什么運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿比較好？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“什么運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿比較好？”，希望能為您提供更多的參考。
擁有一個(gè)完美的身材，這是很多女人所向往的，因此很多人一直在尋找瘦腿美腿的方法。有人說(shuō)跑步能夠瘦腿，但是有人說(shuō)跑步只能夠減肥不能夠減掉大腿上的肉。對(duì)于這個(gè)很多人都不知道采用什么運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦大腿。那么今天小編就來(lái)給大家介紹幾種能夠美腿瘦腿方法。一起來(lái)看看吧。
1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好
的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話(huà)，可以飯后出去散個(gè)步。
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車(chē)
騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。騎腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了可以采用哪些運(yùn)動(dòng)方法來(lái)瘦大腿了吧。而想要達(dá)到比較好的瘦腿效果，這需要大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持。一般來(lái)說(shuō)，大腿上的肉都是因?yàn)橹具^(guò)多，所以大家在平時(shí)可以少吃一些脂肪含量多的食物。www.cndadi.net
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隨著現(xiàn)在生活的不斷變化的，很多人們都因?yàn)槠匠５娘嬍沉?xí)慣并不是那么科學(xué)的，而導(dǎo)致自己的身體當(dāng)中出現(xiàn)了一些肥胖的情況，尤其是自己的腿部會(huì)出現(xiàn)一些贅肉的產(chǎn)生，這樣的話(huà)對(duì)于人們的自信心都是會(huì)受到一定影響的，所以對(duì)女性朋友們的身心健康都是會(huì)有一定傷害的，那么就要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式去瘦腿的，可以采取不同的運(yùn)動(dòng)方式去瘦身的。
1、平躺在床上，雙腿豎起，與身體成90度，然后雙腿張開(kāi)，再并攏，每天做50次，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的瘦身較有效果。
2、勝利v型腿。這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌，一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍。具體做法是：仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。
3、坐著的時(shí)候在膝蓋中間夾一本書(shū)，保持不讓它掉下來(lái)，每天保持10分鐘。
4、半蹲擺腿式。像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 ?
坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。 ?
看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 ?
散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
躺床上，然后先把腳平放15秒，腿伸直，從腿根那舉起，30度，60度，90度，各15秒，每晚堅(jiān)持幾次
而且瘦腿部的運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有大家想象中的那么困難的，就算是自己平躺在床上都是可以達(dá)到瘦大腿部位的作用，比如說(shuō)躺在自己的床上，然后將腿部豎起來(lái)的，盡量的要呈現(xiàn)出來(lái)90度的，再慢慢的張開(kāi)，最后再并攏的，基本上來(lái)說(shuō)都需要做五十次左右的，對(duì)于瘦腿是很有幫助的。
很多人在吃完飯以后會(huì)覺(jué)得非常的難受，也許是因?yàn)槌远嗔?，這時(shí)候她們會(huì)選擇靠墻站立，然后站上半個(gè)小時(shí)或者是更久，很多人在看到這樣的情況的時(shí)候也許會(huì)覺(jué)得非常的奇怪，那么這么做真的對(duì)我們的身體有什么幫助嗎？
雙手扶住沙發(fā)靠背（沙發(fā)在你前面），站直，抬起一條腿向后伸，不用太高，然后腳尖盡量向前伸，5個(gè)一組，左右腿輪換坐，每條腿做４組。按摩：按摩左腿時(shí)，用右手抓住左腳踝處一直向上拉到小腿肚，要稍稍用點(diǎn)力氣，如果你的小腿很粗的話(huà)，你可以用兩只手同時(shí)握住小腿，由下往上按摩直到小腿肚，每條腿按摩５～６次，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)美小腿哦。 “少吃多餐”減肥法：這是目前一些西方國(guó)家流行的飲食減肥新方法。
醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹時(shí)間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進(jìn)人體健康。這表明空腹時(shí)間越長(zhǎng)，造成脂肪積聚的可能性就越大，更容易使人發(fā)胖。 “熱效應(yīng)”減肥法：過(guò)胖的人總是重視控制食物的熱量，如果合理地控制脂肪量的攝入，不必少吃就能達(dá)到減肥目的。這種方法旨在減弱“熱效應(yīng)”，故在減少脂肪攝入量的同時(shí)，必須補(bǔ)充攝足蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿(mǎn)足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實(shí)行此法時(shí)會(huì)使人乏味易餓，但堅(jiān)持下去就會(huì)逐漸適應(yīng)。
其實(shí)看了以上的介紹以后大家應(yīng)該知道這樣的做法就是為了減肥，大家可千萬(wàn)不要小看這樣的動(dòng)作，很多時(shí)候一些小動(dòng)作也是要消耗我們?nèi)梭w的很多能量的，但是要說(shuō)的一點(diǎn)就是不要在吃完飯就馬上運(yùn)動(dòng)，這樣是非常錯(cuò)誤的一種做法。
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體上出現(xiàn)很多衰老的痕跡。皺紋暗斑，很多人都想方設(shè)法的減緩衰老，那延緩衰老應(yīng)該如何去做?難道要吃一些藥或者食物嗎?小編在這里告訴大家，其實(shí)延緩衰老，不用那么麻煩，運(yùn)動(dòng)就可以延緩衰老。
1)心血管系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人心肌收縮有力，排血量增加，營(yíng)養(yǎng)心臟的冠狀動(dòng)脈的口徑會(huì)增粗，心臟的供血將會(huì)得到改善，全身血管的彈性增強(qiáng)，動(dòng)脈粥樣硬化將會(huì)得到延緩，心功能增強(qiáng)，血壓與心率對(duì)各種情況的適應(yīng)能力也將增強(qiáng)。
(2)呼吸系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)可改善呼吸功能。人體在運(yùn)動(dòng)中需要吸進(jìn)更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強(qiáng)。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過(guò)程。
(3)消化系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)可提高消化系統(tǒng)的功能。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要消耗一定的能量，運(yùn)動(dòng)就增強(qiáng)了體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，并使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高了食欲。運(yùn)動(dòng)還促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會(huì)得到改善，使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能都得到提高，為中老年人的健康提供良好的物質(zhì)保證。
(4)神經(jīng)系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。運(yùn)動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的中老年人常表現(xiàn)的機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦的血液循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過(guò)程，提高其工作效率。這對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，尤其重要。反復(fù)的肌肉活動(dòng)訓(xùn)練，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更趨完善，從而調(diào)節(jié)大腦皮層的功能。特別是輕松的運(yùn)動(dòng)，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對(duì)神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。
(5)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)使肌肉發(fā)達(dá)，骨質(zhì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)本身就是對(duì)骨骼的牽拉，正確的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)可以改善全身的血液循環(huán)，肌肉、骨骼的營(yíng)養(yǎng)也得以改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過(guò)程。并可防止骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退行性改變、關(guān)節(jié)酸痛等癥。
(6)內(nèi)分泌系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是對(duì)調(diào)節(jié)新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺系統(tǒng)以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，往往獲得顯著的改善。堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉所出現(xiàn)的身體結(jié)構(gòu)和功能的良好變化，如肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細(xì)血管網(wǎng)的增多等，無(wú)一不是在內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下形成的。運(yùn)動(dòng)能改善糖代謝，防治糖尿病;運(yùn)動(dòng)能降低血膽固醇，防止動(dòng)脈硬化;運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)多余脂肪的利用，防止發(fā)胖;運(yùn)動(dòng)能改善性機(jī)能，和諧性生活，等等。這些都與內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能的改善有關(guān)。
(7)免疫系統(tǒng)：當(dāng)前國(guó)內(nèi)外學(xué)者一致認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體免疫系統(tǒng)的應(yīng)激能力，使免疫器官延緩衰老，增強(qiáng)免疫功能。他們從實(shí)踐中得出這樣一條規(guī)律：機(jī)體的衰老——免疫功能下降、體育鍛煉——提高免疫、增強(qiáng)健康——延緩衰老。
從上述可知，運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)均有頗多益處，這也就難怪十八世紀(jì)法國(guó)醫(yī)生蒂縈曾說(shuō)道：
“運(yùn)動(dòng)就其作用來(lái)說(shuō)，幾乎可以代替任何藥物，但是世界的一切藥品并不能代替運(yùn)動(dòng)的作用”
現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的作用了吧。運(yùn)動(dòng)既可以強(qiáng)身健體，又可以起到減肥的作用，今天通過(guò)小編來(lái)介紹大家要知道運(yùn)動(dòng)也可以防止衰老。在日常生活中，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到我們所要的目的，但是一定要堅(jiān)持，增強(qiáng)自身的抵抗力提高自身的免疫力。
大家都知道，早晨的時(shí)光可謂是非常珍貴的，所以很多人會(huì)利用晨起的十分鐘做鍛煉，這是個(gè)很不錯(cuò)的選擇哦。早起適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，不光可以為我們的健康加分，還能增強(qiáng)我們的自信心，提高我們一天的工作效率，為美好的一天做準(zhǔn)備。那么大家知道早起十分鐘應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)才最有效率呢？
有氧運(yùn)動(dòng)：也稱(chēng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿(mǎn)足機(jī)體的需要，這時(shí)機(jī)體會(huì)通過(guò)無(wú)氧酵解的方式來(lái)應(yīng)對(duì)能量供應(yīng)的不足，因此會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，屬于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。
選擇有氧的三大理由
首先，有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量較小，是增進(jìn)身體健康的首選。俗話(huà)說(shuō)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，有氧運(yùn)動(dòng)可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肌肉，又帶動(dòng)人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，能明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。
其次：有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，有脂，塑造美好形體，各種有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久就會(huì)燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng)，最終這到減肥塑身的目的。
最后是緩解精神壓力。有氧運(yùn)動(dòng)是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過(guò)機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
一日之計(jì)在于晨，大家不要把我們的大好青春埋葬在被窩里了，早起十分鐘鍛煉一下我們的身體，可謂是好處多多啊，不僅可以活力充沛一整天，也可以為我們自己樹(shù)立信心，讓我們運(yùn)動(dòng)吧，運(yùn)動(dòng)帶走煩惱。小編推薦的幾種鍛煉方法也是非常有效的，大家可以試一試哦。
在吃完飯以后，人們常常會(huì)選擇做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)排除自己無(wú)聊的情緒，比如說(shuō)散步。散步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，不需要耗費(fèi)太大的力氣，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一種不錯(cuò)的選擇。但是很多人只想在家里鍛煉一下自己，不喜歡出門(mén)。那么這類(lèi)人應(yīng)該做些什么運(yùn)動(dòng)比較合適呢?接下來(lái)，通過(guò)資料來(lái)了解一下。
許多人說(shuō)吃完飯不要跑、跳，否則會(huì)得“闌尾炎”。我們知道食物攝人體內(nèi)，首先到達(dá)胃，然后再進(jìn)入小腸，最后進(jìn)入大腸。闌尾位于小腸終末端，所以，從理論上講，吃飯立即運(yùn)動(dòng)，食物不可能如此迅速通過(guò)這么長(zhǎng)距離被“顛入”盲腸甚至闌尾而引起炎癥。但是飯后運(yùn)動(dòng)，有時(shí)確會(huì)引起腹痛。原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)腸胃，使連接腸胃的腸系膜受到牽拉引起腹痛。
即使不出現(xiàn)腹痛，飯后運(yùn)動(dòng)也不可取。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和消化都在爭(zhēng)血液，會(huì)造成消化不良。飯后最好休息1-2小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
飯后運(yùn)動(dòng)不會(huì)得闌尾炎，但飯后還是不能進(jìn)行像打籃球、跳高、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，這樣做對(duì)胃腸道的消化和吸收會(huì)產(chǎn)生不良影響，對(duì)身體的健康沒(méi)有好處。如果我們?cè)陲埡笮菹胄r(shí)左右再散步，作些輕微的活動(dòng)，不但不會(huì)得闌尾炎，反而能使腸胃的活動(dòng)加強(qiáng)，增加消化液的分泌量，從而促進(jìn)消化系統(tǒng)對(duì)食物的消化和吸收，有利于人體健康。有人飯后運(yùn)動(dòng)而發(fā)生肚子疼痛，這并不是得了闌尾炎，而是因?yàn)轱埡笪改c充滿(mǎn)食物，在重力的作用下，運(yùn)動(dòng)時(shí)振蕩較大，使腸系膜受到牽扯，這時(shí)不要誤認(rèn)為是闌尾炎，給自己增加精神負(fù)擔(dān)。
以上就是關(guān)于人們常常有疑問(wèn)的在吃完飯之后應(yīng)該做一些什么運(yùn)動(dòng)的
其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中有很多的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅僅能夠增強(qiáng)我們的免疫能力，提高身體對(duì)疾病的抵抗力，同時(shí)還會(huì)具有很好的減肥瘦身的作用，因此平時(shí)會(huì)受到很多朋友的青睞，下面我們一起來(lái)了解一些在平時(shí)比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。
p90X健身體系
沙灘身材的成功主要來(lái)自于“極限家庭運(yùn)動(dòng)”體系，這一體系旨在通過(guò)讓你不停地打亂運(yùn)動(dòng)程序，進(jìn)而打破運(yùn)動(dòng)中的厭煩。它承諾讓你在90天內(nèi)練出完美的肌肉線(xiàn)條，否則給你退款。
瘋狂運(yùn)動(dòng)
除了讓我們聯(lián)想到精神狀況，這個(gè)名稱(chēng)實(shí)在是給我們打著問(wèn)號(hào)?！隘偪襁\(yùn)動(dòng)”在p90X健身體系之后逐漸火熱起來(lái)，是沙灘身材創(chuàng)造的另一項(xiàng)高級(jí)的，超大強(qiáng)度的健身體系。這是為期60天的養(yǎng)生法，有健身教練，10張DVD，營(yíng)養(yǎng)指南和一本日歷幫助你跟進(jìn)自己的行程，激勵(lì)你通過(guò)極限間歇訓(xùn)練塑造身體曲線(xiàn)。
JillianMichaels30日瘦身法
如果你喜歡她之前創(chuàng)建的有氧瘦身操，那么你肯定也會(huì)期盼“最棒瘦身”教練的最新課程。它的特征在于把四個(gè)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)分成四個(gè)星期，搭配30日飲食計(jì)劃，最終讓你用一個(gè)月時(shí)間換來(lái)優(yōu)美身段。
耐克訓(xùn)練俱樂(lè)部
最具創(chuàng)新的健身和科技的融合。耐克的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練師創(chuàng)建，世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練項(xiàng)目的升級(jí)，iphone和ipadTouch中的這一程序讓你可以接觸到有關(guān)力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)和核心訓(xùn)練的60多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，90多項(xiàng)多維訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，平時(shí)可以根據(jù)自身的條件以及身體的狀況來(lái)選擇合適自己的方法，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還應(yīng)該有時(shí)間做好充分的準(zhǔn)備，尤其是要及時(shí)的補(bǔ)充水分，盡可能避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，水分大量流失而造成的脫水。
今天，我們要來(lái)討論的話(huà)題是人們非常關(guān)注的關(guān)于人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腿肌肉拉傷的相關(guān)處理問(wèn)題?，F(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越注重運(yùn)動(dòng)方面的鍛煉，所以總是會(huì)在空閑的時(shí)間進(jìn)行各種有利于身體健康的運(yùn)動(dòng)，但是由于各種原因，常常會(huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)е麓笸燃∪饫瓊?。接下?lái)，通過(guò)一些資料來(lái)了解一下。
肌肉被動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉長(zhǎng)所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱(chēng)為肌肉拉傷。這是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。
肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。這在長(zhǎng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。
肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。
肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。
由于膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、主要癥狀作用長(zhǎng)期持久、局部療效切實(shí)等一系列優(yōu)點(diǎn)。
以上就是關(guān)于人們非常關(guān)注的關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致大腿肌肉拉傷的相關(guān)處理的辦法的具體內(nèi)容的介紹。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要先做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)拉伸運(yùn)動(dòng)、舒展運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腿肌肉拉傷，而且在運(yùn)動(dòng)完之后要多補(bǔ)充水分，這樣才不會(huì)導(dǎo)致身體虛脫。
