經(jīng)常鍛煉對身體有什么好處？
夏季養(yǎng)生對身體有什么好處。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“經(jīng)常鍛煉對身體有什么好處？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
中國的經(jīng)濟正在騰空的發(fā)展，但是人們的身體素質(zhì)卻是一代不如一代。人們總是非常容易的生病，而且各種新型的病型也都在不斷地出現(xiàn)，正在逐步的危害人們的身體。所以國家提倡人們要多鍛煉。那么經(jīng)常鍛煉有什么好處呢?接下來，通過一些資料來看一下，請看。
運動是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉?！鄙徒】担x不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。一個好的運動計劃應(yīng)包括有氧運動和無氧運動。
有氧運動：
有氧運動就是指長時間進行運動(耐力運動)，使得心(循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。無氧運動：
所謂的無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高度劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。經(jīng)常運動有許多益處：
1，消除多余的脂肪和熱量 2，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng) 3，加快新陳代謝 4，強健肌肉
5，改善睡眠質(zhì)量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒某些疾病必須通過適量的運動來配合治療，如：糖尿病等，不經(jīng)常適量的運動會導致出現(xiàn)下肢麻痹等嚴重癥狀
以上就是關(guān)于人們經(jīng)常鍛煉身體會給自己帶來什么樣的好處的
Ys630.com相關(guān)知識
我們都知道，貓狗在行走的時候都是弓著身子走的，在生活中，有的時候也會看到一些人做出這樣的行為，被稱之為爬行運動。在很多地區(qū)，這種運動越來越流行，甚至直逼廣場舞等運動。雖然這樣的運動看起來很搞笑，但實際上對于人體健康還真的有一些好處。那么，爬行對身體有什么好處?
方法
在較為平曠、舒適的地方，放松身體，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運動，速度不求快而求穩(wěn)(若求快而不求穩(wěn)就只可叫“嬰兒學爬”了)。運動時間無需過長，每星期一兩次即可(注意保護膝蓋)，爬行運動會受到場地等壞境因素的限制，健身器材行業(yè)中已經(jīng)發(fā)明出來一種可以在室內(nèi)環(huán)境里做爬行運動的器材，該器材被國際上命名為菲特克洛爬行器，它打破了場地的限制，是國際公認的爬行健身器。
優(yōu)點
平小腹，利腸胃，健四肢，方便、易學、無需出大力
1. 爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
2. 人體直立時，心臟要推動血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對防治心血管疾病有積極作用。
3. 爬行時頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。
4. 爬行對全身其他一些系統(tǒng)也有好處：
爬行能使身體變得更強壯 因為這是全身性協(xié)調(diào)活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運動。
爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)變得較柔軟。
爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達，收縮自如。
爬行是很好的有氧運動 當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。
爬行促進呼吸功能 吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時移動的方式來調(diào)節(jié)，爬得越快，所進行的深呼吸越多。
爬行可促進腦前庭的平衡系統(tǒng) 爬行時，特別是手足爬行時，需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛煉并加強。
人們在生活中會出現(xiàn)各種各樣的煩惱，有時候人會陷入一個死胡同里面，怎么也走不出來，這是非常痛苦的，情感和事業(yè)都很容易受挫，這時候不妨把自己抽離出來，給自己放一個長假，比如可以去外面做徒步旅行，這可以讓自己想清楚很多問題，而且對身心健康都很有好處。
徒步對身體有什么好處？
一、輕松出行、緩解壓力
記得以前看過一篇文章說，根據(jù)統(tǒng)計，一個人每天所有壓力和煩惱中，因出行交通所導致的竟占七成！哎，所以說如果是一名像一樣的路走族的話，該多么的幸運啊——偶每天一下班就背上背包開始徒步，聽著隨身聽穿過三里屯village，腳下大步流星，眼睛還可以對著周圍的時尚MM多瞟上幾眼，沒一會兒進了地鐵站，幾十分鐘后就到家了。既方便又經(jīng)濟、還能養(yǎng)眼。
二、增進人體器官功能
據(jù)醫(yī)學統(tǒng)計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強健心肌，減少血栓的形成。
三、強筋健骨
徒步鍛煉，能運動全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱，強健肌肉，活動關(guān)節(jié)，強健骨骼，減少骨質(zhì)疏松。
四、調(diào)節(jié)感情
毛澤東早在青年時代撰文《體育之研究》中云，體育"強筋骨、強意志、調(diào)感情"。強筋骨，前文已述，每天鍛煉起碼要20分鐘，且要風雨無阻，天天鍛煉，月復月，年復年，是意志的冶煉。
五、減輕病情
徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發(fā)展。美國曾對72488名護士進行健康跟蹤調(diào)查，對那些一周走路6個小時以上的人，中風的發(fā)生率比其他人減少了40%。
六、利于減肥
長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內(nèi)脂肪分解，向機體供能，從而達到減肥的目的，保持優(yōu)美體形。
七、接近自然
在都市待得太久，走近自然的愿望就越強烈。
八、促進消化
步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。
九、提高工作效率
在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
十、結(jié)識朋友，增長見識
在旅行中，會結(jié)識很多志同道合的好友，以此擴大自己的社交圈。旅途中，會碰到很多新的東西，從沒見過的植物、動物、建筑等，樂趣無窮。
在生活中很多人都已經(jīng)逐步的接觸了各種不同的健身的方式，因為在平常生活中適當?shù)倪M行一些健身活動不僅對自己的身體健康有著必定的保護的作用，也可以起到很好的調(diào)劑自身的心情的作用，而且在生活中關(guān)于健身的方式也比較多，有的人喜歡戶外長跑，有的人細化游泳健身，有的人則比較傾向于潛水，只不過哪一種錘煉方式都是對自己的身體健康有著很好的保護的作用的，那么接停來我們就一起來望望在平常生活中常常的潛水可以對我們的身體健康有著怎樣的保護的作用，我們一起來望望吧。
潛水對身體有什么好處
1、美容肌膚
在平常生活中適當?shù)倪M行潛水對于一些女性朋友而言可以起到必定的護膚養(yǎng)顏的作用的，因為潛水的過程中可以很好的刺激人體肌膚的毛細血管的擴張，對我們的肌膚的血液循環(huán)有著很好的促進的作用，所以在平常生活中適當?shù)倪M行潛水的話比起涂抹一些護膚品的話可以更好的將我們的面部肌膚起到必定的護理的作用，水的浮力可以對我們的肌膚起到必定的拍打的作用，能將我們的肌膚起到很好的按摩的作用，增加自身肌膚的滑溜性，增加肌膚的張力和彈性，對于一些女性朋友而言適當?shù)臐撍菍ξ覀兊募∧w有著很好的保護的作用的，所以在平常生活中的話可以嘗試著進行適當?shù)臐撍?/p>
4、減壓抗癌
在平常生活中適當?shù)淖o膚也可以起到很好的減壓抗癌的作用，因為潛水的過程中可以將我們身體的器卒的各個的作用力都增加到必定的強度，能很好的減少一些靜脈曲張之類的病癥對人體健康的危害，在平常生活中適當?shù)倪M行一些潛水能很好的起到保護我們的身體健康的作用，能很好的增加我們身體內(nèi)的心肺功能的呼吸的作用力，在潛水的過程中也可以很好的關(guān)心我們身體內(nèi)的血液循環(huán)的促進，對我們的身體健康是有著很好的保衛(wèi)的作用，能減少我們身體內(nèi)的癌細胞的增加，起到必定的抗癌的功效。
不易受傷
在平常生活中常常的潛水的話可以起到很好的必定的促進身體靈活性的作用，能很好的減少人體在不同的運動的過程中產(chǎn)生的一些身體損害，起到很好的保護身體健康的作用，因為在潛水的過程中可以很好的關(guān)心自身身體健康的保護，來增加自身的柔韌性，對我們的身體是有著必定的保護的。
在生活中適當?shù)臐撍菍ξ覀兊纳眢w健康有著必定的保護的作用的，因為在潛水的過程中可以很好的錘煉我們的身體的靈活性，而且也可以很好的促進人體內(nèi)的血液循環(huán)的進行，所以在平常生活中適當?shù)倪M行潛水活動是對我們的身體健康有著很好的保護的作用的。
現(xiàn)在的人們都非常的注重自己的身體健康?？偸菚ㄟ^各種方法方式來進行身體鍛煉，游泳就是其中非常常見的一種運動。很多人都非常的喜歡游泳。總是會在閑暇的時間到游泳館里游泳。但是，游泳對人體有什么好的幫助呢?接下來，小編將呈現(xiàn)出一些與游泳相關(guān)的材料來告訴大家游泳的好處。
1.增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。
而經(jīng)常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2.增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
以上就是關(guān)于人們非常喜歡的游泳運動會給人們帶來什么樣的好處的
現(xiàn)在每個人的生活節(jié)奏都很快，白天的時間基本上都要工作，等到閑下來想要運動健身的時候，就已經(jīng)是晚上了。所以現(xiàn)在很多人只能晚上才可以運動。每天不同的時間做運動，對身體的作用都是不一樣的，排汗量也不一樣。那么下面我們就來講解一下晚上運動對身體到底有哪些好處？
1.排出毒素。專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
2.控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
3.促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；神經(jīng)活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。
4.防骨質(zhì)疏松。出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
5.增強記憶。主動運動流汗對學生會產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6.健康養(yǎng)顏?？偛怀龊沟娜?，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到養(yǎng)顏護膚的功效。
7.減肥。當人體運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。
綜上所述，晚上運動對身體也是有好處的，但是早上、上午、下午健身也是可以的，并不代表只能晚上才可以運動。白天運動排毒功能和健身的功能也都是不一樣的。所以應(yīng)該根據(jù)自己的時間和具體情況選擇合適的運動時間。
養(yǎng)生是人們現(xiàn)在常提到的話題，因為養(yǎng)生是一種讓身體更健康的生活方式。而我們生活中能夠達到養(yǎng)生目的的方法有很多，其中就包括瑜伽。瑜伽近年來備受人們矚目，雖然人們都知道練習瑜伽對身體有好處，不過瑜伽具體對我們有哪些好處呢，相信了解的人并不多。那么今天就讓小編告知大家吧!
(1)塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防
乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖。
(2)預防慢性?。?/p>
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會
產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲
勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
(4)保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
其實生活中瑜伽的好處遠不止這些，長時間練習瑜伽還可以修身養(yǎng)性，對于女性朋友來說更是美容養(yǎng)顏的好方法。除此之外，小編還要提醒大家的是，瑜伽鍛煉不是一兩天就能達到以上效果的，所以要想瑜伽真的對我們生活和身體起到作用，就應(yīng)該長時間堅持鍛煉。
對于青少年來說，他們最喜歡的一項運動莫過于打籃球，即使有一些男性到了中年的時候，對于籃球也有自己的執(zhí)著。而在女生眼中，打籃球的男生比其他男生要更有魅力，所以青春期的男生如果打籃球的話，不僅可以強身健體，還可以吸引到女孩子的目光。那么經(jīng)常打籃球的話對身體會產(chǎn)生什么好處呢?
1、有效預防心血管病
籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。
2、控制體重與改變體形
如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強心臟功能
經(jīng)常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險性
經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
你有午睡的習慣嗎？午睡對養(yǎng)生有很好的作用。午睡能讓你整個下午精神煥發(fā)，但對一些人來說，效果卻沒那么明顯。這里小編教你如何睡才能達到最佳效果。
一、如何午睡才能達到最佳養(yǎng)生效果
1.天天午睡，有益心臟。
2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%.美國阿勒格尼學院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾道格哈米基認為，其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
2.在12-13點間午睡，防止體重增加。
哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%.12-13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
3.沒有床也要打個盹，有助女性健康。
美國國立睡眠基金會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲憊了，以至于連性欲都沒了。芝加哥大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性假如天天睡眠時間不到5個小時，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的操作能力.睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。假如條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
4.午睡前來杯咖啡，提高警覺性。
缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結(jié)果顯示，10分鐘的有用午睡會大大增強人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。
這是因為咖啡因的有用成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
5.睡10分鐘，提高記憶力和制造性。
睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人天天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有制造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。
二、午睡的五大要點和四大禁忌
春季到來，不少人出現(xiàn)被春困襲擊的癥狀，總是覺得睡不夠，中午忍不住補個眠。但睡中午覺也有宜忌講究。
五條午睡要點：
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。
2、午餐后不宜馬上躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注重的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4、午睡時應(yīng)防止受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注重免受風寒。
5、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。
四條午睡禁忌：
一忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。
二忌入鄉(xiāng)隨俗亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利于身體健康。
四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
三、睡前小竅門 清晨痘痘眼袋都不見
天天起床看著自己臉上的痘痘，大大的眼袋，想想一天的工作，心里難免覺得失望，可見好的皮膚也可從側(cè)面影響著一天的心情。怎樣能讓剛起床的自己看起來神采奕奕呢？我想你可以從下面的文章中找到答案的。
我們一天有1/4的時間都在睡覺，睡眠對健康影響相當重要，但該如何好好地睡上一覺，醒來后猶如睡美人般維持美麗的型態(tài)？我們整理睡前七步驟+一個起床馬上精神好的好方法，讓你越睡越漂亮，發(fā)揮睡眠相乘的功效。
1.睡前第一步：嚴禁睡前吃宵夜
不想早上起床發(fā)現(xiàn)臉腫得像大餅一樣，睡前兩小時絕對要忍住不吃東西，尤其是含鹽量高的食物是更容易讓你水腫
2.睡前第二步：慎選睡前飲品
雖然說睡前喝點小酒有助睡眠和健康，但過多的話會使血管膨脹，造成水腫。尤其是混合酒類、含糖汽水果汁等更是容易腫喔。倘若真的要喝點有味道的飲品，不訪試試茴香茶、薄荷茶或甘菊茶，有助于舒緩脹氣，或是試試葡萄柚汁加上一點芥末，對皮膚也很好，但千萬別過量哦！
3.睡前第三步：仔細卸妝并洗兩次臉
不想隔天起床時發(fā)現(xiàn)眼妝沒卸干凈變成熊貓眼，前一天可以洗兩次臉。第一次先用乳霜狀卸妝品卸除彩妝，再使用膠狀洗臉產(chǎn)品洗凈油污。洗完臉后要馬上擦上保養(yǎng)品保濕，防止肌膚過于干燥。
4.睡前第四步：給眼睛一點咖啡因
想要減緩眼睛水腫、改善黑眼圈，坊間有不少傳聞的小妙招，像是敷茶包、敷熱湯匙等等。這些傳聞也有原理可循，因為茶包里的咖啡因有收縮血管的功效，所以可以讓黑眼圈變淡。不過我們當然是不建議用茶包，倒是可以選擇含有同樣成分的眼霜，用起來才會安心。
5.睡前第五步：煩人痘痘變不見
發(fā)現(xiàn)臉上有痘痘快冒出來了，睡前可以在痘痘上厚厚地涂一層抗炎產(chǎn)品，再用藥用透氣膠帶貼起來并輕輕壓一壓，隔天會發(fā)現(xiàn)痘痘變小，也變比較不紅腫了。若是早上化妝時想遮痘疤，也可試試名媛孫蕓蕓的小秘方：先涂上遮瑕品，用蜜粉按壓后在上一次遮瑕，保證痘疤看不到。
6.睡前第六步：做做床上小運動
睡前在床上做點小運動，3~5分鐘可以讓隔天身材更窈窕。像是甜姐兒侯佩岑睡前一定會抬腿，抬到腳麻了再放下來；另外，像是敲膽經(jīng)、延伸拉筋、空中踩腳踏車、后踢式都有提臀瘦大腿的功效喔。
7.睡前第七步：頂著完美發(fā)型入睡
洗完頭后，千萬不要沒吹頭發(fā)或隨便吹吹就去睡覺，雖然你可以得到多一點睡眠時間，但隔天起床會浪費更多時間整理亂翹的頭發(fā)！建議再睡前就把頭發(fā)梳順弄整潔，該吹彎、吹澎、吹直、上發(fā)卷的都不可馬虎，并擦一些保濕定型的產(chǎn)品，隔天起床才不會毛躁變型。
8.起床第一步：沖個熱水澡吧！
許多外國人的習慣是早上出門前會先洗澡，其實這不但可以讓你馬上精神百倍，還能讓你心情愉快，一整天都很舒服。假如時間來不及或是嫌麻煩，那就洗臉時，打開淋浴間的熱水，讓浴室充滿水蒸氣，也有同樣效果；而且在潮濕及毛孔打開的情況下擦上保養(yǎng)品，更可以幫助吸收?；蚴鞘褂眯⌒偷恼裟槞C也很不錯喔。
鬧鐘叫醒成健康殺手 教你自然醒
鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態(tài)，時間久了還會對健康造成不利影響。那么，鬧鐘叫醒與自然醒究竟有什么區(qū)別，他們對健康又有怎么樣的影響？
我們的身體從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)時，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發(fā)生變化：呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次，心跳每分鐘加快10次，腦電波從每秒8次提高到每秒30次。鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態(tài)，時間久了會對健康造成不利影響。也就是說，一個健康的自然醒,是要求放緩神經(jīng)、優(yōu)良睡眠來共同配合的。
四、鬧鐘，醒來殺手
美國人將鬧鐘評為他們最討厭的人類發(fā)明之一。明顯地，自然醒來與被鬧鐘叫醒的感覺是完全不同的。假如我們被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒，將可能產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等不適癥狀。假如在深度睡眠中被忽然驚醒，那么思考問題及解決問題的能力也將受到嚴重損害。
相關(guān)自然醒的科學解釋
光線是體內(nèi)生物鐘的鬧鐘
當早上人體生物鐘感受到了太陽光線后，體內(nèi)的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。
陰雨天不愛起床
陰雨的早上不見陽光，在云層內(nèi)散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時間仍然未變，而身體各部分零件卻未得到召集令也未預備好醒來。
冬夏睡眠有區(qū)別
夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早，人體受到光線照射后，早早地自然醒來令人舒服。而秋冬和初春時，早上陽光出現(xiàn)得較晚，醒來時未經(jīng)歷早晨陽光的刺激，卻又不得不忙活起床了，這會讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到不舒服，情緒低落、心慌、睡不醒的感覺涌上心頭。
夏季醒來后，身體功能可以很快從睡眠狀態(tài)恢復正常，而秋冬則較難。所以，夏季即使起得早也不會不舒服，而秋冬即使不賴床也渾身難受。嚴重有起床不適癥狀的人甚至會患上冬季抑郁和季節(jié)性失調(diào)癥。
塑造自然醒
若干醒來方式中，當然是自然醒最符合我們的意愿?？扇粝胍睦碓竿c現(xiàn)實狀態(tài)不約而同，那簡直就是神話，因為你究竟還有無數(shù)身體與靈魂的無可奈何。我們只希冀向原始的自然醒走近一點，再走近一點。
從入睡開始
從上面幾項關(guān)于醒來的總結(jié)里分析得出，入睡-神經(jīng)-醒來三者間存在必定的聯(lián)系。也就是說，一個健康的自然醒,是要求放緩神經(jīng)和優(yōu)質(zhì)睡眠來共同配合完成的。
結(jié)語：健康養(yǎng)生，養(yǎng)成睡午的習慣吧。不僅可以解除疲乏，還有利于自己更好的投入到工作和學習中，何樂而不為呢？
體育運動員都需要有強大的心肺，如果心肺功能不好的話，也不配當一名好的運動員。因此，從小就有當運動員夢想的人們?yōu)榱四軌驅(qū)崿F(xiàn)夢想除了必要的訓練之外，還需要鍛煉自己的心肺能力。很多人都喜歡用憋氣的方式來鍛煉自己的肺活量，那么經(jīng)常憋氣對身體到底好不好呢?
經(jīng)常練習憋氣的話對身體還是有一定影響的，不建議使用憋氣的方法來鍛煉肺活量。
鍛煉肺活量的好方法：
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次
五、 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
六、 堅持參加適當?shù)捏w育鍛煉
根據(jù)自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。
七、 堅持參加適當?shù)捏w力活動
根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經(jīng)常參加適當?shù)捏w力活動。
八、 堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
平時要想讓自己的肺活力大幅度提高，俺么就應(yīng)該注意做好煙霧的防護工作。盡量不要去有人抽煙的地方，還應(yīng)該注意個人衛(wèi)生。自己居住的房間一定要經(jīng)常開窗戶，讓新鮮的空氣進入到房間當中。如果室內(nèi)有煙霧的話，就要及時的處理掉。
在生活中，我們有地位，有金錢遠遠不夠，而且?guī)淼囊膊皇切腋?。生活中，只要有健康，什么都能奮斗得來。今天，我就想來跟大家討論一下健康的生活狀態(tài)是什么樣子的?，F(xiàn)在，很多人都開始關(guān)注起運動來了，大家都想知道生活中的慢跑怎樣跑？或者對我們的身體到底有沒有益處？
研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。
通過上面的了解，相信大家對于慢跑這一運動項目已經(jīng)了解的很清楚了。所以，類似于慢跑這樣的有氧運動，在生活中能堅持下去是再好不過的。慢跑不僅可以幫助我們平衡體重，還可以鍛煉肺活量，使我們的對生活的精力更充沛。
