做俯臥撐的器材有什么
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俯臥撐，提起它大家都很熟悉，大多數(shù)人都做過，尤其是對與學(xué)生來說印象深刻。他們被體育老師或者是被教官罰的首選就是它?，F(xiàn)在做俯臥撐不僅能徒手用臂力支撐，很多的器材給我們提供了很好的方便，只不過有些價格昂貴，我們消費不起也不敢去嘗試。那么做俯臥撐的器材有什么？
1.俯臥撐：
(鍛煉目標(biāo)：胸大肌、雙臂肱二頭肌等)
before：咱們男生總是兩手一拍，直接趴在地上啦……
有地板還好，滿地灰塵也沒轍。一來不衛(wèi)生;二來，身體總量壓在手掌上很快就會有麻木感，很難起到鍛煉作用。
now：俯臥撐小支架，名稱就叫“”俯臥撐新式“俯臥撐”，不僅解決了不與地面直接接觸的機(jī)會，手柄上鑲嵌的透氣海綿，也為俯臥撐增加手掌的舒適感。
價格：約70元
2.握力器：
(鍛煉目標(biāo)：手部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，特別適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。
before:沒有電子計數(shù)量。
now:這種全新握力器，采用電子計數(shù)功能，可量化鍛煉強(qiáng)度。手柄也是舒適的流線型，另外，豐富多彩的顏色可以解除長期鍛煉中產(chǎn)生的視覺疲勞。
價格：約60元
3.拉力器：
(鍛煉目標(biāo)：幾乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。
before:兩頭分別是手柄，沒有可以蹬腳的設(shè)計，當(dāng)鍛煉者用腳去踩手柄練習(xí)手臂力量時，不僅不容易發(fā)力，還容易出現(xiàn)危險。
now:此款拉力器在老式的基礎(chǔ)上，增加了腳蹬，同時也增加了安全系數(shù)。
價格：約130元
4.啞鈴：
5.(鍛煉目標(biāo)：各類上肢肌肉，對女生而言，做“飛鳥”練習(xí)，還可以防止胸下垂
before：似乎只有在健身房才有，印象中是“體積笨重的鐵疙瘩”，擺在家里，不僅難看，且有被老媽當(dāng)廢鐵賣掉的危險……now:瞧瞧這幾副新式啞鈴，女生都愛不釋手。摸上去，材質(zhì)“更溫柔”了，采用無毒無害的pVC膠，避免在鍛煉中擦傷，尤其是色彩斑斕的外衣，甚至都會忽略它是有“重量”的器械。不僅可以根據(jù)個人情況調(diào)節(jié)啞鈴重量，還方便拆卸，不需要時可以將啞鈴片卸下，方便收藏。
5.腕力器：
(鍛煉目標(biāo)：男士小臂力量及肌肉
before:有嗎?
now:本款最大的優(yōu)勢就是將與皮膚接觸的部分全部采用透氣性海綿，防止鍛煉者在鍛煉時由于出汗而引起打滑。另外，此款腕力器將手腕反折在器械里，提高了安全系數(shù)。
價格：約80元
6.雙滑輪：
(鍛煉目標(biāo)：鍛煉腰腹部肌肉，為仰臥起坐而設(shè)置。
before：之前，我們做仰臥起坐時，總是狼狽地尋找重物壓住小腿，自己在那頭拼命掙扎……now:現(xiàn)在只要雙腿跪在地上，雙手放在輪子兩頭的手柄上，舒服地利用雙輪來回滾動來鍛煉，這樣很容易減去腹部的脂肪。
價格：約60元
7.可拆卸呼啦圈：
8.before:曾經(jīng)的呼啦圈又難看又占空間，不用時，甚至找不到一個收存它的空間。
now:現(xiàn)在好了，這款可拆卸呼啦圈可以根據(jù)自己的需要安裝，不用時可以拆卸下來，更大程度的節(jié)省空間。注意呼啦圈內(nèi)部，有小小的凸起顆粒設(shè)計，這是按摩墊，旋轉(zhuǎn)時為腹部增加按摩效果，減肥、按摩兩不誤。
價格：約80元
8.可計數(shù)式跳繩：
before：各類把柄，有木制，也有和伸縮的塑料制品……
可惜不會“計數(shù)”。
now:這種包一層薄pVC材料的跳繩，增加了韌性，在手柄上還增加了電子計數(shù)器，免去了自己邊數(shù)數(shù)邊鍛煉的煩惱。
價格：約120元/套(包括一副啞鈴)
看了上述對于做俯臥撐的器材有什么的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。做俯臥撐的器材有挺多，為我們健身提供了很好的方便。而且物美價廉，適合很多家居或者健身房使用。但是對于學(xué)生來說，這價錢還是顯得昂貴。
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俯臥撐是我們經(jīng)常做的運動之一，地點無很大局限，較為隨意。但是運動效果卻是顯而易見的。能快速增長人的力量等，那么你知道俯臥撐的聯(lián)系方法是什么嗎?練習(xí)俯臥撐時的注意事項又有哪些呢?下面就由小編給大家解釋一下吧。
俯臥撐(中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓)，常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運動者則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐的練習(xí)方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻)，撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定時計數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計算所用的時間。
4、計數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。.
俯臥撐的注意事項
1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運動負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了俯臥撐的練習(xí)方法以及注意事項了吧。俯臥撐作為我們經(jīng)常做的運動之一，愛好者很是廣泛。相信你也如此，那么你知道了俯臥撐的注意事項了嗎?希望小編的介紹對你有所幫助。
很多人以前都是在家做一些俯臥撐鍛煉，但是時間長了，就會發(fā)現(xiàn)，自己一個人很沒有動力，經(jīng)常會無法完成自己給自己每天設(shè)定的目標(biāo)，最好還是能夠跟同伴一起互相監(jiān)督促進(jìn)，所以很多人就開始去健身房去做俯臥撐了，還可以借助健身房里面的器材，這樣做的俯臥撐的鍛煉效果也會更好，現(xiàn)在小編就給大家介紹下做俯臥撐的健身器材都有什么特點。
黑色膠棉防滑且美觀，藍(lán)色膠棉套增加了手的舒適感并緩解了手腕的壓力，減輕手腕的疼痛感。管塞塑料件增加產(chǎn)品美觀，防止鐵管與手直接接觸而造成劃傷。該產(chǎn)品增高了手掌與地面的距離，增強(qiáng)了工作的難度，得到健身效果更明顯。
該產(chǎn)品做工與其他產(chǎn)品相比，膠棉套在套鐵管過程中采用無水處理。黑色膠棉套在使用者運動時不會出現(xiàn)套與鐵管脫離，因已經(jīng)過黏性處理。
產(chǎn)品用途：練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁。窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐以上肢肌力為中，反映肌肉耐力水平，撐起和落下過程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群協(xié)調(diào)配合，故俯臥撐是反映全身肌耐力的代表性指標(biāo)。
俯臥撐和握力一樣，反映人體肌肉力量。不同處在于握力反映手腕局部力量，而俯臥撐以上肢肌力為中，反映肌肉耐力水平，撐起和落下過程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群協(xié)調(diào)配合，故俯臥撐是反映全身肌耐力的代表性指標(biāo)。
注意事項：俯臥撐項目不太適合尚處于生長發(fā)育階段的少年兒童，也不適合50歲后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。
俯臥撐相關(guān)的健身器材的種類確實也是很多的，因為做俯臥撐的時候雙手都要伏地，所以使用一些器材也能夠保護(hù)自己的雙手和膝蓋不受到地面的創(chuàng)傷，不過值得注意的就是，并不是所有的人都適合俯臥撐這項運動，像是發(fā)育期的青少年和中老年人都不適合。
俯臥撐是一種非常方便可以隨時隨地進(jìn)行的運動，所以有很多人都喜歡做俯臥撐，尤其是一些男士，通過俯臥撐可以完美的塑造自己的身體，鍛煉腹肌胸大肌以及臂力等，但是對于一些初學(xué)俯臥撐的人來說，對俯臥撐的好處了解并不是很透徹，就讓小編給大家介紹一下做俯臥撐都有哪些好處吧！
經(jīng)常做俯臥撐的男人性生活質(zhì)量更高，而且對人體的生理機(jī)能、體質(zhì)等都有較好的鍛煉，還可以有防止早衰的效果。
男人日常多做俯臥撐可以防止衰老。老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步的研究之后指出，做俯臥撐還是一個檢測一個人是否擁有抗衰老能力的方法。自然的衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是有規(guī)律的鍛煉可以讓肌肉的纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加的有力，減少人體的生理老化問題。
做俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。經(jīng)常做俯臥撐的男人，他們夫妻性生活的質(zhì)量更好。因為長期做俯臥撐讓男性有結(jié)實性感的腹部，尤其是在用男上位的姿勢的時候，強(qiáng)壯的腹部在性生活中可以發(fā)揮出巨大的威力。
做俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。俯臥撐對于發(fā)展平衡和支撐能力有重要的作用，可以改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，還可以加速血液的循環(huán)，促進(jìn)人體的生長發(fā)育。
看了上面的介紹，相信你對俯臥撐好處的了解更深了一層，如果能夠堅持做俯臥撐的話，可以很好地起到延緩衰老的功效，不但能鍛煉身體的肌肉，而且還能提高人體的平衡力，對改善神經(jīng)系統(tǒng)有很好的幫助，所以平時可以適當(dāng)堅持做一下俯臥撐。
俯臥撐對大家來說并不陌生吧，體育課上大家都有做過俯臥撐。俯臥撐不僅減肥還能健身，它對不同的人群的身體健康都有著很大的益處。它不僅對男女瘦身有幫助，還能防止老年生理衰老，對小孩有強(qiáng)身健體的效果。下面大家一起來詳細(xì)了解下俯臥撐有哪些好處吧。
?俯臥撐開始時可以對墻練習(xí)，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離,之后可將運動從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發(fā)上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀(jì)大的人要特別慎重。
男孩經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女孩經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美。中年人經(jīng)常練習(xí)，也能保持上肢的力量。老年人只要能堅持練，也能保持青春活力。
標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體一起一伏。其關(guān)鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續(xù)次數(shù)多時，對心血管系統(tǒng)等均有較大的促進(jìn)作用。
以上就是有關(guān)做俯臥撐的好處介紹，俯臥撐通常被認(rèn)為是男性的運動，殊不知，它也是女性最佳的健身運動。想豐胸的女性朋友可以適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，能緊致胸部，保持身材。雖然俯臥撐剛開始鍛煉都有點累，甚至支撐不住多久，但只要堅持慢慢就會有所進(jìn)步。
俯臥撐是我們經(jīng)常做的的一種運動，特別是男性，很多不在健身房在自己家里就會進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，俯臥撐隨時隨地都可以進(jìn)行，而且也不需要器械，方法也是比較多變的。而且也可以鍛煉全身的肌肉，雖然這個動作比較簡單，但是能夠每天堅持鍛煉幾分鐘的話，也是很有好處的。
有什么好
升級版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細(xì)想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時省力的事情！另外一個好消息就是。在你的肌肉得到鍛煉的同時，俯臥撐還能訓(xùn)練個人的平衡感如果你想練習(xí)倒立。那一定要從這個動作起步。
如何去做
準(zhǔn)備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要當(dāng)年沒學(xué)會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說，這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓(xùn)練的最后去做?？隙苤酪庵玖桉{于肉體是什么狀態(tài)。
1、突破期間強(qiáng)度應(yīng)視身體素質(zhì)而定，每次跑完都要微微地喘息才可。
2、另外，必要的手臂訓(xùn)練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級。
3、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。
4、跑完后要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓(xùn)練。
文章中介紹了俯臥撐的好處，它主要鍛煉了手臂的肌肉、腹部的肌肉、背部的肌肉以及腿部的肌肉。幾乎可以鍛煉全身的肌肉，當(dāng)時對于手臂和腹部的肌肉的鍛煉是最多的。所以如果想要增加肱二頭肌或者腹肌的朋友，是可以根據(jù)文章中介紹的方法進(jìn)行鍛煉的。
有些男生喜歡電視上一些男明星的腹肌，但是腹肌是非常難以鍛煉的，甚至肚子都是肥肉，要練腹肌，就得做俯臥撐。做俯臥撐可以增加腹肌，減少在身體中的大量的脂肪情況，那么到底應(yīng)該要怎么做俯臥撐才是最有效的呢?接下來跟著小編一起去看看做俯臥撐的方法吧。
“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位?！泵绹芴K里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說。
憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。
做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。
“自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！奔~約州立大學(xué)運動學(xué)教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
B兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
以上內(nèi)容就是關(guān)于我們做俯臥撐的最好的方法了，大家可以一起行動起來，最主要的應(yīng)該是在做俯臥撐的時候注意好動作的到位，以及除了上述的內(nèi)容之外，俯臥撐還可以幫助男性防止衰老，并且促進(jìn)身體新陳代謝。
俯臥撐，每個人都會做，也是一種非常流行的健身方式，對身體的各個部位都有很好的健身鍛煉作用，那么俯臥撐有哪些招式呢?今天小編就為大家介紹一些俯臥撐的招數(shù)和俯臥撐的注意事項，讓你有更好的練習(xí)效果。
俯臥撐的注意事項有很多，只有注意了這些細(xì)節(jié)，才能更好的做俯臥撐，那么下面小編就先帶大家來看看俯臥撐練習(xí)時候的注意事項。
一、練習(xí)俯臥撐的注意事項
1、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，練習(xí)者的身體要手高腳低，手腳不能再同一個平面上，這種姿勢比較適合初學(xué)者和一些力量比較羸弱的人。種子的需要手腳在同一平面，適合一般的人群。
低姿俯臥撐，在練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
4、鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
二、俯臥撐的練習(xí)方式
1、擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式
相同的動作，雙手間距變窄，用雙拳做為身體的支撐點，然后拳眼向前。這是一個鍛煉臂力，增加手腕力量和拳頭硬度的方法，在練習(xí)的時候要注意，支撐的地面要先軟后硬，手腕繃緊防止扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
5、鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)?。該方式主要鍛煉三角?俗稱虎頭肌)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡。
7、負(fù)重練習(xí)
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
8、單掌或單拳練習(xí)
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習(xí)時要循序漸進(jìn)。
結(jié)語：俯臥撐不只是只有平常我們練習(xí)時候的那種方式，也有很多的方式可以供我們來選擇，以上為大家介紹了一些俯臥撐的知識，還希望可以幫助到一些熱愛俯臥撐這項運動的朋友們!
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