瑜伽開胯練習(xí)有哪些？
夏季養(yǎng)生有哪些。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜伽開胯練習(xí)有哪些？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
我們都知道瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，很多女孩子都會(huì)選擇瑜伽作為減肥的首選。而且瑜伽不僅可以減肥，還對(duì)我們的身體其他方面的機(jī)能十分有好處。不過剛剛開始練習(xí)瑜伽的人可能對(duì)一些動(dòng)作不是很熟練，尤其是瑜伽中的開胯練習(xí)是十分有難度的。下面小編就教大家一些相關(guān)知識(shí)。
大腿內(nèi)側(cè)是拉扯腘繩肌，你的關(guān)節(jié)還是可以活動(dòng)的，但你顯然肌肉韌帶還在可活動(dòng)范圍內(nèi)，關(guān)節(jié)已經(jīng)到頭了。前者拉開肌肉微創(chuàng)3天最多5天就能恢復(fù)，你這強(qiáng)行下壓造成的軟骨損傷那就沒數(shù)了。
并不是每個(gè)人的骨骼結(jié)構(gòu)都是一樣的 有的人手掌伸直往后拉個(gè)20°就疼痛不已 有的卻能很輕松的后折90° ，有的人胳膊伸直就是筆直的一條線 有的卻會(huì)肘關(guān)節(jié)內(nèi)凹 這些小細(xì)節(jié)在大部分時(shí)候都是無所謂的 但進(jìn)行瑜伽動(dòng)作等極限條件下就非常明顯 。
靠近把竿，取數(shù)個(gè)瑜伽磚預(yù)備，瑜伽磚可用來輔助并穩(wěn)定身軀。下犬式，右腳往前一大步踩到雙手中間，右腿屈膝橫放在前側(cè)地板。隨著一次次的練習(xí)，髖關(guān)節(jié)比較柔軟之后，恥骨會(huì)更貼近地板，覺得吃力的人同學(xué)，可取瑜伽薄磚與毯子放在身體下方輔助。
轉(zhuǎn)向把竿，雙手握住上下方把竿，吸氣預(yù)備，先將脊椎拉長，吐氣，身體慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，結(jié)束后還原，換邊練習(xí)。記得胸腔(上半身)，往上提，保持脊椎是中立的，身體重量不會(huì)都往前傾倒。若沒有把竿輔助，靠墻來練習(xí)喔。
以上就是瑜伽中開胯練習(xí)的
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瑜伽是一種比較新興的鍛煉方式，瑜伽主要的原理是通過提升個(gè)人的意識(shí)來充分的發(fā)揮身體的潛能，瑜伽的一些基本的動(dòng)作都比較的簡單，但是它的作用卻非常的多，生活中通過練習(xí)瑜伽可以改善人們身體上一些情感和精神等方面的異常，而且瑜伽也具有舒筋活骨，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
1.修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2.增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生；
3.
改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
4.調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用；
練習(xí)瑜伽有很多的好處，但是前提是要講究正確的練習(xí)方法，在生活中有好多人的沒有規(guī)范的進(jìn)行瑜伽，不僅僅不能達(dá)到瑜伽的效果而且也會(huì)拉傷自己的肌肉，所以我們可以在一些瑜伽館進(jìn)行全面的學(xué)習(xí)，糾正不正確的姿勢。
在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，因?yàn)橐恍┤酥暗捏y部就自然的打開了，所以練習(xí)各種瑜伽動(dòng)作都十分輕松。但是，有一些人可能因?yàn)橹白鲞^其他的運(yùn)動(dòng)或者是每天跑步，可能髖部就會(huì)很緊，這給練習(xí)瑜伽帶來了很大的不便。而在瑜伽動(dòng)作當(dāng)中，有一些動(dòng)作恰恰可以起到打開髖部的作用。
最好的瑜伽髖部打開動(dòng)作一：睡天鵝式
從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個(gè)卷起來的毯子或硬的枕頭。)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作
最好的瑜伽髖部打開動(dòng)作二：腳踝壓膝蓋
坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護(hù)膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。)保持5次深呼吸，然后換左小腿在下方重復(fù)同樣動(dòng)作。?
最好的瑜伽髖部打開動(dòng)作三：后膝蓋著地的低沖刺式
從下犬式，左腳向前一步來到兩掌中間，然后后面腿的膝蓋著地。如果已經(jīng)到極限了，身體保持前傾，但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來到右腿上，將脊柱伸直。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。
最好的瑜伽髖部打開動(dòng)作四：蜥蜴式
從下犬式，把右大腿抬高，打開髖關(guān)節(jié)，膝蓋彎曲，右腳來到右手外側(cè)。左膝蓋著地，如果感覺還好，輕輕放低前臂直到觸地。在這里保持5次深呼吸，然后換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。
最好的瑜伽髖部打開動(dòng)作五：戰(zhàn)士二式
從下犬式，右腳向前來到兩掌中間，左腳跟著地，腳踝稍稍往外旋，手臂向風(fēng)車一樣打開，左臂向后延伸和右臂向前延伸。彎曲右膝,保持與右腳踝同一直線。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。
最好的瑜伽髖部打開動(dòng)作六：半椅子式+半腳踝觸膝蓋
站起來，雙腳平行，在髖骨正下方，肩膀與髖部同一直線,閉上眼睛保持3個(gè)深長的呼吸。在下一個(gè)吸氣，彎曲膝蓋，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂舉向耳朵方向，肩胛骨下沉。重量轉(zhuǎn)移到左腳，交叉右腳踝放到在左膝蓋上，保持右腳微屈保護(hù)膝蓋。保持5個(gè)呼吸。換另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
最好的瑜伽髖部打開動(dòng)作七：下蹲祈禱式
從站立開始，兩腳之間的距離為一腳掌長度，腳趾朝外，打開髖部。開始軟化，彎曲膝蓋，臀部向地面下沉，盤旋在任何你感覺舒服的高度。手肘來到大腿內(nèi)側(cè)，輕輕推膝蓋往外，雙手在胸前做祈禱式。盡量保持脊柱伸長。在這里保持5到10次深呼吸。
在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，一定要記得動(dòng)作不一定要做到位，但是必須要用心去感受，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的氣息，內(nèi)心一定要保持平靜，不要想那些不開心的事情。只有這樣瑜伽能夠鍛煉身心的作用才可以發(fā)揮出來。如果在家里做瑜伽，不要直接在地板上做，萬一著涼就好了，最好用瑜伽墊。
生活中你是否經(jīng)常感覺到自己脖子僵硬，整個(gè)背部和肩膀都不舒服呢?其實(shí)，不管是由于長期久坐辦公，還是受傷等因素，很多人都會(huì)出現(xiàn)肩頸問題，甚至含胸駝背。一旦發(fā)現(xiàn)自己有這些征兆，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)，而瑜伽就是比較好的一種方式，尤其是下面的這些開肩的瑜伽體式，會(huì)讓你肩頸更健康!
1 . 站立前屈(雙手在身后交扣)
站立，雙手在身后十指交扣，深吸氣，打開胸腔。
呼氣，膝蓋柔軟，往下折疊，頭輕柔地朝向地面，放松脖子。
如果覺得舒服，左右膝蓋交錯(cuò)彎曲，感受肩膀更深地打開。
保持5個(gè)深呼吸。
2 . 海豚式
從下犬式開始，然后膝蓋跪地，彎曲手肘，互抱手肘量一下距離，兩個(gè)手肘的距離與肩膀同寬。
然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部。
頭放在地面，胸腔通過手臂朝著腳的方向延展，加強(qiáng)肩膀打開。
保持5個(gè)深呼吸。
3 . 反祈禱式
坐著或站著都可以，雙手來到身體兩側(cè)，然后彎曲手肘，來到背部。
手掌并攏，在脊柱的中間，手盡量往上抬高，脊柱保持延展舒適。
保持5個(gè)深呼吸。
4 . 鷹式
站立，彎曲左膝蓋靠近胸腔。
彎曲右膝蓋，左膝蓋纏繞在右大腿上方，左腳掌勾住右小腿后側(cè)。
右手臂和左手臂相互纏繞，右手在上。
慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上遠(yuǎn)離面部。
保持5個(gè)深長的呼吸。
解開手和腿，重復(fù)另外一側(cè)。
(你也可以選擇坐下來，手臂的動(dòng)作保持不變。)
5 . 弓式
趴下來，彎曲膝蓋，抓住腳踝。
腳和手的立相互對(duì)抗。
保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地。
保持5個(gè)深呼吸。
6 . 牛面式
金剛坐，右手舉向天花板。彎曲右手肘，手掌來到肩胛骨中間。
左手抓住右手肘，往下壓，加強(qiáng)右肩膀的打開(不要太急)。
如果這對(duì)你來說很輕松，左手來到后背，背部中間，抓住右手。
輕輕往后靠向手臂，右手臂不要給脖子施加壓力。
保持5個(gè)深呼吸，然后換邊。
對(duì)于現(xiàn)代很多人來說，瑜伽都已經(jīng)不再是一個(gè)陌生、新奇的詞匯了，已經(jīng)漸漸的融入到人們的日常生活中來了，今天小編就來給大家講講一些瑜伽練習(xí)方法以及各種注意事項(xiàng)等等方面，關(guān)于瑜伽的一些小知識(shí)，下面就來和小編一起看看吧。
目錄
1、有哪些瑜伽練習(xí)法 2、瑜伽練習(xí)有哪些好處
3、瑜伽練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng) 4、瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間段
5、哪些人不適合瑜伽練習(xí) 6、瑜伽練習(xí)的最佳場地介紹
7、纖體腰部的瑜伽練習(xí) 8、女性進(jìn)行瑜伽練習(xí)的好處是啥
有哪些瑜伽練習(xí)法
1、瑜伽練習(xí)最好在一塊平整安靜自然風(fēng)景宜人的地面上進(jìn)行，這對(duì)于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)只屬于自己支配的安靜、干凈、通風(fēng)且周圍要有足夠的空間，以便能從各個(gè)方面伸展四肢的房間。
在地板鋪上一張墊子，要確保其與地板緊密接觸不會(huì)因形體動(dòng)作而滑動(dòng)，以避免不安全的事情發(fā)生。
選取習(xí)瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價(jià)值觀，這對(duì)您學(xué)習(xí)瑜伽起到事半功倍的效果，因?yàn)榻M成瑜伽的基礎(chǔ)理念與自然精神是相通的。
2、由于瑜珈形體動(dòng)作有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此，練習(xí)煉時(shí)著裝應(yīng)當(dāng)能靈活地配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有造成活動(dòng)不靈活的飾物。
3、每星期保持二至四次進(jìn)行鍛煉，每次30~60分鐘。在時(shí)間安排上沒有什么限制，但都必須在進(jìn)餐90分鐘后進(jìn)行(下午和晚上人體較為柔軟)。
練瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
4、所編排的瑜伽姿式是由一連串優(yōu)美和富有節(jié)奏的緩慢形體動(dòng)作組成。
完成瑜伽姿式都要通過控制呼吸來配合形體動(dòng)作的完成，對(duì)初學(xué)者我們暫時(shí)淡化這一點(diǎn)，但并不代表我們忽視控制呼吸的重要性，只不過這需要一個(gè)時(shí)間逐漸轉(zhuǎn)變的過程。
您初學(xué)瑜伽時(shí)，只需將已習(xí)慣的呼吸稍加延緩便可;在演繹瑜伽姿式過程中，要合理配置體能，不能為了追求完成極限動(dòng)作。
而使姿式表達(dá)得過于僵硬，正確的方法是根椐自身的條件許可，空出與姿態(tài)相稱的體能用以調(diào)整姿態(tài)的輕盈和優(yōu)雅及鎖定姿式的需求。
絕對(duì)不允許強(qiáng)迫身體去完成姿式，換言之，完成瑜伽姿式的過程要有此感覺：不急不徐，從容有致。總之，只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好，整個(gè)過程需要保持身體平衡與協(xié)調(diào)，并始終將注意力集中在所做的動(dòng)作上；
完成瑜伽姿式的過程皆需保持一定的時(shí)間，各人體能都不盡相同，鎖定形體動(dòng)作的時(shí)間各人可根椐自身的條件靈活調(diào)整為好;另，一般情況下完成一個(gè)瑜伽姿式，通常需要一段的時(shí)間來徹底放松身心，時(shí)間長短因人及形體動(dòng)作不同而異，您也可根椐自身體能來決定恢復(fù)的時(shí)間。
前提條件是您感覺體能己徹底恢復(fù)了，至于恢復(fù)時(shí)的姿態(tài)可選取仰臥或俯臥的姿式均可，也可根椐您的習(xí)慣來選取姿式；
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心條件，本人是根椐健康人體提出訓(xùn)練課程的，如果您不能正確評(píng)估您自身健康狀況，可聽取執(zhí)業(yè)醫(yī)師意見再做定奪。
5、要設(shè)法在情緒平靜中開始每一節(jié)動(dòng)作，并且把所有雜念拋在一邊或停止可能分心的活動(dòng)。
在開始每天的練習(xí)前，您可選取喜歡的形體姿勢靜坐一下，以便身、心平靜下來進(jìn)入瑜伽神態(tài)，也就是盡您最大可能做到。
心、身松靜自然，姿勢、呼吸、專注形體動(dòng)作的能力要誠實(shí)自然、動(dòng)靜相兼。靜是練習(xí)的前提。
只有心與身的安寧，才能促使形體動(dòng)作和內(nèi)在體能流動(dòng)的和諧，也只有這樣才不至于本應(yīng)流暢富有節(jié)奏感的形體動(dòng)作演繹成停頓且生硬的感覺;意氣相隨，是指用自己平和專注的思維(意念)活動(dòng)去影響體能在體內(nèi)的配置狀況，從而提升體能的受控程度，促使形體姿勢的表達(dá)與相應(yīng)的體能有機(jī)配合;
上虛下實(shí)，是指習(xí)瑜伽者通過對(duì)心靈的控制，達(dá)至體能機(jī)制的合理配制(上體(臍以上)虛靈，下體(臍以下)充實(shí)的目的)。
初習(xí)者不必過于拘泥于此，只需在習(xí)瑜伽中加持此信息，假以時(shí)日，自然而然達(dá)此境界。)
若能如此，您不僅將能從瑜伽中獲得對(duì)身體的益處，而且在一天的其余時(shí)間里，您內(nèi)心里都將洋溢美的感受和寧靜的心緒。
6、動(dòng)作的正確表達(dá)：是以您現(xiàn)時(shí)身心舒適極限內(nèi)所能完成的動(dòng)作量，為您現(xiàn)時(shí)正確表達(dá)。
身心舒適極限值隨著習(xí)瑜伽進(jìn)程的不斷深入會(huì)發(fā)生向前或往后變化，即您今天在舒適極限內(nèi)完成的形體動(dòng)作，明天您有可能不能完成此形體動(dòng)作，這是您身心調(diào)整的因故，都是正常的表達(dá)，因?yàn)?，身體需要一定的時(shí)間建立各種調(diào)節(jié)和適應(yīng)機(jī)制，以便迎合您不斷進(jìn)步的需求，明智的作法還是堅(jiān)持只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好。
我們認(rèn)為，完成形體姿式要做到適度，關(guān)鍵在于思維方式、呼吸受控程度以及形體姿勢、時(shí)間等方面都不可強(qiáng)行為之，要以自然、舒適為度。
7、雖然瑜伽對(duì)身心健康極為有益甚至還可治愈身心某些疾病，但前提條件是您對(duì)瑜伽有很高的造詣，或身邊有資深瑜伽大師的指點(diǎn)才能達(dá)到目的。
一般習(xí)瑜伽者光憑做一招半式就想把它治好是不現(xiàn)實(shí)的，還望初學(xué)者徹底取消這種念頭，腳踏實(shí)地，務(wù)實(shí)、堅(jiān)定地從一招一式做起，循序漸進(jìn)。
按照練習(xí)的要求，堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，不可操之過急。假以時(shí)日，必將有意想不到的豐厚回報(bào)。
同時(shí)，我們認(rèn)為執(zhí)業(yè)醫(yī)師對(duì)心、身疾病及生理因素不適宜習(xí)瑜伽的建議及忠告有不容質(zhì)疑的權(quán)威性。
8、記住，我們的練習(xí)計(jì)劃是依據(jù)瑜伽理論的原則建立起來的，我們的明確目標(biāo)就是將青春活力拓展至最大的生理年限。
您亦將在習(xí)瑜伽的過程中感受到機(jī)體內(nèi)的巨大和積極的變化。如果您認(rèn)真考慮后，樂意通過練習(xí)瑜伽改變目前的身心狀況，那么下決心開始吧!
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為結(jié)合?？季科湔Z言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。
對(duì)于很多瑜伽初學(xué)者來說，都會(huì)覺得瑜伽看起來是非常的簡單，但是練起來，有些因?yàn)樽陨淼膯栴}，卻不是那么容易做到，整個(gè)人經(jīng)常氣喘吁吁，其實(shí)只要掌握好正確的瑜伽呼吸法，這些問題都可以很輕松地解決掉。
想要減肥效果非常顯著，合適的瑜伽呼吸法是非常重要的，下面就來給大家介紹一些比較適合初學(xué)者進(jìn)行入門練習(xí)的瑜伽體式，這些動(dòng)作都很簡單易懂，效果也都是非常好的，下面就趕緊來練習(xí)一下吧。
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。
益處：參閱姿勢三。
對(duì)于初學(xué)者來說，瑜伽的入門練習(xí)是非常重要的，因?yàn)檫@是一個(gè)打好基礎(chǔ)的黃金時(shí)間段，如果這時(shí)候基礎(chǔ)打好了，以后再進(jìn)行一些高難度的瑜伽練習(xí)，就變得輕而易舉了。
瑜伽練習(xí)有哪些好處
瑜伽(Yoga)是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
增強(qiáng)抵抗力
長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
改善個(gè)人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡
長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
瑜伽是一向很柔和的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持練習(xí)可以使人心情平靜,增強(qiáng)柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時(shí)代女性的歡迎。小編分享新手練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)。
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn)。
當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。
最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12.最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來攤尸式大休息;
13.做每個(gè)姿勢時(shí),堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn),大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí),集中注意在那個(gè)點(diǎn)上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;
15.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動(dòng)作,對(duì)一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動(dòng)作,及時(shí)修正你的計(jì)劃。
瑜伽可以很好的改善心情
精神協(xié)調(diào)時(shí)好時(shí)壞
任何外部或內(nèi)部的因素，使得精神過度緊張，都會(huì)導(dǎo)致我們的心智失去平衡。
因此，神經(jīng)功能便會(huì)受到阻礙，精神協(xié)調(diào)也開始減弱，有些人內(nèi)在的變化發(fā)展的慢些，有些則快。這可能會(huì)體現(xiàn)在我們生活中的任何方面。
一個(gè)人如果長期處于過度緊張的狀況(過度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤怒、憂郁等等)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)失去協(xié)調(diào)的功能，進(jìn)一步引起精神上的疾病。
其結(jié)果，個(gè)人的思想、行為、儀態(tài)、舉止以及對(duì)于問題的看法，都會(huì)失去控制的能力(當(dāng)然，我們常常發(fā)現(xiàn)有時(shí)只是失去部分的能力)，并出現(xiàn)各種超出常態(tài)的表情和行為。
這個(gè)問題涉及的范圍很廣，任何年齡，任何性別，任何國家以及任何社會(huì)與經(jīng)濟(jì)背景的人，都可能深受其害。
于是，在我們面前出現(xiàn)兩個(gè)問題。
第一，如何制止和改變精神導(dǎo)致的我們認(rèn)為的疾病和問題;
第二，如何以及用什么辦法才能保持和控制心智，讓精神恢復(fù)到我認(rèn)為健康的狀態(tài)。
在瑜伽中，我們可以找到關(guān)于預(yù)防和治愈的答案。
為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡略討論精神問題的產(chǎn)生原因。凡能夠?qū)θ司癞a(chǎn)生影響的因素，主要來源于三個(gè)基本方面：自然界、社會(huì)、自我。
是一個(gè)人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側(cè)重于自然界，或側(cè)重于社會(huì)，或側(cè)重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個(gè)方面被稱作，梵我，物質(zhì)真實(shí)，心靈真實(shí)。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災(zāi)害、動(dòng)物恐嚇、或是特殊的自然現(xiàn)象。
同樣，社會(huì)因素可能來源于宗教、人種、種族、經(jīng)濟(jì)、政治等方面出現(xiàn)的問題，也可能包括調(diào)解某些教派中所存在的風(fēng)俗、習(xí)慣、生活方式等方面的難題。
另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見解、喜好、習(xí)慣而產(chǎn)生的問題，也可能由于某些內(nèi)在的感情(如嫉恨、猜疑、報(bào)復(fù)、侮辱、愛好、幻想、喜愛、憎惡等等)而產(chǎn)生的問題。
在社會(huì)中，無論是工業(yè)社會(huì)還是農(nóng)業(yè)社會(huì)，無論是部落社會(huì)還是原始社會(huì)，幾乎每個(gè)人都面臨著由于上述三個(gè)方面而產(chǎn)生的各種各樣的問題。
今天，我們也同樣或多或少的面臨許多問題和精神困惑。盡管由于條件的不斷變換，我們所面臨的問題的本質(zhì)和形式已經(jīng)變化，但問題始終存在。
所以，了解早期瑜伽思想家的普遍人類的觀點(diǎn)，以及他們所提出的解決方法，是十分有益的。
在那些為奠定瑜伽體系做出貢獻(xiàn)的先驅(qū)者中，伽吡羅是首先創(chuàng)立數(shù)論哲學(xué)體系的。
按照伽吡羅的觀點(diǎn)，人所面臨的所有問題都可以從專門的知識(shí)中獲得答案。由于缺少這些專門的知識(shí)，因此那些陌生的、罕見的事件會(huì)引起人們的苦惱。
當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)并掌握了關(guān)于自我----個(gè)體意識(shí)和自性的專門認(rèn)識(shí)，那么由于上述三個(gè)方面中的任何一個(gè)因素所引起的罕見事件及其結(jié)果，都不會(huì)讓他感到困惑和苦惱。
當(dāng)以一個(gè)人發(fā)現(xiàn)并掌握關(guān)于自我----個(gè)體意識(shí)和自性的專門知識(shí)，那么由于上述三個(gè)方面的任何因素所引起的罕見事件及其結(jié)果，都不會(huì)讓他感到困惑和苦惱。
這個(gè)專門的知識(shí)是包括關(guān)于自性德，即中德、下德、上德等三德的奧秘，也包括對(duì)自性的所有物質(zhì)的認(rèn)識(shí)。
對(duì)自性物質(zhì)的認(rèn)識(shí)又要與了解自我的各個(gè)感覺器官、運(yùn)動(dòng)器官、精神、智能等各個(gè)器官的構(gòu)成、機(jī)能、及其相互關(guān)系等聯(lián)系在一起。
如果一個(gè)人具有了相當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)，他也就獲得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而保持精神的平衡，即便在日常生活中也會(huì)獲得歡樂、幸福和安逸。
瑜伽方法的原理
為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡略討論精神問題的產(chǎn)生原因。凡能夠?qū)θ司癞a(chǎn)生影響的因素，主要來源于三個(gè)基本方面：自然界、社會(huì)、自我。
是一個(gè)人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側(cè)重于自然界，或側(cè)重于社會(huì)，或側(cè)重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個(gè)方面被稱作，梵我，物質(zhì)真實(shí)，心靈真實(shí)。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災(zāi)害、動(dòng)物恐嚇、或是特殊的自然現(xiàn)象。
同樣，社會(huì)因素可能來源于宗教、人種、種族、經(jīng)濟(jì)、政治等方面出現(xiàn)的問題，也可能包括調(diào)解某些教派中所存在的風(fēng)俗、習(xí)慣、生活方式等方面的難題。
另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見解、喜好、習(xí)慣而產(chǎn)生的問題，也可能由于某些內(nèi)在的感情(如嫉恨、猜疑、報(bào)復(fù)、侮辱、愛好、幻想、喜愛、憎惡等等)而產(chǎn)生的問題。
在社會(huì)中，無論是工業(yè)社會(huì)還是農(nóng)業(yè)社會(huì)，無論是部落社會(huì)還是原始社會(huì)，幾乎每個(gè)人都面臨著由于上述三個(gè)方面而產(chǎn)生的各種各樣的問題。
今天，我們也同樣或多或少的面臨許多問題和精神困惑。盡管由于條件的不斷變換，我們所面臨的問題的本質(zhì)和形式已經(jīng)變化，但問題始終存在。
所以，了解早期瑜伽思想家的普遍人類的觀點(diǎn)，以及他們所提出的解決方法，是十分有益的。
在那些為奠定瑜伽體系做出貢獻(xiàn)的先驅(qū)者中，伽吡羅是首先創(chuàng)立數(shù)論哲學(xué)體系的。
按照伽吡羅的觀點(diǎn)，人所面臨的所有問題都可以從專門的知識(shí)中獲得答案。
由于缺少這些專門的知識(shí)，因此那些陌生的、罕見的事件會(huì)引起人們的苦惱。
這個(gè)專門的知識(shí)是包括關(guān)于自性德，即中德、下德、上德等三德的奧秘，也包括對(duì)自性的所有物質(zhì)的認(rèn)識(shí)。
對(duì)自性物質(zhì)的認(rèn)識(shí)又要與了解自我的各個(gè)感覺器官、運(yùn)動(dòng)器官、精神、智能等各個(gè)器官的構(gòu)成、機(jī)能、及其相互關(guān)系等聯(lián)系在一起。
如果一個(gè)人具有了相當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)，他也就獲得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而保持精神的平衡，即便在日常生活中也會(huì)獲得歡樂、幸福和安逸。
但是，數(shù)論體系沒有論述達(dá)到這一目的的方法和途徑。這些方法由帕袒伽利在他所注的《瑜伽經(jīng)》中給與了全面的闡述。
一、開髖動(dòng)作
開髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋，由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng)，藉由開髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周圍血液循環(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
TIpS
開髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí)，會(huì)感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會(huì)傷到后背、脊椎。
二、側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
Step1
先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。
pART 1
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Step1
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
Step2
吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
pART 2
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1
端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2
吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。
利用睡覺前的幾分鐘來進(jìn)行修身，可以幫助你更好的道道一種身體平衡的狀態(tài)，而且也還非常的方便，只需要利用每天幾分鐘睡覺之前的幾分鐘，就可以達(dá)到效果，不僅可以提升睡眠質(zhì)量，還能夠減肥塑身。
希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，一定可以達(dá)到自己想要的效果，因?yàn)楸ＷC身體健康的同時(shí)，還可以讓整個(gè)心理狀態(tài)變得更加良好，因?yàn)獒尫懦隽藘?nèi)心的壓力。
瑜伽練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)
現(xiàn)在越來越多人喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べつ苄奚眇B(yǎng)性，而且學(xué)起來很輕松，但是在練習(xí)瑜伽過程中，我們也要長點(diǎn)心，一些注意事項(xiàng)不可忽視，下面小編就給大家介紹練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，一起來看看。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。
事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。
當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張。
可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
7、做瑜伽之后不能洗澡
在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、注意高危人群
做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
9、放松筋骨
不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松
習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
12、墊子要有支撐性
墊子太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
無論進(jìn)行何種體能訓(xùn)練，包括瑜伽姿勢在內(nèi)，都不能避免由于挑戰(zhàn)新、難動(dòng)作所可能引起的損傷。
因此嚴(yán)格遵守安全指南至關(guān)重要。遵循下列各個(gè)注意事項(xiàng)，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的功效，降低受傷幾率。
1. 咨詢醫(yī)生
注意事項(xiàng)不能代替醫(yī)生的建議。如果懷孕、受傷、有疾病(高血壓等)、身體有舊傷或有其他健康問題(如頸背問題)。
在做姿勢或呼吸練習(xí)前請務(wù)必先咨詢醫(yī)生，確定是否能夠練習(xí)，再?zèng)Q定怎樣安全地練習(xí)。注意：并非每個(gè)人都適所有姿勢。
2.感受身體的反應(yīng)
為了能從練習(xí)中獲得最大的益處同時(shí)降低受傷的幾率，要時(shí)刻仔細(xì)地感受自己身體的反應(yīng)。
練習(xí)時(shí)，盡自己所能，但不勉強(qiáng)、不過度。這是姿勢練習(xí)中最重要的原則。
瑜伽自印度傳入中國，被越來越多的女性所接受和喜愛。它不僅可以幫助我們減肥，與此同時(shí)，還可以美化我們的形體。而且，瑜伽是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，還可以增強(qiáng)我們的心肺能力和身體柔韌度。那么，瑜伽具體的好處有哪些呢?或者說它的效果到底如何呢?小編今天就瑜伽的好處給大家來介紹一下。
1)塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
2)預(yù)防慢性?。?/p>
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
3)消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
由此可見，瑜伽的好處是多種多樣的，除了上述的這些，其實(shí)還有一些小編已經(jīng)在之前說過了。小編建議，各位女性朋友們要注意自己的飲食和作息，尤其是減肥的朋友，一定要在飲食上盡量清淡，少吃高油高熱量的食物，才能恢復(fù)美麗的體型。
瑜伽的體位練習(xí)對(duì)于學(xué)習(xí)者是有一定難度的，尤其是初學(xué)者，更是會(huì)覺得難以掌握，而且可能還會(huì)因?yàn)橐恍﹦?dòng)作而受到外傷。但是體位練對(duì)瑜伽的熟練度是十分重要的，今天小編就主要是想介紹體位的具體練習(xí)方法，如果大家對(duì)此比較感興趣的話，就趕快一起來看一看吧。
1、平衡體式-樹式。雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，保持5個(gè)呼吸，再放下雙手，交換方向。樹式可以強(qiáng)健下肢，纖細(xì)大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養(yǎng)專注力。
2、下犬式。下犬式類似于一個(gè)半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習(xí)，可以先用下犬式代替。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實(shí)地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推。如果肩部非常僵硬，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋。臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
3、蝗蟲式。俯臥地面，雙手放在身體后側(cè)交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個(gè)呼吸，呼氣落下身體放松。蝗蟲式是非常好的加強(qiáng)背部力量的練習(xí)，如果有腰背疾患的學(xué)員可以多練習(xí)此式，可以加強(qiáng)下背部的力量，恢復(fù)挺拔的姿態(tài)，改善腰椎的疾病。
小編在文章中將每一種的動(dòng)作要領(lǐng)講述的都非常詳細(xì)到位，相信大家在閱讀完之后，也會(huì)學(xué)習(xí)到一些。不過小編還是建議在練習(xí)時(shí)最好是跟隨專業(yè)的老師，這樣的話可以讓自己的動(dòng)作變得更加標(biāo)準(zhǔn)，更有助于收到瑜伽帶來的好處。
