仰臥起坐需要做多久才會有減肥效果？
減肥美容養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“仰臥起坐需要做多久才會有減肥效果？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
仰臥起坐在日常生活中是許多人都比較熟悉的一種鍛煉方式，但是有大多數(shù)人對于這一鍛煉方式并不是非常熟悉，許多人在考慮減肚子運(yùn)動的時(shí)候會想到做仰臥起坐，但如果沒有掌握正確的姿勢是無法達(dá)到我們想要的效果，那么如何用仰臥起坐來減掉腹部上的贅肉呢？
如何用仰臥起坐減肚子
屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時(shí)彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時(shí)候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛?，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
做仰臥起坐的好處
利于身體排毒
仰臥起坐可利于腸胃運(yùn)動，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
做仰臥起坐不僅能夠減掉腹部上的贅肉還能夠幫助人們進(jìn)行身體排毒，同時(shí)還能夠增加人的腹部肌肉力量，所以小編提醒廣大的女性朋友在平時(shí)的時(shí)候多做一些仰臥起坐是非常有好處的，小編建議您如果想要擁有一個(gè)健康的身體與苗條的身材在平時(shí)還需要經(jīng)常運(yùn)動。
ys630.COm精選閱讀
腰腹部的脂肪是大多數(shù)需要減肥的人都會重點(diǎn)減脂的部位，而仰臥起坐是針對瘦腰的一種運(yùn)動，但是有很多的人因?yàn)椴恢缿?yīng)該如何做仰臥起坐，或者不知道每天需要做多少個(gè)仰臥起坐才能夠起到瘦身的效果，所以導(dǎo)致他們減肥沒有成功，針對這一問題，跟著小編一起來看看吧！
辨析題：后背伸直向上抬起可以消耗更多的熱量。
答案：錯(cuò)誤！腹肌的作用在于縮短胸部和骨盆之間的距離。在腹肌練習(xí)中，背部一定要弓起，而非呈筆直姿勢。若身體筆直抬起的話，不僅無法鍛煉到腹肌，還會因腰椎過度受壓而導(dǎo)致腰部疼痛或更為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變。腹部練習(xí)中，還要注意為避免過度牽拉頸部，置于頭后的雙手不要交叉，放在耳后頭部兩側(cè)即可。此外，雙肘間距越大，動作難度越大;反之，雙肘向前，間距越小，動作越容易。
辨析題：仰臥起坐做得越多越好。
答案：錯(cuò)誤！單純減少聚積在身體某個(gè)部位的脂肪很難，通常的減肥方法（包括減少熱量攝入，增加運(yùn)動量或兩者兼有）可以使體重減輕，但并不是每個(gè)部位的脂肪都能成比例減少。我們應(yīng)該通過飲食和運(yùn)動來減少脂肪，通過腹肌鍛煉來增加腹部肌肉量，而不是單獨(dú)地增加肌肉，置脂肪于不顧。注意，這是出現(xiàn)小腹“長大”跡象的根源所在，脂肪永遠(yuǎn)不會變成肌肉，你需要做的是讓它消失。
建議：仰臥起坐不用每天都練習(xí)。每次練習(xí)后，肌肉組織需要至少24小時(shí)才能完成“重建”。每天進(jìn)行腹部鍛煉沒有給腹肌的“自我修復(fù)”留下時(shí)間，不利于肌肉的生長與塑造。最佳的練習(xí)頻率是兩天一次。
小編提醒廣大的女性朋友在平時(shí)的日常生活中一定要多注意飲食的調(diào)理的，如果想要減肥在平時(shí)的時(shí)候盡量不要吃一些非常油膩的食物。如果想要通過做仰臥起坐來瘦腰的話，在平時(shí)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動量，如果運(yùn)動量過大的話還有可能會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
而且這是一種人人都可以參加的體育鍛煉是可以幫助人們掉肚子上肉的運(yùn)動，對于男性朋友來說經(jīng)常鍛煉的話能夠鍛煉出完美的腹肌，但是有很多人對于如何做仰臥起坐并不是非常了解，這導(dǎo)致她們在通過做仰臥起坐來減肥的時(shí)候沒有成功，下面小編為大家詳細(xì)的講解一下仰臥起坐應(yīng)該如何做？
疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛?，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
做仰臥起坐的好處
利于身體排毒
仰臥起坐可利于腸胃運(yùn)動，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
對女性朋友來說經(jīng)常做仰臥起坐下能夠減掉肚子上的贅肉，但是只要長期的堅(jiān)持做才能夠看到減肥的效果，如果3天打魚兩天曬網(wǎng)的話是不能夠起到減肥的功效，上面文章是小編為大家整理的一些關(guān)于如何做仰臥起坐的方法，希望通過小編上文介紹之后對你有所幫助。
仰臥起坐對大家來說是比較熟悉的，堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐的錘煉會對我們健康有好處，所以就推舉大家在平常堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐的錘煉了，不過仰臥起坐的時(shí)候也要注重，我們需要學(xué)會仰臥起坐的技巧才行，一起看看具體我們應(yīng)該怎么做比較好。
在進(jìn)行仰臥起坐錘煉的時(shí)候，我們必定要掌握準(zhǔn)確的方法才行，學(xué)會技巧可以讓我們更好的進(jìn)行仰臥起坐錘煉，如果我們單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身成效，因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期錘煉的成效可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的錘煉就比較少。所以，要注重的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有用地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥成效，這樣對我們減肥瘦身很有意義。
同時(shí)在的時(shí)候，要讓雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)操作著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加錘煉成效。而不是仰臥起坐做得又快又猛，應(yīng)該緩速進(jìn)行，這樣會更好的起到錘煉成效。同時(shí)我們還應(yīng)該盡量操作起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來錘煉腹部肌肉的操作能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況，必定要直線進(jìn)行，這樣成效是最好的，而且速度適當(dāng)放慢是有助于錘煉成效的，但速度太慢的話，成效反而不佳。而最準(zhǔn)確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣成效最好，所以仰臥起坐的時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會這樣的技巧。
仰臥起坐是很適合大家在平常堅(jiān)持的錘煉方法，堅(jiān)持天天都去做仰臥起坐，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻艽箨P(guān)心，可以讓大家有健康身體，同時(shí)還可以關(guān)心我們減肥瘦身，保持好的身形，所以在平常就應(yīng)該學(xué)會仰臥起坐的技巧，這樣錘煉仰臥起坐成效更好。
還記得我們小的時(shí)候經(jīng)常上體育課時(shí)，老師都會讓我們做仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動。特別是做到后期時(shí)感覺身體都快無力了，但在老師和同學(xué)的鼓勵下依然堅(jiān)持。久而久之就鍛煉了我們的耐力和毅力。而現(xiàn)在又有瘦身專家提出仰臥起坐可以達(dá)到減肥的效果，那么減肥每天要做多少個(gè)仰臥起坐呢?接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去看看。
仰臥起坐減小肚子需要注意的要點(diǎn)
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
提示：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
仰臥起坐能減肚子嗎?掌握5技巧撫平小肚子
雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
提示：把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
從上面的幾段文字內(nèi)容中我們可以看出，每天做適量的仰臥起坐是可以很好的達(dá)到減肥的效果的。所以我希望朋友們把平時(shí)忽略的這塊現(xiàn)在都重視起來，這樣更加有針對性的數(shù)據(jù)更能讓我們找準(zhǔn)方向。當(dāng)然我們也要掌握正確的仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動作，同時(shí)也要量力而行，不能蠻干。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式，對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，所以可以多做一點(diǎn)，如果只是為了健身，當(dāng)做一種簡單的健身運(yùn)動，可以適量少做。仰臥起坐鍛煉的是大家的腹肌，所以有些人可能會用做仰臥起坐的方法來減肥，那仰臥起坐做多少個(gè)可以減肥呢？
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。?
根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。注意:千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。仰臥起坐就是許多人選擇的一種減肥方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
但是單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)楫吘寡雠P起坐僅僅是鍛煉了腹部，不能夠顧及到全身，所以仰臥起坐對于減肥還是有一定的缺陷存在。
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運(yùn)動之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標(biāo)準(zhǔn)的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個(gè)。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項(xiàng)嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項(xiàng)
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯(cuò)：這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項(xiàng)有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運(yùn)動，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進(jìn)入了練習(xí)的誤區(qū)，也就達(dá)不到運(yùn)動的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
怎樣瘦腹最有效?不同的人可能會有不同的方法，而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比較好而且簡單易行呢?這個(gè)就不一定每個(gè)人都了解了。下面我們簡單為大家講解幾種既簡單又有效的仰臥起坐瘦腹減肚子的運(yùn)動方法。下面先了解仰臥起坐為什么能減肚子呢？
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運(yùn)動呢?
因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
這回大家知道練習(xí)仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時(shí)的時(shí)候要多做做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐動作的規(guī)范，只有這樣才會更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做?
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時(shí)要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛妫缓蟛n并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時(shí)彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時(shí)候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
我們最經(jīng)常鍛煉腹部的方法就是做仰臥起坐了，讓不僅簡單，還能使得鍛煉姿勢得到最佳狀態(tài)?，F(xiàn)在很多人都喜歡到健身館使用仰臥起坐器，來鍛煉身體，但是很多人都不知道到底有沒有效果，下面小編就向大家介紹仰臥起坐器的正確做法，讓你更快的控制自己的體重。
不用仰臥起坐器的缺點(diǎn)
很多人都喜歡用仰臥起坐方法鍛煉自己的腹部，長時(shí)間的堅(jiān)持，并沒有達(dá)到自己想要的效果，出了訓(xùn)練有問題外，鍛煉姿勢也是有很大的影響，那么不使用健身器材練習(xí)仰臥起坐的缺點(diǎn)有哪些呢?
仰臥的角度不夠
一般只能是身體平行的角度，無法再往下使腳和身體形成一定的仰臥角度。
鍛煉時(shí)腿部無法固定，身體容易晃動
如沒有其他人幫忙按住腿部的話非常容易移位，大大影響鍛煉效果，而仰臥板恰恰很好地解決了這兩個(gè)問題，首先通過腳撐很好的解決了腳部容易移動的問題，更重要的是能在仰臥是使身體和腳形成最佳的約45度的角度，起到了很好的輔助訓(xùn)練的效果。另外配合仰臥板還可以完成一些平常無法完成的鍛煉動作。
仰臥起坐器的效果
1、仰臥起坐器主要是通過仰臥起坐的方式，來鍛煉腹部的肌肉群，這樣的鍛煉效果能夠使得腹部各肌肉得到有效地鍛煉，最終達(dá)到塑形的效果。
2、最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細(xì)說一下做仰臥起坐的好處。
3、仰臥起坐器會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因?yàn)楦辜儆诤诵募∪?，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動和娛樂活動中增加體力。
4、仰臥起坐器板也能減肥，但需要每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時(shí)間做會對脊椎造成傷害。
5、仰臥起坐器能更好地鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
6、能夠更好的拉伸背部肌肉，使得背部韌帶和脊柱更加健康。在拉伸脊椎的同時(shí)，能夠有效的調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和，從而提高機(jī)體的抗病能力。
7、更好地鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
仰臥起坐健身器材怎么用才是最好
1、雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發(fā)力點(diǎn)
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時(shí)，很多人會用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。
起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3、速度
我們在做體育達(dá)標(biāo)測試的時(shí)候，是按一分鐘多少次算，導(dǎo)致很多人認(rèn)為仰臥起坐時(shí)越快越好。這是很多仰臥起坐練習(xí)者的通病。其實(shí)不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發(fā)現(xiàn)你慢的動作來做的時(shí)候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長吸英特爾大書房 開啟一站式檢索時(shí)代
4、起身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實(shí)在起身升至45之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。因?yàn)樵谶@個(gè)起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。
而超過45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起吊車作用的負(fù)擔(dān)量越來越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒達(dá)到最重。只有上身起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力生長機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。
如何選購仰臥板
看仰臥板是否容易晃動
如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動的話，證明這款仰臥板的質(zhì)量較差;一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設(shè)計(jì)，確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費(fèi)者對安全方面的擔(dān)憂;大家可以在選購時(shí)看清楚說明或詳細(xì)咨詢一些賣家;
看臥板的長度和寬度是否足夠
臥板作為整個(gè)器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很別扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛煉時(shí)的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM，寬度不小于25CM，而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會設(shè)計(jì)得更長更寬;
看支撐架的材質(zhì)是否可靠
我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來制造，整體重量能達(dá)到8公斤以上，保證承重能達(dá)到300斤，而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。
使用方法
1、坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住后腦，那樣容易拉傷頸椎)。
2、起身時(shí)與地面成60-75°角，后仰時(shí)與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時(shí)候呼氣，后仰時(shí)吸氣。
3、每天做4-5組，每組15-20個(gè)即可。
4、輔助鍛煉方法
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸底，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)三次。
功能特點(diǎn)
小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因?yàn)橛衅教沟男「古涂梢源┰S多性感的衣服，男生不會讓人感到老態(tài)龍鐘，而本款健身器材正是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果來讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢想很快就可以實(shí)現(xiàn)了。
仰臥起坐器材使用方法
傳統(tǒng)仰臥起坐套路，主要針對腹部贅肉、改善久坐人群肩背緊張腰肌勞損，方法是腳部勾住固定點(diǎn)，身體緩緩躺下，這時(shí)候雙手要保住后腦，注意動作平緩，且不要左右搖晃。頭不要靠上器材，有些朋友喜歡直接躺下全身放松，這樣效果其實(shí)并不是最好的，背部接觸完器材后就可以緩緩起身了。
在做的時(shí)候不是腰部抬起的力量帶動身體，應(yīng)該是腹部卷起帶動身體，腹部卷起才是正確的姿勢，要不然不能真正意義上達(dá)到鍛煉腹部的目的。初練的時(shí)候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強(qiáng)，只要堅(jiān)持，很快發(fā)現(xiàn)腹部贅肉沒了。
挺背運(yùn)動，主要鍛煉背部和腰部的肌肉，舒緩腰肌，拉伸胸肌。這個(gè)運(yùn)用到俯身的姿勢，雙腿卡在器材把上，雙手抱頭，用腰部力量帶動身體緩緩起落，注意頭部不要接觸地面，可以有效鍛煉背部和腰部的肌肉群，效果很好。初練的時(shí)候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強(qiáng)。
仰臥抬腿，這一套路主要針對腿部鍛煉，有細(xì)腿和增加腿部、腰部力量的功效，同時(shí)也可以帶動收腹效果。頭部靠在器械把上，雙手卡緊器械，此時(shí)腰部用力，帶動腿部向上運(yùn)動，直到腿部與身體呈90度，停止1到2秒，緩緩放下。初練的時(shí)候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強(qiáng)。
注意事項(xiàng)
鍛煉要注意補(bǔ)充水分，剛開始鍛煉要掌握度，覺得輕松的可以再多做些，覺得吃力的可以調(diào)整下或者少做一些。器材的選擇要質(zhì)量過硬的，畢竟承受著整個(gè)身體的重量，盡量選擇口碑好和牌子硬的。參考資料里的這個(gè)非常適合居家使用，有興趣的朋友可以參考一下。
總結(jié)：仰臥起坐是鍛煉腹部最好的方法，但是由于錯(cuò)誤的坐姿，以及不正確的力度，都是導(dǎo)致身體塑形失敗的原因。上面小編詳細(xì)的介紹了仰臥起坐器的使用效果以及使用方法，希望能夠幫助健身的人更好的減掉腹部脂肪。小編提醒大家，剛使用的時(shí)候一定更要注意力度，同時(shí)記得多補(bǔ)充水分哦。
仰臥起坐是一項(xiàng)很安全很健康的運(yùn)動方式，仰臥起坐的重要環(huán)節(jié)就是減掉腹部的脂肪，增加腰部的力量，就是雙腿屈伸90度，上身呈飛魚狀，許多人因?yàn)檎莆詹坏?，仰臥起坐的正確方法，所以往往會起到反的效果，第一次做仰臥起坐的初學(xué)者，大家會關(guān)心仰臥起坐需要天天做嗎？什么時(shí)候做最好呢？
仰臥起坐體能鍛煉重要環(huán)節(jié)些甚至誤解助于減除腹部脂肪
仰臥起坐主要作用增強(qiáng)腹部肌肉力量做確仰臥起坐既增進(jìn)腹部肌肉彈性同亦收保護(hù)背部改善體態(tài)效反說若進(jìn)行仰臥起坐浪費(fèi)間甚至害益
根據(jù)Stamford(1997)仰臥起坐確做:身體仰臥于墊膝部屈曲90度左右腳部平放平切勿腳部固定(例由同伴用手按著腳踝)否則腿髖部屈肌便加入工作降低腹部肌肉工作量再者直腿仰臥起坐加重。
背部負(fù)擔(dān)容易背部造損害根據(jù)本身腹肌力量決定雙手安放位置雙手越靠近部進(jìn)行仰臥起坐便越吃力初者手靠于身體兩側(cè)適應(yīng)或體能改善便手交叉貼于胸前亦嘗試手交叉放于面每手應(yīng)放身體另側(cè)肩膀千萬要雙手手指交叉放于面免用力拉傷頸部肌肉且亦降低腹部肌肉工作量
進(jìn)行宜采用較緩慢速度慢作放般腹肌身體向拉起應(yīng)該呼氣確保處于腹部較深層肌肉都同參與工作
身體升起離10至20厘米應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓慢慢身體降原位背部著候便始循環(huán)作仰臥起坐程腹部肌肉其實(shí)起初階段參與工作便改由髖部屈肌執(zhí)行任務(wù)同道理仰臥起坐階段轉(zhuǎn)身體(右手手肘接觸左膝左手手肘接觸右膝等作)增強(qiáng)腹部肌肉力量幫助甚至令背部轉(zhuǎn)帶壓迫導(dǎo)致創(chuàng)傷
初者要避免做數(shù)仰臥起坐初進(jìn)行嘗試先做5每練習(xí)加直至達(dá)15左右便嘗試做組直至達(dá)3組止
關(guān)于仰臥起坐三誤區(qū)
誤區(qū):些沒間健身房鍛煉選擇家做些基礎(chǔ)效簡單鍛煉式鍛煉身體希望能達(dá)減肥作用仰臥起坐許選擇種式要堅(jiān)持做能達(dá)減肥目
仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動是要天天做的，不管是哪一項(xiàng)運(yùn)動，都需要天天堅(jiān)持堅(jiān)持下來才會有自己想看到的功效，但要注意的是，仰臥起坐的初學(xué)者，避免在做的時(shí)候動作太快，太快的話也會引起頭暈給身體帶來不適感。
每個(gè)人都想擁有平坦性感的腹部，但是因?yàn)楣ぷ鞯脑?，?jīng)常坐在椅子上，很容易就會長出游泳圈來。很多人為此檢持天天做仰臥起坐，認(rèn)為仰臥起坐可以減肚子。仰臥起坐真的減肥嗎？每天仰臥起坐減肥嗎？想要知道答案的朋友們，請仔細(xì)的閱讀下文哦！
專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓(xùn)練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動作。
看了上文，相信你已經(jīng)知道每天仰臥起坐是否可以減肥了吧！想要減肥，需要堅(jiān)持，還需呀動作的標(biāo)準(zhǔn)，這樣堅(jiān)持每天做才會有效果。每天仰臥起坐減肥嗎？其實(shí)是可以減的，但是見效會比較慢，所以，想要減肥的話，還是需要你們鍥而不舍的毅力哦！
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
此外，初學(xué)者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動效果更好。
仰臥起坐是現(xiàn)在的人們經(jīng)常會用來鍛煉自己的一種運(yùn)動。仰臥起坐如果長期堅(jiān)持下去，可以幫助人們鍛煉出肚子上的肌肉，也就是腹肌，在劃船的選手的選拔中，教練往往也會要求人們先做一下仰臥起坐，以此來判斷選手的能力。今天，我們要討論的話題就是仰臥起坐到底要做多長時(shí)間。請看資料。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60~70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。注意:千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。
以上就是關(guān)于仰臥起坐的時(shí)候到底應(yīng)該做多長時(shí)間比較穩(wěn)妥的
