跑步能減贅肉嗎
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“活動有方，五臟自和?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“跑步能減贅肉嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
減肥是永遠不會被人輕易遺忘的詞語，減肥對某些人來說就是瘋狂的，她們可以用盡一切辦法減掉身上的贅肉，有些時候甚至會傷害到自己，即使是這樣，這些人也不會輕易放棄減肥。在所有減肥方法中，跑步能減贅肉嗎？很多人對這問題都有疑問。
跑步是一種有氧運動，前30分鐘消耗的都是水分，此后才開始消耗糖分。它難以提高基礎代謝率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能降低體內的脂肪含量，從而達到減肥的目的。專家認為，因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖，通過跑步可以收到不錯的效果。但對于多數并非此類的肥胖，單靠跑步確實難以達到理想的效果。
若想通過跑步達到很好的減肥效果，須同時參加力量訓練，并輔以科學的飲食。力量訓練的好處在于能對肌肉產生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量訓練一般需要借助器械，通常以啞鈴、杠鈴為主。建議減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練后，立即去跑步，并保證跑步時心率在每分鐘120次以上，時間也以45—60分鐘為宜。飲食方面，吃得太多或太少都不科學，一定要保證營養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律，同時注意減少脂類的攝入。
雖然跑步對減肥的作用尚無定論，但專家一致認為，作為一種運動方式，它對于保持人體健康還很有好處。但跑步對關節(jié)的傷害較大，對體重過重或有過關節(jié)損傷的人來說，更是如此。所以，跑步時一定要穿雙合腳的好鞋，同時不能為了減肥而走極端，運動過量。
減肥不是要你什么方法都去嘗試，而是你要真正懂得如何運用某種方法，那樣才能達到你想要的效果。就比如上面所說的跑步減肥，很多人們在這上面存在誤區(qū)，我們要知道單純靠跑步是難以減掉身上的贅肉的。
雖然很多人都說跑步能夠減肥，但實際上并非如此，單純依靠跑步去減肥的效果并不好，怎么著也得加上力量訓練才行，最好還有科學飲食的輔助作用。如此一來，在三方面的共同作用之下，大家就能如愿以償地減掉贅肉，還不反彈了。
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不知道大家是否聽過這樣一個段子：當別人夸我大腿和小腿一樣粗細的時候，我真不知道應該為我的大腿而高興，還是為我的小腿而難過。雖說只是一個笑話，但也反映了大家的愛美之心。就讓我們一起來看看跑步能不能減到腿的贅肉呢？
健身達人們給出的意見是“跑步是有氧運動，所以不會把小腿肌肉練粗，”“快速跑會，慢速長跑不會，因為快速跑是爆發(fā)力無氧運動，慢速跑是低強度有氧運動“ 跑步不會粗腿，只會讓肌肉變硬，只要拉伸就會放松，不會這么粗了“ 一定要拉伸，不拉伸會粗的哦”
跑步，對于不擅長跑步的人，確實會增粗小腿的肌肉，當然，如果小腿脂肪也不少，還是明顯會細，因為肌肉的增量是非常少的， 而且有趣的是，擅長跑的人則沒有這種效果。
我們如果在這個冬天有機會了，可以做個實驗，找一個擅長跑的男子，和一個不擅長跑的女子，在地面有薄雪的時候讓他們沿直線跑五十米，看看他們的腳印 ，你們會看到，不擅長跑的女子留下的腳印要比男子凌亂，這意味著她跑步時重心會因核心和髖的穩(wěn)定性差而不能保持在中軸線上，這導致她要不斷的用小腿肌肉的力量來矯正，這意味著她的小腿肌肉在進行肌耐力訓練?。?！
對于擅長跑步的人，則沒有這種問題，或者問題小到不可見。對于不擅長跑又跑跑步機的人，這個問題則會被放大。
但這里仍要指出，即使上面論證了跑步對不擅長跑的人可能會增加小腿肌肉量，但其增加量還是較小的，如果是脂肪為主的粗小腿，這種增量根本不會引起圍度的明顯增加，
而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也會減小，停止，因為你從一個不擅長跑的人變成了擅長跑的人
結論：跑步對不擅長跑的人，會有小腿肌增量的效果，但是很少， 處理意見，早做核心和相關關節(jié)力量訓練，避免小腿矯正重心現象出現。
大腿是一個較為特殊的部位，因此贅肉也相對來說較為難減肥。因此我們建議大家首先要有持之以恒的決心和耐心，其次選擇好適合自己的減肥方法和減肥形式，最后還要營養(yǎng)均衡不能暴飲暴食，也不能絕食或者節(jié)食，這樣會對身體造成傷害。
其實有不少朋友在跑步的時候都是有一個目的的，那么就是減肥或者健身那么今天我們先來談談減肥的問題，總體來說減肥，最難瘦下來的就是腿?？墒情L腿又是美女的標志之一，每個人都希望有一雙纖纖玉腿，這該如何是好呢？今天我們就來一起看看跑步能減腿嗎？
跑步機是一種很好的運動器材的，在跑步機上運動，消耗能量也是很大的，同時全身性的運動讓人們運動有著事半功倍的效果。今天，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，深受人們歡迎，被人們視為最好的健身方法，"最完美的健身運動"。跑步機的選擇從控制面板，避震效果，品牌等方面考慮。這里不得不提的虹途跑步機。虹途跑步機是知名品牌澳瑞特推出的新型跑步機!澳瑞特專注跑步機制造23年，無論是做工，用料，減震，舒適度，以及更重要的核心部件等方面，均處于領軍地位!看牌子來選購產品，已經成為了不少現代人的一大習慣，大的品牌，確實能給我們消費者帶來相應更好的質量保證，安全保障，以及完善的售后服務，能讓我們放心不少.
怎么跑步才能減腿 ? ?
在奧林匹克運動的故鄉(xiāng)——希臘山的巖石上刻著這樣的文字：你想變得健康嗎?那就跑步吧;你想變得聰明嗎?那就跑步吧;你想變得美麗嗎?那就跑步吧!
慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松為原則，它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑幾乎是參加人數最多的休閑健身活動，已成為人們生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受歡迎，關鍵在于它的“性價比”，說它投資少，是因為它只需一雙普通的運動鞋和一套輕便的運動服;說它回報多，是因為它健身休閑的功效大，是許多健身房項目所無法比擬的。
它是不分老幼貧富和場地的，只要喜愛慢跑，都可以享受到其中的樂趣，可以說是全世界最普遍、也是花費最少的運動。人們迫切需要運動。
由于慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，所以慢跑的關注程度也逐步升溫。夠簡單，夠FIT，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始!
以上的內容就是今天我們關于跑步能減腿嗎這個話題的探討，希望大家能夠從中汲取到有用的知識。與此同時，大家除了在運動之外，還要多多的注意自己飲食。不要長期伏案工作，也盡量不要翹二郎腿，這樣以免壓迫血液神經導致，腿變得更粗。
現在我們越來越多的人不喜歡自己肥胖的身體，所以出現越來越多的減肥方法，但是作為大家普遍接受的減肥方法就是跑步減肥，跑步減肥其實不僅可以鍛煉我們的身體使我們的身體變得纖細，它還對我們內臟具有一定的益處，但是運動減肥到底減的是我們哪部分的贅肉呢？跑步減肥能不能減我們的臉呢？下面小編就向大家解答這個問題。
1、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關系？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數（pUI）上升84%。研究人員說，這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關，脂聯素能增強人對胰島素的反應，并有助于抗炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收獲一副滿意的身材。
4、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
跑步是我們經常做的運動，我們每次提到運動首先想到的就會是跑步，那么跑步到底有什么作用呢？希望大家可以根據以上文字能夠更加了解跑步給我們帶來的好處。
跑步是現在很多人都特別喜歡的一種運動方式，可以做室內跑步，也可以戶外跑步，能夠達到消耗熱量作用，跑步也是一種特別簡單的運動方式，不管是老人還是小孩都可以進行，但是跑步的正確方式也特別重要，下面就來看一下跑步能減肥嗎?
一、跑步能減肥嗎
跑步是可以達到很好減肥作用的，但一定不要急于求成，每一天跑步的時間也不要過長，只要能夠堅持下去，身材就會變得越來越好，想要讓跑步達到更好的減肥作用，就應該到戶外跑步，這樣可以呼吸新奇的空氣，假如是早上起來跑步那么就要先喝一些白開水，做好準備工作再跑，不要空腹的時候跑，假如挑選晚上跑步的話，也不能吃過晚飯以后立刻就跑步，這樣也會對腸胃造成不利的影響，可能會出現胃下垂情況，跑步減肥也并不是幾天就能達到效果的，所以跑步的時間不要太長，用力過猛就輕易導致受傷情況出現，在短時間里面發(fā)力的話也會讓小腿變得越來越粗，所以應該制定具體的跑步計劃，這樣就能達到好的減肥效果。
二、跑步之后的注重事項
跑完步以后很多人都會出現腿部酸痛情況，這就是因為跑完步以后沒有做好放松動作造成的，一定要適度的進行按摩，否則越跑腿就會越粗，跑完步以后用手掌按揉兩個小腿，可以左腿進行十次，右腿進行十次，這樣就能讓脂肪更好的燃燒。跑完步以后很多人都會覺得比較餓，這個時候要注重不要立刻開始吃東西，可以適當的喝一些水，但食物一定不能立刻就吃。只有運動和飲食相互搭配才能夠起到更好的減肥作用。
跑步究竟能不能減肥就介紹到這里了，通過上面的介紹大家應該都知道跑步可以達到很好的減肥作用，只是需要長時間不斷的堅持才能達到好的效果，而且跑步之前也一定要做好熱身運動，跑步完以后還應該好好的放松一下，這樣才不會對身體健康造成危害，跑完步以后要過一段時間才開始吃東西，假如立刻吃的話會出現不舒服的感覺。
其實跑步是一種減肥瘦身的方法，很多人認為跑步只能幫助我們減掉腿上的贅肉。其實不然，跑步還能幫助我們瘦腰。很多人之所以不相信跑步能夠瘦腰，主要是因為他們在長期運動的時候，沒有達到這一目的。其實為什么人們覺得跑步不能瘦腰呢?主要是因為他們在跑步的時候運動方法不正確。所以今天小編就來說一說怎樣跑步最正確?
第一條：跑步需循序漸進跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最后再慢跑5公里。
第二條：跑步鞋子很重要毫不夸張的說，別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步 除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
第四條：切忌空腹吃早餐如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。
其實生活中很多人跑步并不注意細節(jié)，因為大家認為只要多跑就可以瘦身。其實這種想法是不正確的，不知道各位讀者看了小編以上內容的描述后對跑步有沒有一個新的認識呢!如果你想繼續(xù)通過跑步來瘦腰的話，不妨注意以上小編提到的內容相信對你是沒有壞處的。
跑步是我們每個人都進行過的一項運動，很多喜歡活動朋友，經常會早晨到戶外進行跑步，有的朋友也喜歡用跑步的方式來進行鍛煉身體，同時也能達到減肥的目的，現在很多人因為白天工作忙，沒有時間去跑，就在家里買了跑步機，在家里進行跑步訓練，那么跑步機跑步能減肥嗎？
1.第1～10分鐘，通過在跑步機上前10分鐘的熱身進入運動狀態(tài)，跑步機坡度為0°，速度4~6km/h。上跑步機后先慢走5分鐘，然后逐步過渡到大步快走的狀態(tài)，時間也是5分鐘。目的是要通過大腿的運動和上肢大幅度擺動，讓身體的每一根神經都進入運動狀態(tài)；身體的每一塊肌肉都參與到運動當中。
2.第11～30分鐘，通過跑步機慢跑20分鐘，激活身體的每一塊肌肉。跑步機速度調整為6～7km/h之間。坡度在0°～10°之間。經過了前面10分鐘的熱身，激活了身體肌肉。再通過20分鐘慢跑，使人體每一個細胞都蓄勢待發(fā)；每一條神經都處于興奮狀態(tài)，這一階段身體內貯存的糖元大量消耗，等待下一場大汗淋漓的痛快來充分地燃燒脂肪。這時注意要把跑步機的坡度調高到10°。由于跑步機坡度的原因，運動時小腿的肌肉是向上抻拉的，會使小腿變得更纖美細長
3.第31~50分鐘，跑步中速跑20分鐘以大量燃燒身體脂肪。跑步機速度調整為7km/h以上，坡度調整為0°~10°。經過前面循序漸進地加速，現在到了進入中速跑的時候了，現在才是進入大量燃燒脂肪的階段，經過前30分鐘的跑步機運動，人體內貯存的糖元已經消耗殆盡，這時繼續(xù)大運動量就需要人體內的脂肪消耗來補充體能了，你似乎能感覺到脂肪一點一點從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚里慢慢滲透出來是何等的暢快！這一階段要注意保持身體平衡，頭部正對前方，與軀干保持正直，兩眼正視前方，兩手握拳在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率。
4.第51~60分鐘，在跑步機上平穩(wěn)減速10分鐘，逐漸放松身體，跑步機速度為4~6km/h。跑步機坡度由30°緩慢降到0°。結束部分要逐漸由快及慢降低跑速，從快跑逐步過度到慢跑，再過度到快走、慢走直到停止?？偣渤掷m(xù)10分鐘左右。跑步速度的迅速降低會使人體肌肉立刻放松下來，只能暫時緩解疲勞，而后往往會引起全身的酸痛。這時就需通過坡度的提升保證肌肉運動神經的緊張。同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑帶的滾動而提升收緊。
通過以上的介紹，我們可以知道跑步機是可以達到減肥的作用的，但是如果想要達到更好的效果，還需要掌握好方式和方法，在用跑步機進行訓練時，應該根據自己的個人體質來設定，可以先由慢再到快的進行，每次運動至少要堅持一個小時，才會達到理想的效果。
說到跑步減肥，大家對這一做法都是不會生疏的，很多人都會堅持跑步，不過因為現代人的生活比較繁忙，所以說很多人都會挑選在晚上的時候去跑步了，但是在這時候我們也會有比較煩惱的情況產生，那么晚上跑步可以關心我們減肥嗎，一起看看吧。
晚上跑步能減肥嗎
晚上跑步是完全可以起到減肥成效的，因為在夜跑的時候，對于大部分人來說時間上都是會更方便一些的，同時因為時間是比較充裕的，這樣是不會影響到我們工作的，同時也不會影響到我們正常生活學習。同時在夜跑的時候，是可以讓人感覺更加放松的，在緩解了忙碌一天的壓力之后，我們只需要可以全身心的投入到跑步的錘煉中就可以了。而且實際上晚上的時候是一天之中氧氣含量最多、空氣質量也最好的時候了，我們挑選在這時候去跑步，對于身體健康來說更有好處，而且夜跑減肥也可以更有用果了，在晚上的時候，是我們人體新陳代謝最旺盛的時候，這樣無疑是有利于我們脂肪燃燒的，同時在晚上的時候，因為身體血液中的血小板數量是會更少一些的，這樣就可以起到防止血栓的情況產生。而且通過夜跑是可以關心我們改善人體睡眠質量的。
在晚上跑步的時候，最好挑選在晚餐結束的一小時之后開始會比較好，通常情況下就是在9點左右了。而運動的時間，最好是在我們30分鐘~60分鐘之后進行。如果時間過短，是沒有方法起到消耗脂肪的作用了。而如果過長，那么就會過度的疲憊，從而影響我們睡眠。所以最好是可以按部就班的錘煉。
晚上跑步減肥的注重事項
晚上跑步的時候，最好是挑選比較熟悉的路進行錘煉，這樣可以防止在晚上跑步的時候出現意外情況。在跑步的時候，我們應該盡量的把腳步抬高，有時候夜晚的燈光是會讓人在視覺上，出現對高度和深度產生錯覺的情況，這樣是輕易摔倒的，所以需要注意這一情況。
上面給大家介紹了跑步的情況，能夠發(fā)覺在晚上的時候挑選跑步減肥成效還是很不錯的，能夠通過這樣的方法來關心我們起到養(yǎng)生功效，對我們減肥瘦身也有好處，不過晚上跑步的時候需要我們注重的情況也比較多，大家必須要注意對待。
很多人在跑步的過程都喜歡進行負重跑步，這種方式是可以讓身體得到鍛煉的，會刺激骨骼的生長，但是也會給身體造成一定的危害，這種跑步方式會讓身體中的脂肪得到快速的消耗，同時還會讓心跳的速度加快，讓肌肉的力量變的更強，但是鍛煉的時間最好不要過長，那么負重跑步能減肥嗎?
第一，負重跑步能減肥嗎?負重跑步減肥更快。負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于鈣流入，讓骨骼更強健，并延緩骨鈣丟失;負重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發(fā)力，每星期進行3到5次的鍛煉即可，不要過多，除了負重跑步，還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現訓練目的，在訓練的時候應該注意節(jié)奏，呼吸，根據自身情況，量力而為。然而，負重跑步也有不好的以免，尤其是剛開始鍛煉的人，一不注意方法，就很容易受傷，如一味地增大負重量，這樣也就是的肘關節(jié)和肩膀受傷的可能性相應增加。
第二，注意事項：把握黃金時間。有氧運動是最好的減肥方法之一，特別是慢跑。在跑步30分鐘內，提供運動能量的主要靠體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原。跑步30分鐘后，供能的主要來源就轉變?yōu)轶w內的脂肪。跑步30分鐘~50分鐘，是燃燒脂肪的黃金時間，把握好這點，也能事半功倍。局部負重跑。想要針對臂膀燃脂，可以局部增加負重，雙手握啞鈴跑。但這個方法不適用于初級學員，需要有一定運動基礎的人操作。
負重跑步能減肥嗎?可以的，穿著負重背心或雙肩包，對于想加強耐力訓練的特殊人群，加重負荷，有可能增加代謝，有一定幫助，可以穿負重背心，但不推薦雙肩包。雙肩包影響身體擺動，使上肢不協調。如果過重，會使下肢的膾、膝、踝、負重關節(jié)加重承重，容易扭傷、摔倒。
原地跑步是一種非經常見的運動方式，很多人都想通過原地跑步來達到好的減肥效果，但是很多人也并不確定原地跑步究竟能不能達到減肥功效，正確的原地跑步方式特別重要，只要你的運動方式是正確的，那么可以達到的效果就會很好，下面就給大家介紹一下原地跑步能減肥嗎。
原地跑步能減肥嗎
原地跑步是可以達到必定減肥作用的，進行原地跑步40分鐘以上就能夠把身體里面的脂肪給燃燒起來，時間延長脂肪的功能量就能夠達到達85%，假如運動量是少于40分鐘的，脂肪的消耗就并不會那么多，只有把脂肪消耗掉才能達到更好的瘦身作用，原地跑應該先做好熱身活動，大概要五分鐘左右，眼睛需要看著電視或者聽音樂，兩個手臂自然的進行擺動，然后進行原地慢走，大概走一分鐘讓身體先活動起夜來，必定要注重在整個活動的過程當中都要用鼻子呼吸，而不是用嘴巴呼吸，這樣才能夠達到保衛(wèi)器官作用，然后五分鐘慢跑，進行60分鐘勻速耐力也跑步，看起來似乎特別簡單，但是想要堅持下來還是比較有難度的，必定要有恒心，這樣才能夠起到好的減肥作用。
原地跑步減肥注重事項
想要原地跑步減肥的人必定要挑選一雙適合的鞋子，對于跑步的影響特別大，跑步最好不要光腳，否則腿部需要承擔的壓力就會很大，對于腳的損害也是特別大的，體重越大損害也就會越大，跑步以后最好不要立刻吃東西，假如實在是餓，適當的吃一些水果比較好，跑步也必定要把飲食給操縱好，不要只節(jié)食而不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重就不會減，反而會出現反彈情況。
上面給大家介紹的就是原地跑步能減肥嗎，看了上面的介紹，大家應該也有了必定了解，通過上面的介紹我們可以知道原地跑步是可以減肥的，但是每一次原地跑步的時間都應該要在40分鐘以上，這樣才能達到好的減肥作用，跑步時間不足夠，減肥的效果就不會太好。
