睡前可以做瑜伽嗎以及注意事項
養(yǎng)生注意事項。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“睡前可以做瑜伽嗎以及注意事項”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
每天做一些瑜伽，可以幫助我們的女性朋友塑造一個面條性感的身材，很多人也都為了追求更美的外表，也都在選用各種方法進行塑造身材，練瑜伽的確是一種非常不錯的方式，一方面能夠幫助我們塑造身材，一方面還能夠幫助我們大大提高我們的身體素質(zhì)，但是也有一些事項需要我們注意，簡述一下睡前可以做瑜伽嗎及注意事項吧。
1.清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習(xí)。因為清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
2.清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。
3.早晨在太陽出來以前要進行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。
4.爭取每天在同一時間段進行練習(xí)，地點沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方，在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的，練習(xí)時最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅持連續(xù)10天在最佳時間里練減肥瑜伽，相信很快就可以見到效果了。Ys630.COM
多了解一些睡前可以做瑜伽嗎及注意事項才不至于給我們身體帶來不必要的傷害，一定要控制做瑜伽的時間，才能夠更有效更充分的發(fā)揮做瑜伽的目的，才能夠?qū)τ谖覀兊纳眢w更有幫助，我們也可以將以上的內(nèi)容分享給很多朋友。
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你嘗試過下蹲運動嗎?下蹲的運動雖然簡單，但是也是有很好的保健的作用。下蹲運動可以有很好提高人體免疫力的作用，而且也可以鍛煉到下肢，是不錯的一種鍛煉身體的方法。做下蹲運動的好處和注意事項你需要知道和了解，來看看這些小常識。
常做下蹲運動的好處：
活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。當(dāng)人采取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動范圍?？梢宰岊i椎和脊柱得到很好的抻拉，而且一蹲一起的話，全身的肌肉都會從緊張到松弛的狀態(tài)，得到很好的肌肉的按摩，還能有促進肌肉代謝的作用。
動作要領(lǐng)：
雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之后停頓2-3秒;吸氣，不要用手撐膝蓋的力量，用自己的腿部的力量做這個動作，不要做的太久，一分鐘兩分鐘即可。
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。要注意為了避免這種傷害，要堅守蹲起的次數(shù)和減慢速度，一般一次十幾個，一次做三組，如果跑步的話，要和下蹲運動分開做。
下蹲運動的一些好處和一些小常識注意事項，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，下蹲運動可以有很好的保健的作用，可以鍛煉到肌肉和神經(jīng)，而且也可以緩解脊柱和頸椎的壓力，減少疾病的發(fā)生，這些小常識大家要注意。
最近很多人都在采用各種各樣的方式來進行減肥，減肥確實能夠幫助我們塑造一個苗條的身材，但是減肥需要注意的事項有很多否則會用身體帶來很多負(fù)面影響，只有把這些事項引起高度重視，我們才能夠達到更好的減肥效果的同時避免不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下減肥剛運動完可以喝水嗎及注意事項吧。
1.運動減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運動后不能隨意喝水，而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害，特別是運動后馬上喝水，腸胃不好的就會引起急性胃炎。
腸胃不好的人在運動后更不能大量喝水，這樣會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過猛也是不正確的喝水方式。
2.最好的辦法就是運動加上飲食控制，減肥期間建議盡量多喝點白開水。指導(dǎo)意見：建議平時多運動下，同時每天都應(yīng)堅持并且適量的戶外運動，然后適量攝入點蔬菜、水果多喝點白開水，限制高熱量、肉類食物的攝入，引起重視。
3.等你漢收了，體溫正常了，就可以了。
通常說的是運動時和剛運動完不宜喝淡水。因為缺水的原因，水會自動向高濃度方向補充，本來體液中含有大量納鉀離子，你直接補充淡水，會降低體液濃度，引起腹瀉，暈闕這種所謂的水中毒現(xiàn)象。
運動時補充的水分，應(yīng)該注意補充鈉離子，略微加點食鹽，大概9-10%就行了。
汗液補充。大量流失水分后，及時補充水分，可以讓你不會精神過于疲勞。
多了解一些減肥剛運動完可以喝水嗎及注意事項非常有必要，對于我們身體健康是非常有幫助的，同事減肥方法的選擇，有一定意義，我們自身的身體狀況以及肥胖程度選擇最適合我們的方法才能夠達到最好的減肥效果，希望對大家有所幫助。
很多人都在晚上選擇跳跳繩，這是一種非常不錯的有氧運動，可以幫助我們鍛煉身體，還可以有效地幫助我們達到減肥瘦身的效果，可以為塑造一個苗條的身材建立一個很好的條件，但是對于跳繩的時間，我們一定是把握好，不同的跳繩時間，對于我們自身產(chǎn)生的影響是不同的，晚上跳繩的注意事項有哪些。
好，理由如下：
到了酉時，也就是傍晚的5點到7點，這時候是腎經(jīng)值班，您要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結(jié)石，不得膀胱癌，不得腎炎。
晚上，到了7點到9點，此時是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時候呢，我們的心氣比較順了。這個時候是我們一天當(dāng)中的第三個黃金段，這個時間你可以學(xué)習(xí)，可以去散步去鍛煉身體。但是，當(dāng)心包經(jīng)值班時間快結(jié)束時，可能是你散步回來以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。
亥時——準(zhǔn)備休息
然后就到了亥時，亥時就是晚上的九點到十點，這時候應(yīng)該休息，準(zhǔn)備睡覺，這是最佳時間。到10點半你就一定要上床了。
子時養(yǎng)生：一陽初生，睡覺是養(yǎng)護陽氣最好的辦法
丑時養(yǎng)生：舊血不去，新血不來，深度睡眠讓肝血推陳出新
寅時養(yǎng)生：日夜交替之時就是氣血整裝待發(fā)的時刻
卯時養(yǎng)生：太陽升起之時，大腸經(jīng)也會跟著興奮起來
辰時養(yǎng)生：賜點食物吧，胃經(jīng)在“嗷嗷待哺”
巳時養(yǎng)生：脾經(jīng)在盡職盡責(zé)地對食物進行大分解
午時養(yǎng)生：短暫的休息讓身體氣血充足，神清氣爽
未時養(yǎng)生：營養(yǎng)大調(diào)整，就看小腸經(jīng)泌別清濁的功能有多強
申時養(yǎng)生：多喝水，膀胱經(jīng)才能持久地保持青春活力
酉時養(yǎng)生：休息調(diào)養(yǎng)，讓腎從容地貯藏臟腑的精華
戌時養(yǎng)生：快樂起來，看心包經(jīng)大顯神威護心強身
亥時養(yǎng)生：天地歸于安靜，養(yǎng)陰育陽在亥時
看懂了就知道什么時候運動最合適了
晚上跳繩注意事項，是我們很多喜歡跳繩朋友，需要引起重視的內(nèi)容，掌握了科學(xué)的跳繩方法，才達到事倍功半功效，才能夠更有效的幫助，我們塑造好的身材，一些肥胖的女性朋友們，都可以進一步的去了解跳繩減肥的妙招。
【導(dǎo)讀】瑜伽入門注重事項，瑜伽練習(xí)越來越受女性的歡迎，很多人都開始學(xué)習(xí)瑜伽，關(guān)心調(diào)養(yǎng)身體還能美容瘦身，那今天我們來了解一下瑜伽入門注重事項。
瑜伽入門注重事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二非常鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體舒展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有方法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揚瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩慢的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持安靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實在是做不到時，不用驚慌，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽注復(fù)事項，夏日的酷熱，可以和自己的伴侶來個雙人瑜伽了，但是在進行前，要注復(fù)一停的幾個要點，雙人瑜伽注復(fù)事項，看看吧。
雙人瑜伽注復(fù)事項
1、為了和諧更好， 尋身高相當(dāng)?shù)耐?，尋程度鄰近的同伴?/p>
2、不要有意追求造型美和高難度，照樣要力所能及，按部就班。
3、練習(xí)雙方要有所交流，訊問對方可做到的水平。
4、當(dāng)然比傳統(tǒng)瑜珈更有游戲性，但遵從教練指示也是需要的。
5、雙方全度和諧，不要以小我舉措為主。
雙人瑜伽注復(fù)事項
6、練習(xí)2小時前可吃少數(shù)流質(zhì)食物或飲果汁，吃點小塊度少的餅干也可，全度不吃難消化的食物。
7、練習(xí)瑜珈進程中不要飲水，但往后要多飲水，協(xié)助排毒。
8、留意瑜伽教練的指示共同呼吸。
9、練習(xí)完成后半個小時內(nèi)全度留停呼吸冥想的工夫，包管身體的休息術(shù)。
10、瑜珈完成后不要立時進食和沖涼，在半小時后較為恰當(dāng)。
溫馨拿示：雙人瑜伽的好處不只是在于健身養(yǎng)心，而且還能夠培養(yǎng)二人中間的感情，拿高默契等。
很多女性朋友由于肚子上的肉特別多而給我們自身的外部形象帶來了很大的傷害，很多人也都在多方的尋求一些有效的方法進行減肚子，減肚子可以采用食療方法和運動方法，可以達到很好的治愈的目的，可能大家對于坐仰臥起坐可以減肚子嗎還有疑問，下面就讓我們一起了解一下坐仰臥起坐可以減肚子嗎及注意事項吧。
1.肯定會有效果的，不過關(guān)鍵是看你是減上腹部還是下腹部啊，要是上腹部的話，也沒有必要做仰臥，你可以這樣，平躺下來，小腿垂直地面90度，雙手伸直，用手去夠你的膝蓋，跟仰臥差不多，不過這個更有效果，每天至少150個，要是下腹部的話，你可以平躺下來，這次是把腿抬起，伸到90度，然后微曲，雙手放在地面，用腰腹發(fā)力，臀部不要抬起，也是至少150下，這樣也能減腹部，你可以分組做，呵呵，這是我私人教練教我的，希望可以幫到你
2.仰臥起坐瘦肚子的確效果不錯，一般晚上臨睡前做做比較好，根劇自身狀況和能力來做即可，不是一次做的越多，就越有效果。關(guān)建并不在于做多少，而是在于堅持。若是一次做的在多，但三天打魚兩天曬網(wǎng)，今天做了明天不做的是沒效果的。希望能幫到您。
3.仰臥起坐是個不錯的方法。但是前提你要堅持。如果你可以堅持下來不僅鍛煉了身體也達到了減肥的效果。其實晚上臨睡前就可以做。第一天少做一點，一組二十?？梢悦刻熳鰝€三四組。祝你減肥成功。
坐仰臥起坐可以減肚子嗎及注意事項我們大家千萬不能馬虎大意，多了解一些這方面的內(nèi)容對于提高我們自身的外表形象非常重要，大家可以嘗試著養(yǎng)成做俯臥撐的好習(xí)慣，對于我們自身各方面都會有一定的好處，大家可以去嘗試一下。
【導(dǎo)讀】親子瑜伽注復(fù)事項，瑜伽一直廣受女性歡迎，對于已為人母的女性而言，它更是一項促進親子關(guān)系的活動。最早于歐洲開始，親子瑜伽現(xiàn)在已于世界各地變得日漸流行，瑜伽資深指導(dǎo)老師表示，對于孩子來說，用一種游戲的方法玩瑜伽，可以增強體力，培養(yǎng)耐心與專心力，加強活動力，還可以加強自信心；對于大人而言，從繁忙的家務(wù)事和工作中抽出時間和孩子互動，除了可以讓自己得來快樂，最復(fù)要的是通過這樣快樂的互動，可以建立更好的親子關(guān)系，一起來看看親子瑜伽注復(fù)事項。
親子瑜伽注復(fù)事項
（1）媽媽和寶寶都應(yīng)當(dāng)穿著較寬松的衣服（無紐扣，褲子均為長褲），不佩戴任何飾物。
（2）練習(xí)親子瑜伽操時，地面除鋪軟地毯外還應(yīng)加上瑜伽墊，媽媽要保持動作輕柔，注復(fù)寶寶的感受，不能太牽強，以確保寶寶的安全。
親子瑜伽注復(fù)事項
親子瑜伽注復(fù)事項
（3）生病期間的寶寶不宜參與練習(xí)，頸部發(fā)育不完全的寶寶也不宜練習(xí)。
（4）必須枵腹練習(xí)瑜伽操，媽媽應(yīng)當(dāng)在練習(xí)前3~4個小時進食，若有些餓，可在練習(xí)前2小時飲一些流汁或吃一些生果，練習(xí)完40分鐘火線可再進食。寶寶也必須在練習(xí)完30分鐘后才能喂食。
瑜伽的歷史
瑜伽（Yoga）這個詞，是從印度梵語yug或yuj而來，其含意為一致結(jié)合或和諧.瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋梵我一如的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（patanjali）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。人們能通過瑜伽那永恒不變的智慧，達到健康與快樂的最高層面。
修煉注重事項
所有的運動在開始之前都會有一些說明及注重事項，瑜伽也不例外，在瑜伽教程這些書里面都有具體說明。
1、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如預(yù)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補水。
2、注重呼吸
練習(xí)瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
3、不能牽強
練習(xí)瑜伽千萬不要牽強，瑜伽不一定天天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
4、假如在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎？有，抖了是因為什么呢？是因為肌肉疲憊。比如說在你極度疲憊時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什么還要逼它，它會受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質(zhì)也會越來越好
5、床不能太軟
不要在太軟的床上練習(xí)，預(yù)備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。
6、練習(xí)后注重
① 0.5-1小時以后再進食。瑜伽習(xí)練中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護和提升器官機能。
② 休息0.5-1小時后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時間內(nèi)應(yīng)防止忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動。同時，能夠防止毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護層。
可以練習(xí)瑜伽。長期從事財會，寫作，打字，辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損，增生，再加上扭轉(zhuǎn)，側(cè)屈過度，更進一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正派，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。防止頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲憊。
1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動頸部： 應(yīng)在工作1~2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)折數(shù)次，轉(zhuǎn)折時應(yīng)輕柔，緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲憊得到緩解。
3. 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲憊，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方遠(yuǎn)望半分鐘左右。這樣既可消除疲憊感，又有利于頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高，過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。
練習(xí)時間：天天練習(xí)，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2-4小時空腹練習(xí)。
練習(xí)地點：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳
服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種操縱使練習(xí)者達到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強健，清潔練習(xí)者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣吐出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。
飲食：練習(xí)完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習(xí)中關(guān)注身體變化找出這個點。
沐?。嚎稍诰毩?xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。
意念：將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應(yīng)該是放松的，心境該是平和的。
體位練習(xí)：一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進行練習(xí)，從而防止或減少瑜伽對身體的損害。
小總結(jié)
一、認(rèn)清目標(biāo)、持之以恒
只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。
現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每周進行一次有用得多。
二、不要牽強、不可急燥
做任何姿勢都應(yīng)該按部就班、順其自然。特殊是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點進步，貿(mào)然牽強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成損害。
三、加強自信、不可灰心
瑜伽的練習(xí)是為增進養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。
剛開始進行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點時間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，可逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。
四、一有不舒服，馬上停止練習(xí)并休息片刻！
在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)馬上停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用意識性呼吸法先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長），直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。
五、練習(xí)場地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以安閑練習(xí)。
但由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)防止在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí)。
結(jié)語：
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
瑜伽大家都知道是一種非常有效果的瘦身方法，如果是用瑜伽來瘦身的話是可以很好的去瘦下來的，并且還不會那么輕易的就反彈回來的，但其實瑜伽也是一種非常好的養(yǎng)生方法，所以現(xiàn)在有很多人們都特別的喜歡用瑜伽去滋補好自己的身體健康的，不過在做瑜伽前后都是需要注意一些事情的，如果是不去注意的話很可能就會讓自己的身體出現(xiàn)一些問題的。
1、飯前飯后一小時內(nèi)不練習(xí)瑜伽
在練習(xí)瑜伽的時候，一定要注意不能在太飽的時候練習(xí)。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個小時內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
2、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽
對于一些身體有血液方面疾病的人來說，不適合練瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。
6、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心
骨頭的硬度對于練瑜伽也是很有必要注意的一個事項。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒有練習(xí)好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
上文就是向大家詳細(xì)介紹了做瑜伽前后注意事項是什么，而且在做瑜伽之前的時候一定要將自己的情緒調(diào)節(jié)好的，如果是自己的情緒波動太大的話就會讓自己在訓(xùn)練的時候容易損傷自己的肌肉，因為這個時候自己的肌肉會出現(xiàn)非常緊繃狀態(tài)的，所以還是要在自己肌肉放松的情況下進行鍛煉的。
可能很多人都有運動后喝水的習(xí)慣，這是非常不好的，如果我們體質(zhì)比較差，非常容易會給我們的胃部帶來很大的傷害，一定要盡量避免這種情況的出現(xiàn)，還有運動的很多其他注意事項也一定要給我們的特別關(guān)注，下面就讓我們一起了解一下運動后喝水好嗎及注意事項吧，大家來了解一下。
運動之后馬上喝水對身體不好！ 運動之后丟失大量的水和鈉等，從而是人體滲透壓升高產(chǎn)生可渴。 留的汗水多，就像人餓了想吃飯一樣，人大量活動之后流失的水分也多所以想喝水。 運動的前后喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應(yīng)該在運動之前就要喝水。運動以后要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質(zhì)。所以運動完了之后，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因為在運動以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反復(fù)的大量飲水，容易導(dǎo)致水中毒。運動之后不能只喝白開水或者清水，里面要加一點鹽分，如果運動過后，馬上喝很多白水，里面又沒有電解質(zhì)這一些，水分要進入腦細(xì)胞內(nèi)，引起腦細(xì)胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神癥狀。 首先，在訓(xùn)練前15分鐘—30分鐘左右，補足水分250—500毫升。
一般情況下我們在健身房運動都在一個半小時左右，就需要在運動過程中分次補入150—300毫升水，可在每次組間休息時喝水，每次飲水量不超過100毫升，切記訓(xùn)練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，影響消化功能。如果您的運動時間持續(xù)2—3小時，最好還能及時補充糖分以免出現(xiàn)低血糖，因此選擇一些甜的飲料，如摻水的果汁或運動補糖的運動飲料。如果您的運動超過三個小時，就需要在運動中分次攝入500毫升左右的水，而且要準(zhǔn)備一些水果。在運動結(jié)束后，根據(jù)您的運動時間長短，再補充250毫升—500毫升水。 運動前后的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。
運動后喝水好嗎及注意事項只有我們提前了解了，我們才能夠避免因為這種情況給我們帶來不必要的傷害，運動時一定要做好相關(guān)的護理措施，千萬不能盲目的去進行一些運動，一定要掌握一些科學(xué)的方法，復(fù)古我們自身是非常好的。
運動過后我們的身體還處于一種低迷狀態(tài)，如果這時候進行喝水，可能會對我們的胃部產(chǎn)生很大的傷害，還可能會誤使我們出現(xiàn)嘔吐的情況，所以我們一定要有一個緩沖階段，然后再進行喝水，能夠有效的避免我們因為運動過后喝水給我們帶來不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下運動過后能喝水嗎及注意事項吧。
1.劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水并不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。
2.劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。
提前了解一些運動過后能喝水嗎及注意事項對于我們自身有很大的幫助，對于我們緩解出現(xiàn)的很多種問題都會有很大的幫助，同時對于運動，其他方面的措施也一定要引起高度重視，避免因為不當(dāng)?shù)倪\動給我們身體帶來損害危害到我們的生命健康。
