè)人想鍛煉的地方并不同，有的人想要鍛煉出腹肌，有的人想增強(qiáng)自己手臂上的力量等等。今天小編就來(lái)給大家介紹幾種鍛煉下肢力量的方法。
架上澤奇深蹲：這種動(dòng)作能夠有效提高核心力量。我使用的是紅色彈力帶和35磅杠鈴片，因?yàn)檫@種紅色彈力帶的彈力最強(qiáng)，懸掛重物的躍動(dòng)最小。我將這個(gè)動(dòng)作用于下肢動(dòng)力訓(xùn)練日，做3組10次。我認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作也可以作為下肢極限努力訓(xùn)練日的補(bǔ)充動(dòng)作，因?yàn)樗軌蚴鼓銓Ｗ⒂诤诵?，并?duì)腿部提供一點(diǎn)額外的刺激。做完這個(gè)動(dòng)作之后，我感覺(jué)核心肌肉充分充血了。第二天腿部的酸痛很輕。這個(gè)動(dòng)作很適合作為腿部訓(xùn)練日的補(bǔ)充動(dòng)作，提高核心力量。
架上澤奇體前屈：我對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練感受與架上澤奇深蹲相同。我同樣使用紅色彈力帶和35磅杠鈴片。我把它作為腿部動(dòng)力訓(xùn)練日的補(bǔ)充動(dòng)作，提高核心和后側(cè)鏈條力量，做3組10次。
對(duì)于水平更高、穩(wěn)定性更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員而言，彈力帶掛重物前蹲和后蹲是一種有趣而且充滿挑戰(zhàn)性的動(dòng)作。在前蹲和后蹲訓(xùn)練中，先裝杠鈴片，再用彈力帶掛重物，會(huì)容易一些。架上動(dòng)作和半程動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)核心力量，而這些動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)腿部力量。
后蹲：在這個(gè)動(dòng)作中，最具挑戰(zhàn)性的部分在于擺出起始動(dòng)作?？钙鸶茆徬蚝笸艘徊綍r(shí)，懸掛重物會(huì)產(chǎn)生大幅度擺動(dòng)，這迫使我們讓核心肌肉始終保持緊張
前蹲：效果與后蹲相似。主要的區(qū)別在于，當(dāng)重物躍動(dòng)時(shí)，你更難使杠鈴保持在原位。但是，對(duì)于高級(jí)運(yùn)動(dòng)員而言，這個(gè)動(dòng)作很適合作為腿部訓(xùn)練日的補(bǔ)充動(dòng)作，以提高全身穩(wěn)定性。
想要增強(qiáng)下肢力量的朋友們，你們需要做到的就是堅(jiān)持不懈。只有堅(jiān)持訓(xùn)練，你們才會(huì)達(dá)到自己想要的效果。當(dāng)然，你們可能會(huì)擁有更有效益的健身方法，小編介紹的這幾個(gè)方法只是給你們參考下哈，有需要的朋友也可以照著小編給的方法做哦！
游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一項(xiàng)很好的可以瘦全身的減肥運(yùn)動(dòng)。根據(jù)游泳的姿勢(shì)可以分為仰泳丶蝶泳丶蛙泳和自由泳，因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中需要我們運(yùn)動(dòng)到身上的很多部位，所以游泳的力量訓(xùn)練就顯得很有看點(diǎn)了。那么究竟游泳訓(xùn)練了哪里的力量呢？現(xiàn)在就隨小編一起來(lái)看一下吧
力量是游泳運(yùn)動(dòng)員的主要身體素質(zhì)，重視力量是現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的顯著特點(diǎn)。路上和水上力量訓(xùn)練已成為游泳訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。 游泳運(yùn)動(dòng)的肌肉力量特征：游泳運(yùn)動(dòng)所處的水環(huán)境，其密度比空氣高達(dá)800多倍。人體在水中運(yùn)動(dòng)要克服比空氣大得多的阻力。
這就需要在每一次劃水中，參與運(yùn)動(dòng)的肌群要有足夠的力量產(chǎn)生推進(jìn)力，從而獲得游進(jìn)速度。因此，肌肉力量成為制約游進(jìn)速度的重要因素之一。
在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，重點(diǎn)應(yīng)放在發(fā)展原動(dòng)肌（其主要作用的肌肉）的力量和力量耐力。原動(dòng)肌——是指在游泳中參與產(chǎn)生推進(jìn)身體前進(jìn)的動(dòng)力而做功的肌肉群。游泳專項(xiàng)的一般力量訓(xùn)練應(yīng)圍繞力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，發(fā)展符合專項(xiàng)要求，有助于專項(xiàng)力量水平提高的肌肉力量。
游泳一般力量訓(xùn)練要在動(dòng)作方式、重量、重復(fù)次數(shù)與組數(shù)等練習(xí)因素的選擇上，著眼于游泳技術(shù)動(dòng)作和各環(huán)節(jié)技術(shù)對(duì)力量的要求。游泳常用的一般力量訓(xùn)練方法有杠鈴練習(xí)、啞鈴練習(xí)、實(shí)心球練習(xí)、克服體重練習(xí)等，統(tǒng)稱負(fù)重練習(xí)法。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于游泳的力量訓(xùn)練了，在平時(shí)中我們也可以通過(guò)這些訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行力量的鍛煉，并不是一定只有游泳才能進(jìn)行。力量訓(xùn)練的方法都是比較簡(jiǎn)單的，但是都是需要大家堅(jiān)持不懈的去鍛煉，不能兩天打漁三天曬網(wǎng)這樣的心態(tài)。
很多男生都非常喜歡籃球，因?yàn)榛@球打起來(lái)的時(shí)候非常帥氣好看，而且能鍛煉到身體，甚至有助于身高的增長(zhǎng)。小編告訴朋友們，一般打籃球耗時(shí)都比較長(zhǎng)，還需要不停的跑、跳、投籃等，所以打籃球需要消耗非常多的力量，接下來(lái)小編就和大家一起看看那么有哪些力量訓(xùn)練可以幫助打籃球。
力量舉組合練習(xí)：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從“拉起”到完全“推起”的整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡。完成這一過(guò)程的協(xié)調(diào)程度和速率反映了身體多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力的能力水平。進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練除了提高力量水平外，更重要的是顯著提升神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，這是競(jìng)技對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的必備素質(zhì)。
膝上翻、高翻：這兩個(gè)動(dòng)作雖然屬于力量舉及訓(xùn)練動(dòng)作，但對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)亦具有實(shí)戰(zhàn)意義。除了模擬起跳動(dòng)作軌跡提高彈跳之外，還能夠訓(xùn)練到多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力及對(duì)爆發(fā)力的使用
力量舉組合練習(xí)：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從“拉起”到完全“推起”的整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡。完成這一過(guò)程的協(xié)調(diào)程度和速率反映了身體多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力的能力水平。進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練除了提高力量水平外，更重要的是顯著提升神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，這是競(jìng)技對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的必備素質(zhì)。
臺(tái)階練習(xí)、正弓箭步、側(cè)弓箭步：臺(tái)階練習(xí)、正側(cè)弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力，提高整體髖關(guān)節(jié)在不同發(fā)力方向的力量水平。
經(jīng)過(guò)小編的解說(shuō)，大家對(duì)籃球的力量訓(xùn)練是不是已經(jīng)掌握了呢？打籃球并不容易，那些厲害的運(yùn)動(dòng)員們平時(shí)也付出了許多努力，才訓(xùn)練出強(qiáng)大的爆發(fā)力，小編建議各位愛(ài)好籃球的朋友們可以多多練習(xí)上述的方法來(lái)提高自身的力量。
力量的訓(xùn)練在于通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)達(dá)到增強(qiáng)力量，提高肌肉耐力。力量訓(xùn)練能夠起到延緩衰老丶減少肥胖丶改進(jìn)人體姿態(tài)等方面的作用。對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)而言力量訓(xùn)練的方法會(huì)有所不同。小編今天要給大家介紹的是關(guān)于籃球啞鈴的力量訓(xùn)練，現(xiàn)在就隨小編一起來(lái)看一看。
一般來(lái)說(shuō)打籃球進(jìn)行的力量訓(xùn)練最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。
總之，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁?，你的彈跳力就越好。至于每次練?xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，原則是：1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。其中腿部采取杠鈴深蹲（史密斯蹲），肩部采取杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；臂部采取杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于籃球啞鈴力量訓(xùn)練的有關(guān)問(wèn)題了，這些訓(xùn)練都是些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練沒(méi)有太多高難度的動(dòng)作，就是需要堅(jiān)持，不能松懈。在運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)量，切忌運(yùn)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)和動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致拉傷等問(wèn)題的發(fā)生。
力量訓(xùn)練分很多種，比如下肢力量訓(xùn)練，臥推力量訓(xùn)練等等。其中，臥推力量訓(xùn)練的人比較少，所以很多人都不清楚該怎樣訓(xùn)練臥推力量，其實(shí)想訓(xùn)練臥推力量并不難，只要跟著小編下面給大家介紹的幾組方法做，相信大家一定能成功練好推我力量的，達(dá)到身強(qiáng)力壯的效果。
第一，熱身運(yùn)動(dòng)——a活動(dòng)肩部，肘部，腕部關(guān)節(jié)，做一組，一組十個(gè)。b做兩臂彎舉，此動(dòng)作可站也可坐，正反握啞鈴。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。鈴不要太重，做三組，每組八個(gè)。C站直，手正握啞鈴，舉起，向后彎曲到底，在利用肱三頭肌的力量舉起。鈴不要太重，做三組，每組八個(gè)。?
?第二，訓(xùn)練——a適重練習(xí)，臥推自己能推起的最大重量，做三組，每組一個(gè)，組與組間隔一分鐘。b超重練習(xí)，主要是臥推挺舉，在自己最大推起重量的基礎(chǔ)上加十公斤，在別人的協(xié)助下舉起，挺三十秒到一分鐘，定三次。等訓(xùn)練三回到六回的時(shí)候跟具自身情況，在挺舉時(shí)，要適當(dāng)彎曲手臂，每組彎六個(gè)。 ?第三，營(yíng)養(yǎng)——a在練習(xí)之前一到一個(gè)半小時(shí)吃飽飯，不要吃太油膩的飯菜。b練習(xí)后吃一袋50克的棗。c在晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，喝一袋高鈣奶。?
?第四，休息——a靜坐，練完后在健身房靜坐五到十分鐘，補(bǔ)充點(diǎn)水分。b晚上睡覺(jué)時(shí)要平躺，不要側(cè)身，以免影響手臂血液循環(huán)。c練習(xí)要隔日練習(xí)，給肌肉以充分的休息時(shí)間。在練習(xí)之中的一日，可只做熱身練習(xí)不做訓(xùn)練，這樣能提高肌肉血液循環(huán)速度，利于肌肉休息。
想要練好臥推力量的朋友必須要能堅(jiān)持訓(xùn)練，半途而廢則達(dá)不到效果。在訓(xùn)練過(guò)程中，大家要懂得勞逸結(jié)合，不要太勉強(qiáng)自己，以上給大家的建議僅供大家參考，可能你們會(huì)有更好的訓(xùn)練方法，只要是健康有利的方法大家都可以試試看哈。
現(xiàn)在人們不光是社會(huì)物質(zhì)條件變好了，隨著金錢以及時(shí)間的增加而人們也越來(lái)越重視身體的鍛煉，想要一個(gè)強(qiáng)健的身體的欲望越來(lái)越強(qiáng)烈。特別是一些男性朋友，要有力量才會(huì)顯得比較有男子氣概的，否則顯得柔柔弱弱一點(diǎn)都不好。那么，我們平常的時(shí)候一般要怎樣進(jìn)行力量的訓(xùn)練呢?
一、自由訓(xùn)練器械：包括啞鈴、杠鈴和舉重盤(pán)，重量型號(hào)多樣，可以根據(jù)需要在不同的時(shí)候選用不同重量的器械。它為各種訓(xùn)練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓(xùn)練各個(gè)部位的肌肉。它的訓(xùn)練自由度很大，必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，選擇合適的重量，進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，以免造成傷害和影響訓(xùn)練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時(shí)，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓(xùn)練。比如，一架有12個(gè)功能的機(jī)器只能提供12種訓(xùn)練，而一張長(zhǎng)凳、幾個(gè)啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓(xùn)練所有的肌肉。
二、可選擇的機(jī)器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：
1.單平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;
2.復(fù)合平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練;
3.多平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練。它通常設(shè)計(jì)好了訓(xùn)練姿勢(shì)，某些先進(jìn)的器械也可以同時(shí)變換兩種姿勢(shì)，以創(chuàng)造更加自由的感覺(jué)。它一般設(shè)有最大強(qiáng)度調(diào)節(jié)鈕，可根據(jù)實(shí)際情況選擇強(qiáng)度，以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設(shè)計(jì)的，所以對(duì)特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。
不管是胖子還是瘦子，在力量訓(xùn)練方面都不能遜色。身體偏胖的話評(píng)論不變，而且個(gè)人形象也不好，加強(qiáng)鍛煉還能夠使自己看起來(lái)更加的健康強(qiáng)壯。瘦下來(lái)你也會(huì)感覺(jué)到自己特別受歡迎哦。但是那些柔弱的瘦子們也應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。按照小編以上的方法進(jìn)行力量鍛煉絕對(duì)可以。
