健身房跑步是最好的運(yùn)動(dòng)嗎
健身養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的健身房跑步是最好的運(yùn)動(dòng)嗎，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多人為了達(dá)到自己減肥健身的目的，總是在追求最好的東西，比如最好的運(yùn)動(dòng)。那么什么才是最好的運(yùn)動(dòng)呢？在很多人的意識(shí)里，跑步總是最好的。那么真的是這樣嗎？今天，就讓我們一起來(lái)看看健身房跑步是最好的運(yùn)動(dòng)嗎？
一、跑步是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大、健身效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)。其他體育活動(dòng)的強(qiáng)度，活動(dòng)的連續(xù)性，都不如跑步。跑步能最大限度的增強(qiáng)人的心肺功能，加快血液循環(huán)，軟化、凈化人的循環(huán)系統(tǒng)，經(jīng)常跑步的人血管的彈性很好，血流暢通，不會(huì)出現(xiàn)血流受阻，動(dòng)脈硬化等情況。它能有效的預(yù)防心臟病、腦血栓、腦溢血、冠心病、高血脂、高血壓等疾病，保證運(yùn)動(dòng)的人有一顆健康的心臟和暢通的循環(huán)系統(tǒng)。
二、跑步對(duì)場(chǎng)地的要求很簡(jiǎn)單。它不像乒乓球、羽毛球、排球、籃球、足球等體育活動(dòng)，沒(méi)有場(chǎng)地就無(wú)法進(jìn)行。跑步在任何場(chǎng)地上都可以進(jìn)行，如公路、操場(chǎng)、沙灘、林間小路、山間小路，都可以盡情的奔跑。
三、跑步對(duì)時(shí)間的選擇比較機(jī)動(dòng)。我原來(lái)的健身方式主要是打乒乓球，可后來(lái)越來(lái)越發(fā)現(xiàn)，乒乓球我無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，你有空的時(shí)候，人家乒乓球室關(guān)門(mén)了，就是不關(guān)門(mén)時(shí)你去了，結(jié)果人很多，等上半個(gè)小時(shí)打不了兩三局又下來(lái)了，所以，想通過(guò)打乒乓球活動(dòng)的目的難以實(shí)現(xiàn)。而跑步對(duì)時(shí)間的要求就隨便得多，既可以早上跑，也可以下午跑，還可以晚上跑；既可以多跑點(diǎn)，也可以少跑點(diǎn)；既可以快跑，也可以慢跑。這些都可以根據(jù)具體情況來(lái)隨時(shí)調(diào)整。
四、跑步不需要有人陪伴。其他活動(dòng)如球類、棋類、牌類等，沒(méi)有人陪伴是無(wú)法進(jìn)行的，你需要遷就陪伴，遷就同伴有無(wú)時(shí)間，有無(wú)興趣等?？墒桥懿絽s不同，它不需要任何同伴，一個(gè)人可自由自在的奔跑，路線由自己決定，速度由自己決定，時(shí)間由自己決定。跑步是一個(gè)人追求一種自由奔放生活方式的補(bǔ)充和體現(xiàn)。
五、跑步可以結(jié)交朋友。通過(guò)跑步或者跑馬，跑步人可以結(jié)識(shí)更多的朋友，還可以通過(guò)自己的博客訴說(shuō)心里話，并與跑友交流。跑步可以豐富一個(gè)人的精神生活。
六、跑步和跑馬是實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的一種方式。通過(guò)跑步和跑馬，有一種自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的感覺(jué)，通過(guò)跑馬，不管是跑得快還是跑得慢，成績(jī)好還是成績(jī)差，都有一種成就感，滿足感，產(chǎn)生了一種喜悅的心情，這有利于身心的健康。
根據(jù)以上的分析，大家是否還在堅(jiān)持自己固有的觀念呢？其實(shí)這個(gè)世界上沒(méi)有最好，只有更好。適合自己的才是最好的，大家不必固執(zhí)于世俗的觀念和看法，堅(jiān)持自己的想法和需要即可。建議大家在運(yùn)動(dòng)前做好功課以及熱身運(yùn)動(dòng)，以免傷到自己的身體。
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隨著健身的流行，各種各樣的健身房也在悄然升起。那么什么樣的健身房更適合自己健身呢?你現(xiàn)在所在的健身房它安全嗎?有什么技巧能夠讓你在健身房健身的時(shí)候效果更顯著呢?下面就跟隨小編一起了解一下有關(guān)這方面的內(nèi)容。
你選擇的健身房安全嗎
時(shí)下，健身房健身的確很流行，但是在健身房健身的人們，不免有種擔(dān)心。我在健身房健身時(shí)用的毛巾是干凈的嗎?健身房的空氣好像有點(diǎn)不太對(duì)?教練好像也不太靠譜?那么當(dāng)下的健身房，真的安全嗎?
女人和肉原本沒(méi)什么可過(guò)不去的，可自打與“肥”沾了邊，這冤家就算結(jié)下了。有人說(shuō)除了物品漲價(jià)快就是身體長(zhǎng)肉快。于是為了迎合這種“社會(huì)問(wèn)題”，各式減肥方法也紛紛粉墨登場(chǎng)，吃藥的，灌腸的，抹辣椒油推拿的，綁保險(xiǎn)膜的，林林總總。而女人們的判斷力也日益提高，好的保留，不好的淘汰。
一番全身心試驗(yàn)之后，去健身房鍛煉成為最終的贏家，被幾乎所有人認(rèn)可。但經(jīng)驗(yàn)告訴我，但凡某件事情成為普遍現(xiàn)象后，新的問(wèn)題就會(huì)產(chǎn)生。
“地下工作”安全嗎
城市的建筑較多，土地比較寶貴，很多的健身房都建設(shè)在了地下。雖然是地下，但空間比較大，大的有好幾千平米呢!空間雖大，但是也經(jīng)不住健身器械以及健身者們的堆擠。遠(yuǎn)遠(yuǎn)看去，人山人海，人頭攢動(dòng)。看的人眼花繚亂。
空氣中蒸發(fā)著身體的味道，地板上暈開(kāi)著剛剛滴下的汗水，就連器械上還保留著還未來(lái)得及散去的熱度。天花上的換風(fēng)扇悄無(wú)聲息的吹著，但還是揮不去那股只屬于健身房的味道。
健身本來(lái)是件要進(jìn)行大量有氧活動(dòng)的事，比如跑步，上氣不接下氣的時(shí)候，人總會(huì)覺(jué)得氧氣不夠。
就算你沒(méi)跑到這個(gè)程度，可是跑的人多了，平均每個(gè)人所能占有的氧氣含量就會(huì)下降，地下室的換氣全部依靠排風(fēng)設(shè)備，對(duì)于這個(gè)設(shè)備咱看不見(jiàn)摸不著，難免心里打鼓，會(huì)不會(huì)缺氧?
“分享服務(wù)”安全嗎
鍛煉完之后不免要出汗，洗個(gè)澡是最好不過(guò)的了。洗澡可以緩解鍛煉帶來(lái)的疲勞，讓身體放松下來(lái)?？墒菃?wèn)題來(lái)了，健身房的拖鞋是公用的，毛巾甚至也是公用的，衛(wèi)生嗎?
入會(huì)的時(shí)候，健身房的負(fù)責(zé)人都會(huì)告訴你，我們這里的衛(wèi)生用品是經(jīng)過(guò)嚴(yán)格消毒的，沒(méi)問(wèn)題!雖說(shuō)是消過(guò)毒的，可想起來(lái)還是不免有些懷疑?
記得去年夏天逛鞋店時(shí)，看到銷售小姐不讓顧客光著腳試鞋，說(shuō)是怕細(xì)菌傳染，鞋沒(méi)買成，可對(duì)這家店卻是記憶猶深。既然光腳試一下鞋子都會(huì)有疾病的傳染，穿著別人穿過(guò)的鞋子，用著別人用過(guò)的毛巾。
聽(tīng)說(shuō)衛(wèi)生部門(mén)檢查飯店、酒吧、電影院等公眾場(chǎng)所的衛(wèi)生，卻沒(méi)聽(tīng)說(shuō)衛(wèi)生部檢查健身房的消毒水平，消協(xié)也沒(méi)有發(fā)布過(guò)有關(guān)健身場(chǎng)所的消費(fèi)報(bào)告，有的只是健身房的單方面承諾。一位健身教練曾告訴我，他也不認(rèn)識(shí)他們俱樂(lè)部中負(fù)責(zé)消毒的人。
就算健身房能保證對(duì)這些公用物品進(jìn)行嚴(yán)格消毒，仍然不是百分之百完全的。因?yàn)槊颗_(tái)健身器械都是大家分享的，這個(gè)人練完了，下個(gè)人馬上跟上?？偛荒?，咱健身的時(shí)候，身邊跟著一個(gè)負(fù)責(zé)消毒的專人，人一下器械，馬上噴消毒藥水吧。
“表格體檢”安全嗎
筆者有一次出差，偶然看到香港電視臺(tái)播放外國(guó)一家健身俱樂(lè)部招會(huì)員的情景，每個(gè)人要填寫(xiě)入會(huì)申請(qǐng)，還要附上一張醫(yī)生出具的有關(guān)身體狀況的詳細(xì)檢查報(bào)告，以證明身體狀況良好可以接受大運(yùn)動(dòng)量的健身活動(dòng)。
心肺功能不太好的，就建議練練瑜伽這類相對(duì)比較靜態(tài)的鍛煉方式，脂肪過(guò)多的，要控制運(yùn)動(dòng)量，練之前就為會(huì)員選擇一種最適合的方法，挺人性化的。
前次遇到一個(gè)久不相見(jiàn)的朋友，她說(shuō)她最近用她朋友的會(huì)員卡去健身，練得不亦樂(lè)乎，教練也沒(méi)有提出意見(jiàn)，這樣就省了不少錢。當(dāng)時(shí)真是有點(diǎn)驚愕，不知道是誰(shuí)拿自己不當(dāng)回事。
目前絕大多數(shù)健身中心會(huì)員辦理會(huì)員卡時(shí)，先要填寫(xiě)一張表格，回答一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題，主要包括是不是患有高血壓、心臟病等的調(diào)查。健身中心主要通過(guò)這種“表格”對(duì)會(huì)員進(jìn)行體檢，這樣真的安全嗎?萬(wàn)一有些病隱藏得挺深，會(huì)員自己看不出來(lái)怎么辦?
雖然目前有些硬件設(shè)備很先進(jìn)的健身中心可以為會(huì)員提供體檢服務(wù)，但也主要是針對(duì)會(huì)員的體內(nèi)脂肪含量測(cè)定等方面的內(nèi)容，主要是為后來(lái)提供針對(duì)性服務(wù)做前期準(zhǔn)備，并非真正檢查會(huì)員的身體狀況!
俗話說(shuō)“不怕一萬(wàn)就怕萬(wàn)一”，身體健康當(dāng)然是所有人的愿望。所以，別太相信自己，決定去健身房之前，最好還是到醫(yī)院做個(gè)簡(jiǎn)單體檢，確定一下自己能否適應(yīng)劇烈的健身運(yùn)動(dòng)。
健身鍛煉的終歸是自己的身體，身體好了，肥肉沒(méi)了，當(dāng)然是大快人心。但是,是想給健身場(chǎng)所和那些喜歡去健身的人們提個(gè)醒兒，健身本來(lái)是沖著健康去的，別把不健康的東西帶回來(lái)。
運(yùn)動(dòng)健身常識(shí)
1.去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開(kāi)始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測(cè)試與體能檢測(cè)。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。
2.制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃
以減脂為例：一般來(lái)說(shuō)，首先每周應(yīng)安排兩次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排兩次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來(lái)的。
3.關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況
一般來(lái)講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來(lái)組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開(kāi)始。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4.我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水
科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來(lái)檢測(cè)你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無(wú)色的，說(shuō)明你不缺水。
1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過(guò)一小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量的補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。
健身房鍛煉,事半功倍的技巧
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>
在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦。
帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦。
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦。
穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦。
美國(guó)體操協(xié)會(huì)代言人尼爾·瑪基說(shuō)：“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動(dòng)，情況就不同了!運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，這時(shí)候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開(kāi)水?！?/p>
尤其是在運(yùn)動(dòng)水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動(dòng)具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時(shí)增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說(shuō)：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦。
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。
美國(guó)加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說(shuō)，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
史蒂文斯說(shuō)，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦。
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦。
持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
紐約羅弗特杰姆健身館的館長(zhǎng)肯·菲茨杰拉德說(shuō)，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說(shuō)：“當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣。”
踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦。
不靠在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量：812焦。
總結(jié)：你選擇的健身房如何呢?它是安全又衛(wèi)生的嗎?健身常識(shí)你都知道哪些呢?什么樣的健身技巧可以使你在健身房健身事半功倍呢?經(jīng)過(guò)上面的介紹，小編相信，每個(gè)人心中都有一個(gè)衡量的標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人多多少少都知道一點(diǎn)健身常識(shí)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言的一類運(yùn)動(dòng)，也是一種可以在很大程度上提升人們的爆發(fā)力、改善人們的體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。很多人都喜歡做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而在健身房中，也存在著不少無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如說(shuō)舉重、俯臥撐以、啞鈴操、深蹲、卷腹以及平板支撐，都是比較常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
一、舉重
實(shí)際上，“舉重”對(duì)女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標(biāo)可能不一定是減肥，實(shí)際上，當(dāng)你開(kāi)始舉重，你可能會(huì)先重一點(diǎn)點(diǎn)，不過(guò)不用恐懼，因?yàn)槟阍黾拥氖羌∪猓闹亓恳饶阆牡舻闹敬蟆?/p>
二、俯臥撐
兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過(guò)程中身體保持平直，不要塌腰。
三、啞鈴操
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问治找黄垦b滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。
四、深蹲
背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。
五、卷腹
平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。
六、平板支撐
身體呈俯臥姿勢(shì)，雙肘彎曲，肩膀和肘關(guān)節(jié)呈垂直狀態(tài)，雙腳腳尖踩地，身體離開(kāi)地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀干，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅(jiān)持六十秒，一次訓(xùn)練四組，每組之間間隔不超過(guò)20秒。
現(xiàn)在健身房也是越來(lái)越流行起來(lái)了，越來(lái)越多的朋友都非常喜歡在空閑的時(shí)候去健身房鍛煉一下，不僅可以起到很好的減肥的作用，而且還可以起到很好的強(qiáng)身健體的作用，但是很多朋友并不清楚健身房的減肥運(yùn)動(dòng)具體有哪些，自己去減肥房也都是無(wú)從下手，現(xiàn)在我就來(lái)給大家具體的介紹一下。
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟；吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤(pán)可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺(jué)消耗掉比騎單車更多的卡路里。
大家是不是都已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了呢，其實(shí)健身房運(yùn)動(dòng)能減肥的運(yùn)動(dòng)也是有非常的多，不僅有這個(gè)幾項(xiàng)，大家最好的話還是要去專業(yè)的健身房，然后還要選擇一個(gè)專業(yè)的教練，這樣鍛煉才會(huì)比較的有保障，同時(shí)大家平常鍛煉的時(shí)候也是要注意安全。
減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問(wèn)題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
聽(tīng)起來(lái)都挺無(wú)聊的，可能你都實(shí)行過(guò)，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時(shí)間的限制，最后都沒(méi)有堅(jiān)持。結(jié)果呢，還是胖!
并非這些有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果或不適合你，一般來(lái)說(shuō)除非有特別的疾病，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每 個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。
關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。
首先，讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識(shí)，這是為自己設(shè)計(jì)有氧處方的重要前提。
1.心率
這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計(jì)數(shù)。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無(wú)恒定比例。
脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
那么運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到多少心率或者說(shuō)強(qiáng)度才能有效減肥呢?通常應(yīng)在最大心率(MHR/為220-你的年齡)的60%-75%。也就是說(shuō)比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190。
則190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜，對(duì)于初習(xí)者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康。
2.時(shí)間
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問(wèn)題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎?
讓我們先來(lái)看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動(dòng)30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長(zhǎng)跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過(guò)這樣的體驗(yàn)。其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘 。那么也就是說(shuō)中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。
我相信非運(yùn)動(dòng)人群中大部分沒(méi)有這樣的體能質(zhì)素。如果勉強(qiáng)堅(jiān)持完成這樣強(qiáng)度和時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成肌體疲勞。很多跳過(guò)健身操的朋友都可能有過(guò)這樣的經(jīng)歷：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都沒(méi)精神，沒(méi)多久就放棄了，然后又會(huì)回復(fù)到以前的身體狀態(tài)。
所以不要單純把研究結(jié)果斷章取義地拿來(lái)作為有氧運(yùn)動(dòng)處方的前提，因?yàn)檠芯恐皇菧y(cè)量平均統(tǒng)計(jì)，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲(chǔ)量而定，而從前文中提到的脂解過(guò)程可以看出所謂脂肪供能在有氧運(yùn)動(dòng)15～20分鐘后啟動(dòng)，只是反映了脂解供能的生化反應(yīng)時(shí)間，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個(gè)反應(yīng)時(shí)間也要視每個(gè)人的生理?xiàng)l件而定。
所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間要循序漸進(jìn)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過(guò)一兩次運(yùn)動(dòng)就達(dá)到的，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短也確不能達(dá)到減肥目的，因?yàn)橹挥袡C(jī)體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解。而最終達(dá)到減肥的目的。
那么如何解決這個(gè)矛盾的問(wèn)題呢，我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開(kāi)始有氧訓(xùn)練時(shí)，采用間歇式鍛煉法，以高心率(強(qiáng)度)持續(xù)一段時(shí)間，直到你開(kāi)始感到疲勞后慢慢轉(zhuǎn)為一些放松或慢速運(yùn)動(dòng)。
以保持較快的心率(中等強(qiáng)度)，直到體力有所恢復(fù)再轉(zhuǎn)為高心率(高強(qiáng)度)，我不贊成感到十分疲勞還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這固然鍛煉意志力，但循序漸進(jìn)的方法更有益健康，也不會(huì)讓你在一次運(yùn)動(dòng)后疲憊不堪，無(wú)法面對(duì)第二天的工作。
用循序漸進(jìn)的方法運(yùn)動(dòng)45分鐘至1小時(shí)，其減肥效果不會(huì)持續(xù)運(yùn)動(dòng)差。當(dāng)然間隔式訓(xùn)練是一種過(guò)渡訓(xùn)練法，最終目標(biāo)還是使你能輕松完成30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，這樣不但達(dá)到減肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。
現(xiàn)在很多人都喜歡去健身房進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榻∩矸坷锏倪\(yùn)動(dòng)器械比較多，可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式也比較多，可以讓我們的運(yùn)動(dòng)方式不那么單調(diào)，同時(shí)也不會(huì)受天氣的影響。健身房里最常見(jiàn)的就是跑步機(jī)了，很多人也都比較喜歡用跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行鍛煉，那么跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)能起到減肥的效果嗎？
減肥瘦身
跑步前的準(zhǔn)備
在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下是達(dá)不到熱身的效果的。
跑步機(jī)上跑步的各種方式
1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來(lái)跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)。
3、加速跑：在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺(jué)得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。
跑步的時(shí)間
1、時(shí)間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的最好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。
2、時(shí)間的長(zhǎng)短：跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人如果一開(kāi)始堅(jiān)持不了先別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。
在健身房用跑步機(jī)進(jìn)行減肥，是可以達(dá)到很好的效果的。但是也是需要選對(duì)方式和方法。希望以上為大家介紹的這些方法對(duì)大家能有所幫助。想要減肥的朋友，通過(guò)健康的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥是最正確的選擇，如果通行節(jié)食或減肥藥物來(lái)進(jìn)行減肥，對(duì)我們的身體健康都不是很好。
減肥一直都是經(jīng)久不衰的話題，現(xiàn)在不光是女性朋友們想要減肥，就連男性朋友們都想要擁有一個(gè)比較完美的身材，因?yàn)槿绻约洪L(zhǎng)得比較胖的話，那么穿衣服就會(huì)顯得像矮冬瓜，那么就會(huì)顯得特別的不好看的，所以很多人都會(huì)選擇去健身房減肥，下面我們就一起來(lái)了解一下去健身房運(yùn)動(dòng)減肥嗎。
動(dòng)感單車，讓下半身更有型
動(dòng)感單車，有“脂肪燃燒彈”之稱，在消耗熱量方面，絕對(duì)是第一。余平說(shuō)，動(dòng)感單車一堂課可以消耗６００卡甚至９００卡的熱量，“相當(dāng)于兩個(gè)漢堡包的熱量”。對(duì)于塑造下肢線條有明顯效果。
適合人群：有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，肌肉力量和耐力都達(dá)到一定程度的人。
提醒：膝關(guān)節(jié)有傷、體型過(guò)大、體重過(guò)重的人慎騎單車。而且騎車對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，敏感部位壓力大，不可過(guò)久，以免前列腺壓力過(guò)大出現(xiàn)問(wèn)題。
杠鈴操，女生運(yùn)動(dòng)豐胸
杠鈴操是杠鈴和健身操組合的一種運(yùn)動(dòng)?？梢钥焖偬岣呒∪獾哪土土α?，雕塑身體線條。
在杠鈴操中，有２．５公斤、５公斤、１０公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇?！霸谀壳暗牟兕愡\(yùn)動(dòng)中，杠鈴操是塑形效果最好的”。現(xiàn)代女性更青睞杠鈴操，因?yàn)樗泻芎玫呢S胸效果。
適合人群：畢竟杠鈴操有一定的負(fù)重練習(xí)，而且核心區(qū)受力大，沒(méi)有一定的力量與平衡感，容易受傷。
提醒：腰椎有問(wèn)題的不建議練習(xí)杠鈴操。
踏板操，Ｓ形女人美體
踏板操是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的步伐練習(xí)組合的動(dòng)作，屬于長(zhǎng)時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)。重點(diǎn)塑造腿部和臀部線條。
適合人群：蘿卜形、蘋(píng)果形身材的女性特別適合。
提醒：下肢關(guān)節(jié)包括膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人要慎重練習(xí)踏板操。
瑜伽，按摩內(nèi)臟調(diào)養(yǎng)身心
風(fēng)靡全球的瑜伽運(yùn)動(dòng)擁有無(wú)數(shù)忠實(shí)粉絲，圍繞脊柱的大量練習(xí)尤其適合被各種頸椎、腰椎、脊椎病困擾的辦公室一族。
而且，每天練習(xí)瑜伽就像做了一個(gè)由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦的全身休閑按摩。
適合人群：老少皆宜，尤其適合脊椎問(wèn)題高發(fā)的辦公室一族。
提醒：瑜伽動(dòng)作要相當(dāng)精準(zhǔn)，練習(xí)過(guò)程中要相當(dāng)專注，一定要配合呼吸。身體的伸展一定要在自己能力范圍內(nèi)，以免拉傷。
文章我們已經(jīng)了解到去健身房運(yùn)動(dòng)減肥嗎，其實(shí)大多數(shù)人通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥失敗都是由于不懂得堅(jiān)持的，所以去健身房的話就可以讓人們更加的容易堅(jiān)持下來(lái)的，因?yàn)槠渌娜藗兛梢云鸬揭粋€(gè)帶動(dòng)的作用，讓自己也想要向他人去學(xué)習(xí)。
辦公室麗人
建議：茶、水結(jié)合，排毒提神，美麗由內(nèi)而外Office養(yǎng)顏茶
上午：玫瑰花茶
五朵粉紅色的玫瑰花加兩個(gè)去核紅棗，用80攝氏度的水泡制（水溫過(guò)高會(huì)破壞維生素C）。玫瑰花可涼血養(yǎng)顏，改善皮膚干燥狀況。玫瑰花茶有股濃烈的花香，有助于口氣清新。
Tips：玫瑰花有收斂作用，便秘者不宜飲用，可改用檸檬水。取檸檬片泡水，可以促進(jìn)排便、排除毒素，經(jīng)常便秘的朋友不妨一試。
下午：菊花綠茶
幾片菊花加少許綠茶，沸水沖開(kāi)。菊花不僅能改善腦功能，還可清熱解毒。而綠茶中含有豐富的茶多酚，有助于抵抗電腦輻射，抗衰老。另外，綠茶中含有豐富的維生素A原，被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料。因此，菊花綠茶不僅能抗輻射、排毒素、抗疲勞、還能保護(hù)視力。
Office美容水
需要注意的是，茶雖好，但不可完全以茶代水。因?yàn)椴枞~中含有咖啡因，有利尿作用。過(guò)量飲用會(huì)影響體內(nèi)水的平衡，引起細(xì)胞脫水?；ú莶桦m不含咖啡因，但長(zhǎng)期飲用，容易干擾胃腸吸收，造成腹痛、貧血等現(xiàn)象，因此建議上下午還要各喝一杯白開(kāi)水。
白開(kāi)水不用經(jīng)過(guò)消化就能直接被身體吸收有助于促進(jìn)代謝，排出毒素。飲水養(yǎng)膚美容以飲用涼開(kāi)水效果最佳，因?yàn)榉兴?jīng)自然冷卻至20～25攝氏度時(shí)，與人體細(xì)胞內(nèi)的水分子結(jié)構(gòu)非常接近，具有很高的親和力，容易滲透到皮膚組織內(nèi)部，有利于補(bǔ)充皮膚中水分的不足。
健身房運(yùn)動(dòng)美人
建議：選擇運(yùn)動(dòng)飲料，解口渴更解體渴走出運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的兩個(gè)誤區(qū)
1、不渴不補(bǔ) 很多人都是在口渴后才想到喝水。事實(shí)上，當(dāng)你覺(jué)得口渴時(shí)身體丟失的水分已達(dá)體重的2％～3％，出現(xiàn)輕度脫水。在這種情況下運(yùn)動(dòng)，心臟負(fù)荷加重，不僅影響運(yùn)動(dòng)能力而且對(duì)健康不利。因此，要隨時(shí)隨地，少量多次補(bǔ)水。
2、補(bǔ)充白水 白水中鈉、鉀等無(wú)機(jī)鹽的含量甚微，而在運(yùn)動(dòng)中，隨汗液和尿液丟失的不僅僅是水，還有礦物質(zhì)和維生素。單純補(bǔ)充白水，礦物質(zhì)持續(xù)丟失而得不到補(bǔ)充，容易引起肌肉抽筋等現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水策略
40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)——含低聚糖的運(yùn)動(dòng)飲料
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，糖原儲(chǔ)備減少，體能迅速下降，導(dǎo)致疲勞提前出現(xiàn)。因此對(duì)于超過(guò)40分鐘的運(yùn)動(dòng)，建議MM們補(bǔ)充含有低聚糖的運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)橐话愕倪\(yùn)動(dòng)飲料只是含有白砂糖、葡萄糖、蔗糖等簡(jiǎn)單糖。雖然這些糖也能給身體提供能量，但吸收快，作用持續(xù)也短，容易出現(xiàn)明顯的胰島素反應(yīng)，引起血糖波動(dòng)，不利于運(yùn)動(dòng)中飲用。低聚糖是由3～10個(gè)葡萄糖分子連接在一起，具有緩釋作用，胰島素反應(yīng)低，能夠保證血糖平穩(wěn)，能量接力，延緩疲勞發(fā)生。
此外，運(yùn)動(dòng)美人們不用過(guò)于擔(dān)心運(yùn)動(dòng)飲料的熱量。我們以健身飲為例，一瓶健身飲的熱量是95千卡，僅相當(dāng)于以中等強(qiáng)度在跑步機(jī)上跑10分鐘左右的熱量，但因?yàn)楹械途厶悄軌虺掷m(xù)給身體提供能量，讓你跑得輕松不累，運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長(zhǎng)，讓身體消耗更多的熱量。40分鐘以下的運(yùn)動(dòng)——飲料中至少要含有礦物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，體能消耗不大的情況下，可以不補(bǔ)充低聚糖，但需要補(bǔ)充一些含鈉、鉀鈣、鎂等礦物質(zhì)的飲料，以保證身體水和電解質(zhì)的平衡，保證體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。
居家生活秋日麗人
建議：早上一杯清水，晚上一杯水果汁，睡前半杯水
清水 人體經(jīng)過(guò)一夜的代謝之后，要給體內(nèi)的垃圾來(lái)次洗刷，但這個(gè)洗刷需要一個(gè)外力，這個(gè)外力就是清澈的一杯水。當(dāng)水進(jìn)入體內(nèi)后，大約40分鐘左右就可排泄出，排泄水就是體內(nèi)代謝的一個(gè)過(guò)程，也就是我們所關(guān)注的排毒。因此，早上要喝沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)成分的白開(kāi)水。很多人晨起喜歡喝蜂蜜水，雖然蜂蜜可以潤(rùn)腸，但蜂蜜水在體內(nèi)還有轉(zhuǎn)化的過(guò)程，因此不能及時(shí)快速地把體內(nèi)的垃圾帶走。
水果汁 這里所說(shuō)的水果汁不是榨水果汁而是用攪拌機(jī)把水果打碎形成的汁。比如把葡萄打成汁，就可以吃到葡萄皮和籽中的白藜蘆醇和葡多酚（是一種很好的抗氧化素，具有保護(hù)心臟，延緩衰老的作用）。因此用攪拌機(jī)而不是榨汁機(jī)把水果打成汁，就是一杯很好的抗氧化美容水。但要注意的是，水果中的含糖量比較高，最好不要在睡前24小時(shí)以前喝。
減肥已經(jīng)成為當(dāng)今時(shí)代的主題，也是每個(gè)肥胖者最想做到的一點(diǎn)。現(xiàn)在的人們一般都會(huì)將跑步的地點(diǎn)選擇在健身房，不管是男的還是女的，年輕的還是年長(zhǎng)的，都能在健身房看到他們的身影。健身房會(huì)有專門(mén)的跑步減肥計(jì)劃，大家知道計(jì)劃中有幾個(gè)要點(diǎn)嗎？
1、進(jìn)行健身房跑步減肥之前必須先熱身，再上跑步機(jī)，很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
2、力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始，很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你可以用15―20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
3、穿慢跑鞋和厚底襪去健身，很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要。對(duì)于以減肥為目的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
健身房運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃中有三個(gè)要點(diǎn)，大家可以在文中了解到。首次進(jìn)去健身房的人，在做運(yùn)動(dòng)前要先做好熱身，這是最基本的常識(shí)，希望大家不要忘記。除了跑步之外，大家可能會(huì)接觸到力量練習(xí)，這時(shí)就應(yīng)該注意器械的選擇，大家定要按照文中的去做。
很多人為了鍛煉身體還有減肥，都跑去健身房進(jìn)行一些健身效果，同時(shí)在健身房我們就是經(jīng)常發(fā)現(xiàn)的是一種健身房的跑步機(jī)，健身房的跑步機(jī)一定要進(jìn)行正確的使用，跑步機(jī)既可以達(dá)到鍛煉身體的作用，可以達(dá)到對(duì)于減肥還有塑身有很好的功效，要正確的健身跑步機(jī)，如果不正確使用的也會(huì)傷害到人類的健康
健身跑步機(jī)主要是正確地進(jìn)行使用健身，對(duì)于健身房健身的也是比較提倡，它既能鍛煉身體而且還能啊活躍人的肺活量，對(duì)人還是有比較好的功效，下面我們就介紹關(guān)于健身跑步機(jī)的如何使用。
一、做運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身
學(xué)生時(shí)代上體育課，體育老師都會(huì)讓學(xué)生們先做做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。為的就是先熱身，以免突然的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉拉傷，抽經(jīng)等問(wèn)題。所以在上跑步機(jī)前，你也要先壓壓腿，彎彎腰。做好了充分的熱身運(yùn)動(dòng)了，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
二、設(shè)定速度時(shí)要由慢到快
不要一開(kāi)始就設(shè)定一個(gè)身體極限的速度，這樣不僅沒(méi)有很好的鍛煉了身體，還容易摔倒等危險(xiǎn)。想讓身體慢慢適應(yīng)，設(shè)定一個(gè)較慢的速度，隨后再逐漸增加。同理，當(dāng)準(zhǔn)備停下來(lái)的時(shí)候，也不要立刻停止，設(shè)定速度慢慢減緩，再停止。
三、要選擇適合的跑步鞋
有些人會(huì)選擇光腳跑步，這樣會(huì)給腳關(guān)節(jié)帶來(lái)不必要的傷害。而且當(dāng)腳底出汗是，也很容易滑倒。所以做好是選擇有彈性的鞋子，比較柔軟透氣的。適合在跑步機(jī)上用的跑步鞋。鞋底一定不能太硬和厚，這都對(duì)跑步不利。服裝也是要合適的，方便身體伸展的。
以上就是健身跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)方法，做運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行先熱身，同時(shí)妊娠的主要是為了防止突然上跑步機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生一些抽筋的問(wèn)題，所以再上跑步機(jī)之前那可以先壓腿或者是做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都是在設(shè)定速度上也要由慢到快，身體慢慢地進(jìn)行一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，逐步增加就會(huì)讓身體慢慢適應(yīng)。
健身運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)受到了大家的廣泛歡迎，隨著現(xiàn)在工作的壓力越來(lái)越大，讓很多人每天把身心都投入到工作當(dāng)中沒(méi)有時(shí)間去讓自己的身體放松，結(jié)果就引起了許多的特殊疾病，雖然是小部疾病，可實(shí)際上對(duì)身體的健康也是不利的，許多人都會(huì)去健身房來(lái)運(yùn)動(dòng)，那么健身房什么運(yùn)動(dòng)效果好呢？
一般的運(yùn)動(dòng)或是訓(xùn)練方式可以分為兩種，一種是耐力訓(xùn)練，著重于長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，包括長(zhǎng)跑、長(zhǎng)泳、長(zhǎng)距離自由車等等，主要的目標(biāo)是增強(qiáng)心肺功能，提升肌肉使用氧氣的能力，使身體適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
另外一種是重量訓(xùn)練，著重于訓(xùn)練肌肉對(duì)抗外加的重量或阻力，包括針對(duì)各部位肌肉的舉重或重量訓(xùn)練，主要的目標(biāo)是增加肌肉強(qiáng)度，增大肌肉纖維。
訓(xùn)練的效果 ? ? ? ?由于訓(xùn)練方式的不同，在一段時(shí)間之后，人體會(huì)對(duì)這兩種訓(xùn)練方式產(chǎn)生不同的反應(yīng)。
一般而言，耐力訓(xùn)練可以提升最大氧氣利用速率，一方面增加心臟輸出血液的能力，和微血管的數(shù)目，使得在一定時(shí)間內(nèi)，到達(dá)肌肉的血液量增加，而可以供應(yīng)更多的氧氣供肌肉使用，同時(shí)增加肌肉中粒線體和負(fù)責(zé)氧化養(yǎng)分、提供能量的酵素活性，使得肌肉能夠更有效率的利用血液中的氧氣。
以有氧的方式提供運(yùn)動(dòng)中所需的能量，而減少乳酸的產(chǎn)生和堆積，減緩肌肉產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象，能夠長(zhǎng)時(shí)間的維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但是有時(shí)候耐力訓(xùn)練會(huì)降低肌肉的強(qiáng)度，而且對(duì)于促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)并沒(méi)有很明顯的效果。
另一方面，重量訓(xùn)練造成肌肉強(qiáng)度的增加，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和增大，但是并沒(méi)有增加粒腺體和氧化酵素，也沒(méi)有促進(jìn)微血管生長(zhǎng)，使得這些負(fù)責(zé)有氧系統(tǒng)的物質(zhì)在肌肉中的濃度降低，所以單純的重量訓(xùn)練無(wú)法幫助耐力型的運(yùn)動(dòng)。
研究結(jié)果 ? ? ? ?一組加拿大UniversityofAlberta的研究人員比較了一組從事腿部重量訓(xùn)練一星期三天的受測(cè)者，和另一組從事腿部重量和耐力訓(xùn)練一星期各三次的受測(cè)者(重量和耐力訓(xùn)練隔天交互進(jìn)行)，在接受訓(xùn)練12星期后，兩組人的腿部肌肉強(qiáng)度和腿部肌肉的大小都有顯著的增加，而且增加的幅度相似，所以額外的耐力訓(xùn)練并不會(huì)影響重量訓(xùn)練的效果。
健身房里的器材很多，但要找到一項(xiàng)合適自己的運(yùn)動(dòng)方法，那還是要看自己身體的特征，有的朋友身體虛弱，我們可以通過(guò)練胸肌和腹肌的方式來(lái)提高身體的血液循環(huán)，跑步機(jī)，單杠，啞鈴這些都是很簡(jiǎn)單的健身器材，通過(guò)鍛煉運(yùn)動(dòng)可以增加自己的胸肌和肌肉。
為了健康、為了好身材很多人都會(huì)做健身。有條件的人肯定會(huì)選擇去健身房健身。因?yàn)榻∩矸坎粌H健身器械齊全，而且還會(huì)有人指導(dǎo)。不過(guò)去健身房健身的人們也往往會(huì)犯錯(cuò)。下面小編就為大家介紹五種健身房健身的五大誤區(qū)，細(xì)數(shù)一下室外有哪些健身器材，室內(nèi)有哪些健身器材?
健身運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我說(shuō)鍛煉誤區(qū)的時(shí)候，很多人肯定感到十分詫異，想不到鍛煉也會(huì)有誤區(qū)。其實(shí)如果你鍛煉的方法不正確的話，往往會(huì)適得其反，不僅達(dá)不到健身的作用反而會(huì)給身體留下傷害。很少有人知道這一點(diǎn)，即使知道了，也不知道如何去避免。
一般人長(zhǎng)期跑步鍛煉一定會(huì)損傷膝蓋關(guān)節(jié)?，F(xiàn)在的年輕人喜歡到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運(yùn)動(dòng)的，那么一定要注意調(diào)整，否則長(zhǎng)期下來(lái)一定會(huì)損及健康。
健身房運(yùn)動(dòng)5大誤區(qū)
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見(jiàn)的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才能將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長(zhǎng)期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊斓臋M梁經(jīng)常碰到脖子無(wú)形中也會(huì)損傷頸椎，而且時(shí)間久了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：后背舉重
于普通人來(lái)說(shuō)后背舉重最好不要輕易嘗試，也不要長(zhǎng)期的做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯圆涣羯窬蜁?huì)造成肩部肌肉拉上、后背創(chuàng)傷，嚴(yán)重的話還會(huì)造成脊椎疾病。后背舉重同后背拉伸一樣，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣需要專業(yè)認(rèn)識(shí)進(jìn)行指導(dǎo)。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度，就會(huì)對(duì)損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：踩跑步機(jī)
很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯(cuò)誤的，它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害，所以使用跑步機(jī)的時(shí)候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過(guò)大，所以總想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少某個(gè)局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時(shí)間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實(shí)上對(duì)于局面減肥很可能起的是反作用，因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動(dòng)會(huì)將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實(shí)和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
強(qiáng)身健體非常好，經(jīng)常鍛煉更是對(duì)身體很好。不過(guò)也不能一直都鍛煉，健身也需要適當(dāng)，大家在健身時(shí)需要避免走入誤區(qū)。這樣才能夠鍛煉強(qiáng)身兩不誤。
室外健身器材類型
力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
高低單杠彈跳型器械豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。
梅花樁靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
三位扭腰器柔韌型器械壓腿架或者站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
肋木架耐力型器械
類似于跑步機(jī)，可以在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對(duì)的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運(yùn)用是比較合適的。
室內(nèi)健身器
電動(dòng)按摩椅
按摩椅的原理是利用機(jī)械的滾動(dòng)力作用和機(jī)械力擠壓來(lái)進(jìn)行按摩，人工推拿按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血循環(huán)，保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對(duì)保證身體健康有重要作用。在這種情況下就誕生了電動(dòng)按摩椅，通上電，就可以享受按摩了，現(xiàn)在的按摩椅通常帶有音樂(lè)和氧氣呼吸機(jī)，使人更放松。
沙狐球
滑道尺寸：國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)6300*500mm。外框尺寸：6700*850*800mm
標(biāo)準(zhǔn)沙狐球臺(tái)滑道由優(yōu)質(zhì)木制集成材和進(jìn)口涂層制成，優(yōu)質(zhì)木材使沙狐球臺(tái)滑道質(zhì)地更好，不易變形;進(jìn)口涂層的硬度和抗擊程度更高，不易破損。
1.滑道采用優(yōu)質(zhì)集成材，集成材剔除了木材中的缺陷，選其精華并通過(guò)特殊加工方式消除木材的各向異性內(nèi)應(yīng)力，從而使滑道美觀，不隨環(huán)境變化而變形;
沙狐球2.滑道涂層：采用進(jìn)口涂層，保證滑道表面經(jīng)久耐磨，光滑平整，特別是進(jìn)口的涂料配以先進(jìn)的生產(chǎn)工藝，使滑道涂層透明度極高;
3.臺(tái)架：采用人性化設(shè)計(jì)，方便調(diào)節(jié)水平的地腳，使用戶自行調(diào)節(jié)球臺(tái)水平變得輕而易舉美觀大方，造型高貴典雅、美輪美奐;
4.球：采用航天材料，制作精美，不但球體永不變型，而且光澤經(jīng)久不變;
5.球沙：采用進(jìn)口球沙，保證球在行進(jìn)過(guò)程的平滑穩(wěn)定;
6.記分器：為比賽時(shí)記錄分值所使用，可雙面觀看，更為直觀、方便;
沙狐球臺(tái)的標(biāo)準(zhǔn)配置：包括：沙狐球臺(tái)、球燈、記分器、沙狐球、球沙等
腳踏車
腳踏車設(shè)計(jì)是根據(jù)自行車運(yùn)動(dòng)的原理，使飛輪與摩擦帶之間產(chǎn)生摩擦阻力，達(dá)到健身、強(qiáng)體、調(diào)節(jié)人體生理循環(huán)及活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)作用。 該健身車采用優(yōu)質(zhì)矩、圓型鋼管為主要原材料;高慣性飛輪安裝于車體下半部，使踏行平滑無(wú)阻;按照人體工程學(xué)原理設(shè)計(jì)的踏腳部分能使運(yùn)動(dòng)更加自然、協(xié)調(diào);軟握把手角度可以調(diào)整，車的底部前桿兩端配有滾輪，搬移整車省力。
跑步機(jī)
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。
1866年，紐約州通過(guò)了美國(guó)第一部禁止虐待動(dòng)物的法律，用鞭子打牲口被視為非法行為?！懊绹?guó)反對(duì)虐待動(dòng)物組織”指責(zé)那些爬樓式的動(dòng)力裝置傷害了動(dòng)物的膝關(guān)節(jié)，給動(dòng)物造成了心理壓力。于是有人發(fā)明了水平跑步機(jī)，其傳送帶和地面平行，動(dòng)物走在上面就像平時(shí)散步一樣自然。
第一臺(tái)水平跑步機(jī)到底是誰(shuí)最先制造出來(lái)的?這個(gè)問(wèn)題目前還沒(méi)有明確答案。不過(guò)，紐約附近的一個(gè)名叫“東費(fèi)什吉爾”的小村子里，至今還保留著兩臺(tái)1875年制造的水平跑步機(jī)，一臺(tái)較小，用來(lái)攪拌黃油，通常由狗來(lái)提供動(dòng)力;另一臺(tái)較大，用來(lái)鋸木頭，由馬提供動(dòng)力。
爬步機(jī)
爬步機(jī)是爬行理念日益風(fēng)行的產(chǎn)物，水平運(yùn)動(dòng)的代表性健身器材，其運(yùn)動(dòng)方式所帶來(lái)的訓(xùn)練效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)，有效緩解了心臟在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的壓力，對(duì)心血管和內(nèi)臟器官的壓力舒緩有重要作用，在爬行的過(guò)程中，將壓力分散到四肢，有利于人體骨骼的壓力的緩解，尤其是有利于對(duì)脊椎腰椎頸椎等病痛的預(yù)防和緩解。目前國(guó)內(nèi)爬步機(jī)剛剛出現(xiàn)，爬行的理念開(kāi)始慢慢被人們接受。
爬步機(jī)的發(fā)明者是一位新西蘭的華人，他飽受腰椎病和心血管疾病的困擾，在治療的過(guò)程中，醫(yī)生建議其通過(guò)類似爬行的方式緩解病痛，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，他的腰椎和心血管問(wèn)題得到了有效的緩解，養(yǎng)成爬行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后，他幾乎擺脫了腰椎病和心血管病，但是由于場(chǎng)地的限制，讓他很苦惱，做為機(jī)械工程師的他決定發(fā)明一種可以用來(lái)爬行的健身器材，后來(lái)研發(fā)出了爬步機(jī)。 為了讓更多的人預(yù)防和擺脫病痛，他決定與自己的好朋友一起投資，將爬行器推廣開(kāi)來(lái)!!
總結(jié)：經(jīng)過(guò)上面小編的介紹，你對(duì)健身是不是又有了新的看法。你知道哪些健身器材是屬于室外的哪些是屬于室內(nèi)的了嗎?你知道原來(lái)健身也會(huì)有誤區(qū)了嗎?希望大家牢記小編例舉的幾條誤區(qū)，健身時(shí)大家一定要避免這幾條誤區(qū)。
